Фитнес для мужчин: как уговорить его заниматься спортом. Фитнес мужчина


Фитнес для мужчин: тренировки и рекомендации по занятиям в спортзале

Фитнес для мужчинПосле 40 лет в организме мужчины замедляются процессы, связанные с поддержанием работоспособности внутренних органов. Наряду с этим, этот возраст хорошо подходит для изменения физической формы. Из-за низкой информированности о том, что из себя представляет фитнес для мужчин, эффективность занятий может не давать таких же заметных результатов, как у молодых людей. Не каждый мужчина знает, как правильно заниматься в тренажёрном зале, на что больше делать упор и как правильно составить программу тренировок, когда тебе за 40.

В последнее время, во многом благодаря социальным сетям и интернету, количество людей, которые занимаются спортом увеличилось. Однако, как это часто бывает, не всем подходят изнуряющие и высокоинтенсивные тренировки. Для того, чтобы заниматься без вреда для здоровья, сначала необходимо разобраться, как возрастные изменения происходят в организме мужчины после 40 лет.

 

Фитнес для мужчинпосле 40 лет

Боли в коленных суставах, поясничном отделе, а также шейный остеохондроз часто являются основными мужскими проблемами после 40 лет

Снижение эластичности мышц и гибкости суставов могут мешать полноценной жизни современного мужчины. Движения при этом обретают скованность и неестественность. В 40 лет и позже низкий уровень физической активности, сидячий образ жизни и отсутствие банальной зарядки с аэробикой сказывается на функциональности многих систем организма. Движение – это жизнь, получается, что отсутствие движения – это смерть. Отчасти это так. Заболевания, обусловленные гиподинамией, могут действительно привести к летальному исходу. Наличие избыточного веса и ожирения существенно меняет биомеханику тела, нагружает позвоночный столб и опорные суставы. Происходит снижение мобильности суставов, у человека отмечается быстрая утомляемость, ригидность мышц и затруднённое дыхание.

Следствием всего этого является малоэффективная работа всех групп мышц. Также существенно ограничивать подвижность будет перегрузка коленных суставов. У многих мужчин в возрасте 50-60 лет начинают появляться проблемы с коленями.

Поясничные боли являются одним из первых «звонков», свидетельствующих о появлении проблем с опорно-двигательным аппаратом. Поясница может болеть практически всегда в сидячем и стоячем положениях. Связано это с отсутствием развитых мышц спины, поскольку их функцию берёт на себя весь поясничный отдел позвоночника.

Во избежание проблем с суставами рекомендуется приём натуральных препаратов «Hondro-Vit» и «Одуванчик П», которые замедляют процессы старения и деформации суставов.

Если возникают проблемы с позвоночником либо нарушается плотность костей, врачи советуют использовать линейку препаратов «Остеомед», «Остеомед Форте» и «Остео-Вит». Комплексное сочетание добавок поможет укрепить костные ткани и избавить человека от разрушительных изменений в организме.

 

  

 

Возрастные измененияпосле 40 лет

Перешагнув 40-летний рубеж, организм подвергается некоторым изменениям в работе внутренних органов. Максимально эффективно мышцы, мозг и другие системы организма могут работать в 25-30 лет, после чего уже начинают проявляться разнообразные изменения, которые могут нести отрицательное влияние на работу организма в целом. Среди подобных возрастных изменений после 40 лет можно выделить:

  • Уменьшение мышечной массы (на 20-30%) и замедление нейромышечной проводимости (на 10-20%). Это характеризуется атрофией малоактивных мышц и снижением скорости выполнения повседневных действий – ходьбы, спуска и подъёма по лестнице и пр.
  • Уменьшение гибкости и эластичности мышц.
  • Повышение риска развития остеопороза на 20% у мужчин (причём у женщин этот риск выше в 1.5 раза).
  • Ожирение.
  • Снижение силовых показателей.
  • Уменьшение почечной функции.
  • Постепенное снижение зоркости.
  • Снижение слуховых функций.

 

Все эти возрастные изменения способствуют снижению скорости метаболизма в тканях и органах. Кроме того, в таком возрасте увеличивается вероятность развития сахарного диабета, остеопороза, снижается мобильность суставов, нарушается общая работа опорно-двигательного аппарата. Возникает постоянная вялость, слабость и снижение мотивации (нередко это связано со снижением уровня тестостерона).

Для сохранения мышечной массы рекомендуется использовать натуральные добавки, содержащие в себе трутневый расплод – «Леветон П» и «Леветон Форте». Каждый из препаратов способствует увеличению уровня тестостерона, предотвращает процессы катаболизма в мышцах и сохраняет силовые показатели в старшем возрасте.

Доказанным средством в лечении остеопороза является «Остеомед» — натуральное средство, замедляющее разрушение костных тканей с возрастом.

Избавиться от лишнего веса мужчине поможет линейка натуральных препаратов «Kilo-Light».

Препараты натурального происхождения «Эромакс» и «Иван-Чай П» способствуют улучшению функции почек. Кроме этого, биодобавка «Эромакс» способствует усилению эрекции, повышению либидо и росту уровня тестостерона, что крайне важно в старшем возрасте.

Комплекс витаминов «Апитонус П» и «Мемо-Вит» оберегают головной мозг от деменции, улучшают кровообращение в тканях мозга и ускоряют умственную работоспособность у мужчин после 40 лет. Всё это возможно благодаря уникальным составам этих препаратов.

 

Пошаговая инструкциядля мужчин

Чтобы достичь максимальной отдачи от того, что даёт фитнес для мужчин после 40 лет необходимо придерживаться некоторых правил. Поэтому, прилагаем вам практически пошаговую инструкцию для мужчин после 40 лет:

  • Составление тренировочной программы должно происходить, отталкиваясь от состояния здоровья и скорости адаптации вашего организма к нагрузкам. Начать тренировки необходимо с минимальных нагрузок, затем регулярно их увеличивать наряду с длительностью и частотой занятий. Немаловажно рационально подойти к составлению программы. Для этого вам нужно определиться с целью тренировок. К примеру, можно включать упражнения для укрепления работы сердца и сосудов, органов дыхания, наращивания мускулатуры, увеличения амплитуды движений в суставах, повышения мышечной эластичности, а также для похудения и нормализации общего самочувствия.
  • Настоятельно вам советуем проводить аэробные тренировки как минимум по 30-40 минут по 3-4 в неделю. По мере тренированности длительность аэробного тренинга нужно постепенно увеличивать. Этот фактор, прежде всего, зависит от степени адаптации, которую может дать фитнес для мужчин после 40 лет. Заниматься следует с умеренной интенсивностью без работы на пределе аэробного порога. Рекомендуется комбинировать сразу несколько видов аэробных нагрузок: велосипед, быстрая ходьба, плавание, бег. (Опять же, вид нагрузки нужно подбирать, отталкиваясь от самочувствия).
  • Если нет сил на длительную тренировку, можно просто гулять пешком. Старайтесь стремиться к тому, что ежедневно вам нужно будет преодолевать по 8000-10000 шагов.
  • Немаловажным также является растяжка. Желательно заниматься упражнениями на растяжку практически каждый день.
  • Анаэробные нагрузки, то есть занятия с отягощениями в зале и дома, должны также включаться в фитнес для мужчин после 40 лет. Интенсивность нагрузок распределяется по принципу нарастания – от меньшего к большему. Лучше всего мужчинам тренироваться в тренажёрном зале, так как там имеется всё необходимое оборудование для качественной тренировки всех мышечных групп. Кроме того, разрешается проводить тренировки, где для нагрузок используется вес своего тела (отжимания от пола, подтягивания, скручивания, отжимания на брусьях).
  • Отдыхать между подходами необходимо по 2-3 минуты. Движение снаряда должно быть медленным или умеренным. Например, после 15 технически правильных приседаний, необходимо отдохнуть 2-3 минуты, затем снова приступить к приседаниям.
  • Выполнять движение рекомендуется подконтрольно. Оно оказывает влияние на эффективность тренировок. Если спортсмен хорошо тренирован, ему показаны достаточно интенсивные нагрузки. Именно в таком случае отдача от тренировок будет максимальной. Для мышечного роста необходимо доводить упражнение до отказа. Отказ является маркером того, что мышцы работают на пределе. Однако фитнес для мужчин после 40 лет, особенно при наличии проблем со здоровьем (к примеру, из-за проблем с сердцем), может оказывать неблагоприятное влияние на организм. Ведь отказные подходы в таком возрасте могут навредить.
  • Немаловажно также иногда менять тренировочную программу, добавлять или исключать те или иные упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы не привыкли к нагрузкам, рекомендуется каждые 2-3 месяца менять тренировочную программу. К примеру, иногда бывает достаточно поменять упражнения местами или изменить число повторений и сетов.
  • Каждую неделю следует проводить по 2-3 тренировки с отягощениями. По прошествии времени, после того, как ваше тело адаптируется к нагрузкам, можно увеличить количество тренировок в неделю, при этом снизив интенсивность на каждом занятии. По мере тренированности, занятия на всё тело будут даваться уже не так легко, как в начале вашего тренировочного пути. Поэтому рекомендуется прорабатывать каждую группу мышц по одному разу в неделю. К примеру, в понедельник тренируем грудь и бицепсы, в среду – мышцы спины и плечи, в пятницу – ноги и трицепсы. Такая система называется сплитом, при котором каждой мышечной группе назначается определённый день для её проработки. Сплит можно варьировать разными способами.
  • Статические упражнения, во время выполнения которых мышцы напрягаются без движения, не рекомендуются.
  • Мужчинам за 50-60 лет и старше необходимо ещё более рациональнее подходить к тренировкам. В данном случае занятия со свободными весами и в тренажёрах могут принести нежелательные результаты. Тренироваться в данном случае нужно с собственным весом, использовать фитбол, эспандеры и больше внимания уделять аэробным нагрузкам. Упражнения на фитболе хорошо тренируют пресс и длинные мышцы спины. В старшем возрасте просто необходима крепкая поясница.
  • Рекомендуется комбинировать фитнес для мужчин и упражнения в спортзале со специализированной гимнастикой. Следует заметить, что людям, хорошо адаптированным к нагрузкам, достаточно трудно увеличить интенсивность занятий.
  •  

      

  • В процессе тренировок необходимо сохранять баланс и правильно распределять нагрузку на каждую мышечную группу.
  • Людям с остеопорозом, артритом, артрозом и прочими заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендуется проводить занятия по аквааэробике. Упражнения в воде выполняются при сопротивлении воды с использованием дополнительных приспособлений. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется приём натурального средства «Остеомед».
  • Не стоит забывать о разминке перед тренировкой. Суставы, мышцы и сухожилия у мужчин после 40 лет требуют хорошего «разогрева». Каждая тренировка должна начинаться с качественной разминки в течение 5-10 минут. Вдобавок к этому, после занятия настоятельно рекомендуется провести заминку для того чтобы успокоить нервную и сердечно-сосудистую системы. «Разогревом» мышц не стоит пренебрегать, особенно, это касается мужчин и женщин после 40-50 лет. Разминаться нужно примерно так: 5-7 минут бега на беговой дорожке или кручения педалей на велоэргометре, затем можно выполнить скручивания, попрыгать со скакалкой, а после выполнить растяжку. Перед тем, как приступить к рабочим подходам рекомендуется сделать несколько разминочных и акклиматизационных сетов для более эффективной работы мышц. Как правило, для разминочного сета вес рассчитывается как 50% от рабочего. Акклиматизационные подходы делаются с 60-80% от рабочего и необходимы для адаптации мышц к предстоящей силовой тренировке.
  • В том случае, если вас мучают боли в спине, вам не следует приседать со штангой и выполнять становые тяги. Тоже самое касается жимов для плеч над головой, в том случае если у вас болит или травмировано плечо. Думайте головой прежде чем приступить к какому-либо травмоопасному упражнению. Иногда лучше заменить его, чем подвергать своё здоровье риску. В этом случае старайтесь найти альтернативу подобным упражнениям и менять их на тренажёры. К примеру, если имеются противопоказания к выполнению тяжёлых приседаний со штангой, то рекомендуется заменить их жимом ногами в специальном тренажёре.
  • Старайтесь не делать взрывных движений, если вам уже за 40. Такой стиль выполнения упражнений достаточно травмоопасен даже для молодых и опытных спортсменов. Поэтому такой «взрывной» фитнес для мужчин, перешагнувшим рубеж в 40 лет, им совершенно не подходит. Особый акцент уделяйте негативной фазе упражнений: опускайте снаряды в два раза медленнее, чем в позитивной фазе движения.
  • Организм взрослого человека требует больше время на восстановление даже после тренировок с умеренной интенсивностью. Иногда, рекомендуется добавить, как минимум один день для отдыха между занятиями и отдыхать, к примеру, не 1-2 дня, а 3-4. Рекомендуется чередовать тренинг для верха и низа тела и не тренировать мышечную группу, пока она не восстановилась до конца. Восстановиться намного быстрее вам помогут комплексы «Леветон П», «Леветон Форте», «Элтон П» и «Элтон Форте».
  • Снизьте интенсивность тренировочного плана, если вы чувствуете усталость и загруженность. Не следует копировать тренировки двадцатилетних ребят. Тренинг должен быть умеренно интенсивным. Разрешается использовать так называемую периодизацию тренировок, которая применяется многими выступающими спортсменами. Фитнес для мужчин и его периодизация в возрасте после 40 лет выглядит примерно так: в начале тренировочного пути, пока вы ещё полны энергией, 3 недели можно заниматься со средней интенсивностью, после чего идёт 1 лёгкая неделя тренировок. Легкая неделя обусловлена использованием весов, равных 50-70% веса от снарядов, с которыми вы занимались предыдущие 3 недели. Вероятно, внедрение лёгкой недели в тренировочный план для некоторых мужчин необходимо уже через пару недель интенсивных занятий, а иногда может быть и вовсе полезно чередование одной интенсивной и одной лёгкой недели. В каждом случае нужно искать оптимальный баланс для каждого новоявленного спортсмена. Всё индивидуально и зависит от многих факторов, таких как: тренировочные объёмы, интенсивность занятий, скорость восстановления физиологических систем человека, наличие травм и прочие аспекты. Приветствуется проведение облегчённой тренировки, если на полноценную не остаётся сил.
  • Спите достаточное количество времени. Спортсмены двадцатилетнего возраста могут работать, учиться, заниматься и ещё гулять в ночное время практически без вреда для здоровья и роста мышц. Однако после преодоления 40-летнего рубежа, фитнес для мужчин без полноценного сна будет казаться запредельно невероятным. Фитнес для мужчин после 40 лет невозможен без полноценного восстановления и сна. Кроме продолжительности сна также необходимо следить за его качеством. Важна каждая мелочь: жёсткость матраца, температура во время сна, влажность воздуха, отсутствие стрессов, соблюдение режима, отсутствие заболеваний, нарушающих спокойный сон и т.д. Старайтесь ограничить себя от употребления кофеина во второй половине дня. Не тренируйтесь прямо перед сном, рекомендуется заканчивать занятия за 3-4 часа до отхода в постель. Отложите в сторону смартфон, планшет, ноутбук перед сном и не смотрите телевизор за 2 часа до отбоя. Рекомендуемое время для сна – 8-9 часов, причём засыпать желательно перед полуночью. Для полноценного сна рекомендуется использовать успокоительные седативные препараты «Пустырник П», «Валериана П» и «Нерво-Вит».

 

Примерный план тренировок для мужчин после 40 лет должен выглядеть так:
  • Число упражнений за одну тренировку – 6-8 (в начале занятий лучше начинать с 3-5).
  • Каждое упражнение рассчитано на 12-15 повторений (по мере тренированности веса на снарядах должны увеличиваться, а количество повторений уменьшиться). Между упражнениями и подходами рекомендуется отдыхать до полного восстановления пульса.

 

Ошибки во времятренировок

Физические нагрузки, вопреки расхожему мнению, только улучшают физическое самочувствие человека. Большинство людей сильно заблуждаются на счёт того, что правильно дозированная нагрузка способствует ухудшению состояния здоровья. Среди распространённых заблуждений и ошибок во время тренировок можно выделить:

  • Аэробные нагрузки снижают эффективность тренировок с отягощениями, поскольку кардионагрузки тормозят развитие мышечного корсета. Укрепление связок, мышц и костной ткани также снижается и каких-либо серьёзных изменений не произойдёт. На деле это не так. Бег, езда на велосипеде и плавание отлично развивают как аэробные способности человека, так и его мышечные ткани.
  • Плавание не помогает предотвратить развитие заболеваний опорно-мышечного аппарата и не приводит к росту мышц. Вовсе нет, во время плавания задействованы практически все мышцы тела. Помимо плавания также рекомендуется заниматься бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и пр.
  • Силовой тренинг по 1-2 раза в неделю с низкой степенью интенсивности в большом диапазоне повторений в сетах не приносит результата в отношении укрепления мышечных тканей и связок. В действительности же было установлено, что низкоинтенсивный тренинг положительно влияет на здоровье связок и суставов. Однако для наиболее эффективного мышечного роста рекомендуется придерживаться трёх тренировок в неделю и выполнения 10-15 повторений в подходе с увеличением интенсивности.

 

  

 

Фитнес для мужчин после 40: основные плюсы

  • Рост мускулатуры. После 40 лет мужчины, которые ранее не занимались спортом, теряют по 100-200 г. мышц в год. Наряду с этим повышается количество жира в организме. Массовые исследования, проводимые среди 1100 мужчин в возрасте от 40 до 60 лет, показали, что начало занятий в этот период принесло участникам в среднем по 1.5-2 кг мышечной массы. Для быстрого роста мышечной массы рекомендуется использовать препараты «Леветон П» и «Леветон Форте». Повышенный уровень тестостерона, обусловленный воздействием этих двух препаратов, способствует наращиванию качественной мышечной массы.
  • Нормализация артериального давления. По мере старения организма сосуды «изнашиваются», что приводит к увеличению артериального давления. Научным путём было доказано, что тренинг с отягощениями уменьшает показатели систолического давления на 6-8 мм рт. ст., а диастолического – на 3-4 мм рт. ст. Это уже снижает вероятность развития инфарктов и инсультов на 25%. Кроме того, низкое артериальное давление также хорошо купируется умеренно интенсивными тренировками. Для улучшения гипотензивного эффекта рекомендован приём препарата «Кардиотон».
  • Нормализация пищеварительной функции. Скорость пищеварения и прохождения пищи по ЖКТ после 40 лет снижается. Специалисты выявили, что уже спустя 3 месяца тренировок, благодаря правильному питанию, происходит улучшение всасываемости в ЖКТ. Помощь в переваривании пищи вам окажут натуральные природные препараты «Мези-Вит Плюс» и «Девясил П».
  • Снижение риска переломов. Кости у мужчин после 40 лет начинают постепенно подвергаться деминерализации, что снижает количество кальция и остеоцитов в них. Таким образом, костная ткань более склонна к переломам и повреждениям. Исследовательские работы подтверждают, что спустя 3 месяца тренировок в тренажёрном зале с умеренной интенсивностью уровень кальция приходит в норму. Силовые нагрузки благоприятно влияют как на костные ткани женщин, так и мужчин. Помимо силовых нагрузок рекомендуется также употреблять препарат «Остеомед» для профилактики остеопороза и укрепления костных тканей.
  • Ускорение метаболических процессов в организме. Метаболизм в организме мужчин после 40 лет начинает постепенно замедляться, соответственно, калории, которые поступили в организм и не были использованы, по истечении времени начинают превращаться в жир. Тренировка длительностью 60 минут ускоряет обменные процессы в организме на 15-20% от первоначального. Такая скорость метаболических реакций, как правило, сохраняется на протяжении 12 часов после окончаний занятия.
  • Низкая вероятность развития ИБС (ишемической болезни сердца). Было установлено, что спустя 3 месяца тренировок, содержание ЛПВП (липопротеидов высокой плотности или попросту «хорошего» холестерина) выросло на 15%, причём ЛПНП (липопротеиды низкой плотности – «плохой» холестерин) снизился на 6%. Немаловажным условием для снижения риска развития ИБС является уменьшение инсулинорезистентности. Спустя 12 недель занятий данный показатель снижается на 25%. В дополнение принимайте «Кардиотон», поскольку он снижает вероятность прогрессирования имеющихся кардиологических заболеваний.

 

Фитнес для мужчин после 40 лет должен являться частью полноценной жизни в этом возрасте. В противном случае, те мужчины, которые не включат в свою жизнь достаточно физической активности, рискуют получить большое количество заболеваний, связанных с нарушением метаболизма, гиподинамией, костной тканью, суставами, сердечно-сосудистой системой и эндокринными железами. Уровень тестостерона у мужчин после 40 начинает заметно падать. В некоторых случаях тестостерон может снижаться на 50%, что серьёзно влияет на удовлетворённость жизнью мужчины. Для нормализации уровня тестостерона правильнее всего начать заниматься фитнесом в тренажёрном зале.

leveton.su

Фитнес Для Мужчин - Формирование Фигуры Мечты

Фитнес

Фитнес

Практически каждый современный мужчина мечтает быть подтянутым, здоровым, привлекательным, для чего прикладывает немалые усилия. Одним из важнейших помощников в достижении полной гармонии между телом и духом настоящего привлекательного мужчины являются занятия фитнесом.

Фитнес имеет великое множество программ специальных упражнений. Существуют отдельные занятия для новичков в этом виде физического развития, также индивидуальные занятия с квалифицированным тренером для устранения конкретных проблем у представителей сильного пола. Фитнес для мужчин помогает эффективно поддерживать необходимый тонус для успешной жизни, накачать мышцы. Существуют специальные комплексы, включающие в себя занятия по самообороне с некоторыми элементами единоборств. Для любителей силовых упражнений обязательно предложат комплексы фитнес-упражнений на спортивных тренажерах. Любые ваши индивидуальные пристрастия будут внимательно услышаны и непременно учтены.

В настоящее время занятия фитнесом стали не столько спортивными тренировками, сколько клубами по интересам, в которых люди, имеющие одинаковые пристрастия, занимаются по специальным программам под неусыпным наблюдением квалифицированного тренера, а также проводят совместный отдых. Занятия фитнесом для мужчин требуют обязательной предварительной консультации с врачом-диетологом, который подберет индивидуальную систему питания в соответствии с вашим состоянием здоровья и вашими желаниями. Тогда спортивные занятия станут значительно эффективнее, что позволит занятому деловому мужчине в значительно более короткие сроки приобрести необходимую форму, улучшить здоровье. Специальная программа для деловых мужчин позволит посещать тренажерный зал в удобное время, чему способствует ненормированный рабочий день основного состава работников большинства фитнес-центров.

Ошибочное мнение многих представителей сильного пола, что фитнесом можно заниматься исключительно в фитнес-центре, приводит к откладыванию спортивных тренировок на неопределенное время. Многие мужчины не желают посещать спортивные залы по той или иной причине. Но можно и в привычной домашней обстановке заниматься фитнесом. Это поможет сэкономить время делового человека и немалые материальные средства. Домашний фитнес позволяет самостоятельно выбирать спортивную одежду, включать любимую музыку, сопровождающую выполнение упражнений. Любопытные взгляды, возможные при тренировках в фитнес-зале, не будут отвлекать вас при домашних занятиях фитнесом для мужчин.

Различные тренажеры создадут ощущение спортивного зала. В настоящее время за достаточно незначительную сумму можно приобрести в индивидуальное домашнее пользование тренажеры, обеспечивающие успешную тренировку основных проблемных групп мышц мужского тела.

Одним из важнейших тренажеров для домашних занятий является турник, благодаря которому можно проводить тренировку мышц рук, пресса, плечевого пояса. Необходимо приобрести наклонную доску для тренировки брюшного пресса. Гантели, эспандер будут вашими неизменными помощниками для формирования фигуры вашей мечты и вожделенных вздохов представительниц противоположного пола.

При этом домашний фитнес для мужчин показан не для всех представителей сильной половины человечества. В основном, мужчины довольно ленивый народ, поэтому занятия в тренажерном зале для многих более предпочтительны. Занимаясь среди таких же желающих улучшить свой внешний вид, у мужчины появляется необходимая мотивировка тренировок. Считается, что войти в нужный тренировочный ритм занятий значительно проще с единомышленниками, нежели одному. Впрочем, это зависит от характера мужчины.

Независимо от места проведения тренировок, дома или в спортзале, следует обязательно предварительно посетить врача-терапевта, выслушать его рекомендации для занятий фитнесом для мужчин. Вред, который можно нанести здоровью при неправильно выбранном комплексе спортивных упражнений, не может сравниться с желаемой пользой.

Любые занятия фитнесом принесут пользу при грамотно распределенной нагрузке, правильно подобранном рационе питания, приеме витаминизированных поливитаминных мужских добавок. Комплексный подход к существующей проблеме позволит приобрести и сохранить необходимую физическую форму.

www.ja-zdorov.ru

Влияние занятий фитнесом на здоровье мужчины.

Статья о том, почему мужчинам необходимо заниматься фитнесом.

как быть здоровым с помощью фитнеса

Как вы думаете занятия фитнесом полезны? Уверен, что большинство скажет - конечно! Однако мало кто побежит в спортзал заниматься - ведь это требует столько усилий! Но, если вы хотите чтобы ваше здоровье было в норме, заниматься фитнесом (да и необязательно фитнесом, настольным теннисом в конце концов!) все же придется. Попробуйте и вы увидите сколько положительных эмоций и даже физического эффекта вы получите уже после первого же занятия. А чтобы не быть голословным, приведу несколько доводов в пользу активного образа жизни.

Скоро опять грядет лето, пляжный сезон, пора отпусков. И, конечно же, не только женщинам, но и мужчинам хочется выглядеть в форме, хотя бы без пивных животиков. Но, как этого добиться? Изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале? А кто-же тогда будет зарабатывать деньги на отдых? Но, выход есть. Прочитайте статью, и примите как призыв к действию.

Многих представителей сильной половины человечества волнует вопрос: «Действительно ли физические нагрузки необходимы для сохранения и поддержания мужского здоровья или это просто очередная дань изменчивой моде?»

Ошибочно полагать, что женщины при встрече с парнями смотрят им только в глаза. Напротив, по данным статистических исследований, слабый пол очень придирчиво оценивает телосложение потенциального партнера. Говоря конкретней, то женщин в фигуре мужчины интересуют: форма попки, широта плеч, мускулы на накаченных руках. Если претендент обладает всеми этими достоинствами, то победа в любовной игре будет за ним. Вид такого мужчины сообщает даме о том, что перед ней настоящий любовник, охотник и добытчик. Однако, не все мужики могут похвастаться такими прекрасными данными. Современный мужчина, работая на сидячей работе, далек от греческого атлета. Но все можно изменить с помощью занятий фитнесом. Специально для будущих Геркулесов в данной статье рассказывается, каким на самом деле должен быть фитнес для мужчин.

С чего начинается фитнес?

Если у будущего Аполлона отсутствует опыт занятий регулярными физическими упражнениями или существует значительный перерыв от них, то ему будет очень трудно начать тренировки. Понадобиться немало времени, чтобы приспособиться к новому режиму и нагрузкам. Как правило, на адаптацию организма к изменившимся условиям уходит не меньше трех месяцев. После необходимой адаптации специалисты рекомендуют увеличить нагрузку на мышцы для формирования и коррекции своей фигуры. Фитнес помогает восстановить тонус мышц, наладить кровообращение, нормализовать метаболизм, поднять самооценку и настроение.

Наймите для себя тренера

Чтобы грамотно и без вреда это сделать, нужен опытный тренер. Он с профессиональной точки зрения поможет новичку поставить необходимую цель и составит план занятий. От его компетентного руководства будет зависеть предполагаемый результат. Кроме этого, наставник сможет не только создать правильную мотивацию на регулярные занятия, но и порекомендует верный режим питания для достижения желаемого итога.

Питайтесь здоровой пищей

Правильное питание и занятия спортом не существуют раздельно друг от друга. Они непременно должны существовать вместе в режиме дня мужчины, который мечтает об идеальной фигуре. Это не значит, что меню должно резко поменяться на присутствие в нем только «правильных» продуктов: творога, яблок или всевозможных каш, например. Все хорошо в меру: в этот период разрешено даже употребление сахара в разумных пределах.

При соблюдении диеты и рекомендаций своего тренера первый результат можно заметить уже через три месяца систематических тренировок. Будущий атлет должен быть готов к тому, что придется поменять весь свой старый гардероб. Действительно, зачем ему теперь растянутые свитера и рубашки большого размера, маскирующие пивной животик? С новым сексуальным телосложением можно позволить себе одежду, которая будет подчеркивать все достигнутые результаты в спортивном зале: обтягивающие упругие ягодицы джинсы или футболки с коротким рукавом для демонстрации накаченных рук.

Фитнес и обретение уверенности в собственной неотразимости

Занятия спортом помогают не только обрести физическую форму. Они повышают уровень самооценки и уверенность в собственной неотразимости. Фитнес увеличивает шансы мужчины на успех в интимных отношениях с женщиной. Как правило, уверенный в себе человек не боится знакомиться и флиртовать с противоположным полом. Кроме этого, такой представитель сильного пола не будет стесняться, снимая с себя одежду в присутствии любовницы. Его накаченное и совершенное тело вызовет у женщины только восторг и восхищение. И можно уже не беспокоиться, что романтическое свидание завершиться без постельной сцены.

Понимание того, что с внешностью все в порядке, что она притягивает взоры юных девушек и зрелых дам, делают парня спокойным и раскованным. Это положительно влияет на его душевное равновесие и мироощущение. Он начинает наслаждаться жизнью и своим обаянием доставлять радость окружающим женщинам. Помимо прочего, такой любовник готов к новым знакомствам и отношениям, которые в последующем могут иметь продолжение. Кроме этого, фитнес является отличным антидепрессантом и помогает избавиться от различных стрессов и негативных мыслей. Родные и близкие мужчины могут быть уверенными в том, что вся отрицательная энергия достанется тренажерам.

Помните пользу физкультуры

Помимо психологического здоровья, спортивные занятия полезны и для физического состояния человека. Они помогают справиться с застоем крови в ногах и с болями в поясничном отделе. Ну и бесспорным достоинством фитнеса является победа над лишними килограммами, которые провоцируют многие серьезные заболевания сердечнососудистой системы и понижают уровень тестостерона.

В заключении стоит напомнить, что только фитнес и организация правильного режима питания способны на долгое время сохранить и продлить мужское здоровье.

web-traveller.ru

Фитнес для мужчин: как уговорить его заниматься спортом | Секреты красоты | Здоровье

Наш эксперт – персональный фитнес-тренер Анна Миляева.

Правило первое, самое важное: нельзя давить на мужчину. Действуйте подспудно. Подыщите аргументы, которые помогут ему самостоятельно сделать первый шаг в нужном направлении.

Чем мотивировать

                                                                Кстати

 

Мужчинам больше нравится тренажерный зал, а женщинам – аэробные групповые программы. Мужчины более рациональные, женщины более эмоциональные, поэтому тренировки и тем и другим нужно подбирать в соответствии с характером и темпераментом. Мужчины любят упражнения, которые заставляют их преодолевать себя, прикладные виды фитнеса, они часами могут выполнять однообразные упражнения в «качалке», тогда как женщин такая работа выводит из себя. Зато прекрасному полу нравятся танцы, которые позволяют примерять на себя самые разные роли: темпераментная испанка, озорная девчонка, женщина-вамп и т. д. И еще одно интересное наблюдение: если уж мужчина пришел в фитнес-клуб, он редко бросает тренировки. Во всяком случае значительно реже, чем женщины.

Скажите ему, что занятия фитнесом – не только гарантия хорошего самочувствия и активного долголетия. Стройность и подтянутый внешний вид – залог успеха в бизнесе: при переговорах и деловых встречах. Они показывают окружающим, что у человека не только высокий интеллектуальный уровень, но и физическое развитие на высоте.

Сам вид мужчины с накачанными мускулами говорит окружающим, что перед ними лидер, победитель. Кроме того, фитнес – это хороший способ снять напряжение после работы. Для тех, кто успел накопить лишние килограммы, подойдет такой довод в пользу фитнеса: он прекрасно помогает обуздать аппетит. После вечерних тренировок почти не хочется есть, а значит, обильный ужин сам собой превратится в легкий перекус. В конце концов, напомните ему, что скоро пляжный сезон, – некоторых это очень стимулирует.

Как заинтересовать

Постарайтесь сделать так, чтобы поход в спортзал был для мужчины в радость. Прежде всего надо выяснить, какой вид спорта ему особенно близок, чем хотелось бы заниматься. После этого можно приступать к поиску наиболее подходящей программы тренировок.

Сейчас многие виды спорта в той или иной форме адаптируются к фитнес-клубам. Если мужчине нравятся горные лыжи, плавание или гребля, можно характерные движения этих видов спорта включить в тренировку. Также с учетом предпочтений человека персональный тренер может составить индивидуальную программу силовых упражнений в тренажерном зале. Если мужчина решил заниматься сам, без тренера, ему стоит посмотреть видеоролики упражнений в исполнении профессиональных спортсменов. Это поможет ему определиться, что больше нравится.

Что ему можно предложить

Кросс-фитнес – это относительно новая система упражнений, которая пришла к нам с Запада. Она придется по вкусу практически любому мужчине. Тренировка очень напоминает армейскую подготовку. Этот вид фитнеса особенно подходит тем мужчинам, которые легко ловятся на фразу «А вам слабо?», и тем, в которых силен дух соревновательности. Кросс-фитнес рассчитан на самопреодоление. Многие его упражнения связаны с подтягиваниями на турнике, благодаря чему достигается общее функциональное развитие всего организма. Мужчина получает красивое, отлично развитое тело, приобретает физическую выносливость.

Возьмите его с собой!

Собираясь в фитнес-клуб, прихватите с собой свою вторую половину! Вдвоем заниматься гораздо интереснее. Совместные парные тренировки называют double-фитнесом. Они пойдут на пользу не только физическому развитию, но и будут психологически сближать вас. Вдвоем можно ходить на групповые занятия по аэробике, заниматься в тренажерном зале с медицинским мячом или просто на тренажерах. Иногда это очень удобно: один делает упражнения, а другой контролирует. Очень многие упражнения рассчитаны на работу в паре. Double-фитнес особенно подходит тем мужчинам, которые в силу занятости слишком мало времени проводят со своей женой или подругой.

Тренировка open air

Тех, кто не любит душные залы, могут привлечь занятия на открытом воздухе. Ролики, велосипед, бег, теннис и волейбол… возможности почти безграничны. Кстати, сегодня в Интернете легко можно найти компаньонов для таких занятий. Люди объединяются в сообщества по интересам, устраивают велогонки, совместные кроссы, забеги на роликах, соревнования по ориентированию и т. д. Такие мероприятия дают возможность обзавестись новыми друзьями. Кстати, для мужчины, еще не обремененного семьей, новая компания – прекрасная возможность найти подругу жизни.

 

 

www.aif.ru


Смотрите также