Фитнес для лица – молодость без ботокса. Фитнес молодость


Фитнес-мотивация — молодость и долголетие!

BODY TRANSFORMING

Очень часто мне на e-mail приходят письма с вопросами: “Подходит ли мой возраст для занятий BODYTRANSFORMING? Мне уже за 40…50…60 ? Какой возраст приемлем для занятий?”

Не важны ни ваш возраст, ни ваша комплекция. Важно ваше состояние души и жгучее желание преображаться!

Я вообще не люблю слово “старость”. Практически никогда его не употребляю это слово, особенно, если речь идет о женщине. “Зрелость” мне больше нравится.

У истинной женщины нет возраста. Ни в тридцать пять. Ни в пятьдесят. Ни в семьдесят. Она действительно любит и лелеет себя. 

Если же женщина признает свой возраст, его тут же признают все. Это происходит сразу и безоговорочно.

Пресекайте возникнувшие депрессивные мысли и слова о своем возрасте! Зачем портить себе жизнь? Вам столько лет, на сколько вы себя ощущаете. Ни за что и никогда не позволяйте возрасту сесть вам на шею. Занимайтесь фитнесом, тренируйтесь, следите за собой, всеми силами старайтесь выглядеть молодо и свежо.

У всех нас есть  так называемые психологические часы. Это набор неких убеждений и ожиданий, которые определяют момент, когда люди вдруг решают, что состарились…

Очень часто я замечаю, что некоторые люди теряют форму уже в двадцать, тридцать лет. Но есть и те, кто держат себя в форме до восьмидесяти лет и дольше.

Моя личная мотивация заниматься физической деятельностью из года в год — долголетие и молодость. И мое вдохновение никогда не ослабевает! Я подпитываю его чтением всевозможных вдохновляющих статей, историями успеха сильных женщин.

Недавно я наткнулась на ролик об американской пенсионерке Эрнестин Шепард, которая в свои 75 лет активно занимается спортом, и совсем не чувствует себя бабушкой!

Кажется для этой женщины психологические часы просто остановились! Эрнестин – живое подтверждение фразы: “Делать то, что тебе нравиться – все равно что пить эликсир молодости!”.

Я уверена, чтобы преобразиться очень важно найти занятие, подходящее вашему телу, темпераменту и интересам. Забудьте о календарном возрасте, отбросьте лень и делайте то, что соответствует вашему уровню энергии и состоянию!

Стряхните с себя налет прожитых лет! Не позволяйте себе расслабляться, блекнуть!

Даже на полшага не подпускайте мысль, что никогда и никого уже не сможете соблазнить. В первую очередь, соблазните себя и откройте новый вкус жизни…

Мне очень нравиться цитата легендарного хореографа Игоря Моисеева, который прожил 102 (!) года:

«Если старость держит вас за фалды и мешает мчаться и лететь, Не спешите стать простой кувалдой, Плотно есть, лениться и толстеть… Старость в силах мы отодвигать, Научитесь преодолевать. Волю только надо проявить — Молодость сумеете продлить».

Паспортный возраст не значит практически ничего для жизни, энергии и физической формы. Мы не стареем, а просто становимся старше!

Думайте, живите и двигайтесь с молодостью в душе и сердце! Все в этом мире возможно. Главное – захотеть и действовать!

 

С уважением, ваш тренер Катерина Буйда

katerinabuida.com

Зал фитнеса и танцев | Фитнес клуб «Молодость»

Зал фитнеса и танцев

Виды занятий:

 

 

 ФИТНЕС–АЭРОБИКА

        Фитнес-аэробика — это один из наиболее «здоровых» видов спорта, в котором важную роль играют красота, гармония и совершенство. Несмотря на относительную простоту и доступность, фитнес-аэробика – достаточно сложный в координационном и физическом отношении вид спорта.

        Кардио — это занятия, основой которых является аэробная нагрузка, так необходимая каждому человеку. Кардио-тренировки включают упражнения, где главный источник энергии — кислород. Систематические аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, ловкость и гибкость, повышают общий тонус. Обучение владению базовыми шагами классической аэробики и соединению их в различные комбинации.

        Силовые занятия направлены на гармоничное развитие каждой мышечной группы (пресс, ягодицы и т.д.), укрепляется сердечнососудистая система. Результат регулярных тренировок — подтянутое тело и рельефные мускулы. Развивается силовая выносливость, улучшается общее самочувствие. И, конечно, не стоит забывать о приятном дополнении — отличном настроении и уверенности в себе!

 

 

ФИТНЕС НА МЯЧЕ (FEET BALL)

        Фитнес на мяче — это программа, которая включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет еще один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра, поэтому модельный вид всего, что ниже пояса, гарантирован.         Занятие включает в себя упражнения для развития и укрепления групп мышц (рук, ног, спины, живота и т.д.), а также упражнение для развития координации и равновесия.

КАЛЛАНЕТИКА

        Калланетика – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их. Система комплексных гимнастических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

 

 

БОДИФЛЕКС

 

        Универсальная современная методика, которая позволяет поддерживать тело  и организм в отличном состоянии. Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Такое дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а упражнения напрягают и растягивают мышцы. При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, и вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

 

STRIP DANCE

        Strip dance – один из самых раскрепощенных танцев! В основе лежит страсть, соблазн, чувственность. Движение тела молниеносно притягивает взгляды, манит, завораживает. Нет такого человека, кто бы мог остаться равнодушным по отношению к этому своеобразному искусству самовыражения. Танец требует напряжения мышц, чувства ритма, пластичности и ловкости. И все же – это не только движения, отточенные и грациозные. Это и отрасль, и изящество, и эмоции, которые способно выразить Ваше тело.

 

CONTEMPORARY

         Направление в современной хореографии, которое берет своё начало с таких танцевальных направлений как модерн, джаз модерн, постмодерн и в своей технике избегает чётко обозначенных движений классического балете (хотя и использует его принципы). Техника характеризуется освобождением тела: как корпуса, так и рук, ног, стоп и кистей. Контемпорари — это непрерывный поиск и эксперимент. Не существует никаких канонов, которые диктовали бы, в каком положении должна существовать та или иная часть тела. Отличительные особенности контемпорари — чередование напряженных натянутых мышц и резкого сброса, расслабления, работа с дыханием, падения и подъемы, резкие остановки, балансирование. Занятия развивают музыкальность, чувство ритма, правильное дыхание, постановку корпуса, координацию движений и умение владеть своим телом.

PILATES MAT CLASS

        Комплекс упражнений пилатес на полу или,как он еще называется, пилатес-мат замечателен тем, что для его выполнения не требуется какое-либо специальное оборудование. Этот комплекс представляет собой набор тщательно продуманных движений, которые необходимо выполнять в правильном порядке. Комплекс упражнений на мате, по сути, первооснова всего метода Джозефа Пилатеса. Именно этот комплекс стал первым в системе тренировок и реабилитации. Во время занятий укрепляются мышцы бедер, брюшного пресса, спины и ягодиц, формируется красивая фигура. При этом упражнения требуют напряжения мышц пресса и стабилизации туловища в нужном положении, что создает дополнительную нагрузку на все тело. Много внимания отводится правильному дыханию, без которого нельзя выполнить упражнения правильно.

 

СТРЕЙЧИНГ

 

        Хотите быть лёгкой, как лань, гибкой, как кошка, и грациозной, как пантера? Приходите на стрейчинг! Стрейчинг помогает улучшить гибкость тела, снизить вес естественным путем, улучшает работу внутренних органов и нервной системы, увеличивает физическую силу организма и выносливость. Занятия направленные на совершенствование гибкости и развития подвижности в суставах.

 

Фитнес функциональный тренинг

 

molodost-khv.ru

Фитнес = стройность и молодость — Смогу сама

Как выбрать фитнес-программу и как фитнес поможет стать моложе?

Все мы знаем, что спортом заниматься полезно. Но не все им занимаются и не все знают, почему полезно.

Давайте еще разок об этом поговорим?

Итак, что дает физическая нагрузка?

1. Помогает сжигать калории и поддерживать(или приобретать)стройную фигуру.

2. Развивает сердечно-сосудистую систему и предотвращает заболевания, с ней связанные.

3. Улучшает кровообращение, питание всех тканей — а значит, улучшает состояние кожи и всех органов и систем.

4. Выстраивает правильное положение суставов, костей, мышц, улучшает осанку, а также состояние лица.

5. Устраняет застойные явления в органах таза(что очень важно, согласитесь).

6. Повышает скорость обменных процессов — а значит помогает всем системам лучше регенерировать и  очищаться.

7. И самое главное — позволяет сохранять бодрость, активность, жажду жизни и работоспособность, постоянно напоминая организму, что он живой и нужен хозяину в хорошей форме для различных целей. Ведь очень часто люди быстро стареют из-за того, что теряют цели в жизни, перестают к чему-либо стремиться и позволяют организму думать, что он свое уже отработал и больше ни на что не годен.

Конечно, это звучит скучно и обыденно, но стоит посмотреть на людей, которые до 90-100 лет ведут активный образ жизни — и сразу хочется бежать в спортзал — потому что вот оно — живое доказательство, что все перечисленные выше пункты оказывают огромное влияние на нашу жизнь и могут спасти от самых страшных проблем старости, которых мы так боимся! (см. раздел о примерах нестареющих людей)

Теперь поговорим о том, как выбрать вид спорта, который принесет радость, здоровье, эффект омоложения и похудения(если это необходимо).

Упрощенно все виды фитнеса можно поделить на виды:

  • силовые нагрузки(работа мышц, увеличение их массы; сюда можно отнести тренировки с околомаксимальными весами(бодибилдинг) и высокоинтенсивное кардио(спринт, упражнения с гирями и гантелями с большим количеством повторов; пилатес и упражнения с собственным весом тоже влияют на рост мышц, но менее интенсивно))
  • малоинтенсивная аэробная тренировка (бег, ходьба, танцы, прыжки, и т.д.)
  • высокоинтенсивный интервальный тренинг(ВИИТ) — резкая краткосрочная нагрузка, сменяемая периодами короткого отдыха и повторяемая снова
  • рекреационный спорт( любительские виды спорта: бассейн, волейбол, теннис, и т. д.)

-Силовая тренировка с тяжелыми околомаксимальными весами (70-80%) стимулирует выработку анаболических стероидов (тестостерона), дает прирост мышечной массы и силы. У женщин тоже, но учитывая, что эти гормоны могут вырабатываться в их организме в количествах, на порядок меньших, чем у мужчин, то перекачанными уродами им быть не грозит. Больше массы – лучше внешний вид (подтянутее, кожа выглядит более упругой, прорисован силуэт тела и т.д.), более интенсивны обменные процессы, легче идет похудение (мышцы как требуют энергию, так и способствуют утилизации уже разрушенных жиров).

-Интенсивная аэробная тренировка с длительностью подхода более 20 сек (спринт, упражнения с гирями в большом количестве повторов – все, что способствует накоплению молочной кислоты) стимулирует выработку гормона роста. Он способствует расщеплению жира и повышению синтеза белка. Результат: более эффективный набор сухой массы, похудение одновременно с набором мышц, повышение качества мускулатуры и внешнего вида. Кроме того, такой вид нагрузки тренирует энергетические системы, а также сердечно-сосудистую систему.

-Малоинтенсивная аэробная тренировка – тренировка энергетических систем, увеличение капилляризации мышц, повышение эффективности углеводного обмена в печени, развитие сердечной мышцы. Из плюсов: повышение выносливости, снижение частоты пульса в покое, улучшение самочувствия. Из минусов: похудение за счет разрушения не только жира, но и мышечной массы, риск снижения результатов в силовых видах спорта и качества мышц, дряблость тела.

Исходя из этой классификации можно выбрать вариант нагрузки, которая подойдет именно Вам.

1.   Например, если у Вас много лишнего веса, но хорошее состояние здоровья, наиболее эффективно использовать сочетание нагрузок на мышцы с кардио-тренингом. Пример таких тренировок: Программы Джиллиан Майклз, комплексы Шалин Джонсон,  для продвинутых — Инсейнити, Less Mills, P90X, и так далее. Хороши также различные виды кардио-кикбоксинга, боевые искусства.  Уроки по этим тренингам есть на видео, а также в любом фитнес-клубе можно найти подобные программы. Они хорошо сжигают жиры, развивают выносливость и состояние ССС, а также позволяют обрести красивый рельеф тела. В пожилом возрасте и при тяжелых заболеваниях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

2.  Если  Вам категорически не нравятся прыжки, стоит обратить внимание на классический силовой тренинг с использованием свободных весов — штанги и гантелей. Для освоения всех премудростей и техники такого вида фитнеса стоит  обратиться к профессиональному тренеру и прочесть книгу "Новые правила лифтинга" Косгроу  и Шулера

Женщины очень часто боятся силовых нагрузок с весами, думая, что станут похожи на бодибилдеров. На самом деле, женские мышцы растут в разы слабее и медленнее мужских, поэтому такие тренировки помогут повысить уровень обмена веществ, вылепить упругие ягодицы и ноги, и при этом вы не будете выглядеть перекачанной, если, конечно, не будете качаться 5 дней в неделю по 2 часа и объедаться мясом. Прирост мышц при урезании калорий практически вообще не происходит. Этот вид нагрузки  особенно эффективно помогает похудеть и улучшить общее состояние здоровья и тонус женщинам 30-50 лет(если нет противопоказаний). Консультация с врачом обязательна, если есть заболевания или возраст пожилой. Самый главный плюс таких тренировок — хорошее развитие мышц. Мышцы — основной потребитель энергии и разгонщик метаболизма, а после 30-ти лет мышечная масса с каждым годом постепенно уменьшается. Силовые тренировки позволяют предотвращать уменьшение мышечной массы и омолаживают организм. Главное — знать меру во всем. У некоторых женщин(их очень мало) мышцы растут быстрее, чем у других, им не стоит увлекаться силовым спортом, но их, повторюсь, очень мало!

3.  Тем, у кого среднее количество лишнего веса и нет желания ни прыгать, ни тягать гантели, а также тем, у кого очень быстро растут мышцы на ногах, стоит обратить внимание на йогу, стрейчинг, пилатес, тренировки Трейси Андерсон, и другие виды тренировок с собственным весом. Они позволяют обрести гибкость, подтянуть мышцы без значительной прорисовки рельефа, улучшить состояние позвоночника, осанки. Противопоказаний к таким тренировкам очень мало. Интенсивность можно варьировать. 

4.  Кардионагрузки  низкой интенсивности(бег, ходьба), по сути, нужны только для повышения выносливости, общего развития и укрепления сердечно-сосудистой системы. Их обязательно нужно включать в программу физической активности, особенно пожилым людям в виде интенсивной ходьбы. Но злоупотреблять бегом не стоит, а также не стоит делать на него ставку, если вы хотите похудеть. Точнее, в этом случае к бегу должна прилагаться и хорошая силовая тренировка. Дело в том, что во время бега сжигается не только жир, но и мышцы, а тело начинает приспосабливаться к постоянной жиросжигающей нагрузке при помощи постепенного накопления жира(отчасти этим объясняется тот факт, что многие танцовщицы не

ssama.ru

Расписание групповых занятий Фитнес - «Молодость» Спорт комплекс

  • /Расписание групповых занятий Фитнес
Время Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
10:00           ABL  
11:00           Stretch  
12:00              
13:00             Yoga
14:00              
15:00              
16:00              
17:00              
18:00 MT Yoga Round Intensive Yoga Interval    
19:00 Upper Body Body Sculpt ABL Body Sculpt Body    
20:00 Stretch Dynamic Stretch Stretch Dynamic Stretch      
21:00              

skmolodost.ru

Фитнес – это здоровье и молодость!

fitnes-center

Огромной популярностью среди женщин всех возрастов на сегодняшний день пользуется активный образ жизни. Конечно, каждый понимает, насколько важны для здоровья физические нагрузки, а так же и правильное питание. Эти тренировки способствуют поддержанию оптимального веса тела. Хотите выглядеть красиво и излучать здоровье, то выбирайте занятия фитнесом. Он гармонично объединит все составляющие элементы здоровья. Спросите о его достоинствах у тех, кто регулярно посещает тренировки и видит все достоинства этого вида спорта.

Для очень многих фитнес сегодня является неотъемлемой частью жизни, потому что физическая форма в значительной мере оказывает влияние на успешность во многих сферах жизни: работе, семье и отдыхе. Фитнес включает в себя как нужные физические нагрузки, режим дня, правильное здоровое питание, так и систему восстановления сил.

Если вы считаете, что вам это занятие будет по душе, то будьте уверены, что вы не ошиблись в выборе. Польза от занятий этим видом спорта будет на лицо, а результаты не заставят вас ждать. Женщины, посещающие  длительное время тренировки, имеют огромное преимущество, перед теми, кто игнорирует спорт. Они находятся в отличной физической форме, их самочувствие улучшается. Некоторые женщины, достигшие рассвета, ставят на себе крест и считают, что занятия фитнесом не для них. Но вот и нет. Именно для женщин, которые старше 35 лет регулярные тренировки приносят большую заметную пользу. У них налаживается здоровый сон, уменьшаются боли в суставах, не возникает проблем с депрессией.

Занятия фитнесом в значительной мере уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеохондроза и способствуют нормализации веса. Эти занятия оказывают огромное воздействие на организм в целом. Доказано, что проблемы со старением связаны в большинстве случаев с пассивным, малоподвижным образом жизни. Спорт, а в частности, фитнес активно противостоит этому процессу.

Перед тем, как начать занятия, необходимо решить, чего вы ожидаете, от этого будет в полной мере зависеть программа тренировок. Не забудьте, что движение – это жизнь и маленькая активность быстрее приведет вас к старению, дряблости и болезням. Важны любые движения в течение всего дня. Если ваша работа не связана с движением, то занятия спортом тем более вам показаны. Находите ближайший фитнес-зал и вперед – за здоровьем!

Фитнес – это здоровье и молодость!

dom-mody.com

Фитнес для лица – молодость без ботокса

Тренеру по гимнастике для лица Анастасии Бурдюг 35 лет, но она выглядит едва ли на 25. Ежедневно на протяжении шести лет Настя делает 13 упражнений для проработки мимических мышц лица – фейсбилдинг. Последние пять лет из шести она проводит семинары, на которых обучает женщин выглядеть свежими и юными без помощи косметолога и хирурга. Слово «фейсбилдинг» похоже на «бодибилдинг» не зря – мышцы лица у тренера в превосходном тонусе.

Автор методики и концепции фейсбилдинга – американский косметолог Кэрол Маджио. Тридцать лет назад она неудачно переделала себе нос. Муж Кэрол выступил с оскорбительным заявлением, что она выглядит значительно старше своих тридцати шести лет. В ответ Кэрол, изучив анатомический атлас, создала комплекс нагрузок для мышц лица, которые позволили придать ее носу более естественный вид, подтянуть шею и щеки, избавиться от отеков, а также заработать миллионы, помогая женщинам по всему миру выглядеть лучше – так, во всяком случае, гласит официальная легенда.

«Я не люблю называть мои занятия “качать мышцы лица”, – говорит фейсбилдинг-тренер Анастасия. – Это больше напоминает пилатес: доступные каждому человеку упражнения дают заметный невооруженным взглядом эффект. Похоже на чудо, но на самом деле – результат систематической работы над собой».

Все 13 упражнений важно производить с прямой спиной, это влияет на пропорциональность лица. Мы приводим пять из них, которые можно начинать делать самостоятельно.

1. Упражнение на четкий овал лица

1_Упражнение на четкий овал лица.jpg

Откройте рот и заверните губы внутрь рта таким образом, чтобы они закрыли зубы. Рот должен быть маленьким, не улыбайтесь. Представьте, как уголки рта пытаются подняться в улыбке и не могут (вы должны удерживать исходное положение).

Сконцентрируйтесь на щеках и скулах. Направьте взгляд вверх. Представьте поток энергии, циркулирующий по вашему лицу. Не расслабляйтесь, пока не досчитаете до 30.

Важно: если вы не ленились, в мышцах, получивших непривычную нагрузку, будет ощущаться жжение.

2. Упражнение для лифтинга нижних век

2_Упражнение для лифтинга нижних век.jpg

Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз под нижними ресницами. Не надавливайте. Сильно сощурьте нижние веки. Вы должны ощутить мышечную пульсацию под указательными пальцами. Посмотрите вверх.

Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад. Задержитесь в этом положении, пока не досчитаете до 40.

Важно: пальцы должны располагаться максимально близко к ресницам.

3. Упражнение на разглаживание носогубных складок

3_Упражнение на разглаживание носогубных складок.jpg

Откройте рот и разведите губы в ровный, напряженный овал. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Для того чтобы легче было удержать напряжение, сконцентрируйтесь на двух точках: в центре верхней и нижней губ.

Ведите сначала вверх, а потом вниз указательными пальцами за воображаемым потоком энергии, поднимающимся от уголков губ к крыльям носа. Визуализируйте энергетический поток вдоль носогубной линии. Медленно водите вверх-вниз указательными пальцами.

Чтобы усилить эффект упражнения, представляйте энергетические потоки, следующие за движениями пальцев. Делайте повторения до тех пор, пока не ощутите жжение в мышцах.

Важно: вам не нужно прикасаться к коже.

4. Упражнение для тонуса шеи и подбородка

4_Упражнение для тонуса шеи и подбородка.jpg

В исходном положении выпрямите спину и втяните живот. Положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая на нее. Другую руку уприте в поверхность (например, колени), подняв подбородок вверх.

Широко улыбнитесь, при этом не открывая зубы, а кончиком языка попробуйте дотянуться до кончика носа. Устремите взгляд в потолок, стараясь несильно открывать рот.

Начните интенсивно отталкиваться рукой, делая качающиеся движения и удерживая исходное положение. Повторите «качания» вперед-назад 20 раз.

Затем произведите аналогичные качающиеся движения вправо и влево (по 20 раз в каждую сторону). Исходное положение изменяется только в повороте головы. Время выполнения – приблизительно 50 секунд.

Важно: вы не должны чувствовать дискомфорт в задней части шеи.

5. Упражнение против птоза «Энерджайзер для щек»

5_Упражнение против птоза Энерджайзер для щек_1.jpg

Соедините губы, как будто собираетесь сказать длинное узкое «О». Обе губы должны быть плотно прижаты к зубам. Поместите указательные пальцы на скулы в верхней части щек (на яблочки). Не надавливайте, прикосновение должно быть легким.

Представьте, что вы принюхиваетесь, морща нос, и одновременно произносите «Э». Не смыкайте губы и не пытайтесь облегчить себе задачу, помогая нижней челюстью, – это снизит нагрузку. Старайтесь включать в работу только верхнюю губу. Вы должны почувствовать, как щеки поднимаются и опускаются под указательными пальцами.

Сделайте 20 повторений «Э», чередуя их с расслаблением.

5_Упражнение против птоза Энерджайзер для щек_2.jpg

После этого снова вернитесь к положению «О». Удерживайте его изо всех сил. Для увеличения сопротивления потянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад. Устремите взгляд в потолок. Поднимите кисти рук вверх, улыбаясь верхней губой.

Важно: глядя вверх, старайтесь не запрокидывать голову.

С полным списком упражнений можно познакомиться здесь. Комплекс рекомендуется выполнять дважды в день: 8 минут утром и 8 вечером. Позитивные изменения должны появиться уже через несколько дней. Первыми на нагрузку обычно отзываются подтягивающиеся носогубные складки. Также уходит отечность, улучшается цвет лица, повышается тонус кожи. Регулярное выполнение гимнастики позволяет избавиться от морщин, сделать черты лица более мягкими, уменьшить проявления купероза, «приподнять» щеки и линию подбородка.

Так как упражнения не очень простые, для их правильного выполнения лучше пройти профессиональный тренинг.

Текст подготовила Надежда Белявская.

Читать все материалы эксперта

gravitazia.ru

Фейс-фитнес: как вернуть молодость - Умная

Многие следят за собой в том числе и для того чтобы замедлить процесс неизбежного старения, или же улучшить свой внешний вид. И у многих это хорошо получается, не будем отрицать. Одни применяют кремы, маски, массаж лица (в том числе посредством мезороллеров), а также прибегают к помощи инъекций полезных или не очень субстанций, пластических операций. Однако сторонники фейс-фитнеса утверждают, что если им заниматься каждый день, большинство из этих средств попросту не понадобится.

Что же это такое? Каждый, использующий данную методику, дает ей свое название – йога для лица, аэробика для лица, фитнес для лица, зарядка для лицевых мышц и прочие. Суть же остается одна и та же – это специальный комплекс упражнений на 15-20 минут, призванный укрепить мышцы лица, улучшить микроциркуляцию естественных жидкостей, наладить выведение лишней жидкости и других продуктов обмена из межклеточного пространства и восстановить ток лимфы и венозного кровообращения с помощью лимфодренажа. Для кого-то этот вид фитнеса становится поддерживающей гимнастикой после тяжелых пластических операций. Автором канонов фейс-фитнеса является Кэрол Мэджио, выпустивший в 2015 году книгу “Аэробика для кожи и мышц лица”.

Чем полезен фейс-фитнес?

Как давно известно из изысканий медиков, на одного среднестатистического человека приходится от 400 до 850 мышц, и практически 25 процентов этих мышц расположены в области шеи и лица. Правда, их постоянная активность не всегда идет во благо. Для красоты женщины это проблема – на лице появляются морщины, кожа обвисает. Согласно мнению фейс-фитнес–тренеров, визуальное старение можно если не остановить, то хотя бы замедлить. Работает ли это на самом деле? Да, работает. Но, как часто бывает, есть одно большое но – нужно соблюдать множество условий. По методике клуба Faceday вы должны питаться только диетической, нежирной и несоленой пищей, спать не на животе и не на спине, а на боку в позе эмбриона – якобы это замедляет старение кожи лица и шеи, следить за своей осанкой и не держать книгу на коленях, когда читаешь ее (из–за этого появляется второй подбородок).

Фейс-фитнес способствует лучшему пониманию физических процессов, происходящих с кожей лица, пониманию своей красоты, и того, что нужно о себе заботиться и себя любить. Не стоит ждать от него многого – он не сделает из вас красавицу за считанные дни, для этого нужно посетить косметолога, выполнить комплекс процедур, назначенный им, следовать всем предписаниям по уходу за лицом – делать пилинг и использовать скрабы, если у вас сухая кожа, увлажнять ее и защищать от солнца, контролировать выработку кожного жира.

Удивительно, но фейс-фитнес может быть и опасен. Противопоказаний к применению его немного, но они существуют – кожные заболевания, заболевания лицевых нервов (они могут усилиться на фоне сильной нервной активности). Противопоказан он и при нарушении мозгового кровообращения и гипертоникам –относительно сильные нагрузки на мышцы лица и шеи могут привести к недомоганию и даже летальному исходу. Так что будьте осторожны.

Звезды, которые без ума от фейс-фитнеса

Данный вид своеобразного спорта не возник из ниоткуда. Его популярность значительно выросла, когда о нем заговорили звезды. Из российских знаменитостей в этом были замечены, к примеру, Вера Брежнева, которая, по ее словам, регулярно практикует гимнастику для лица наряду с обычной йогой и правильным питанием. Она уверена, что фейс-фитнес помогает ей сохранить красоту и избавиться от возникновения мелких мимических морщинок. Фейс-фитнесом увлекаются также такие известные личности, как Эдита Пьеха, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон. Естественно, что на таком фоне многие российские и не только обыватели проявили интерес к звездной методике поддержания тонуса лица.

В заключение хотелось бы сказать, что в первую очередь стоит обращать внимание на свой образ жизни – лишь тогда данная методика может вас омолодить.

umnaja.ru