фитнес пермь медлайф. Фитнес медлайф


Фитнес-центр Медлайф

ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

АЭРОБИКА И СТЕП-АЭРОБИКА

 

  • STEP (55 мин) - аэробика с использованием степ-платформы. В уроке используются различные комбинации танцевальных движений, а так же упражнения на развитие силы и выносливости мышц.  Рекомендуется для среднего (I) и продвинутого (II) уровня подготовленности. 

 

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

 

  • FTRAINING (55 мин) - - новая эффективная система функционального тренинга. Модульный подход программы позволяет инструктору самостоятельно создавать план тренировки, используя научные принципы силового тренинга.

  • BODY SCLUPT (55 мин) -вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа.

  • B.E.S.T. FIT (55 мин) - это эффективная функциональная тренировка. Новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody, подходят как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Не требует дополнительного оборудования. Состоит из разнообразных  последовательных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.

  • HOT IRON (55 мин) - занятие с использованием мини-штанги с регулируемым весом. Обучение технике выполнения упражнений. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф. Активно  способствует уменьшению жировой прослойки.

  • СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (СФП) (55 мин) - это возможность совместить в одной тренировке упражнения на выносливость, силу, координацию движений и растяжку. Для продвинутого (II) уровня подготовки.

  • IRON CROSS (55 мин) - «ракета» Iron System, позволяющая достичь супер результатов в жиросжигании. Тренировка с использованием различного оборудования, гармонично развивающая все тело. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

  • POWER & FUNCTION (55 мин) - тренировка, направленная на проработку всех основных мышечных групп. Тренировка построена  по принципу цикличности выполнения упражнений с небольшими перерывами между циклами. Подходит для любого уровня подготовки.

  • CIRCUIT TRAINING (55 мин) - это универсальная высокоинтенсивная тренировка, сочетающая элементы силового тренинга, аэробики, восточных единоборств, кикбоксинга.

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА

​​

  • БОКС (55 мин) - изучение и постановка техники ударов, передвижений, работы с противником, правил проведения боя.

  • ММА (55 мин) - смешанные боевые искусства. Постановка ударной и боксовой техники. Подходит для любого уровня подготовки.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

 

  • ЗДОРОВАЯ СПИНА (55 мин) - оздоровительная тренировка направлена на укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки. Рекомендуется для профилактики  и реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

  • ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА (90 мин) - на основе принципа «Корректный подход к позвоночнику». Укрепление мышц спины и пресса, улучшение гибкости суставов, коррекционные асаны.

  • ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ (55 мин) - комплекс упражнений на повышение тонуса мышц брюшного пресса и тазового дна, уменьшение застойных явлений в органах малого таза и улучшение кровообращения.

  • BODY-FLEX (55 мин) — это комплекс изотонических и изометрических упражнений на силу и гибкость + специальное аэробное дыхание. В комплекс входят 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы тела — от лица до ног.

  • ЦИГУН (55 мин) - это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы. В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ 

 

  • LATINO LADY STYLE (55 мин)  - урок специально для девушек под зажигательную латиноамериканскую музыку. Это направление соединяет популярные латиноамериканские танцы (сальса, меренге, бачата, реггетон) с современной хореографией, аранжировками и множеством других стилей. 

  • ЗУМБА  (55 мин) - это танцевальная фитнес программа на основе латиноамериканских и других популярных ритмов. Урок построен на сочетании быстрых и медленных ритмов, позволяющих быть в форме и усовершенствовать тело, так же используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального количества калорий.

  • BODY BALLET (55 мин) - комплекс упражнений, созданных на основе классической хореографии. С помощью боди-балета каждый может привести в порядок позвоночник, бедра и ягодичные мышцы, и, как результат, выработать грациозную осанку, которой славятся танцоры.

  • Brazilian dance (55 мин) – танцевальный урок под зажигательную бразильскую музыку. Темпераментные чувственные движения, бешенный ритм и заряд энергии. Подходит для любого уровня подготовки.

 

MIND&BODY

 

  • АШТАНГА ЙОГА (90 мин) - активная форма йоги, синхронизация движения и дыхания.  Все позы выполняются в определённой последовательности, соединяются в единое целое посредством переходных положений – «виньяс», выполняемых совместно с «пранаямой», «бандхами» и «дришти».

  • POWER YOGA (55 мин) - это один из самых молодых фитнес-ориентированных  стилей йоги. Пауэр йога — динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию, выполняемых совместно с «пранаямой», «бандхами» и «дришти».

  • PILATES (55 мин) - класс направлен на поддержание  мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движений. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

  • STRETCHING (55 мин) - класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Улучшает гибкость суставов и эластичность мышц и связок.

  • ATHLETIC STRETCHING (55 мин) -тренировка, включающая в себя упражнения по статическому растягиванию, координации и балансу, атлетические упражнения с использованием силы и релаксации.

Танцевальная тренировка в фитнес-центре МедлайфБалет в фитнес-центре Медлайф

www.medlife-fit.ru

Фитнес-центр Медлайф

Каждый фитнес-инструктор достаточно часто слышит от клиентов: «Я сто раз пытался похудеть, ничего не получается! Все перепробовал: и спорт, и диеты,кодировался, и на таблетках сидел — ничего не помогает!»

 

Каждый человеческий организм абсолютно уникален. У всех нас разный жизненный путь и приобретенный опыт, разный психотип, разная степень тренированности. Мы ставим перед собой разные цели и задачи и по своему их реализуем. Наши организмы обладают разной наследственностью и по-разному реагируют на физическую нагрузку. Поэтому не может быть единого для всех алгоритма снижения веса.

 

На самом деле похудеть довольно просто. Надо только четко понимать, какую работу для этого нужно проделать именно вам.

 

Чаще всего люди начинают тренироваться для улучшения внешнего вида. Но всегда ли организм сразу готов к выполнению поставленной задачи? К сожалению, большинство наших современников занимаются профессиональным сидением. И это не шутка! Как любая профессиональная специализация, профессиональное сидение требует от организма определенных умений и навыков. Поэтому, прежде чем приступить к реализации основных задач, стоит улучшить функциональность своего организма.

 

 Клиенты фитнес-клуба «Медлайф» в этом плане обладают несомненным преимуществом. В клубную карту каждого клиента входит одно или два (в зависимости от срока действия карты) функциональных тестирования, в результате которого человек получает необходимые сведения о состоянии своего организма и всех его систем, а также рекомендации по тренировочному режиму и режиму питания.

 

Приступая к тренировкам, каждый клиент точно знает свою минимальную и максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений) и оптимальную ЧСС, зоны жиросжигания, а графическая схема соотношения силы, выносливости и гибкости дает четкое представление о том, в каком направлении стоит сосредоточить основные усилия.

 

Вооруженные знаниями и рекомендациями, приступаем к тренировкам. Если основная цель — снижение жировой массы, приоритет стоит отдать кардиотренингу. Но при этом важно помнить: сильные мышцы — основной потребитель энергии в организме.

 

Если вы тренируетесь у персонального тренера, в добавление к результатам, полученным в ходе фитнес-тестирования, ваш тренер проведет диагностику основных групп мышц, выявит ваши сильные и слабые стороны и построит тренировку так, чтобы через определенное время сбалансировать все мышцы по силе, выносливости и эластичности.

 

Если вы занимаетесь самостоятельно, соблюдайте несколько простых правил: 

— тренируйтесь в комфортном режиме, не перегружайте свой организм

— строго соблюдайте технику выполнения упражнений

— начинайте и заканчивайте тренировку стретчингом

— занимайтесь не менее трех раз в неделю

— продолжительность тренировки не менее 40-50 минут

— особое внимание уделяйте «слабым звеньям»

— обязательно пейте во время тренировки чистую воду

— если есть возможность, посещайте после тренировки сауну, это поможет вывести из организма лишнюю воду и снимет напряжение с мышц.

 

Настройте себя на системную целенаправленную работу, ставьте реальные цели, и результаты обязательно придут. пусть сначала будет трудно, не ищите путей для отступления, тем более не кивайте на наследственность. конечно, она играет свою роль, но наследственные признаки являются лишь стартовыми возможностями.

 

Каким в действительности будет ваше тело: вялым и дряблым или подтянутым и полным сил, — зависит только от степени приложенных вами усилий. так сотворите лучшее из того, что дала вам природа!

 

Помимо разумной и сбалансированной физической нагрузки необходимо пересмотреть систему питания. на первый взгляд кажется, что это довольно сложно. Но ведь мы договорились искать возможности, а не отговорки! начнем с испытанного и хорошо зарекомендовавшего себя средства — составим дневник питания. в течение недели постарайтесь как можно точнее записывать, что, когда и в каком количестве вы съели.

 

Покажите ваш дневник врачу спортивной медицины или вашему персональному тренеру. Проанализируйте вместе, что доминирует в вашем рационе питания и на какое время приходится основной «калорийный удар». Составьте новый режим питания с учетом его сбалансированности и вашего ритма жизни. постепенно переходите на новый режим, не устраивайте вашему организму дополнительных стрессов. и никаких диет!!! Если бы вес легко и просто уходил и помощью диет и не возвращался обратно, проблема давно бы потеряла свою актуальность.

 

Конечно, какой-то результат диеты дают, но что именно происходит в нашем организме во время этого вынужденного голодания? Без всякой очевидной для него причины организм перестает получать то, к чему он привык. Думаете, он начнет расходовать свои запасы? Да ни за что! Тысячелетиями в генной памяти человека копился опыт о том, что такое голод. Наш умный организм готов к экстремальному режиму существования.

 

Во-первых, он сразу же включает режим экономии энергии и снижает обмен веществ примерно на 20 %. Во-вторых, вместо жира (который является НЗ) он будет разрушать мышечную массу. То есть во время диеты вы, безусловно, сколько-то похудеете, но не за счет уменьшения жира. А когда вы вернетесь к своему обычному питанию, организм сразу же начнет работу по переводу каждой не затраченной на свое жизнеобеспечение калории в жировые запасы.

 

Все, что вы теряете во время диеты, вернется обратно в виде чистого жира. А поскольку жир занимает пятикратный объем от того же веса мышц, после каждой диеты тело будет становиться все более дряблым.

 

Не верьте экспресс-диетам и не подвергайте свой организм суровым испытаниям, как в физическом, так и в психологическом плане. Лучше договоритесь с ним о мирном существовании и постепенно меняйте свой образ жизни. будьте терпеливы и последовательны, и вы обязательно получите желаемый устойчивый результат.

 

Не забывайте раз в 2-3 месяца проходить фитнес-тест. Его результаты подтвердят или опровергнут правильность избранной вами тренировочной программы. В зависимости от того, насколько изменяется соотношение между жировой и мышечной тканью в вашем теле, вносите коррективы в свою программу.

 

Полезный совет: если вы серьезно решили избавиться от излишков жира, встраивайте свои тренировки в соотношении 3:1 (три части тренировки — аэробный тренинг, тренировки на выносливость и одна часть — силовые нагрузки).

 

Если ваше решение обрести стройность все еще не пропало, приступайте к его претворению в жизнь. Возможно, это не будет путь, устланный розами. Но результат, несомненно, стоит всех затраченных усилий. Весь инструкторский состав фитнес-центра «Медлайф» желает вам побед. И помните: вы не одиноки!

 

Мы рядом и всегда готовы вам помочь.

www.medlife-fit.ru

Фитнес-центр Медлайф

Занятие ЛФК в фитнес-центре МедлайфЗанятие ЛФК в фитнес-центре МедлайфЗанятие ЛФК в фитнес-центре Медлайф

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

ИРИНА САКУЛИНА, руководитель отделения ЛФК и кинезитерапии

Лечебная физкультура (ЛФК) - как первичный этап занятий фитнесом для людей с ограничениями по здоровью.

 

Современный темп жизни, загруженность на работе, недостаточное восстановление и наследственные факторы приводят к развитию хронических заболеваний уже в достаточно молодом возрасте.

 

Сегодня большое количество наших современников уже приблизили состояние своего здоровья к точке невозможного возврата. Поэтому занятия фитнесом и физкультурой являются необходимостью для нашего выживания. 

 

Вход в режим физических нагрузок должен быть постепенным, индивидуальным, дозированным, а физические упражнения должны стать частью повседневной жизни.

Поэтому прежде чем начать заниматься фитнесом даже молодому и внешне здоровому человеку необходимо посетить врача.

 

Консультация врача ЛФК и СМ вам необходима:

  1. после болезни или иного длительного перерыва;

  2. при ухудшении состояния здоровья;

  3. при наборе лишнего веса;

  4. если у вас имеются хронические заболевания;

  5. при беременности.

 

Врач ЛФК и СМ оценит ваше физическое состояние и функциональные возможности. Необходимо учитывать состояние опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, т.к их патология существенно влияет на характер и дозирование нагрузок. Сделать это, может только врач, а не тренер или инструктор.

 

 

Если после консультации врача выявлены отклонения в состоянии здоровья – это не приговор. В зависимости от вашего состояния врач назначит курс ЛФК, кинезитерапии или персональную программу занятий фитнесом.

 

Не стоит думать, что ЛФК занимаются только пенсионеры и очень больные люди.Для тех, кто пришел на занятия впервые или после очень длительного перерыва, ЛФК - идеальный вариант возвращения к физическим нагрузкам.

 

Сегодня ЛФК – это достаточно широкий арсенал методик, направленных на устранение самой причины заболевания. Основным средством лечебной физкультуры являются физические упражнения - мышечные движения, мощный биологический стимулятор жизненных функций человека.

 

ЛФК выгодно отличается от традиционных способов лечения, особенно медикаментозных, тем, что к любым таблеткам и лекарствам со временем вырабатывается привыкание и устойчивость. А в случае выполнения упражнений ЛФК вырабатывается противоположная зависимость – чем дольше человек занимается, тем больший положительный эффект оказывают упражнения.

 

Кроме того, при назначении упражнений квалифицированным специалистом и правильном их выполнении нет никаких побочных действий. Главное в занятиях ЛФК – строгое дозирование нагрузки, регулярность и контроль врача. Длительность курса ЛФК определяет врач. Чаще достаточно 5-10 занятий для возвращения физической формы.

 

После курса ЛФК рекомендуется пройти комплексное функциональное тестирование. Тестирование выявляет тип реакции на физическую нагрузку, сроки восстановления, в ходе тестирования рассчитываются индивидуальные параметры нагрузки. Что позволяет контролировать нагрузку при любых занятиях. После этого формируется базовый комплекс упражнений.

 

В зависимости от целей: восстановление опорно-двигательного аппарата, коррекция фигуры, кардиотренинг, закачка мышц, растяжка и по мере восстановления нарушенных функций и роста функциональных возможностей, программа усложняется и наращивается ее интенсивность. Клиентов, пришедших к нагрузкам через ЛФК, первоначально сопровождают врачи. Ведется дневник тренировок, где фиксируется динамика пульса и АД, отмечается самочувствие, уровень нагрузки, особенности силовых и кардиотренировок, восстановление, отмечаются рекомендации персональному тренеру.

 

Мы уверены, что вы, предпочтете физическую реабилитацию в комфортных условиях фитнес-центра "Медлайф", нежели в самой оснащенной клинике. 

 

Мотивация на здоровый образ жизни – один из сильных аргументов за фитнес-реабилитацию.

www.medlife-fit.ru

Фитнес-центр Медлайф

«Как похудеть к отпуску? Как похудеть к Новому году? Как похудеть после Нового года?» - всевозможные вариации популярного вопроса периодически мучают почти каждого. Чтобы подготовить фигуру к важному событию и оставаться в хорошей форме надолго, важен комплексный подход.

 

Как похудеть: шаг 1 - тренировки в фитнес-центре "Медлайф"

Ваш организм даст отклик на тренировки и начнет сбрасывать килограммы только в том случае, если вы выбьете его из привычного равновесия и нагрузите по максимуму. Бессмысленно в целях похудения накачивать руки, ноги, спину, верх или низ тела по отдельности. Чтобы разжечь костер жиросжигания ваши тренировки для похудения должны быть энергозатраными для всего тела, а не для одной его части.

 

В период борьбы с жиром самый страшный враг – адаптация. Как только вы привыкли к нагрузкам, они перестали являться для вас стрессом высокого порядка, и ваш организм уже приспособился и сроднился с ними. Ваш организму нужна встряска! Попробуйте отвлечься от стандартных фитнес-упражнений и взять на заметку что-нибудь из арсенала тяжелой атлетики.

Работа с железом может быть чрезвычайно эффективной и травмоопасной для вашего опорно-двигательного аппарата. Чтобы сделать ваши тренировки более энергозатратными и при этом безопасными, введите в свой тренировочный план еще и высокоинтенсивный тренинг на кардиооборудовании. Не забывайте, что наиболее быстрые и качественные результаты достигаются с персональным тренером.

 

Однако для похудения ваша работа в тренажерном зале – лишь первая составляющая успеха. Не забывайте про питание – только с его помощью вы получите видимый результат.

 

Как похудеть: шаг 2 - сбалансированное питание

Баланс калорий. Выражаясь просто, кто принимает большее количество калорий, чем он расходует – набирает вес. Безразлично, сколько грейпфрутов вы съедаете в день или сколько «тренировок на жиросжигание» проходит! Кто сжигает большее количество калорий, чем принимает – худеет.

 

Питайтесь дробно. Чем больше количество приемов пищи, тем лучше. Минимум их должно быть шесть, максимум не ограничен. Всегда потребляйте меньше калорий, чем тратите, но при этом сохраните здоровый рацион. Не отказывайтесь от мяса, яиц, продуктов на основе углеводов, но при этом соблюдайте нужный баланс, позволяющий достичь вашей цели.

 

Любой ценой сохраните скорость обмена веществ, а лучше увеличьте его. Это значит, что голодные диеты вам категорически противопоказаны, т.к. они заставляют организм экономить энергию. Урезав количество калорий, которые поступают с пищей, вы заставляете организм потреблять энергию изнутри. Но! Первоначально сгорают запасы, состоящие из углеводов, и только в самую последнюю очередь уходит жир.

 

Поэтому, чтобы быстро привести фигуру в идеальную форму вам потребуется еще один шаг.

 

Как похудеть: шаг 3 - аппаратная коррекция фигуры

Однако, для идеального контура тела, правильного питания и физических нагрузок не всегда бывает достаточно. Проблемы целллюлита и растянувшейся кожи решаются в Клинике эстетической медицине «Медлайф» с помощью специальных аппаратных процедур.

 

Вакуумно-роликовый массаж эффективно лечит целлюлит, уменьшает слой подкожно-жировой клетчатки, моделирует контуры тела, а также сокращает и подтягивает растянувшуюся кожу, улучшает ее структуру. Данный массаж проводится на аппаратах LPG.

 

Прессотерапия позволяет избавиться от отеков различного происхождения, значительно уменьшает объемы тела, эффективно борется с целлюлитом и ожирением, устраняет дряблость кожи, делая её упругой и гладкой. Выводит из организма излишки жидкости и вредные вещества, восстанавливает водный баланс, что объясняется нормализацией циркуляции лимфы и межклеточной жидкости. Это улучшает венозное кровообращение, активизирует обменные процессы в клетках кожи и жировых клетках.

 

Обертывание укрепляет кожу, улучшает кровообращение и обмен веществ, разглаживает поверхность кожи, применяется для лечения целлюлита. Проводится с использованием природных грязей и водорослей. Насыщает кожу полезными веществами, витаминами, минералами, освобождает от токсинов.

 

Не откладывайте решение проблемы похудения в долгий ящик. Повод хорошо выглядеть есть всегда!

           

Ждем вас в фитнес-центре «Медлайф» и Клинике эстетической медицины «Медлайф»!

www.medlife-fit.ru


Смотрите также