Пирамида мышечного роста. Фитнес пирамида


Расписание - Спортивный клуб "Пирамида" Всеволожск

10:00

-

11:00

Функционал PRO

10:00

-

11:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

10:00

-

11:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

10:00

-

11:00

Николай СкачковФункциональный тренинг

11:00

-

12:00

Body Sculpt

11:00

-

12:00

Светлана ЛарионоваФитнес-зал
БОКС ( Взрослые)

11:00

-

12:30

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваФункционал PRO

11:00

-

12:00

Николай СкачковФункциональный тренинг

12:00

-

13:00

SUPER SCULPT

12:00

-

13:00

Екатерина МарковичФитнес-зал

13:00

-

14:00

Кемпо-карате

13:00

-

14:30

Ахрор СалимовЕдиноборсва

14:00

-

15:00

15:00

-

16:00

Тхэквондо

15:00

-

16:57

Эдуард АкимовЕдиноборсва
Айкидо

15:00

-

16:00

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва
Айкидо

15:00

-

16:00

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва

16:00

-

17:00

Бокс (Детский)

16:00

-

17:30

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва
Авангард-Дети ММА

16:00

-

17:00

Джалал МамедовЕдиноборсва
Бокс (Детский)

16:00

-

17:30

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва
Авангард-Дети ММА

16:00

-

17:00

Джалал МамедовЕдиноборсва
Бокс (Детский)

16:00

-

17:30

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва
Айкидо (Взрослые)

16:00

-

17:30

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва
Айкидо (Взрослые)

16:00

-

17:30

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва

17:00

-

18:00

Pilates

17:00

-

18:00

Екатерина МарковичФитнес-зал
Pilates

17:00

-

18:00

Екатерина МарковичФитнес-залБокс ( Юноши)

17:30

-

19:00

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва
Бокс ( Юноши)

17:30

-

19:00

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва

18:00

-

19:00

SUPER SCULPT

18:00

-

19:00

ВиолеттаФитнес-зал
Функционал Teenage -8-17

18:00

-

19:00

Николай СкачковФункциональный тренингАйкидо

18:30

-

20:00

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва
Body Sculpt

18:00

-

19:00

ВиолеттаФитнес-зал
Функционал Teenage -8-17

18:00

-

19:00

Николай СкачковФункциональный тренингАйкидо

18:30

-

20:00

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва
SUPER SCULPT

18:00

-

19:00

Светлана ЛарионоваФитнес-зал
Функционал Teenage -8-17

18:00

-

19:00

Николай СкачковФункциональный тренинг

19:00

-

20:00

Функционал Новички

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
ON RAMP

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
БОКС ( Взрослые)

19:00

-

20:50

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваФункционал Новички

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
ON RAMP

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
БОКС ( Взрослые)

19:00

-

20:50

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваФункционал Новички

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Авангард-Дети ММА

19:30

-

20:00

Джалал МамедовЕдиноборсва

20:00

-

21:00

Функционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Академическая гребля

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренингФункционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг

21:00

-

22:00

ММА

21:00

-

22:45

Дмитрий ТрофимовЕдиноборсваFunctional

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал
БОКС ( Взрослые)

21:00

-

22:40

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваABT

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал
ММА

21:00

-

22:45

Дмитрий ТрофимовЕдиноборсваSUPER SCULPT

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал
БОКС ( Взрослые)

21:00

-

22:45

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваPumps

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал
ММА

21:00

-

22:45

Дмитрий ТрофимовЕдиноборсваTabata+stretchibg

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал

piramida-gym.ru

Фитнес-клуб «Пирамида». Отзывы на Спортионе

Тренажерный зал

Пирамида Казань Зал фитнес-клуба «Пирамида» оборудован техникой фирм TechnoGym и Ivanko, которая используется на спортивных чемпионатах мирового уровня. Эти тренажеры можно настроить под ваш рост, вес и уровень подготовки. Неудивительно, что все посетители: от новичков, до опытных любителей фитнеса и профессиональных спортсменов, отмечают удобство и малое время для получения нужных результатов. Эти тренажеры помогут изменить композицию тела, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, и просто вернуть прекрасную спортивную форму — когда вы чувствуйте себя, как на крыльях.

Специально для вас

Самый популярный вид тренинга в Москве и Европе. Пул беговых дорожек, степперы, эллиптические тренажеры, все это — кардио-зона нашего зала. Занятия здесь повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют вес. Отличное настроение — если вы только в начале пути. Рельефное тело - как результат ваших достижений!

Аэробика

Step, Pilates, Lo, Hi-Lo, ABS, Fitnes-Yoga, CBS  мы предлагаем вам самые современные направления аэробики. Дэнс-классы, силовые занятия (ABL, UPPER BODY) — каждая программа разработана на основе методик ведущих специалистов. Занятия проводят лучшие тренеры города, обладатели многочисленных спортивных наград и титулов.

Формирование группы производится в зависимости от вашей подготовки — базового, среднего или продвинутого. Выбирайте уровень на свой вкус и начинайте прямо сегодня! Вы научитесь красиво двигаться, избавитесь от лишних килограммов, и как подарок — улыбки окружающих. Развитая пластика, чувство ритма, масса энергии и ощущение счастья — это сказано не про вас? Так чего же вы ждете? Звоните прямо сейчас.

Танцевальные классы

Танцы Казань Strip Dance, Club Dance, Latina, Free Style, Funk, Танец живота — все танцы в фитнес-клубе «Пирамида». Освоить танцы с элементами стриптиза Strip Dance вам поможет профессиональный танцор Айдар Хамдеев.

Club Dance — танцевальный класс современных клубных танцев

Latina — зажигательная латина, сложная хореография с элементами современной аэробики.

Танец живота — здесь вы научитесь танцевальному искусству Востока.

Free Style — лучшие направления: Russian Folk, ирландские танцы, Latina, Oriental (восток), Jazz Modern, Tango и др.

Funk — танцевальный класс, с элементами черной танцевальной культуры улиц. Инструкторы: Лейла Псардия, Чулпан Ахметова.

Персональный тренинг

Наш фитнес-клуб предлагает персональные занятия с инструктором. Разработкой индивидуальной программы с учетом всех ваших пожеланий займутся специалисты. План тренировок и специальная диета — ключ к успеху. Совершенствуйте технику и добивайтесь ощутимых результатов эффективно. По такой системе занятий отличные результаты вы получите уже через месяц.

Сауна

Жаркая сауна — правильный отдых после тренировок. Спокойные нервы, расслабленные мышцы, высокий тонус и сияющая, эластичная кожа. Почувствуйте себя счастливым, как новорожденный ребенок. В Финляндии, сауна есть даже в парламенте, а уж народные депутаты знают толк в удовольствиях!

Магазин

В магазине PRO-SHOP специальное предложение — спортивное питание от мировых производителей. В большом ассортименте протеиновые смеси, различные добавки, витамины и гигиенические средства по уходу за лицом и телом.

Фитнес-клуб «Пирамида» — это не только тренировки, но и общение с единомышленниками. Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание объединяют людей. Делиться опытом с другими стало миссией и смыслом жизни многих прекрасных мужчин и женщин. Мы приглашаем вас на фитнес-вечеринки, где будет не только множество сюрпризов, но и гарантируется великолепное настроение.

Постоянные гости пользуются всеми преимуществами клубной системы. Покупка клубной карты на 3, 6 и 9 месяцев позволит вам использовать многочисленные скидки и льготы. Все члены клуба посещают занятия в любое удобное время, без ограничений.

Фитнес-клуб «Пирамида» — твой путь на вершину красоты и здоровья

Вы устали от однообразной повседневной жизни, отсутствия свежих впечатлений и низкого уровня энергии? Грезите о новых свершениях и новом образе себя любимого? Ваша мечта уже стала былью: суперсовременный фитнес «Пирамида» в г. Казань распахнул свои объятия для жаждущих изменить себя и преобразовать свою действительность. Стоит только переступить порог этого заведения — и вы в мире красоты и здоровья! 

И сердце скажет вам спасибо!

Вам уже за 30 и у вас нервная работа? Тогда вам срочно в спортзал на кардио-тренировки. Кардио-зона в фитнес-клубе поражает разнообразием снарядов. Степперы, беговые дорожки, велотренажёры, эллиптические системы способны увлечь и сделать приятной тренировку даже для скептиков. Приятная спортивная атмосфера, внимание инструктора, профессиональное оборудование мировых брендов и доступные цены — все это превратит обычную тренировку в наслаждение. Консультация с тренером поможет подобрать оптимальную для вас программу, нагрузку и личное расписание. Отныне ваша сердечно-сосудистая система под надёжным контролем и защитой!

Лучшие тренажёры для самых достойных

Казань стоит на передовой всех нововведений в сфере фитнеса. И экипированный по последнему слову техники тренажёрный зал в фитнес «Пирамида» — яркое тому подтверждение. 

Оборудование TechnoGym и Ivanko регулируется в соответствии с нагрузкой, ростом и весом пользователя. Не только матёрый спортсмен-профессионал добьётся высоких результатов на нём, но и женщина-домохозяйка, замученная детьми, домом и мужем. Абсолютно все ощутят индивидуальный подход и высокое качество работы персонала и техники.

Сразить всех наповал? Нет ничего легче!

Специальная программа танцевальных занятий привнесёт в вашу жизнь новый стимул и искру, которой будут блестеть ваши глаза. Фитнес-клуб города Казань уже позаботился об этом! Танцевальные классы — стрип-дэнс, клубные танцы, восточные, фристайл, латино — заворожат любого ценителя пластичности и гибкого тела, движущегося в такт. Подарив стрип-танец своему молодому человеку, вы навсегда завладеете его сердцем. А чувственный восточный танец женщины способен на долгое время лишить мужчину покоя. Дерзайте! И изменитесь не только вы, но и ваши мужчины.

Аэробика и здоровое питание — слагаемые успеха

Все виды современной аэробики — степ, пилатес, фитнес-йога — способны внешне довести ваше тело до совершенства. А внутренне о нём позаботится сбалансированное, здоровое питание, предлагаемое в клубе-фитнес «Пирамида». Вам больше не нужно считать калории и думать, что полезно, а что нет. За вас об этом подумают здесь!

Расписание тренировок достаточно гибкое, а для членов клуба — максимально удобное и зависит лишь от их желаний. Стоимость абонемента напрямую зависит от планируемой вами частоты посещения. Но, поверьте, раз влившись в сообщество фитнес «Пирамида», вы будете снова и снова возвращаться туда. 

www.sportion.ru

Фитнес - клуб "Пирамида" - Фитнес клубы

VkontakteГруппа Вконтакте

Веб-сайт:www.pyramida.ru

Адрес: Россия, Казань, Казань г., Московская улица, 3

Телефон: 278 91 45

Тренировки по направлениям:

  • Фитнес
  • Йога
  • Пилатес
  • Аэробика
  • Зумба
  • Стретчинг

Описание: Вы спортивны, современны и позитивны?!.. Для вас важно не только быть в тонусе, но и тренироваться с удовольствием?!.. Тогда добро пожаловать в Фитнес – клуб «Пирамида»!Показать полностью.. Фитнес – клуб «Пирамида» сегодня – это сочетание качества и сервиса, оборудования известных производителей и внимательного персонала, профессиональной команды тренеров и индивидуального подхода к каждому клиенту.Мы предлагаем Вам занятия в залах с современными тренажерами и самые актуальные фитнес-программы, а, главное, клубную атмосферу, в которой Вам захочется посвятить время себе и работать на результат!В Фитнес – клубе «Пирамида» Вы можете выбрать подходящий для себя вид занятий: • тренажерный зал;• аэробные тренировки;• силовые направления;• танцевальные уроки.Посещая фитнес зал под контролем профессионального инструктора, Вы сможете добиться многого, не перегружая организм и сохраняя неизменно хорошее самочувствие.Мы ценим своих клиентов и стремимся предложить наиболее удобные варианты посещения. Мы разработали для Вас систему абонементов. Вы можете выбрать для себя наиболее удобный и оптимальный вид посещения, с учетом Ваших предпочтений. Мы поддержим Вас в любом начинании и предложим интересные акции и скидки на фитнес!Присоединяйтесь к нам! Мы всегда ждем Вас! Фитнес добавит в Вашу жизнь общения, хорошего настроения, и конечно, особое чувство удовлетворения от того, что Вы добились поставленной цели – стали стройнее, энергичнее и крепче здоровьем.

fitnessdb.ru

Пирамида Дориана Ятса. — Fitway Gym — Евгений Белецкий, Ирина Зиновьева. О спорте и фитнесе.

Дориан Ятс свое дело знает. Думаю, есть смысл прислушаться к его советам.

Кстати, зовут его вовсе не Ятс, как мы привыкли это имя произносить, а Йейтс (Dorian Andrew Mientjez Yates).  Британец 1962 года рождения, шестикратный Мистер Олимпия. Бодибилдингом начал заниматься в 19 лет, отбывая наказание в тюрьме. В 1986 выиграл чемпионат Британии, в 1987 купил свой спортивный клуб, а в 1990 уехал в Америку. В 1991 женился, а в 1992 он уже выиграл свою первую Олимпию. Начинал Йейтс как сторонник системы Джонса, но по коммерческим соображениям примкнул к идеологии Вейдера.

Тот из вас, кто вообще знаком с принципами применения тренировочных нагрузок, конечно же знает «принцип пирамиды». Принцип не нов и, казалось бы, что уж такого можно о нем добавить к ранее сказанному. Однако я бы сформулировал проблему иначе: Вопреки очевидности этого принципа, как же многие атлеты умудряются исковеркать его до неузнаваемости?

Я неоднократно наблюдал, как ребята навешивают на штангу побольше и «умирают» в каждом повторе, ничего не добавляя к анаболизму и походу дела уничтожая остатки технических навыков. А ведь суть пирамиды вовсе не в килограммах, но в суммарном времени, которое атлет проводит под нагрузкой. Сугубо технически это время можно оценивать, считая «повторы», но, подчеркну, не в повторах дело – просто с их помощью легче оценивать продолжительность воздействия.

И при этом вовсе не обязательно, чтобы вес на штанге рос от подхода к подходу в одной серии. Наоборот, каждый последующий вес может быть (и скорее всего будет) меньше, чем предыдущий, хотя и число повторов будет уменьшаться. Дело в том, что каждый подход в серии ты выполняешь «до отказа» и даешь себе минимальную паузу отдыха. При таком раскладе, например, сделать 100 кг в жиме на 10 раз, а потом, добавив 20 кг, сделать 120 на 8 – нереально. Скорее случится наоборот: сделав 10 повторов с 100 кг, ты убавишь вес до 80, чтобы суметь сделать хотя бы 8 повторов.

Кстати, вес в каждой попытке одной серии придется искать «методом тыка», и всякий раз он будет разным потому, что и пауза отдыха может варьировать (секунда туда – секунда сюда), и скорость выполнения концентрической и эксцентрической фаз, и продолжительность задержки в крайних положениях, и дыхание – что угодно может сказаться на килограммах и повторах. Важно придерживаться главного: не в килограммах и повторах дело, а в максимизации времени пребывания под нагрузкой, то есть в максимизации усталости и её преодоления.

И пирамида всегда индивидуальна!

Вот что пишет о своей пирамиде Дориан Йейтс: «Моя система пирамиды, например, отличается радикально от систем других профи не потому, что я думаю, что она лучше, чем их, но потому, что она больше подходит именно мне … Я работаю по принципу пирамиды над группой мышц в общем, а не во время каждого сета. Например, для трицепса я использую три упражнения. Для первого упражнения я делаю три сета (15, 12, затем от 8 до 10 повторов соответственно). Для второго упражнения я делаю два сета (12, затем от 8 до 10 повторов соответственно). К тому времени, как я подхожу к моему третьему упражнению, трицепсы уже настолько устали, что мне нужно сделать только один сет от 8 до 10 повторений, чтобы достичь отказа».

И еще один важный совет от профи Дориана Йейтса: «Некоторые упражнения, типа французского жима с EZ-штангой, требуют специального рассмотрения. Это – одно из лучших упражнений на трицепс, из когда-либо изобретенных, но, так как это упражнение опасно для локтей, вы должны начать, по крайней мере, с двух сетов разминки, и только затем приступить к рабочим сетам (например, 15, 12, 10 и 8 повторов)».

пирамида, атлетизмПо моим наблюдениям, «извращенная пирамида» (когда атлет просто делает 3-4 подхода до полного изнеможения, и всякий раз добавляя вес на штангу, и никак не манипулирует паузой отдыха) – это самый типичный тренировочный принцип для новичков. Такое ощущение, что они видели это где-то, но сути не поняли, вот и копируют кто во что горазд. Но нерациональное использование даже самого замечательного принципа тренировки сведет на нет все усилия.

Не тратьте время попусту – старайтесь понять суть вещей!

www.fitwaygym.com

Расписание тренировок - Спортивный клуб "Пирамида" Всеволожск

10:00

-

11:00

Функционал PRO

10:00

-

11:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

10:00

-

11:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

10:00

-

11:00

Николай СкачковФункциональный тренинг

11:00

-

12:00

Body Sculpt

11:00

-

12:00

Светлана ЛарионоваФитнес-зал
БОКС ( Взрослые)

11:00

-

12:30

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваФункционал PRO

11:00

-

12:00

Николай СкачковФункциональный тренинг

12:00

-

13:00

SUPER SCULPT

12:00

-

13:00

Екатерина МарковичФитнес-зал

13:00

-

14:00

Кемпо-карате

13:00

-

14:30

Ахрор СалимовЕдиноборсва

14:00

-

15:00

15:00

-

16:00

Тхэквондо

15:00

-

16:57

Эдуард АкимовЕдиноборсва
Айкидо

15:00

-

16:00

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва
Айкидо

15:00

-

16:00

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва

16:00

-

17:00

Бокс (Детский)

16:00

-

17:30

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва
Авангард-Дети ММА

16:00

-

17:00

Джалал МамедовЕдиноборсва
Бокс (Детский)

16:00

-

17:30

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва
Авангард-Дети ММА

16:00

-

17:00

Джалал МамедовЕдиноборсва
Бокс (Детский)

16:00

-

17:30

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва
Айкидо (Взрослые)

16:00

-

17:30

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва
Айкидо (Взрослые)

16:00

-

17:30

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва

17:00

-

18:00

Pilates

17:00

-

18:00

Екатерина МарковичФитнес-зал
Pilates

17:00

-

18:00

Екатерина МарковичФитнес-залБокс ( Юноши)

17:30

-

19:00

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва
Бокс ( Юноши)

17:30

-

19:00

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсва

18:00

-

19:00

SUPER SCULPT

18:00

-

19:00

ВиолеттаФитнес-зал
Функционал Teenage -8-17

18:00

-

19:00

Николай СкачковФункциональный тренингАйкидо

18:30

-

20:00

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва
Body Sculpt

18:00

-

19:00

ВиолеттаФитнес-зал
Функционал Teenage -8-17

18:00

-

19:00

Николай СкачковФункциональный тренингАйкидо

18:30

-

20:00

Дмитрий ЗавитковЕдиноборсва
SUPER SCULPT

18:00

-

19:00

Светлана ЛарионоваФитнес-зал
Функционал Teenage -8-17

18:00

-

19:00

Николай СкачковФункциональный тренинг

19:00

-

20:00

Функционал Новички

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
ON RAMP

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
БОКС ( Взрослые)

19:00

-

20:50

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваФункционал Новички

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
ON RAMP

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
БОКС ( Взрослые)

19:00

-

20:50

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваФункционал Новички

19:00

-

20:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Авангард-Дети ММА

19:30

-

20:00

Джалал МамедовЕдиноборсва

20:00

-

21:00

Функционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Академическая гребля

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренингФункционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг
Функционал PRO

20:00

-

21:00

Николай СкачковФункциональный тренинг

21:00

-

22:00

ММА

21:00

-

22:45

Дмитрий ТрофимовЕдиноборсваFunctional

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал
БОКС ( Взрослые)

21:00

-

22:40

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваABT

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал
ММА

21:00

-

22:45

Дмитрий ТрофимовЕдиноборсваSUPER SCULPT

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал
БОКС ( Взрослые)

21:00

-

22:45

Игорь Борисович ТрофимовЕдиноборсваPumps

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал
ММА

21:00

-

22:45

Дмитрий ТрофимовЕдиноборсваTabata+stretchibg

21:15

-

22:15

Екатерина МарковичФитнес-зал

piramida-gym.ru

Пирамида мышечного роста. | Фитнес для похудения

Тотальное наступление на мышечную массу может легко провалиться, если вы неправильно расставите приоритеты в своем питании.

Решив всерьез прибавить в мышцах, прежде всего настройте свою диету. К сожалению, многие воспринимают эту прописную истину буквально и с нездоровым фанатизмом начинают высчитывать количество потребленных калорий или же парить мозги над тем, сколько креатина насыпать в чайную ложку - с Горкой или без, когда выпить протеиновый коктейль - ровно через 30 минут после тренировки или через 35?

На самом же деле, все эти мелочи лишь треплют нервную систему и не решают абсолютно ничего. Запомните: секрет успеха любого предприятия, в том числе и диеты, - ясный план действий, с четко расставленными приоритетами, т. е. насколько то или иное действие критично для достижения поставленной цели. Поэтому никогда не забивайте голову тонкостями диеты. Это лишнее! Главное - соблюдать основные правила питания в целом. Причем без фанатизма, а с четким пониманием того, какую роль каждое из них играет для роста мышц. Именно поэтому мы и представили свод наших правил в виде пирамиды.

Идеология пирамиды.

Наша пирамида роста построена из блоков - рекомендаций, которые размещены по степени значимости каждого из них для стимуляции роста мышц. Самые важные - вверху, менее важные - внизу. Чем выше приоритет того или иного правила, там ответственнее относитесь к его выполнению. Чем ниже - тем меньше волнуйтесь, если по тем или иным причинам у вас не сложилось сделать то, что предписывает это правило.

1 калории.

Подавляющее большинство атлетов в период набора массы почему-то делают основную ставку на специфические добавки или фармпрепараты, стимулирующие рост мышц. Это большое заблуждение. Калории или энергия - вот, что на самом деле играет первую скрипку в увертюре под названием "Наращивание Массы". Именно высококалорийная диета является тем решающим фактором, без которого рост мышц попросту невозможен.

Судите сами, чтобы заставить мышцы расти, вам необходимо "Зарядить" энергией не один, а целых два энергоемких процесса - восстановление мышц после стресса, вызванного тренировкой, и синтез белка, благодаря которому мышечные волокна прибавят в размерах.

Правило роста.

" Ежедневно вбрасывайте в себя по 32-40 ккал на каждый килограмм веса тела. Пример: чтобы заставить мышцы расти, мужчине весом 85 кг нужно съедать 2800-3500 ккал в день.

2 протеин.

Как известно, мышечные волокна состоят из белка, который, в свою очередь, представляет собой цепочку аминокислот. Это своего рода строительные кирпичики, из которых "Сконструированы" все мышцы. Чем больших размеров сооружение вы хотите создать, тем больше потребуется вам кирпичей!

Так же и с мышцами - хотите, чтобы они стали больше, принимайте больше белка и аминокислот. Не забывайте, что аминокислоты - крайне "Хрупкий" строительный материал. Лишь в том случае, если организм испытывает дефицит в энергии, они тут же идут в расход на образование энергии. С другой стороны, обеспечив себя энергией в достатке, но при этом не добирая в протеине, вы просто лишаете мышцы строительного материала для реконструкции мышечных волокон.

Правило роста.

" Старайтесь потреблять около 2 г белка на каждый килограмм веса тела ежедневно. В том случае, если это не помогает, т. е. мышцы не растут, несмотря на то, что вы получаете нужное число калорий, увеличьте дневную норму белка до 2, 5 г на 1 кг веса тела. Налегайте на курицу, нежирное мясо, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и, конечно же, пейте протеиновые коктейли.

3 углеводы.

Гликоген - вот, по большому счету, для чего нужны углеводы. Любой углевод расщепляется до простых сахаридов и затем "Сливается" в кровь в виде глюкозы, которая впоследствии используется мышцами, мозгом и другими тканями как источник быстрой энергии. Невостребованная глюкоза складируется в организме в виде гликогена, который как раз и является первоочередным резервным источником энергии для обеспечения всех биохимических процессов, протекающих в организме.

Исследования доказали что интенсивность вашей тренировки напрямую зависит от запасов гликогена. Чем больше заполнены хранилища гликогена, тем большую нагрузку смогут преодолеть мышцы, и наоборот, чем скуднее запасы гликогена, тем тяжелее работать в зале.

С другой стороны, "що Занадто то Нездраво": если хранилища гликогена заполнены под завязку то поступающие в организм углеводы начинают превращаться в жировые отложения.

Правило роста.

" Потребляйте по 5 г углеводов на каждый килограмм веса вашего тела ежедневно.

Лишь в том случае, если у вас очень быстрый обмен веществ, увеличьте дневную норму углеводов до 6-10 г на 1 кг веса вашего тела. Пример: чтобы держать "Баки" гликогена всегда заполненными, стокилограммовому атлету требуется потреблять около 500 г углеводов каждый день.

4 питание перед тренировкой.

По большому счету, силовая тренировка - это большой парадокс. С одной стороны, она стимулирует рост мышц, вынуждая организм реконструировать мышечные волокна, добавляя в них новые аминокислоты. Но с другой стороны, тренировка - это самый настоящий стресс для организма, сопровождающийся сильными катаболическими процессами, которые разрушают белки мышечных тканей, "Отщепляя" от них аминокислоты.

По правде говоря, "Убить в Зародыше" эти негативные процессы просто невозможно, тем не менее их можно (и даже нужно) существенно затормозить. И все, что для этого требуется, - загрузиться правильным набором питательных элементов перед тренировкой.

Правило роста.

" За 45 минут до тренировки выпейте протеиновый коктейль, в котором содержится 40 г сывороточного белка, закусив его бананом. Эти быстро усваиваемые протеин и углеводы значительно ослабят действие катаболических процессов на мышцы.

5 питание после тренировки.

То, чем вы заправитесь сразу после тренировки, имеет громадное значение для роста мышц. Ведь тренировка значительно опустошила запасы гликогена и частично разрушила мышечные волокна. Теперь вам надо вернуть все назад - заполнить хранилища гликогена и обеспечить мышцы необходимым строительным материалом в виде аминокислот. Другими словами, вам необходимо сделать все возможное, чтобы преодолеть кризис, вызванный усиленным расходом питательных веществ во время тренировки.

Правило роста.

"В Течении Получаса После Тренировки Нужно"вбросить" в организм 70-90 г углеводов (подойдет Овсянка, виноградный сок, белый хлеб с медом или белый рис с изюмом) плюс 30-45 г быстро усваиваемых белков (коктейль из сывороточного протеина, яичные белки или рыба. В принципе, все это можно получить, выпив белково - углеводный коктейль, где соотношение белки: углеводы = 1: 2.

6 частота питания.

В том случае, если продолжать питаться два раза в день - утром и вечером, то даже полностью соблюдая все наши правила, вы вряд ли нарастите хотя бы один килограмм мышц за полгода.

Мышцы растут только тогда, когда в организме анаболические процессы (синтез белка) превалируют над катаболическими (распад белка. Обеспечить это условие возможно только путем постоянной подпитки организма необходимыми питательными веществами!

Другими словами, питайтесь как можно чаще. Стремитесь подпитывать организм каждые три часа. Именно спустя 3 часа после приема пищи наступает переломный момент, когда запасы гликогена истощаются и ваш энергетический уровень достигает той критической отметки, после которой организм начинает "Поедать" мышцы. Кроме этого, частое питание (5-6 приемов пищи в день) ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и помогает очень эффективно бороться с жировыми отложениями.

Правило роста.

" Питайтесь часто, 6 раз в день. Каждый прием пищи должен быть полноценным, т. е. порции должны быть среднего размера. Однако это вовсе не значит, что все 6 раз в день следует потреблять исключительно натуральные продукты. 1-3 Приема пищи можно заменить белково - углеводным коктейлем, в котором соотношение белки: углеводы = 1: 1 или 1: 2.

7 незаменимые жирные кислоты.

Жиры и жировые отложения - далеко не одно и то же! А незаменимые жирные кислоты, или, как их еще называют, омега-3-жиры, просто необходимы для роста мышц. Они поддерживают нормальную работу иммунной системы, которая "Чинит" мышцы и суставы после тренировки.

Эти полезные жиры также участвуют в образовании гликогена и поднимают уровень простагландина (гормоно подобная субстанция, которая ускоряет восстановление и рост мышц. Лучшие источники омега-3-жиров - это лосось, скумбрия, треска, сардины, льняное масло, грецкие орехи и тыквенные семечки.

Правило роста.

" Кушайте орехи и употребляйте минимум 5-10 гр рыбьего жира в день.

8 вода.

Трудно поверить, что семикратный Mr. Olympia Ронни Коулмен с его твердыми, как скала, мышцами на 60% состоит из воды. Тем не менее, это факт!

Вода - основа жизни, без нее не протекает ни один биохимический процесс в организме. Благодаря воде кровь циркулирует по всему телу и наполняет мышцы питательными веществами, одновременно вымывая из них токсины.

Дегидрация (обезвоживание) организма тормозит обмен веществ, что косвенно замедляет мышечный рост. Чем больше мышцы наполнены водой, тем активнее протекают анаболические процессы. Правило роста я обычно рекомендуется пить до 8 стаканов воды в день, но если вы регулярно тренируетесь, то эту норму можно и нужно увеличить вдвое и больше.

9 креатин.

Проще простого: принимаешь креатин - становишься сильнее. Эта чудодейственная добавка увеличивает содержание фосфо - креатина в мышцах, источника энергии, который используется для сокращения мышц в самую первую очередь. Повышая уровень креатинфосфата, вы тем самым "Подзаряжаете" мышцы дополнительным зарядом энергии, а значит, они становятся более сильными и выносливыми.

Что же отсюда следует? Вы получаете возможность увеличить общий вес "Обработанного" за тренировку железа. А это, как известно, является главным стимулом мышечного роста. Кроме этого, креатин повышает насыщение мышечных клеток водой, что ускоряет все биохимические процессы в клетке.

Правило роста.

" Принимайте 5-10 грамм креатина вместе с белково - углеводным коктейлем после тренировки. Углеводы доставку креатина в мышцы ускоряют.

10 глютамин.

При интенсивных физических нагрузках иммунная система работает на пределе, так как именно она отвечает за восстановление мыши. И тут на помощь приходит глютамин. Эта аминокислота укрепляет иммунную систему, помогая ей работать на "Повышенных Оборотах". Помимо этого глютамин стимулирует выработку гормона роста, повышает запасы гликогена и, что самое главное, является основной аминокислотой в структуре белка мышечных тканей (по отношению ко всем аминокислотам, из которых состоит молекула этого белка, доля глютамина составляет 60%).

Правило роста.

" Принимайте 5-10 грамм глютамина до тренировки плюс 5-10 грамм после тренировки, запивая белково - углеводным коктейлем.

Магия пирамиды.

Начните с соблюдения тех правил, которые расположены на вершине, и потихонечку двигайтесь вниз. Помните: игнорируя какое-либо правило, вы тем самым тормозите рост мышц. Причем чем выше правила, тем ощутимее последствия. Наберитесь терпения, результаты проявятся в полной мере только тогда, когда все 10 "Кирпичиков Роста" прочно войдут в ваш режим питания!

Смотрите ещё статьи о фитнесе для мозгов в разделе http://fitnes.ru-best.com/novosti-fitnesa/fitnes-dlya-mozgov

fitnesdlyapohudeniya.com

Применение принципа пирамиды в спорте

Принцип пирамиды популярен как среди профессионалов, так и среди новичков. В рамках данного принципа выделяют два типа: прямая пирамида и пирамида обратная.

Выполнение прямой пирамиды предусматривает снижение количества повторов за один подход с повышением массы снаряда. При пирамиде обратной снижается масса снаряда, а число повторов за подход, напротив, возрастает.

Достаточно часто используют усеченную пирамиду, считающуюся еще одним, но малоизвестным вариантом  рассматриваемого принципа пирамиды. Применяют ее с такой же целью, как и прямую, только задача спортсмена в этом случае – осуществление подходов на несколько повторов с конечной массой.

Два подхода по 2-5 повторов с конечной массой, которая равна 75-80% от максимальной, –  это применяемый для развития силы принцип усеченной прямой пирамиды.

Прямую пирамиду с использованием максимального веса на один повтор за подход применяют, чтобы устранить сомнения в своих силах у хорошо подготовленного спортсмена. К взятию существенных весов спортсменов-пауэрлифтеров подготавливает, как правило, прямая пирамида, бодибилдерам же рекомендуется применять пирамиду обратную.

Обратная пирамида позволяет спортсмену отлично просушить мышцы за счет большого количества повторов с малым весом. В процессе реализации обратной пирамиды также возможно применение принципа усеченности.

Очень важна разминка спортсмена перед достижением максимального веса, поскольку для обратной пирамиды требуется большее число подходов, чем для прямой. Прямую пирамиду используют, к примеру, при жиме лежа и приседаниях, а обратную - при выполнении подтягивания с нагрузками.

Принцип пирамиды может применяться не всегда - подъем штанги на бицепс, например, или упражнения с гантелями по принципу пирамиды не выполняются.

fitnessplus.ru