Как стать фитнес моделью. Фитнес модели


Цена «здорового вида» фитнес-моделей — Официальный сайт коуча Ольги Райнхолдт

«Только когда ты измождена, обезвожена и можешь в любой момент упасть в обморок, ты готова воплощать собой здоровье. Только когда ты чувствуешь себя хуже всего, ты лучше всего выглядишь».

Автор статьи: Ник Инглиш. Перевод статьи The Crazy Unhealthy Things Fitness Models Do Before a Photoshoot 

Возможно, это покажется абсурдным, но тем не менее это так. Это — пугающая реальность, стоящая за фотосессиями и соревнованиями фитнес-моделей с теми самыми блестящими, мышечными, без капли жиринки телами, которые мы так часто видим на плакатах, в журналах и в рекламе тренировок, спортпита и пищевых добавок. (Которые эти модели, кстати, обычно не используют.)

Конечно, в своей обычной жизни эти люди поддерживают себя в хорошей форме. Но меры, необходимые для создания «товарных» тел опасны для здоровья, и, что еще хуже, — вводят в заблуждение аудиторию.

Tweet: В повседневной жизни модели выглядят совсем иначе, чем на фото.

«Большинство фитнес-моделей весят по крайней мере на 2-5 кг больше в обычной жизни, чем на съемках», — говорит Джилл Колман, бывшая фитнес-модель, которая сейчас ведет блог о позитивном восприятии своего тела Jillfit.com «И конечно тут много обмана зрения и прочих трюков»

«Это очень иронично, но чтобы стать звездой в индустрии здоровья и фитнеса, нужно довести себя до очень нездорового состояния», — добавляет Себ Гейл, персональный тренер и писатель, который недавно прошел «сушку» (т.е. максимально избавился от жира и жидкости в организме, чтобы выглядеть более рельефно) для фотосессии в поддержку своего тренажерного зала.

«Организм подвергается сильным перегрузкам. Подготовка к фотосъемкам загоняла моделей на больничную койку».

 

Подготовка к фотосессии

Не забывайте, что большинство фитнес-моделей уже находятся в отличной физической форме и до подготовки. (Гейл, например, только закончил 12-ти недельную программу снижения процента жира, которая «сама по себе очень выматывает»). Сама же «сушка» для достижения того самого «идеального» тела начинается примерно за неделю то сессии.

За неделю до сессии

Попрощайтесь с углеводами. До предпоследнего дня перед съемками, Гейл получал углеводы только из зеленых овощей, которыми он закусывал мясо и яйца, необходимые для достаточного обеспечения белка в рационе. Как говорит Гейл, это нужно для повышения восприимчивости к инсулину, что помогает уменьшать жировую ткань. Он также начал принимать до 20 капсул рыбьего жира в день с той же целью — и при этом стойкий запах рыбы изо рта был меньшей из его проблем.

За четыре дня до сессии

После такого длительного отсутствия углеводов в рационе, организм обычно начинает расходовать жир для энергии. В результате достигается состояние, которое называется кетозом. Хотя оно изначально рекомендовалось для (эффективного, кстати) снижения симптомов эпилепсии, многие бодибилдеры используют его, чтобы ускорить снижение процента жира. Обратная сторона?

«В первые дни низкоуглеводной диеты ощущения такие, будто у вас грипп», говорит Гейл. «Ясность ума возвращается, когда начинается кетоз, но у меня значительно поубавилось сил». На тренировках я мог брать на 30-40 процентов меньший вес, чем обычно».

Да, это так: он продолжал интенсивно тренироваться во время безуглеводной недели.

Нужно отметить, что хотя многие успешно проходят через кетогенную диету, не теряя в силе и в ясности ума, Гейл добавил ряд других факторов в свою подготовку.

Например, он сократил свой рацион примерно на 5000 кКал и начал принимать магний и пить чай из одуванчиков 4 раза в день, чтобы ускорить вывод жидкости из организма. Как он сам говорит: «Нужно постоянно находится в непосредственной близости от туалета».

За день до тренировки

Колман сразу отметила, что далеко не все готовятся одинаково, но основная цель у всех — «перегнать» подкожную жидкость в клетки мышц. Налившиеся водой мышцы и обезвоженная подкожная клетчатка и создают этот рельефный вид, которым козыряют рекламщики в индустрии «здорового образа жизни».

Фитнес-модели добиваются такого эффекта путем манипуляций с углеводами и водой. Гейл выпивал около 15 литров воды в день до последнего дня перед фотосессией. В последний день он полностью исключил воду. Колман предпочла постепенно снижать потребление жидкости в течении 4 дней: сначала до двух литров, потом до одного, и в сам день съемок пила очень мало. (При этом большинство моделей и спортсменов продолжают регулярные тренировки во время подготовки!)

«Некоторые еще ходят в сауны с сухим паром», — говорит Колман. «Иногда делают полное обертывание с кофеином, это помогает обезвоживать тело локально».

Многие женщины пьют вино вечером перед съемками. Вино? Ну если вы когда-то просыпались с похмельем, то вы знакомы со способностью алкоголя обезвоживать организм. Бодибилдеры любят попивать вино еще и потому, что оно увеличивает «венозность».

На этой стадии, углеводы возвращаются в рацион. Модели начинают поглощать картофель, вино, конфеты, чизкейки, или — если они действительно хотят довести сушку до совершенства — налегают на овсянку, рисовые хлебцы или тосты с арахисовым маслом. В результате этого мышцы наливаются гликогеном — веществом, в форме которого сахар из крови накапливается в мышцах в качестве источника энергии.

Момент истины!

Похоже, что на последние часы перед выходом на сцену или перед фотосессией у каждого припасен свой собственный ритуал. Обычно мужчинам важно находиться на тонкой грани между тем, чтобы выглядеть «накачанным», но не выглядеть «раздутым». Они едят достаточно углеводов, белка, соли и пьют много воды, чтобы мышцы раздувались, а подкожная клетчатка оставалась тонкой и сухой. (Гейл, например, съедал перед фотосессией соленое мясо и жирную яичницу, а во время съемки периодически качался легкими весами).

Tweet: У каждой модели своей хитрости для «здорового» вида перед съемкойКолман же, будучи женщиной, не стремилась к большим раздувающимся мышцами, и поэтому на несколько дней перед фотосъемкой обычно снижала объем тренировок.

«Многие женщины совсем прекращают тренировки для ног при подготовке», — говорит она. «Они ограничиваются легким кардио, упражнениями для верхней части тела, но не делают ничего, что вызывало бы мощный прилив крови в мышцы».

Когда модели наконец выходят на сцену, или позируют перед объективом, их тела соответствуют всем представлениям о «совершенстве». Но вот самочувствие оставляет желать много лучшего.

«Я был обессилен, очень обезвожен, ощущения в мышцах были похожи на судороги, и в целом было очень некомфортно», — говорит Гейл. «Не то, чтобы я устал. Я просто хотел сесть и хорошо поесть. Когда я вернулся домой после съемки, я ел все, что попадалось под руку: чипсы, торт, шоколад, все, что было дома».

 

Нда.

Это — настоящий срыв.

Послесловие:Tweet: Обезвоживание несет с собой серьезные риски, включающие потерю сознания, изнеможение, отек головного мозга и нарушнение работы почек.Врач точно никому не посоветует нарочно доводить себя до обезвоживания, но для фитнес-моделей это — неоднозначный вопрос.

Хотя они охотно признаются, что жажда сводила их с ума, энергии не оставалось ни на что, раздражительность не знала границ, и Гейл, и Колман признаются: быть в такой форме им нравилось. Физически они ощущали себя отвратнее некуда, зато чего стоит их вид на тех фото, даже не смотря на то, что это — всего лишь опасная иллюзия, ловушка. И они об этом прекрасно знают.

Как говорит Гейл: «В жертву приносятся отношения с окружающими, нарушается пищевое поведение, но когда видишь фотографии и результат всех усилий, которые приложил к подготовке к этой фотосессии, ощущаешь большое удовлетворение».

Каждый раз, когда эти люди-статуи появляются на страницах журналов, в Интернете или на телевидении, они отправляют скрытое сообщение: «Вы тоже должны так выглядеть«.

Да, эти тела предназначены для того, чтобы убедить нас сходить в новый тренажерный зал, или попробовать новые средства для похудения. И хотя не остается сомнений, что эти изображения могут вызвать серьезные проблемы в восприятии собственного тела как у мужчин, так и у женщин, Колман видит и положительную сторону.

«Первая реакция — это ощущение неполноценности, что у вас недостаточно хорошая форма, и все в этом духе. Но потом приходит другой вопрос: Почему это вызывает у меня такие эмоции? Эта первая реакция — хорошая возможность задуматься, что вам нужно, чтобы ощущать себя более комфортно в собсвтенном теле, и как вы можете научиться любить свое тело».

Сильное и здоровое тело — это то, что должно славиться, но не сухая и неестественная стройность. Это — та разница, которую нам всем нужно усвоить, так что в следующий раз, когда наткнетесь на изображение идеального фитнес-тела, не мучайтесь вопросом, почему вы не можете так выглядеть. Радуйтесь, что вам так выглядеть не надо.

Хочу отметить, что хотя мне, конечно, всегда очень интересны статьи, которые я перевожу, мое личное мнение не всегда совпадает с мнением автора статьи. Поэтому обсуждение может быть еще более интересным 🙂 Оставляйте ваши комментарии ниже, давайте обсуждать. 

Ваша, Ольга Райнхолдт

 

 

olgareinholdt.ru

Как стать фитнес моделью - Podium.Life

Кто такая фитнес модель? Это модель, которая постоянно находится в отличной физической форме, и проводит время  в спортивных залах с различными силовыми тренажерами.

Чем фитнес модели отличаются, например от подиумных моделей? Фитнес модели имеют красивое спортивное тело с развитыми мышцами.

Стать фитнес моделью может практически любая девушка, главное рассчитать ​свои силы и возможности. Например, очень худым девушкам сложно будет привыкать к тяжелым нагрузкам, и наращивать мышечную массу. Намного легче это сделать девушкам, которые с детства занимаются спортом, уже имеют спортивную фигуру и привыкли к постоянным тренировкам и физическим нагрузкам.

Обычно девушки, которые ставят себе цель стать фитнес моделью, нанимают не только профессионального тренера, который поможет им достичь желаемого, но и диетолога, который разрабатывает для них специальную программу питания. Ведь фитнес модель питается особенно. В ее рационе присутствует много белков и углеводов, благодаря которым наращивается масса, а так же определенное количество жиров, чтоб мышцы не выглядели пересохшими.

После того как девушка добьется той фигуры, которая необходима для фитнес модели, наступает самый сложный период, удержание формы на одном уровне. Это требует не только большого количества тренировок, но и определенного питания. Зачастую диетолог составляет план питания сначала на время приведения фигуры в порядок, а потом на длительный срок поддержания фигуры в одном состояние. Грань между фигурой фитнес модели и бодибилдера начального уровня не очень большая, и перекачать мышцы на силовых тренажерах очень просто. Поэтому пока вы полностью не поймете, какие тренажеры, для каких мышц предназначены и что будет, если перекачать ту или иную мышц, лучше не отказывайтесь от услуг личного тренера.

Чтобы постоянно не проводить время в спортивном зале, можно приобрести некоторые тренажеры для дома, но какие именно тоже лучше узнать у тренера, а так же узнать, сколько времени необходимо на них заниматься.

Для фитнес модели полностью недопустимы вредные привычки, так что от сигарет и алкоголя необходимо отказаться полностью. Игнорирование данного правила может привести к ухудшению физического состояния, а так же к регрессу в тренировках.

В отличие от подиумных моделей, которые могут отклоняться от режимов и посещать ночные клубы, фитнес модель должна иметь строгий график. Ложится спать и вставать в одно и то же время. Выполнять определенные физические упражнения утром, днем и вечером. Зачастую, девушки, которые хотят стать или становятся фитнес моделями, не имеют другой работы, разве что инструктором по фитнесу. Так как в день они тренируются от 4 до 8 часов.

Чтобы не переесть или недоесть (что тоже категорически нельзя), модель должна вести журнал, что и сколько она ела, причем записывать надо все, вплоть до количества выпитой воды. Так как на формирование и поддержание фигуры влияют все факторы.

Как и любая модель, девушка должна уметь позировать и быть фотогеничной. Без этих факторов все старания бесполезны. Как и любая модель, фитнес модель должна знать определенные позы, которые показывают ее тело с выгодного ракурса. Причем таких поз должно быть много.

Еще один важный фактор – ухоженное тело. Не смотря на то, что девушка проводит больше половины дня на тренажерах, она должна успевать ходить по СПА салонам и ухаживать за собой, как и любая модель.

Во время фотосесий для фитнес модели большую роль играет прическа. Девушкам с очень длинными волосами сложно заниматься на тренажерах и сразу рекламировать что-то. Длинные волосы требуют постоянного ухода, а из-за физических нагрузок и частого попадания на них пота, они могут быть ломкими и тусклыми. Поэтому зачастую фитнес модели не красят волосы и не делают колорирование или мелирование. И помните, что красивое тело без красивой прически не будет иметь ошеломительного успеха.

Несмотря на то, что фитнес моделью стать не так просто, это не только пока еще редкая профессия, но и здоровое тело, которое всегда модно и красиво смотрится. 

podium.life

Тор-10 самых успешных и опытных фитнес-моделей женщин

1. Alicia Marie (Алисия Мари)

Алисия Мари

2. Jennifer Nicole Lee (Дженифер Николь Ли)

Дженифер Николь Ли

3. Jamie Eason (Джеми Исон)

Джеми Исон

4. Ava Cowan (Ава Коуэн)

Ава Коуэн

5. Natalia Muntean (Наталья Маунтин)

Наталья Маунтин

6. Kim Dolan Leto (Ким Долан Лето)

Ким Долан Лето

7. Marzia Prince (Марция Принс)

Марция Принс

8. Mindi Smith (Минди Смит)

Минди Смит

9. Kiana Tom (Киана Том)

Киана Том

10. Jelena Abbou (Елена Аббу)

Киана Том

Примечание:

В данной статье приведен ТОР 10 самых успешных и опытных фитнес моделей женщин по интернет – опросам сайтов посвященных бодидилдингу и фитнесу. В категории ТОР были отобраны самые успешные фитнесистки современности. В опросе под «успешными» подразумевалось не только их выступления и завоеванные награды, но и профессиональный заработок в связи с занятиями фитнесом.

Практически все представленные модели являются действующими фитнес тренерами. Распространяют свои собственные видеокурсы по фитнесу. Разрабатывают диеты, которые проверили на себе. Производят свои линейки спортивной одежды и питания.

Ведут активную жизнь в интернет сообществе в социальных сетях, как основных пропагандистов здорового образа жизни.

Некоторые модели плохо известны у нас в России, но это не умоляет их заслуг по отношению ко всему спортивному движению хорошо развитого спортивного тела. Достаточно посмотреть на фото этих спортсменок, чтобы понять, насколько можно любить себя, любить свое тело, в стремлении добивается от него совершенства ведь многим из них уже далеко за 30. Но посмотрите на них разве в это можно поверить.

Стремясь от себя добиться красоты тела, добьемся долголетия ведь, как говорили древние, «Спорт – это жизнь».

ka4iron.ru

Фитнес модели 2010

фитнес модели 2010

 

Есть особая категория топ-моделей. Этих подтянутых девушек можно увидеть в журналах по фитнесу, на показах спортивной одежды на видеокассетах и дисках с записями тренировок. Глядя на фото фитнес моделей, начинаешь думать, о том насколько сексуально выглядят рельефные мышцы и на женском теле. Невольно хочется и самим отправиться в спортзал, чтобы хоть ненамного, но приблизиться к столь совершенной фигуре.

Амелия Пауэрс (Amelia Powers)

 

 

 

Амелия Пауэрс родилась в 1976 году в столице Перу - Лиме. Ее отец был чемпионом этой страны по бегу, и девочка росла очень спортивной. Уже в 12 лет Амелия решила заняться бодибилдингом.

В 16 лет Пауэрс впервые выступила на национальных соревнованиях по фитнесу и сразу же завоевала первый приз. Всего же она девять раз становилась Мисс Фитнесс Перу. В 2005 году у Амелии родился сын Брендон, но уже через 2 недели она продолжила свою тренировочную программу. Звездным для нее стал 2007. В этот год Амелия Пауэрс выиграла сразу 5 соревнований. Особенно ценным для этой фитнес модели стало звание Мисс Бикини. В 2009 году ей был присвоен титул Мисс Фигура Вселенной. В настоящее время Амелия (рост 163 см, вес 50 кг) с семьей проживает в США, где работает персональным тренером, принимает участие в показах купальников и позирует для спортивных журналов.

Карен Фикарелли (Karen Ficarelli)

 

 

Известная фитнес модель, персональный тренер, инструктор по пилатесу, специалист по здоровому питанию, автор десятков статей по фитнесу, женскому здоровью и диетам, Карен Фикарелли родилась в 1967 г. Занятия фитнесом она начала в ранней юности. Им не помешало и ее замужество в 1989 г, и рождение трех сыновей. Карен работает персональным тренером, но ее цель - сделать красивыми всех женщин. С этой целью она разработала программу Fitness4Her, которая совмещает физические упражнения и диету. Следуя ей и получая персональные советы Карен Фикарелли на ее сайте, женщина любого возраста может привести себя в форму. Лучшим примером служит она сама. Ее рост равен 163 см, вес - 48 кг, а глядя на фото этой фитнес модели, нельзя и подумать, что она уже перешагнула 40-летний рубеж.

Марсия Принс (Marzia Prince)

 

Фитнес модели 2010  

Марсия Принс родилась в 1974 году в Далласе. В школе и колледже она играла в волейбол и занималась легкой атлетикой. В 23 года Марсия увлеклась фитнесом и, по ее словам, открыла для себя новый мир. Она получила сертификат персонального тренера, специалиста по здоровому питанию и т.д. Снимки ее появлялись в таких известных журналах как Natural Muscle, Fitness Magazine, Ironman Magazine, своей сексуальностью выделяясь среди других фото фитнес моделей. В 30 лет она удивила всех, став лицом одной из самых популярных мировых фирм спортивного питания и биодобавок Gaspari Nutrition. В 2007 г. Марсия Принс (рост -175 см, вес - 57 кг) победила в конкурсе Мисс Бикини Вселенной и заняла 3-е место в соревновании «Мисс Фитнес модель Вселенная».

Саманта Бейкер (Samantha Baker)

 

 

Фитнес модель Саманта Бейкер родилась в 1980 г. в штате Массачусетс. В школьном возрасте она занималось спортом и танцами, а в колледже стала чирлидером. Со своей группой поддержки Саманта в течение ряда лет сопровождала команду New England Patriots. Помимо этого девушка живо интересовалась фитнесом и стремилась войти в модельный бизнес. Это ей удалось после первой одержанной ей победы на Национальных состязаниях. В 2009 году она выиграла два состязания национального масштаба. Саманта Бейкер имеет степень бакалавра по маркетингу и менеджменту, работает частным тренером. Фотографии этой голубоглазой брюнетки, весящей 59 кг. при росте 171 см, часто появляется на страницах национальных американских и международных журналов по фитнесу. Автор: Людмила Гольдина

miss-slim.ru


Смотрите также