Работающая фитнес-мотивация, или почему мои услуги платные??? Фитнес мотивация


Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

 

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

 

 

bodystatus.ru

Фитнес мотивация: как не сбавить обороты

Приветствую вас , мои уважаемые посетители.

фитнес - мотивация

Фитнес мотивация — это ваше намерение , ваши цели и ваш настрой.  То чего ты хочешь достигнуть, определяет фитнес мотивация.

В основе любой мотивации лежит желание жить. Причем той жизнью, которой нам хочется. И знаете в чем фокус? Мы обычно находим время для вещей, которые мы ценим.

Что может нас мотивировать для занятий фитнесом?

Человек склонен к поиску. Он ищет то, и это . Все время в поиске. Многие ищут волшебную таблетку от многих проблем . Фитнес является как раз той волшебной таблеткой .

Физические упражнения могут помочь вам быть не только стройнее . Они дадут вам другое качество жизни за счет улучшения здоровья в целом.

Что касается здоровых людей, то здесь проблем нет. Бери и делай. Людям с определенными заболеваниями нужно посоветоваться с врачом, чтобы определить свой уровень физической нагрузки . И в том и в другом случае, нагрузки должны быть индивидуальными. Главное, чтобы вы могли тренироваться каждый день.

Любое увеличение физической активности будет хорошим пинком для снижения веса и для того, чтобы чувствовать себя лучше.

Вообщем-то, мотивация для фитнеса заключается всего в двух вариантах : первое- это улучшение здоровья и второе — улучшение внешнего вида. И тот, и другой вариант формирует ваше намерение — то, чего вы хотите достигнуть с помощью фитнеса.

Удивительным является то, что чаще всего мы выбираем второе, несмотря на то , что такая мотивация имеет все-таки  временный эффект и действует по большей мере,  когда мы молоды. А именно с возрастом наша потребность в фитнесе возрастает, как никогда.

Фитнес-мотивация: формируем намерение

Для того, чтобы наше намерение работало на нас , рассмотрим плюсы фитнеса . Наше тело в любом возрасте положительно реагирует на физическую нагрузку. Это подтверждают факты и исследования.

С помощью регулярных физических упражнений мы укрепляем сердечную мышцу, снижаем кровяное давление, улучшаем кровообращение, снижаем уровень «плохого» холестерина, увеличивая уровень «хорошего». В результате сердце работает более эффективно. Итогом таких перемен является снижение риска инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Фитнес входит в состав методик по предупреждению и лечению ожирения. А ведь ожирение проблема не только эстетическая , но и медицинская. Оно является фактором риска для многих заболеваний, включая сахарный диабет  II типа (думаю , вы даже не подозреваете темпы роста заболеваемости по диабету). Полноценный фитнес с упорядоченным правильным питанием помогает предотвратить ожирение , а также его лечить. Жировые отложения уменьшаются , мышечная масса увеличивается и включаются механизмы лучшего сжигания калорий.

Фитнес благотворно влияет на костно-мышечную систему и связочный апарат. За счет укрепления мышц и связок мы можем избавиться от многих симптомов. Например, от болей в спине. Зарядка  для позвоночника укрепит ваш мышечный корсет и связки позвоночника. В результате боль в спине , как минимум уменьшится. Кроме того , правильная осанка вам гарантирована. Доказано благотворное влияние фитнеса и на костную ткань, что помогает нам избежать потери костной ткани. Снижение уровня стресса — немаловажный факт положительного влияния фитнеса. Волшебные эндорфины улучшают ваше мировосприятие и восприятие себя. Повышение самооценки — непреодолимый факт регулярных занятий.упражнения могут помочь вам справиться со стрессом и предотвратить депрессию и беспокойство.

Что касается эстетических вопросов, то мы прекрасно знаем , что построение тела невозможно  без фитнеса. Хотите ли вы убрать лишние объемы. или наоборот, нарастить мышечную массу. Здесь большое количество вариантов.

На основании информации формируйте свое намерение: чего конкретно  вы хотите достичь. Рекомендую идти по пути улучшения вашего здоровья. А эстетические моменты будут приятным сопутствующим фактором.

Фитнес-мотивация: формируем цели

фитнес мотивация

Намерение — это еще не все. Следующим этапом является цель. Для кого-то это может быть участие в марафоне. А для другого человека- подняться на 6 этаж без одышки уже является победой. Здесь есть тоже свои фишки.

 

 

Выбирайте для себя реальные достижимые цели. Не нужно смотреть на других. Растите над собой.  Нереальные цели ведут к тому , что мы начинаем охладевать к занятиям фитнесом. Нужно настроиться на длительную работу над собой.

Предположим, ваша цель :

  • похудеть на 10 кг
  • нормализовать показатели сердечно-сосудистой системы и т.д.

Вдохните жизнь в вашу цель. Подкрепите свою цель своим будущим образом. Как вы будете выглядеть? Что вы будуте чувствовать? Какую одежду вы будете носить? И т.д.

Таким образом вы будете фокусироваться на пути к результату и ваш мозг начнет вам помогать в реализации задуманного.

Выбирайте фитнес -тренировки, которые вам нравятся и соответствуют вашим целям. Чего вы хотите? Похудеть? Нарастить мышечную массу? Здесь есть свои индивидуальные особенности.

Фитнес-мотивация: формируем настрой

Наш жизненный опыт может помогать нам в этом  , но может и вредить. У каждого из нас были и взлеты и падения. Почему-то человек любит пользоваться чувствами, которые сопровождают неудачи. Многие из нас думают, что те, или иные изменения нам не под силу. У нас витают в голове мысли : » я не могу», «видно, это не мое», » я недостаточно хорош , недостаточно целеустремлен и тд.» , ну ладно, я попробую».

Сделайте другой выбор. Сосредоточьтесь на успехе. Хватит пробовать. Бери и делай.

Лучший способ уйти от преследования такими мыслями, вспомнить моменты, когда вы были успешны. Такие моменты были у каждого из нас. Нужно вспомнить свои ощущения в этот момент (хорошо, если у вас есть фотографии , фиксирующие ваш успех).  И каждый раз , при необходимости,  доставать их из своей «котомки» чувств.

Вспомните чувство удовлетворения, гордости и самоуважения, которые сопутствовали вам в тот момент. Пусть они будут катализатором для вашей фитнес мотивации.

Большое значение для поддержания фитнес-мотивации имеет среда, в которой вы занимаетесь. Подходит ли вам тренажерный зал, тренер и т.д.

Если же  вам нужна поддежка, пригласите своего друга или подругу, настроенных активно на достижение результата. Всесте вам будет легче преодолеть различные препятствия, которые встретятся вам на пути.

При нехватке времени поможет домашний спортзал.

Чтобы держать настроение для тренировок «в форме», мысленно настраивайтесь перед каждой тренировкой. Визуализируйте атмосферу, ваше состояние и другие «мелочи». Каждому свое.  Относитесь к тренировкам , как к любым другим важным обязательствам. Еще раз подумайте, что положительного принесут в вашу жизнь тренировки. Помните, что вы обязаны сохранять свое умственное и физическое здоровье не только для себя самой/самого , но и для своей семьи и окружения.

Если вы сегодня пропустили тренировку по уважительной причине , будьте к себе снисходительны. Ведь завтра можно все исправить.

 

 

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

 

 

Поделиться новостью в соцсетях

 

Об авторе: Елена Что такое фитнес?… Или в чем суть фитнеса. « Предыдущая запись Газировка рулит: состав безалкогольных газированных напитков. Следующая запись »

velnesportal.ru

Похудение и фитнес: мотивация для девушек

Недаром говорят, что лучший тренд современной моды - это повальное увлечение правильным питанием и соблюдением здорового образа жизни, мода на шейпинг и фитнес. Мотивация худеть и добиваться идеальных форм груди, живота, ног, ягодиц изобилует в женских и мужских периодических изданиях, популярных блогах и социальных сетях. Но что делать, если вам все равно не хватает вдохновения на то, чтобы взять себя в руки и начать приводить свое тело в порядок? Попробуйте отыскать собственную идеальную мотивацию.

фитнес мотивация

Вид в зеркале

Когда женщину не устраивает ее внешность, она старается избегать разглядывания своей фигуры в зеркале. Зачастую отражение используется только для того, чтобы сделать прическу и нанести макияж. Свисающие бока, выпирающий животик, складки на спине в районе бюстгальтера и прогрессирующий целлюлит с успехом игнорируются - ведь все эти недостатки можно красиво прикрыть одеждой свободного покроя. Таким девушкам обычно просто лень записаться на фитнес; мотивация иметь идеальную фигуру меркнет перед соблазном скушать еще один кусочек шоколадного тортика и полежать подольше на диване вместе с ноутбуком, телефоном или планшетом.

Если вам тоже боязно всмотреться в свое отражение, сожмите волю в кулак и подойдите к зеркалу, желательно - в нижнем белье или вовсе без одежды. Честно ответьте на вопрос: все ли вас устраивает в вашей фигуре? Пожалуй, даже топ-модель мирового класса не ответит "да, все устраивает". Внимательно рассмотрите все видимые изъяны - и тогда каждый раз, когда вы будете открывать холодильник, вы будете вспоминать в подробностях, как выглядят лишние складки на вашем теле. Неприятно? Разумеется. Зато это отвращение к явным недостаткам станет для вас идеальной мотивацией на пути к безупречной фигуре.

фитнес мотивация для похудения

До и после

Все еще не хотите на фитнес? Мотивация - это сложное, комплексное явление, и неудивительно, если один только вид в зеркале не вдохновил вас на спортивные подвиги. Попробуйте воодушевиться чужими свершениями; все социальные сети пестрят коллажами в стиле "до и после". Необязательно брать пример с недостижимых звезд эстрады и кинематографа - можно поискать реальные истории людей, живущих в вашем городе или области. Задумайтесь: их жизнь такая же, как ваша, - они не зарабатывают миллионы, чтобы тратить их на пластические операции и липосакцию, точно так же учатся, работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, решают повседневные проблемы. Но при этом неотъемлемая часть их обыденной жизни - это фитнес дома для похудения, оздоровления и хорошего самочувствия. Последовать их примеру совсем нетрудно.

Представьте, как будут выглядеть ваши собственные коллажи после того как вы добьетесь ошеломительного успеха в преображении фигуры. Увидеть на фото это самое "после" - реально, главное - захотеть.

Помнить о цели

Легко забыть о мечтах и планах, когда друзья зовут на праздник с обильным угощением, коллега делится дорогими конфетами, а ребенок отказывается доедать свой кусочек домашнего пирога (не выбрасывать же продукты?). Не давайте соблазнам увести вас с правильного пути - развесьте повсюду "напоминалки" о том, что вам нужно худеть: мудборды, веселые записки, страницы из модных журналов с фотографиями стройных звезд шоу-бизнеса.

фитнес спорт мотивация

Что такое мудборд и зачем он нужен

Изобретательные американки знают, как сложно вдохновиться на шейпинг, фитнес, спорт. Мотивация для них превратилась из эфемерного понятия в самый что ни на есть реальный концепт - "мудборд" (moodboard). Это специальные деревянные или магнитные досочки, на которые можно вешать любые картинки и короткие цитаты, побуждающие работать над своей фигурой. Картинки и удачные можно распечататать или просто вырезать из глянцевых журналов фотографии соблазнительных моделей в бикини. Лучше, если это будут красавицы спортивного телосложения, ведь фитнес-мотивация для девушек во многом основана на подражании кумирам.

Легкие упражнения

Не все умеют правильно отжиматься или выполнять скручивания - не мучайте себя, если у вас что-то не получается или если фитнес, мотивация для которого наконец-то нашлась, не доставляет никакого удовольствия. Лучше поищите более подходящие для вас упражнения. Есть даже специальные комплексы "для лентяек" - в них все движения делаются в положении лежа, однако при этом отлично прокачиваются мышцы пресса, спины и ног.

фитнес дома для похудения

Если же сама мысль о дополнительной физической нагрузке (как и вид легких женских гантелей в магазине) внушает вам ужас, не забывайте: необязательно качать пресс и приседать, чтобы рано или поздно обрести желанные формы. Занимайтесь тем, что не вызывает у вас негативных эмоций: пилатесом, калланетикой, йогой. Фитнес дома для похудения не всегда подразумевает силовые и кардионагрузки - зачастую достаточно уделять пятнадцать минут в день спокойным упражнениям на растяжку мышц и наблюдать, как попа, живот и грудь постепенно подтягиваются и обретают естественную красоту.

fb.ru

Фитнес мотивация для девушек и мужчин

Вопрос фитнес мотивации возникает достаточно часто как среди женщин, так и среди мужчин, которые решили заняться спортом. Каждый второй человек бросает тренировки уже после первых двух-трех занятий, потому что устает, не видит сразу результатов. Но спорт – нелегкий труд, который награждает человека хорошей фигурой и прекрасным здоровьем. Только для этого необходимы регулярные занятия. Чем полезен мужской и женский фитнес, мотивация к занятиям им?

Фитнес

Почему многие бросают заниматься спортом?

Очень редко занятия женским или мужским фитнесом люди прекращают из-за действительно тяжелых проблем в жизни, медицинских показаний. Как правило, бросают спорт те, кто только начали заниматься им. Причиной этому могут быть следующие явления:

  • Обычная лень. Человеку не хочется ездить в спортивный зал. Он начинает придумывать различные отговорки. Такие люди не считают, что занятия достойны того, чтобы потратить на них свое время.
  • Боязнь выйти из зоны комфорта. Начало любых тренировок – это сложная задача относительно психологического настроя. Особенно это касается девушек. Им не хочется показаться другим людям не развитым физически, им неудобно, что кто-то видит их на тренажерах. Также не нравится, что тренер постоянно указывает, что нужно делать. Да, все это очень некомфортно, но только сначала.
  • Неправильная расстановка приоритетов. Все действия человека связаны с тем, какие приоритеты он имеет в своей жизни. К примеру, самое важное – это семья, работа, а вот отдых, занятия саморазвитием – это не столь нужно, можно не уделять этому много времени. Такая расстановка приоритетов не совсем рациональная. Почему бы не включить спорт в список важных приоритетов наравне с семьей? Тогда и время на него появится.
  • Отсутствие правильной фитнес мотивации. Это очень важный момент для тренировок. Именно мотивация заставляет человека двигаться вперед и достигать желаемых результатов. Мотивировать себя нужно правильно, иначе занятия фитнесом не принесут ни удовольствия, ни успехов.

Как мотивировать себя?

Самая главная фитнес мотивация для девушек и парней – это знание о том, как этот вид спорта влияет на здоровье человека. Заниматься им ради своего организма, увеличения продолжительности жизни, формирования хорошей фигуры, профилактики различных заболеваний – это уже огромная мотивация к фитнесу! Тело человека ежедневно нуждается в физической нагрузке. Это уже давно подтверждено исследованиями ученых.

Пресс

Благодаря фитнесу укрепляется сердечная система, нормализуется давление, улучшается кровообращение, стабилизируются многие показатели деятельности организма. В результате предотвращается развитие многих опасных патологий, к примеру, инсульта, инфаркта.

Также упражнения отлично справляются с лишним весом. Это хорошая фитнес мотивация для женщин, которые хотят сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Чрезмерная масса тела является не только эстетической, но медицинской проблемой, так как она способна привести к различным заболеваниям.

Не менее важен фитнес и для предотвращения стресса. Во время занятий у человека вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и восприятие окружающего мира в целом. Также спорт способствует повышению самооценки, уверенности в себе, помогает справиться с депрессией и излишним беспокойством.

Для того чтобы заставить себя тренироваться, необходимо поставить перед собой мотивирующую, но достижимую цель. Не нужно гнаться за другими спортсменами. Преуспевать надо не над окружающими, а над самим собой. Если ставить нереальную цель, то со временем человек просто разочаруется в спорте и перестанет заниматься. К примеру, фитнес мотивацией для девушки может быть такая цель – похудеть на 5 кг.

Ни в коем случае нельзя сразу же сильно нагружать организм, иначе мотивация к фитнесу пропадает. Многие новички прекращают тренировки, потому что их мучают сильнейшие боли во всем теле. Людям, которые только начинают заниматься спортом или возвращаются к нему после длительного перерыва, необходимо выполнять упражнения медленно и не в большом объеме.

В противном случае можно заработать себе сильные боли и даже травмы. В первое время тренировок неинтенсивные боли и скованность в мышечных тканях – это нормальные проявления. Но если человек слишком устал после упражнений и чувствует себя нехорошо, то ему еще не подходит взятая нагрузка. Фитнес мотивация для мужчин и женщин должна предполагать еще составление четкого плана занятий, который потом можно корректировать по мере привыкания организма.

Нужно постоянно представлять, каким будет тело после некоторого периода занятий. Как только человек будет видеть первые плоды своего труда, мотивация к фитнесу установится сама собой. Ему всегда будет охота улучшать и улучшать полученный результат занятий. Мозг уже будет самостоятельно стремиться к намеченной цели и помогать в реализации задуманного.

Перед каждой тренировкой следует себя мысленно настраивать на нее. Относиться к занятиям необходимо также как и ко всем прочим важным делам. Перед ними всегда нужно думать о пользе спорта для здоровья и внешнего вида. Только положительный настрой поможет с удовольствием тренироваться и добиваться желаемых результатов.

Всем мужчинам и женщинам, начавшим заниматься фитнесом, нужно обязательно поддерживать в себе интерес к нему. Для этого необходимо регулярно менять тренажеры, чтобы тренировки не казались однообразными, добавлять в план новые упражнения, пробовать мастер-классы популярных тренеров. А самое главное – это окружение. Нужно общаться с теми людьми, которые тоже любят фитнес, и тянутся за ними.

Похожие записи

apatii.net

Мотивация при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Мотивация для занятий фитнесом, бодибилдингом или любым другим видом спорта по значимости, может запросто занимать первое место, так как именно она создает у человека какие-то цели или позывы в его голове, побуждает к тому, чтобы начать заниматься собой и менять свою жизнь к лучшему.

Введение

Тренировки, питание, отдых, все это не будет иметь ровным счетом никакого значения, если вы не будете знать, зачем вы все это делаете. Зачем вы вообще пришли в фитнес-клуб? Чего вы хотите достичь? С какой целью вы вообще решили настолько усложнить себе жизнь, чтобы систематически ходить на тренировки, следить за своим рационом, соблюдать режим и постоянно мотивировать себя на реализацию задуманного? И вообще, как мотивировать себя на тренировки? К концу главы, вы сами должны будете ответить на эти вопросы, а пока запомните, что если вы хотите чего-то достигнуть, следует для начала понять, зачем вам это нужно.

Итак, определимся с тем, что же такое мотивация.

Мотивация

мотивация при занятиях спортом

Мотивация – процесс побуждения человека к действию, который управляет его поведением и определяет его активность. Иными словами, начало какой-либо активной деятельности предваряется получением тех или иных мотивов к действию. Чего-то, что будет вас к этим действиям побуждать.

Мотив – физический предмет или результат деятельности, достижение которого является ее смыслом. Мотив дается человеку в виде определенных эмоций, которые можно охарактеризовать или переживанием в процессе ожидания от достижения результата, или негативными эмоциями, связанными с недовольством настоящим положением.

Иными словами, мотивация для занятий фитнесом и бодибилдингом в первом случае может выступать в качестве фотографии некоего атлета, имеющего такую мускулатуру, к которой вы стремитесь. В этом случае вы полны ожиданий и переживаний от достижения данного результата. Во втором случае, вы начинаете действовать, когда понимаете, что форма ваша оставляет желать лучшего, и вы стремитесь к какому-то идеальному для себя результату. Это тот случай, когда вы недовольны настоящим положением вещей и стремитесь его исправить. В целом же, оба эти определения сходны тем, что мотив используется как побуждение к действию, как в первом, так и во втором случае.

Опять же, прежде, чем вы начинаете что-либо делать, вы сначала должны получить мотив к действию. Этот мотив представляет собой ответ на вопрос: «Для чего мне это нужно?». Но не стоит путать мотив с «целью» и «потребностью», ибо цель это итог конкретной постановки задачи, а потребность – это одна из простейших реакций организма, которая направлена на устранение дискомфорта. В поисках ответа на вопрос – как мотивировать себя на занятия спортом нам поможет определение видов мотивации.

Виды мотивации

какие бывают виды мотивации при занятиях спортом

Что касается мотивации, здесь бытует разделение на две категории: внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация – не связана с составом конкретной деятельности, но природа ее обусловлена внешней по отношению к человеку обстановкой. Самым простым примером в данном случае является семья, где родители вовлечены в спортивную деятельность. В этой ситуации, мотивацией к спорту, как внешним фактором, влияющим на ребенка и по большому счету от него не зависящим, в будущем будет вовлечение его в такую же увлеченность спортом. Это так называемое влияние среды, в которой он обитает. Так же и компания на улице или в школе. Если все ваши друзья занимаются спортом, вы вероятнее всего будете испытывать определенный дискомфорт, если не будете заниматься той же активностью, что в дальнейшем послужит для вас мотивом к началу занятий.

Внутренняя мотивация – мотивация, привязанная не к внешним обстоятельствам, а к самому содержанию деятельности. В этой ситуации, вы сами определяете для себя, чем и для чего вы хотите заниматься. Внутренняя мотивация это как раз то, на чем стоит заострить свое внимание при начале занятий спортом.

Источники мотивации

где брать мотивацию при занятиях спортом

Мотивация при занятиях фитнесом. Почему она так важна? Вы придете к этому, но не сразу. Пройдет время, и вы осознаете, что искать мотивацию нужно только в самом себе. Вы конечно же, заинтересовавшись фитнесом, или каким-либо иным видом спорта будете смотреть различные мотивирующие видеоклипы, снятые специально для этих целей. Возможно, будете читать журналы, посвященные соответствующей тематике. Будете следить за соревнованиями и ведущими атлетами. Вы, возможно, захотите попасть на обложку журнала, сняться в каком-то клипе, выступить на соревнованиях с такими же как вы, но до этого момента пройдет еще куча времени, и вас будут постигать различные неудачи.

как найти мотивацию для занятий спортомУ вас не будет денег на абонемент в фитнес-клуб, у вас не будет хватать времени после работы или учебы, у вас не будет хватать денег на продукты питания, не говоря уже о покупке спортивных добавок. Преподаватели скажут, что из-за тренировок вы часто прогуливаете занятия, и вас могут выгнать из учебного заведения. Работодатель будет недоволен тем, что вы каждые два-три часа прикладываетесь к контейнерам с едой, это ведь отвлекает вас от работы. Родители скажут, что вы занимаетесь чем попало, только едите, спите и тренируетесь, и это неправильно. С работой / учебой и тренировками у вас будет мало времени на личную жизнь, и рано или поздно ваши занятия в зале могут послужить поводом для разрыва в отношениях с вашим партнером. Друзья будут говорить, что у вас ничего не получится, что лучше сидеть с ними вечером в кабаке, чем ходить в зал.

Другими словами, когда весь мир обернется против вас, и ни ваши родители, ни ваш партнер, ни ваши друзья не будут вас поддерживать, что вы будете делать? Где вы будете искать силы, чтобы продолжать занятия? Именно в такой момент вы будете больше всего задумываться над тем, как мотивировать себя на тренировки.

Только в этот момент вы придете к тому, что конечно же, не стоило начинать занятия для кого-то. Часто приходится слышать: «Я пошел в зал, потому, что моя девушка сказала, что я толстый», или «Мой парень, сказал, что если я не стану подтянутой, он меня бросит», или «У меня нет никакого желания, но шеф сказал, что пока я не приведу себя в форму, он не поставит меня руководителем отдела». Конечно, ты им не станешь, ты ведь делаешь это не для себя!

Мотивация для фитнеса или бодибилдинга, вопреки общепринятому мнению, наиболее эффективно работает именно изнутри – наружу (от мыслей к действиям), а не снаружи – внутрь (от внешних факторов к внутренним побуждениям). Вот почему искать ее нужно только в себе. Во втором случае, насмотревшись мотивационных клипов, вы можете сказать что это красиво, но так и остаться безучастным. В первом же случае, если вы решили внутри себя, зачем вам это нужно, вы сами служите для себя источником мотивации.

Люди никогда не оценят ваших стараний, какими бы близкими они не были. Вы поссоритесь, поругаетесь, разойдетесь, и вы поймете, что все, что вы делали ради них пошло прахом. Это ошибка! Не нужно делать это для них. Делайте это для себя. Не дайте никому повлиять на ваш результат. Не дайте никому стать на пути к достижению цели. Мотивировать себя на занятия спортом можно и нужно самостоятельно.

Когда вас спросят, зачем вы это делаете, вы должны будете ответить: «Я делаю это, потому, что я сам так хочу. Мне это нравится. Я хочу стать лучше, стать красивее и привлекательнее. Мне нравится то, что я делаю и мне не важно, что скажут другие». В таком случае, сбить с верного пути вас будет сложно. Когда вы уверены в том, что вы делаете, когда вы излучаете уверенность, вас и воспринимать будут по-другому. Если вам скажут, что у вас ничего не получится – посылайте их куда подальше. Так говорят те, кто сам ничего не может добиться. Они не хотят, чтобы вы поднялись выше их уровня. Они не хотят, чтобы вы стали лучше. Они тянут вас вниз. Они – это все те, кто стоит между вами, вашими желаниями и вашей мечтой. Вот почему в современном мире так важна мотивация при занятиях фитнесом и любым другим видом спорта.

Вы обязательно услышите в свой адрес, что у вас ничего не получится, но мы-то знаем, что получится.

Вам обязательно скажут, что к старости все обвиснет, так ли это? Посмотрите на фотографии. Вас будут упрекать в том, что спортивные добавки это химия. В 100% случаев, так будут говорить те, кто ровным счетом ничего в этом не смыслит. Вам будут говорить, что все «качки» тупые. Так зачастую говорят те, в чьей жизни преобладают пиво, семечки возле подъезда, частые попойки, низкий уровень образования и соответственно интеллекта. Им ведь нужно отвести от себя внимание. Так же вы услышите, что это плохо / неправильно / некрасиво / пустая трата времени и т. д. Это и прочее другое, всегда говорят те, кто пытается оправдать себя, свою лень и свое бездействие. Будьте к этому готовы. Ваша мотивация к спорту: если вас критикуют, значит, вы на правильном пути.

где найти мотивацию для занятий спортом

На фотографиях выше: Расти Джефферс (Rusty Jeffers), дата рождения: 14 мая 1964 г., возраст: 52 года. Дениз Остин (Denise Austin), дата рождения 13 февраля 1957 г., возраст: 59 лет. Так они выглядят на данный момент.

Виды мотивов

мотивы при занятиях спортом

Что ж, вы решили заняться фитнесом. Вы уже точно понимаете, что не хотите быть таким как все и вы готовы приступить к тренировкам. Но, что именно побуждает вас к этим действиям? Как мотивировать себя на тренировки? Какой конкретно выбрать мотив? Давайте рассмотрим этот вопрос более детально, с точки зрения их разновидностей.

Мотив самоутверждения – желание человека заявить о себе в обществе. Этот мотив связан с ощущением собственного достоинства, важности и незаменимости. Индивид хочет показать людям, что ценность его личности довольно велика, что он хочет стать ценным и уважаемым. Хотите самоутвердиться? Станьте большим и сильным.

Мотив идентификации с другим человеком – желание походить на человека, которого вы считаете для себя авторитетом. Данный мотив подталкивает человека к работе над собой. Хотите стать таким, как Джефф Сейд? Работайте так же тяжело.

Процессуально – содержательный мотив – побуждение к активной деятельности, при котором человеку нравится сам процесс того, чем он занимается. Здесь, мотивация для занятий фитнесом и бодибилдингом лежит в получении удовольствия от самого процесса тренировок. Раз так, продолжайте в том же духе!

Мотив саморазвития – стремление к постоянному совершенствованию. Важность данного мотива лежит в побуждении индивида работать над собой и развиваться. Это усилия, направленные на раскрытие своего потенциала и желание быть специалистом в своем ремесле. Хотите реализовать себя в спорте? Начинайте тяжело трудиться.

Мотив достижения – стремление к достижению новых вершин и повышению результативности. Оно проявляет себя в выборе трудновыполнимых задач и желании с ними справиться. Достижение успеха в любом виде деятельности кроется не столько в ваших навыках и знаниях, сколько в мотивации достижения.

Негативная мотивация – активность, вызванная вероятностью возникновения неприятностей, которые могут проявляться в случае собственного бездействия. В этой ситуации индивида побуждает к активности боязнь возникновения проблем и желание их избежать. Как мотивировать себя на занятия спортом? Начните действовать.

Целеполагание

как ставить цели при занятиях спортомИтак, вы решили заняться спортом, и у вас для этого есть соответствующая мотивация и определенный мотив к действию. Но какова ваша цель? Чего вы хотите достигнуть? Самое время поговорить о том, что такое цель и собственно, целеполагание.

Цель – визуальный образ желаемого результата, который определяет характер и направление деятельности человека. Цель может иметь форму знания, предположения или даже ощущения. В психологической теории деятельности, цель по отношению к мотиву выступает как его конкретная, наглядная форма. Мотивация при занятиях фитнесом в данном случае – это цель выглядеть так, например, как Джефф Сейд (род.: 12 июня 1994 г., 22 года). А визуальным образом для достижения результата может служить его фотография (см. фото).

Целеполагание – выбор цели, с определением возможных вариантов хода событий для управления процессом ее достижения. Зачастую, процесс выбора цели трактуется как осмысление человеком своей деятельности с точки зрения постановки целей и их достижения наиболее рациональными средствами.

Если объединить эти два термина в один, то проще говоря, это будет звучать так.

Целеполагание – это стремление человека в кратчайшие сроки добиться определенной цели наиболее эффективным способом.

Теперь, когда к вашей мотивации и мотиву добавилась вполне конкретная цель, можно начинать двигаться к ее достижению, а чтобы это стало возможным, нужно два условия: определить свою исходную точку и задать пункт назначения. Вы не сможете достигнуть того, чего хотите, если сами точно не знаете, что именно вы хотите. Вот почему очень важно конкретизировать мысли. Мотивация к спорту всегда должна быть конкретной и иметь четкую форму.

Результат

результаты занятий спортом

В итоге, конечно же, важен будет именно он. Никто кроме вас не знает, сколько времени, сил и средств вы потратили на его достижение. Никто не знает, на что вы шли, и от чего вы отказывались для его достижения. Все мы в принципе знаем, что такое результат, но давайте подробнее рассмотрим, в чем он заключается и что из себя представляет.

Результат – заключительное последствие конкретных действий, выраженных качественно или количественно. Возможным конечным результатом может выступать преимущество, выгода, ценность или победа. То есть результат, это то, ради чего всё и начиналось.

Конечной целью занятий фитнесом есть достижение определенной физической формы. Не важно, занимаетесь ли вы для набора мышечной массы или для похудения. Не важно, какие у вас мотивы, моральные или материальные, ведь как мотивировать себя на тренировки вы уже знаете. Фитнес и культуризм это телостроительство. И здесь играет роль именно достижение той цели, которую вы себе поставили.

Возможно, вы полностью поменяли свой образ жизни для ее достижения. Возможно, вы пропускали занятия в институте для того, чтобы посещать тренировки. Возможно, вы откладывали последние деньги на то, чтобы оплатить абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Вы, конечно же тщательно вели тренировочный дневник, не пропускали тренировки ни в дождь, ни в снег, ни в грозу, выкладывались на все сто на тренировках, постоянно следили за своим рационом, отказывались от соблазнов съесть что ни будь, чего вы обычно себе не позволяете. Вы постоянно следили за режимом. Ложились спать вовремя, полностью измотанным после тяжелого дня на учебе или работе и вечерней тренировки. Вы постоянно ходили в магазин за продуктами, сами выбирали каши, овощи, фрукты, мясо, хлеб и прочее. Вы отказывались сходить в кино, театр или в парк развлечений, потому, что вам нужно было идти на тренировку. Вы терпели всевозможные высказывания в свой адрес, по поводу того, что у вас ничего не получится. Не раз вы и сами были на грани срыва и готовы были все бросить, но затем снова находили в себе силы и двигались дальше. Вы пережили кучу проблем, вы терпели, падали и поднимались, прошли через успехи и неудачи, поняли, что такое победа и поражение. И в конце концов, вы достигли того результата к которому так долго шли. Вы сделали правильный выбор. Не взирая ни на что, вы все же остались верны своему делу и добились того результата, к которому 90% начинающих так никогда и не придут.

Заключение

Надеюсь, вы усвоили, что мотивация к спорту, и постановка целей являются ключевыми факторами в достижении конечного результата. Мотивация побуждает вас к определенным действиям. Мотивы конкретизируют вашу деятельность в заданной области. Цели указывают вам на то, чего вы хотите достигнуть. Конечный результат показывает вам исход той деятельности, которую вы выполняли.

Мотивация, так же, как тренировки, питание и отдых достаточно индивидуальная тема, здесь так же большая роль отводится экспериментам. То, что будет мотивировать одного, второго может оставить равнодушным. Ищите мотивацию внутри себя, определяйте мотивы, ставьте цели и добивайтесь их. Помните так же, что только комплексный подход даст вам наилучший результат. Мотивация это только одна из составляющих вашего успеха. Проявляйте упорство и будьте настойчивы.

fit-baza.com

Работающая фитнес-мотивация, или почему мои услуги платные???

IMG_3337

Привет, всем! Сегодня снова хочу затронуть тему фитнес-мотивации. Как себя мотивировать на занятия фетнесом? Как найти эту чудо-мотивацию для похудения? В данной статье я раскрою один секрет, который 100% работает! Этот секрет называется отрицательная мотивация. Что это такое? Как она поможет вам похудеть? На эти и другие вопросы я отвечу ниже.

Знакомо ли вам данная ситуация:

Каждый раз, когда вы решаете сесть на очередную диету или с понедельника придерживаться «пп», а через неделю-две срываетесь и едите все подряд, снова возвращая все килограммы,  сброшенные таким тяжелым трудом и нервами, вы задаетесь вопросом: «ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?». И вроде бы, мотивация у вас есть, не так ли? И сильное желание изменить себя и избавиться от ненавистных килограммов тоже присутствует, а по итогу ничего не меняется…

Анализируя анкеты девочек, которые ко мне обращаются за помощью и хотят выйти из этого порочного круга «диета-срыв-диета-срыв» или «пп-нет результата- пп- нет результата», я поняла в чем дело. Есть такое понятие в психологии, как «материальная мотивация». Она предполагает, что человек движется к цели (своей собственной или работодателя) за счет материального вознаграждения. Но говоря о фитнесе, эта уловка не срабатывает, я уже испытывала эту систему поощрения. Многие спокойно отказываются от своего материального вознаграждения в виде покупки для себя любимой новой вещи или какой-нибудь другой приятной мелочи. Это девушек никак не мотивирует, так как за их же старания они должны отдать свои же деньги, чтобы получить эту «мотивашку»… Выходит невыгодно.

Но есть другое понятие – «отрицательная мотивация». Нет, наказывать и изымать штрафы, не практиковала и не буду, слишком это жестоко (хотя  были такие мысли=)) Тут дело обстоит в другом.

Когда девушка решает похудеть или прибавить в весе, неважно, и самостоятельно она сделать это не может (пробовала много раз и все без толку), то она обращается зачастую к специалисту в этом вопросе, чтобы он смог ей помочь.

В начале своего пути, когда я только начинала работать онлайн тренером, то для того, чтобы набраться опыта и войти в эту систему, практиковала написание программ питания и тренировок БЕСПЛАТНО, ну так скажем за «спасибо». И что вы думаете, были ли результаты у девушек? – НЕТ! Вернее, у 90% девушек их не было совсем, у 10% они были очень маленькие. При чем, как только девушки получали свои программы, они тут же исчезали, не писали мне и не задавали никаких вопросов… Это я должна была им писать и выведывать, как у них продвигаются дела, чуть ли не умоляя, чтоб они прислали мне свои отчеты по питанию и результаты за неделю… Потом, когда я установила фиксированную цену за свои услуги (она была чисто символичной), то положительных результатов стало побольше. Мотивация для похудения тут же выросла, и уже 30-40% девушек показывали неплохие результаты, но все равно меня это не устраивало, так как я знаю, что при полной отдаче результаты должны быть положительными у 99% девушек. И тут я решила поднять стоимость своих услуг и посмотреть, что из этого выйдет. Эксперимент был рискованный, но я все-таки пошла на него. Сейчас, конечно же, количество девушек, желающих похудеть не бесплатно сразу же уменьшилось, но те девушки, которые ко мне обращаются и платят заявленную суму за получение индивидуальных программ с полным наставничеством и поддержкой на протяжении всей программы, они показывают отличные результаты и сами мне пишут, задавая кучу вопросов и пытаясь разобраться во всех тонкостях питания и тренировочного процесса. Из этого моего личного опыта я поняла одно: люди по своей натуре очень слабо замотивированы. И если дело касается того, что нужно/можно сделать или получить бесплатно, но при этом нужно приложить свои усилия и немалый труд, то в 95% случаях никто этого делать не будет! Ну или сделают это некачественно и очень быстро… Так и происходило с похудением, когда девушки получали свои бесплатные программы, они просто-напросто «забивали» на все это дело, зная, что все равно это программа досталась ей бесплатно, и ничего она не теряет: она остается при своих деньгах… Но, к сожалению, и при своих лишних килограммах тоже.

motivation-1Но когда девушки знают, что за эту программу, за эту возможность похудеть и стать стройнее, они заплатили n-нную сумму денег, и причем эта сумма для них не самая маленькая, и им придется хорошенько поднапрячься, чтоб ее достать, то их мотивация для похудения и желание придерживаться написанной программы сразу же удваивается!!! О чудо! Тут же, как по расписанию, присылаются отчеты за неделю, идет строгое соблюдение рациона питания и плана тренировок, да и вообще сила воли вырастает в несколько раз! Как написала мне одна девушка: «Оказывается, я не такая слабая, как я думала!»

Да! И вы не такие слабые! Просто вам не хватает нужной мотивации: для кого-то положительной, а для кого-то, возможно, и отрицательной.

Вспомните себя и покупку абонемента в зал… Ведь когда вы уже оплатили месяц занятий, то волей-не волей, а ходить в зал приходится, так как вы заплатили за него деньги… Точно так же и с онлайн тренингом: когда вы платите тренеру за подбор индивидуальной программы питания или тренировок, то у вас срабатывает тот же механизм, что и при покупке абонемента. Цитирую одну мою подопечную, которая призналась мне, как она каждый раз себя мотивировала, когда хотела съесть что-то сладкое: «Я же потратила половину своей зарплаты, чтобы купить эту программу и, наконец, похудеть! Я не могу сейчас съесть этот кекс! Это будут выброшенные на ветер деньги!»

Так что, девушки, иногда, чтоб стать стройной и красивой, просто необходимо заплатить немалую за это цену (лично для вас). И чем дороже эта цена, тем больше мотивации у вас будет не сойти с пути и выполнить все рекомендации вашего тренера, и быть честной, в первую очередь, перед самой собой.

Надеюсь, теперь все желающие получить бесплатные программы питания/тренировок понимают, что все, что достается БЕСПЛАТНО, без каких-либо усилий с вашей стороны, просто-напрсто не ценится, а поэтому и процесс похудения скорее всего никогда не начнется. Это я говорю, как человек, который прошел через это, и вынес урок.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Желаю приобрести вам фитнес-мотивацию, которая сможет вами двигать и не позволит вам остановиться на полпути к вашей цели!

fitnessomaniya.ru

Фитнес-мотивация: что полезнее - победа или поражение?

Что приводит нас из инертного состояния в состояние движения, активности? Энергия мотивации. Ее можно сравнить с электрическим током, который проходит через психику и “включает” нас в работу. Все, кто активно чем-то занимается, создает новое или пытается что-то изменить, знает — мотивация капризна. Обычно мы думаем, что победы стимулируют, а поражения гасят запал. На самом деле, логика у мотивации не такая линейная, а более сложная. AnySports предлагает разобраться в механизмах мотивации, в том числе к спорту.

От чего зависит наша мотивация?

Победы и поражения — то, что зависит не только от усилий и вклада самого человека. Спросите любого профессионального спортсмена: практически в каждой блестящей карьере были этапы, на которых победа, казалось бы, была уже в кармане, но из-за внешних, часто неспортивных, обстоятельств была отдана другому. А вот правильно поставленная цель — это то, что зависит только от самого человека, находится в зоне его влияния.

Чем подпитать мотивацию?

Для человеческой психики важно, что находится в зоне влияния конкретного человека, а что нет. И это напрямую влияет на формирование и стабильность нашей мотивации, потому что она “питается” правильно поставленными целями. А победы и поражения — это “приправы”, которые влияют на поток мотивации. Но одними ими сыт не будешь!

Цели — это то, что стимулирует движение. Психология объясняет, что победы и поражения — это всего лишь точки, этапы на пути продвижения к цели. Если в вашем восприятии мотивация зависит от ваших поражений и побед, нужно менять “мотивационную диету” и подпитывать ее правильно поставленными целями.

Сформируйте зависимость мотивации от того, на что вы можете влиять. Например, вы хотите иметь идеальную растяжку, занимаетесь уже полгода на соответствующих тренировках. Но вам все еще далеко до шпагата, хотя другие ученики, начавшие в то же время, уже близки к результату. Здесь можно фокусироваться на том, что “они смогли, а я нет”, или думать, что “в раздевалке они обсуждают, какая я негибкая, и считают меня безнадежной”. Но лучше думать о том, что “я хочу сесть на продольный шпагат в течение полугода и тогда смогу выполнять сложные связки в танцах более красиво и профессионально”. В первом случае, ваша мотивация “не доедает”, ей не хватает полезных и питательных элементов, чтобы быть сильной и стабильной. Во втором случае — ее “диета” не идеальна, но более рациональна.

Если фитнес-цели поставлены верно, а поток мотивации относительно стабилен и обеспечивает вас энергией для изменений, можно переходить к следующему этапу и корректировать то, как на наши спортивные достижения влияют поражения и победы.

Как поражение может стимулировать?

Поражение помогает идти вперед, если это для вас не катастрофа, а обратная связь от реальности. Это повод пересмотреть что-то в своем подходе, внести необходимые изменения и продолжить движение к цели. В примере со шпагатом: изучите другие методики, найдите нового тренера или скорректируйте интенсивность тренировок с прежним наставником.

В идеале психика должна перерабатывать поражение по схеме: анализ — корректировка — действие. Тогда спортивные неудачи будут стимулировать, усилить желание двигаться вперед. Мотивация способна “переварить” поражение и усвоить все необходимые элементы из этой горькой “приправы”. Но если неудача воспринимается психикой как крах, угроза или невосполнимая потеря, срочно отходите от этой установки!

Онлайн-курс интенсивных тренировок от Джима Барсены подарит вам мощный заряд мотивации и вдохновит на работу над собой!

тренировки

Как заставить поражение работать на успех?

Поражение — это прямое указание на необходимость улучшений. Попробуйте сфокусировать внимание на этой роли поражения, и вскоре вы привыкнете думать о неудаче как в стимулирующем ключе. Тогда ваша мотивация не только не пострадает, но, возможно, и окрепнет.

Иногда правильно пережить поражение помогает такой психологический прием — соревноваться не с другими, а с собой прежним. Не смог пробежать полумарафон в первой десятке, как задумывал. Поражение? Да. Но ведь еще полгода назад и пять километров пробежать казалось непосильной задачей. Победа над собой полугодовой давности может стать важнее поражения по сравнению с теми, кто пока что бежит лучше тебя.

По теме:

Как победа может забирать силы?

Психология победы в спорте интересна. Победа окрыляет, дает энергию для новых целей, на вас накатывает эйфория, радость и желание “поднять планочку”? Значит, мотивация способна и победу “переварить”, напитавшись тем, что способны дать достижения. На следующий день после полумарафона вам хочется поскорее подать документы на новый забег и не терпится приступить к тренировкам? Мотивация сыта, но не переела, вы получили эмоциональный профит от победы и сразу инвестировали его в следующий спортивный проект.

Однако после короткого периода подъема может наступать сильный эмоциональный спад, апатия, вы можете испытывать ощущение пустоты и бессмысленности. В этом случае стоит разобраться со своим отношением к успеху. Иногда мы боимся, что вместе с успехом придут новые сложности, а иногда нам неловко находится в центре внимания, быть первым. Ваши страхи могут незаметно тормозить любое продвижение вперед. Также победа может забирать энергию, если в других сферах вашей жизни есть какие-то серьезные проблемы или пустота.

Как сделать из победы стимул?

Если победа не промежуточная, а совпадает с конечной целью, ощущение опустошенности и отсутствия перспектив вполне логично. Мозг задается вопросом: “Что дальше? Куда дальше?”, а ответа на свои вопросы не получает, ведь цель достигнута. Нет задачи, нет энергии на ее воплощение. В отсутствии новых целей мозг перестает отпускать необходимую для продвижения и активности энергию.

Иногда такую постпобедную апатию мы связываем с победой. И убеждаем себя,что нужно просто отдохнуть, перетерпеть. Но часто такой подход не работает — период ожидания затягивается, а вам уже все труднее взять ракетку и вытащить себя на корт. Постепенно лень одолевает вас все больше, хотя еще месяц назад вы не мыслили свою жизнь без тенниса.

Почему так происходит? Отсутствие мотивации в фитнесе или спорте мы ошибочно связали с фактом нашей победы. А на самом деле, на наше желание заниматься и развиваться в выбранном спорте в большей мере повлияло другой дефицит — дефицит новых целей. Чаще всего мотивация возвращается, если поставить перед собой новые задачи!

Фото: bigstock.com

anysports.tv


Смотрите также