Что такое пилон? Pole dance как вид фитнеса. Фитнес пилон


Занятия Pole Fitness (фитнес на пилоне)|POLE DANCE LIGA

Pole Fitness

31 Октябрь, 2016 / by Юля / No comments

Pole Fitness (фитнес на пилоне)-это освоение большого количества элементов, которые нужно выполнять на шесте. Крутки на статичном и крутящемся пилоне, силовые трюки, элементы на гибкость и сохранение баланса – всё это Pole Fitness.

Регулярные занятия заменят тренажёрный зал. Позитивные изменения станут заметны спустя несколько месяцев после начала занятий.

К основным результатам фитнеса на пилоне можно отнести:

  • Активное сжигание жира.
  • Прорисовку рельефа мышц.
  • Формирование гибкости, пластики.
  • Избавление от излишней стеснительности, раскрепощение.

Pole Fitness оказывает интенсивное воздействие на ягодицы, бёдра, область живота, руки. Повышение упругости и эластичности кожи, избавление от «апельсиновой корки», коррекция осанки − малая часть изменений, которые ждут женщину.

Танцевальная студия LIGA предлагает опытным и начинающим танцорам освоить это направление. Имеющаяся физическая подготовка и возраст неважны. Преимущество данного вида танца в его универсальности.

Помимо занятий Pole Fitness клиенты могут попробовать свои силы в Pole Sport и Exotic Pole Dance. Перед началом тренировок стоит разобраться в своих предпочтениях.

Если хочется сделать упор на красивом танце с минимальным количеством трюков, стоит выбрать Exotic Pole Dance. Привлечение партнёра с помощью чувственного танца – основная цель.

Если хочется сконцентрироваться на физической нагрузке, лучше записаться на занятия Pole Sport. Он предполагает минимум танцевальных связок и максимум трюков.

Фитнес-акробатика на пилоне сочетает в себе крутки, висы, подъёмы, танцевальные па. Этот поразительный коктейль поможет женщинам создать красивое тело, скорректировав имеющиеся недостатки.

Достигнутые результаты сделают пол фитнес на пилоне не просто способом улучшить фигуру, а увлечением. Посещая студию LIGA, танцор сможет заниматься любимым делом в компании людей, разделяющих его увлечение.

Инструкторы студии имеют богатый опыт работы.Тщательно продуманная программа и моральная поддержка гарантированы каждому клиенту. Запись на тренировки осуществляется двумя способами: по указанному на сайте телефону или с помощью онлайн-заявки.

Сидение на диване не сделает тело красивым. Чтобы смотреться в зеркало с удовольствием, нужно начать двигаться. Pole Fitness станет отличным способом создать идеальный образ уверенной в своей привлекательности женщины.

Что вы получите от занятий: значительную пользу для фигуры, потому что в процессе занятий максимальное количество мышц подтягивает каркас вашего тела уже спустя 3-5 месяцев занятий. Можете быть уверены, фитнес на пилоне полноценно заменит вам фитнес центр и/или спортзал.

Тренеры по данному направлению:

Юля ГладилинаВалерия СергееваАлина Мельникова

Рекомендуем дополнить занятиями:

Body FitnessStretching

Расписание занятий

Запишитесь на Pole Fitness в нашей студии LIGA в Василеостровском районе СПб прямо сейчас!

Запишись на пробное занятие прямо сейчас

и получи 2 занятия в подарок!

Приглашаем Вас на занятия в студии LIGA

СПб,ВО, Уральская 1. Метро -Василеостровская, Спортивная, Чкаловская

Tags: Взрослые

liga-studio.ru

Пилон фитнес - Pole Dance

6 марта 2017      Фитнес Загрузка...

Пилон фитнес  Пилон фитнес  (пилонная акробатика, пилонный танец, Pole Dance, Pole Fitness) не стоит путать с танцами на шесте.

Пилон  — это спортивный снаряд, который представляет собой металлическую трубу с сечением в 42 см.  Для фитнеса используют статичные пилоны.

Вращающиеся пилоны (динамик) предназначены  для выступлений и шоу. Упражнения выполняются на 3 уровнях. В верхнем уровне пилона – акробатические трюки на высоте более 2 метров над полом. Упражнения на среднем уровне пилона включают в себя вращения вокруг снаряда и разнообразные танцевальные движения на высоте 1-1.5 м над полом. На нижнем уровне выполняются упражнения и акробатические трюки непосредственно на полу.

Пилон фитнес- польза и противопоказания

Упражнения для девушек в пилон фитнесе являются довольно сложными технически.  Если их  выполнять неправильно, то можно получить травму – растянуть мышцы или вывихнуть связки. Поэтому начинающим не стоит заниматься этим видом фитнеса самостоятельно, а записаться на занятия с инструктором в фитнес клубе.

Тренировки включают в себя разминку и упражнения на разогрев мышц, отработку «скруток» вокруг пилона, умению «чувствовать пилон» и  обучение основным движениям. После этого танцоры отрабатывают танец-связку.

Сложным акробатическим трюкам обучают на продвинутых уровнях. Вас научат садиться на шпагат, крутиться вокруг пилона на высоте, прогибаться и мастерски управлять своим телом. В процессе тренировок задействуются все основные группы мышц, особенно бёдер, живота и спины.

Занятия пилон фитнесом развивают девушкам гибкость, подвижность, координацию движений, мышечную силу и повышают выносливость. Физические нагрузки довольно высокие – за одно занятие организм тратит до 650 ккал. Поэтому для желающих похудеть пилон фитнес – идеальный выбор. Лишние килограммы уходят очень быстро.  Мышцы подтягиваются, тело приобретает рельефные формы. Улучшается работа сердца, повышается эластичность суставов и сопротивляемость организма стрессам и болезням.

Закрепощённым и неуверенным в себе девушкам пилон фитнес помогает избавиться от зажатости, учит уверенности в себе, помогает раскрыть способности к импровизации и дает простор для экспериментов.

Но следует помнить- занятия этим видом фитнеса строго противопоказаны девушкам с травмами позвоночника и голеностопа, а также тем, кто страдает ожирением 2-ой  степени.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

видео, отзывы, польза и вред, где и как начать учиться?

Прошло не так много времени с тех пор, как пилон и танцы на нем пришли в нашу страну. Несмотря на то что это весьма молодой вид танцевальной акробатики, он уверенно занимает лидирующие позиции в женской жизни.

В чем суть танцев на пилоне?

Металлический шест, именуемый пилоном, может быть изготовлен из всевозможных материалов. Это будет напрямую зависеть какие цели ставятся перед пользователем. Для плавных и быстрых танцев актуальным будет пилон из нержавеющей стали, а вот для противоположных целей — медь.

Девушка на пилонеКрепление может быть только на пол или пол+потолок. Обычно первый вариант крепления используется для домашней эксплуатации, а вот профессионалы всегда используют второй вариант. Благо, что производители могут предложить пилоны на любой вкус и кошелек.

Изначально пилон был тренировочным снарядом атлетов. Чуть позже им заинтересовались владельцы фитнес-центров и танцевальных школ. И это неудивительно, ведь танцы на нем:

  • улучшат осанку,
  • пользователь станет гибче и укрепит свои мышцы,
  • снизиться вес,
  • в тонус придут мышцы ног, рук, живота,
  • поднимется самооценка.

Можно ли с помощью танцев на пилоне похудеть?

Ответ однозначный — да. Когда смотришь на такие танцевальные выступления, кажется, что все легко и просто. Но реальность намного суровее. Все упражнения нужно будет повторить множество раз, чтобы добиться нужного результата. А это означает, что вы будете расходовать больше энергии.

При условии, что вы слегка снизите калорийность своего рациона, процесс похудения будет идти значительно быстрее. Помимо этого, все ваше тело будет более подтянутым, гибким, а значит, и красивым.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсы:

  1. Девушки в шпагатеВы станете здоровее. Особенно это актуально для тех у кого проблемы с позвоночником и мышечной спинной группой. Они станут крепче, осанка также исправиться, сколиоз также может пройти.
  2. Красивое тело. Танцевальные моменты на пилоне требуют активной работы всех групп мышц, а это сделает их крепче и рельефнее. Таким образом, ваше тело приобретет эстетическую привлекательность.
  3. Разнообразие в жизни и не только. Скучно вам не будет, а тело при этом будет менять в положительную сторону. Даже если не нужно менять ваше тело (оно в прекрасной форме), пилон будет держать вас в нужном тонусе. Разнообразит он и вашу личную жизнь, поверьте, ваш любимый оценит ваши умения.
  4. Повышается свое жизненное кредо и уверенность в своих силах. На отработку каждого элемента уходит много времени, а значит, вы станете морально устойчивее, выносливее, терпеливее. А повышение самооценки вам гарантировано 100%.
  5. Поднимете себе настроение и отвлечетесь от своих проблем.

Минусы:

  1. Это больно. И не только, ведь еще у вас будет куча синяков. Но не нужно расстраиваться, это явление имеет временный характер, пока вы не втянетесь в процесс.
  2. Мозоли. И этого не избежать, но и они проходят, на крайний случай можно воспользоваться средствами от них.
  3. Можно травмироваться. Красивые танцевальные па на пилоне относятся к тем, что являются травмоопасными. А с другой стороны, сломать ногу можно и вставая с дивана.
  4. Состояние вашего здоровья должно быть крепким.

Противопоказания. Перед тем как приступить к таким занятия нужно получить консультацию медика. Особенно это актуально для тех, кто недавно получал травмы, переломы, операции. Сердечники также могут попасть в список противопоказаний.

Где учиться пилону?

Тут вам в помощь множество фитнес-центров, танцевальных школ, частных преподавателей, спортивных залов. Главное условие — оборудованное место занятий и, конечно, сам шест.

Можно это делать и дома, для этого правильно устанавливаем пилон и хотя бы на пару месяцев приглашаем к себе специалиста по таким танцам. Он покажет вам основные элементы и правильность выполнения движений. А дальше вы уже будете развиваться самостоятельно. В помощь вам также большое количество МК, которые имеются на просторах интернета.

Что нужно для занятий?

  1. Одежда для пилонаОдежда для основных элементов

    Первое — желание. Логично, что если его не будет, вы будете все делать через силу, а это не доставит вам должного удовольствия, ни хорошего результата.

  2. Второе — пилон. Желательно иметь его не только в тренировочном зале фитнес-центра, но и дома. Перед тем как покупать, почитайте отзывы о разных пилонах. Ведь заявлять показатели производители могут всевозможные, а вот реальная практика это другое. Ей и делятся в отзывах люди.
  3. Третье — учитель. Это именно та составляющая, которая может из неуклюжей лягушки, все-таки сделать королеву пилона. Главное, чтобы не было наоборот. Ведь именно этот человек заложит в вас правильные основы, которые сделают ваше будущее в сфере танцев как таковое.
  4. Четвертое — правильная одежда.

Если первые три пункта, и так ясны, то на четвертом нужно остановиться подробнее. У вас должно быть несколько видов одежды для разных занятий на пилоне:

  1. Упражнения по растяжке. Тут пригодится футболка из хлопка, спортивные лосины или треники, качественные носочки. Они помогут вам сохранить тепло, тем самым быстро разогревая мышцы, для качественной их эксплуатации при отработке основных элементов.
  2. Основные элементы. Вся одежда должны плотно прилегать к телу — шорты, топ или майка, носки, гетры, чешки.
  3. Хореографические элементы. Также все должно плотно прилегать к телу, чтобы видеть в зеркале, так выглядит ваше тело в определенный момент. Лучше всего подойдет закрытый купальник, леггинсы и майка.

Реальные отзывы и результаты

Светлана, г. Псков, 27 лет.

Мое знакомство с пилоном стало совсем неслучайным. Мы с подругой специально ехали на выступление мастеров этого танца. Сказать, что мы остались под впечатлением, это ничего не сказать. И конечно же, мы стали первыми, кто записался к ним на занятия. По началу все было очень тяжело. Тело болело и казалось, что так танцевать я никогда не смогу. А через три месяца прошел резкий перелом, и у меня все получилось. Я с легкостью начала выполнять самые сложные упражнения. Тело подтянулось. Мой муж невероятно доволен, и я тоже.

Ирина, 16 лет, г. Москва.

Родители разрешили ходить на них только этой осенью, мне как раз исполнилось 16. На новый год я уже выступала со своим личным номером. Родители были удивлены (только акробатика и никакой эротики), и купили мне пилон домой. Теперь и моя мама иногда занимается на нем. Папа, который был категорически против него (еле уговорили с мамой), сейчас изменил свое мнение, увидел, что я стала стройнее и здоровее. Мои подружки также ходят на эти занятия. Но будьте аккуратны, у нас был случай когда девочке стало плохо с сердцем на занятии. Оказалось у нее был порок сердца, а это прямое противопоказание для занятий. Теперь после этого случая у всех требуют медицинскую справку, перед тем как принять на занятия.

Катерина, 41 год, г. Киров.

Фитнесом занимаюсь уже лет 20. Так держу свое тело в норме и в свои годы выгляжу на 10 лет моложе. Нравится бывать на пляже с сыном, все думают, что я зрелая и опытная подружка своего 20-летнего сыночка. Муж также доволен, что у него такая красивая жена. Пилон есть, и дома (муж оборудовал место), и хожу на занятия в спортзал. Подсадила на это и свою будущую невестку. Когда мы познакомились, она была удивлена моим внешним видом, и сказала, что хочет быть такой как я.

planfit.ru

Что такое пилон? Pole dance как вид фитнеса

November 27, 2014

На постсоветском пространстве пилонный танец вызывает совершенно четкие ассоциации со стриптизом и развязными девушками. Однако времена меняются - pole dance в наши дни вырос до уровня официального вида спорта и стал целым искусством, которое не так уж просто освоить. Итак, что такое пилон? Как его применяют в сфере фитнеса?

Что такое пилон?

Pole dance — танец на пилонеPole dance, «пилон», «танец на шесте», «пилонный танец» – это направление в хореографии, которое в своих номерах помимо привычных хореографических движений использует еще и акробатические трюки. Подобная экзотическая разновидность танца практиковалась еще у египтян, шумеров и римлян: используя деревянный шест, древние люди не только исполняли хореографические номера, но и наращивали мускулатуру и оттачивали боевое мастерство.

Однако современное искусство акробатики на шесте, скорее, пользуется достижениями такой индийской практики как Mallakhamb – что-то вроде йоги на деревянном столбе. Затем акробатика на пилоне стала одним из ключевых номеров в цирковых программах - множество элементов, которые были изобретены циркачами для своих номеров, сегодня активно используются в pole dance. Более того, артисты с хореографическими номерами на шесте выступают в программах самых известных в мире цирков, например, Cirque du Soleil.

В XX веке стриптизерши начали использовать в своих выступлениях элементы акробатики на шесте, что добавляло их номерам «изюминку» и свидетельствовало о профессионализме танцовщицы. Но ставить знак равенства между pole dance и стриптизом в корне неправильно. Стрип-пластика с использованием пилона – это всего лишь течение в таком широком танцевальном направлении, как pole dance.

Pole dance — танец на пилоне

Техническое оборудование

Пилон (или по-другому шест) – центральный технический элемент, который необходим для исполнения номера pole dance. Он изготавливается из различных материалов, но чаще всего – из нержавеющей, хорошо отполированной стали. Диаметр шеста должен составлять не менее 40 мм, что обеспечивает удобный хват руками.

Стационарные и вращающиеся пилоны могут иметь как жесткое крепление (или к полу, или к потолку), так и крепление в распор. Высокая мобильность и легкость сборки пилона позволяют показывать номера в любых помещениях, даже на открытом воздухе.

Виды Pole Dance

Что такое пилон - вид спорта или хореографии, порою сложно понять, поскольку номера pole dance очень разнообразны. В целом направление пилонного танца можно подразделить на три течения.

  1. Pole art (артистический танец). Номер в этом стиле должен отличаться не только зрелищными трюками, но и ярким запоминающимся костюмом танцора.
  2. Exotic pole dance (экзотический танец). Пластика и музыкальность – вот что важно в этом виде пилонного танца. Трюки присутствуют, но их немного. К этому направлению как раз и относят эротические танцы.
  3. Pole sport (спортивный танец). В номерах спортивного жанра имеют значение только физическая подготовка танцора и сложность трюков.

Таким образом достижениями pole dance могут пользоваться как спортсмены, так и артисты, выступающие в цирке или шоу-бизнесе.

Pole dance и фитнес

Pole dance — танец на пилонеС 2003 года во всем мире проводятся международные соревнования по танцу на пилоне – pole dance официально признан видом спорта. Кроме того, его используют в качестве фитнес-программы для женщин. В данном случае шест играет роль тренажера, а базовые элементы на пилоне выполняются с целью поддержания здоровья, гибкости тела, развития ловкости и т. д.

Пилон для начинающих спортсменов и танцоров может стать замечательной возможностью «прокачать» мышцы всего тела, поскольку акробатические трюки на шесте полностью задействуют не только верхний отдел мускулатуры, но и нижний.

Считая pole dance уделом ночных стриптиз-клубов, большинство людей не до конца понимают, что такое пилон на самом деле. А ведь это уникальное соединение хореографического, циркового и акробатического искусства – довольно сложная квинтэссенция, которая скрепляется музыкальностью и пластичностью артиста. И не восхищаться захватывающими и зрелищными номерами пилонистов – просто невозможно.

Pole dance — танец на пилоне

Что стоит и не стоит есть перед сном: 30 продуктов Если вы часто не можете заснуть, возможно, всему виной ваша диета. Вот лучшие и худшие продукты для вечера.

Pole dance — танец на пилоне

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

Pole dance — танец на пилоне

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Pole dance — танец на пилоне

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

Pole dance — танец на пилоне

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Pole dance — танец на пилоне

Почему комары одних людей кусают, а других нет Ученые нашли несколько причин, по которым комары не могут устоять перед искушением укусить одних и бояться подлетать к другим людям.

Источники: http://fb.ru/article/159034/chto-takoe-pilon-pole-dance-kak-vid-fitnesa

1lustiness.ru

Испытано на себе: танец на пилоне как фитнес

Хотя есть и другие мотивы для занятий pole dance. Признаюсь честно, не будь я журналистом, не знаю, решилась бы прийти на тренировку сама, не по делу. Но теперь уверенно говорю — зря не решалась!

Кстати: в танцах на пилоне сочетаются элементы хореографии, акробатики и спортивной гимнастики.

Зайдя в зал, я сразу поняла, что моя экипировка «не по погоде», все в шортиках и топиках и ждут своего часа туфли-стрипы. И тут я в кроссовках и спортивном. Но для первого раза подойдет.

Открытое тело позволяет достичь лучшего сцепления с поверхностью шеста. Поэтому одежды для pole dance требуется минимум!

Занятие начинается с общей разминки на все части тела, продолжается у пилонов – девочки пускают соблазнительные волны. Я, обделенная волнующей пластикой (пока, по крайней мере), скромно делаю наклоны в стороны.

Затем все расходятся по пилонам. Мария дает задания, называя движения: "солдатик", "молния", "бабочка"… Начинаем с простых вращений вокруг пилона нога на ногу, ноги к груди.

Знакомство с пилоном! Он еще и крутится...

Самое первое — это хват, за пилон нужно взяться руками, затем сделать шаг правой и замах левой ногой. Чем сильнее замах, тем сильнее крутится сам пилон. Один раз я сделала такой замах, что не могла остановиться – с непривычки закружилась голова.

После этих 10 секунд полета вокруг пилона такое ощущение как будто поднимала штангу. В моем случае вся нагрузка идет на руки и пресс, за счет которого держишь ноги. Обвивать ногами пилон достаточно больно — он жесткий! Поэтому улыбаться для меня было не менее тяжело, чем держаться за пилон и вращаться.

Я как Маугли, который добрался до очередного дерева, вцеплялась в пилон. Мне хотелось надеть какой-нибудь "пилонозащитный" костюм!

Девочки говорят, что туфли помогают цепляться и выполнять трюки – так что это не только для красоты! Кроме того, помогает жидкая магнезия, которой смазывают ладони, чтобы не скользить.

Вообще, когда на них смотришь, кажется что это так просто — "окрутить" пилон...

А теперь опровергнем предрассудки про стриптиз. Придя на тренировку pole dance, вы не окунетесь в жесткий мир стриптиза, как героиня фильма «Шоу гёлз». Но зато получите шанс приблизить свое тело к идеалу! Я пообщалась с девочками и узнала, что у каждой были свои причины выбрать танец на пилоне как любимый вид фитнеса. И еще — как фитнес для любимого!

Мнения опытных людей:

Мария Кугаевская, преподаватель танцев на пилоне Студии pole dance и стрип dance в Екатеринбурге:

"Если неподготовленная танцевально девушка начнет заниматься pole dance, через месяц занятий хотя бы 2-3 раза в неделю, она сможет делать уже многие связки. На этих занятиях мы не качаем специально руки, пресс, но при выполнении связок подтягивается абсолютно все тело, нагрузка идет на все группы мышц, а также происходит антицеллюлитный эффект".

Кстати, кроме физического эффекта, есть еще и психологический – у девушек повышается самооценка.

Валентина, занимается около года:

"Раньше я занималась спортивными танцами, просто решила попробовать pole dance, и мне очень понравилось. Первый месяц, конечно, были синяки. Сейчас тело подтянулось, руки стали сильными, появилась пластика. Я занимаюсь для себя и для мужа".

Наталия, занимается 1 месяц:

"До рождения ребенка занималась танцами, после родов искала для себя новое танцевальное направление – решила попробовать pole dance. Ставлю его на первое место среди танцев и фитнеса. Танец на пилоне привлекает меня своей сложностью, трудно держаться на шесте, особенно на одной руке. Очень хочется освоить непростые трюки. Занимаюсь исключительно для себя".

Противопоказания:

  • головокружения
  • беременность
  • гипертония
А вы хотите научиться танцам на пилоне?

www.yapokupayu.ru

Танцы на пилоне для похудения, противопоказания к занятиям на пилоне

Танцы на пилонеТанцы на пилоне — новый модный вид фитнеса. Видели Деми Мур в фильме «Стриптиз»? Так вот после пары месяцев в этом фитнес-классе вы тоже так сможете. Думается, комментарии на тему того, как улучшится ваша личная жизнь и возрастет самооценка, излишни. Поговорим о танцах на пилоне как о способе получить приятную и полезную физическую нагрузку. Как и любой другой спорт, пилон подходит отнюдь не всем, но если это – ваше на 100%, результаты будут поистине потрясающими.

Занятия на пилоне: для кого

Очень многие авторы статей для женщин пишут, что занятия на пилоне – это такой универсальный женский фитнес. На самом же деле, это вовсе не так. Прежде всего, вы должны действительно хотеть танцевать стриптиз и не стесняться делать это в присутствии хотя бы одного человека – вашего инструктора. Желание исполнять номера на публике придет позже, а вот невозможность двигаться на танцевальном уроке даже с персональным тренером – серьезная проблема. Если, только заслышав музыку, вы начинаете чувствовать дискомфорт, возможно, стоит поискать другой фитнес, ведь тренировки «через не могу» — самый короткий путь к срыву, в том числе и срыву питания в процессе похудения.

Строгим противопоказанием к занятиям на пилоне являются:

  • травмы коленей и голеностопов. Если в прошлом у вас были подобные проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности подобной нагрузки, ведь очень многие «скрутки» и подготовительные движения серьезно задействуют колени.
  • Сколиоз также является медицинским противопоказанием, так как во время трюков на пилоне нагрузка на различные отделы позвоночника бывает неравномерной.
  • Не рекомендуются танцы на пилоне и при ожирении 2 степени и выше, что связано с повышенной нагрузкой на суставы и связки.

Все остальные вопросы, вроде плохой физической формы, недостаточной растяжки и отсутствия чувства ритма вполне решаемы в процессе занятий.

А вообще обучение танцам на пилоне идеально подходит тем, кому нравятся подтянутые спортивные фигуры с рельефной мускулатурой, но не нравятся занятия в тренажерном зале. Всего за час танцев вы можете проработать все тело и сжечь до 650 ккал в зависимости от стиля движения. Так что танцы на пилоне хороши и тем, кому необходимо быстро снизить вес и вернуться в форму.

Обучение танцам на пилоне: где лучше заниматься

Очень многие практически настаивают на покупке съемного шеста домой и самостоятельных занятиях. Конечно, шест для стриптиза может здорово разнообразить вашу личную жизнь, но вот тренироваться, особенно поначалу, в гордом одиночестве или под видеопрограмму не стоит. Пилон – довольно травматичный вид фитнеса, для начала вам нужна будет техника и первоначальная подготовка, а это способен дать только тренер.

Если вы хотите похудеть и освоить основные элементы «для себя и своего парня», возможно, стоит ограничиться занятиями пилоном в фитнес-клубе. Тренировки в них в основном построены так, чтобы развивать физически и улучшать фигуру. А вот сложную хореографию лучше всего осваивать в школе танцев на пилоне.

Тренировки на шесте для новичков обычно построены так: в начале урока вы делаете небольшую разминку, растягиваетесь, затем отрабатываете «скрутки», движения на шесте, и после этого учите связку-танец. Поэтому начинать лучше в группе для новичков, где инструктор уделяет больше внимания технике движений. Самый удобный и правильный вариант – взять в самом начале 2-3 персональные тренировки для отработки базовых движений.

Заниматься на пилоне лучше не каждый день, а чередуя тренировочные дни с днями отдыха. Так вы избежите перенапряжения мышц и травм. Ну а если нагрузки не хватает, добавьте в дни отдыха немного йоги или пилатес, это только улучшит ваши результаты.

Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

www.azbukadiet.ru

Занятия на пилоне. Совет

У многих пилон — шест для танцев — ассоциируется в первую очередь со стриптизом. Однако танцы на пилоне не обязательно должны быть эротическими. Занятия на пилоне — это также вид спорта и разновидность фитнеса, они помогают развивать мышцы верхней части тела, спины и пресса и поддерживать все тело в тонусе.

Изначально танцы на пилоне (pole dance) действительно были связаны преимущественно с эротической индустрией, однако в 2000-х годах началось активное развитие именно пилонного фитнеса (pole fitness/pole sport): начали открываться специальные залы и танцевальные студии, проводиться любительские и профессиональные соревнования по шестовой акробатике.

Энтузиасты этого вида спорта начали продвигать его как разновидность танца и акробатики, лишенную какого бы то ни было эротизма (так, на многих соревнованиях запрещена провокационная одежда).

Фитнес на пилоне сочетает в себе аэробные и анаэробные (силовые) нагрузки. Этот вид фитнеса позволяет укрепить все группы мышц, но в первую очередь мышцы рук, спины и пресса. Он помогает улучшить осанку и координацию, поддерживать хорошую физическую форму, развить ибкость и пластичность.

Тренировка начинается с разминки и хореографической растяжки, за которыми следует разучивание новых элементов и трюков, а затем и связок. Элементы танца на пилоне могут выполняться на трех уровнях:

  • нижний уровень — элементы, выполняемые на уровне пола;
  • средний уровень — элементы, выполняемые на высоте 1—1,5 м от пола;
  • верхний уровень — элементы, выполняемые на высоте более 2 м от пола.

В занятиях на пилоне очень важна последовательность: все элементы в программе тренировок выстроены по порядку возрастания сложности, и если уделить недостаточно времени освоению базовых элементов или «перепрыгивать» через элементы, можно столкнуться со сложностями при освоении более сложных или даже получить травму.

Обычно занятия проводятся в небольших группах, чтобы тренер мог уделить внимание каждому. Во многих финтес-клубах можно договориться об индивидуальных тренировках, если вы, например, стесняетесь заниматься на глазах у других людей.

Во время занятий очень важно соблюдать технику безопасности. Фитнесом на шесте занимаются в удобной открытой одежде — коротких шортах и топе. Нельзя надевать украшения (кольца, цепочки, браслет), а также смазывать руки кремом перед занятием. Учтите, что даже при крайней осторожности на первых порах вам вряд ли удастся избежать синяков.

Занятия на пилоне имеют ряд противопоказаний. Поскольку тренировки такого рода требуют определенного уровня физической подготовки (сила, выносливость, растяжка, гибкость, координация), совсем новичкам в фитнесе их не рекомендуют. Если вы хотите заниматься танцами на пилоне, к тренировкам стоит подготовиться заранее, улучшив свою физическую тренировку при помощи других видов фитнеса.

Определить свою готовность к тренировкам можно, придя на пробное занятие. Разумеется, ни один тренер не будет сразу же нагружать новичков сложными трюками — вы начнете с простых элементов, выполняемых на нижнем уровне.

Кроме того, танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Ими нельзя заниматься при ожирении (если индекс массы тела превышает 32) из-за повышенной нагрузки на связки и суставы и по ряду других причин. Также не рекомендован этот вид тренировок тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением, вестибулярным аппаратом, позвоночником и суставами: из-за большого количества переворотов, скручиваний и других акробатических элементов велик риск нанести вред своему здоровью.

Если вы не уверены, можно ли вам заниматься пилонным фитнесом, посоветуйтесь с врачом. В том случае, если вы получите его разрешение, но с некоторыми оговорками, вам нужно будет обсудить с тренером противопоказания, чтобы он смог составить для вас индивидуальную программу тренировок.

anydaylife.com