Самые распространенные мифы о фитнесе и тренировках. Фитнес мифы


11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы

Когда вы хотите похудеть, повысить тонус мышц или улучшить свое настроение, вы вспоминаете о занятиях спортом. К сожалению, существует множество фитнес-советов, которые ничем не могут вам помочь в достижении целей. Фактически все эти распространенные заблуждения приносят больше вреда, чем пользы. Поговорим об этих устойчивых тренировочных мифах подробнее.Фитнес

Миф 1: чтобы оставаться в форме достаточно тренироваться 1—2 раза в неделю

На самом деле одного или двух раз в неделю не хватит, если вы рассчитываете получить пользу для здоровья в долгосрочной перспективе. Вот что говорит сотрудник Ратгерского университета, исследователь Шон Арент: «Любому человеку необходимы как минимум три полноценные тренировки в неделю. Однако помимо комплексной фитнес-программы, в другие дни вы должны вести активный образ жизни: работать физически или совершать длительные прогулки. Организм быстро привыкает к нагрузкам, поэтому для улучшения результатов требует все больше и больше».Миф

Миф 2: лучшее время для занятий спортом — раннее утро

Нельзя рассчитать идеальное время для тренировок, ведь потребности и привычки каждого человека индивидуальны. Если вам удобно совершать поход в спортзал по вечерам, не отходите от своих принципов. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, тогда вы попали в мейнстрим. В том случае, если у вас нет предпочтений, в формировании новых привычек вы можете основываться на выводах ученых, которые выяснили, что утренние занятия спортом позволяют сжечь больше калорий на протяжении дня.Вред

Миф 3: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы

На самом деле превратить жир в мышцы нельзя с точки зрения физиологии. Мы говорим о двух совершенно разных тканях. Адипозная жировая ткань зажата между мышцами, внутренними органами и кожей. Если говорить о мышечной ткани, то она бывает трех типов и располагается по всему телу. Гиревой спорт хорошо наращивает объем мышц, расположенных вокруг жировой прослойки. Но лучшим способом уменьшить количество жира является здоровая диета, включающая овощи, цельные зерна, нежирные белки и рыбу.Фитнес

Миф 4: головоломки — это лучший способ тренировки мозга

Последние исследования говорят нам о том, что любой вид физической активности тренирует мозг лучше, чем самые мудреные головоломки. Аэробные упражнения (любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений) заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени. Это оказывает благотворное влияние на сердце и обогащает мозг кислородом.Миф

Миф 5: упражнения — это лучший способ похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, вы должны перепрограммировать свое сознание. Нельзя относиться к тренировкам как к сжиганию всего того, что вы наели за день. По мнению экспертов, отправной точкой в снижении веса является изменение привычек питания. И хотя диета играет большую роль, вы не должны забывать об упражнениях, ведь они также являются частью здорового образа жизни.Вред

Миф 6: приседания — это лучший способ накачать пресс

Существуют приседания, которые задействуют мышцы живота. Однако этого недостаточно, если вы хотите проработать рельеф пресса в виде шести кубиков. Вам придется делать различные упражнения, которые будут направлены на улучшение нескольких групп мышц: боковых, передних и задних.Фитнес

Миф 7: тренировки с отягощением — это прерогатива мужчин

Любая тренировка с весом является отличным способом укрепления мышц. И это не имеет ничего общего с полом любителя фитнеса. Мужчины демонстрируют лучшие результаты, так как их тела производят больше тестостерона. Как показывают исследования, этот гормон играет важное значение в формировании объема мышц.Миф

Миф 8: чтобы потерять форму, понадобится не менее двух недель

Правда заключается в том, что у большинства людей без регулярных упражнений мышечные ткани начнут разрушаться уже через неделю. Если вы прекращаете тренировки, это будет заметно со стороны через семь дней полного покоя. Решите для себя, стоит ли вынужденный простой того, чтобы потом с удвоенной отдачей работать на тренировках.Вред

Миф 9: марафон — это отличный способ получить хорошую физическую форму

Если вы не готовы покорять марафонские дистанции, нет никаких проблем. Большинство преимуществ, которые дает нам бег на длинные дистанции, можно извлечь за 30 минут пробежки в среднем темпе. Более того, с помощью интервальных тренировок вы можете обеспечить максимальную пользу для здоровья. Вы будете удивлены, но при разумном подходе достаточно бегать в общей сложности всего час в неделю. Поэтому вам не нужно умирать на дистанции, преодолевая марафон. К тому же короткие интенсивные тренировки являются более увлекательным занятием.Фитнес

Миф 10: ведение пищевого дневника является надежным способом контроля

Ни одно сознательное усилие воли не может дать стопроцентной гарантии и удерживать нас вдалеке от срывов или нарушений диеты. Даже если вы скрупулезно ведете подсчет калорий и делаете записи о съеденных блюдах, на подсознательном уровне вы даете себе поблажки. По мнению экспертов, люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество съеденной пищи. Нет ничего легче, чем фальсифицировать результаты.Миф

Миф 11: спортивные напитки — это лучший способ гидратации тела

На самом деле в большинстве спортивных напитков кроме воды содержится большое количество сахара. Это не лучшее решение, если вам нужно восстановить силы и водный баланс. Вместо этого обратите внимание на обычную воду и белковые обезжиренные закуски. Протеин действительно помогает восстанавливать мышцы после тренировки.

fb.ru

Самые распространенные мифы о фитнесе и тренировках

Наверное, все заметили, что по сравнению с периодом 10-летней давности, на сегодняшний день тенденция к занятию спортом существенно увеличилась. Чуть ли не каждый день открываются тренажерные клубы, а это говорит лишь о том, что все больше людей находят для себя здоровый способ жизни. Вместе с этим, растет и количество мифов о тренировках и фитнесе среди людей. В этой статье мы уделим внимание именно таким мифам, которые гуляют в мыслях многих людей. Итак, начнем:

Спорт - залог успеха для каждого человека

Спорт - залог успеха для каждого человека

Первый миф 

Если после тренировки у вас не болят мышцы, и вы не вспотели, значит, все приложенные усилия были неэффективными и не принесут никакого результата

Отнюдь это нельзя считать правдой. Качественной тренировкой уже можно считать ту, которая была направлена на достижение поставленных вами целей. Как свидетельствуют результаты недавних исследований, если человек придает нагрузке свое тело, неважно каким образом: темпом, интенсивностью, объемом тренировки, то он обязательно рано или поздно получит видимые для глаза результаты.  Известный автор книг о фитнесе Дж. Синкер твердо стоит на том, что пот и боль в мышах никак не являются показателем хорошей тренировки. В большинстве случаев такая реакция организма на нагрузку вызвана физиологическими особенностями организма. После интенсивной тренировки, на следующий день желательно проводить более легкую тренировку, которая поможет мышцам поставить акцент на восстановление. Доказано, что подобный подход к занятиям станет залогом гораздо большего прогресса, чем например, каждый день работать не пределе. Количество интенсивных тренировок не должно превышать 3 раза в неделю. 

Потливость не всегда являеться показателем хорошей тренировки

Потливость не всегда являеться показателем хорошей тренировки

Второй миф 

Высокоинтенсивная тренировка – лучшая тренировка 

Прежде чем твердить об этом, нужно проанализировать цель своих тренировок. Потому как непонятно, может быть, вы ставите перед собой цель похудеть, или усилить свое физическое состояние, а возможно просто «погонять» кровь по организму. Так вот, действие интенсивной тренировки направлено на увеличение выносливости человека и сброс лишнего веса. Это не простые слова, а результаты специальных исследований, которые так и говорят: тренировки высокой эффективности помогают сжечь жировые клетки и делают мышцы крепче. Вместе с этим оптимальная тренировочная программа это поочередное сочетание занятий высокой и низкой эффективности. 

Фитнес-курс для начинающих 

Третий миф

Тренировке должна предшествовать хорошая растяжка мышц 

Это такое себе неоднозначное выражение. Многим людям не свойственно видение разницы между динамичной и статичной растяжкой. По результатам исследований, такое явление как статичная растяжка может временно снизить мышечную силу. Под ней подразумевают, например, потянуть носок на себя и стараться удерживать это положение несколько минут. В свою очередь динамическая растяжка (часть тела, которую растягивают, подвергают постоянному движению), действительно способна улучшить качество тренировки, повышая двигательные способности и координацию человека. Та самая Дж.Синкер говорит, что не нужно растягивать все подряд, а лишь те участки тела, которые в этом нуждаются. К примеру, если вы много времени проводите сидя, значит, в первую очередь надо растягивать бедра и верхнюю часть позвоночника. 

Растяжка всегда выполняется перед тренировкой

Растяжка всегда выполняется перед тренировкой

Четвертый миф

Тренировка перед сном запрещена

На самом деле важность времени тренировок не существенная для организма. Человеческое тело в любом случае извлечет из этих действий пользу для себя. Доказательством этого факта может послужить исследования «Института сна» США, которые дали возможность говорить о том, что качество сна никаким образом не страдает. Впрочем, тренировка не должна заканчиваться позже чем, за два часа до сна. Если не остается другого выхода, чем проводить занятия поздно вечером, не отказывайтесь от этого. В любом случае поздняя тренировка лучше, чем никакая. 

Последняя тренировка должна оканчиваться как минимум за два часа до сна

Последняя тренировка должна оканчиваться как минимум за два часа до сна 

Пятый миф

Прогулки не являются даже намеком на  спорт

В этой оценке все гораздо сложнее чем, кажется. Каждый человек отличается своими физиологическими особенностями, спортивной подготовкой. Перед походом в спортзал разные люди ставят свои спортивные цели. Что касается прогулки на свежем воздухе, то даже такая двигательная активность станет залогом ощутимого результата для организма.  

Прогулки пешком неоценимый вид тренировки

Прогулки пешком неоценимый вид тренировки 

Прогулки – это один из эффективных видов кардио-тренировок, который часто недооценивается людьми. Благодаря им, постепенно можно психологически настроиться на регулярные тренировки. Поскольку прогулка считается своего рода тренировкой, надо позаботиться над ее оптимальными показателями продолжительности и интенсивности. Как вариант можно подобрать улицу для прогулок таким образом, чтобы вдоль отрезка чередовались равнины, спуски и подъемы. Секрет обретения успеха заложен в разнообразии. Часто ходьба является единственной составляющей спортивной жизни человека, в таком случае ей нужно уделять особое внимание. 

Шестой миф 

Кардио – полная порция всего необходимого для спортсмена. Эта версия в корне неправильна. Проведенные исследования среди бегунов показали, что после введения в график тренировок силовых нагрузок, результаты по бегу были автоматически улучшены. Постоянное выполнение упражнений одного типа может привести не только к стагнации результатов, но и даже хроническим травмам, поскольку мышцы одной группы не могут постоянно испытывать только на себе нагрузку. Успех в спорте можно достигнуть лишь в случае сочетания разнотипных упражнений на все группы мышц в одной тренировочной программе. Лишь так сможет «нарисоваться» вероятность получения сильной, стройной и спортивной формы. 

Примеры эффективных кардио-упражнений 

Седьмой миф

Нагрузка в виде тяжелого веса оставляет на женском теле мужеподобный отпечаток

Часто данный миф служит разграничением между женщинами и их желанием посещать спортзал. Вопреки этому, можно с уверенностью сказать, что женское тело не может обрести мужские формы, разве что это не сложено генетически. Для получения такого результата надо практически все время уделять спорту, проводить длительные интенсивные тренировки с большим сопротивлением, кроме того, эти усилия надо постоянно стимулировать огромным количеством калорий, содержащихся в искусственных продуктах спортивного питания. Лишь единицам женщин удается достичь такого эффекта для своей фигуры, поэтому за это переживать не стоит. 

Мужеподобные признаки у женщины

Мужеподобные признаки у женщины

Дело в том, что процессы увеличения объема мышц и сжигания жира не всегда совпадают в целях потенциального посетителя спортзала. Во многом, в связи с этим возникает такая путаница. Как только вы пересилите себя и начнете заниматься, вы почувствуете, что ваши мышцы крепчают. Это одновременно приятное и неприятное чувство, которое нужно пересилить и продолжать дальше. Постепенно процесс обмена веществ ускориться и ваша фигура при усердном отношении к тренировкам обретет желаемую стройность и подтянутость. 

Восьмой миф

Для получения красивого пресса поможет только одно упражнение: подъемы туловища от пола

С одной стороны привлечение мышц пресса в этих действиях присутствует, но не всех, и не тех что нужно в первую очередь. Разве что вашей целью не стоит проработка всей брюшной части, а лишь наименьшей группы мышц. 

При неправильном выполнении упражнения присутствует высокий риск потянуть мышцы бедра и шеи. Опытные тренеры рекомендуют быть больше склонными к так называемым универсальным упражнениям, которые кроме верхней, нижней и средней части живота, прорабатывают еще и глубокие мышцы. Как раз последние представители, играют важнейшую роль в образовании таких соблазнительных кубиков. 

Упражнение "планка"

Упражнение "планка"

Многим знакомо такое простое с точки зрения техники выполнения упражнение под названием «планка». По сравнению с вышеупомянутым поднятием туловища, оно гораздо эффективнее, поскольку заставляет напрячься все мышцы живота.  Становитесь в исходную позицию аналогичной той, что практикуется при отжимании от пола. Только упор делайте не на ладони, а на предплечья, руки сожмите в кулаки. Примите прямое положение тела, опираясь на носочки и локти, и постарайтесь продержаться 40-60 секунд. Мышцы ягодиц и брюшной области должны быть напряжены. Сделайте 5-8 повторов с перерывами около 1-2 минуты. 

www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai

Мифы о фитнесе | Proka4aem.ru

Мифы о фитнесеМногие люди, только начинающие заниматься фитнесом, решают узнать о нем побольше и в итоге подвергаются влиянию мифов, укрепившихся в общественном сознании. Бывает так, что в сети этих заблуждений попадаются не только новички, но и даже постоянные гости тренажерных залов.

Какие же существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям?

Миф №1: после тренировки должна ощущаться боль в мышцах

Боль в мышцах

Многими считается, что тренинг прошел эффективно, если после него болят мышцы. На самом же деле болевые ощущения свидетельствуют о микротравмах мышечных волокон, полученных в результате:

  • излишней нагрузки;
  • неправильно выполненных упражнений, то есть если не была соблюдена верная техника;
  • недостаточной разминки перед тренировкой.

Важно запомнить, что если после тренировки мышцы не болят, то это вовсе не означает, что результата от работы в зале не будет. «Болят – значит, растут» – мнение ошибочное!

Миф №2: растяжка позволяет уменьшить мышечную боль

Растяжка

Упражнения на растяжку выполняются в конце каждой тренировки. Но делается это вовсе не для того, чтобы снизить боль в мышцах (если они получили микротравмы, растяжение их не может устранить). Растяжка после основного блока в фитнесе нужна для расслабления мышц и придания им эластичности.

Миф №3: чем дольше тренировка, тем она результативнее

Длительность тренировки

Длительность тренировки, безусловно, влияет на полученный эффект от нее. Однако есть условные границы – заниматься фитнесом стоит не больше 1,5 часов (сюда входят и разминка, и растяжка).

Не нужно перегружать себя изматывающим количеством упражнений – лучше попытаться извлечь максимум пользы из тренировки. Люди, верящие в этот миф, проводят в зале по 3-4 часа, тем самым нагружая свой организм сверх нормы. В итоге может возникнуть состояние перетренированности.

Миф №4: тренироваться нужно как можно чаще

Восстановление мышц

Есть заблуждение, что плотный график занятий фитнесом обеспечит наилучший результат. На самом деле доказано, что для восстановления мышц после интенсивных упражнений нужно 2-3 суток. В противном случае, если организму давать мало времени на отдых, он может быть перегружен и отреагировать отрицательно. Особенно это касается новичков, которые только приступают к занятиям – адаптироваться к новому режиму рекомендуется постепенно. Бывают случаи, когда человек забросил фитнес только из-за того, что слишком часто тренировался.

Миф №5: силовые тренировки превратят женщину в культуриста

силовые тренировки

Веря в этот миф, девушки боятся силовых тренировок, как огня, и предпочитают им аэробные и кардионагрузки. Основной страх – приобрести большие рельефные части тела.

Однако стоит учесть, что силовой тренинг на мужчин и женщин действует по-разному ввиду различающегося количества вырабатываемого гормона, отвечающего за рост мышц. В женском организме он продуцируется в совсем не больших объемах. Поэтому тело девушки, занимающейся силовыми упражнениями, выглядит просто подтянутым и эстетично красивым, но не накачанным до больших размеров. Конечно, если при этом женщина не применяет специальные стероидные препараты.

К тому же с этим мифом бок о бок идет заблуждение о том, что верхнюю часть тела женщине нужно тренировать редко, делая упор на нижнюю. Но какая тогда будет фигура? Неравномерно натренированная. Поэтому нужно найти золотую середину в составлении своей фитнес-программы.

Миф №6: локальное похудение возможно

локальное похудение

Приступая к фитнес-занятиям с целью похудеть, многие новички ошибочно полагают, что достаточно выполнять упражнения только для «проблемных» зон. На самом же деле во время тренировок сжигаются жиры отовсюду, причем сначала худеют те участки тела, на уменьшение которых человек и не был настроен (лицо, шея, руки, декольте). А вот проблемные зоны худеют, как правило, в последнюю очередь, поэтому нужно набраться терпения.

Еще один важный момент – худеть следует постепенно! Иначе организм начнет накапливать жир еще интенсивнее, и именно в тех местах, где больше всего нежелательно.

Из этой же серии мифов есть такое заблуждение, что для появления «кубиков» нужно просто качать пресс. Важно запомнить, что пока в области живота имеется жировая прослойка, «кубики» не станут видны.

Миф №7: если есть тренировки, то образ питания неважен

правильное питание в фитнесе

Заблуждение о несущественной роли питания мешает многим в достижении их целей занятия спортом. Они думают, что если тратится большое количество энергии, то можно есть все подряд и сбросить лишний вес. Но надеяться только на тренировки нельзя! Правильное и сбалансированное питание обязательно должно соблюдаться, иначе желаемого результата можно не достигнуть.

Во-первых, есть риск превысить верхний рекомендуемый порог потребляемых калорий, думая, что и так много сожжено.

Во-вторых, важную роль играет баланс белков, жиров и углеводов (он рассчитывается индивидуально исходя из личных параметров и преследуемых целей).

Ко всему прочему, вряд ли поедание высококалорийных и вредных продуктов после тренировки (таких как фаст-фуд и алкоголь) повысят уровень здоровья.

Миф №8: благодаря «парниковому эффекту» занятия будут более плодотворны

термобелье для фитнеса

Существуют заблуждения о том, что неопреновые костюмы, термобелье и даже полиэтилен помогают сжигать жир во время тренировки.

При использовании подобных вещей происходит всего лишь испарение влаги из-за обильного потоотделения. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию, результаты которого бывают плачевными (вплоть до потери сознания). Поэтому «парниковый эффект» не только не поможет достичь результат, но и может навредить здоровью.

Миф №9: оценивать результат нужно по показаниям весов

оценка результатов взвешивания

Ошибкой людей, стремящихся похудеть или, наоборот, набрать вес, является оценка результатов взвешивания.

Однако эти показатели не отражают истинной картины: лучше использовать замеры участков тела обычной сантиметровой лентой. Еще один способ – расчет мышечной и жировой масс по определенным разработанным методикам.

Почему не стоит верить весам? Например, человек, желающий сбросить лишние килограммы, регулярно тренировался и правильно питался, однако цифра на приборе не сдвинулась с места (или даже выросла). Это вовсе не означает, что процесс похудения не начался. Дело в том, что мышцы гораздо тяжелее жира, поэтому при сжигании второго и увеличении первого может происходить набор веса.

Рассмотренные мифы о фитнесе, скорее всего, еще долгое время полностью не исчезнут из сознания людей и будут распространенными. Но предварительное изучение правильной информации и обдуманный подход к тренировкам – залог успеха!

proka4aem.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Corbis/Fotosa.ru

Миф 1. Чтобы потерять лишний вес, свободные веса не нужны

Любимое словцо фитнес-тренеров «сушиться» у меня лично вызывает ассоциации, скорее, с отказом от алкоголя, чем с велотренажером. Велотренажер — это уж, скорее, «мокнуть». Мой тренер, понятно, под «сушиться» имеет в виду сжигание жира посредством кардионагрузок. Он как профессиональный культурист на время «усушки» перестает поднимать веса, полагая, что силовая тренировка не способствует похудению.

Отнюдь! Конечно, на силовую тренировку уходит меньше энергии, чем на кардио (смотрите наш текст про калории и энергозатраты на разные виды нагрузок). Однако силовая тренировка обладает отсроченным эффектом: нагрузка закончилась, но чтобы восстановиться после нее, организм продолжает тратить энергию (afterburn по-английски) в течение двух-трех суток.

Инструктор «ЖИВИ!» Ольга Янчук: «Если вы ограничитесь аэробикой, проблемная зона будет худеть дольше, чем остальные. А добавив силовые тренировки, вы сможете изменить пропорции тела. Например, если у вас объемные бедра и слабая спина, худые руки и плечи, силовая нагрузка позволит укрепить верх и подсушить низ. Чередуйте кардиотренировки с силовыми через день, один день в неделю отдыхайте. Получится три силовые тренировки в неделю, и их тоже нужно разделить по группам мышц, чтобы успевать восстановиться. Для зоны, которую нужно подсушить, подойдет режим с большим количеством повторов, от 12 до 20, и короткими паузами, от 30 секунд до 1 минуты. Для набора мышечной массы — 8-12 повторов и долгие паузы по 2-3 минуты. В обоих случаях подбирайте максимальный вес, с которым вы осилите нужное количество повторов без нарушения техники».

Миф 2. Чтобы сжигать жир, кардионагрузка должна быть легкой

Кто из нас не слышал про магическую «зону сжигания жира» — пульс 60-80% от личного максимума (об этом коллега Наташа Аредова писала в посте «Сбросить вес по-быстрому: интервальные тренировки»). Если пульс выше этих 80%, то якобы сжигается глюкоза («разменный» углевод организма), а не жир.

Действительно, чем больше нагрузка, тем больше организм тратит углеводов и меньше — жиров. Проблема в том, что легкая нагрузка с невысоким пульсом в принципе требует гораздо меньше энергозатрат. А во время интенсивной тренировки за то же время вы тратите гораздо больше. По гамбургскому счету вы сжигаете больше калорий, и если не восполнить их сразу после тренировки, постепенно организм растопит жир, чтобы восстановить концентрацию глюкозы в крови. То есть при правильной диете интенсивные нагрузки (например, интервальный тренинг) будут эффективнее, чем умеренные.

Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife, аспирант кафедры физиологии НГУ им. П.Ф. Лесгафта: «Выбор режима тренировки зависит еще и от уровня подготовки и состояния здоровья. Если вы только начали заниматься или у вас есть проблемы с сердцем, сосудами, артериальным давлением, то выбирать вам особенно не приходится: перегрузки для сердца — слишком высокая расплата за быстрое сжигание калорий. Если вы уже готовы к более серьезной нагрузке, стоит увеличить интенсивность: вы действительно похудеете быстрее. Важный нюанс: чтобы жиры сжигались, а мышцы восстанавливались лучше, советую не откладывать прием пищи и после тренировки есть продукты, богатые белком. А в целом вместо диет сосредоточьтесь на сбалансированном питании».

Миф 3. Занятия на степпере способствуют росту ягодиц

Сама удивилась, но есть, оказывается, и такой миф. Вообще-то степпер — это кардионагрузка, а не силовая. А кардио не способствует набору массы, и даже наоборот. То же самое касается работы с тренажерами: многократные повторы и подходы с легкими весами, скорее, способствуют рельефу, то есть потере жира, чем росту массы мышц.

Инструктор «ЖИВИ!» Олег Лоборев: «Если вы раньше вообще не занимались фитнесом и начали с тренировок на степпере, то ягодичные мышцы в теории могут увеличиться благодаря тому, что вы наконец-то привели их в тонус. Но совсем немного, едва заметно. Не может быть и речи о наращивании мышечной массы, для этого нужны серьезные веса. Степпер укрепляет, а не накачивает. Ну а для того чтобы более эффективно заниматься на степпере, советую отрегулировать ступеньки повыше и стараться больше давить на педали пятками. Следите за тем, чтобы колени не выводились вперед за носки — так вы сбережете коленные суставы».

Не в последнюю очередь результат зависит от техники: на степпере особенно важно держать спину прямо, живот — втянутым, плечи — опущенными. Так что, как говорится, «все в себя» — и вперед!

Миф 4. Если проходить 10 000 шагов в день, то выполняешь дневную норму физической нагрузки

Так-то оно так — мы уже писали о том, что всего 10 000 шагов нужно для полного счастья. Однако будем честны: прогулки отлично влияют на самочувствие и укрепляют сердце, но их не назовешь серьезной фитнес-нагрузкой. Этот совет касается тех, кто грешит гиподинамией, а вовсе не тех, кто хочет отлично выглядеть и добиваться заметных фитнес-результатов (то есть нас с вами). Словом, 10 000 шагов в день могут вас вывести из минуса в ноль, но чтобы остаться в плюсе, понадобится нагрузка посерьезнее — на все группы мышц, выносливость и далее по списку.

Елена Мартино, спортивный врач фитнес-клуба Dr. Loder: «Для полноценной физической нагрузки нужно совмещать кардиотренировки, растяжку и укрепление разных мышечных групп. Самым сбалансированным видом спорта в этом плане считается, конечно же, плавание, сочетающее работу всех мышечных групп с дыхательными упражнениями. Среди фитнес-дисциплин можно выделить пилатес, но и в нем есть недостаток — не хватает аэробной нагрузки. Тем, кто действительно проходит не меньше 10 000 шагов в день, я рекомендую добавить в фитнес-рацион упражнения для укрепления мышечного корсета».

Миф 5. Качать пресс — верный способ добиться плоского живота

Скручивания, подъемы ног, корпуса и прочие упражнения на пресс, т. е. на прямую мышцу живота, — это прекрасно, но явно недостаточно для обретения образцово плоского живота (для девочек) с шестью-восемью аккуратными кубами (для мальчиков). Куда важнее для этих целей укрепить глубокую поперечную мышцу (musculus transversus abdominis), которая опоясывает живот от позвоночника до пупка. Именно эта мышца подобно корсету формирует талию и удерживает живот в рамках приличий.

Инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко: «От тонуса поперечной мышцы зависит, насколько втянут живот. Иногда бывает так: кубики есть, а живот все равно некрасиво выпячивается. Подтянуть брюшную стенку внутрь поможет специальное упражнение — вакуумизация. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе».

Оставайтесь с нами — в ближайшее время я планирую развенчать еще пять фитнес-мифов.

 

Читайте также:

- Самые нелепые заблуждения о фитнесе и йоге

www.jv.ru

10 фитнес-мифов, в которые пора перестать верить

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вы наверняка хотя бы раз в месяц задумываетесь о результатах, которых достигли. А вместе с тем — об ошибках, которые вы, возможно, делаете в течение какого-то периода времени. Раскрыть секреты может персональный тренер, но в случае, когда вы занимаетесь самостоятельно, это с удовольствием сделаем мы.

Ниже — десять распространенных мифов о спорте, отдыхе и здоровых перекусах, в которые важно перестать верить как можно скорее.

Миф 1. Лучшее время для тренировки — утро

На самом деле, лучше всего тренироваться тогда, когда вам будет удобно. Главное — делать это последовательно. Так что если вы чувствуете себя отлично, если занимаетесь поздним вечером, а с утра не можете заставить себя не то что отправиться на тренировку, но даже встать с кровати по будильнику, не нужно себя мучить. Не видите разницы? В таком случае, имейте в виду, что некоторые исследования показывают: тренировки утром позволяют организму сжигать больше жира в течение дня.

Миф 2. Силовые тренировки превращают жир в мышцы

Увы и ах, вы не можете превратить жир в мышцы. Физиологически говоря, это две разные ткани: жировая ткань находится под кожей, между мышцами и внутренними органами. Мышечная ткань, в свою очередь, распространена по всему телу. Упражнения с весом действительно помогают наращивать мышечную ткань, но количество жира в организме при этом не уменьшается. Лучший способ избавиться от жира — здоровое питание, включающее в себя фрукты и овощи, цельные зерна и постные белки, а также, как это ни парадоксально, здоровые жиры (оливковое масло, рыба). И немного кардио-упражнений в качестве бонуса.

Миф 3. Чтобы быть в форме, нужно заниматься два раза в неделю

Действительно, даже тренировки один раз в неделю будут полезнее для здоровья, чем полное их отсутствие. Но если говорить о поддержании тела в тонусе, то фитнес-эксперты сходятся во мнении, что двух раз в неделю может быть мало. «Для структурированной программы упражнений вам нужны как минимум три занятия в неделю, — говорит Business Insider научный сотрудник Ратгерского университета (Rutgers University) Шон Арент ( Shawn Arent). — В идеале же физическая нагрузка должна присутствовать в вашей жизни каждый день. Я не говорю о занятиях в зале — просто двигайтесь».

Миф 4. Тренировки — лучший способ похудеть

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что недостаточно будет просто отработать все, что вы съели. Диетологи отмечают, что заметное похудение в большинстве случаев начинается после значительных изменений в пищевых привычках. Иными словами, диета играет здесь более важную роль, чем упражнения. Однако и без физической активности говорить о здоровом образе жизни не придется.

Миф 5. Работа с весом подходит только для мужчин

На самом деле, тренировки с дополнительным весом — отличный способ укрепить мышцы, не имеющий никакого отношения к гендеру. Другое дело, что по причине меньшего количества тестостерона в женском организме, более заметный и быстрый результат они дают у мужчин. Просто потому, что именно этот гормон отвечает за то, каким образом наращивается мышечная ткань.

Миф 6. Две недели без тренировок сведут на нет все усилия

Правда в том, что вашему организму для этого может потребоваться меньше времени. Исследования показывают, что при регулярных тренировках прекращение занятий даже на 7 дней довольно очевидно. В том смысле, что вы обязательно почувствуете нетипичную вялость, слабость всего организма и снижение общего уровня энергии. Впрочем, важно понимать, что для этого вам придется неделю лежать и ничего не делать. Потому что даже прогулки по пляжу во время отпуска обеспечат прекрасный «поддерживающий» эффект.

Миф 7. Задачи на логику  — идеальная «мозговая тренировка»

Обычные физические упражнения, по всей видимости, работают лучше, чем паззлы и задачи на сообразительность. Science Alert ссылается на результаты двух исследований 2017 года, которые говорят о том, что аэробные упражнения (и в целом любая деятельность, которая повышает сердечный ритм и заставляет вас двигаться и потеть в течение длительного периода) оказывают положительное воздействие на мозг, стимулируя мозговую активность.

Миф 8. Спортивные напитки помогают восстановить силы

Большинство спортивных напитков — это просто сахар и вода. Именно поэтому персональные тренеры предостерегают нас от употребления «магической воды» до или после тренировки. Вместо этого они советуют восполнить потерю жидкости с помощью обычной воды (можно с лимоном, если так вам кажется вкуснее) и высокобелковой закуски. Последняя необходима для того, чтобы мышцы после нагрузок быстрее восстановились.

Миф 9. Чем дольше тренировка, тем она эффективнее

Не готовы бежать марафон? Это и не нужно, если вам больше по душе интенсивные, но короткие тренировки. Что касается бега, то даже в течение 5-10 минут он принесет определенную пользу для здоровья. Более того, исследования показывают, что и люди, которые бегают менее часа в день, но регулярно, получают те же бонусы, что и люди, которые бегают больше часа, но реже. И это, что самое интересное, работает со всеми видами тренировок. Осталось выбрать ту, что заставляет вас улыбаться.

Миф 10. Дневник питания помогает контролировать рацион

Когда мы прилагаем усилия, чтобы следить за тем, что попадает в наш желудок, это не всегда идет нам на пользу. И проблема здесь не только в необходимости тотального контроля над своим питанием, который автоматически увеличивает уровень стресса (хотя и в нем тоже). «Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество пищи, которое они съедают за день, — говорит Филип Стэнфорт (Philip Stanforth) из Техасского университета (University of Texas). — Таким образом, записи в дневнике будут далеки от реальности, даже если вам так не кажется».

med.vesti.ru

Мифы о похудении,мифы фитнеса

 

Направления и программы фитнес–индустрии настолько многогранны, что порой очень сложно качественно оценить их и «примерить» на себя. Мы начинаем советоваться с друзьями, коллегами, следить за новыми тенденциями из антуража звёзд.

А потом возникают мифы, с упорством вживляемые в реальность. Эти давно укоренившиеся убеждения передаются через поколения любителей фитнеса. Итак, мифы о похудении и фитнесе.

Боль после тренировки– высокий показатель

Под ритмичный счёт тренера, превозмогая боль и стиснув зубы, вы продолжаете выполнять упражнения, при этом радуясь своей выносливости. На самом деле такая реакция на нагрузку очень негативно сказывается на состоянии организма, в мышцах может накапливаться молочная кислота и даже образовываться микроразрывы.

Следует внимательно относиться к своим ощущениям, ведь после тренировки должна чувствоваться приятная усталость. Однако, если боль в мышцах или связках не проходит, необходимо обратиться к врачу.

Мышца превращается в жир, если вы её не используете

Распространённый миф фитнеса. Это всё равно что сказать, если вы носите повязку на глаза и не используете их, то они превратятся в уши. Клетки мышц и жировые клетки разные, и ничто не может волшебным образом превратить одно в другое. Если вы не используете мышцы, то они атрофируются, то есть потеряют размер и вес. Так как ваше тело любит находиться в состоянии гомеостаза, а иными словами, поддерживать стабильность и равновесие определённого веса, а не его колебание, то потеря мышечной массы компенсируется жиром. Отсюда и явление «толстых худышек».

Пить воду во время тренировки категорически запрещено

Такого мнения придерживаются очень многие инструкторы фитнес–клубов. Действительно, в профессиональном спорте существуют ограничения в приёме воды во время соревнований, для обеспечения повышенной выносливости организма. Но мы занимаемся спортом не ради победы, а для поддержания фигуры и снижения веса, и обезвоживание весьма негативно может сказаться на нашем организме. Дело в том, что во время активной физической нагрузки температура тела поднимается, и чтобы охладить его, организм начинает выделять пот. При этом кровь значительно густеет и сердце получает двойную нагрузку. Таким образом, образуется дефицит кислорода в клетках и процесс расщепления жира значительно затрудняется. Получается, что вода во время тренировки – жизненно необходима.

Занимайся, ешь – худей

Это миф о похудении. Многие считают, что тренажерный зал – единственная панацея стройности и красоты, и кусочек торта лишним при этом не окажется. Однако любую физическую нагрузку необходимо сочетать с диетой, рассчитывая меру затрачиваемых и потребляемых калорий.

Также очень важно, чтобы рацион питания был сбалансированным. Каждый день в организм должны поступать и жиры (10%), и углеводы (60%), и белки (30%). Именно такой рацион активизирует процесс распада жировых клеток.

Если ты не потеешь, то плохо тренируешься

Очередной миф фитнеса. Потоотделение – это пассивный процесс, который защищает ваш организм от перегревания и зависит он скорее не от качества тренировки, а от окружающей среды. Например, силовая тренировка способна вызвать больше пота, но интенсивная заставит вас сжечь больше калорий. Когда делаешь лёгкие упражнения в очень жарком помещении, то пот может капать как из ведра, но вы не будете сжигать больше калорий, как если бы вы делали те же упражнения, но при комфортной температуре.

Лучший способ измерить интенсивность – отслеживать частоту сердечных сокращений.

 Тепловой эффект способствует похудению

Очень распространённый миф о похудении. Считается, что полиэтиленовая плёнка, специальные костюмы с тепловым воздействием в сочетании с особыми косметическими средствами способствуют сжиганию жира. В реальности обильное потоотделение при создании парникового эффекта всего лишь испаряет воду и вследствие этого обезвоживает организм. Тем самым теряется мышечная эластичность, и даже возможен тепловой удар (обморок).

Силовые тренировки – не женский удел

Существует предположение, что силовые фитнес–программы направлены только на увеличение рельефности и объёма мышц, поэтому подходят исключительно для мужчин. Однако женский организм устроен настолько гармонично и рационально, что вырабатывает минимальное количество гормонов, отвечающих за рост мышечной ткани, тем самым сохраняя пропорции. Силовые тренировки не в состоянии привести женщину к аполлоновским параметрам, при условии, что она не употребляет стероидные препараты. Наоборот, с их помощью можно заставить включиться в работу самые глубокие мышцы, подтянуть грудь и ягодицы, обеспечить лимфоотток и препятствовать образованию целлюлита.

 

dinamika-zhizni.ru

Мифы в фитнесе и бодибилдинге

мифы в фитнесе

Мифы в фитнесе рождаются на каждом шагу. Многие из них посвящены анаболическим стероидам, многие теме похудения и набора массы, а многие тренировочному процессу.

Сегодня мы развенчаем самые популярные из них.

Миф 1: Анаболические стероиды – волшебная таблетка

мифы о стероидах

Многие «диванные аналитики», на знакомые с тренировочным процессом, считают, что применение анаболических стероидов неминуемо ведет к тому, что вы превратитесь в гору мышц. При этом вы можете есть, что попало и просто сидеть на диване.

Если вы не умеете правильно тренироваться, у вас нет большого опыта занятий с отягощениями, и вы не выстроили грамотный план питания, то стероиды не дадут вам никаких положительных эффектов. Ваша форма никак не улучшиться, а здоровье будет подорвано.

Миф 2: Без фармакологии и использования стероидов невозможно добиться выдающихся результатов

Да, 99% профессиональных спортсменов применяют или применяли фармакологические препараты. Но таковы условия этого бизнеса и требования железного спорта.

Но существует великое множество атлетов, даже выступающих, которые никогда не применяли фармакологию, и при этом находятся в отличной форме.

Проект Push Yourself призывает вас в первую очередь максимально развить свой генетический потенциал. Для этого нужно не лениться на тренировках и правильно питаться и грамотно выстраивать процесс работы над своим телом.

Миф 3: Спортивное питание – химия и зло

мифы о спортивном питании

Вероятно, этот миф родился на фоне злоупотребления спортивным питанием. Даже самый полезный продукт или препарат в больших дозировках принесет вам негативные последствия. И если выпить сразу всю упаковку BCAA или протеина, то велика вероятность получить проблемы с кишечником или вызвать аллергию.

Если употреблять спортивное питание в рекомендуемых объемах, то оно принесет вам сплошную пользу. И не путайте его с анаболическими стероидами, общего между ними нет ничего.

Миф 4: У качков «не стоит»

Миф родился на фоне злоупотребления анаболическими стероидами. Большие дозировки этих препаратов и бесконтрольное их применение с большой вероятностью вызывает эректильную дисфункцию.

Если вы не применяете фармакологию и регулярно тренируетесь, то вы стимулируете естественную выработку тестостерона и улучшаете кровообращение в организме, что только положительно сказывается на сексуальной жизни.

Миф 5: Все качки тупые

Тупые люди есть везде, просто тупой и большой намного заметнее тупого и маленького.

Нельзя считать, что тренажерный зал и занятие с отягощениями привлекают только недалеких и необразованных людей. Существует огромное количество бодибилдеров с высшим образованием, работающих инженерами, докторами, занимающихся бизнесом или пишущих книги. Да даже этот сайт сделан типичным качком.

А количество глупых, необразованных, бескультурных людей плюс-минус одинаково во всех сферах жизни.

Миф 6 В старости все обвиснет

В старости все обвиснет

Просто посмотрите на возрастных спортсменов. Александр Яшанькин тому пример, или актер Сильвестр Сталлоне.

Миф 7: Тренировки с отягощениями вызывают задержку роста у подростков

Данный миф родился из наблюдения за детьми, вынужденными жить в неблагоприятных условиях и тяжело физически работать. Действительно, изнуряющий труд, недостаток еды и отсутствие квалифицированной медицины приводит к тому, что дети вырастают менее развитыми физически, чем их сверстники в более благоприятных условиях. Но к занятиям с отягощениями это не имеет никакого отношения.

На самом деле, занятия с отягощениями положительно влияют на организм подростка, и в частности, на его рост. При условии достаточного и разнообразного питания и благоприятных условий для восстановления. Главное не давать чрезмерную нагрузку и заниматься под присмотром квалифицированного тренера.

Миф 8. Девушки, занимающиеся в тренажерном зале, превращаются в мужчин

мифы в фитнесе девушки

Этот миф родился под влиянием категории «женский бодибилдинг». Спортсменки, выступающие в ней, используют большое количество синтетических мужских гормонов, чтобы нарастить большую мышечную массу, и естественно, они приобретают мужские половые признаки.

Данные изменения вызваны лишь искусственным вмешательством в гормональную систему. Как бы тяжело девушка не тренировалась, какие бы тяжелые веса не поднимала, она никогда не станет мужеподобной, если сама этого не захочет.

Миф 9. Скручивания на пресс помогают сжечь жир на животе

Жир не сгорает локально. Невозможно согнать жир с живота, делая скручивания. Процесс жиросжигания происходит благодаря диете и правильным комплексным тренировкам.

Но в этом мифе есть доля правды. Скручивания и другие упражнения на пресс сделают его рельефным, и когда жир сгорит, вы увидите заветные кубики.

Миф 10. Кардио сжигает мышцы

мифы о кардио

Есть большое количество исследований, подтверждающих обратное утверждение – кардио оказывает сугубо положительное влияние на ваши мышцы.

Миф родился из-за того, что многие недалекие люди в период массонабора набирают большое количество подкожного жира, при этом считая, что это мышцы. С началом сушки, когда они начинают делать кардио, они теряют свои объемы. Но это горит жир, а не мышцы.

Миф 11. Без больших весов не достичь мышечных объемов

Большие веса способны создать стресс вашим мышцам и напрямую влияют на увеличение силы, все это, так или иначе, приводит к мышечным объемам.

Но правда в том, что рост мышц зависит от стресса, который оказывает на нее тренинг. С относительно небольшим весом можно дать мышце больший стресс, нежели работая с максимальными весами. Многие бодибилдеры пропагандируют многоповторный тренинг, который вообще не подразумевает больших весов.

Идеальным же вариантом будет чередование тренировок с большим и малым весами.

Миф 12. Большие мышцы = большая сила

Атлет, создавший большую мышечную массу с большой долей вероятности работал с большими весами, что положительно сказалось на развитии его силовых показателей.  И относительно среднестатистического человека большой бодибилдер будет значительно сильнее.

Но существует тяжелая атлетика, где в небольших весовых категориях спортсмены, не обладающие большой мышечной массой, выполняют движения со штангой, которую большинство огромных бодибилдеров сдвинет с трудом.

Миф 13. Мышцы растут благодаря большому количеству еды

Чтобы набирать мышечную массу, необходимо увеличивать количество потребляемых калорий, но это не значит, что нужно запихивать в себя все, что попало и поглощать пищу бесконтрольно.

Питание на набор массы требует правильного подхода и необходимо четко понимать, сколько калорий вы должны употребить, и в какой пропорции БЖУ. А если есть просто много, то вы наберете не мышечную, а жировую массу.

Выводы

Мифы в фитнесе и бодибилдинге плодятся в большом количестве, но не надо им верить. Появляются они от незнания и глупости людей.

Проверяйте информацию и консультируйтесь со специалистами.

мифы в фитнесе

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи, конкурсы и акции!

Похожее

pushyourself.ru


Смотрите также