Надоели однообразные тренировки? Попробуйте Mini Bands! Фитнес мини


Надоели однообразные тренировки? Попробуйте Mini Bands!

Мы очень любим комплексы упражнений с собственным весом. Они позволяют заниматься спортом в любом месте и в любое время, отлично прорабатывая при этом все группы мышц. Однако даже самые хорошие вещи имеют свойство со временем надоедать. Предлагаем разнообразить рутину с помощью простого и универсального спортивного тренажёра — резинового кольца Mini Bands.

Mini Bands набирает стремительную популярность благодаря своей универсальности и большому разнообразию упражнений, которые можно выполнять с помощью этого тренажёра. Использование резиновой ленты позволит вам проработать те группы мышц, до которых обычным способом вы бы никогда не «добрались».

Мы предлагаем вам ознакомиться с примерами упражнений, которые рекомендуется выполнять с Mini Bands. Выберите из них 5–7 самых необходимых и выполняйте каждое в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом между подходами. Выполнив этот комплекс 3–5 раз без остановки, вы почувствуете, что больше вам уже ничего не надо.

Прыжки звездойКонькобежецМахи назад на коленяхРазведение коленей на бокуПрыжковые приседанияРазведение рукПоднятие ног лёжа на спинеОтжиманияПрыжки вбок с касанием полаМахи ногами в упоре лёжаХодьба в приседеПриставные шаги в упоре лёжаПоднятие ног лёжаАльпинистСкручивания с поднятием таза

Обратите внимание, что, несмотря на свою убийственную простоту, эти резиновые кольца позволяют выполнять упражнения разными способами. Экспериментируя с размером и плотностью ленты, можно в значительной степени изменять нагрузку и состав работающих мышц. Так что вполне возможно, что Mini Bands в результате сможет заменить для вас целый комплекс сложных тренажёров.

lifehacker.ru

в Китае открываются спортзалы в виде мини-кабин

Фото: chinadaily.com

В Китае становятся популярными мини-спортзалы, которые можно использовать, скачав специальное приложение, сообщает China Daily. В четырех квадратных метрах умещаются беговая дорожка, велосипед, телевизор и кондиционер. Новинки появились в Пекине, Шэньчжэне и других крупных китайских городах. Расположены они чаще всего в парках или недалеко от офисных зданий в деловых районах.

Так, в столице обслуживанием мини-тренажерных залов занимаются две китайские компании. Misspao установила в Пекине семь точек для занятия спортом, фирма Doubar — две. Спортзал можно арендовать с помощью мобильного приложения или отсканировав QR code. Стоимость варьируется от 1 до 16¥ (2,40 – 15$) за час.

«Misspao не предлагает полного сервиса, но удобство мини-спортзалов заключается в доступности услуг, находящихся прямо у вашего порога», — дал свой комментарий Beijing Youth Daily генеральный менеджер компании Би Джен.

В пекинском районе Чжунтайясюань расположены два мини-спортзала компании Misspao. По сообщениям China Daily первые пользователи тренажерного зала посчитали, что фирмам-установщикам необходимо доработать свою идею.

«В зале находится только беговая дорожка, вместо различных видов спортивного инвентаря», — поделился своим впечатлением с China Daily 39-летний житель Пекина Хан. Мужчина добавил, что чувствовал себя некомфортно из-за крошечных размеров помещения.

Фото: China Daily

Обслуживающий персонал мини-спортзалов Misspao  и Doubar  отметил, что главными пользователями являются молодые люди от 20ти до 30ти лет, а прямое большинство составляют женщины, использующие сервис по веч

ekd.me

Домашний фитнес на мини-батуте поможет похудеть, снять стресс и укрепить сердце

Наскучил простой фитнес и вообще нет времени на зал, но скоро весна и пора подкачать бедра и вернуть талию? - Эту дилемму поможет решить маленький, но «очень гордый» спортивный снаряд – мини-батут. А еще, батут - это веселый детокс, кардиотренажер, антистресс и прекрасная игрушка для детей!

Всё что нужно для занятий на батуте, это хорошо проветриваемая комната и любимая пижама.

За что можно будет сказать «спасибо»  мини-батуту?

  • Крепкие и красивые мышцы (ноги, спина, пресс). Прыжки с утяжелителями на талии усилят нагрузку на мышцы ног и спины, пресса, а упражнения с гантелями укрепят руки.
  • Хорошая координация движений.
  • Детокс. Прыжки на батуте стимулируют кровообращение и лимфодренаж, уменьшая отеки, улучшают пищеварение и  обмен веществ.
  • Стройная фигура. Маленький батут поможет похудеть, если ты будешь прыгать на нем по 40, а лучше - 50 минут через день, и, конечно, только если ты потерпишь и ничего не будешь есть 2 часа до тренировки и еще 2 после. Все эти почти 5 часов можно пить только чистую воду, а лучше – физраствор (в нем достаточно солей, которые вымываются из организма с потом).
  • Легкая тренировка. Благодаря амортизации батута, во время прыжков, ты нагружаешь позвоночник и колени меньше, чем во время бега.
  • Крепкое сердце. Прыжки на батуте могут стать самой настоящей кардиотренировкой. Если ты хочешь тренировать сердце «по науке», купи пульсомер. Это лучший и самый адекватный оценщик твоих стараний на тренировке. Сердце идеально тренируется когда  пульс колеблется в пределах от 110 - твой возраст (лет) до 180 - твой возраст, если пульс меньше – ты мухлюешь и соответственно плохо тренируешься, а если зашкаливает – пора замедлить темп (впрочем, при перетренировке ты почувствуешь головокружение).
  • Хорошее настроение. Прыжки на батуте -  просто находка для «перепрыгивания» неприятностей, стрессов и мышечного напряжения.  После 5 минут прыжков, «гормоны счастья» эндорфины достигнут мозга и всю усталость и раздражительность как рукой снимет.
  • Порядок в доме. После тренировки мини-батут легко сложить и спрятать в шкаф, под кровать или на антресоли.
  • Деньги. Мини-батут стоит 5500 гривен, примерно как абонемент в спортзал на год.

Советы для начинающих прыгунов:

  • Лучшее время для тренировок – утро, желательно натощак. Начни с 5 минут прыжков, постепенно увеличивая время тренировок до 20-30 минут.
  • Проветривай комнату перед тренировкой или занимайся с открытым окном. В с мая до конца августа можно прыгать на батуте прямо на солнечной лужайке.
  • Чтобы не потянуть мышцы и не травмировать связки голеностопа и коленей, перед тем как попрыгать на батуте, сделай зарядку не разворачивай стопы и приземляйся на «мягкие ноги», держи спину прямой.
  • Замедли темп к концу тренировки, чтобы привести сердцебиение в норму плавно. Это важно для здоровья сердечной мышцы!

После прыжков на батуте может быть крепатура, но без этого не похудеть и не укрепить мышцы.

Если прыжки на батуте в кайф, и ты бы с удовольствием попрыгала бы в веселой компании, расширяй «горизонты и вертикали»: займись скай джампингом (Sky Jumping), пауэр джампингом (Power Jump), аэро джампингом (Aero Jump)!  

Важно:

Если у тебя сколиоз – бич абсолютного большинства офисных работников, сначала займись пилатесом или йогой, чтобы выровнять позвоночник, а потом уж прыгай на батуте. Прежде чем покупать маленький батут, сходи к невропатологу.  Если дело совсем плохо, и из-за сколиоза у тебя образовались межпозвонковые грыжи или протрузии (почти грыжи), от батута придется отказаться.

Интенсивные прыжки на батуте могут усугубить сердечную недостаточность, тромбофлебит, варикоз, спровоцировать приступ при астме.

От прыжков на батуте лучше отказаться в первый триместр беременности, чтобы не повысить тонус матки.

Подробнее на сайте http://jumpingfitness.com.ua/ 

cosmetic.ua

Трамплин фитнес или мини батут

Добрый день! В Европе настоящий бум, по телевидению ежедневно показывают рекламу нового вида фитнеса для детей и взрослых — трамплин-фитнес или своего рода мини батут фитнес. О прыжках на батуте все мы знаем — это профессиональный вид спорта. А здесь используется небольшой тренажёр-батут-трамплин, который можно даже в комнате поставить, прыгай на здоровье и «стар и млад»! Именно о большой пользе для здоровья и поддержания фигуры в форме рассказывают с экранов телевизоров врачи и фитнес-эксперты.

трамплин фитнес

трамплин фитнес

Прыжки на таком трамплине напоминают нам беззаботное детство. Тем не менее, оказывается здесь ещё хорошо жировые клетки сжигаются. Ещё в 1980 году студией NASA были проведены исследования, в результате которых было установлено: десять минут занятий на «домашнем батуте» равнозначны тридцати минутам бега трусцой в плане ускорения поглощения кислорода и частоты сердечных сокращений. Врачи утверждают, что такое непрерывное изменение нагрузки и разгрузки положительно влияет:

на укрепление костного скелета и сухожилий, мышц и связок

в результате развиваются ловкость и сила, стабильность и равновесие, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается скорость реакции

ускоряются обменные процессы организма, работа лимфатической системы

улучшается общая детоксикация организма, что полезно в любом возрасте

улучшается работа сердечно-сосудистой системы

сжигается жир

Теперь почти в каждом интернет-магазине в разделе спортивных товаров предлагаются такие трамплины. Кстати, вышла новая модификация, где такой трамплин-батут снабжён специальной штангой, за которую можно держаться. Практично и безопасно. И рекламируют его семидесятилетние «звёзды». Специально разработанный курс упражнений прилагается….Посмотрите сами.

rseeberger.ru

бокс для детей и взрослых, здоровая спина, TRX – Vavilov Club

   Современные танцы хип-хоп, крамп, хаус, попинг        

Хип-хоп - это не просто стиль, настроение и эмоции - это определенная субкультура вышедшая из уличного андеграунда. Это танец, который включает в себя множество направлений, как Брейк Данса, Локинга, Попинга и других. И это не просто направление танца - это собственный музыкальный стиль, это клубная атмосфера, и философия. 

 

   Обучение плаванию        

Этим вопросом задается каждый родитель. Без сомнений, плавание для детей очень полезно и оказывает благоприятный эффект на организм. Это  закаливание, развитие координации движений и дыхания, тренировка кардио системы и простая безопасность на воде как для малыша так и для родителей. Плавание - это жизненно необходимый навык.

Уважаемые родители, предлагаем Вашему вниманию набор в детские группы по обучению технике спортивного плавания. В обучение входит: ныряние, 4 способа техники спортивного плавания, игровые элементы, соревновательная деятельность. В группы набираются дети как с отсутствием подготовки, так и умеющие держаться на воде. Набор ведется с учетом возраста ребенка: от 4-6 лет; 7-8 лет; 9-12 лет.

Записаться на тренировки и получить дополнительную информацию можно у администратора рецепции или по телефону: 8 (499) 9519003

Дополнительная мини-группа проводятся: Суб. в 11:00

Ведущий тренер - Фарафонов Владимир :  +7 909 672 50 11 

 

   T.B.L. Torso Bottom Legs пн. 12:00, чт. 11:00        

T.B.L. Вавилов Клуб

Tренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, рассчитанная на устранение проблемных зон, с использованием степ-платформ и другого дополнительного оборудования. Данный класс способствуют скорейшему сжиганию жировой ткани и позволяют вашей фигуре быть стройной и подтянутой. T.B.L. - самый эффективный способ для формирования упругого, крепкого тела и соблазнительных форм.

 

   Здоровая спина чт. 21:00, вскр. 13:00        

Здоровая спина Вавилов Клуб

Программа, построенная на упражнениях из разных систем и направлений фитнеса, которые объединяются следующими признаками: укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов. При таком подходе вы сможете заниматься фитнесом даже при заболеваниях спины. Благодаря этому классу занятий, вы станете более гибкими, пластичными и сильными. А так же улучшите свое самочувствие и осанку.

 

   БОКС ср. 21:00, суб.14:00        

Boxing Вавилов Клуб

Вы устали от мало подвижного образа жизни? Все раздражает? Или захотелось испытать себя на прочность? Мы предоставим Вам  такую возможность… Vavilov clab  предлагает уроки бокса, где вы не только тренируете свое тело, но еще и учитесь управлению самим собой, эмоциями и мыслями.

 

   TRX пн - пт 20:00        

TRX Вавилов Клуб

Tренировка развивает по - настоящему функциональную силу, одновременно улучшая гибкость, баланс и стабилизацию корпуса. Поможет открыть новые возможности вашего тела. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц стабилизаторов. Упругое тело и хорошее настроение гарантированы!

 

   Детский бокс ср.17:00, суб.14:00        

Boxing Вавилов Клуб

Бокс это не только умение постоять за себя. Бокс – это занятие, способствующее всестороннему развитию Вашего ребенка – физическому, умственному, развитию навыков общения. Вы хотите что бы ваш ребенок стал более ответственным, выносливым, дисциплинированным, самостоятельным и уверенным в собственных силах? Тогда бокс – это то, что поможет ему стать таким.

   Bodyflex пт.11:30        

BodyFlex Вавилов Клуб

Система упражнений BodyFlex (бодифлекс) признана самой эффективной дыхательной гимнастикой, способствующей быстрой потере лишнего веса.

Родительницей этой уникальной программы является американка Григ Чайлдерс, которая при помощи бодифлекса стала наполнять свой гардероб вещами желанного 44 размера, а не надоедливым 56. Основа BodyFlex – аэробное дыхание с определенными видами нагрузки. Благодаря ним организм насыщается кислородом, обладающим чудодейственной силой. Это в свою очередь расщепляет жировые отложения, а также делает мышцы и мускулы упругими, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита.

   Balletforkids ср.16:00        

Balletforkids Вавилов Клуб

На занятиях ребенок учится держать осанку, ходить правильно, становится ловким, координированным и стройным. Тело ребенка, как девочек, так и мальчиков, становится красивым и здоровым: пропадают торчащие коленки, круглые животики, исправляется кривизна ступней ног.

Занятия включают в себя: ритмику, гимнастику, хореографию, партерную гимнастику, растяжку, изучение балетных позиций и многое другое.

   Фитнес + бассейн         

Фитнес + бассейн Вавилов Клуб

Урок направлен на формирование правильной осанки, профилактику плоскостопия, укрепление иммунитета.

1-я часть проводится в зале по методике корригирующей гимнастики,

2-я часть в бассейне: оздоровительная гимнастика, дыхательные упражнения, гидромассаж, закаливание, а так же обучение ребенка тому, как правильно держаться на воде, нырять, плавать на животе и спине.

vavilovclub.ru

Резиновые петли (Набор для фитнеса Mini Bands)

Многослойность (резина накладывается слоями и искусственно вытягивается).

100% латекс обеспечивает плавное натяжение. Изготовлены на базе завода по производству медицинского оборудования. Лучшие цены и качество в России. Наличие в Магнитогорске.

Нагрузки по цветам при растяжении в 3,5 раза: оранжевая - 2,5 кг; красная - 5 кг; фиолетовая - 9 кг; зеленая - 16 кг. Длина петли - 25 см (по окружности 50 см), ширина - 5 см.

Идеальны для тренировки ног и ягодиц.

В отличие от свободных весов обеспечивают оптимальную тренировку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани, а также исключает возможность получения вывихов и растяжений.

Помогают быстро и безопасно похудеть в домашних условиях.

Правильная биомеханика выполняемых упражнений не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Равномерная нагрузка на всей траектории движения исключает "мертвые" зоны.

Уменьшается пиковая нагрузка, что позволяет увеличить тренировочный объем для эффективного жиросжигания.

Компактные размеры позволяют тренироваться где хочешь и когда хочешь. В комплект входит 4 эспандера разной упругости.

Для профессиональных спортсменов петли позволяют расширить диапазон упражнений, удобно варьировать нагрузку, быть всегда в тонусе.

Не рвутся даже при запредельных нагрузках.Не теряют эластичность при длительном использовании.

mini bands2mini bands3

mini bands4.jpg

mini bands5

mini bands6

mini bands7.jpg

mini bands8.jpg

mini bands9.jpg

mini bands10.jpg

mini bands11.jpg

Чтобы купить резиновые (латексные) эспандеры, ленты и жгуты в Магнитогорске достаточно просто позвонить 8 904 309 2008 или связаться со мной по любому удобному контакту. 

Цена 1100 руб за комплект.

mysport.su

Мини-батут для похудения отзывы | Стройнеем вместе!

Мини-батут для похудения

Что только не советуют делать для сжигания калорий. Если гулять, бегать и танцевать вы уже пробовали, производители тренажеров настойчиво рекомендуют окунуться в детство и приобрести мини-батут. Говорят, он пригодится не только вашим отпрыскам, но и поможет побороть  лишний вес без особых усилий. Сегодня мини-батут для похудения является одним из самых популярных товаров в спортивных магазинах.

Да и как тут не купить, если производители пишут в аннотации, что всего за 10 минут прыжков в день вы сожжете 100 ккал, укрепите мышцы бедер, ягодиц, икр и пресса. Звучит заманчиво, а как оно работает на самом деле?

Мини-батут: принцип работы

Всем известно, лежа на диване красивую фигуру не постоишь. И помимо диеты надо налегать на аэробные и силовые упражнения,  и не забывать про растяжку. Прыжки на батуте, если верить аннотации к тренажеру, могут служить одновременно и аэробикой и «силой» для ваших ног.

Упрямая физиология такова, что мышца может работать либо в аэробном режиме, часто сокращаясь, либо в режиме силовом – сокращаясь и сжимаясь с напряжением в медленном темпе. Есть еще так называемый плиометрический режим тренировки. Это, например, когда вы делаете приседания с прыжком и амплитуда и частота сокращений практически в равной степени велики. Именно на это и «намекают» производители мини-батута.

На самом же деле, хорошей плиометрический режим могут дать нам только прыжки с большой интенсивностью, амплитудой и периодическими сменами постановки ног (выпрыгивание из приседа, из плие, из выпада, классический прыжок с высокой амплитудой). Понятное дело, при подобном режиме вы должны взмывать вверх на 3-4 метра и сильно пружинить. Не всякая городская квартира может позволить своей хозяйке такие тренировки. Теоретически, «разогнать» мини-батут до такой интенсивности можно и не порвав ткань, но вот потолок вам обязательно помешает.

Если же прыжки будут средней интенсивности и высоты, вы просто займетесь кардионагрузкой. Фитнес-тестирование показывает, что человек средней подготовленности получает на мини-батуте нагрузку на 30 % меньшую, чем во время обычных прыжков со скакалкой. Но зато при правильной технике работают мышцы-стабилизаторы пресса и совершенно не испытывают ударной нагрузки колени и позвоночник.

Даже в «среднем» режиме калорий вы сожжете больше, чем на эллиптическом или велотренажере. Кроме того, мини-батут  – это действительно весело.

Мнение фитнес-тренера

Успех вашей покупки зависит от трех вещей. Прежде всего, вы должны покупать этот снаряд только если вы действительно готовы прыгать на нем как минимум по 30 минут три раза в неделю. «Десятиминутки» только укрепят сердечно-сосудистую систему, но вот худой они вас точно не сделают – организму не хватит времени на то, чтобы перейти в режим жиросжигания. И не стоит думать, что от прыжков сам собой «накачается» пресс, «округлятся» ягодицы. Это под силу только упражнениям с гантелями или дополнительным сопротивлением. Идеально дополнять прыжки домашними силовыми комплексами или занятиями калланетикой или пилатесом под видео.

Второе слагаемое успеха похудения на мини-батуте – достаточно высокий потолок и неконфликтные соседи снизу. Знайте, эта штука издает довольно слышимые звуки, если на ней не резвится малыш весом 30 кг, а прыгает взрослая девушка с весом около 70 кг. Поэтому заранее запаситесь звукоизолирующим ковриком. Ну а потолок должен быть как минимум в полутора метрах от вашей головы, когда вы стоите на батуте. В противном случае, эффективнее прыгать со скакалкой, калорий сгорит больше.

И, наконец, третье слагаемое  – научитесь прыгать правильно. Стопы никогда не разворачиваются в стороны, колени не должны переразгибаться, пресс стоит напрягать, а руками совершать амплитудные движения. Посмотрите, как прыгают спортсмены,  и всегда держите спину прямой, только тогда мышцы тела будут по-настоящему работать.

У вас есть мини-батут? Оставьте свой отзыв!

www.stroineemvmeste.ru