Фитнес для мозга — доступно каждому. Фитнес мозга


8 привычек счастливых людей

happyИллюстрация: turiel.deviantart

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми. © Авраам Линкольн

Никто не становится счастливым случайно. Это определенная жизненная позиция, над которой вначале нужно работать, а затем она начинает работать на тебя. Главное, с чего нужно начать – это со способности к восстановлению. Психологи считают, что именно она — антоним депрессии. Это своего рода оружие против неизбежных падений в жизни каждого человека. Японская поговорка гласит: «Упади семь раз, встань восемь».

Выработайте в себе следующие 8 привычек, и они помогут почувствовать себя намного счастливее и преодолевать жизненные трудности намного легче:

  1. Не беспокоиться о том, что другие думают о васСчастливые люди не позволяют негативно настроенным людям влиять на их самочувствие. Что бы ни говорили эти люди, все стекает с них, как с гуся вода. Ведь они твердо знают, что достойный человек – не тот, у кого нет недостатков, а тот, у кого есть достоинства.
  2. Всегда во всем видеть плюсыВо всем плохом есть что-то хорошее. Если не удается разглядеть в ситуации положительную сторону, такие люди создают ее сами. Они не сожалеют. Если это было хорошо, то это замечательно. А если это было плохо, то это опыт.
  3. Быть всегда дружелюбным и благодарнымСчастливым людям не важно, как вы выглядите или откуда вы родом. Все, что им нужно – это еще один человек, рядом с которым можно смеяться и быть счастливым. Они не стесняются и не жалеют нескольких минут на то, чтобы выразить благодарность другим людям.
  4. Как можно больше улыбаться и быть позитивным«Мы смеемся не потому, что мы счастливы; мы счастливы потому, что смеемся» (Уильям Джеймс). Улыбки и смех – неотъемлемая черта счастливых людей. Так уж сложилось, что люди, с которыми мы проводим много времени, влияют на нас и на наше восприятие окружающего мира. Чем больше времени мы проводим с позитивно настроенными и оптимистичными людьми, тем более светлыми красками будет раскрашена и наша жизнь.
  5. Знать, что не все в этом мире совершенноТрудно побороть в себе перфекционизм, но это необходимо. Все хорошо в меру. Счастливые люди умеют контролировать стремление к совершенству. Они не казнят себя за неточности и недочеты. Они гордятся собой и своими достижениями. Иногда некоторые вещи идут не так, как планируется, и это нормально. Невозможно все держать под контролем.
  6. Жить в настоящем«Я пережил много страшных вещей в своей жизни, некоторые из них произошли на самом деле» (Марк Твен). Счастливые люди не ждут вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждут весны, лета, осени, зимы. Ведь самая ужасная ошибка – это думать, что ты живешь, когда на самом деле ты лежишь в камере хранения в ожидании жизни.
  7. Вносить вклад в окружающий мирОдин из лучших способов чувствовать себя счастливым – изменять окружающий мир. Для этого необязательно спасать народ или останавливать цунами. Иногда достаточно просто кому-то улыбнуться, сделать комплимент или помочь другу.
  8. Продолжать учитьсяСчастливые люди любопытны и стремятся узнать новое о мире и людях, населяющих его. Всегда есть что-то, о чем мы еще не знаем. Интерес к жизни дает энергию, положительно влияет на мышление и делает дни более насыщенными.

Счастье – это свойство характера. У одних в характере его всё время ждать, у других непрерывно искать, у третьих – повсюду находить. © Эльчин Сафарли

Цените простые удовольствия, которые ничего не стоят и появляются сами по себе – съесть мороженое на лавочке в парке, погладить кошку, увидеть радугу. Находить радость в мелочах и быть благодарным за все, что у вас есть – вот с чего начинается счастье.

happpyИллюстрация: charco/deviantart

← Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

- Объявления -

fit4brain.com

Фитнес для мозга!

«Мозг, хорошо устроенный, стоит больше, чем мозг, хорошо наполненный.»

Ученые склонны полагать, что мы используем мозг не на все 100% его мощностей, и что у него имеются некоторые резервные хранилища. Но не стоит думать, что миллиарды нервных клеток – это много, и если есть запасные клетки, то можно и расслабиться...

Чем больше развит мозг, тем быстрее мы принимаем решения, реагируем на стресс, мыслим критически — и к счастью, сегодня тренировка мозга (интеллекта, памяти) – тема почти догоняющая по популярности увлечение фитнесом и ЗОЖем.

Развивать мозг – это значит ставить его в нетипичные и непривычные ситуации. Процесс «накачивания» мозга ученые описывают так: между нейронами образуются новые синапсы, кора головного мозга становится толще (и более извилистой), вещество мозга прорастает новыми капиллярами, аксоны начинают быстрее проводить нервные сигналы, таким образом, функциональные связи между отдельными структурами мозга укрепляются. 

Итак, 15 практик!

1. Прочь из зоны комфорта

Если мышцы любят точность действий, заданное количество повторов, четкое расписание, то мозг предпочитает все с точностью до наоборот: ему невыносимы рутинная работа, отсутствие впечатлений, привычная обстановка. 

Чем труднее вам решиться на какие-либо перемены в своей жизни (пусть даже по мелочам) — тем больше вы в этом нуждаетесь на самом деле.

2. Учитесь говорить

Услышав в очередной раз от знакомого: «Как дела?», «что нового?», придумывайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов в общении, что называется, «порвите шаблон» скучного собеседника. Разумеется, не забывая о вежливости. 

Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

Рассказывайте истории или заведите видеоблог. Освойте сторителлинг. Сегодня у нас на службе есть масса технологий, поэтому не стоит придумывать отговорки — лучше поищите возможности для развития. Если вы не любите камеру — просто больше общайтесь и читайте друг другу вслух. Помните ту знаменитую фразу из кинофильма: 

«Не всё потеряно и жизнь не кончена, пока у тебя есть друг и пара историй, которые можно рассказать.»

3. Развивайте органы чувств

Передвигайтесь по собственной квартире или принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определять достоинство монет, лежащих у вас в кармане. Пробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Несмотря на то, что такие упражнения выглядят достаточно странно, вы заставите интенсивно «нагреваться» новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся. В конце концов, устраивайте с домашними дни общения на языке жестов.

4. Займитесь музыкой. Или математикой

Нейрофизиологи выяснили, что некоторые отделы активизируются в ответ на действия, казалось бы, совершенно разные по своей сути. Например, во время решения математических задач и прослушивания музыки можно зарегистрировать схожую активность в медиальной орбито-фронтальной коре головного мозга. 

Сегодня у ученых есть все основания полагать, что музыка вовлекает в работу больше отделов и областей головного мозга, чем любое другое занятие.

5. Ходите разными маршрутами

Как показывают последние исследования физиологов, это развивает пространственную память и даже способствует увеличению размеров гиппокампа.

А у скандинавов есть поговорка: «Возвращаясь одной и той же дорогой постепенно превращаешься в призрака».

6. Учите языки

Данные, полученные учеными, свидетельствуют: мозг при изучении языков растет, причем в самом буквальном смысле слова. Растут его отдельные области гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. Но и это ещё не все: у билингвов и полиглотов мозг так хорошо «навостряется» на работу с новой информацией, что они становятся способными к большей многозадачности и умеют без труда параллельно решать в уме несколько разных проблем. 

Скажем больше: тем, кто нашел время выучить (пусть и на разговорном уровне) какой-либо язык, кроме родного, положена в среднем пятилетняя «отсрочка» от деменции, вызываемой синдромом Альцгеймера. На сегодняшний день профилактический эффект, который оказывает изучение языков, гораздо сильнее любых лекарственных способов терапии этого недуга.

7. Обманывайте свой мозг

Делайте привычные дела неожиданным способом, Меняйте руки местами, старайтесь чистить зубы, писать, рисовать, печатать на клавиатуре держать ложку и левой рукой. Если вы левша – то наоборот. Высший пилотаж — компьютерная мышь. 

В то время, как вы делаете привычные вещи непривычным способом, происходит активация моторной коры — («переносится» с левого полушария мозга в правое), что благотворно влияет на ваши способности. Существуют даже такие приемы, как создание для себя искусственных физических неудобств, например — ходить по дому в тапочке на одной ноге и в туфле на каблуке — на другой, а через некоторое время менять их местами.

8. Приучайтесь к аэробным тренировкам

Если говорить о совсем уж тяжелых вещах, то существуют патологические процессы (многие из которых вызваны в том числе и неподвижным образом жизни), которые в прямом смысле слова убивают функционирующие клеточные структуры мозга. Разумеется, происходит это отнюдь не одним днём, но зарождаясь в сравнительно молодом возрасте, симптомы увядания мозга становятся заметными уже в возрасте достаточно зрелом. 

Умеренная гимнастика, хотя бы 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров. Эта практика увеличивает объем коры головного мозга во фронтальной и париетальных областях, которые ответственны за память, внимание и переключение с одного задания на другое. 

Вот схема, которую составили американские ученые на основании анализа данных томографии испытуемых подростков и пожилых людей:

И согласитесь: куда легче приучить себя к физической активности, пока вы ещё в полном расцвете сил.

9. Занимайтесь чем-то «невозможным» для себя

Конечно, ученые ещё в 2013 году опубликовали результаты исследований, говорящие о том, что левое с правым полушария больше зависят друг от друга, чем это было принято считать раньше, и почти во всех сложных процессах они работают вместе. Но стереотип про «технарей» и «гуманитариев» по-прежнему очень силен, и это действительно часто срабатывает. Вы можете, считая себя стопроцентным логиком, «технарем», думать, что у вас никогда не получится, к примеру, танцевать, рисовать или фотографировать. А зря. 

Известный факт, что гениальные идеи и решения часто возникают у людей, которые не знают правил (и, следовательно, не следуют общепринятым табу).

10. Развивайте креативность

Это может пригодиться где угодно — от творческих решений в быту до карьеры и бизнеса. Стив Джобс говорил: «Креативность – это просто создание связей между вещами. 

Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили». Упражнения на развитие креативности выглядят странно, но, уверяем вас — мозг при их выполнении действительно напрягается на полную катушку. 

Вот одно из таких упражнений. Берем лист бумаги и рисуем крестики. Для начала достаточно 6 в высоту и 9 в длину. Также можно распечатать эту картинку:

Теперь настраиваемся на творческую волну, берем ручку и начинаем крестики превращать в картинки и небольшие зарисовки. Повторяться нельзя, и обязательным условием является использование именно этого элемента.

Задание может выглядеть и по-другому, например, вот так:

Или вот так:

Подобные бланки для развития креативности можно найти в интернете, в самых разных вариантах.

11. Ведите дневник

Во-первых, ведение дневника поможет привести в порядок дела, а во-вторых, лучше разобраться в себе. Причем, чем красноречивее будет описание всего пережитого за день — описывайте звуки, запахи, осязательные ощущения — тем больше будет пользы для мозга. Кроме того, это также помогает быстро развить творческие способности. 

Еще в 20-е годы прошлого века ученые, подробно изучив биографии более трехсот исторических гениев (таких, как сэр Исаак Ньютон, Томас Джефферсон, Иоганн Себастьян Бах), обнаружили поразительные совпадения привычках этих людей. Одним из признаков гения ученые назвали склонность красноречиво описывать свои чувства и мысли в дневнике, в стихах, в письмах к друзьям и родным.

12. Развивайте рабочую память

Кроме долговременной и кратковременной памяти выделяют ещё и так называемую рабочую, в которой хранится и обрабатывается информация о том, что мы делаем прямо сейчас. Она обеспечивает нашу эффективность в условиях, когда мы завалены потоком входящих задач: расчетов, общения с клиентами, ответов на письма, звонков, и мелких решений. И результаты новейших исследований свидетельствуют, что хорошие показатели рабочей памяти куда более полезны на пути по карьерной лестнице, чем сухой индекс IQ. Емкость рабочей памяти ограничена. Обычно там хранится единовременно только 7-9 элементов. 

Вот одно из упражнений по её развитию. Произносите название цвета, которым написаны эти слова:

Для развития рабочей памяти также очень полезно решать несложные математические задачки, складывать или перемножать числа в уме или запоминать последовательности слов и символов.

13. Делайте странные упражнения

Некоторые из них нам хорошо известны с детства, но если вы попробуете сделать это сейчас, то поймете, как это увлекательно.

Упражнение «Ухо-нос». Это очень забавно выглядит, но стоит того. Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой — за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». Вы поймете, что в детстве получалось лучше.

Упражнение «Зеркальное рисование». Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите в каждую руку по карандашу. Попробуйте нарисовать вазу. Или вывести одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки или писать буквы. При выполнении этого упражнения вы ощутите расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

Упражнение «Алфавит». Смотрите на двойные ряды букв, где под каждой буквой алфавита написаны буквы Л, П или В. Теперь самое интересное. Верхнюю букву вы проговариваете, а нижнюю обозначаете движением. Л — левая рука поднимается в левую сторону, П — правая рука поднимается в правую сторону, В — обе руки поднимаются вверх. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой.

А Б В Г Д

Л П П В Л

Е Ж З И К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

14. Развивайте мелкую моторику

Учеными была убедительно доказана связь пальцевой моторики и речевой функции. Иногда, чтобы вырастить побольше нейронов, достаточно придумать себе хобби, связанное с моторикой: научитесь вязать, плести из бисера, вышивать или создавать оригами.

15. И, наконец, пальцовка.

Некоторые упражнения для мозга и развития его определенных областей кажутся странными, но поверьте: ваш мозг будет благодарен такой зарядке. Пальцовка, или пальчиковая гимнастика — невероятно полезная практика. Она часто применяется в педагогике и реабилитации. Практикуется она и йогами, в сообществе которых подобные манипуляции носят название «мудры». В данном видео описываются четыре упражнения для развития мелкой моторики и повышения концентрации.

Просто пытайтесь это повторить. Если вы гитарист или играете на пианино, наверняка вам это удастся с легкостью. Остальным — терпения и успехов!

cofe.ru

Фитнес для мозга и ума, сайт о брейн-фитнесе для мозга — Викиум.ру

брейн фитгнес

Походы в спортивный зал, утренние пробежки, подъемы тяжестей в тренажерных залах помогают нашему телу поддерживать спортивную форму, делают человека сильным, здоровым и внешне привлекательным. Человеческий мозг нуждается в аналогичных тренировках, его необходимо постоянно держать в тонусе, развивая и улучшая когнитивные способности: внимание, логическое мышление, память, точность действий, скорость восприятия и переработки информации, ее осмысление.

Тренировка мозговой деятельности

Вышеперечисленный тренировочный процесс не говорит о частом просмотре сериалов, многочасовом времяпрепровождении в социальных сетях и других подобных ситуациях. От эффективности работы мозга зависит качество мышления и даже продолжительность человеческой жизни. Развитие подобных способностей делает человека более успешным, позволяет быстро анализировать ситуацию и принимать правильные решения. Увеличение мозговой активности позволит быстро находить выход из любой ситуации, анализировать и прорабатывать ее.

Брейн фитнес для мозга зародился в США около 30 лет назад. Первоначально это была методика реабилитации людей с различными заболеваниями, на основании которой можно было получить отчетливую картину состояния разума на текущий момент времени, для чего использовалась обратная биологическая связь.

С тех пор данное направление стало активно развиваться, ежегодно в него вкладываются американским правительством миллионы долларов. С помощью данного метода сегодня успешно лечат такие патологические состояния как депрессии, расстройства сна, хроническую утомляемость, частые головные боли и гиперактивность.

Сайт для фитнеса ума – просто и доступно

Если бы применение данной методики помогало исключительно больным людям, возможно, о ее применении было бы известно лишь в узких кругах с ограниченным доступом к подобной информации. Современная психология давно взяла на вооружение использование подобных подходов, и тренировки разума стали активно использоваться для различных групп людей.

На основании статистических данных лишь 10-11% людей успевают сделать в продолжительности рабочего дня все запланированные ранее дела. Более половины работающих людей страдают забывчивостью, многие испытывают сложности в общении и передаче окружающим свой точки зрения. Во всех вышеперечисленных ситуациях brain fitness способен оказать реальную помощь.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок мозга (брейн-фитнеса) по индивидуальной программе

Применение данного метода поможет достигнуть желаемого результата. Человек может получить практические навыки в следующих ситуациях:

  • достижение успеха;
  • продвижение по служебной лестнице;
  • планирование жизненных ситуаций;
  • правильный анализ происходящего вокруг.

Это лишь краткий список того, к чему следует стремиться. На самом деле можно получить значительно больший результат, который превзойдет все ваши ожидания.

 

успешная девушка - c wikium

Специально разработанная программа позволит определить «слабые места» в работе человеческого мозга, разработать специальные упражнения для их коррекции и развития. Такая тренировка сегодня необходима практически каждому, особенно это актуально для жителей крупных мегаполисов, живущих в ускоренном жизненном ритме.

Простое решение тестов, головоломок и смысловых задач быстро дадут ощутимые результаты, такие упражнения улучшать кровообращение головного мозга, становясь отличной профилактикой инсультов и гипертонической болезни. В результате применения данного метода можно рассчитывать на положительный результат.

blog.wikium.ru

Фитнес для мозга

Фитнес для мозгаНевероятные факты

Мозг – это удивительная машина, о которой мы по-прежнему мало знаем. Память представляет собой еще большую загадку. Возможно, вы боитесь забыть время важной встречи, но до сих пор помните запах яблочного пирога вашей бабушки или внутренние повороты сюжета любимого романа. Это потому, что память носит избирательный характер. Мы помним, или забываем определенные вещи, основываясь на сложном комплексе эмоций, интереса и значения для нас той или иной вещи.

Когда новая информация поступает в мозг, это вызывает выброс химических веществ и поступления новых электрических сигналов. Чем больше клеток задействуется в процессе общения, тем больше информации отложится в головном мозге. Кратковременная память вызывает временные отклики в мозгу, но долгосрочная память вызывает анатомические изменения нашего главного органа. Это видимые изменения: сканирование вашего мозга сегодня и завтра покажет разные картинки, потому что за день в мозг поступает новая информация.

Существуют простые способы, практикуя которые, вы сможете улучшить работу своего мозга. Эксперты полагают, что мы можем также работать над нашим мозгом, как и над телом. Держите свой мозг в отличной форме и ваша память, а вместе с ней и способность к обучению, значительно улучшатся.

10. Уменьшите стресс

У каждого в жизни бывают моменты стресса. Вы постоянно держите в голове большое количество мыслей, у вас перед глазами список дел, которые нужно сделать, купить, привезти и т.д. Вы пакуете все, что вам нужно, выходите за дверь и понимаете, что забыли ключи от машины. Когда вы находитесь в состоянии стресса и перегруженности, вашему мозгу труднее вспомнить самые основные задачи.

Память работает путем повторения. Необходимо запомнить имя или номер телефона? Скорее всего, вы повторите полученную информацию несколько раз для того, чтобы запомнить ее. Как правило, этот способ эффективно работает за исключением тех случаев, когда человек находится в состоянии стресса. Стресс выступает в роли белого шума и волновых помех, которые прерывают нормальный процесс, помогающий вам вспомнить те или иные вещи. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши мысли циркулируют беспорядочно и память становится избирательной. Единственное, о чем "думает" ваш мозг в такие моменты – это как выжить. Забыли ключи от машины? Может ваш мозг говорит вам о том, что пора отдохнуть.

Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете, что находитесь в состоянии стресса, сделайте себе небольшой перерыв. Проведите некоторое время на открытом воздухе, погуляйте с собакой или пообедайте с другом, очень полезным будет принять ванну с ароматизированными свечами.

9. Лучше питайтесь

По словам Стивена Пратта (Steven Pratt), автора книги "Супер продукты: 14 продуктов, которые изменят вашу жизнь", некоторые продукты питания могут защитить ваше тело и мозг от кумулятивного старения. Одним из таких продуктов является черника. Черника, как оказалось, защищает мозг от окислительного стресса и улучшает способности к обучению. Лосось – это еще одна важная пища для мозга, поскольку он содержит важные омега – 3 жирные кислоты, с помощью которых передаются мозговые сигналы, а это, в свою очередь, означает, что мозг становится более здоровым.

Орехи и семечки также являются хорошими продуктами для мозга из-за высокого содержания в них витамина Е, который необходим для поддержания и сохранности когнитивной функции с возрастом. Авокадо, бобы и гранатовый сок также помогут вам сохранить мозг в форме за счет снижения артериального давления, за счет поддержания хорошего уровня энергии и за счет заряда вас мощным количеством антиоксидантов.

Свой день вы можете завершить чашкой свежезаваренного чая и 1 унцией темного шоколада, чтобы улучшить настроение и быть более сосредоточенным.

8. Принимайте витамины и специальные добавки

Существует очень много споров относительно целесообразности применения травяных и витаминных добавок с целью улучшить память и повысить работоспособность мозга. Изучение эффективности того или иного вида трав носит независимый характер, то есть проводится частными компаниями. Однако, по мнению многих экспертов, существуют две ключевые добавки, которые могут помочь вашему мозгу. Одной из них является гинкго билоба. Несмотря на то, что не все исследования сходятся во мнении относительно свойств данной травы, гинкго, судя по всему, улучшает память у пожилых людей, помогает в лечении деменции, улучшает приток крови к мозгу и улучшает когнитивные функции.

Второй добавкой является фолиевая кислота. Она на самом деле используется при лечении поврежденного головного мозга и играет важную роль в психическом здоровье человека. Исследования показали, что люди, в организме которых содержатся низкие уровни фолиевой кислоты, испытывают более глубокую степень депрессии. Более того, около 38 процентов людей, страдающие от депрессии, имеют низкий уровень фолиевой кислоты в организме.

7. Высыпайтесь

Меньше спишь, становишься … тупее? Примерно так. Исследователям уже давно известно, что любой тест, как и любое задание эффективней выполняется после того, как человек хорошо выспится. В настоящее время эксперты обнаруживают, что сон имеет гораздо более сильное влияние на наш интеллект, чем полагалось ранее. Сон (или его нехватка) может оказать влияние на три типа памяти: процедурную (как сделать что-то), декларативную (напоминание о деталях и ключевой информации) и эпизодическую (напоминание о событиях вашей собственной жизни).

Нехватка сна или его лишение не только способствует тому, что вам становится трудно вспомнить то, что вы уже знаете, но вы и не в состоянии усваивать новую информацию. Поэтому если кто-то говорит вам свой номер телефона, скорее всего вы не запомните его, если накануне плохо спали или, что еще хуже, уже давно страдает от нехватки сна. Помимо прочего, в организме людей, которые лишены достаточного количества сна, содержится более высокий уровень кортизола (гормон стресса).

Нет "магической цифры" когда речь идет о необходимом количестве часов, которые нужно посвятить сну для того, чтобы улучшить работу мозга. Как правило, рекомендуется 7-9 часов сна взрослому человеку, но вам может потребоваться больше или меньше в зависимости от вашего собственного ритма. Вероятно, стоит попробовать несколько вариантов, чтобы найти именно то, что нужно вам. Слишком продолжительный сон может заставить вас чувствовать себя разбитым, как, впрочем, и слишком малое количество сна, поэтому вы должны найти свой собственный баланс.

6. Делайте что-то творческое

Живопись, лепка из глины или занятия танцами – это отличный фитнес для мозга. На самом деле, многие специалисты подчеркивают, что искусство оказывает важное воздействие на человека еще в детском возрасте, чтобы помочь ребенку развить память, лучше познать мир и людей.

Мозг нуждается в постоянной стимуляции, чтобы оставаться активным. Если перестаете давать ему новую пищу для рассуждений, или прекращаете заниматься чем-то новым, то он замедляется в развитии и быстрее стареет. Чтобы добиться максимально эффективного результата обучение должно быть сложной задачей, если это будет слишком легко для вас, то и толка от этого будет совсем мало. Как только что-то становится легким, уровень автоматически снижается. Занимайтесь чем-то новым и интересным, однако, убедитесь, что сама деятельность является полезной.

5. Упражняйте свое тело

Эксперты рекомендовали бы заниматься спортом годами. Упражнения для похудения понижают уровень холестерина и предотвращают развитие сердечных заболеваний. Но как насчет того, чтобы заниматься спортом и при этом становиться умнее? Или побороть депрессию, отсутствие энергии и даже синдром дефицита внимания? Новые исследования показывают, что физические упражнения могут сделать больше, чем просто поддерживать ваше тело в форме. Они также могут улучшить здоровье мозга. Всего лишь 12 минут упражнений в день могут помочь улучшить вашу концентрацию и фокусировку и увеличить ваше чувство благосостояния.

Занятия увеличивают выработку двух гормонов: допамина и серотонина. Эффект настолько потрясающий, что специалисты рекомендуют занятия спортом как один из самых эффективных способов борьбы с депрессией. Конечно, если вы находитесь в состоянии депрессии, вы, вероятно, постоянно чувствуете себя усталым и немотивированным. Последнее что вы хотите, это отправиться на пробежку или в тренажерный зал. Не обязательно делать все то, о чем говорят эксперты, найдите что-то, что вам нравится и делайте это регулярно. Любите ходить в походы, играть со своей собакой или танцевать? Тогда вперед. Любое подобное действие будет стимулировать работу вашей нервной системы и поможет вам расслабиться, отпустив напряжение, разочарование или гнев.

4. Упражняйте свой мозг

Вы полагаете, что физические нагрузки нужны только вашему телу? Подумайте еще раз. Мозг обладает способностью постоянно учиться, пока он жив. Чем больше вы будете стимулировать его на работу, тем быстрее и лучше вам удастся запоминать новую информацию. Упражнения для мозга не должны быть сложными. К примеру, вы наверняка озадачите свой мозг, если начнете выполнять привычные действия другой рукой. Если вы правша, попробуйте, к примеру, подержать вилку левой рукой и т.д. Так как вы не привыкли к этому, ваш мозг будет активнее концентрироваться, чтобы выполнить эту задачу.

В 1999 году Лоуренс Кац (Lawrence Katz), профессор нейробиологии в университете Дьюка, создал систему под названием "нейробика". Нейробика – это комплекс упражнений для мозга, которые заставляют его активно работать, повышая свою "профессиональную пригодность". Любая деятельность, при которой задействованы все ваши пять чувств, по сути, является нейробикой для мозга. К примеру, попробуйте одеваться утром на работу с закрытыми глазами. Сможете ли вы угадать, какая именно одежда перед вами, ориентируясь только на запах? Вы также можете попробовать "запутать" ваш мозг, выбрав непривычный маршрут, возвращаясь с работы. То же самое можете сделать, переставив мебель в вашем доме.

Не готовы натыкаться на стены, передвигаясь с закрытыми глазами? Исследование, проведенное специалистами медицинского центра при университете Чикаго, показало, что кроссворды и головоломки также помогут вашему мозгу быть сильнее, и даже будут способствовать отсрочке слабоумия.

3. Избегайте опасных химических веществ

Злоупотребление алкоголем, никотином и наркотиками заметно сказывается на работе мозга. По данным американского национального института здоровья, некоторые вещества могут спровоцировать ряд изменений в областях мозга, ответственных за память, суждения, координацию и ощущения. Долговременное злоупотребление алкоголем и наркотиками может привести к тому, что клетки мозга умрут. Это снижает нашу память и может повлиять на сон, аппетит и проявление эмоций, а также уменьшит способность к обучаемости и к запоминанию новой информации.

Удивительно, но не только вредные привычки вредят мозгу. Тяжелые металлы оказывают похожее, если не большее влияние на память и когнитивные способности. Исследование, проведенное американской академией педиатрии, показало, что воздействие свинца приводит к снижению IQ и вызывает прогрессирующее снижение умственных способностей. Отравление ртутью в прошлом было известно как "бешенство шляпника", потому что производители шляп использовали ртуть в своем производстве, что привело к развитию таких побочных эффектов у людей, как раздражительность, провалы в памяти и ухудшение зрения.

Воздействие тяжелых металлов – это общее явление среди людей, работающих в шахтах или на мусоросжигательных заводах. Тем не менее, тяжелые металлы могут быть найдены в неожиданных местах. К примеру, рыба может содержать ртуть, поскольку речная вода, в которой она обитает загрязнена. Покупка рыбы, выращенной на ферме, также не защитит ваш мозг от попадания в него ртути.

2. Пейте кофе

Несмотря на многие минусы, которые окружают кофе, когда дело доходит до вашего мозга, ежедневная чашка кофе будет только полезной. Эксперты уже давно утверждают, что кофе повышает уровень энергии и улучшает кратковременную память, однако, новое исследование показывает, что употребление кофе также способствует сокращению времени реакции и улучшает способность человека обрабатывать информацию.

В ходе эксперимента специалисты наблюдали за участниками, которые выпив большую чашку кофе, были в состоянии лучше планировать и контролировать свою деятельность, могли лучше концентрироваться и вспоминать больше информации, чем те, кто пил плацебо.

Другие исследования показали, что кофе может снизить риск развития болезни Альцгеймера и других деменций. Он также защищает мозг от воздействия холестерина и является мощным союзником в борьбе с неврологическими расстройствами.

Вам не нужно пить по пять чашек кофе в день, всего лишь одна чашка кофе с утра поможет защитить ваш мозг и наполнит вас энергией.

1. Медитируйте

Исследования показывают, что медитация помогает замедлить некоторые аспекты когнитивного старения. В небольшом исследовании, проведенном под руководством специалистов из Технологического университета в Даляне, Китай, было обнаружено, что именно медитация, как никакой другой вид расслабляющей деятельности, в том числе глубокие дыхательные упражнения, вызывает изменения в мозгу участников. Эти эффекты, причем, заметны даже после нескольких коротких занятий у людей, которые никогда не практиковали медитацию.

Хотя исследование было небольшим, и полученные результаты являются предварительными, эксперты полагают, что медитация может быть полезным инструментом для предотвращения и лечения некоторых видов психических расстройств. Еще одно исследование продемонстрировало, что медитация может помочь избавиться от тревог, улучшить концентрацию и освободить человека от негативных мыслей, помимо прочего медитация – это хороший стимулятор иммунных функций человека.

Она может быть формальной или неформальной, ее также легко сочетать с йогой или тай-чи для улучшения своей физической подготовки.

Перевод: Баландина Е. А.

www.infoniac.ru

7 привычек, крадущих ваше счастье

unhappyПривычка – вторая натура. И она оказывает на нас настолько сильное влияние, что задаёт тон всей нашей жизни. Всего несколько привычек – и жизнь становится либо проще, либо намного сложнее. И вот 7 привычек, которые быстрее всего ведут к ощущению несчастья – избавьтесь от них и вы почувствуете утроенный прилив сил и энергии:

  1. Стремление к совершенствуВсе всегда сложно, если ты – перфекционист. Такому человеку очень сложно достичь состояния счастья, потому что даже путь достижения должен быть идеальным. Всегда найдется тот, кто в понимании перфекциониста все равно в чём-то лучше – дом, квартира, карьера, семья, прическа. Моменты счастья для такого человека очень мимолетны и редки – только тогда, когда он почувствовал, что выполнил что-то идеально, и до тех пор, пока не увидел, что кто-то сделал это еще лучше.
  2. Общение с людьми, которые вечно чем-то недовольныЧеловек — существо социальное. Мы не можем полностью отречься от других людей и жить отшельниками, никого и ничего не слушая. Те, с кем мы общаемся, имеют на нас достаточно большое влияние. Как можно быть счастливым, если вокруг тебя постоянно говорят, что жизнь – штука ужасная и большей частью несправедливая и жестокая? Для некоторых такие мысли и мнения являются преобладающими и касаются абсолютно всего. Таких собеседников лучше избегать и исключить этот информационный шум из своего поля. Если же это ваш внутренний голос, тогда придется серьезно поработать над собой.
  3. Постоянные мысли о прошлом и будущем, вместо настоящегоПравило «здесь и сейчас» знают все. Сосредотачиваясь на мыслях о будущем или прошлом, мы теряем ощущения момента, который происходит в самом важном времени – «сейчас». Нас чаще зацикливает на чем-то негативном, и гораздо реже мы вспоминаем приятные моменты. Мы мусолим мысли о том, почему у нас что-то не получилось, почему нам отказали, почему мы не сделали правильно. Старые обиды, неудачи – всё это откусывает смачный кусок от нашего ощущения счастья «здесь и сейчас». Для всего есть своё время – погрустили, проанализировали, сделали выводы и двигаемся вперед.
  4. Сравнение себя и своей жизни с другими У кого-то всегда что-то лучше, даже если в остальных аспектах жизни может быть гораздо хуже, чем у вас. В целом, постоянное сравнение себя с кем-то – ужасная привычка. И чем чаще в сравнениях вы оказывались лучше, тем больнее будет, если кто-то окажется лучше вас.
  5. Фокусирование на негативных моментах в жизниДалеко ходить не надо – постойте в очереди, где много пенсионеров и тетушек предпенсионного возраста, которые черпают основные новости из TВ-передач и радио. Все разговоры о том, что вокруг постоянно воруют, убивают, увольняют с работы и «лучшие» друзья уводят из-под носа чужих мужей и жен. Затем стандартно следует монолог на тему «При СССР такого не было». Бабушка в этом живет каждый день, и эти новости для нее и являются жизнью. Точно так же, как для ее бабушки молодежь «при СССР» стала безнравственной, и так до начала сотворения мира.
  6. Зависимость от мнения окружающихПеред тем, как что-то сделать, вы всегда думаете: «А что люди подумают (скажут)?». Вам может казаться, что вы находитесь в центре внимания многих людей, и нарушением стандартных границ поведения вы запустите механизм осуждения. Если вы и пытаетесь сделать что-то новое, то делаете это тайком от общества. Постоянная оглядка назад и косой взгляд на окружающих явно мешает личному развитию и, соответственно, счастью.
  7. Усложнение жизниЖизнь – штука интересная и при этом невероятно сложная. Но самое интересное состоит в том, что большинство всех сложностей и «непреодолимых» преград мы создаем себе сами.
← Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

- Объявления -

fit4brain.com

Тренируем извилины. 14 полезных упражнений для мозга | Инфографика

Советы дает кандидат медицинских наук, координатор Ассоциации междисциплинарной медицины, эксперт проекта «Экология мозга» Елена Анисимова.

Голова должна трудиться

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.

14 полезных упражнений для мозга Инфографика АиФ

Нейробика

Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин. И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая самые подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.

Для выполнения забавных упражнений вам придется немного «почудить», делать ежедневные дела несколько сумасбродным путем, используя все 5 органов чувств в непривычной комбинации. Выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает. А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.

Постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера. Делайте упражнения весело, иронично, с хорошим настроением – мозгу очень нравятся эмоции.

6 полезных упражнений

1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.

Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности. Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.

Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Не бойтесь менять привычный имидж. Носите новую необычную одежду, пробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической.

Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины!), и у него меняется образ мысли.

4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.

Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.

5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на ле­вую – тапочку.

Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

6. Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

150 минут движения – каждую неделю

Помните, что на активность мозга оказывают влияние и традиционные физические нагрузки.

Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Они ответственны за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое. В качестве подтверждения ученые предоставили картинку, полученную компьютерным томографом.

Смотрите также:

www.aif.ru

Фитнес головного мозга - fitLabs

1

Вы считаете/считали калории. Даже если не взвешиваете продукты, вы способны «разобрать» сложное блюдо на составляющие и прикинуть кбжу на глаз. Причем, от реальных цифр ваше «на глаз» будет отличаться оччень ненамного — +/- 10 калорий.

2

Немногочисленные оставшиеся друзья скрипят зубами, когда вы начинаете читать лекции по правильному питанию. Даже если вы уже перешли на продвинутую стадию «да, мне пофиг что ты ешь», им все равно некомфортно лопать торт в вашем присутствии.

3 Если вас всё еще приглашают в гости, вы приходите со своей едой. Хотя, возможно, вам повезло и в вашем окружении остались люди, которые спросят «что тебе приготовить?». Но родственники обижаются по-любому. 4 Если возникла необходимость уехать из города дольше, чем на день, вы тщательно продумываете, где и чем вы будете питаться. Вам не так важно, где вы будете спать, как возможность нормально (с вашей точки зрения) позавтракать. 5 В вашей сумке всегда есть что-то «на перекус» (яблоко, груша, батончик и т.д.). 6 «Без заправки, будьте добры», «Как можно меньше масла, пожалуйста». Знакомые фразы? 7 Вы знаете, в каком заведении общественного питания вы можете пообедать, не почувствовав себя при этом на килограмм тяжелее. 8 Пропущенная тренировка — это катастрофа, кошмар и ужас. «Я — ленивая жопа», даже, если тренировка пропущена по уважительной причине или вообще не по вашей вине. Грозит урезанием дневного калоража и увеличением бытовой активности. 9 Уезжая из города больше, чем на неделю, вы требуете у тренера специальную программу. 10 У вашего тренера тоже невроз — на почве общения с вами. И глаз уже дергается. При этом вы искренне считаете его почти членом семьи, а он вас — занудной занозой в заднице.

6h

6h 11 Вы знаете кто такие Арагон, Силуянов и МакДональд. В особо продвинутых случаях — еще и не во всем с ними согласны. 12 Вы боитесь не бабайку и террористов с ядерной бомбой, а реэстерификации и синдрома инсулинорезистентности. И, да, вы знаете что это такое. 13 Вы считаете колдунством и суперсилой возможность жрать, что угодно и не толстеть. Вслух вы ратуете за то, чтобы таких колдунов сжигали на кострах, но про себя жёстко им завидуете. 14 Вы подписаны на «Изнанку фитнеса», «СМТ» и еще кучу спортивных/похудательных пабликов/сайтов. При этом вас передергивает, когда вы видите в ленте что-нибудь типа «делаем красивую попу за 10 минут в день». Вы-то знаете, чего стоит красивая попа — в материальном, физическом и любом другом смысле. 15 Вы столько знаете про спортпит, что случайные покупатели в соответствующем магазине принимают вас за консультанта. 16 Вы постоянно пьете воду. Даже если знаете, что 2-3 литра воды в день — это прошлый век и вовсе не обязательно. Все равно пьете — привыкли потому что. 17 Вам важно не только бжу, но и содержание витаминов и всякого железа, кальция и т.д. Вас бросает в холодный пот при мысли, что вы их недополучаете. Про омега №3 и 6 даже говорить не буду — подразумевается. 18 Необходимость выйти из дома без завтрака ввергает в грусть, тоску и вызывает желание убивать людей. 19 Вы знаете динамику колебания своего веса в зависимости от фазы менструального цикла, текущей погоды, рациона, наличия/отсутствия определенных добавок, etc. И да, вы точно знаете, от чего вас «заливает». 20 Вы спите 8 часов (7, 9 … нужное подчеркнуть). Вам пофиг перфораторы, петарды, падение метеорита etc. Вы_должны_восстановиться. Точка. 21 Вы знаете тыщу миллионов низкокалорийных рецептов. 22 Вам нравятся продукты, которые люди в здравом уме и твердой памяти считают гадостью: шпинат, например. Или отруби катышками, по виду, вкусу и цвету один в один похожие на кошачий древесный наполнитель. 23 В вашем случае шутка про «легче убить, чем прокормить» — это вовсе не шутка. 24 Попытка покуситься на вашу еду чревата скандалом, а то и членовредительством в состоянии аффекта. 25 Вы гуляете (бегаете, плаваете …. нужное подчеркнуть, написать свой вариант) не потому, что вам это нравится, а потому, что это сжигает калории. 26 На самом деле, вы отлично выглядите, но никогда не будете собой довольны. Всегда останется какая-нибудь часть тела, вызывающая отвращение и желание еще потренироваться и/или поменьше пожрать.

Автор

По-моему, местами вполне нормальное пищевое поведение худеющего, а местами ПГМ:) У кого сколько совпадений?

fitlabs.ru


Смотрите также