Нейробика – фитнес для мозга. Фитнес мозг


Фитнес для мозга: что это такое | MedAboutMe.ru

Регулярная физическая активность и поддержание себя своего тела в форме уже давно вошли в моду, и членской карточкой престижного фитнес-клуба теперь никого не удивишь. Но времена меняются, и чтобы идти в ногу с прогрессом надо обращать внимание и на новые тенденции: теперь популярными становятся фитнес тренировки не только тела, но и разума.

Совсем еще недавно ученые считали, что интеллект развивается лишь в детском возрасте, достигая пика в юные годы, и после этого на уровень умственных способностей повлиять уже нельзя. Представления о человеческой психике сходились в одном: с возрастом мозг лишь безвозвратно увядает. К счастью, ближе к концу XX века начали появляться первые исследования, которые подтвердили, что наш мозг остается активным на протяжении всей жизни, и дали начало новой теории — теории пластичности мозга. Пластичность позволяет развивать когнитивные функции даже в престарелом возрасте, что подтверждено результатом эксперимента японских исследователей Университета Тохоку, который они провели в 2008 году. Их эксперимент показал, что регулярное чтение в сочетании с выполнением математических операций в уме улучшило когнитивные способности 124 испытуемых в возрасте от 70 до 86 лет.

Единственная загвоздка состоит в том, что пластичность мозга снижается тем быстрей, чем меньше времени уделяется его тренировкам. Специалисты пишут об этом для широкой публики, выпускаются статьи и научно-популярные книги, описывающие принципы работы мозга (правда, больше на Западе). Все это обусловило настоящий бум интернет-стартапов, предлагающих программы тренировки и улучшения когнитивных функций мозга, да еще и в ненавязчивой и вызывающей интерес игровой форме. В 2015 году аналитики прогнозируют рост данного сегмента рынка до $2 млрд, а это значит, что нам есть из чего выбирать!

Представьте себе, что вы решили научиться отлично играть в футбол, и хотите разобраться, что для этого нужно. Для этого подходят методы классификации навыков НЛП, ведь это направление психологии было изначально создано для того, чтобы моделировать желаемое поведение других людей. Итак, какими навыками обладает хороший футболист? Их можно разделить на несколько уровней.

Первый уровень. Базовые навыки: Бег, умения дриблинга, точных и сильных ударов по мячу, общая выносливость.

Второй уровень. Продвинутые навыки: Нападение, защита, взаимодействие с командой.

Третий уровень. Умение хорошо играть в футбол.

Чтобы научиться играть в футбол хорошо, надо начать с простых и базовых навыков, постепенно переходя на более комплексные. Точно также работает и тренировка нашего интеллекта: наши умственные способности можно разложить на множество базовых кирпичиков, которые называются когнитивными функциями и тренируются по отдельности. Именно по этой причине на любом сайте, предлагающем тренировки для мозга существует множество игр, направленных на развитие памяти, внимания, скорости реакции, гибкости мышления и так далее.

Все сразу тренировать невозможно, да и не нужно. Укрепляйте каждый кирпичик своего мышления по отдельности, и все здание интеллекта станет прочнее, что подтверждают результаты исследований. Регулярно тренирующие отдельные функции мозга с помощью игр испытуемые улучшают и свои результаты в общих тестах на интеллект. Самое интересное, что классификация  — это еще не все, у каждой из них есть свои дополнительные свойства.

К примеру, возьмем внимание: можно развивать его интенсивность, объем, переключаемость. Для развития интенсивности в играх предлагается сосредоточение на одном объекте, в то время, как посторонние стимулы вынуждают игрока отвлечься. Объем развивается одновременной фокусировкой на нескольких объектах, по мере его развития увеличивается и их количество. Переключаемость развивается путем быстрой смены фокуса с одного объекта на другой, задача игрока — сократить необходимое для этого время.

Сейчас появилось множество программ, благодаря которым домашние фитнес тренировки мозга стали доступны каждому. Вот 3 сайта, которые помогут развить интеллект.

Lumosity.com Номер один на этом рынке — большой выбор упражнений, сайт позволяет составлять личную программу и отслеживать результаты в удобной форме. Развивает внимание, память, скорость мышления и его гибкость, навыки решения задач, имеется версия для iOS и Android. Есть интересные задачки, позволяющие сразу же получить пользу в реальном мире, например игра в официанта, в процессе которой необходимо запоминать внешний вид людей, их лица, имена и заказы, да еще и ничего не перепутать. Как пишет некий Владимир в одном из отзывов «Я понял, что не зря купил подписку на Lumosity, когда пришел на вечеринку с кучей народа. Немного пообщавшись с гостями я неожиданно для себя осознал, что помню всех присутствующих в лицо и по именам." Недостаток — только на английском языке.

Cognifit.com Занимает второе место по популярности. Название сайта расшифровывается, как «когнитивный фитнес», что сразу настраивает на серьезный подход к тренировкам. Так и есть: каждому новичку предлагается пройти ряд тестов, которые определяют его уровень в различных навыках, после чего система составляет индивидуальную программу тренировок, позволяющую в короткие сроки подтянуть проблемные направления и развить сильные стороны. Что радует, так это наличие качественного перевода на русский язык (мобильная версия тоже присутствует). Есть достаточно экзотические игры, к примеру, позволяющие натренировать оценку дистанции.

Upliftme.ru Это российский стартап с отличной подборкой игр, развивающих скорость реакции, гибкость мышления, память, внимательность. Есть режим тренировки, в процессе которого предлагается пройти 53 постепенно усложняющихся этапа, но инструментов для отслеживания своего прогресса здесь поменьше, чем у лидеров. Но зато у Upliftme имеются другие достоинства, во-первых — это удивительно низкая цена платной подписки по сравнению с вышеупомянутыми сайтами, а во-вторых — многие игры на этом сайте помогают повысить уровень своей эрудиции. К примеру, LightSpeedGeography позволяет запомнить названия всех стран мира и их столиц, а игры а-ля YummyWords и WordCraft полезны в изучении английской лексики.

Такие сайты действительно способны повлиять на развитие когнитивных способностей в любом возрасте, пока вы еще в состоянии видеть изображение на мониторе и держать мышку, но главное — посещать их регулярно. Если вы решите, что фитнес комплекс упражнений для мозга достаточно выполнять лишь эпизодически, он не окажет нужного эффекта.

В качестве примера можно провести исследование, проведенное в середине 2014 года в Государственном Университете Флориды. 77 студентов случайным образом распределили на две группы: часть целый день (8 часов) играла в компьютерную игру Portal 2, остальные в это время занимались задачами из Luminosity. Перед этим испытуемые прошли ряд тестов на решение задач, пространственное воображение и концентрацию. После игры им были предложены те же тесты снова. Что удивительно, студенты, игравшие в Portal 2, показали даже небольшое превосходство над проведшими 8 часов за Luminosity. Вывод следующий: редкие занятия, пусть даже и 8-часовые, влияют на интеллект лишь на уровне развлекательных игр.

Такой же вывод сделали и ученые, исследовавшие влияние чтения, разгадывания кроссвордов, танцев и музицирования на предупреждение старческого слабоумия. Наилучший эффект дали шахматы, но только в том случае, если испытуемый тренировался не меньше нескольких раз в неделю. Если человек занимался шахматами только один раз в семь дней, положительного эффекта не было.

Так что выберите для себя наиболее подходящий сайт или приложение, а затем просто тренируйтесь регулярно. Вы сможете запоминать больше, реагировать быстрее, концентрироваться лучше и подходить к решению проблем гибче в любом возрасте. А бонусом для вас при постоянных тренировках станет возможность сохранить остроту мышления до глубокой старости!

Анна Майнстер

medaboutme.ru

Фитнес для мозга

Когда в последний раз ты устраивал зарядку для своего тела?

А для своего ума?

Когда в последний раз ты устраивал зарядку для своего тела?

Быть здоровым, подтянутым и бодрым – это здорово, особенно если по 8 часов занят сидячей работой. После хорошей тренировки мы возвращаемся домой с хорошим настроением, разгоряченные и радостные – потому что мы в тонусе.

  • Однако мы забываем о том, что и наш мозг требует постоянной тренировки. И усталость от интеллектуальной работы – это совсем не результат подобной тренировки. Это следствие неправильного использования своих ресурсов.
  • Фитнес-клуб для мозга – это приятные и полезные еженедельные тренировки. В них нет ничего секретного и суперсложного – это упражнения, тесты и задачи для саморазвития, которыми мы занимаемся под руководством тренера.

Фитнес-клуб для мозга – это:

  • Фитнес-клуб для мозга – этоПростые регулярные упражнения для ума, которые дарят огромное удовольствие и заряд мотивации работать над собой
  • Умение расслабляться когда нужно, разбираться с большими объемами информации, концентрироваться на конкретной задаче – чтобы все получалось
  • Упрощение и улучшение жизни: тренированный мозг легко справляется с любыми задачами – от жизненных проблем до ответа на экзамене
  • Искусство владеть мозгом – забывать ненужное, «фильтровать» информационный мусор и легко «извлекать» с нужных полок в голове информацию
  • Защита от гипноза, манипуляций и техник воздействия, обучение использованию возможностей мозга для того, чтобы хорошо жить самому

Какие результаты:

  • Какие результатыПри регулярных тренировках начинаешь лучше и свободнее мыслить, быстрее читать, легче запоминать важную
  • информацию (цифры, слова иностранных языков, стихи, тексты), интереснее работать.
  • Улучшаются не только память и внимание, но и развивать творческие способности.
  • Становишься более уверенным в себе, спокойным и жизнерадостным человеком – потому что мозг учится правильно работать и не перегружаться.
  • Работа с самим собой здорово обновляет личность, обогащает ее и «перестраивает» на то, что все «хорошо». Вместо проблем, среди которых живешь, ты начнешь обсуждать с друзьями достижения, новости и интересные занятия.
  • Будешь чувствовать позитивные изменения, которые в тебе происходят, как ощущения в мышцах после физической тренировки.

Тренировки проводятся 1 раз в неделю и длятся 80 минут – по 20 минут на каждый из 4 типов упражнений. Желательно не пропускать ни одно занятие – потому что смысл занятий именно в их постоянстве и регулярности.

Тебе необходимо прийти на занятия, если:

Тебе необходимо прийти на занятия, если
  • Обучение и впитывание новых знаний для тебя – один из главных видов деятельности
  • Для тебя важно правильно распоряжаться ресурсами мозга и отфильтровывать информационный шум
  • Ты хочешь от жизни и себя чего-то большего, чем дом-учеба-работа-дом – стремишься стать лучше и умнее!
  • Ты боишься «запустить» себя – потому что когда мы что-то долго активно не используем, «ржавеет».

В каком возрасте можно записываться в фитнес-клуб?

В любом!

Почему огромное количество людей уже выбрали фитнес-клуб для мозга:

  • Только практика — Потому что здесь вместо скучных лекций и теоретической чепухи занимаются практическими занятиями –это настоящий фитнес.
  • Учат только те, кто умеют учить — Потому что здесь тебя в течение всей тренировки сопровождают и направляют преподаватели – психологи и педагоги.
  • Сообщество единомышленников — Здесь общаешься и интересно проводишь время с приятными людьми – это своеобразный клуб по интересам.

Программа тренировок:

Программа тренировок• Нейробика (Разминка для мозгов)

Нейробика (аэробика для нейронов) — это комплекс простых упражнений для улучшения памяти с использованием всех пяти чувств человека. Когда ощущения человека комбинируются в необычных сочетаниях, его мозг начинает вырабатывать нейротропин. Это вещество и приводит к росту новых нервных клеток.

Чтобы нейробика давала определенный эффект, необходимо регулярное выполнение упражнений. Занятия дают дополнительную энергию и повышают способность нашего мозга к любой работе в любом возрасте.

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и мышцам тела, необходима зарядка, и нейробика как раз и призвана стать такой зарядкой, помогающей нашему мозгу всегда оставаться в прекрасной форме.

• Тренажерный зал

Предлагаем серию тренажеров для тренировки памяти и внимания, которые не надоедают и не наскучивают. Они развивают разные виды памяти: фотографическую, зрительную, двигательную, пространственную, логическую, образную, произвольную и непроизвольную. Занятия проходят в игровой форме.

• Качалка для сильного мышления

Мы можем развивать основные типы мышления, выполняя 8 видов умственных операций: сравнение, классификация и обобщение, конкретизация и абстракция, анализ и синтез, индукция и дедукция. Грамотное и планомерное развитие мышления в этих направлениях позволит стать умнее, чем Шерлок Холмс! Благодаря этим упражнениям мы учимся видеть новое в обычном и находить нестандартные решения задач – и в итоге достигаем успеха!

• Супер-йога для мозга

Продолжительный стресс и чрезмерное напряжение могут нарушить нормальную работу мозга и привести к ослаблению памяти.

  • Как снять напряжение, расслабиться?
  • Как забыть ненужное?
  • Как повысить концентрацию внимания?

Эффективные упражнения супер-йоги для мозга решат эти проблемы и снимут стресс, хорошо отразятся на здоровье и самочувствии в целом, снимут головные боли из-за перенапряжения и активизируют творческое воображение.

Запишитесь ПРЯМО СЕЙЧАС!

supermozg.school

фитнес для мозга: список упражнений для ума

В погоне за стройностью и эффектными фото в социальных сетях мы ведем строгий учет калорий, наказывая себя еще одним десятком приседаний за лишнюю конфету. А что если начать с таким же трепетом относится к развитию собственного мозга, который тоже, кстати, нуждается в регулярных тренировках.

Получив аттестат зрелости и диплом о высшем образовании, многие твердо убеждены, что необходимый багаж знаний накоплен и теперь можно, расслабившись, пожинать плоды собственных усилий в виде карьерных бонусов. И мало кто задумывается о том, что мозг, как и мышцы, нуждается в регулярных тренировках, иначе со временем любая задача, чуть более сложная, чем повседневные обязанности, станет для него непосильной нагрузкой. К тому же, потенциал этого удивительного органа настолько велик, что не воспользоваться им могут только ленивые, коими и является большинство из нас!Оказывается, в нашем мозгу сосредоточено 100 миллиардов нейронов, каждый из которых способен образовать 200 тысяч ответвлений. Следовательно, мозг имеет колоссальные ресурсы, которых достаточно для хранения воспоминаний примерно за 3 миллиона лет! А мы зачастую жалуемся, что не можем вспомнить дату дня рождения знакомого без напоминания в Фейсбуке или воспроизвести в памяти список покупок, опять же, забытый дома. Так как же нам получить возможность обходиться без записных книжек, схватывать информацию буквально на лету и стать гигантом мыли?Для начала стоит выяснить, какие же именно действия пробуждают мозговую активность. Когда мы приступаем к обучению, мозг активно включается в работу, начиная прокладывать новые маршруты для мысленных электрических импульсов. Сложность представляет собой только первый шаг к пополнению багажа знаний: чтобы его сделать, электрический сигнал должен пройти отверстие синапса, таким образом создав новую связь между нейронами. В ходе нашего углубления в предмет обучения, сигнал раз за разом преодолевает синапс, прочность связи увеличивается, образуются новые нейронные микросети, в которых и закрепляется новая информация. Чем чаще мы повторяем пройденным материал и чем привычнее он нам становится, тем меньшее количество нейронных связей образуется: работа мозга идет «по накатанной». Следовательно, для поддержания активной деятельности мозга нам нужно не прерывать процесс обучения.Помните фразу «нервные клетки не восстанавливаются»? Крылатое выражение, которое до некоторых пор было еще и научно обоснованным. Раньше светила науки действительно считали, что количество нейронов в мозгу взрослого человека может лишь сокращаться, пока в 1998 году группа американских ученых не привела доказательства того, что нейрогенез происходит в течение всей жизни, при условии непрерывной стимуляции мозга. Оказывается, ослабевание умственных способностей с годами никак не связано с отмиранием клеток. Причина всему — деформация дендритов — отростков нервных клеток, являющихся проводниками импульсов между нейронами. Как мышцы без регулярных физических нагрузок с возрастом становятся все более дряблыми, так и дендриты атрофируются без регулярных поступлений свежей информации.Как же получается, что вместо развития нашего практически безграничного потенциала и запоминания терабайтов информации, мы просто губим свой мозг, раньше времени отправляя его на вынужденный отдых? Дело в том, что мы крайне редко решаемся на перемены. Даже минимальные. Каждый свой день мы строим по практически одинаковому сценарию с незначительными отступлениями: движемся по привычному маршруту, выполняем одни и те же рабочие обязанности, выбираем продукты определенной марки и т. д. Ежедневно повторяющиеся действия становятся основой шаблонного поведения, которое только укрепляет старые нейронные связи и останавливает формирование новых. Чтобы повернуть процесс вспять, нам нужно выйти из зоны комфорта!Мы уже выяснили, что для поддержания тонуса мозгу необходима «умственная зарядка». С чего же начать фитнес для мозга? Пожалуй, с советов американского профессора нейробиологии Лоуренса Каца, ставшего автором системы упражнений для гибкости мышления (нейробики), позволяющего нашему мозгу долго оставаться в прекрасной форме. Развитие ума так же необходимо, как духовное и физическое развитие. Вот некоторые несложные упражнение, которые гарантированно принесут пользу мозгу, а некоторые даже развлекут вашу компанию!

Смена рук

Если вы правша, фитнес для мозга предлагает вам уделять больше внимания левой руке: научитесь чистить ей зубы, расчесывать волосы, делать записи. Поверьте, одна рабочая рука хорошо, а две — лучше и продуктивнее!

Разгадывание головоломок

Любое задание, заставляющее вас прошерстить интеллектуальный багаж в поисках ответа на вопрос, - уже прекрасная разминка для мозга. Не оставляете без внимания головоломки, кроссворды и логические задачи, собирайте пазлы, играйте в шахматы или раскладывайте пасьянсы. Увеличить активность мозга, а также разнообразить словарный запас можно с помощью подбора рифм и синонимов к часто употребляемым вами словам. Почаще играйте в ассоциации.

Чтение вслух

Чтение вслух, как выяснилось, приносит гораздо больше пользы нежели чтение «про себя», так как с его помощью активируются иные нейронные связи. К тому же оно значительно улучшает дикцию, делает речь чище и приносит пользу не только чтецу, но и слушателю: его мозг тоже включается в работу, а культурный уровень растет.

«Отключение» зрения

Попробуйте выполнять простые, знакомые действия, закрыв глаза: принимайте душ, одевайтесь или мойте посуду, не пользуясь зрением. Это упражнение научит вас концентрировать внимание и обострит остальные органы чувств.

Изучение запахов

Попробуйте разбирать запахи детально, погружаясь в аромат. Во время приготовления ужина принюхивайтесь к специям, закрывая глаза, изучайте запахи ингредиентов блюд. Купите несколько флакончиков с эфирными маслами, постарайтесь изучить букеты парфюмерных композиций, мысленно раскладывая их на составляющие.

Дорога перемен

Помня о главном принципе нейробики, старайтесь внести как можно больше изменений в вашу повседневность: постройте новые маршруты передвижения, внесите коррективы в гардероб, изучите новые места, заведите знакомства, освойте новый жанр литературы, добавьте в свое резюме еще один иностранный язык.

Взгляд с другого ракурса

Наш мозг уже имеет укоренившееся представление об определенных предметах. Что если попытаться заставить его смотреть на вещи под другим углом? Подвергните центр нервной системы еще одному испытанию: смотрите на фотографии и картинки, перевернув их вверх ногами, читайте перевернутый текст или определяйте время.

Немой телевизор

Следующее упражнение не только поможет мозгу образовать новые нейронные цепочки, но и скрасит досуг вашей компании или преобразит домашний вечер перед жидкокристаллическим экраном. Выключите звук у телевизора и, следя за губами, действиями и мимикой экранных героев, озвучьте картинку. Поверьте, вы заново откроете для себя многие передачи!

Новые ответы на старые вопросы

Отвечайте по-разному на одни и те же вопросы. Нет, фитнес для мозга не призывает вас вносить путаницу в круги вашего общения: старайтесь избегать привычных фраз, избегайте ответа «не знаю». Даже если предмет разговора вам не слишком интересен, постарайтесь лаконично обозначить свое мнение или используйте другую формулировку.

Незнакомая работа

Беритесь за незнакомую работу, требующую получения новых знаний и навыков. Любое дело, алгоритм выполнения которого еще не отложился в вашей голове, заставит ваш мозг попотеть.

lux-time.ru


Смотрите также