Альтернативные тренировки с «Кувалдой». Фитнес кувалда


Удары кувалдой по покрышке. развиваем силу удара — Fitness Сейчас

УДАРЫ КУВАЛДОЙ ПО ПОКРЫШКЕ. РАЗВИВАЕМ СИЛУ УДАРА

Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.

Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?

Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером. Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно. Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка.

ИНСТРУМЕНТЫ

С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:

— Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.

— Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.

Исходное положение рук

— Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга

— Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.

Что дает такая тренировка?

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.

Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.

Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса. А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.

Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.

Главное – чтобы соблюдалась техника!

О ТЕХНИКЕ

Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.

Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.

Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:

1. Фронтальный

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)

Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.

Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.

2. С боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.

Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.

3. Джеб

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.

Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.

4. Перехват с фронтальной стойки

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара

Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.

Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.

5. Перехват с боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара

На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!

fitness-now.ru

Клуб бокса "Кувалда"

"КУВАЛДА"     

КЛУБ БОКСА В МОСКВЕ

    Бокс – один из самых неоднозначных видов спорта. Он может нравиться, захватывать, вызывать восторг, гнев, неудержимое желание попробовать свои силы. У него есть поклонники и противники, но нет равнодушных. 

      Для тех, кто стал заниматься боксом, жизнь разделилась на две части – «До» увлечения и «После». «До» – все банально и просто, нет сильных эмоций, ярких переживаний. «После» - жизнь наполняется страстью, адреналином, появляется удивительное чувство уверенности в себе, тело наливается силой и скрытой мощью. Человек осознает, что стал другим, что в левой и правой руке теперь "спрятано" по кувалде, и тайные резервы организма помог запустить именно этот вид спорта.       Сегодня в ваших руках появилась возможность сделать свою жизнь насыщеннее, интереснее, свое тело – крепче, сильнее, красивее. Эта возможность – занятия в клубе бокса "Кувалда".      Здесь вас ждут тренировки по индивидуальной программе, которые подбираются для женщин и мужчин с учетом их физических данных. Тренировки назначаются по договоренности с учеником. Вы можете выбирать удобное для вас время занятий, подстраивая его под свой рабочий график. Методика обучения в нашем клубе проста и эффективна. Она позволяет достичь реальных результатов каждому человеку. Также в клубе у вас будет возможность овладеть различными техниками ведения боя, посмотреть, как совершенствуют свои умения профессионалы.      С помощью опытных тренеров клуба Вы сможете побеждать. И это удивительным образом укрепит вашу уверенность в себе, сделает вас сильнее не только телом, но и духом.      Мы находимся совсем РЯДОМ. Проверьте – вы живёте, работаете или часто проезжаете мимо одного из наших красивых и современных клубов!- м. ВДНХ, ул. Сергея Эйзенштейна, д. 2;- м. Дубровка, ул. Шарикоподшипниковская, д. 15;- м. Беляево, ул. Миклухо-Маклая, д. 18, корп. 2.     По всем вопросам пожалуйста звоните мне лично: Печерских Павел - мастер спорта России по боксу, старший тренер клуба.                                                      тел. 8-985-600-55-76

kuvaldaclub.ru

Удары кувалдой по покрышке — Fitness Сейчас

Удары кувалдой по покрышке перехват рук

Удары кувалдой по покрышке

— Эффект тренировки

Упражнения с кувалдой помогает развить общую выносливость тела, что важно для каждого спортсмена. В частности, боксерам такие тренировки помогают достичь мощной силы удара, борцам – усилить броски.

В чем секрет этих занятий? Он заключается в тяжести кувалды, которая рано или поздно вынудит постепенно задействовать крупные мышцы. То есть спортсмен, чтобы облегчить себе работу, начинает подключать большие мышцы и в дальнейшем нарабатывать технику. При этом важно не надрываться, а придерживаться техники.

Если в процессе тренировки задействованы только руки, вся нагрузка пойдет именно на эти мышцы, а они гораздо слабее туловища и мышц на ногах. К тому же это неудобно. Поэтому часть нагрузки следует перенести на корпус и ноги. Учет этих факторов позволяет сделать удар рукой более сильным и наработать технику. Секрет упражнений с этими инструментами прост – идущий от ноги импульс проходит через спину, мышцы рук и затем на автомобильную покрышку.

— Подробнее о технике

➖Фронтальная стойка.

Неподвижное (статичное) положение с параллельными друг другу стопами. Положение рук на рукоятке: бьющая — на середине, вторая – у края. Удары кувалдой наносятся при прямой спине: импульс от ног переходит к корпусу, затем на руку.

Тренировки такого типа начинаются именно с этого уровня. Важно умение работать ногами и телом при ударе и при возвращении молота. Руки подключаются к процессу в последнюю очередь. Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей. На начальном этапе его можно выполнять без веса.

➖Боевая стойка, чуть боком.

Дальнюю руку расположить около середины рукоятки. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад. Цель упражнения – приобрести навык поворота корпуса за рукой.

Это более сложный уровень. Необходимо научиться наносить сильный прямой удар второй (дальней) рукой. На данном этапе спортсмен начинает чувствовать тело при каждом ударе и познает все нюансы фронтальной стойки. Рекомендуется стремиться усложнить это движение и довести его до максимальной схожести с боксерским ударом.

➖Джеб.

Принять боевую позицию, чуть боком. Одна рука располагается около середины рукоятки, другая (дальняя) – у края. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад.

Данный вариант на порядок сложнее второго уровня, поэтому к нему необходимо переходить только после того, как предыдущая стойка будет изучена полностью. Цель упражнения – наработать сильный джеб.

➖Перехват с фронтальной позиции.

Принять фронтальную стойку, как описано в пункте №1. После каждого удара делается перехват рук. Чтобы улучшить вкладку в удар можно дополнить упражнение вращением таза.

Сложность этого варианта заключается в перехвате и необходимости беспрерывного движения каждой руки. Впоследствии опыт, приобретенный во время таких тренировок, позволит значительно сэкономить время. Инерция одного удара должна переводиться в другой, то есть нужно стремиться к тому, чтобы это был один продолжительный цикл.

➖Перехват с боевой позиции.

Принять боевую позицию, чуть боком. После каждого удара делается перехват рук.

На этом этапе оттачивается работа с любой позицией и перехватами. Данный уровень открыт для экспериментов и творческой фантазии. Можно менять позиции, руки, перемещаться, но при этом не останавливаться. Все движения должны выполняться телом автоматически за счет отработанных до совершенства программ.

fitness-now.ru

Сендбег, кувалда и автопокрышка: тренируем руки и торс

2. Кувалда

Ударные упражнения

Ударные движения дают быстроту, выносливость, а также развивают мышцы кора, глазомер и нокаутирующую силу удара. Вдобавок такая работа с кувалдой — наиболее удачная и гораздо более эффективная замена любого привычного кардиотренажера.

1. Молоток

Встань прямо и возьми кувалду за середину рукояти, расположив ее параллельно предплечью. Опусти рабочую руку вниз (А). Не отрывая локтя рабочей руки от корпуса, согни руку и подними кувалду вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, смени руку. Это будет один подход. Важно Чем ближе к концу рукояти ты держишься, тем сложнее упражнение.

2. Рыцарь одной рукой

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми кувалду за рукоять и держи ее в согнутой под прямым углом правой руке вертикально (А). Поведи рабочую руку влево и назад и закинь кувалду за спину (Б). Продолжая движение рукой с кувалдой вокруг левого плеча, вернись в исходное положение — кувалда перед тобой вертикально, рабочая рука согнута до прямого угла и прижата к корпусу (А). Выдержи отчетливую паузу и повтори. Сделав все повторы, смени руку. Важно Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками — вращение в последнем случае производится в обе стороны поочередно. Чем ближе к концу рукояти ты держишь кувалду, тем сложнее упражнение, и наоборот.

3. Удары по покрышке сверху

Подойди к покрышке, лежащей на полу, возьми кувалду и поставь правую ногу вперед. Кувалду держи вертикально — левая рука сверху, правая снизу. Выпрями спину и чуть согни ноги (А). Замахнись, поведя кувалду влево и за спину (Б). Сразу же, мощно напрягая мышцы живота, нанеси удар сверху по покрышке (В). Вернись в исходное и повтори. Важно Не расслабляй руки в момент удара, иначе отскочившая кувалда может отправить тебя в нокаут. Старайся не использовать вес тела для увеличения силы удара, сознательно работай только кором.

4. Боковые удары по покрышке

Встань левым боком к покрышке, поставив ступни на ширину плеч. Возьмись за кувалду обеими руками, как показано на фото, и немного наклонись (А). Замахнись, повернув корпус вправо (Б), после чего, за счет сокращения косых мышц живота, нанеси удар торцом кувалды по покрышке (В). Сделав все повторы, смени сторону и начни сначала. Это будет один подход. Важно Так же, как и в предыдущем упражнении, старайся не терять контроля за снарядом.

Силовые упражнения

Ниже 2 крайне полезных для функциональной силы движений, которые дают непривычную нагрузку на привычные мышцы вроде кора, мышцы спины и предплечий и которые можно делать только с кувалдой.

1. Тяга покрышки

Возьми кувалду обеими руками за конец рукояти, встань лицом к покрышке, чуть согни ноги в коленях и зацепи ее кувалдой, словно крюком (А). Теперь, мелко перебирая ногами, начни двигаться спиной назад, стараясь не выпустить кувалду из рук и не округляя спины (Б). Пройдя 20 метров, отдохни и повтори. Одна дорожка считается за 1 повтор.

2. Пальцевая дорожка

Встань прямо и возьми кувалду за самый конец рукояти (А). Перебирая пальцами, подтяни нижний край кувалды вверх (Б). Теперь таким же манером, то есть только за счет работы пальцев, вернись в исходное положение — получишь 1 повтор. Сделав нужное количество повторов, смени руку. Важно Тащи кувалду вверх одними пальцами.

Ударный комплект

Тебе нужен инструмент с ручкой длиной от 90 см. Лучше всего, если эта ручка будет приварена к головке — так головка точно не слетит в момент замаха и не травмирует восхищенных зрителей. Вес кувалды, как и сендбега, подбирай так, чтобы ты мог выполнить все рекомендуемые повторы в этой тренировке. При подборе покрышки для тренировки ищи снаряд как можно большего диаметра.

Идеальный выбор — резина высотой с тебя (если поставить стоймя) от карьерного самосвала. Но и старые зимние катки от легковушки, сойдут и они. Вкопай в землю столб и надень покрышки на него, чтобы они были зафиксированы и не улетали от удара. Есть выход даже для тех, кто смог найти на помойке всего одну покрышку от ВАЗ-2101. Просто вкопай ее наполовину в землю и бей кувалдой по верхней части (на всякий случай уточним — покрышка должна быть закопана вертикально).

Упражнения выполняет Кирилл Лизунов, инструктор сети фитнес-клубов World Class.

mhealth.ru

Кувалда Для Кроссфит 4-16 кг Sproots traning systems

125599, Россия, г Москва, ул Бусиновская Горка, дом 2, стр. 14

123007, Россия, г Москва, ул Илимская, дом 3, стр. 2

125171, Россия, г Москва, ул Зои и Александра Космодемьянских, дом 4, корп. 1 (30 кг)

129515, Россия, г Москва, б-р Звездный, дом 10, стр. 1 (30 кг)

101000, Россия, г Москва, пр-кт Зеленый, дом 62А, этаж "-2" (30 кг)

109451, Россия, г Москва, ул Братиславская, дом 14 (30 кг)

125315, Россия, г Москва, пр-кт Ленинградский, дом 74, корп. 5 (30 кг)

117321, Россия, г Москва, ул Профсоюзная, дом 146, корп. 1 (30 кг)

121087, Россия, г Москва, ул Барклая, дом 8 (30 кг)

127006, Россия, г Москва, пер Настасьинский, дом 8, стр. 2 (30 кг)

115054, Россия, г Москва, ул Пионерская Б., дом 4 (30 кг)

125319, Россия, г Москва, ул Черняховского, дом 4 (30 кг)

119602, Россия, г Москва, ул Покрышкина, дом 8, корп. 3 (30 кг)

125414, Россия, г Москва, ул Петрозаводская, дом 24, корп. Б (30 кг)

119311, Россия, г Москва, пр-кт Вернадского, дом 9/10 (30 кг)

109390, Россия, г Москва, ул Люблинская, дом 27/2 (30 кг)

101000, Россия, г Москва, пер Лучников, дом 4, стр. 2 (30 кг)

119633, Россия, г Москва, ш Боровское, дом 27 (30 кг)

111673, Россия, г Москва, ул Новокосинская, дом 10/1 (30 кг)

123060, Россия, г Москва, ул Маршала Бирюзова, дом 14 (30 кг)

125364, Россия, г Москва, ул Свободы, дом 48, стр. 1 (30 кг)

111674, Россия, г Москва, ул Ухтомского Ополчения, дом 1 (30 кг)

117639, Россия, г Москва, пр-кт Балаклавский, дом 5 (30 кг)

109444, Россия, г Москва, ул Ташкентская, дом 9 (30 кг)

127238, Россия, г Москва, проезд Локомотивный, дом 21 (30 кг)

115478, Россия, г Москва, ш Каширское, дом 24, стр. 7 (30 кг)

105264, Россия, г Москва, б-р Измайловский, дом 43 (30 кг)

119361, Россия, г Москва, ул Пржевальского, дом 2 (30 кг)

123592, Россия, г Москва, б-р Строгинский, дом 4 (30 кг)

125047, Россия, г Москва, пл Тверская Застава, дом 3 (30 кг)

111024, Россия, г Москва, ш Энтузиастов, дом 12, корп. 2 (30 кг)

109052, Россия, г Москва, пр-кт Рязанский, дом 2, корп. 3 (30 кг)

115516, Россия, г Москва, ул Севанская, дом 15, корп. 1 (30 кг)

115211, Россия, г Москва, ул Борисовские Пруды, дом 10, корп. 4 (30 кг)

119602, Россия, г Москва, пр-кт Солнцевский, дом 11 (30 кг)

109156, Россия, г Москва, ул Генерала Кузнецова, дом 15, корп. 1 (30 кг)

101000, Россия, г Москва, пр-кт Зеленый, дом 27, корп. 1 (30 кг)

119633, Россия, г Москва, ул Фрунзенская 1-я, дом 3А, стр. 1 (30 кг)

108811, Россия, г Москва, ул Корнея Чуковского, дом 5 (30 кг)

107023, Россия, г Москва, ул Электрозаводская, дом 24 (30 кг)

119602, Россия, г Москва, ул Никулинская, дом 15, корп. 1 (30 кг)

109431, Россия, г Москва, б-р Жулебинский, дом 31 (30 кг)

109652, Россия, г Москва, ул Поречная, дом 13, корп. 1 (30 кг)

108818, Россия, г Москва, пр-кт Нововатутинский, дом 10 (30 кг)

115563, Россия, г Москва, проезд Борисовский, дом 26, корп. 1 (30 кг)

115516, Россия, г Москва, б-р Кавказский, дом 41, корп. 1 (30 кг)

123181, Россия, г Москва, ул Исаковского, дом 33, корп. 1 (30 кг)

129090, Россия, г Москва, пр-кт Мира, дом 51, стр. 1 (30 кг)

127221, Россия, г Москва, ул Полярная, дом 10, стр. 1 (30 кг)

115230, Россия, г Москва, проезд Электролитный, дом 16, корп. 1 (30 кг)

117105, Россия, г Москва, ш Варшавское, дом 39 (30 кг)

109383, Россия, г Москва, ул Гурьянова, дом 30 (30 кг)

109652, Россия, г Москва, ул Люблинская, дом 175 (30 кг)

125315, Россия, г Москва, ул Часовая, дом 11, стр. 4 (30 кг)

115054, Россия, г Москва, ул Пионерская Б., дом 4 (30 кг)

129626, Россия, г Москва, ул Мытищинская 3-я, дом 3, стр. 1 (30 кг)

107014, Россия, г Москва, ул Русаковская, дом 28 (30 кг)

115404, Россия, г Москва, ул Лебедянская, дом 19, корп. 1 (30 кг)

115569, Россия, г Москва, ул Домодедовская, корп. 1, влад. 12 (30 кг)

111675, Россия, г Москва, ул Святоозерская, дом 1А (30 кг)

sportaim-shop.ru

Альтернативные тренировки с Кувалдой

Большинство фитнес-клубов и качалок предлагают достаточно однотипные тренировки в зале, поэтому посетители зачастую выбирают не программу или тренера, а близость зала к дому. Сегодня речь о клубе, который мало у кого окажется под боком, и ехать туда можно только из-за нестандартности упражнений и подхода к занятиям. Но 2 июля, в воскресенье, принять участие в показательной тренировке клуба «Кувалда» можно было в Лопатинcком Саду на площадке с турниками.

Как тренироваться без тренажёрного зала, качаться без качалки, и стать сильнее, используя свой собственный вес и разум.

Команда «Кувалда» образовалась почти 4 года назад, 28 июля 2013 года, и находится в д. Синьково (10 км от Колхозной площади). Все тренировки клуба проходят на свежем воздухе, в любую погоду, на специально организованной площадке, больше напоминающей полосу препятствий. На данный момент в «Кувалде» занимается 17 человек, возраст участников от 14 до 43 лет. Тренер Александр Борода.

В показательной тренировке участвовало 12 членов клуба + тренер, ну и, конечно, зрители. Результаты фиксировались, чтобы участники могли видеть свой прогресс. И чтобы определить сильнейшего. Таким образом, тренировка была ещё и соревнованием, поучаствовать в котором могли все желающие.

Первыми в программе были, конечно же, удары кувалдой по покрышке. Кто больше раз стукнет за три минуты? Бывалые кувалдобойцы уверенно махали самой большой кувалдой весом 30 кг.

4

Зрители могли выбрать себе орудие полегче из имеющихся в ассортименте (самая маленькая – 5 кг).

8

Не секрет, что работа с молотом очень развивает мышцы и тренирует силу и выносливость. Не случайно кузнецы во все времена были сильными и плечистыми.

Следующее упражнение с железом – гири. При слове «силачи» в голове сразу возникает образ доброго молодца, жонглирующего гирями. Этот снаряд известен всем и есть во многих спортзалах. Но большинство современных «качков» предпочитают использовать тренажёры, штанги и гантели. Гири – простой и универсальный инструмент, который не требует спортзала или страховки друга, ими можно прокачать разные группы мышц, но... надо знать КАК. Тут всё дело в технике.

8

Для начала можно попробовать поднять и удержать равновесие.

6

Ну, или просто поднять. Это захотели сделать даже дети.

3

Ещё одно упражнение для любителей потягать тяжести. Работа со слэмболом (slam ball – мяч для ударной тренировки, его основное назначение – активные броски об пол). Внутренний наполнитель (песок) прекрасно поглощает удар, мяч выдерживает интенсивные нагрузки и подходит для тренировок кроссфит.

9

Работа с медболом (medicine ball – медицинский мяч). По форме и размеру он очень напоминает баскетбольный мяч. Но это только на первый взгляд, пока не возьмёшь его в руки. Медбол наполнен стружкой, гелем или песком и покрыт плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке. Медбол, как и слэмбол, не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов. Выпускают модели с разным весом. На тренировке был оранжевый медбол – 5 кг. Немного тяжелей, чем баскетбольный мячик, не так ли?

4

Кроме того, медбол, как и обычный мяч, можно использовать для упражнений в парах или в команде. Так ещё веселее.

10

Работа с канатами. Тренировочные канаты – это очень динамичная тренировка, разгоняющая пульс, укрепляющая мышцы, сжигающая калории и ускоряющая обмен веществ. Просто, эффективно и зрелищно. Наслаждаемся волновым эффектом. Повелитель чёрных волн – Александр Борода.

13

А когда есть достойный пример, за дело взяться намного легче. Тогда с ним может справиться даже ребёнок. Точнее, два.

8

Упражнения со своим весом:

  • бёрпи (Burpees) – очень простая и очень эффективная тренировка без каких-либо спортивных снарядов, но в которой задействована работа всех мышц. Методика была разработана для военных. Что нужно делать: присесть, из этого положения в прыжке принять упор лёжа на вытянутых руках, отжаться, в прыжке вернуться обратно, выпрыгнуть из этого положения вверх с хлопком руками над головой. Это 1 раз. Таких разов должно быть 100. И за минимальное время.
9
  • работа с функциональными петлями. Снаряд представляет собой две «верёвки» с петлями на концах, прикреплённые к турнику. Упражнения с петлями придумал тренер американских «морских котиков» для того, чтобы поддерживать бойцов в хорошей физической форме, даже если нет доступа к силовым тренажёрам. Тренировки с функциональными петлями развивают выносливость, координацию и способность удерживать равновесие. Огромное количество вариантов упражнений и такой простор для фантазии.
10
  • запрыгивание на тумбу – функциональное упражнение, для развития взрывной силы ног и повышения выносливости организма, применяемое в кроссфите
2
  • ну и, конечно, обычный турник, который есть в каждом дворе. Прекрасная возможность проработать не только руки, плечи, мышцы груди и спины, но и подключить живот и ноги. Экспериментируйте.
13

Внезапно начавшийся дождь не остановил участников соревнований. Как и обещали организаторы – тренировки проходят в любую погоду.

Об итогах соревнований рассказала Анастасия Федоненкова:

«Как и в любых соревнованиях показатели тренировок и финальных выступлений могут значительно отличаться. На результаты оказывает влияние много факторов. Некоторые спортсмены были после ночной рабочей смены... погода... травмы.... просто волнение... Так как подготовка участников разная, было решено показатели троих из них (тренер – Александр Борода, Алексей Ефремов, Максим Устинов) не учитывать в зачёт, иначе все призовые места однозначно достались бы им...»

Из остальных спортсменов результаты следующие:

1) Удары кувалдой 30 кг по покрышке, максимальное количество за 3 мин.:1-е место Олег Глухарев – 73 раза;2-е место Андрей Пряников и Антон Снежко – по 71 разу;3-е место Александр Фёдоров – 70 раз;рекорд участников вне зачёта – 88 раз.

2) Удары слэмболом 30 кг об пол, максимальное количество за 2 мин.: 1-е место Александр Фёдоров – 44 раза;2-е место Сергей Смирнов – 40 раз:3-е место Антон Снежко, Дмитрий Фёдоров, Олег Глухарев – по 39 раз;рекорд участников вне зачёта – 50 раз.

3) 100 бёрпи за минимальное время:1-е место Иван Саваренков – 7 мин. 10 сек.;2-е место Павел Поляков – 8 мин. 2 сек.;3-е место Роман Ефремов – 8 мин. 38 сек.;рекорд участников вне зачёта – 4 мин. 46 сек.

4) кантование покрышки + бёрпи + прыжок через неё, 10 раз за минимальное время:1-е и единственное место Александр Фёдоров – 4 мин. 7 сек.рекорд участников вне зачёта – 2 мин. 17 сек

Кстати сказать, покрышка весит 350 кг.

10

Все участники клуба «Кувалда» противники всяких химических добавок. Ведь если употреблять что-то помимо правильного питания, смысла в соревнованиях уже не будет.

Ольга Улита (Gorod67. biz)

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.

gorod67.biz

Упражнения с кувалдой | Тренировка с молотом

Привет, друзья!

 По итогам опроса я обещал написать статью про то упражнение, которое станет победителем, но так сложилось, что победителя было два. Если помните, чтобы определиться с выбором, я попросил вас помочь мне через комментарии. Благодаря двум смельчакам, не побоявшимся оставить свои комментарии, я сделал выбор.

упражнения с кувалдой

Упражнения с кувалдой

 Вячеслав, который первым оставил комментарий, ратовал за подтягивания, вторым комментарием (от Сергея) было желание написать про упражнение с кувалдой по шине. Я подумал и решил, а действительно, почему бы не написать про это упражнение. Почему тренировка с кувалдой не заслуживает внимания, ведь про остальные уже так много написано.

 Итак, работа с кувалдой по шине. Данное упражнение развивает не только ударную силу, но и почти все мышцы верхней части тела. Очень часто работу с кувалдой можно увидеть на тренировках боксеров, борцов, бойцов по смешанным единоборствам. Для боксеров тренировки с кувалдой направлены на развитие силы удара и выносливость, а у борцов на развитие силы приемов (например, бросков). Соответственно, техника выполнения и вес кувалды будут отличаться.

 Почему я описываю упражнение с кувалдой на примере спортсменов, да потому что так понятней практическое применение. А что кувалда дает человеку, занимающегося фитнесом или культуризмом? Да собственно тоже самое, только в отличии от бойцов и борцов, вы можете не упираться строго в специализацию (сила удара и т.д.). Кувалду можно использовать как инструмент общего физического развития (5 в одном).

  • Сила удара
  • Взрывная сила
  • Выносливость
  • Развитие мышц верхней части тела (преимущественно)
  • Сжигание калорий

Кувалда развивает торс

Если говорить о развитии мышц, то во время упражнения с кувалдой по шине в работу включаются следующие мышечные группы:

1. Дельтовидные мышцы (плечи)
2. Широчайшая мышцы + поясница (спина)
3. Бицепс + предплечья (руки)
4. Незначительно работают ноги, в частности, икроножные мышцы

 Как видите, перечень задействованных мышц не мал. Если использовать данное упражнение дополнительно к основным тренировкам, то для вашей прогрессии в физическом развитии это будет плюс. Учтите, что нагрузка на плечевые суставы большая, поэтому используйте данное упражнение в качестве дополнительного.

Способы выполнения упражнения с молотом по покрышке

На первый взгляд работа с кувалдой кажется простой. Колотишь себе по шине и всё. Можно, конечно, и так, только будет ли толк без техники. Уверен, не будет. Существует несколько способов работы с молотом.

  • Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за головы
  • Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за плеча (любого)
  • Непрерывные удары из фронтальной стойки со сменой рук (удар с замахом из-за плеча)
  • Боковая стойка (левая или правая), удар с размахом из-за плеча
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с размахом из-за плеча
  • Боковая стойка (левая или правая), боковой удар с бедра (удар под углом)
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), боковой удар с бедра (удар под углом)
  • Боковая стойка (левая или правая), удар с вращением над головой (замах снизу)
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с вращением над головой (замах снизу)

 Положение молота при ударе может быть как вертикальным (удар молотком), так и горизонтальным (плашмя). Чтобы выполнять данное упражнение, вам понадобиться кувалда и шина от трактора. Если нет шины от трактора, то подойдет покрышка от легкового автомобиля, вкопанная наполовину в землю. Т.е., в отличие от тракторной покрышки, которая больше и лежит плашмя на земле, покрышка от легковушки будет вкопана  вертикально наполовину в землю.

кувалдой по шине

 Что касается веса кувалды и длины рукоятки, то необходимо выбирать кувалду с длинной рукояткой, чтобы был подходящий рычаг для максимальной амплитуды движения. Вес подбирается по уровню вашей физической подготовки.  Например, если вы способны выполнить 10-12 ударов (на каждую руку) с весом 12кг, то это подходящий вес (дальше по развитию). Как правило, встречаются кувалды с весом от 8 до 24 кг. Рукоятки у кувалды могут быть деревянными или стальными в пластиковой изоляции.

 Будьте аккуратны при выполнении упражнения с молотом, соблюдайте технику и держите спину прямой. Напоследок посмотрите познавательное  видео про работу с молотом, и не забывайте про комментарии. На сегодня это всё.

bodykeeper.ru