Как стать фитоняшкой? Советы от фитнес тренеров. Фитнес няши


Как стать фитоняшкой? Советы от фитнес тренеров » EvaGirl.ru

Как стать фитоняшкой? Советы от фитнес тренеровПрошла актуальность эмо и готов, а как стать фитоняшкой? Название может ввести в заблуждение, на ум приходят японские аниме или новая группа в фейсбуке. Все достаточно просто, стоит только слово разобрать на две части. Фит – поклонница фитнеса, тренировок и здорового образа жизни. Няшка – милая, женственная привлекательная. Это именно те девушки, которые создают свое тело сами в спортзалах и дома, но не преследуют цель добиться результат Шварценеггера.

 

Достаточно умеренная накачка мышц, формирует красивые плавные линии. Общее впечатление – подтянутое роскошное тело, поэтому нужно срочно бросать есть картошку по ночам, и записываться в спортзал. Чтобы получить такие кубики пресса и бразильские ягодицы, даже худым девочкам придется поработать и менять свой рацион питания. Главное – мотивация добиться и сохранить формы.

Как стать фитоняшкой? Нет ничего не возможного, стоит только начать утро по новому, не откладывая в долгий ящик желание, быть красивый. Занятость и отсутствие свободного времени, не аргумент, а скорее оправдание. Поэтому меньше говорить, и больше делать.

Как стать фитоняшкой? Советы от фитнес тренеров

 

Питание

Основа основ, конечно же, регулярные тренировки, но без правильного рациона особо в зале не поработаешь.

С чего начинать:

  • посчитав приблизительно свою суточную норму калорий нужно уменьшить ее на 300-400 единиц, это не так много, как кажется, один сладкий батончик или пироженка, порция каши/пасты или кусочек хлеба, естественно можно ограничить эти углеводы, которые прячут красивое тело в складках бесформенного жира;
  • чтобы похудеть нужно, снизить поступление калорий или увеличить их расход, для поддержания уже приобретенной формы достаточно, чтобы эти показатели были равны;
  • - терять кило на монодиетах, голодать, нельзя однозначно, чревато психологическим срывом, замедлением метаболизма и проблемами со здоровьем, медленно, но уверенно идти к намеченным целям, за неделю можно только гастрит заработать;
  • стандартом считается подсчет поступление белков, жиров и углеводов, на первых порах это кажется сложным, но нет, простая математика для создания совершенных пропорций;
  • золотой набор вычисляется так: белков нужно два гр. на каждое кило всего веса, углеводов для нормального самочувствия потребуется сто гр., а жира – грамм на килограмм от массы тела;
  • обязательно большое количество качественной чистой воды, ускоряющей все процессы, помогает быстрее уменьшить объемы и слепить красивый каркас;
  • белки и углеводы разделяться на разные приемы пищи и чередуются в течение дня;
  • только утром будущей или настоящей фитоняшке позволено съесть немного вредных сладостей или других запрещенных лакомств;
  • вечером предпочтение отдавать белку – отварным грудинкам курицы или индейке, рыбе и нежирному творогу;
  • весь суточный объем пищи дробиться на пять/шесть приемов, то есть каждые два/три часа нужно будет кушать, поэтому голодных обмороков и зверского аппетита можно не опасаться;
  • систематичный прием пищи в одно и то же время, позволяет получить максимальную энергию, которая не останется на боках и ягодицах;
  • активно используются спортивными красотками протеиновые коктейли, в них уже сбалансированы белки и углеводы, помогают облегчить наращивание мышц в нужных зонах;
  • витаминно-минеральные комплексы позволяют обеспечить всеми жизненно важными элементами и поддерживать ресурсы организма при достаточно изнурительной физической нагрузке.
Как стать фитоняшкой? Советы от фитнес тренеров

 

Тренировки

Наиболее быстро получиться обрести нужные формы и подтянуть мышечный рельеф в тренажерном зале. Не нужно бояться, что силовые упражнения сделают похожей на мужчин. Такие перевоплощения грозят только профессиональным спортсменкам, которые сознательно идут на этот шаг, подключая дополнительно гормональные препараты.

Особенности:

  • у девушек основные мышцы расположены в нижней части тела, но не стоит забывать о спине, прессе и руках;
  • таким образом, на ноги и ягодицы будет уходить два/три упражнения, на верхнюю часть каждой зоне по одному, в итоге больше будет работать вверх, а распределение нагрузки уравновешено;
  • для совершенствования ягодиц используется комбинация из аэробных и анаэробных тренировок, это позволяет сделать волокна более эластичными и уменьшить форму самой мышцы;
  • длиться от сорока минут и до часа, интенсивные упражнения со штангой и на тренажерах после завершать на беговой дорожке или покрутить педали;
  • каждое повторение подхода выполняется от 15 до 25 раз в зависимости от предварительной подготовки, между ними время отдыха полминуты/минута, обязательно пить воду;
  • не стоит все время проводить в зале, прекрасно можно заниматься дома, освоив базовую технику, дополняя утренней/вечерней пробежкой.
Как стать фитоняшкой? Советы от фитнес тренеров

 

Базовые упражнения

  • приседания со штангой дают основную нагрузку на ягодицы, за счет смещения центра тяжести назад, то есть пятая точка максимально отклонена, чтобы достичь гипертрофии мышц, получив аккуратные формы, выполняется по пять подходов;
  • выпады помогают укрепить внутреннюю и заднюю часть бедра, можно использовать небольшую нагрузку, чтобы уберечь коленные суставы, не менее эффективно упражнение и без штанги, достаточно сделать три подхода;
  • жим ногами выполняется только с фиксируемой спиной, позволяет быстро прокачать ноги, убрать лишний объем сделать стройными, подтянутыми, понадобиться четыре подхода;
  • подъем ног на перекладине работает не только на пресс, но и на спину, позвоночник растягивается, суставы защищены от любых травм, достаточно сложное упражнение для новичков, но результативное, максимальное количество раз, по пять подходов;
  • завершением служит беговая дорожка/велосипед, на которой желательно провести не менее двадцати минут.
Как стать фитоняшкой? Советы от фитнес тренеров

 

Ошибки

  • желание быстрее стать идеальной может привести к сбоям в организме, эмоциональной неуравновешенности и депрессиям, стабильная, спокойная работа над собой - главный ключ к успеху;
  • обязательный восьмичасовой сон, иначе добиться объемов станет в разы сложнее, плюс проблемы с волосами и преждевременные морщины;
  • сушку могут позволить себе только профессионалы, новичкам антиуглеводное питание грозит огромными проблемами с гормональным фоном;
  • изнурительные тренировки до потери пульса, быстро надоедают, три раза в неделю достаточно для создания и поддержания аппетитных форм.
Надоело завидовать спортивным красоткам, нужно срочно покупать абонемент. И через два месяца стабильных тренировок, как стать фитоняшкой, будут интересоваться изумленные подружки. Роскошное подтянутое тело, станет лучшей наградой после утомительной тренировки.

evagirl.ru

5 ошибок желающих стать фитоняшками

Сейчас многие девушки хотят не просто сбросить вес, а выглядеть, как фитнес-модели. Недаром людей, которые не первый год в фитнесе, уже тошнит от употребляемого не всегда к месту слова «сушка». Но фитоняшки выглядят так круто не только потому, что имеют низкий процент жира, но и потому что обладают отличной мышечной массой, которая, собственно и создает силуэт сексуальной женской фигуры – упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, скульптурные плечи и т.д. Девушки в попытках стать фитоняшкой не до конца понимают, что нужно делать, ведутся на мифы фитнес-индустрии, поэтому и совершают одни и те же ошибки.

1. Низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушкиДаже у фитнес-профессионалов между циклами набора мышечной массы и сушки есть двухнедельный переходный период, смысл которого в адаптации гормональной системы к новым целям и новым условиям жизни. Девушка, которая еще вчера ела пасту, а сегодня решила убрать углеводы в лучшем случае до 1 г/кг (бывает и хуже), чтобы просушить то, чего у нее нет, рискует просто угробить свое здоровье и свести на нет весь процесс уменьшения жировой складки.

С низкокалорийными диетами аналогично. Средний дефицит калорий при жиросжигании равняется 500 ккал в день. Допустим, девушка садится на диету 1200 ккал, следовательно, она должна сжигать 1700 ккал. Все бы ничего, вот только рацион 1200 ккал не сможет обеспечить все потребности тренирующегося организма в питательных веществах, которые должны помочь в жиросжигании. Вместо этого подобная голодовка просто замедлит процесс.

Не стоит забывать, что углеводы являются основным источником энергии. Если энергии недостаточно, то об интенсивных тренировках, которые бы помогли потратить уйму калорий и поставить гормональную систему на жиросжигающие рельсы, придется забыть. Более того, щитовидная железа очень остро реагирует на снижение калорийности рациона, а отсутствие углеводов изменяют производство гормонов Т3 и Т4 (регулирующих температуру тела, защищая организм от голода). Снижаются и уровни гормона лептина. При нехватке углеводов повышается выработка кетоновых тел. Это промежуточная форма метаболизма жиров. Повышается риск кетоацидоза, основные проявления которого – замедление дыхания, пульса, нарушение сердечного ритма. Недостаток белка еще больше усугубляет ситуацию, а его избыток может обернуться камнями в почках, поскольку качество употребляемого нами белка оставляет желать лучшего. Все это еще раз говорит о важности именно сбалансированного питания, в котором есть адекватное количество калорий, есть белки, есть жиры и углеводы, а не только курогрудки с брокколи, как на фотографиях у топовых моделей.

2. Исключение из рациона продуктовЭто нормально, когда из рациона исключают сахар и другие простые углеводы, поскольку это помогает контролировать ошибки желающих стать фитоняшкамиаппетит, стабилизировать сахар в крови и способствовать высвобождению жира из жировой клетки (для его последующего сжигания). Ненормально, когда из рациона исключают полезные продукты, как красное мясо, яйца, овощи. автор Екатерина Головина Овощи – важный источник витаминов, минералов и клетчатки, важной для работы ЖКТ. Красное мясо и яйца содержат витамины группы В и минералы, необходимые для нашей эндокринной системы. Особенно красное мясо, особенно женщинам, у которых потребности в железе выше, чем у мужчин.

3. Неправильный выбор тренировкиПохудеть поможет ЛЮБАЯ активность, но построить мышцы – далеко не всякая. Отведение и разведение ног в многоповторном режиме – это, конечно, прекрасно, но это не поможет создать тело Wonder Woman. Можно сколько угодно любить степпер, упражнения с собственным весом, пилатес и т.д., но следует понимать, что построить мышцы можно базовыми упражнениями и силовыми тренировками. Опять же следует четко разграничивать тренировки и свои цели. Жиросжигающие тренировки предполагают совершенно иной формат работы в зале. Создание тела фитоняшки – это долгий и поэтапный процесс, в котором без периодизации нагрузок не обойтись.

4. Неправильное планирование времениМногие тренирующиеся девушки впадают в иллюзию: «сходила в спортзал поприседать и моя работа на сегодня сделана». Но тренировка – это одно, а повседневная активность, которая играет немаловажную роль в расходе калорий и жиросжигании – совсем другое. Отсюда решение самой распространенной проблемы «Я правильно питаюсь, тренируюсь и не худею».

5. Заблуждения о фитоняшкахСамой большой иллюзией является то, что жизнь фитоняшки идеальна – огромное разнообразие продуктов, спортивное питание, регулярные тренировки, крепкий сон, шикарная внешность и уйма времени на то, чтобы работать над собой. Кажется, что фитоняшки всегда выглядят потрясающе. Достаточно посмотреть инстаграмм каждой, чтобы понять, что они даже в спортзале при всем параде и всегда в отличной форме.

Но все это чушь, потому что ни одна физически здоровая и морально вменяемая девушка не сможет круглый год выглядеть так, как на сцене. Некоторые девушки поддерживают относительно сухую форму круглый год, и это им стоит больших усилий. А некоторые достигли прекрасной формы без всяких сушек и вовсе не истязают себя ими. Кому-то проще – они работают тренерами и обладают отличной генетикой, которая позволяет без сверхчеловеческих усилий иметь относительно хороший рельеф в течение года, другим сложнее. У каждого своя жизнь, свои цели, свои условия и особенности. Это важно понимать, пытаясь догнать свой идеал. А что касается фотографий, то не забывайте, что каждый человек показывает в сети ровно столько, сколько хочет, и не более того, и у каждой удачной фотографии есть несколько неудачных дублей.

www.novafitway.ru

Фитнес-няшки возраста 41-52 года - 18 фото - Английского языка жемчуга

внимание: для достижения и поддержания такого результата в 41 год требуется 15 минут в день,даже не выходя из дома - говорю из личного опыта.

Lori Zorn, 52 годаLori Zorn, 52 года

Betty Mo, 48 летBetty Mo, 48 лет

Cheri Mills, 45 летCheri Mills, 45 лет

Colleen Holiday, 44 годаColleen Holiday, 44 года

Deb Turner, 48 летDeb Turner, 48 лет

Gabrielle Collison, 47 летGabrielle Collison, 47 лет

Jane Curnow, 46 летJane Curnow, 46 лет

Krista Dunn, 46 летKrista Dunn, 46 лет

Liselotte Mccloud, 49 летLiselotte Mccloud, 49 лет

Maggie Corso, 43 годаMaggie Corso, 43 года

Michelle MacDonald, 41 годMichelle MacDonald, 41 год

Michelle Stewart, 43 годаMichelle Stewart, 43 года

Michelle Stewart, 49 летMichelle Stewart, 49 лет

R Rena Núñez, 47 летRena Núñez, 47 лет

Sherry Hasty, 42 годаSherry Hasty, 42 года

Traci Hall Abel, 48 летTraci Hall Abel, 48 лет

Tracy Somerville, 47Tracy Somerville, 47(с) источник

масленица и блины

Screen Capture #4375

Screen Capture #4236

* Как не выглядеть лохом в спортзале - 12 правил* 7 правил приседания со штангой от miss_tramell и мои комментарии

* Диета Моники Беллучи - 5 дней и вы в форме * 5 ТОП мифов о йоге* 18 странных правил здоровья врача Стива Джобса * 6 правил питания Брюса Ли* Кардиолог Алексей Утин о том, что такое здоровый человек, как победить пивной живот, накачать попу, про йогу для мужчин и качалку для женщин, спортивное питание, секс и тренировки, спорт и алкоголь - и мои комментарии

1way-to-english.livejournal.com

Фитнес-одержимость: как фитоняши изводят обычных женщин

Не говорите глупостей, никакие флеш-мобы пампушек в Инстаграме не введут в моду новые объемы тела. Сколько бы не выступала армия «булочек» в вальяжном, скромном и элегантном виде, сколько бы не поддерживало их общество, а к весне в спортзале снова не протолкнуться. Кто-то мечтает подтянуть мышцы к пляжному сезону, кто-то вздыхает на беговой дорожке, не веря в результативность тренировок и думая о булке с маком, и таких можно понять и простить.

Но есть и другие. Они отказались однажды от вкусного ужина и прописались в спортзале. Они качали и сушили. И однажды они стали выглядеть как на вожделенных фотокарточках из соцсетей. Теперь у них округлилась и потвердела пятая точка, сузилась талия и окрепла голень. И это и в самом деле похвально. Похвально, если такая любительница стройки тела на этом остановилась. Но она не остановилась.

У нас в стране принято в любой непонятной ситуации расшибать лоб. Фитнес-няши, забыв себя, постят фотографии обтянутой трениками попы, засоряют новостную ленту рецептиками с хэштегом #пп, борются с несуществующими жирами и другими женщинами, которые так не делают.

Вроде Аня была нормальной. Умная и привлекательная, старательная и самостоятельная. Пока ее скулы не заострились, а мышцы не затвердели. «Я ненавижу тебя» — говорит теперь Аня. «Я ненавижу тебя. Как ты ешь эту картошку?» Ты эту картошку ешь со сметанкой, посыпая ее зеленым лучком и припорашивая крупной солюшкой, вот как ты ешь эту чертову картошку. Ужасную, вкусненькую картошечку. «Бегай, как я, может похудеешь», — говорит тебе Аня. И ты давишься картошечкой. Куда это? Но предательское твое подсознание уже поверило Ане, уже нашептывает, что ты толстая и никудышная. Откуда только берутся силы спорить.

Аня испытывает к тебе отвращение и не скрывает этого. Аня говорит, что твои проблемы от того, что ты питаешься как попало и слишком мало времени проводишь в спортзале. Ты говоришь Ане, что до нее проблем не было. Аня видит, что вы примерно в равных и социальных, и профессиональных условиях, видит, что от рифленого пресса в жизни ничего не меняется. Аня злится. Ане в последний год как будто в голову кто-то установил беговую дорожку, а раньше там были мозги, толерантность и уважение к другим. Аня гордится своими подходами к железкам — пять по пятьдесят. Молодец, Аня. Возьми с полки пирожок. Съешь его и беги в зал отрабатывать калории.

В тематических группах соцсетей развели целый геноцид «жирных». Селебрити не стесняются высказывать свое отвращение. Одна моя знакомая обезумела так, что стала делать колбасу из нута. Колбасоньку. Из гороха. И ведь сделала.

Пышки протестуют, большие бренды снимают в рекламе полных красоток, в сети куча ссылок на моделей «плюс-сайз», но никто никогда не поверит, что они не мечтают похудеть. Кто из нас не мечтает похудеть?

Я не хочу высказываться в пользу полной гастрономической распущенности и прочим ежедневным грехопадениям на тортик со сливками. Опция разумного питания должна быть включена в современную жизнь. А вот опция унизительных высказываний со стороны буйнопомешанных фитнес-леди должна быть выключена. Потому что если мыслить здраво, то стоит согласиться: доля правды есть и в их словах. Но правда, высказанная в истеричной манере, побуждает комплексовать и спорить, а не заниматься собой лайтовенько, плевать на дур и любить два своих лишних килограмма и склонность к шоколадочкам с клубничной начинкой.

Все мы неидеальны, всем надо похудеть, потолстеть, постричься и расслабиться. Особенно — расслабиться. Уважать друг друга и оставлять много места для собственного мнения и мироощущения. Ну и пусть каждая ежедневно любит себя в любом виде, и если уж и идет брать вес, то — тоже с любовью к себе и ближнему.

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

Фитоняшки: мотивация и 10 проблем

В фитнесе есть ради чего потрудиться, но есть у него свои уродливые, вонючие, стремные стороны. Вот 10 проблем, с которыми сталкиваются фитоняшки, и пути их решения!

Для начала поговорим о том, кто такие вообще фитоняшки. Это девушки, активно и продуктивно занимающиеся фитнесом и достигшие в этом определенных успехов. Они правильно питаются, много тренируются, принимают спортивные добавки и радуют наш глаз в инстаграме.

Никто не отрицает, что формирование красивого тела - это прекрасно. Однажды, после месяцев мучений, ты просыпаешься и обнаруживаешь, что потрясающе выглядишь и чувствуешь в себе невероятную силу. Конец истории, цель достигнута... так ли это?

Если бы! Правда заключается в том, что ваше новое шикарное тело и уверенность приносят с собой целый набор новых сложностей. Кое-что случается в зале, кое-что в раздевалке, а некоторые вещи происходят с соседями -  и это все равно становится вашими проблемами. Хотя каждая фитоняшка испытала по крайней мере несколько таких проблем, никто о них не рассказывает.

В интересах того, чтобы сделать фитнес-мир лучшим местом, мы осветим главные трудности. Если вам что-то тоже придет на ум, пишите в комментарии!

Случается, если вы кладете на свои плечи какой-то вес - особенно больше обычного. Вы к этому готовы, говорите вы себе. Так что вы надеваете пояс для поднятия тяжестей, приседаете, и вдруг - знакомое ощущение. Блин!

Уверены - такое со всеми случалось. Для этого даже не надо поднимать какие-то супервеса. И мы понимаем, как неприглядно отражается на собственной пиар-кампании срочный побег в туалет.

Предупрежден  - значит вооружен. И вот еще вам мудрый совет: перед приседанием со штангой не ешьте ничего сомнительного.

фитоняшка

Проблема фитоняшки №2: ваше тело становится предметом обсуждений

Покажи хоть небольшой тонус мышц, и мужчины с женщинами вокруг тебя вдруг начинают решать, восхищаются ли они тобой, обожают ли они тебя, раздражаешь ли ты их или бесишь.

В любом случае теперь ваше тело будут обсуждать и анализировать. Будет много комплиментов, на первый взгляд странных ("- Ни хрена себе руки! - С-спасибо?").

Но давайте не будем себя дурить. Будут персонажи - таких обычно зовут придурками - кто будет открыто говорить тебе, что думают о твоем теле, и все эти "как ты найдешь себе парня, если выглядишь как мужик?". Ведь - вы знали? - главная цель любой женщины на Земле - быть привлекательной.

Продолжайте тягать железо, сестренки! Каждый день вы становитесь немного сильнее тех чуваков, которые пытаются отвадить вас от зала.

Проблема фитоняшки №3: Неподходящая одежда

Серьезно - вот что больше всего бесит в фитнесе. Никто не делает одежду для женщин с круглой задницей и узкой талией. Никто не делает рубашек, подходящих для бицепсов обхватом чуть шире запястья Кейт Мосс. И уж точно никто не шьет платья для таких плеч, которые вы строите.

Если вы не Кейт Мосс, в любой примерочной у вас предсказуемо начнется депрессия. Если вы найдете хорошо сидящие джинсы, я вам поаплодирую.

Мне кажется, единственный выход из всего этого безумия - носить топы и леггинсы. Это мой выбор стилиста. Вот и все, пока не позвонят восьмидесятые и не потребуют свой наряд назад.

Проблема фитоняшки №4: Грудь

Вот почему в мире фитоняшек так популярна пластическая хирургия. Если у вас была грудь до того, как вы начали свое фитнес-приключение, приготовьтесь проститься с ней.

В принципе, в маленькой груди есть свои позитивные стороны. Вы наконец сможете носить обтягивающие топики и не чувствовать себя шлюхой. Но накачанные дельты и плечи в сочетании с небольшой грудью... не айс.

Так что у вас остается такой выбор: откладывать на силиконовые сиськи; повторять то, что вы делали в седьмом классе - подкладывать вату и надевать пуш-апы; или - мое любимое - смириться.

Девиз "трапеции - это новые сиськи" никто не отменял. Так что растите дальше свои бицепсы и квадры. У вас на теле появится достаточно изгибов вместо тех, которые вы потеряли.

Проблема фитоняшки №5: Голод

Хотя это немного глупо - жаловаться на питание (#проблемыбогатыхженщин), постоянный голод иногда достает. Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи - это ваша основная работа.

Если вы хоть чем-то заняты в своей жизни, питание становится головной болью. Нет ничего страшнее, чем застрять в какой-нибудь пробке, когда вас накрыло чувство голода и желудок немедленно требует пищи.

Когда фитоняшка начинает готовиться к соревнованиям, люди вокруг нее узнают о себе много нового, ведь раздражение - главный спутник голода!

фитоняшка

Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи - это ваша основная работа.

Проблема фитоняшки №6: Надоедливое бритье подмышек

Мы не шутим. Это реально так. Подмышки окружены бицепсами, лопатками, трапециями, дельтами. Когда мышцы небольшие, побриться - задание не из сложных. Однако если мышцы выросли, появляется целый набор холмов и впадин. которые не берет лезвие.

Некоторые девушки становятся подтянутыми и мускулистыми без особых проблем, для некоторых это сопровождается серьезными проблемами.  Я думаю, что компании, производящие товары для удаления волос, реально пропускают важную категорию граждан - фитоняшек. Эй, Жилетт, вы нас слышите?

Проблема фитоняшки №7: Вы несете светоч

Нет ничего плохого в распространении "правого дела" и помощи друзьям и семье с их питанием и тренировками. Но вы ощутите определенное давление. Если вам не хочется становиться скульптором, вам придется туго.

И это еще не все: вы должны будете знать, как помочь всем в округе стать подтянутыми. Даже сумасшедшая тетя с поврежденным бедром, слепотой на один глаз и непереносимостью лактозы потребует от вас написать программу, по которой бы она потеряла 5 кг веса. Удачи.

Проблема фитоняшки №8: Руки

Штанги, гантели, турники и другие орудия пыток губят ваши руки. Ой, хотите пожать мне руку? Вот вам жуткая лапища, пожимайте. Надеемся, вы работаете в сфере, где водяные мозоли, шрамы и следы от мела на руках - это нормально.

И не только ваши ладони выглядят как у снежного человека! Любой лак для ногтей моментально сдирается после одного хорошего рывка штанги. Ну да, мы все видели в инстаграме тренирующихся женщин с шикарными ногтями. Если вы знаете, как они делают это, пожалуйста, напишите в комментариях!

Проблема фитоняшки №9: Деликатная

Повсеместно женщины, особенно те, у кого есть дети, испытывают проблемы с неконтролируемым мочеиспусканием. Во время боксирования, приседаний с весом, прыжков на скакалке мы рискуем немного намочить пол.

Вы, конечно, можете избегать неприятных ситуаций, избегая самих этих упражнений, но никому не хочется ограничивать себя в зале. Если правило делать 100 000 упражнений Кегеля в день не сработало, то, возможно, проблему надо решать умнее. Забудьте про гордость и проконсультируйтесь со знающим тренером или врачом насчет того, как вы можете укрепить свой нижний этаж.

А что еще? Вложите прокладку в шорты и живите без страха.

Проблема фитоняшки №10: Фитнес-компании

Вам никто про это не расскажет - хотя некоторые только и могут говорить, что о своей фитнес-команде. Это никак не связано с полом, но в основном именно девушки любят объединяться в разные общества и команды.

Множество женщин соревнуются в пауэрлифтинге, поднятии весов, StrongMan, IronMan, кроссфите, но пока они не входят в секту любительниц куриной грудки и низкого уровня жира в организме, они не считаются. И это чувство взаимно.

Фитнес прекрасен, потому что персонализирован. Цель одного человека не может быть хуже цели другого. Так что вместо того, чтобы гнобить других женщин за участие в том, что кажется вам неправильным, будьте просто адептом здоровой жизни в целом.

Давайте вдохновлять другу друга быть более счастливыми и здоровыми, и все равно, как это будет выглядеть!

Источник

Читать еще интересное по теме:

- Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела

- Как встать на фото, чтобы выглядеть фитоняшкой?

- Екатерина Усманова: наше все

- Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

- Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

wefit.ru


Смотрите также