Фитнес в офисе. Упражнения на стуле и возле стены. Фитнес офисный


Fitness Office | Организация офисного фитнеса

Организация фитнес тренировок в офисах.

Фитнес зал переехал к тебе в офис на ближайший час!

 

 

Привезем оборудование

Подберем тренера

Подберем фитнес направление

TB1yTgIcv2H8KJjy1zkXXXr7pXa_!!0-item_pic vibrat-fitnes-trenera kakoy-fitnes-vibrat-200

 

 

 

i
Заказать пробную тренировку в офис:Тел.: +7 (916) 828-54-00Мы работаем по всей России!

 

 

 

 

 

 

В чем уникальность нашего предложения?

565-405

  • У нас сертифицированные тренера с опытом работы минимум 5 лет

У нас в команде работают профессиональные тренеры, у которых имеются международные сертификаты преподавания фитнеса.Они работают в элитный фитнес залах своих городов.Умеют на высоком уровне преподавать тренировки, чтобы каждое занятие принесло максимальный эффект для тренирующихся.Опыт работы в фитнес залах каждого тренера минимум 5 лет.Тренера умеют создавать атмосферу в группе, чтобы каждая тренировка была интересной, и запоминающийся

  • Замена тренера и программы тренировок без дополнительной стоимости.

Если по какой-то причине твои сотрудники захотят поменять тренера или саму программу тренировки (не объясняя ее причины), они с легкость смогут это сделать.

  • Оборудование мы предоставляем бесплатно

Всю организацию, мы берем на себя: привозим с собой все нужное оборудование(коврики, легкие гантели, эспандеры и т.д.).Твоему администратору нужно позвонить нам и сделать заказ.За оборудование мы дополнительной платы не берем!

  • Количество человек на тренировке не ограничено.

Вне зависимости, сколько бы человек не посещало наши тренировки, на стоимость это никак не повлияет.На тренировки могут заниматься сотрудники, как из одного отдела, так и из разных.

  • Подберем индивидуальное направление тренировок

И самое главное подберем индивидуальное направление для каждого отдела, в вашей большой компании.Выбор тренировки зависит от нужд каждого человека.

4 простых шага!

Тел.: +7 (916) 828-54-00Мы работаем по всей России!

 

Данный метод тренировок в офисе хорош,и вот почему:Закажите фитнес тренировку к Вам в офис

    • С твоими людьми тренируется посторонний человек, а это значит, что они его воспринимают как профессионала, тем самым учатся с ним и др. др. работать в одной команде.Получается данный тренер помогает формировать твою команду.
    • Твоя компания станет на путь здорового образа жизни, а это значит, люди меньше болеют и прибыль в компании не просто стабильна, а она постоянно растет.
    • Сам момент то что эти тренировки проходят на рабочем месте или в соседнем кабинете о многом говорит для них.Теперь они смотрят на него не как где они работают, но и где получают заряд положительных эмоций.
    • И самое главное, здоровые сотрудники, а значит здоровая и успешная компания.Что еще может быть лучше.Выигрывают все, твои сотрудники получают здоровье и хорошее настроение, ты получаешь дружный коллектив и высокую производительность труда.

Что компания приобретает, когда сотрудники занимаются фитнесом?

  • Твоя компания выделяется на фоне конкурентов, и более привлекательна для потенциальных будущих сотрудников. Корпорации, которые заботятся о своих сотрудниках, имеют больше шансов их заполучить, чем те, которые не считают это за необходимость.
  • Приостанавливается постоянная текучка кадров, а сколько на это компания теряет, только тебе и Богу известно. Обучая сотрудников, компания вкладывает огромные суммы денег, и потом, эти же сотрудники из-за какой-то мелочи уходят. Особенно неприятна данная ситуация, когда накануне стоит выполнение серьезного проекта.
  • Ты создаешь своим сотрудникам хорошие условия для долгого с ними сотрудничества. Теперь у них нет причин покидать твою компанию, и менять на что-то более лучшее. Ведь они видят, как их руководство заботишься о них.
  • Работая как команда на тренировках, твои сотрудники приобщаются взаимодействовать как единое целое. По началу они будут вместе выполнять упражнения, потом будут группироваться по интересам, со временем у них появятся увлечения, которыми они могут увлекаться вне офисных стен.

 Шаг за шагом, твои коллеги учатся налаживать не только    рабочие отношения, но и просто общечеловеческие

И самое главное, когда человек хорошо физически себя чувствует, он готов работать с лучшей продуктивностью. Но спорт дает ему помимо физического хорошего самочувствия и хорошее эмоциональное здоровье. Он более стрессово устойчив, к критике начальства!

 

 

44709363-2

Силовой и функциональный тренинг
Mind & Body
Танцевальные и кардио
  • Functional training
  • Make your body
  • ABS
  • ABS+Flex
  • Body Skulpt
  • Legs Toning
  • Yoga
  • Pilates
  • Калланетика
  • Цигун
  • Стрейчинг
  • Фит-йога
  • Дыхательная гимнастика
  • Суставная гимнастика
  • Zumba fitness
  • Zumba senato
  • Dancehall
  • Латина
  • Тай-бо
  • Табата

Все тренировки могут проводится на английском языке

К концу рабочего дня твои сотрудники вялые, усталые. каждый думает о том, как поскорей покинуть свое рабочее место.

Команда FITNESS OFFICE подошла к такому подходу креативно, и разработала программы фитнес тренировок в самом офисе.

Т.е. после рабочего дня человеку не нужно бежать сломя голову в фитнес зал чтобы разгрузиться от тяжелого рабочего дня. Этот фитнес зал переехал к тебе в офис на ближайший час скажем с 18-19.00.

Другими словами, там, где человек провел изнурительный день, теперь проводит приятное время занимаясь спортом.

И когда сотрудник идет домой, у него уже ассоциации не с тяжелым днем, а с прекрасным проведенным временем в спортзале. И в таком случае его день заканчивается более удовлетворенно.

Да он уставший, но эта усталость приятная!

    Есть и минусы в наших тренировках

К сожалению, если у вас нет свободного помещения для проведения тренировок, вы не можете воспользоваться нашими услугами.

Но при желании, мы можем провести тренировку на свежем воздухе, во дворе вашего офиса, в летнее время.

 chto-vi-poluchite-v-itoge

probnaya-trenirovka-besplatno

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

www.fit-office.ru

Фитнес в офисе: легко и доступно

Фитнес в офисе: легко и доступно

Для большинства людей спорт и тренировки ассоциируются именно с различными залами или секциями. Подобный стереотип чаще всего вредит тем людям, которые вынуждены работать с утра до вечера. Как правило, отсутствие желания или времени для похода в ближайший зал вполне объяснимо, ведь после длительного рабочего дня хочется поужинать и просто отдохнуть, потому для спорта при подобном графике попросту не находится время.

На самом деле мнение о том, что спорт невозможен без похода в специализированные залы, создавалось исключительно в маркетинговых целях. Ведь до появления спортзалов люди также держали себя в форме, сохраняя здоровье до глубокой старости, чем редко могут похвастаться современные офисные работники. В чем же заключается секрет? В том, что веса собственного тела всегда хватает не только для поддержания мышечного тонуса и избавления от лишнего веса, но даже для наращивания мускулатуры. Все это позволяет утверждать, что фитнес в офисе совсем не полумеры, а полноценная возможность тренироваться, поддерживая свое тело в надлежащей форме даже в тяжелых трудовых буднях.

Упражнения для всех

Каждый человек работает в разных условиях, потому то, что подойдет для одного, совершенно не годится для другого. Именно поэтому можно разделить возможности для тренировок на рабочем месте на общие, которые подойдут абсолютно всем, и продвинутые, для которых потребуется отдельное помещение. Стоит понимать, что офисный фитнес это не какие-то нелепые движения, которые будут вызывать смешки у ваших коллег и заставят бороться со смущением каждый раз, когда вы решили потренироваться.

Во многих европейских странах выделяют специальные комнаты для занятий спортом, но даже при их отсутствии уделить 5-10 минут разминке – обычное дело.

Все движения должны быть максимально приближенными к исходным вариантам, но лишь с тем условием, что они выполняются в условиях офиса. Это подразумевает то, что вы не можете одеть спортивную форму и вынуждены разминаться в одежде, которая ближе к деловому дресс-коду.

Первое и самое основное упражнение, которые должны освоить все офисные работники – приседание. Стоит забыть о том, что приседания должны выполняться исключительно с отягощением. Попробуйте выполнить хотя бы 15-20 приседаний в спокойном темпе и вы почувствуете, что ваши ноги просто горят от напряжения. Даже при ограниченной подвижности в одежде, вы все равно сможете присесть до того уровня, когда бедро будет параллельно полу. Достаточно выполнить 2-3 подхода по 15-30 раз, чтобы не только держать мышцы ног в тонусе, но и навсегда забыть о застоях крови в органах малого таза.

Приседания в офисе

Если приседания позволяют вовлекать в работу мышцы ног, кора и спины, то все же плечевой пояс, руки и грудь остаются без дела. Для работы с этими группами мышц подойдет второе упражнение, которое существовало еще в Древней Греции – отжимания. Но классические отжимания от пола недопустимы в условиях офисного фитнеса, потому идеальным вариантом станут вертикальные отжимания. Выпрямите тело, подойдите к любой стене или опоре и выполняйте отжимания в таком положении. По мере развития, просто меняйте угол наклона тела для усложнения задачи, но всегда выполняйте движения в медленном темпе. Идеальным вариантом выполнения будет отжимание от края стола.

Отжимания в офисе

Еще одним незаменимым упражнением, которое позволит включить большую часть мышц в работу, станет «книжка». Вместо выполнения на полу, достаточно будет сесть на край стула. Техника упражнения заключается в том, чтобы вы одним движением сгибали ноги в коленях, прижимая их как можно ближе к груди, в то же время наклоняя корпус к ногам. Идеальное выполнение упражнения достигается тогда, когда в пиковой точке колени касаются грудной клетки. Визуально движения будут похожи на книжку, которая то раскрывается, то закрывается. Стоит отметить, что необходимо выполнять каждую фазу медленно и без резких движений.

Упражнения для продвинутых

Если во время рабочего дня у вас есть возможность переодеться или выделить половину обеденного перерыва для тренировки, то это значительно расширяет ваши возможности. Любая свободная комната или даже парковка могут заменить спортзал, делая фитнес в офисе не просто заменой, а достойной альтернативой. Такие условия позволяют делать следующие упражнения:

  • Бёрпи
  • Приседания (в том числе и приседания на одной ноге)
  • Отжимания
  • Подтягивания (при наличии подходящего турника или выступа)
  • Подъемы ног в висе или лежа

Чем больше мышц вовлекается в работу во время движения, тем эффективнее будет такое упражнение для человека. Дополнительный приток крови, активизация мышечных волокон, одновременная работа многих суставов будут отлично стимулировать организм. Одним из лучших упражнений для выполнения этой задачи будут Бёрпи. По технике движения они похожи на отжимание, которые начинаются с вертикального положения. После этого необходимо вернуться в положение «стоя», сделать минимальный прыжок и выполнить хлопок над головой.

Арсенал возможностей можно перечислять очень долго, а если добавить в список наличие каната, гири или другого спортивного инвентаря, то упражнения можно привести в пример сотни упражнений. Но все они должны сводиться к базовым и многосоставным движениям, которые задействуют максимальное количество мышц и суставов. Это позволит не только сохранять форму, но и избегать таких вредных последствий, как застойные движения и всем известный «синдром застывшей шеи», который может привести к остеохондрозу, протрузиям и даже межпозвоночной грыже.

Видео Фитнес тренировка в офисе 🙂

proka4aem.ru

Офисный фитнес: занимаемся спортом на рабочем месте

Всем, кто работает в офисе, знакома ситуация, когда времени не хватает даже на обед, не говоря уже о занятиях фитнесом. Тем не менее, оставаясь в неподвижном положении в течение всего дня, мы рискуем не только с легкостью набрать парочку лишних кг, но и заработать серьезные проблемы с суставами и позвоночником.

Чтобы этого не произошло, возьмите за правило отвлекаться от монитора хотя бы на несколько минут в день и выполнять несложную тренировку. Какую именно, ELLE подсказал Митя Стиборовский, мастер спорта по легкой атлетике и персональный тренер фитнес-клуба Sky Club.

Офисный фитнес: занимаемся спортом, не выходя с работы

Выполнять эти 8 упражнений вы можете как во время обеденного перерыва, так и после работы, когда ваши коллеги разойдутся по домам. Если в кабинете вам неудобно, можно выйти на лестничную площадку – там больше простора и есть где разгуляться.

1. Разминаем шею и плечи

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Выпрямляем спину и делаем несколько круговых движений головой справа налево, затем – в обратную сторону. После чего выполняем наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Не переусердствуйте: чрезмерное запрокидывание головы на грудь перегружает позвоночник. Выполните 3 подхода по 7-10 раз.

Далее, с прямой спиной и напряженными руками, поднимаем плечи наверх, максимально отводим назад и опускаем вниз. У вас должны получиться круговые движения плечами. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 раз. Это упражнение хорошо разминает плечевой отдел позвоночника и руки, которые находятся в напряжении при работе за компьютером.

Офисный фитнес: занимаемся спортом, не выходя с работы

2. Тянем позвоночник

Встаньте из-за стола, неспешно вытяните руки в стороны, затем сложите их в замок и поднимите наверх. Медленно потянитесь к потолку. Если чувствуете, что позвоночник растягивается и выпрямляется, значит, вы все делаете правильно. Затем наклонитесь вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до носков обуви. Далее плавно, без рывков, сделайте наклоны туловищем вправо и влево. На выполнение этого упражения отводится 1-2 минуты.

Также можно сделать «скручивания» позвоночника – вы как будто плавно оборачиваетесь назад всем туловищем, оставляя бедра неподвижными.

Офисный фитнес: занимаемся спортом, не выходя с работы

3. Укрепляем руки и поясницу

Найдите в офисе предмет средней тяжести (пачку бумаги для принтера или стоку документов) вместо гантели и поднимите его надо головой. Держа предмет на вытянутых руках, наклоняемся вперед (не забываем о прямой спине), слегка сгибая ноги в коленях, пока корпус не займет положение, параллельное полу. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение в 2 подхода по 8 раз.

Офисный фитнес: занимаемся спортом, не выходя с работы

4. Повышает тонус ягодичных мышц

Мечтаете об упругих ягодицах? Не забывайте про приседания: без них не обойдется ни одна тренировка, даже офисная. Спину по-прежнему держите ровно, пятки не отрывайте от пола. Приседайте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу, а затем вернитесь в исходное положение. Ниже опускаться не стоит: это перегружает коленные суставы и негативно сказывается на них. Лучше всего сделать 3 подхода по 12 раз: этого будет достаточно, чтобы вернуть ягодичным мышцам тонус.

Офисный фитнес: занимаемся спортом, не выходя с работы

5. Качаем пресс

Данное упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Максимально выпрямите спину, возьмитесь руками за сиденье, смотрите прямо перед собой и поочередно поднимайте ноги. Если чувствуете натяжение в нижней части позвоночника, это значит, что ногу нужно слегка опустить. Теперь поднимаем и опускаем обе конечности одновременно, подключая к работе мышцы пресса. Поворачивайте поднятые ноги то в одну, то в другую сторону (задействуем боковые мышцы живота), после чего подтягиваем колени к груди и опускаем до прежнего уровня (задействуем мышцы живота и передней части бедер). Выполните это упражнение 15 раз в 2 подхода.

Офисный фитнес: занимаемся спортом, не выходя с работы

6. Держим в тонусе мышцы рук, бедер и груди

Садимся на стул и ставим ноги вместе. Разводим колени в противоположные стороны и в то же время пытаемся сдавливать их ладонями. Задержитесь в таком положении на пару секунд и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Выполняйте упражение в течение минуты. Не забывайте о том, что спина должна быть прямой, а стопы – оставаться на месте.

Офисный фитнес: занимаемся спортом, не выходя с работы

7. Укрепляем грудь

Данное упражнение выполняется почти незаметно для окружающих, но помогает сохранить грудь в форме. Сидя с прямой спиной, заводим левую руку под стол и прижимаем ладонью столешнице. Правая остается на столе ладонь вниз (ладони располагаем примерно на ширине плеч друг от друга_. Теперь одновременно давим на стол обеими руками, держим 5-7 секунд и расслабляем. Следите за тем, чтобы давление обеих рук было одинаковым, иначе мышцы напрягаются неравномерно. Выпоняйте упражнение в течение 1 минуты.

8. Качаем мышцы ягодиц

Нет ничего проще, чем бег по лестнице вверх-вниз. Откажитесь от лифта, старайтесь как можно больше ходить. Если в день вы будете в среднем выполнять это упражнение на протяжении 3 минут, то уже через месяц ощутите результат - ягодицы станут более подтянутыми, а икры - накаченными. Если вы будете бегать в обуви на каблуке, то это еще больше увеличит нагрузку. Но обращайте внимание на самочувствие: если вы почувствуете, что у вас болят суставы, отдайте предпочтение бегу в кроссовках или балетках.

Офисный фитнес: занимаемся спортом, не выходя с работыФОТОgetty images

www.elle.ru

Фитнес в офисе. Упражнения возле кресла и стены. Видео

Люди, занимающиеся в офисе физкультурными упражнениями, осуществляя даже упрощенный фитнес, выполняют свою работу без усилий, с прекрасным настроением, к тому же и состояние организма их гораздо крепче. Такую закономерность заметили и руководители учреждений, и в настоящее время фитнес в офисе набирает популярность.

Фитнес в офисе видео

Наконец-то пришли такие времена, когда занятия фитнесом в представительской конторе фирмы считается не развлечением типа промышленной гимнастики, а существенной потребностью.

В вашем офисе не такой руководитель? Или же вы стали замечать, что утомляются органы зрения, болит позвоночник и подобные результаты сидячего образа вашей жизни?

Не расстраивайтесь, ведь фитнес в представительной конторе вашей фирмы совсем не обозначает, что вам дадут какую-то сумму денег на велотренажер или же беговую дорожку.

Всегда используйте эту мудрость: спасение утопающих – чье дело? Самих утопающих. Поэтому нужно действовать решительно. А вот функцию вашего первоначального тренажера для занятий фитнесом в офисе может выполнить даже кресло.

Фитнес в офисе. Как кресло становится тренажером

От сидячего образа жизни нередко страдает задняя часть туловища.

Необходимо привести в норму спинные мышцы:

  • распрямитесь, выполняя вдох, медлительно потяните руки по направлению к верху, а потом совершите выдох. Повторите данное упражнение не меньше, чем десять раз.
  • Не прекращаем офисный фитнес, выпрямите грудную клетку. Расположитесь как можно удобней на краюшке вашего кресла, а ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте наклон в направлении перед собою, дотроньтесь до настила в помещении одной рукой, а другую руку протяните по направлению к верху. Делаем выдох, затем руки меняем и совершаем данное упражнение дополнительно раза три.
У меня была приятельница, которая, трудясь в огромном коллективе, преднамеренно роняла мелкие предметы на пол, а вскоре по одному предмету собирала их, выполняя при этом много наклонов. Такие упражнения не будут большой помехой, даже если вы выполняете фитнес в жару, в офисе устанавливают кондиционеры.

Уделим внимание нашим ногам.

  • Офисный фитнес не позволит им утомиться, защищает их от опухлостей, варикозного расширения вен, застоя крови. Садимся на крайнюю часть кресла, ноги располагаем вперед. При выполнении вдоха усердно вытягиваем вперед носочки и сохраняем их в данном положении около четырех секунд. После этого совершаем выдох и расслабляем мускулы.
  • Повторяем данный процесс трижды. Попытайтесь не совершать такое движение фитнеса в офисе, когда на вас смотрит мужской пол. Мужчины перестанут выполнять свою работу.

Наконец-то дошла очередь офисного фитнеса для рук.

  • Находясь в сидячем положении, держитесь верхними конечностями за подлокотники. Совершите вдох и попробуйте отсоединить ваши ягодицы от стула, при этом делая упор на руки. Это сложно, но конечный итог вас удивит. Совершите выдох и примите начальное положение.
  • Так необходимо сделать трижды для новичков в этом деле, а шесть раз для тех, кто уже долго занимается. Помните, что эффективность фитнеса в его постоянности, выполняйте упражнения всегда.

Фитнес в офисе на стуле

Фитнес в офисе. Упражнения со стеной

Приступим теперь к упражнениям для спины.

  • Примите стоячее положение спиной к стене и прислонитесь к ней шестью частями своего тела: плечами, затылком, руками, спиной, пятками и ягодицами. Сохраняйте такое положение определенное время (десять-двадцать секунд), при этом выполняя углубленные вдохи и выдохи.
  •  Установите безупречную осанку, отдалитесь от стен и прогуляйтесь по помещению, ровно удерживая спину. Собственно, так и ходят модели, поэтому аналогичный офисный фитнес придаст вашей походке и формам еще более привлекательный вид.
  • Для максимальной эффективности (в том случае, когда около вас подготовленные люди) можете установить на голову какой-либо громоздкий справочник или же толстую папку с документами.

Вам содействуют сотрудники и директор? В таком случае офисный фитнес может быть намного активнее.

Выполняйте теперь более энергичные упражнения: махи верхними и нижними конечностями.

Применяйте стену в качестве опоры.

  • Первоначально изгибаем ногу в области колена и совершаем махи нижними конечностями (около семи повторений).
  • После этого изгибаем руку в области локтя и выполняет аналогичное в таком же числе. По какой причине махи совершаются при изогнутых конечностях? Потому что это офисный фитнес!

Выполнять типичные махи в строгом костюме и на каблуках в некоторой степени затруднительно. Ну и если вдруг кто-либо непричастный заглянет, а вы тут демонстрируете непонятно что. Описанные упражнения намного изящнее и практичнее в осуществлении, а результативность похожая (работают те же самые группы мускул).

Отжимания в офисе тоже приветствуются.

  • Примите положение лицом к стене на интервале около метра, прислонитесь к ней верхними конечностями и медлительно изгибайте их — тело направляется к стене. Ощущаете, как вытягиваются мускулы?
  • Отыщите точку, когда напряжение мускул наибольшее, и задержитесь в ней на тридцать секунд. Через парочку минут от стены отодвиньтесь еще на один дециметр – таким образом, вы сделаете разнообразнее ваш фитнес в офисе и нагрузку. Повторить трижды данное упражнение.

Заключительное упражнение — расслабевающее.

  • Совершаем углубленный вдох, склоняемся в направлении перед собою, опускаем руки по направлению к низу и бессильно встряхиваем их, как будто скидывая с себя утомление.
  • Углубленный выдох, возвращаемся в перпендикулярное положение. Делаем так семь раз. Глубокое дыхание делает этот фитнес для души и вам захочется сделать его на следующий день.

Ощущаете, как восстановились мускулы вашего организма? Сразу и голова стала «светлее» после того, как вы завершили свои занятия. В этот момент вы смело можете возвратиться с новыми силами к своей офисной работе.

Фитнес в офисе упражнения

Приведенные упражнения из области офисного фитнеса предпочтительнее всего совершать в средине рабочего дня до наступления времени обеда.

Только ни при каких обстоятельствах не принимайте пищу немедленно после окончания тренировки: физкультурные упражнения, как правило, повышают аппетит,  а это может вынудить вас принять больше пищи, чем необходимо. А вечером после работы для отдыха можно сходить на tap dance для похудения, зажигательную чечетку.

Занимайтесь в офисе фитнесом! Это поможет вам сохранить свою форму!

Упражнения для офиса на стуле, смотрите видео.

slimim.com

Офисный фитнес

Как держать себя в форме при сидячей работе

Голубая мечта выпускника — кожаное кресло, дубовый стол, телефон и ноутбук. Никуда не нужно бежать и всё под рукой. А через пару лет такой работы вдруг начинает ныть правое плечо, немеет левый мизинец, хрустит шея и щиколотки. А потом резкими «прострелами» даёт о себе знать поясница. И амбициозный, ещё молодой офисный работник недоумевает, откуда взялась эта рухлядь?! Ведь ещё вчера тело было здоровым и послушным…

Мы находимся на работе треть жизни и всё это время проводим сидя или стоя. Знаем, что вредно, сетуем, но ничего не предпринимаем. На посещение спортзала всегда чего-то не хватает — средств, времени, но чаще желания. Такая непозволительная халатность приводит к печальным последствиям.  

Из-за сидячей работы атрофируются мышцы и появляется лишний вес

Из-за сидячей работы атрофируются мышцы и появляется лишний вес, фото WEB

Мышцы атрофируются, возрастает нагрузка на суставы и кости. Ухудшается кровообращение, замедляется метаболизм. Появляется лишний вес и застойные процессы в тазу провоцируют болезни мочеполовой системы, атонию кишечника, геморрой. Ограничение подвижности становится причиной варикозного расширения вен и тромбозов.

Оглянитесь. В офисе полно бесплатных тренажёров. Папка с прошлогодним отчётом — это прекрасная гантель, стол — опора для силовых упражнений, а стул заменит тренажёрную лавку. Поэтому можно провести эффективную тренировку, даже не отходя от компьютера.

  • Начните с суставной гимнастики. Сделайте наклоны и повороты головы, разомните плечи, локти, повращайте кистями.
  • Не вставая со стула, сделайте наклоны корпуса в стороны.
  • Разгрузите позвоночник. Наклонитесь вперёд, возьмитесь руками под коленями и потянитесь лопатками вверх. Встаньте, положите ладони на стол и хорошенько прогнитесь в пояснице.  
  • Разомните колени, сделав несколько приседаний.
  • Попрыгайте, побегайте на месте, пешком разнесите бумаги по этажам.

Начните с суставной гимнастики

Начните с суставной гимнастики, фото WEB

Людям, далёким от спорта, этого достаточно, чтобы разогнать кровь, проветрить голову и зарядиться положительной энергией. А тем, кто вместо привычной тренировки корпит над отчётом, придутся кстати такие упражнения:

1. Отжимания. Освободите от бумаг край стола и делайте отжимания с опорой на него широким и узким хватом. Так вы проработаете мышцы груди.

Отжимания

Отжимания, фото WEB

2. Планка. Закончив отжимания, не спешите отдыхать. Зафиксируйте положение на вытянутых руках. Проследите, чтобы корпус от макушки до пяток образовывал прямую. Задержитесь так на минуту или более. Упражнение хоть и статичное, но задействует все крупные мышцы.

Планка

Планка, фото WEB

3. Упражнения на пресс. Сядьте на край стула, упритесь руками за спиной. Приподнимите ноги, а корпус отведите назад, чтобы тело вытянулось «в струнку». Подтягивайте колени к груди, одновременно приподнимая корпус, и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс, фото WEB

Этот комплекс можно выполнять в обед, а в течение дня каждый час вставайте из-за стола, разминайте суставы, пейте воду.

Но лучшая профилактика всех проблем сидячей работы — это фитбол. Замените мячиком офисный стул и скоро начнутся метаморфозы. Уйдёт отёчность ног, спадёт напряжение в пояснице и плечах. А если вы уделите упражнениям на фитболе 10 минут обеденного перерыва, то приведёте в тонус абсолютно все мышцы.

Но лучшая профилактика всех проблем сидячей работы — это фитбол

Лучшая профилактика всех проблем сидячей работы — это фитбол, фото WEB

После нехитрой разминки перекусите белковой нежирной пищей, похрустите овощами, выпейте воды. Если есть возможность, опустошите свой ланч-бокс на улице, а не в офисе. Вот увидите, вторая половина дня пройдёт продуктивно и на позитивной волне. Любите своё тело!

Виктория Романова, Россия, Москва

Здесь может быть Ваша реклама!

vlv-mag.com

Фитнес в офисе

Простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте!

Если вы большую часть дня проводите на работе, а она у вас «сидячая», используйте это время с пользой. Тем более что «офисный фитнес» полезен не только для фигуры: это самый простой и доступный каждому способ предотвратить различные проблемы со здоровьем, начиная от проблем с позвоночником и суставами и заканчивая ухудшением зрения.

Тренируем сердце и укрепляем мышцы ног

По возможности отказываемся от лифтов и услуг внутренней офисной почты и больше ходим. Для поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе ежедневно нужно делать восемь-десять тысяч шагов, в то время как офисные работники, не занимающиеся спортом и передвигающиеся на машине, «нахаживают» максимум около двух тысяч. Кроме того, не стоит забывать, что офисная лестница – отличный тренажер-степпер. Быстрый подъем по ней в течение минуты позволяет избавиться примерно от 10 ккал. Прошагали пять минут в течение дня – и можете быть уверены, что лишнее печенье или конфета (как раз 50 ккал) не отложатся на вашей талии и бедрах. Кстати, чтобы укрепить передние мышцы бедер и ягодиц, полезно шагать через ступеньку. Для укрепления икроножных мышц наступайте на каждую ступеньку всей стопой, затем не спеша отрывайте пятку, приподнимаясь на носок, и только после этого ставьте другую ногу на следующую ступеньку.

Тренируем мышцы ног, ягодиц и пресса

Сидя на том же стуле, упритесь руками в сиденье и, напрягая пресс, медленно приподнимайте чуть согнутые в коленях ноги параллельно полу и удерживайте их на весу 3-4 секунды, затем медленно опускайте. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Если вам его делать слишком легко – опуская ноги, не касайтесь пола, затем снова переходите к подъему. Также можно разнообразить упражнение, поднимая ноги поочередно.

И, конечно, не забывайте, что изометрические упражнения для нижней части туловища (то есть те, при которых мышцы напрягаются, но движения не происходит) просто созданы для фитнеса в офисе.

Изометрические упражнения для пресса: сидя за столом, на выдохе медленно напрягите мышцы пресса как при классическом «скручивании», задержите напряжение в мышцах на 2-4 секунды, затем расслабьте (на вдохе).

Изометрические упражнения для ягодиц: точно также сидя на стуле сжимайте (на выдохе) и расслабляйте (на вдохе) ягодичные мышцы. Подобные упражнения повторять можно достаточно большое количество раз (20-50).

Разрабатываем суставы и позвоночник

Упражнения для ног: вытянув слегка согнутые ноги под столом, совершайте круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Не напрягайте мышцы, цель такой зарядки, которую можно повторять 3-4 раза в день – улучшить лимфо- и кровообращение и не давать ногам «застаиваться». Особенно полезна она для профилактики варикоза.

Скручивания позвоночника: сядьте боком на край стула и положите руки на его спинку (стул должен быть без колесиков). Держа спину ровно, медленно повернитесь всем корпусом к спинке (ноги не отрываются от пола, стопы параллельно на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом). Повторите поворот уже в другую сторону (всего достаточно 8-10 движений в каждую сторону).

Прогибания позвоночника: сядьте на край стула, колени согнуты под прямым углом, стопы параллельно на ширине плеч, обхватите спинку стула сзади с двух сторон (соответственно правой и левой рукой), располагайте руки достаточно низко, ближе с сиденью. Разведите плечи и прогните, не напрягая, спину, задержитесь в этом положении на 4-5 секунд. Повторите упражнение 4-6 раз. Делать его хорошо несколько раз в день, когда чувствуете, что спина «устала».

Тренируем мышцы рук, плеч и грудной клетки

Встаньте перед письменным столом на расстоянии прямых вытянутых рук и слегка обопритесь о его край ладонями. Держа спину прямо, сделайте несколько отжиманий на руках от края стола (20-25 раз), наклоняясь к его кромке как можно ближе. Таким же образом можно «отжиматься» и от стены. Причем, чем шире расставлены руки – тем больше нагрузка на бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья. Если держать руки на ширине плеч – максимально работают мышцы грудной клетки.

Сидя за столом (спина прямая), соедините перед собой на уровне груди ладони прямых или полусогнутых рук и не спеша считая до пяти давите одной на другую. На счет «пять» расслабьте мышцы, отдохните 3-5 секунд и переходите к повтору. Второе упражнение: положите прямые руки перед собой на стол (параллельно) и также медленно начинайте давить на него, словно прижимая к полу. На счет «пять» также расслабьте. Отдохните и переходите к повтору. Делайте каждое упражнение 15-20 раз.

www.domashniy.ru

Офисный фитнес

фитнес в офисе

Даже на работе можно выполнять упражнения и поддерживать себя в форме

Как известно, все новое – это хорошо забытое старое, которому дана новая жизнь под новым названием. Вот, например, производственная гимнастика, которую старательно игнорировали и над которой посмеивались, казалось, осталось в далеком прошлом, как пионерские галстуки, опять вернулась. Только теперь известна, как офисный фитнес, стремительно напирающий популярность.

Офисный фитнес- это не очередное копирование здорового образа жизни. Это, прежде всего жизненная необходимость, ведь снижение двигательной активности непосредственно влияет на функции организма. «Пассивная» работа приводит к тому, что мышцы становятся атрофированными, к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. В результате снижается работоспособность. Как могут приходить в голову свежие идеи, если по кровеносной системе кровь движется еле-еле, а в головной мозг минимально поступление полезных веществ и кислорода. Но зато постепенно накапливаются продукты жизнедеятельности. Конечно, никто не требует интенсивных тренировок. Ведь, скорее всего у вас не будет возможности принять душ, ведь вам и дальше нужно работать, находится среди людей. Достаточно выделить 20 мин. в день для выполнения упражнений. Если вы переживаете, что коллеги поймут вас неправильно, зайдите в помещение и закройте дверь на замок. В этом случае у вас появиться уверенность и раскованность.

Стреляем глазками

Как правило, работа за компьютером приводит к ухудшению зрения. И вред здоровью приносит не радиоактивное излучение последнего, а привычка проводить длительное время не мигая, уставившись в монитор. Для хорошего зрения нужно выполнять простые упражнения для глаз. Например, посмотреть влево, вправо, вверх и вниз. Глазами можно «рисовать» круги, восьмерки или крестики. Главное, когда ваш взгляд направлен в определенное направление, выбрать какой-нибудь предмет или точку и рассматривать его. Данное упражнение можно выполнять и закрытыми глазами. Затем глазам нужен отдых – нужно несколько раз поморгать, затем ладонями прикрыть глаза и увидеть темноту, чтобы пропали все маленькие черточки и точки. Через каждые полчаса, нужно делать небольшой перерыв – оглядите комнату, посмотрите в окно. Сфокусируйте взгляд с близко расположенного предмета к дальнему. Например, рассмотрите свое колечко, а затем посмотрите на рекламный щит или на цветок в окне соседнего дома. Во время упражнений не забывайте снимать очки. Если вы заметили, что вы одним глазом лучше видите, чем другим, можно тренировать их по отдельности.

Позвоночник – основа нашего организма

Как известно, именно позвоночник – самая уязвимая часть тела у офисных работников. От него во многом зависит состояние здоровья. Также важны условия, в которых мы работаем. Первое правило – сидя за столом, спина должна быть прямая. Второе правило – руки и локти должны быть полностью расположены на столе, угол наклона по отношению к телу приблизительно 90 градусов. Поместите монитор так, чтобы вам не пришлось постоянно наклоняться или закидывать голову вверх. Шрифт и размер экрана настройте под свое зрение.

Самое простое и, пожалуй, самое приятное упражнение – сладко потянуться. Сначала потянитесь вверх, представьте, что вы выросли на пару сантиметров. Затем руки положите на плечи и повернитесь вправо, потом влево, так, чтобы вы могли увидеть предмет расположенный сзади вас. Потянитесь плечами вверх, а затем резко опустите вниз. Также можно сделать несколько вращательных движений плечами – сначала вперед, а затем назад.

Для того чтобы размять поясничный отдел и нижнюю часть позвоночника, придется встать. Если в комнате вы одни, то можно сделать наклоны и вращательные движения бедрами.

Эти упражнения можно выполнять в сидячем положении:

  • Плечи отведите вперед, почувствуйте, как напряжены мышцы живота.
  • Выдвиньте грудную клетку вперед, затем назад. Плечи в данном упражнении не участвуют.

Упражнения для ног

От малоподвижной работы, прежде всего, страдают ноги. Ведь отсутствие нагрузок оказывает негативное влияние на кровообращение и в результате это отражается на состоянии ног. Следствием малоподвижной, сидячей работы является такое заболевание, как варикозное расширение вен, которым страдают преимущественно женский пол. Поэтому не засиживайтесь, забудьте, что в офисе есть внутренний телефон. Если нужно что-то узнать у экономиста – идите, а не совершайте звонки. Как правило, личное обращение приносит больше пользы. К тому, по пути разомнете ножки. Если нужно подняться вверх на несколько этажей – замечательно. Только забудьте про лифт. Когда вы поднимаетесь по ступенькам, можно выполнять дополнительные упражнения. Наступайте на краешек ступеньки на носочках. При этом упражнении задействованы все мышцы ног, особенно разминаются мышцы стоп и икры. Если вам некуда и некогда ходить, можно выполнить несколько упражнений в положении сидя:

  • снимите узкие туфли и просто посидите босиком, ведь тесная обувь замедляет кровообращение ступней;
  • пятками постучите по полу. Упражнение нужно выполнять не более 2-х минут.
  • помассируйте ноги;
  • сидя на стуле, ваши ножки могут «ходить» под столом. Сначала вы ходите на полной стопе, затем лишь на пятках, а потом на носках;
  • вы можете ногами по полу катать любой цилиндрический предмет, например бутылку воды.

Следующее упражнение хорошо подойдет для разминки передней части бедра. Сидите ровно, выпрямив при этом спину. Выпрямите ноги и тяните носочки к себе. При данном упражнении работают мышцы брюшного пресса и спины. Если вам тяжело одновременно выпрямлять обе ноги, это упражнение можно выполнять поочередно, сначала одной ногой, затем другой.

Упражнения для живота

Малоподвижность также неблагоприятно сказывается на объеме талии. Сидя, сделайте глубокий вдох и на выдохе напрягите мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнить не менее 40 раз. В положении сидя, колени сведены вместе. На выдохе поднимаете согнутые колени. Эти упражнения нужно выполнять 3 раза в день.

f-journal.ru


Смотрите также