Фитнес-трекеры: обзор. Фитнес обзор


Обзор тренажерного зала Lifestyle Fitness & Gym

Итак, друзья, теперь я тренируюсь здесь. Справедливости ради скажу, что с этим залом я уже полтора года, потому что именно здесь работает мой тренер Александр Рыбак. Но раньше у меня было два зала – Evo и Lifestyle. В связи с тем, что я начала свой проект #ПравильныйПодход, мне понадобился зал, в котором можно будет регулярно устраивать встречи и тусовки. Именно поэтому я решила окончательно перебраться в «Лайфстайл».

Вопрос о том, куда пойти заниматься и какого тренера я могу посоветовать – однозначно в топе вопросов, с которыми ко мне обращаются. Поэтому я решила сделать обзор этого фитнес-центра. Тем более что именно сейчас мне безоговорочно нравится все, что в нем происходит: прекрасный менеджмент клуба, более чуткое отношение к клиентам, желание слышать все пожелания и замечания, мощная работа по улучшению клуба (многие моменты, которые меня и других посетителей смущали, уже устранили; скоро изменится оформление всего фитнес-центра; расширится линейка тренажеров и так далее).

Что ж, начнем.

Оборудование и пространство

Тренажеры в лайфстайле от производителя SportsArt. Они абсолютно хороши для людей, которые приходят в зал за красивым телом. С хорошей биомеханикой и плавным ходом. В зале представлены все тренажеры, которые необходимы для проработки всех групп мышц: жим платформы сидя (скоро еще появится и жим лежа), гакк-машина, сгибание ног сидя и лежа, разгибание ног, сведение и разведение ног, гиперэкстензия, отведение ног, тяга блока вертикальная и горизонтальная, жим груди в тренажере, бабочка, подъем на бицепс и разгибание на трицепс, скамейки для пресса, машина Смита, кроссовер и многое другое. Зона свободных весов – это жимы штанги различные, машины для приседаний, гантельный ряд до 40 кг, различные штанги и так далее. Зона кардио – это 12 тренажеров: степпер, эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки. Вроде как в планах есть тренажер-эскалатор – будет бомба.

Есть зона бокса и единоборств. А также шведская стенка и зона для разминок-растяжек.

Организация пространства и логистика компоновки тренажеров очень грамотная. Если делаешь, к примеру, круговую тренировку, то не нужно от одного тренажера на ноги бежать к другому через весь зал.

IMG_5861-2.jpg

IMG_5860-2.jpg

Есть и свободное пространство для проходок – что очень хорошо, когда делаешь шагающие выпады.

А главное, что, несмотря на то, что зал находится ниже уровня первого этажа, естественного света в нем предостаточно. Все же я плохо чувствую себя в тренажерках, где все глухо и беспросветно.

Сам зал по площади огромный – 500 квадратных метров. Благодаря чему даже в часы-пик ты не толкаешь своими дельтами чужие дельты. Всем хватает пространства и воздуха. А самые популярные тренажеры вроде тяги верхнего блока, сведения и разведения ног, гиперэкстензии, скамеек для пресс – представлены в нескольких экземплярах. Чтобы уж точно не было «Я за этой девушкой занимала».

Другая инфраструктура

В «Лайфстайле» целых три зала для групповых занятий: очень большой, большой и маленький. В одном из них висят петли TRX. В других огромный ассортимент инвентаря: степ-платформы, бодибары, гири, гантели, блины, фитболы, босу-платформы. Я не посещаю групповые занятия, но очень люблю пойти в один из этих залов и поскользить на своих ковриках-слайдерах 6Directions.

Кроме того, есть солярий, массажи, сауна в каждой раздевалке. Сауна – это ну очень приятно, особенно, после тяжелой силовой. Хорошо прогревает тело и расслабляет мышцы. Сауна, кстати, входит в стоимость абонемента или разового занятия.

Каждому посетителю бесплатно дается полотенце.

И да, здесь есть бесплатная вода (привет, «Лебяжий») и стаканчики (удивительно, но в некоторых залах стоит вода, а стаканов нет – мол, пейте из своих бутылок или шейкеров).

IMG_20160621_144836.jpg

Раздевалки

Огромные, просто огромные. В них очень большие шкафчики, душевые кабины (теперь уже всегда чистые), фены.

В раздевалках регулярно работает клининг, поэтому чужие волосы носками не подметешь. Чего не скажешь о многих других залах Минска, даже самых свежих.

Как я уже писала, в мужской и женской раздевалках есть сауны.

IMG_20160621_145105.jpg

В наличии и вип-раздевалки – для тех, кто не любит светить телом перед остальными. Отдельная просторная комната, душ, туалет, фен, шкаф, полотенца.

Атмосфера

Наверное, этот пункт в моем персональном топе стоит номером один. Потому что по сути тренажеры плюс-минус везде одинаковые (если, конечно, руководство клуба не решило жесточайше сэкономить и не купило что-нибудь украинское – а такое в Минске есть. Или бэушный разносол – тоже часто встречается).

Я всегда иду на атмосферу. На эмоцию. На психологический комфорт. На приветливый и грамотный персонал, на профессиональных тренеров, на отзывчивое руководство и, главное, на классных людей. За полтора года, которые я вместе с «Лайфстайлом», в этот зал пришли десятки моих друзей, коллег и знакомых, подписчиков из ЖЖ и инстаграма. И мне – приятно встречать добрых знакомых, обсуждать с ними что-то. Для меня это отдельный и очень интересный мир. Так вот, без преувеличения скажу: лучше атмосферы в городе просто нет. Поверьте мне.

Очень часто мне пишут с жалобами на другие клубы - на грубых тренеров, на хамство посетителей, на нервозность в очередях за тренажерами.

В «Лайфстайле» все очень дружно и доброжелательно. Именно поэтому люди, если приходят сюда, то уже остаются. Даже я вот окончательно перебралась:)

И я знаю, что скоро классных людей здесь будет еще больше.

Тренерский состав

Моя любовь! Моя гордость! Моя душа! Есть два человека, которым я готова доверить всех своих самых близких, родных и дорогих – это Саша Рыбак и Таня Рыбак (на фото выше). Профессионалы, тренеры с большой буквы и с огромным сердцем. Люди, которые не просто отрабатывают персоналку, а идут вместе с человеком к его целям. Десятки, если не сотни, благодарностей я слышала от своих знакомых за то, что порекомендовала именно этих ребят.

Я знаю, как должна выглядеть работа тренера. Она должна быть видна. При этом в нашем городе много распиаренных тренеров-инстаграммеров или фитоняшек, которые называются тренерами, но все, на что они способны, - это посидеть в телефоне, пока их клиент ломает себе колени в машине Смита.

Не исключаю, что в городе много хороших тренеров, но эти – мои персональные фавориты.

А недавно к тренерскому составу присоединилась еще одна прекрасная пара – Женя Федурина и Саша Федурин. Еще один классный пример того, как должны работать люди этой профессии. Проживать с каждым клиентом час его жизни, а не просто отрабатывать время.

Расположение

Зал находится в центре города - на проспекте Машерова, 76а. Буквально между Стеллой и "Короной" на Кальварийской. Добираться туда легко. И на своем авто, и на общественном транспорте.

Парковка

Эээээээ…… Пусть это будет единственным недостатком. С парковкой возле зала есть определенные сложности. Именно с той, что примыкает к центру. По выходным проблем не возникает – места есть всегда. В остальное время я паркуюсь или во дворах неподалеку, или вдоль проспекта Машерова (возле «Суши-весла», или возле «БПС-Банка», или на одной из двух парковок через дорогу (но до них обычно колеса не доходят, потому что находятся места поближе). Но своего собственного свободного паркинга у спортзала, увы, нет.

Цена вопроса

Цены здесь средние – я бы сказала, адекватные. Разовое занятие стоит 120 тысяч. Безлимитный абонемент на месяц – 890 тысяч. На три месяца – 2 млн 250 тысяч. На шесть месяцев – 4 млн 200 тысяч. Персоналка – 190 тысяч (при наличии абонемента). Сейчас в выходные и днем – разовое занятие в тренажерном зале стоит 60 тысяч.

Время работы

В будние дни с 7.00 до 23.00. В выходные – с 10.00 до 22.00. Отлично и очень комфортно. Я все никак не попрощаюсь с мечтой начать тренироваться по утрам. Правда, пока не знаю, как мой организм к этому отнесется.

Заключение

Уверена, что вы понимаете: я могу выбрать любой зал в этом городе. Совершенно любой. Хотя бы потому, что у меня есть карты почти во все тренажерки Минска. Но теперь я в «Лайфстайле». Если будет повод - подходите здороваться. Мне всегда приятно!

За большинство фотографий меня спасибо Паше Поташникову strenger

kurbatishka.livejournal.com

обзор — I Love Running

Тимофей Липский CEO | Founder RocketBody http://1000.gorocketbody.com/

В наше прогрессивное время финтес-трекером никого не удивить. Если раньше этими гаджетами пользовались исключительно спортсмены, то сейчас финтес-трекер есть у каждого, кто следит за собой — у абсолютно разных людей.

Фитнес-трекеры уже давно перестали совершенствовать и уж тем более предлагать что-то новое. Одним из последних достижений стало представление пульсометра. И то это произошло лишь потому, что большинство производителей бюджетного сегмента не представляет ничего кроме учета ходьбы или бега. И конечно же, предоставление новых возможностей, это чистый маркетинг. Ведь большинство гаджетов, либо стоят очень дорого, а другая часть выполняет свои обязанности с ощутимыми погрешностями, а нам в первую очередь важна точность. Особенно важна точность в измерении пульса, точность важна, чтобы понимать, в какой пульсовой зоне мы находимся.Пульсовые зоны можно условно разделить на 5 основных составляющих:1 – Аэробная зона: 50-60% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений. Эта зона идеально подходит для начинающих. Длительность нагрузки от 20 минут.2 – Зона жиросжигания: 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, подходит для любого человека, который тренируется часто, но с низкой интенсивностью. Длительность нагрузки от 40 минут.3 – Зона силовой выносливости: 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений, подходит для тех, кто проводит стандартные тренировки средней продолжительности. Длительность нагрузки от 10 минут.4 – Тяжелая зона: 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений, эта зона уже для опытных спортсменов. Длительность нагрузки от 5 до 15 минут.5 – Максимальная зона: 90-100% от максимальной частоты сердечных сокращений, это уже удел профессиональных спортсменов. Длительность нагрузки от 2 до 5 минут.Следует отметить то, что в двух первых зонах, в качестве источника энергии, используются жиры, а в крайних трех – углеводы, происходит это потому, что кислорода, для окислительных процессов, уже не хватает.Чтобы узнать свое максимально допустимый пульс, необходимо от 220 отнять свой возраст.Наиболее точная формула определения зоны пульса для жиросжигания – (220 минус возраст, минус пульс в состоянии покоя) умножить на 0,6.

Вернемся к трекерам — рассмотрим какие данные они собирают и зачем это необходимо их владельцам. Так что же умеют трекеры и умные браслеты?— Считать шаги. Многие врачи рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.— Следить за фазами сна. Эта функция очень полезна для спортсменов.— Измерять пульс. Измерение пульса важно, при проведении тренировок, чтобы понимать, в какой зоне находится тренирующийся.— Измерять артериальное давление.— Отображать уведомления от приложений.— Считать количество потраченных калорий.— Фиксируют ежедневную активность, передают данные приложению. Всегда можно отследить какой уровень активности был в определенный день.— Часы.— Умный будильник. Он будит не в указанное время, а исходя из максимальной пользы для организма.

 

Фитнес-трекеры можно смело разделить на три категории:— Умные часы.— Трекеры для профессиональных спортсменов.— Бюджетные трекеры для повседневного использования.

УМНЫЕ ЧАСЫ:Это, пожалуй, просто идеальный вариант. Они содержат максимальный функционал, и не требуют синхронизации с приложениями. Часы всегда на руке и в любой момент времени можно получить информацию. Кроме того, на экране часов реально умещается много информации. Например одновременно можно видеть количество пройденных шагов, время, количество потраченных калорий и т.д. И конечно же присутствует возможность настроить отображаемую информацию так, как необходимо пользователю.

ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ:В первую очередь, это точность измерений. Профессиональному спортсмену точность показаний гаджета просто необходима. Также имеется GPS-модуль, он позволяет планировать маршрут и наблюдать за его прохождением в режиме реального времени, а также ориентироваться по компасу, имеют встроенный альтиметр. Поддерживают множество спортивных режимов, измеряют температуру, скорость, темп, объём кислорода, мощность, каденс и гребки. Некоторые модели позволяют измерять пульс как на суше, так и в воде. Мониторинг фаз сна и умный будильник. Также они понимают идете вы, бежите или едете на велосипеде.

БЮДЖЕТНЫЕ ТРЕКЕРЫ:К этой категории относятся трекеры, которые имеют не широкий функционал и в некоторых случаях, даже не имеют дисплея. Вся информация в таком случае будет доступна только после синхронизации устройства с приложением. Также данные гаджеты не отличаются точностью измерений, но этого вполне достаточно, чтобы хоть как-то понимать уровень своей активности. Но в защиту данной категории можно сказать следующее – ничто не стоит на месте и данные устройства, с каждым годом, становятся лучше.Приступим к обзору трекеров, приложений к ним, сравним функционал.

 Garmin Forerunner 735XT

Этот трекер идеально подходит тем, кто увлекается триатлоном, и не только увлекается, а занимается им профессионально. Скажу более, он создан именно под триатлон. В полной комплектации включает в себя два пульсометра – один для бега, и один для плавания.Это трекер высокой точности, он следит за всеми показателями в течение дня и на разных тренировках: ходьба, бег на улице и в помещении, езда на велосипеде, плавание. Трекер следит сколько шагов вы проходите, ставит новые цели (которые сам и рассчитывает), мониторит пульс в течение дня, считает калории и показывает сколько вы спали. Состоит он из двух частей – часы со встроенным пульсометром и двух нагрудных пульсометров. Если долго оставаться на месте, часы сигнализируют — пора встать и размяться.Часы работают в активном взаимодействии с приложением Garmin Connect. Само приложение настолько просто и функционально, что рассматривать его подробно нет смысла. В нем отображается ровно та информация, которую вам дают часы.

— Отслеживание пульса на протяжении всей тренировки.— Точнейшее отслеживание маршрута передвижения.— Возможность задавать тренировки по собственным параметрам или скачивать готовые образцы.— Поддержка интервальных тренировок.— Сбор всех данных в приложении Garmin Connect для дальнейшего анализа.— Рекомендации по времени восстановления.— Приятные мелочи вроде возможности изменить вид рабочего экрана.— Уведомления со смартфона, которые не отвлекают от тренировки, но держат в курсе событий.Но самое интересное начинается, когда переходим в режим триатлона. Для плавания в часах предусмотрено множество примочек. Часы Garmin распознают каким стилем вы плывёте, их можно настроить для работы в открытой воде или в бассейне. В этом случае гаджет считает гребки, скорость преодоления дорожки, но в воде не снимает значения пульса. Чтобы определить его, в бассейн нужно надевать дополнительный пояс с датчиком. В приложении Garmin Connect обрабатываются все полученные данные, и у вас на руках появляется полная сводка о состоянии организма в каждый период тренировки: как вы работали, сколько кислорода смогли усвоить ваши лёгкие.

 Polar V800

Polar — это всегда свой отдельный мир.В V800 есть Bluetooth, через который они соединяются с разными датчиками (пульс, каденс, скорость, мощность) — как от Polar, так и от некоторых других производителей, например Wahoo. Также с его помощью можно синхронизировать часы с мобильным приложением Polar Flow Mobile.Часы отлично приспособлены для бега. Они позволяют отследить темп, километраж, скорость и набор высоты. Кроме того вы можете задать целевой результат, а часы в ходе тренировки будут подсказывать вам, стоит ли прибавить или же нужно бежать медленнее.Часы распознают стили плавания, считывают пульс в воде, считают километраж (как в бассейне, так и на открытой воде), а также считают количество гребков и анализируют эффективность плавания. Часы позволяют менять виды спорта в процессе тренировки и автоматически замеряют время перехода между ними.Во-вторых, часы имеют режим “триатлон”, который позволяет легко отсекать транзитные зоны и этапы, меняя вид активности одним нажатием кнопки. Карт в часах нет, однако есть функция “возвращение к началу маршрута”, которая в случае необходимости укажет как вернуться домой. Плюс в часах есть компас и барометрический альтиметр. В часы встроен фитнес трекер, который, принимая во внимание вашу активность между тренировками, более объективно рассчитывает время восстановления и потраченные в течение дня калории, а также позволяет оценить качество сна.Помимо бега, плавания и велосипеда, часы поддерживают большое количество видов outdoor- и indoor- активности. Как вывод — это отличные функциональные часы для бегунов, триатлонистов, пловцов и прочих любителей циклических видов спорта.

 

Fitbit Surge

Начну сразу — это устройство не предназначено для профессиональных спортсменов или тех, кто серьезно тренируется. Часы FitBit Surge – это устройство для тех, кто занимается фитнесом, бегает для себя или занимается какими-то иными нагрузками, будь то работа с весом в зале или прогулка на велосипеде.И этот гаджет самый замудреный из всех, которые только есть на рынке.А замудреный он потому что сначала задаются текущие показатели, затем цели, выбирается скорость потери веса и считается ваша дневная потребность в калориях. Лишь потом можно приступать к подсчету. И вот тут то начинаются неудобства. Первое: база продуктов на английском языке. Второе: продукты в абсолютном большинстве не представлены на нашем рынке. Третье, самое критичное: нет информации о содержании в продуктах белка, жиров и углеводов, что делает весь подсчет абсолютно бесполезным. Вести статистику по весу можно и в этом приложении, а вот для подсчета калорий лучше использовать другое.К вопросам измерения пульса, шагов и расстояния не придраться – все предельно точно.Виды тренировки легко можно изменить с помощью приложения, после чего они становятся доступными в часах. По умолчанию установлено несколько видов тренировок: Bike, Hike, Weights, Elliptical, Spinning, Workout. Их можно дополнить еще восемью. Статистику можно посмотреть как в приложении, так и в браузере — на сайте Fitbit. Интерфейс приложения одинаково выглядит для всех платформ.

 TomTom Runner CardioЧасы имеют прочный водонепроницаемый корпус и способны функционировать в любую погоду.Версия Runner Cardio предназначена только для бегунов, но не спешите расстраиваться, есть и Multisport. Но остановимся сегодня именно на версии Runner.Главной особенностью является встроенный пульсометр, который работает с помощью оптического сенсора, то есть без нагрудного ремня. При этом точность измерений такая же, как и у датчика, закрепленного на ремне. Вот этому стоит поучится другим производителям!Второй особенностью этих часов является GPS-интеграция. Благодаря функции GPS Fix спутники обнаруживаются за считанные секунды. Досаждающих задержек перед пробежками с TomTom не будет. Точность работы модуля GPS относится к числу лучших. Продолжительности времени автономной работы (около 10 часов) тоже должно быть достаточно для большинства тренировок.Но есть и минусы – часы предназначены для тренировок и только, поэтому не имеют трекера активности и это главная причина почему они проигрывают остальным гаджетам.

 

Suunto Spartan UltraВ Suunto Spartan Sport нет термометра, барометра или высотомера — для большинства спортсменов это лишние функции. Зато в часах имеется встроенный GPS-модуль. Он позволит следить за маршрутом, а вкупе с шагомером ещё и эффективно рассчитывать пройденное расстояние. Также в часах имеется пульсометр. На часах установлено специально адаптированное для занятий спортом программное обеспечение. Оно способно распознать до 15 различных видов спорта и задействовать соответствующие датчики для отображения необходимых данных.Производитель идет в ногу со временем и оснастил свой гаджет очень интересной функцией — приложение Suunto Movescount App можно использовать для фотосъемки, а так же создать видеоролик Suunto Movie на основе ваших Move. В него можно включить трехмерную карту, основные показатели и изображения. Позволяет мгновенно публиковать сообщения в социальных медиа, а так же просматривать действия друзей в ленте активности Suunto Movescount.В самой дорогой и продвинутой версии часов корпус циферблата выполнен из титана. GPS-модуль очень точно просчитывает пройденную вами дистанцию и даже может демонстрировать ее в графическом виде на карте. Часы также умеют фиксировать определенный тип нагрузки, вроде плавания или поездки на велосипеде, подсчитывают сколько калорий вы сожгли. Имеется подсчет шагов, цифровой компас и барометр. В целом, ничего особенного, но для спортсмена больше ничего и не нужно.

 Motorola Moto 360 SportMotorola заострили внимание на дисплее, который, по заявлениям компании, является первым в мире экраном, выполненным в гибридной технологии.Дублированный жидко-кристаллический дисплей благодаря технологии Any Light способен адаптироваться под любое освещение – при слабом свете читаемость будет высокой благодаря встроенной подсветке, а при ярких солнечных лучах будет работать специальная отражающая технология.Датчик сердечного ритма работает не точно, а это говорит о том, что показатели ЧСС приблизительны, что крайне не приемлемо для тех, кто следит за кардиозонами. Показатели тренировок синхронизируются через Moto Body — приложение очень простое, но до функциональности программ от Garmin или Fitbit ему далеко. Но есть и плюс – устройство имеет 4 Гб памяти, что позволяет скачивать через Google Play Music в память гаджета музыку, а так же есть возможность подключения беспроводных наушников.Но главной особенностью Moto 360 Sport является GPS. Оставили телефон дома, включили на часах фирменное приложение Moto Body или Google Fit, и побежали. Пока бегаете, приложения собирают все показатели, включая маршрут, калории, количество шагов и т.д. Остается только после пробежки или тренировки синхронизировать часы с приложением и вся статистика доступна. Помимо маршрута, часы отслеживают сердечный ритм, нагрузку на сердце, дают советы и ведут полную статистику.Чего же не хватает всем фитнес-трекерам на сегодняшний день?

Смотреть целенаправленно и также целенаправленно подходить к выбору гаджета – то функционала хватает более чем. Если же смотреть в разрезе каждой модели, то в основном не хватает точности измерения, но по большей части этот факт справедлив для бюджетных моделей. Профессиональные модели справляются с различными измерениями выше всяческих похвал. Подводя итог, можно смело сказать, что на сегодняшний день рынок способен удовлетворить большинство потребностей спортсмена. Но есть один существенный недостаток – это цена на профессиональные устройства, она по прежнему стабильно высока.А вот бюджетным производителям предстоит еще много работы, чтобы достичь тех высот, которых достигли ведущие производители. Все таки львиная доля рынка сбыта принадлежит именно бюджетным производителям.

iloverunning.net

Обзор фитнес программ

На сегодняшний день рынок фитнес услуг претерпевает постоянное развитие и изменения. Создаются всевозможные методики и направления для тренировки. В этом многообразии мы и попытаемся разобраться.

Для большинства людей посещение всевозможных фитнес центров стало нормой и для многих из них всё и так понятно. Но для остальных названия LES MILLES и MIND&BODY остаются загадкой. Эти направления являются передовыми в современном фитнес мире.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

LES MILLES в переводе с французского означает «многообразие». Она включает в себя по преимуществу групповые занятия, под ритмичную музыку. Иногда используются утяжелители. Программы данного направления помогут Вам сбросить лишний вес, нарастить мускулатуру, развить общие физические показатели.

MIND&BODY переводится как «душа и тело». Основной целью данного направления является развитие пластичности, гибкости тела. Занятия проходят в спокойном темпе. В целом предназначены для людей желающих поддержать физические показатели и приятно провести время.

Мы описали два основных направления, которым придерживаются современные фитнес клубы. Попробуем разобраться более подробно о составляющих и самих фитнес программах.

Фитнес программы

BODYPUMP («Накачивание тела») – это по преимуществу групповые занятия. Сопровождаются значительным утомлением. Все движения совершаются под музыку. Занятия в группах поддерживают мотивацию на должном уровне, т.к. не хочется выделяться из группы и снижать темп тренировки. Степ-платформы, гантели, утяжелители – основная экипировка. Продолжительность данной программы находится в пределах часа. Рекомендуется желающим сбросить лишний вес, т.к. с помощью подобных интенсивных тренингов лишний вес теряется быстро.

BODYCOMBAT («Боевое тело») —  в основе этих программ заложены основы единоборств. Используются движения практически из всех современных видов боевых искусств. Помогает выплеснуть негативные эмоции. В современном мире – это очень полезно. Тренировки проходят в интенсивном темпе и идёт большое расходование энергии.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

SPINING («Вращение») – тренировка высокой интенсивности на велотренажёрах. В Европе дополняется экраном с фильмом, создающим эффект натуральной прогулки на велосипеде. С помощью этой программы можно в значительной степени сбросить лишний вес.

BODYBALANCE («Баланс  тела») – это своего рода совмещение высокоинтесивного тренинга и практик йоги, пилатеса. Развивает тело в целом. Упражнения и на силу, и на гибкость. Эта программа рекомендуется всем, кто мечтает о красивой осанке, отличной гибкости и душевном спокойствии!

MIND&BODY(«душа и тело») —  основным направлением данного тренинга является приобретение душевного спокойствия, гибкости и пластики. Кроме того, происходит значительная потеря в весе. Это своего рода психоанализ в тренажёрном зале.

STRETCH («Растягивание») – Основана на упражнениях, включающих растягивание и расслабление. Снимает напряжение после долгого дня. Приобретается лёгкость и свобода движений. Представители практически всех направлений используют стретчинговые упражнения в своих методиках.

PILATES – направлена на развитие поясничного отдела, развитие координации движений, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Занимаясь пилатесом, вы можете обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая сутки у станка.

Мы описали основные фитнес программы, которые Вы сможете встретить в ближайшем фитнес клубе. В целом направлений существует бесконечное множество. С каждым днём создаются всё новые методики по совершенствованию своего тела.

В этом многообразии можно досканально и не разбираться. Просто начните тренироваться, а затем Ваше внутреннее ощущение подскажет, что именно ему необходимо.

Хорошего Вам настроения! Успехов в поставленных начинаниях!

высушить жир высушить жир

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Фитнес обзор

фитнес обзор Знаете, что общего у диет и физических нагрузок? Правильно, и там, и там - стремление к красивой фигуре. А чем они отличаются друг от друга? Нет, не по принципу проведения, а по внутренней, так сказать, сущности? Не знаете? На диете сидеть скучно, даже противно. 

Портится характер, развиваются комплексы, во снах приходят любимые пирожные и тортики. Совсем другое дело - физические нагрузки. От занятий спортом улучшается не только тонус тела, цвет кожи, кроме того, спорт - универсальный антидепрессант и афродизиак. Если хотите быть стройной, подтянутой, бодрой и всегда в хорошем настроении - вам в спортзал. Но есть нюанс: спортивные нагрузки нужно правильно подобрать - и для тела, и для души. Ниже - краткие сведения, которые помогут вам сделать выбор.

Пилатес

Что собой представляет

 Это популярная во всем мире система упражнений была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад, а сейчас получила новое развитие в качестве одного из направлений фитнеса «Body & Mind».

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, причем как в зале, так и самостоятельно. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Эта методика идеально подойдет тем, кто хочет укрепить мышцы пресса, улучшить осанку, координацию, а также гибкость, подвижность суставов. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес научит вас чувствовать свое тело, двигаться в гармонии с самим собой. Сочетание движения с правильным дыханием (а этому вас тоже научат) - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Достоинства

Упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Так же пилатес развивает мышцы малого таза, а потому особенно его рекомендуют дамам, кроме того методика позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности.

Одежда

На пилатес, также как на йогу, стрейч рекомендуется выбирать одежду, которая не будет стеснять движений. В идеале можно надеть: прямые брюки, майки или топы пастельных тонов. На занятия лучше приходить босиком или в хлопковых носках. Спокойные, неброские цвета помогут расслабиться и настроиться на нужную волну. Не забудьте про коврик!

Танцевальная аэробика

Что собой представляет

Это настоящий коктейль, его главные ингредиенты - музыка и аэробика. Его результат- минус лишний вес, плюс бодрость и хорошее настроение. Занятия проходят в быстром темпе, большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения под музыку помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Достоинства

Можно выбрать комплекс танцевальной аэробики по своему вкусу «Латино», «Фанки» и другие, а это помогает значительно разнообразить тренировки. Но, главное, уроки танцевальной аэробики, доставляют большое удовольствие.

Одежда

Одежда для танца должна быть самых ярких тонов! Актуальны прямые брюки или бриджи, спортивные топы или боди - с длинными и короткими рукавами. В тон наряду- бандана, кепка, нарукавники, сумочка, коврик. Не забудьте о ярких вставках и цветных полосках, это модно! Кроссовки выбирайте легкие и гибкие в области свода стопы.

Аква-аэробика

Что собой представляет

Сейчас аква-аэробика пользуется большой популярностью в элитных спортклубах, она  полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность, а также быстрее восстановиться после травм или операций. Обычно в программу занятий аква-аэробикой включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги...

Достоинства

Вода создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости.

Одежда

В этом сезоне в купальных костюмах и аксессуарах преобладают цвета моря, в безграничной гамме несложно найти свой! Хотя актуальны как закрытые, так и раздельные купальники, интенсивные упражнения все же удобнее выполнять в закрытом, а стринги могут смущать тренера! Не забудьте про шапочку (в тон купальнику), сланцы и беруши!

Фитбол-аэробика

Что собой представляет

Фитбол - это большой гимнастический мяч, забавная игрушка и  достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Занятия фитбол-аэробикой позволяют тренировать вестибулярный аппарат, развивать координацию движений.  Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.

Достоинства

Эта щадящая, но эффективная аэробика снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом.

Одежда

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, предпочтение отдается натуральным материалам, которые хорошо впитывают влагу. Цвета желательны яркие, ведь занятия на мяче - это очень весело!

Калланетика

Что собой представляет

Сегодня это самая универсальная гимнастика, которая подходит для всех возрастов, комплекций и характеров. Комплекс включает в себя упражнения, в том числе на растяжку и расслабление, которые разрабатывают абсолютно все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса.

Достоинства

Упражнения в калланетике активируют глубинные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы не используем. Справедливо утверждают, что такие упражнения в течение одного часа по воздействию равны семи часам шейпинга или суткам аэробики.

Одежда

Одежду также не должна стеснять движений. Подойдут прямые брюки, майки или топы пастельных тонов. Не забудьте про коврик!

Статьи по теме

www.luxemag.ru


Смотрите также