Soft Fitness: что нужно знать о новом фитнес-направлении? Фитнес мягкий


Мягкий фитнес

Мягкий фитнес - это низкоинтенсивные программы, в основном направленные на оздоровление организма и мягкое укрепление мышечного корсета. Подходят людям с любым уровнем подготовки.

Здоровая спина. На этом уроке вы будете заниматься по самым эффективным методикам для укрепления мышц опорно-двигательного аппарата, восстановления их эластичности, снятия мышечных и фасциальных спазмов, тянущих и ноющих болей. ( элементы системы пилатес, приемы миофасциального расслабления, система Бубновского)

ПилатесНаправление, созданное Йозефом Пилатесом еще в начале прошлого века. Изначально оно было призвано восстанавливать профессиональных спортсменов и циркачей после полученных травм! И это успешно удавалось! В чем ценность пилатеса? Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансированно. Пилатес -многофункциональная тренировка. Занимаясь пилатесом Вы: 

  • создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. 
  • стабилизируете позвоночник, уменьшите дискомфорт и болевые ощущения в спине. 
  •  подтяните и укрепите мышцы всего тела
  • улучшите свою осанку. 
  • повысите гибкость и подвижность суставов. И все это-абсолютно безопасно, в отсутствие какой-либо ударной нагрузки на ваш позвоночник!

Йога (на теплом полу)Только у нас есть спортивный зал, оборудованный для занятий йогой на теплом полу! Пол прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела.

Йога Айенгара— разновидность Хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром.Айенгар-йога основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Айенгар-йога предполагает изучение асан и пранаямы, которые в айенгар-йоге включают в себя все остальные высшие ступени йоги, вплоть до самадхи. Важным аспектом йоги Айенгара является последовательность асан. Айенгар-йога может быть также использована в лечебных целях.

Миофасциальный тренингНа уроке мы снимаем напряжение с мышц и фасций расслабляем и растягиваем их. В итоге уходят все ноющие и тянущие боли опорно-двигательного аппарата.Фасции-это соединительная ткань организма, опутывающая мышцы и сухожилия.В идеальном организме фасции всегда остаются мягкими и эластичными и сохраняют свою подвижность, но на деле с возрастом, под влиянием травм и нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. 

Порт де БраPort De Bras соединяет элементы йоги, хореографии, пилатеса,  стретчинга. Суть тренировки заключает не в выполнении упражнений отдельно, а в плавном перетекании одного упражнения в другое вследствие чего рождается танец. Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научиться управлять своим дыханием и чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении. Эта программа отлично подходит для людей с различными травмами (позвоночника, суставов и т.д.). Она даст совершенно непривычный вид нагрузки и для подготовленных любителей фитнеса. Множество упражнений на баланс заставят работать самые глубокие мышцы-стабилизаторы!

Гибкая силаМногофункциональная велнес-тренировка. Её автор американский фитнес-тренер и физиотерапевт Дебора Эллисон. Изначально ГИБКАЯ СИЛА была фитнес-вариантом хатха-йоги, но позже включила в себя элементы пилатеса, китайских практик, стретчинга. Подходит всем! Отлично тренирует вестибулярный аппарат, подвижность суставов, развивается гибкость! 

schastie-fitness.ru

Мягкий фитнес - Женское здоровье

Тренировки формата «Разумное тело» – самый горячий фитнес-тренд нынешнего сезона. Все больше людей предпочитают суперинтенсивным занятиям в тренажерном зале так называемые мягкие программы. С чем это связано?

Рассказывает супервайзер столичного спортивного клуба «World Class Жуковка» Ирина Викторовна Пономарева.

– В последнее время «мягкие» системы тренировок становятся все более популярными. В чем причина этого явления?

– Причин тут несколько. Сейчас все самые «горячие» тренировки и тенденции приходят к нам с Запада. Фитнес там популярен уже очень давно. И сейчас он, в хорошем смысле этого слова, становится старше.

Люди, которые начинали в 20 лет, уже достигли 40- или 50-летнего рубежа. Они поняли, что невозможно всю жизнь качать железо или прыгать на степе. Возникла потребность в чем-то не менее эффективном, но при этом более спокойном, более физиологичном. То есть людям захотелось отойти от насилия над собой и начать работать вместе с организмом, слушая его. Ну а спрос, как известно, рождает предложение.

В результате в большом количестве стали появляться студии йоги, пилатеса, других «мягких» систем. Сейчас эта волна дошла и до России. У нас интенсивные занятия на тренажерах или в зале аэробики все еще очень популярны. Но и занятия формата «Разумное тело» пользуются всевозрастающим спросом.

Есть и другой момент. Жители мегаполисов живут в бешеном ритме. И в спортзале им все чаще хочется сменить это «крещендо» на что-то более спокойное. Это своеобразный отдых не только для тела, но и для души.

Ведь чаще всего подобные занятия проходят при мягком свете, со спокойной, тихой музыкой. Большинство из них подразумевает особые дыхательные упражнения. В результате человек после такой тренировки чувствует себя отдохнувшим и расслабленным.

– Большинство людей считает занятия пилатесом чем-то вроде развлечения. Принцип такой – «если на уроке с тебя не сошло семь потов, время было потрачено зря».

– Это ошибочный подход. Можно тренироваться в спокойном режиме и при этом потратить не меньше сил, чем на самой интенсивной аэробике. Только в нашем случае энергия будет расходоваться за счет более сильной концентрации человека на своих движениях.

Это фитнес, на котором нужно не просто повторять за инструктором, но еще и постоянно следить за собой, думать. То есть принципиально иной подход к работе со своим телом. И для многих – более интересный. Ведь большинство этих систем подразумевает постоянное самосовершенствование. Потолка просто нет – работать над техникой нужно постоянно, открывая новые ощущения. Поверьте, это не менее увлекательно, чем традиционный фитнес.

– Посмотрим на ситуацию с другой стороны. Сейчас все больше людей сталкивается с остеохондрозом или, например, проблемами с суставами. Им подойдут «мягкие» тренировки?

– В большинстве случаев это будет оптимальным выбором. Действительно, далеко не все люди могут позволить себе брать большие веса в тренажерном зале или посещать интенсивные программы аэробики. Мягкие программы помогут им, с одной стороны, увеличить выносливость, силу, гибкость, а с другой – улучшить состояние позвоночника и суставов. Но, разумеется, приступать к занятиям можно только после консультации со спортивным врачом в клубе.

– Создается ощущение, что тренировки формата «Разумное тело» – это что-то вроде усовершенствованной системы ЛФК.

– Да, определенное сходство есть, но совсем небольшое. Раньше для людей с подобными проблемами существовало всего два варианта занятий – ЛФК и плавание. А сейчас выбор огромен: это и различные виды йоги, и тай-чи, и цигун, и пилатес. В фитнес-клубах постоянно появляются новые «мягкие» тренировки. Например, одна из новинок сезона – программа «Джиротоник».

– Что она собой представляет?

– Изначально она была придумана как система реабилитации. Известный танцор балета Джулиу Хорвард в разгар своей карьеры получил серьезную травму позвоночника, совершив неудачный прыжок. Чтобы не превратиться в инвалида, он и создал систему упражнений «Джирокинезис», а вместе с ней – еще и тренажер «Джиротоник».

Сначала эти упражнения помогли самому Хорварду полностью выздороветь. Затем их стали применять другие танцовщики и балерины, которые нередко травмировали спину и суставы. Со временем, как это бывает со всеми удачными идеями, новая тренировка пошла в массы. На Западе система «Джирокинезис» уже достаточно известна. К нам она только приходит, но уже вызывает интерес.

– Эта система напоминает уже хорошо известную у нас программу Джозефа Пилатеса.

– Только на первый взгляд. На самом деле это совершенно различные программы. В пилатесе упор делается на формирование крепких мышц «центра» – пресса, спины, ягодиц. А в «Джирокинезисе» главной целью являются не мышцы, как обычно, а именно позвоночник. Задача – научить человека самостоятельно управлять нужными суставами и связками, укрепляя их и поддерживая здоровье позвоночника.

Упражнения довольно необычные. Они основаны на синтезе танцев, йоги, тай-чи, гимнастики и плавания. Ни в одном из движений нет осевой нагрузки на позвоночник. Напомню, что она противопоказана при многих проблемах не только со спиной, но также, например, с сосудами.

– Что дает эта тренировка?

– Она хорошо тренирует выносливость, усиливает циркуляцию крови и обмен веществ, повышает иммунитет. Но главный эффект – это увеличение подвижности позвоночника и гибкости суставов. Именно этого не хватает практически всем жителям большого города, проводящим дни за сидячей работой.

Уже после нескольких занятий выравнивается осанка. Это происходит рефлекторно, то есть вам уже не нужно одергивать себя и расправлять плечи. Благодаря прямой спине у многих вдруг «пропадает» животик, раскрывается грудная клетка. То есть фигура улучшается на глазах.

Кроме того, тренировки дают очень заметный прирост силы мышц. Это не значит, конечно, что они увеличиваются, и вы становитесь похожей на бодибилдера. Силы становится больше не за счет большего объема мышц, а за счет того, что на каждый импульс реагирует гораздо больше нервных окончаний. А чем вы сильнее, тем больше расходуете калорий. То есть если заниматься регулярно, то можно эффективно корректировать фигуру.

– Обязательно ли тренироваться на тренажере?

– Вовсе нет. Заниматься можно и без него, используя гимнастический коврик или стул. Главное – не спешить и грамотно выполнять все движения. Занятия могут быть групповыми или персональными.

Все упражнения выполняются в очень спокойном темпе. Но это не расслабленная тренировка, как может показаться со стороны. Со стороны она похожа на замысловатый танец. Начинается все, как ни странно, с самомассажа. Затем прорабатываются и разминаются позвоночник и мышцы таза. Следующая цель – мышцы спины, затем мышцы и суставы бедер, коленей, голеностопа, стопы. В результате в работу оказываются вовлеченными абсолютно все суставы. При этом во время упражнений нужно дышать по особой системе, которая помогает стимулировать работу внутренних органов.

Основные движения, используемые в тренировке, – прогибы, сгибания, скручивания и волны. Одна поза плавно сменяет другую, нет никаких рывков. Все упражнения выполняются из горизонтального положения. И в каждом из них обязательно задействованы суставы. Если занятие идет на тренажере, то добавляется сопротивление, аналогичное сопротивлению воды во время плавания.

– Какие еще тренировки формата «Разумное тело» сейчас популярны?

– Могу назвать программу BodyBalance, созданную известной компанией Les Mills. Это тоже своеобразный «микс», на этот раз из элементов йоги, пилатеса, тай-чи. Основные принципы – постоянный контроль над дыханием и концентрация на движениях. Это занятие помогает развивать гибкость и чувство равновесия. Одновременно тренируются практически все, даже самые мелкие, мышцы корпуса, рук и ног.

Кроме того, существуют отдельные техники – «Александер», «Фельденкрайс». Они не настолько популярны, но тоже имеют своих поклонников. Первая – это методика анализа своих движений с целью выработки правильного положения позвоночника, головы и шеи. Она предназначена для тех, кто столкнулся с нарушениями осанки. А вторая – это, скорее, способ снять стресс и разобраться с внутренними проблемами с помощью движения, «дружбы» со своим телом.

– Сейчас фитнесом активно занимаются будущие и кормящие мамы. Подходят ли им тренировки «Разумное тело»?

– Да, большинство из них прекрасно подходят беременным женщинам и молодым мамам. Основная проблема в их положении – это высокие нагрузки на позвоночник. Пока женщина ждет малыша, у нее может возникнут переизгиб в поясничном отделе. Потом, когда ребенка нужно постоянно носить на руках, нередко искривляется грудной отдел.

Тренировки формата «Разумное тело», в том числе и «Джирокинезис», помогут вернуть позвоночнику нормальное положение, укрепить нужные мышцы. Разумеется, тренировки во время беременности – дело очень ответственное. Инструктора обязательно нужно предупредить об «интересном положении», чтобы он исключил из программы не рекомендованные будущим мамам движения.

В любом случае все свои инициативы лучше согласовывать с врачом. Если с его стороны возражений нет – заниматься нужно и до, и после родов. В последнем случае «мягкие» тренировки помогут быстрее восстановиться и вернуть фигуру.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

www.wh-lady.ru

Мягкий фитнес - Vesnafit

МЯГКИЙ ФИТНЕС

Pilates. «Физическое совершенство – первейшая предпосылка счастья»,  Дж.Пилатес. Укрепление позвоночника, мышечного корсета, коррекция осанки, улучшение работы внутренних органов — так важны, если у Вас много сидячей работы. Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Athletic stretch. Яркий акцент на гибкость, дополненный силой и координацией. Класс одновременно является хорошей нагрузкой для продвинутых любителей фитнеса и доступен для новичков, 55 мин.

Flex. Комплекс упражнений на растягивание и расслабление. На уроке Вы развиваете гибкость, улучшаете подвижность суставов и снимаете эмоциональное напряжение. Класс для всех уровней подготовленности, 45 мин.

Yoga.  Учение, метод управления психикой и физиологией человека. Эта практика является единением тела с умом, а ума — с душой.  Цель йоги – достижение так называемого состояния «освобождения».  Рекомендуется для всех уровней подготовленности, 85 мин.

Yoga Advanced.  Вы давно практикуете йогу? Вы можете переходить на Advanced уровень. Сложные асаны, интересные переходы, дыхательная практика — возможность познать и раскрыть себя. Класс для подготовленных, 55 мин.

Power Yoga.  Функциональная тренировка всего тела, объединяющая силу и гибкость в единую динамическую работу. Она направлена на развитие функциональной силы и гибкости, как составляющих тела, и тренировку нейромышечной системы в целом. Класс для подготовленных, 55 мин.

Fly Yoga (Йога в воздухе).  Уникальное направление, сочетающее в себе асаны йоги, гимнастические упражнения, элементы фитнеса и удивительные медитативные позы. Все упражнения выполняются с помощью специального подвесного оборудования — гамаков. Йога в воздухе раскрывает новые возможности тела, способного полностью освоить трехмерное пространство. Групповая программа для всех уровней подготовленности, 85 мин.

Hatha Yoga.  Дыхательные упражнения, которые научат Вас контролировать эмоции. Стимулируют деятельность головного мозга. Групповая программа для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Сан Дао.  Объединенный способ развития тела, дыхания и сознания. Программа для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Antiage.  Возраст спорту не помеха!! Групповая программа с низким уровнем интенсивности, для тех кому за… Класс 55 мин.

Услуги предоставляет ООО «Спорт-Консалт»

vesnafit.ru

что нужно знать о новом фитнес-направлении?

Весной в расписании клубов World Class появился новый групповой тренинг — Soft Fitness. Одной из главных предпосылок для его появления стала необходимость помочь немалочисленной группе людей, не имеющей достаточно хорошей физической подготовки или ограниченных в интенсивных программах из-за травм, чтобы посещать программ Les Mills. Во всех клубах к интересам клиентов относятся с искренней заботой, поэтому к вопросу подошли решительно. Одним из авторов Soft Fitness выступил директор направления «Групповые программы» Евгений Ванюков, под руководством которого была проведена большая аналитическая работа, которая показала, что некоторым членам клуба не хватает низкоинтенсивной тренировки нового поколения. Да, в расписании есть Total Stretch, Body Balance и Pilates, но людям нужен выбор и новый, более универсальный формат тренировочного процесса. Евгений и команда методистов проработали весь накопленный за годы в спорте и фитнесе опыт и представили новую тренировку низкой интенсивности. Она дарит организму бодрое самочувствие и гармонично поддерживает все группы мышц в активном состоянии.  

Soft Fitness гармонично сочетает в себе: умеренную кардионагрузку; нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц; работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка, Soft Fitness состоит из блоков. Первый блок — это «удлинённая разминка». Максимальной подготовке тела к тренировке наставники уделяют особенное внимание. Далее начинается работа с крупными мышцами ног, затем спина и кор. В заключении — качественный и бережный стретчинг. «На уроке мы используем коврики, амортизаторы и собственный вес — это оптимальный «набор» для безопасного и эффективного достижения заданной цели», — объясняет Евгений Ванюков.

Путь мягкости

«Мы разработали Soft Fitness так, чтобы его могли посещать люди с любым уровнем подготовки», – рассказывает Евгений. Классы понравятся всем, кто хочет чувствовать себя в тонусе без перегрузок. Это:

  • Новички фитнеса

Если вы только начинаете свой путь, Soft – это отличный старт. Эффективность, море положительных эмоций, безопасность для неподготовленного организма – всё это делает «мягкий фитнес» фаворитом для новых членов большой семьи World Class.

Профессионалы и любители смогут посещать занятия в качестве великолепного восстановления между тяжёлыми тренировками. Занятия подойдут и тем, кто вернулся в спорт после длительного перерыва.

  • Старшее поколение

По сути, всех, у кого есть дети, племянники или внуки, можно отнести к этой статусной категории. Это люди с опытом, которые знают, чего хотят от фитнеса и приходят в зал не для головокружительных свершений, а ради бодрого и активного самочувствия. Все, кто бережно относятся к своему здоровью.

Эти тренировки можно назвать и «нежным фитнесом», поэтому они подойдут даже тем, кто находится в ожидании чуда. Однако Евгений Ванюков отмечает особенно: Soft Fitness для беременных показан исключительно со 2 триместра.

Железные принципы «мягкого фитнеса»

Безопасность

Здесь нет высокой ударной нагрузки, все упражнения выполняются с оптимальной амплитудой и доступны для всех участников класса.

Оздоровление 

На протяжении всего занятия происходит контролируемая работа с пульсом, а также незначительные изменение гормонального фона в оздоровительных целях. Суставы не травмируются, ведь нагрузка ни них – бережная (резкие прыжковые движения исключены). Занятия дают ощутимый положительный эффект для здоровья.

Универсальность

Soft Fitness доступен и полезен человеку с любой степенью подготовленности.  Во время занятия тренер подбирает опцию любого упражнения для каждого клиента.

Эффективность 

Если вы четко следуете советам вашего наставника, результат не заставит себя ждать, но заставить с нетерпением дожидаться каждое новое занятие. Улучшенные кардиовозможности, чувство тонуса, осознание того, что твое тело активно работает – бесценные ощущения.

worldclassmag.com

Женские Фитнес-клубы Мисс Фитнес - фитнес для женщин Мягкий и оздоровительный фитнес

Название Описание Рекомендации Дополнительное оборудование
HATHA-YOGA FITNESS YOGA Тренировка на развитие гибкости, оздоровление организма, нормализацию психоэмоционального состояния и повышение общего тонуса. Осваивая язык асан, или поз, — статических упражнений для поддержания чистоты и здоровья тела, человек учится быть хозяином своего тела, развивает выносливость, избавляется от разных недугов, вырабатывает иммунитет к различным заболеваниям. Эта система учит также правильному дыханию, оптимальному режиму работы, отдыха, сна. Познавая хатха йогу, можно открыть для себя секреты сохранения на многие годы трудоспособности и жизнерадостности. Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту Кирпичики для йоги, ремни для йоги
STRETCH Упражнения на растягивание и расслабление мышц, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц. Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу. За счет стимуляции работы мышц во время растягивания, упражнения стретчинга улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность сухожилий и связок. Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту  
DYNAMIC STRETCH Комплекс упражнений включает в себя амортизирующие, медленные движения, которые завершаются удержанием статического положения в конечной точке амплитуды. По сути своей динамические упражнения на растяжку являются ничем иным, как с детства знакомой вам оздоровительной зарядкой. За одним исключением – все упражнения выполняются до ощущения усталости в мышцах и связках, и на максимальной амплитуде. Для среднего уровня подготовкиБез ограничений по возрасту  

PILATES PILATES BALL

Система упражнений, основная цель которых – детальная проработка мышц, включая самые мелкие (которые обычно не задействованы), увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов. Особенно важны эти упражнения для женского организма, поскольку помогают в значительной степени укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что является немаловажным плюсом в период после родов и дородовое время.Занятия являются настолько безопасными, что ее применяют в период восстановления после травм позвоночника. Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту Мячи, гимнастические палки
CALLANETIKA Комплекс статических упражнений, во время выполнения которых задействованы все мышцы одновременно. Занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры.В основе калланетики – гармоничное сочетание растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активные физические нагрузки и ведет преимущественно сидячий образ жизни.Источник: http://slimsecret.ru/kallanetika-dlya-pohudeniya.html Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту  
LADY-FITNESS Оздоровительная тренировка для женщин после 40 лет. Физические упражнения на противовозрастных занятиях направлены на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеопороза, остеохондроза, улучшение снабжения кислородом мозга. Движения выполняются плавно, отсутствуют резкие движения, прыжки, удары. Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту Гантели, мячи, гимнастические палки
SOFT FITNESS Урок, который поможет восстановиться после родов, травм, укрепить мышцы, подтянуть фигуру тем, кто не может бегать, прыгать или работать с серьезными отягощениями. Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту  
BODY FLEX Комплекс упражнения бодифлекса основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Дыхание по бодифлексу обогощает кровь кислородом, силовой комплекс помогает активному жиросжиганию. Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту  
IZOTON Оздоровительная система упражнений с различными режимами мышечного напряжения, приводящая к локальному уменьшению жировой прослойки. Для среднего и выше уровней подготовкиБез ограничений по возрасту  
WOMEN SECRET Система, позволяющая каждой женщине долгие годы находиться в лучшей своей форме. Быстро восстановит состояние интимных мышц и живота после родов, продлит репродуктивный возраст женщины, повысит способность к зачатию, подготовит к беременности и гармоничным родам, поможет справиться с гормональными проблемами, повысить сексуальную чувствительность, а так же сделать женщину единственно желанной для своего мужчины. Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту  
Миофасциальное расслабление Комплекс упражнений, расслабляющий и растягивающий мышцы, связки и фасции, что позволяет снять напряжение и увеличить гибкость и подвижность суставов. Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту Роллы для фитнеса
Китайская гимнастика Она довольно легка в освоении, подходит для людей с ослабленным здоровьем или не очень хорошей физической формой, а также оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Одним из главных её отличий от распространённых комплексов упражнений являются плавные движения вместо резких и прерывистых. Следовательно, снижается вероятность травм или чрезмерной нагрузки на суставы. Для всех уровней подготовкиБез ограничений по возрасту  

missfitness.ru

Чем отличается фитнес от аэробики: основные моменты

Современные фитнес клубы предлагают самые различные тренировки, которые помогут добиться отличного самочувствия и не менее прекрасной фигуры. Естественно, возникает вопрос — чему же отдать предпочтение? Чем отличается аэробика от фитнеса или того же шейпинга? Кроме этого можно заняться йогой и пилатесом.

Если бы была возможность позаниматься всем этим, но к сожалению это просто нереально. Нужно сделать окончательный выбор, только вот что предпочесть?

Сегодня поговорим о том, что представляет собой фитнес и его групповые направления и по возможности дадим оценку эффективности их применения.

Содержание:

  1. Что такое фитнес
  2. Разновидности аэробики
  3. Шейпинг
  4. Что представляет собой пилатес

Что такое фитнес

Давайте разберемся с самим понятием фитнес. Если перевести это слово с английского, то это значит — быть в хорошей форме. Более широкая трактовка этого понятия подразумевает использование физических нагрузок в целях укрепления здоровья, улучшения самочувствия и формы.

Чем отличается фитнес от аэробики

Поэтому занятия фитнесом заключаются в использовании любых упражнений и тренингов, с целью стать более здоровым, физически подготовленным, с отличной формой и самочувствием.

Главная цель, которая стоит перед этими занятиями — укрепить здоровье и сберечь его максимально долго.

Хотим еще напомнить важное отличие занятий фитнесом от занятий спортом. Главная цель, которую преследует спорт — победы, рекорды, различные достижения. Поэтому зачастую спортсменам приходится приносить в жертву свое здоровье, чтобы подняться на престижнуюступень пьедестала.

Некоторые занимаются спортивным фитнесом, но наша цель другая — получить в итоге отличную фигуру и самочувствие, поэтому лучше посещать оздоровительные занятия.

Кажется с самим фитнесом все понятно, теперь поближе познакомимся с его направлениями.

Разновидности аэробики

Естественно, что у многих возникает вопрос — чем же отличается аэробика от фитнеса? Скажем прямо — вопрос ни о чем, потому что отличия отсутствуют, ведь аэробикой называют одно из направлений фитнеса.Упражнения во время занятий выполняются в сопровождении ритмичной музыки, которая помогает поддерживать нужный уровень пульса у тех, кто занимается. Во время занятий ритмичными упражнениями, пульс автоматически настраивается в соответствии с ритмом выполняемых движений.С помощью аэробных тренировок укрепляется сердце и сосуды, тело поддерживается в тонусе, кислород лучше поступает во все органы. Не стоит забывать и о потрясающем жиросжигающем эффекте.

Для того, чтобы привести в порядок фигуру, нужно разумное сочетание аэробных упражнений и силовых нагрузок. К примеру, 3 дня посещать аэробику и 2 дня заниматься в тренажерном зале. Если цель — похудение, то оба этих занятия имеют одинаковую важность.

Аэробику также можно разделить на несколько направлений. Отдельное внимание хочется уделить степ аэробике и аквааэробике.

На тренировках по степ аэробике используют специальную платформу — это основное условие успеха таких занятий. Отличий между аэробикой и степ аэробикой очень мало, ведь очень много упражнений, используемых в степ аэробике до этого использовались в ее классическомварианте.

Еще одна разновидность аэробики — аквааэробика, для выполнения упражнений используется водная среда. Она предусматривает уменьшение нагрузки на позвоночник, зато телу приходится бороться с сопротивлением воды.

Потери энергии в этом виде занятий происходят из-за необходимости поддерживать определенную температуру тела. Главное, чтобы у вас отсутствовали противопоказания, такие как простудные заболевания, воспаления, цистит и пр.

Выбор между аэробикой и аквааэробикой зависит от личных предпочтений. Если вы фанат воды, то подойдет второй вариант, если уверенней чувствуете себя на суше, то отдайте предпочтение традиционной аэробике, тем более, что оба этих направления имеютодинаковую эффективность.

Занятия аэробикой достаточно эффективны, особенно если вы хотите:

  • сбросить вес;
  • укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • улучшить мышечный тонус;
  • добиться ускорения обменных процессов.

А теперь давайте рассмотрим следующее направление — шейпинг.

Шейпинг

Шейпинг является одним из направлений в фитнесе, которое способствует формированию формы тела. В состав классических тренингов по шейпингу входят разные виды нагрузок, благодаря чему убирается лишний жир и крепнет мускулатура.

Поэтому шейпинг можно назвать тренировкой, которая с одной стороны благотворно влияет на здоровье, а с другой — выполняет корректирующую функцию.

Различие шейпинга и аэробики в том, что аэробика состоит из аэробных упражнений, а шейпинг частично из силовых. Если выбор стоит между шейпингом и аэробикой, то знайте, что шейпинг более самодостаточный, а вот аэробику нужно будет чередовать с занятиями в тренажерке.

Шейпинг даст хороший результат, если вам нужно:

  • сделать коррекцию фигуры;
  • улучшить обменные процессы;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему и насытить ткани кислородом.

А сейчас поговорим о мягком фитнесе — пилатесе.

Что представляет собой пилатес

Пилатес представляет собой достаточно своеобразную методику выполнения движений, акцентируясь на технике и правильности дыхания. К каждому упражнению нужен осознанный, вдумчивый подход, медленный темп.

Многие упражнения выполняются со статической нагрузкой, им могут заниматься абсолютно все, несмотря на возраст и физическую подготовку.

Чем отличается фитнес от аэробики

Что лучше пилоте или аэробика? Лучшим решением будет комбинирование этих двух направлений. Нужно просто определиться с целью и учитывать свое физическое состояние. Если вы имеете противопоказания к физическим нагрузкам, то вам нужен именно мягкий фитнес.

Занимайтесь пилатесом, если хотите:

  • улучшить гибкость тела;
  • выравнять осанку;
  • улучшить кровообращение и приток крови к органам тела;
  • укрепить мышцы;
  • почувствовать гармонию души и тела, избавиться от стрессов.

Еще один совет в завершении нашей сегодняшней беседы — не зависимо от того, какой вид занятий вы выберете, необходимы регулярные тренировки, причем выкладываться нужно в полную силу. Хороший результат даст сочетание аэробных и силовых нагрузок+правильное питание. Уверены, что вашему организму захочется сказать вам «спасибо», и в качестве благодарности за потраченные усилия вы непременно получите постройневшую и очень привлекательную фигурку.

Желаем вам успехов.

fit-n-brain.com

Мягкий фитнес — Фитнес-клуб «Апельсин» (Волжский) — «ШИРЕМИР»

Мягкий фитнес

«Разум и тело» (MIND&BODY) — относительно спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие, а также релаксацию. MIND&BODY — один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Класс развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Посредством урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бёдра более упругими и сильными. Используется различный инвентарь: мячи, кольца, резинки, гантели.

Пилатес (PILATES) — (1 час) — класс направлен на поддержание мышечного тонуса, развитие контроля над телом и координации движений. Рекомендован для всех уровней подготовки. Особенно рекомендуется лицам, страдающим остеохондрозом.

Йогалатес / (YOGALATES) — (1/1,5 часа) — сочетание двух эффективных направлений, йоги и пилатеса. Благодаря этой программе, как в йоге развивается сила мышц, улучшается кровообращение в клетках, снимается напряжение, и как в пилатесе развивается гибкость тела, улучшается общий тонус мышц, координация и восприятие своего тела.

Оксилатес — тренировка на активное сжигание жиров и моделирование фигуры с использованием комплекса упражнений системы пилатеса, йоги и бидифлекса. 

Гибкая сила (1 час) — программа, сочетающая элементы фитнес-йоги, пилатеса и различных восточных оздоровительных систем. Направлена на развитие общей силы, укрепление мышечного каркаса, гибкости позвоночника и подвижности суставов, физического и психоэмоционального равновесия.

*NEW!!! BODYFLEX (1 час) — система тренировок, основанных на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы и упражнения напрягают и растягивают мышцы. При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода поступает с кровью к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем жира. (Занятия проходят по предварительной записи).

*NEW!!! 50+ — оздоровительная программа для тех, кому за 50: укрепление мышц спины, развитие и поддержание гибкости позвоночника,тренировка сосудов и лимфатической системы.

Калланетика — это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бёдер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает в себя упражнения из различных восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения. 1 час занятий калланетикой даёт организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Эта гимнастика, основанная на растягивающих и  статистических упражнениях, вызывающих активность глубоких мышц. Любое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела

ISOTONIC — статико-динамический комплекс упражнений в сочетании с техникой дыхательных упражнений. Возможно использование дополнительного лёгкого фитнес-оборудования. Тренировка направлена на улучшение тонуса каркаса глубоких мышц и укрепления дыхательной системы.

POWER-STRЕTCH — фитнес-тренировка, направленная на глубокую растяжку и укрепление мышц всего тела с выполнением силового комплекса упражнений в сочетании с растяжкой и работой с собственным весом тела.

Стретчинг — отдельный фитнес-класс на улучшение общей растяжки тела, особенно эффективен в промежутках между ежедневными фитнес-тренировками для более быстрого восстановления организма и правильного формирования мышечного рельефа.

Хатха-йога (1,5 часа) — направление, сочетающее в себе основы классической йоги — техника выполнения поз (асан) с одновременным правильным выполнением дыхательных упражнений (пранаям). Данная практика направлена на очищение тела и гармонизации жизненной энергии (праны) в теле.

Антигравити тренинг — тренировки различного формата с использованием гамаков.

Аштанга-йога (Майсор-класс), цигун.

Мягкий фитнес для беременных и для детей проходит в малых группах и индивидуально!

*Возможны индивидуальные занятия по любому виду программ8 (8443) 38-87-87, 8-902-312-66-45

apelsin.shiremir.com


Смотрите также