Тренировки в отпуске. Как не растерять форму за лето? Фитнес отпуск


Фитнес-туры: как получить максимум пользы от отпуска

Если слово «отпуск» рождает в уме одну-единственную ассоциацию с пребыванием на пляже в режиме максимального энергосбережения, значит пора учиться отдыхать заново. Например, отправившись в фитнес-тур

Чем фитнес-тур отличается от обычной путевки? Риском вернуться из него новым человеком. Не с железными кубиками на животе и бицепсами в 50 см, конечно, а с измененным отношением к себе и собственному образу жизни. Немаловажно и то, что по приезде энергии на смену этого самого образа должно хватить с лихвой.

Отдых души или тела — это прежде всего смена деятельности, своеобразная перезагрузка, после которой организм, как компьютер, работает гораздо продуктивнее, в отличие от погружения в «спящий режим» и резкого выхода из него. Даже если спорт в вашей жизни до этого присутствовал исключительно в формате телевизионной трансляции чемпионата мира по футболу, фитнес-тур станет отличным способом открыть для себя новое направление и, возможно, даже приобрести полезное хобби.

Поездка будет наполнена комфортной именно для вас физической активностью: разнообразными тренировками под присмотром профессиональных тренеров, подвижными играми, аэробными нагрузками, сеансами йоги, растяжками и расслаблениями. Прибавьте к этому правильное питание и здоровое общение в кругу единомышленников, свежий воздух и море. Очевидно, что такому отдыху изможденный офисными буднями организм будет рад гораздо больше, чем ежедневным сеансам чревоугодия в режиме «все включено», вслед за которыми по традиции следует многочасовое возлежание на пляже, сопровождающееся сладкими коктейлями и не самыми полезными закусками.

Фитнес-тур — поездка серьезная, впечатления должны остаться самыми позитивными, поэтому к ее выбору стоит отнестись максимально ответственно.

Первым делом следует изучить предложения фитнес-клуба, в котором вы занимаетесь либо планируете заниматься с понедельника. Самыми популярными направлениями этого лета стали Турция, Черногория и Египет. Тех, кого финансовый кризис обошел стороной, возможно, заинтересуют туры на Бали и в Таиланд. Конечно, от направления зависит и тематика тура. Это могут быть вело-, трекинг-, йога-туры, а могут быть и универсальные, включающие все вышеперечисленное. Сеть World Class, к примеру, зачастую организует настоящий фитнес-клуб на выезде. В такие туры отправляется около 100 человек, а тренерский состав насчитывает порой до семи человек — специалистов в различных областях. Расписание строится по типу того, что висит в стенах клуба. То есть одновременно могут проходить 2—3 тренировки, а вы, в зависимости от задач, формируете собственный график посещений. Таким образом, в подобную поездку можно отправиться всей семьей, и каждый найдет занятие себе по душе, ведь даже для детей существуют свои программы. В середине сентября, к примеру, планируется специальный детский фитнес-тур в Турцию.

Другой вариант — обратиться в агентство, специализирующееся на тематических и фитнес-поездках. Основными составляющими идеального фитнес-тура, по мнению Сергея Коробова, генерального директора компании Protrip.ru, являются удачно выбранное направление, профессиональная команда тренеров и хорошее настроение. Последнему пункту здесь придается не меньшее значение, чем первым двум. «В наших турах вы заканчиваете думать, отвлекаетесь от мыслей, роящихся в вашей голове, отдыхаете от бешеного ритма мегаполиса. Мы используем принцип Mindbody, то есть уделяем внимание также и психологической «перезагрузке», проводим тематические лекции, мастер-классы по личностному росту, работаем с правильным настроем. Обязательно включаем в наши туры и культурные мероприятия: устраиваем как минимум две экскурсии, а вечером — дискотеки, играем в мафию, крокодила и прочие игры». В данный момент агентство проводит набор в группу октябрьского тура на остров Бали, который, по словам Сергея, обещает стать очень интересным и необычным.

Атмосферу фитнес-туров, пожалуй, можно было бы сравнить со сладкими воспоминаниями о пионерлагерях из детства. Режим, командная работа, но в то же время и отдых, активный, насыщенный впечатлениями. Для тех, кто пока не готов к такому формату, можно посоветовать попробовать мини-вариант — отправиться на три дня в ближайшее Подмосковье.

Многие известные личности предпочитают, к примеру, индивидуальные фитнес-туры. Такой вид отдыха стремительно набирает популярность. Отпуск под присмотром личного тренера — здоровая идея. Возвращаться домой теперь принято с подтянутой фигурой и горящими глазами, а не с лишними килограммами и паническим страхом перед выходом на работу.

Конечно, удовольствие это не из дешевых, но инвестиции оправданы. Перед выездом обязательно уточняйте, что именно входит в стоимость тура, чтобы спрогнозировать дополнительные расходы. Внимательно изучите программу и возьмите всю необходимую экипировку с собой, если таковая имеется. Уточните, какой тип страховки оформляет организатор и расширьте базовую аптечку спортивными мазями, эластичными бинтами и болеутоляющими, особенно в том случае, если уровень вашей физической подготовки еще не так высок. Но самое главное — это сформировать верный настрой и четко понять для себя, что фитнес-тур — это не релакс и побег от проблем, это путешествие к новому себе, непростое, но очень приятное.

www.buro247.ru

Отпуск с фитнесом - Onwomen.ru

otpusk s fitnesomВы уже год живете на одном месте. У вас сложился свой ритм жизни. Вы записаны на посещение курсов по аэробике, у вас абонемент в бассейн и вы ходите на дачу пешком. Но подходит время отпуска и вы собираетесь на курорт. Как поступить? Сделать перерыв в занятиях, забросить режим, упражнения, диеты и 2 недели только есть, лежать на солнце и спать? Нет уж. После такого "отдыха" будет очень сложно восстановиться. Да и велика вероятность, что восстанавливаться не захочется. Поэтому лучше даже на отдыхе продолжить здоровый образ жизни.

Соберите информацию. Уточните, какие возможности для фитнеса есть на курорте. Большинство отелей предлагают к услугам отдыхающим не только тренажерные залы, но и курсы йоги, сеансы аэробики или водной гимнастики. Если у вас есть возможность, позвоните в отель и узнайте непосредственно у работников отеля, что конкретно они предлагают из подобных услуг. И не забудьте упаковать с собой кроссовки и спортивную одежду!

Акклиматизация.Смена часовых поясов, жара и изменение высоты над уровнем моря могут привести к тому, что даже самая легкая разминка покажется вам слишком тяжелой нагрузкой. Поэтому не напрягайтесь. Дайте себе пару дней на отдых, позвольте вашему организму приспособиться к изменениям. Пробежки лучше совершать рано утром или поздно вечером, чтобы избежать невыносимой жары. А днем вместо энергичных упражнений лучше поплавать.

Исследуйте. Возьмите напрокат велосипед или достаньте из чемодана удобную обувь для прогулок. Это самый лучший способ осмотреться и познакомиться с местными достопримечательностями. Помимо того, что этот способ времяпрепровождения очень интересен и познавателен, он еще и не позволит вам забросить работу над своим телом.

Мотивация. Через пару дней вы уже более-менее привыкнете к местному времени и жаре, немного расслабитесь и почувствуете себя увереннее в новых условиях. Теперь самое время подумать об увеличении нагрузок. Более длительные пробежки или ходьба по песку поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и повысит общий тонус. А если вы дитя воды, почему бы не поплавать или не заняться водными видами спорта — водные лыжи, виндсерфинг, дайвинг? Никогда еще работа над собой не была такой веселой!

И еще немножко.Если все, что было описано, кажется вам слишком тяжелыми нагрузками для отдыха, то при желании у вас всегда есть возможность немного поработать мышцами даже не вставая со своего шезлонга! Например махи ногами и разминку для рук можно легко сделать лежа на шезлонге. А в номере отеля можно спокойно покачать пресс и поработать над растяжкой.

Возвращение домой. Если во время своих каникул вы держали свое тело в тонусе, то по возвращении домой вам понадобится не более пары дней, чтобы вернуться к вашей обычной программе тренировок и нагрузки.

Фото:pixabay.com

onwomen.ru

Тренировки в отпуске. Как не заплыть жиром и оставаться в форме?

Всем привет! В эту пятницу мы рассмотрим как никогда близкую и актуальную для многих тему - тренировки в отпуске. По прочтении Вы узнаете все о том, как сохранить и даже улучшить свою форму, находясь в местах столь отдаленных. Также рассмотрим специальные упражнения и составим отпускную программу тренировок, выясним, какие летние продукты позволят поддержать наши формы.

Тренировки в отпуске. Как не растерять форму за лето лого

Итак, рассаживайтесь поудобней, потенциальные отпускники, будет интересно.

Тренировки в отпуске: все, что надо знать о занятиях и питании

Не знаю, знаете ли Вы, но лето это пора отпусков :). Однако, как показывают органы статистики, не для всех россиян оно подразумевает смену обстановки в плане временного изменения места своей дислокации, в частности - отгрузку своего тельца на пляж с морем. Данные по предыдущим годам примерно одинаковые и говорят о том, что большая часть россиян не хочет (а скорее всего, просто не может себе позволить) полноценный отдых у моря. Чтобы не быть голословным, давайте сравним данные по местам времяпровождения своего летнего отпуска за 2011 и 2016 года. Вот какую картинку мы имеем (кликабельно):

летних отдых сравнение 2011 и 2016 планы россиян

Как видите, бОльшая часть нашего населения не планирует куда-либо выезжать за пределы своего города на лето, т.е. они сознательно и, скорее всего, ввиду материальных причин, на него забили - решили никуда не ездить и скопить семейный бюджет. На втором по популярности, что вполне очевидно, месте, является дачный кооператив вариант, т.е. люди собирают манатки и переезжают на летний сезон и свой отпуск жить на дачу или домик в деревне.

Несмотря на довольно унылую отпускную статистику, мы в этой заметке все же будем рассматривать самый радужный вариант: Вы поехали в отпуск к морю. И в таком случае вопрос о том, как тренироваться в отпуске и не растерять форму за лето, становится для Вас весьма актуальным. Ну, а коль так, то далее по тексту мы на него и ответим.

Примечание:Все дальнейшее повествование по теме "тренировки в отпуске" будет разбито на подглавы.

Чем грозит отпуск моей фигуре? Два основных "доотпускных" правила

Отпуск и фигура

Вы упорно тренировались весь год, улучшали свое телосложение, но вот на горизонте замаячил отпуск, а это значит - отсутствие тренировок в зале, изменение питания. Разумеется, Вас тревожит вопрос: что станет с моей фигурой, не заплыву ли я, не наберу ли лишний вес (это категории женских вопросов). Или, если Вы мужчина, то не растеряю ли я драгоценную мышечную массу.

Надо сказать, что в большинстве случаев, так оно и бывает: женщины набирают килограммы, а мужчины становятся менее объемными. Чтобы не попасть в эту категорию, нужно знать и следовать определенным правилам, которые мы сейчас и разберем. И начнем с…

Правило №1. “Во время” смена тренировочного цикла

Отпуск не сваливается как снег на голову, мы всегда его планируем заранее, т.е. знаем, когда он начнется. Исходя из этого знания, следует вносить (идеально за 3-4 недели до даты окончания занятий) корректировки в свою тренировочную программу. Под корректировками имеется ввиду следование правилу макро и мезоциклов. Смысл заключается в следующем: весь календарный год (макроцикл) мы делим на мезоциклы (в данном случае, на циклы по 3 месяца). В этих рамках мы работаем над одной конкретной целью, например:

  • январь-март – развитие силы;
  • апрель-июнь – набор мышечной массы;
  • июль-сентябрь – снижение процента жира;
  • октябрь-декабрь – повышение выносливости.

Это разбиение по 3 месяца и на такие цели условно, оно у каждого должно быть свое и будет зависеть от Ваших задач и времени выхода в отпуск.

Другими словами, Вы должны разбить свой тренировочный год таким образом, чтобы на отпуск приходилась цель либо самая легкая, например, поддержание формы,развитие выносливости или отдых.

Вы можете ударно поработать в зале вплоть до отпуска, а затем дать организму полное восстановление. Можно изменить свои приоритеты за месяц до отпуска на более целесообразные, т.е. перейти с цели набора массы на развитие выносливости или снижение процента жира и продолжать “тренить” даже в отпуске.

Вывод: меняйте тренировочный цикл за месяц до отпуска на более “щадящий” или работайте до упора и затем полностью отдыхайте от занятий.

Правило №2. “Во время” соскок с плана питания

Соскок здесь имеется ввиду не “…шло бы оно лесом, Ваше правильное питание, я на отдыхе и потому могу расслабиться!”, а постепенное изменение своего режима питания в плане сокращения калорийности и приемов пищи. В 100% случаев на отдыхе Вам не удастся есть по 6 раз в сутки, да это и не нужно, иначе какой это отдых, если все время мы только и будем тратить на пережевывание :).

Поэтому за 3-4 недели до отпуска сократите 6 приемов пищи до 4 (или даже 3). Организму нужно перестроить обмен веществ, и посему лучше заранее задать новую схему питания, иначе на отдыхе Ваш желудок будет постоянно требовать еды.

Вывод: постепенно сойдите с 6 приемов пищи на 5, затем 4 или даже 3.

Идем далее и поговорим про…

Тренировки в отпуске: фитнес и не только-советы

Правильная организация тренировочного процесса в отпуске должна базироваться на следующих пунктах:

№1. Утреннее время тренировок

Оптимальным временем проведения тренировки летом в отпуске в жаркой стране можно назвать часы до 10-00 утра. Таким образом у Вас в среднем есть 60-90 минут, пока солнце не начало палить. Вечером, например, перед сном, Вы можете себе позволить небольшую кардио-сессию до 30 минут.

№2. Плавание, байкинг

Помимо утренней тренировки и вечернего бега (опционально) в течение дня старайтесь как можно больше двигаться, используя для этого все возможные средства. Например, велосипедные прогулки в нежаркий день – отличный способ совместить приятное с полезным: осмотр окрестностей с расходом калорий. Плавание в море или в бассейне у гостиницы также идут в зачет.

№3. Правильная одежда

Темные цвета поглощают тепло, в результате чего организму будет тяжелее переносить солнце и физическую активность на нем. Поэтому во время занятий (и в целом на отдыхе) одевайте легкую и светлую одежду, она поможет сохранить прохладу. Если Вы любитель побегать, то одевайте на голову бейсболку или бандану/косынку.

№4. Солнцезащитный крем

Наносите его за 10-15 минут до тренировки и 2-3 раза в течение дня для защиты своей кожи от УФ лучей и обгорания в первые дни по приезду на отдых.

Тренировки в отпуске: советы по питанию

Самым важным инструментом сохранения (или даже улучшения) Ваших форм является организация правильного процесса питания, посему запомните следующие советы.

№0.0. “Заправка” перед аэропортом

Дорога в аэропорт, регистрация и прочие “летательные” процедуры отнимают много времени. Таким образом с момента выхода из дома и до полноценного самолетного приема пищи может пройти туева хуча времени. Поэтому перед дорогой необходимо провести плотный прием пищи: белки + долгие углеводы + клетчатка. Например, это может быть куриная грудка с гречкой, а также зеленый салат (овощи + зелень). Перед самой дорогой (за 15-20 минут) можно съесть яблоко и выпить стакан воды с разведенной клетчаткой.

№0.1. “Заправка” в воздухе

В отпуск, если расстояние до места отдыха большое, лучше лететь, ибо дорога может смазать все полученные позитивные эмоции от поездки. Поэтому самолет – Ваше оптимальное решение. Однако встает момент “кормежки”, т.е. если в поезд Вы могли загрузиться контейнерами со своей привычной правильной едой и под "тук-тук" колес ее хомячить, то на борту такой бонус отпадает. Поэтому в самолете старайтесь формировать свои приемы из того, что дают, но в ключе “а не могли бы Вы/есть ли у Вас”. Обычно нормальные авиалинии имеют основной и резервный набор продуктов, и Вы всегда можете поинтересоваться, можно ли принести что-то другое и что это может быть. Узнав такую информацию от борт-проводника, кумекайте, какой прием больше всего соответствует стандартам ПП и просите принести, например, гарнир из первого набора, а белок/мясо из резервного.

№1. Пейте достаточное количество воды

Заметьте, мы указали “достаточное”, а не много, ибо ее избыток в организме на жаре негативно сказывается на Вашем самочувствии. Сколько пить, Вам подскажет Ваш организм, однако общее правило таково: количество литров = {вес х 0,03} + 0,5-0,75 литра (в зависимости от климата страны).

№2. Правильный набор летне-отпускных продуктов

Отпуск это и отдых от привычной продуктовой корзины. Забудьте про куриную грудку, творог и овсянку. Да, это хорошие продукты, но есть их в отпуске, который длится 2-3 недели, это верх неприличия :). Сместите свой акцент по всем макронутриентам на другие виды продуктов. Например, ешьте не мясо, а рыбу/морепродукты, вместо риса ешьте киноа, а льняное масло замените на кунжутное или оливковое. Полный список продуктов мы рассмотрим далее.

Следующий к рассмотрению вопрос это…

Тренировки в отпуске: проектирование занятий

Брать или не брать гантели в отпуск, вот в чем вопрос. Согласитесь, интересная была бы картина на просвете багажа: все возят с собой планшеты, гаджеты, на крайний случай книги, а Вы - гантели. Думаю, такой вариант развития событий может себе позволить только самая прожженная фитоняшка. Мы же все таки планируем заниматься в отпуске отдыхом, а не качанием себя любимой. Поэтому гантелям в чемодане не место, возьмите лучше второй купальник или любимые лабутены.

В таком случае Вы спросите: а как проектировать свои тренировки? Хороший вопрос, и вот на что следует обращать внимание.

№1. Сложные упражнения по круговой схеме на время

Вес собственного тела – отличное отягощение, которое как нельзя лучше подходит для отпускных тренировок. Поэтому Вам необходимо отобрать 4-5 самых сложных в метаболическом отношении упражнений и выполнять каждое из них не на повторения, а на время.

Упражнения могут быть такими:

  • приседания + выпрыгивания вверх;
  • прыжки на месте с высоким подъемом коленей;
  • отжимания от пола;
  • подъем одной ноги вверх из положения мостик;
  • бурпи;
  • запрыгивание/спрыгивание на скамью;
  • ходьба выпадами;
  • поза стульчик у стены;
  • подтягивания;
  • складной ножик;
  • планка;
  • восхождение ногами к рукам из положения упор лежа.

Возьмите 4-5 разноплановых упражнений и выполняйте каждое в течение 2-3 минут, отдыхая м/у ними 60 секунд. Выполните 3 круга.

№2. “Плотная” схема

Суперсеты и гигантсеты - все это способы повышения интенсивности, которая выходит на первое место ввиду отсутствия дополнительного отягощения (гантелей, штанги). Завязывайте упражнения в суперсеты/гигантсеты, т.е. выполняйте их паровозиком друг за другом без отдыха (или с минимальным до 30 секунд).

Вы можете взять 3 упражнения на переднее бедро и выполнить сначала сет одного, потом сет второго и третьего, таким образом быстро и эффективно проработав конкретную мышечную группу.

Примечание:

Имейте в виду, что если нет гантелей, то сложно будет подобрать несколько упражнений на конкретную мышечную группу. Поэтому целесообразнее всего завязывать в сеты упражнения на разные группы/все тело. Например, связка может быть такой: бурпи + поза стульчик + складной ножик.

№3. Протокол “Табата”

Система интервальных тренировок высокой интенсивности, которая состоит из чередующихся коротких периодов (20 секунд) интенсивных физических упражнений и отдыха (10 секунд) на протяжении 8 циклов. Итого протокол Табата по продолжительности работы занимает всего 4 минуты.

Основным моментом является использование специальных циклических движений – тех, в которых происходит постоянная смена цикла. Например, езда на велосипеде/велотренажере, бег/спринт, гребля. И именно указанные циклические упражнения необходимо выполнять в течение 20 секунд.

Идеальный раунд Табаты: 20 (работа)/10 (отдых) секунд, спринт.

Примечание:

Идеальным упражнением для Табата должно быть комплексное движение, заставляющее работать мышцы в анаэробном режиме, и которое за 20 секунд можно выполнить не более 8 раз. Таким образом, обычные приседания или отжимания не подходят для Табата, ибо они не соответствуют указанным требованиям, и эффект от этого будет значительно ниже (в 5-6 раз), чем при выполнении правильных упражнений.

Теперь оформим…

Отпускная программа тренировок. Какая она?

Итак, мы уже знаем о различных принципах/методах работы с весом собственного тела. Однако всегда лучше иметь на руках готовое схемное решение, которое можно распечатать и взять с собой в отпуск. И именно такие решения мы Вам и представляем ниже. Знакомьтесь – Summer vacation workout.

отпуск программа тренировок

Примечание:

ПТ №1: каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд без отдыха м/у собой. Отдых м/у кругами 1 минута. 1 круг = 6 упражнений, всего 5 кругов.

ПТ №2: 1 круг = 9 упражнений без отдыха, количество повторений указано под каждым. Отдых м/у кругами 1 минута, всего 5 кругов.

Собственно, теперь у Вас на руках есть готовые схемные решения, а это значит, “трудовой” отдых Вам обеспечен :).

На сладкое у нас остался десерт, а точнее…

Топ-10 продуктов необходимых для поддержания формы в отпуске

Сейчас мы рассмотрим летние суперфуды – продукты питания, которые оказывают исключительное влияние на самочувствие и композицию тела - уменьшают усталость мышц, способствуют сжиганию жира и создают более высокие уровни тестостерона. Итак, всегда следите, чтобы на Вашей отпускной тарелке были следующие продукты:

№1. Арбуз

Содержит аминокислоту л-цитруллин, которая обладает сосудорасширяющими свойствами, что позволяет получить больший мышечный памп (накачка мышцы кровью).

№2. Канталупа/дыня

Дыня – это быстроперевариваемые углеводы с относительно низким содержанием фруктозы. После сна организм нуждается в пополнении запасов гликогена, добавление дыни в белковый завтрак это отличный способ совместить приятное – съесть вкусный фрукт/ягоду, с полезным – быстро пополнить энергетические запасы организма.

№3. Черника

В западном мире ее называют антиоксидантной “электростанцией”, а все потому, что она эффективно борется с мышечной усталостью. Поэтому если Вы пьете после тренировки протеиновый коктейль, то добавьте в него горсть свежей черники.

№4. Ежевика и малина

Эти ягоды – кладезь клетчатки и витамина С, посему они могут стать отличным дополнением к завтраку.

№5. Вишня

Зачем заталкивать в себя на отдыхе пресную куриную грудку, когда можно откушать красной вишни? Антиоксидантные свойства вишни позволяют ускорить процесс снятия воспаления с мышц, возникающего после любой силовой работы. Самый сильный окислительный ущерб мышцам наносят интенсивные тренировки, однако антиоксиданты могут эффективно противодействовать этому процессу.

Вывод: употребляйте вишневый сок или вишню (она более терпкая в сравнении с черешней) перед интенсивной тренировкой, это будет способствовать уменьшению мышечной болезненности и воспаления.

№6. Персики

Персики богаты витамином B6, ниацином, фолиевой кислотой и витамином C. Витамины группы B способствуют разложению белка и углеводов, витамин C блокирует уровни кортизона. В конечном итоге, все вместе это оказывает положительное влияние на уровень тестостерона.

№7. Апельсины

Сладкие цитрусовые богаты калием - нутриент, присутствие которого в достаточном количестве в летний период крайне важно для организма. В процессе занятий в жару человек много потеет, теряя калий, что повышает вероятность возникновения мышечных спазмов (по данным различных исследований на 40%). Потребляя апельсины, Вы будете не только хорошо увлажнять свой организм (они на 80% состоят из воды), но и “задвинете в самый дальний угол” мышечные судороги.

№8. Темный салат/шпинат, капуста кале

Салат со шпинатом (или кале) защитит Вашу кожу от УФ лучей благодаря высокому уровню каратиноидов, которые наше тело преобразует в витамин А, а тот, в свою очередь, защищают кожу от солнечных лучей. Также в салат для сытности (в качестве "мяса”) можно добавить рыбу, лосось или тунец.

№9. Кокосовая вода

Этот натуральный освежающий напиток, который за счет минералов помогает быстро восстановить электролитический состав жидкостей организма.

№10. Греческий йогурт

Йогурт - источник пробиотиков, бактерий, которые помогают кишечнику переваривать пищу и поддерживают иммунитет. Кроме того это относительно хороший источник белка, а в купе со свежими ягодами и орехами – отличный вариант завтрака.

В сборном виде топ-10 самых важных летне-отпускных продуктов выглядит так.

топ 10 продуктов в отпуске

Разумеется, что одной указанной “ботвой” сыт не будешь, и свой основной рацион Вы должны формировать исходя из принципов правильного питания и продуктов, им соответствующих. Однако данные изыски Вы без зазрения совести и оглядки на фигуру можете себе позволить на отдыхе практически в любое время.

Ну вот, собственно, и все по содержательной части, разобрали тему тренировки в отпуске. Осталось…

Послесловие

Отпуск – пора, которую ждешь весь год (а порой и не один), и сегодня мы выяснили, как совместить приятное – отдых, с полезным – тренировками, и как правильно организовать питание в этот период. По факту все это позволит нам не растерять набранную форму, а отдохнувшими и посвежевшими вновь вернуться в любимую качалку для покорения новых вершин!

PS. А Вы планируете в этом году “отпускнуться”? Куда? Как наметили тренироваться?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Фитнес и отпуск

Как остаться с фитнесом во время отпуска? Путешествия во время отпуска не обязательно должны прерывать ваш режим фитнес тренировок. Наоборот, это время, когда вы можете наслаждаться ими с большим удовольствием. Почему так?Да, просто потому, что вы более энергичны, вы отдохнувшие, вас окружает красивая природа, свежий воздух. В этих условиях заниматься фитнесом, спортом или просто быть активными замечательно! Это отразится на вашей форме и здоровье. Если собрались в отпуск, обязательно возьмите на заметку эти способы быть в форме:

1. Используйте ваши любимые места на отдыхе для фитнеса. Если вы любите пляж и море, то делайте любимые упражнения на берегу, больше плавайте, займитесь аква фитнесом. Также пляжные игры, такие как волейбол и фрисби, доставят не только удовольствие, но станут отличной кардио тренировкой. Если вы любитель гор, то проходите по длинным маршрутам, либо возьмите велосипед.

2. Возьмите с собой фитнес оборудование, но которое занимает совсем мало места и весит совсем немного. Это может быть скакалка или резиновая лента. В любом месте и в любое время вы сможете чуть-чуть уделить внимание фитнесу.

3. Используйте фитнес или тренажерный залы, который находится при отеле. Кроме того, что это будет вам полезно, это еще и очень интересно. Просто сравнить, какой фитнес в другой стране, на каком он уровне, какое используют оборудование, какие там инструкторы. Даже, если вас что-то не устроит, это временно. Но бесполезным это точно не будет!

4. Просыпайтесь рано. Это звучит тяжело. Потому что у многих восприятие отдыха, это отоспаться по полной. Но подстройте свой режим и просыпайтесь пораньше. Если вы с утра выйдете на пробежку, прогулку или утреннее плавание, поверьте вы будете себя чувствовать намного лучше.

5. На отдыхе не забывайте про свое питание. Скорее всего там будет незнакомая для вас кухня, новые блюда. Выбирайте из них наиболее здоровые, но попробовать, конечно, можно все.

6. Проведите фитнес шопинг на отдыхе. Вы можете найти там от новых коллекций спортивной одежды, до интересного фитнес оборудования, которое не встречали в знакомых магазинах у себя в стране.

7. Используйте любую возможность для прогулок. Находите и изучайте новые места. Пешие прогулки, как правильно, проходят на отдыхе легко и только в удовольствие.

2jl1ogih

Пусть ваш отпуск не оставит вас без фитнеса. А если вы без фитнеса не представляйте свою жизнь и вторая часть отпуска была уже не в радость, то теперь вы знаете, что можно не останавливаться в своих тренировках. Будьте здоровы!

atmo.by

Аксессуары для фитнес-отпуска

Аксессуары для фитнес-отпуска

Главная проблема опытного путешественника — это свободное место в чемодане и ограничение веса багажа в сакральные 50 фунтов (или 23 кг), применяемое большинством авиакомпаний мира. Очень часто будущему отпускнику приходится с муками выбирать, что взять с собой — еще одну пару шортов или маску для подводного плавания.

Именно поэтому компактность, легкость и многофункциональность — главное требование к гаджетам, которые вы берете с собой на отдых. Стопку тяжелых книг без проблем заменит электронный Kindle, а вместо любимого шерстяного свитера в горах пригодится термофуфайка из синтетического материала, занимающая в свернутом виде совсем немного места.

Самое важное в путешествии

После того, как вы надежно уберете в дальний карман сумки паспорт, кредитные карты, страховой полис и прочие важные документы, пройдитесь глазами по предложенному ниже списку. Это не только поможет вашему путешествию оказаться более комфортным, но и сэкономит вам нервы, время и, зачастую, достаточно серьезные деньги:

  1. Базовые лекарства. Даже если вы собираетесь весь отпуск лишь проваляться на пляже, обязательно захватите с собой упаковку парацетамола (это спасет вас от неожиданно подхваченной простуды) и активированный уголь (на случай, если местная кухня станет проблемой для вашего желудка). Если же вы отправляетесь в горы Непала, подумайте об антибиотиках.
  2. Емкость для воды. Правила авиаперевозок запрещают проносить жидкости в зону вылета — но не запрещают брать с собой термос или пустую бутылку. Затем, ожидая вылета своего рейса, вы можете попросить в любом кафе наполнить ваш термос. Не говоря о том, что в большинстве европейских стран пить воду из под крана абсолютно безопасно.
  3. Правильные и полезные снеки. Вместо того, чтобы покупать пакетики чипсов или засахаренный арахис по баснословной цене, заранее запаситесь вашими любимыми орехами, сухофруктами и протеиновыми батончиками. Это пригодится вам как при долгих прогулках по городу, так и при многочасовом трекинге по пересеченной местности.
  4. Переходники и зарядные устройства. Помните о том, что во многих азиатских странах, Австралии, Южной Африке и многих других регионах электрические розетки принципиально иные. По прибытию на место переходник не всегда просто найти. Кроме этого, иногда отличается и напряжение электрической сети, делая зарядное устройство бесмысленным.

Загар в кармане

Во время отпуска особую роль занимает средство защиты от солнца. Даже в прохладную погоду ультрафиолет проникает в глубокие слои эпидермиса, поэтому дерматологи советуют наносить средства на лицо и открытые участки тела каждые два-три часа. Следовать этим рекомендациям легко: достаточно взять с собой компактный спрей Dry Dry SUN CARE от знаменитого шведского бренда.

Плоский флакон объемом 20 мл легко поместится в кармане спортивных брюк или в дамской сумочке и убережет кожу от солнца. Спрей Dry Dry SUN CARE имеет защиту с индексом 30, а значит, нейтрализует до 97% вредных лучей — он блокирует ультрафиолетовые лучи UVA и UVB, которые проникают даже сквозь тучи.

Это уникальное солнцезащитное средство произведено из натуральных ингредиентов в сочетании с экологически безопасными биолого-химическими разработками. Dry Dry SUN CARE работает эффективно и безопасно: его можно наносить на любые типы кожи тела и лица.

Антибактериальный спрей для рук

Еще одно существенное неудобство в дороге – это грязные руки. По чемоданам и сумкам приходится прятать разные гели и салфетки для дезинфекции, которые не дают нужного эффекта или вовсе теряются среди прочих вещей. Компания Dry Dry с 12-летним опытом производства косметики подготовила решение и этой проблемы — в продажу поступает антибактериальный спрей Dry Dry NO BACTERIA.

Этот спрей идеально подходит для мобильных путешественников: плоский флакон объемом 20 мл просто держать под рукой даже в самых экстремальных обстоятельствах. Достаточно пару раз распылить Dry Dry NO BACTERIA на ладони, чтобы избавиться от ощущения грязных рук и уничтожить бактерии. Это особенно важно после каждого контакта с деньгами в странах третьего мира.

Средство 2-в-1

Антибактериальное средство подходит для всех типов кожи и не вызывает аллергию.Чистоту рук помогает сохранить экстракт Алоэ Вера, который убивает микробы, грибки и вирусы, витамин В5 укрепляет эпидермис, а биополимеры создают на поверхности ладоней неощутимую защитную пленку.

Жидкость быстро впитается и не оставляет липкого слоя: теперь можно спокойно перекусить в дороге и продолжить путь. Кстати, Dry Dry NO BACTERIA пригодится не только в путешествии: средством удобно дезинфицировать экраны мониторов и смартфонов, на которых концентрируется еще большее число бактерий, чем на ладонях, так что его уместно взять с собой и в офис после каникул.

***

Аксессуары для фитнес-отпуска должны быть легкими, компактными и многофункциональными. Именно поэтому опытные путешественники всегда имеют с собой не только компактное термобелье (либо даже компактное одеяло), но и походную аптечку, емкость для воды, а также хорошее солнцезащитное средство и антибактериальный спрей.

Материал публикуется на правах рекламы

В продолжение темы

fitseven.ru

Фитнес-тур или худеем в отпуске

Что такое фитнес-тур

Какого эффекта ожидать от фитнес-тура

Фитнес-турНе успели похудеть к отпуску? Не беда! Отправляйтесь в фитнес-тур для похудения. Вернетесь домой загорелая, отдохнувшая и стройная!

Лето – пора отпусков, а для многих отпуск неизменно ассоциируется с пляжным отдыхом. Именно поэтому многие женщины стараются похудеть к лету, усиленно занимаясь фитнесом и сидя на диетах. Зато потом, оказавшись на берегу моря, не отказывают себе ни в чем: ни в калорийных яствах, ни в крепких спиртных напитках.

А что если использовать свой отпуск не во вред фигуре, а на пользу ей?  Это вовсе не значит, что нужно оставаться дома и питаться одним капустным салатом. Можно провести отпуск очень насыщенно и интересно, отправившись в фитнес-тур! Что это такое? Сейчас расскажем!

Что такое фитнес-тур

Фитнес-туры стали популярны сравнительно недавно, но с каждым годом их востребованность только растет. И дело даже не в том, что сегодня вести здоровый образ жизни модно. Просто современные люди не хотят тратить впустую ни единого дня своей жизни, а фитнес-тур предоставляет уникальную возможность отдохнуть, увидеть новую страну и усовершенствовать тело. Отправляясь в поездку на автобусе или поезде запаситесь едой.  Сумку-холодильник  купить в Москве или любом другом городе не составит труда.

Подобно обычным турам, фитнес-туры бывают самые разные: групповые и индивидуальные, комбинированные и узконаправленные, различной продолжительности и с различными программами. Иными словами, каждый может выбирать на свой вкус и финансовые возможности. Однако несмотря на различия, цели у фитнес-туров очень схожи. Как правило это:

  • оздоровление организма;
  • формирование правильных пищевых привычек;
  • коррекция веса;
  • поднятие иммунитета;
  • улучшение метаболизма;
  • психологическая разгрузка.

Но не будем томить вас предисловиями. Перейдем к главному. Представьте себе, что вы оказываетесь в компании людей, которые заботятся о своем здоровье и хотят усовершенствовать тело. Вы находитесь в живописном уголке планеты, допустим, на морском побережье (Таиланд, Гоа, Египет, Тунис, Греция, Испания) и у вас очень насыщенная фитнес-программа. Вы занимаетесь танцами, аквааэробикой, пилатесом, проводите силовые тренировки и устраиваете пробежки. В меню – блюда и продукты, которые гарантированно не нанесут урон фигуре (иногда меню разрабатывают индивидуально для каждого участника тура).

В качестве очень приятного бонуса – спа-процедуры и массажи, которые помогают избавиться от целлюлита и вывести из организма лишнюю жидкость. Также в фитнес-тур может входить и развлекательная программа, например, экскурсии или шоу.

Существуют также йога-туры. Это немного другое направление, но все же его тоже можно отнести к фитнес-турам. Поклонники йоги, как правило, отправляются в Индию или Таиланд.

Фитнес-тур

Какого эффекта ожидать от фитнес-тура

Конечно же, здесь все зависит от разных факторов. Например, от продолжительности тура. За неделю можно избавиться от парочки килограммов, двухнедельных тур принесет более ощутимый результат. Конечно же, многое зависит и от самого человека. Не все готовы на отдыха соблюдать предписанную фитнес-диету. На других же смена обстановки действует напротив очень благотворно: обилие впечатлений и высокая активность отбивают желание набивать желудок.

Лучше всего выбирать фитнес-тур по отзывам тех, кто уже побывал в нем. Часто такие поездки организуют фитнес-тренеры (для группы арендуется вилла), однако фитнес-программы предлагают и некоторые крупные сети отелей.

Если вы перепробовали все способы похудеть, но ничего не привело к успеху, попробуйте отправиться в фитнес-тур. Возможно, смена обстановки пойдет вам на пользу!

100dieta.ru

Отпуск! Он же - фитнес-тур

Новый вид отдыха - полезный, приятный, гармоничный.

Отпуск - это "маленькая жизнь" и большое счастье. Хочется новых впечатлений, легкости, беззаботности, ярких звезд, сил на следующий рабочий период, перезагрузки, наконец… Отпуск! Он же - фитнес-тур

Не у всех получается. Сначала: подготовка к пляжу – голодание, ненормированное истязание в фитнес-клубе. Далее: пляж – ресторан – экскурсии на авто или катере – после возвращения опять хочется отдохнуть уже через неделю.

Отсюда нервно-психическое напряжение, стресс, головокружение, хроническое истощение и ожидание следующего отпуска. И плетёмся вечером домой к телевизору, заедаем – запиваем, злимся, не спим, а утром, разбитые, - "к станку".Предлагаю пойти другим путем и отправиться в отпуск за внешним и внутренним преображением. Будем отдыхать, занимаясь фитнесом. Убиваем сразу огромное количество "зайцев":

- структурированный отдых и правильное питание – возможность "словить" чувство эйфории не только от красот новых мест, но и от своего самочувствия и внешнего вида;

- регулярная физическая активность – эффективный способ борьбы со стрессом, - обеспечит более гибкое вхождение в рабочий график после отдыха;

- развитие основных физических качеств позволит улучшить управляемость тела, позволит осознать радость движения, создаст задел энергии на следующий трудовой период;

- уровень самооценки после активного отпуска гарантированной взлетит и будет мотивировать на фитнес-подвиги и в дальнейшем;

- последующая грамотная поддержка физической формы прибавит общего жизненного позитива, согласия с собой, и не будет необходимости в экспресс-подготовке к следующему отпуску.

Отпуск! Он же - фитнес-тур5 Qualities

На что обратить внимание при поиске фитнес-тура? На мой взгляд есть пять основных составляющих: направление, тренер и фитнес-площадка, срок, виды тренировок, количество участников.

Направление. Поскольку фитнес-тур – это выход из зоны комфорта и значительные нагрузки, безопаснее начинать с освоенных районов нашей Родины. Да, уровень сервиса, может быть, ниже, чем за рубежом, однако при форс-мажорных ситуациях это лучший вариант. Опять-таки экзотика обязательно требует предварительных прививок. Необычное питание и перемена климата могут также негативно сказаться на самочувствии.

Тренер и фитнес-площадка. Очень важно – обязательно почитайте, посмотрите отзывы о тренере и его клубе – методология и режим тренировок, сбалансированный рацион питания, общая организация тура - всё на нём. Однозначно: площадка должна быть известной, тренер - высокий профессионал.

Отпуск! Он же - фитнес-тур5 Qualities

Срок. Как в хорошей тренировке: сначала разминка, потом основная часть, и – заминка. Так и фитнес-тур - меньше 7 дней никак невозможно, 10 дней – оптимально, 15 – идеально.

Виды тренировок. Я за здоровый фитнес. Это mindbody – йога, стретчинг, функциональные направления, бег и ходьба, в том числе скандинавская. Йога даст психологическое расслабление после напряженных рабочих будней, и импульс в улучшении, осанки, подвижности суставов. Развитию гибкости и улучшению подвижности суставов, снятию гипер-тонуса с отдельных мышечных групп послужит стретчинг. Функциональные тренировка, помимо улучшения внешних данных и силовых показателей, позволят приобрести новые правильные стереотипы движений и возможность подготовиться практически ко всем видам спорта. Скандинавская ходьба – волшебная вещь – при минимальной осевой нагрузке на позвоночник включает в работу до 90 % мышц, улучшая функционирование сердечно-сосудистой системы. При всём разнообразии план тренировок не должен подразумевать более 2-х тренировок в день. Интенсивность должна быть равномерной.

Отпуск! Он же - фитнес-тур

Количество участников. По моему мнению, максимальное количество участников на одного тренера - 10 человек. Идеально совпасть с парой тренеров – для разнообразия плана тренировок и, соответственно, попасть в группу до 20 человек. Указанное количество, а также обстановка, общие цели создадут оптимальные условия для знакомства, обмена идеями, мыслями, знаниями, что сегодня называют модным словом networking.

При выборе фитнес-тура разумно искать туры по системе "всё включено" с определенным режимом питания - это позволит сосредоточиться на поставленной цели, лишит возможности "сорваться" на "неправильные" продукты и мероприятия.Удачно выбранный фитнес-тур позволит не просто отдохнуть в отпуске, а перезагрузиться и направиться к новым ориентирам, может быть, даже к некоторым кардинальным изменениям в образе жизни.

Елена Резник, студия 5 Qualities

girl21.ru