Фитнес питание: рецепты. Фитнес питания


Питание и диеты в фитнесе

Питание в фитнесе – это система достижения целей по изменению фигуры, которая способна вывести ваш прогресс на новый уровень. Правильное питание – это 40% прогресса в наборе мышечной массы, и около 60% успеха в жиросжигании. Важно научиться совмещать фитнес питание с тренировками, чтобы достигать результата в кратчайшие сроки и не тратить деньги на бесполезные добавки.

Фитнес питание. Цели

Фитнес питание

 

Среди сотен систем питания и тысяч диет выделим основные цели питания в фитнесе и бодибилдинге:

  • Фитнес питание для набора мышечной массы.
  • Питание для похудения и жиросжигания.
  • Питание для набора веса.
  • Фитнес питание для точечной коррекции фигуры.
  • Питание для оздоровления и улучшения фигуры.
  • Питание и диеты для улучшения работы гормональной системы, для улучшения самочувствия.

Питание в фитнесе и бодибилдинге почти не отличается между собой.

Сегодня мы разберем основные принципы питания для достижения перечисленных выше целей.

Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышц

Речь идет о наборе «сухой» мышечной массы с минимальным процентом жира. Такое питание основано на следующих принципах:

  1. Принцип увеличенной калорийности. Потребление калорий должно превышать трату.
  2. Принцип постепенности в питании. На новый рацион нужно переходить постепенно, без «рывка» в наборе калорий. Это сведет набор жира до минимума.
  3. Питание должно улучшать работу гормональной системы, помогать организму вырабатывать нужные гормоны для восстановления и набора мышечной массы.
  4. Соотношение Б-Ж-У (белки, жиры, углеводы) должно максимально раскрывать потенциал мышечного роста спортсмена.
  5. Принцип дробного питания. Относительно ускорения метаболизма и прочих «ништяков» дробного питания у науки есть вопросы. Но дробное питание – это то, без чего вы не сможете потребить нужное количество калорий без ущерба для пищеварительной системы. Не портьте свой ЖКТ огромными порциями, используйте дробное питание.

Рассмотрим перечисленные выше принципы на примере 60-килограммового подростка Вани. Нашему подопытному 17 лет и он очень хочет накачаться, избавиться от прозвища «дрыщ».

Первое, что он должен сделать, – посчитать сколько калорий он потребляет на каждодневной основе. Взвеситься и считать калорийность на протяжении недели.

Спустя неделю тренировок Ваня взвешивается, смотрит на себя в зеркало и видит или не видит изменения. В том случае, если вес не изменился, к каждодневному рациону Ваня добавляет литр молока (кефира, ряженки или 500-600 калорий из мяса, яиц, кисломолочной продукции, морепродуктов), вновь производит те же действия.

У 90% «Вань» это изменение в совокупности с правильными тренировками приведет к набору сухой мышечной массы. Для мужчин и женщин, которые не являются фанатами фитнеса и бодибилдинге, лишние 1000-2000 мл молока позволят набирать мышечную массу с максимально комфортной скоростью. Просто добавьте пакет молока или его эквивалент из продуктов животного происхождения (около 500-600 калорий) и следите за результатом.

Постепенно вводим в рацион продукты, которые повышают уровень тестостерона. Убираем из него пищу, которая снижает уровень главного мужского гормона. Эти изменения гарантируют более быстрый и «сухой» рост мускулов.

Выполняем следующие действия:

  1. Добавляем в рацион продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения и холестерина. Оптимально – куриные или перепелиные яйца с желтками. Пищевой холестерин абсолютно безвреден. Он является сырьем для гармоничной работы гормональной системы, для строительства молекулы тестостерона. Кроме того, пищевой холестерин защищает ваши сосуды, что позитивно скажется не только на тренировках, но и на качестве и продолжительности жизни.
  2. Исключаем из рациона продукты с высоким ГИ, чрезмерным содержанием быстрых углеводов. Это весь фаст-фуд, сладкое (торты, пирожные), хлебобулочные изделия, жареная на трансжирах продукция. Не обязательно отказываться от любимых лакомств полностью, но если внешний вид, быстрый набор мускулов для вас важнее кишкоблудства, ограничить себя стоит.
  3. Меняем соотношение Б-Ж-У. Оптимальным является соотношение 30-20-50. Допустимо – 30-25-45 или 25-25-50.
  4. Меняем источник углеводов. Основой становятся крупы, фрукты и овощи.
  5. Добавляем в рацион специальные продукты. Сырые перепелиные яйца, сельдерей, чеснок.

Если этих изменений вам мало – дробим свое питание на максимально возможное количество порций. Пример: сейчас вы питаетесь 3 раза в день. На следующей неделе – 5 раз в день. Через неделю вы приобретаете специальные контейнеры, носите приготовленную пищу на работу (учебу), питаетесь 7 раз в день. Спустя еще 2 недели переходите на 9-разовое питание.

При таком питании спортсмен набирает мышцы даже в том случае, если программа была написана бомжом в состоянии алкогольного опьянения.

Фитнес питание для похудения

Фитнес питание для похудения

 

Фитнес питание для похудения основано на следующих принципах:

  • Принцип дефицита калорий. Потребление калорий должно быть меньше траты. Должен создаваться дефицит, который запустит процесс катаболизма для жировой ткани.
  • Принцип маленьких тарелок. В наше бессознательное с детства вдалбливали мысль «съесть нужно все». Часто причина переедания кроется в психологии. Мы берем слишком большую порцию, накладываем ее в большую тарелку и стремимся съесть все. Физически мы можем насытиться на половине съеденного, но психологическая программа притупляет это чувство. Результат – систематическое переедание, невозможность насытиться приемлемым количеством продуктов.
  • Принцип наслаждения от пищи. Не стремитесь впихнуть в свою утробу максимум. Сконцентрируйтесь на ощущениях от пережевывания пищи. Жуйте тщательнее, медленнее. Меняется подход к потреблению пищи. Вы получаете больше гормонов удовольствия от меньшего объема пищи. Исчезают проблемы ЖКТ, проходят прыщи, уменьшается потребление калорий. Мы склонны обманывать мозг, наедаясь до того, как он успеет получить сигнал о насыщении. Только замедлив прием пищи, можно добиться снижения калорийности без ограничений.
  • Дробное питание. Снижает нагрузку на ЖКТ, позволяет контролировать размер порции, предостерегает от переедания.
  • Потребление продуктов с низким гликемическим индексом. От всех любимых вкусностей отказываться не обязательно, но акцент смещается в сторону продуктов с низким ГИ.
  • Соотношение Б-Ж-У. Увеличиваем потребление животного протеина, снижаем потребление низкокачественных жиров и углеводов.

Фитнес питание для похудения – это постепенный переход. За раз новые правила внедрить сложно, высока вероятность «срыва» в будущем. Внедряем новые правила следующим образом:

  • Взвешиваемся, начинаем считать калории каждый день.
  • Уменьшаем размер тарелки, объем порции.
  • Спустя 7 дней суммируем полученную калорийность, делим на 7. Получаем среднюю цифру, от которой будем «плясать» дальше. Взвешиваемся в то же время суток, что и неделю назад. Если вы похудели больше чем на килограмм (при весе до 65 кг. При весе от 65 до 85 – 1,5-2 кг. От 85 до 100 – 3 кг. От 100 до 120 – 4 кг. От 120 до 160 – 6 кг), – изменения не нужны. Продолжаем питаться аналогичным образом. Похудели, но меньше указанных чисел, – уменьшаем среднюю калорийность на 300 единиц.  Вес остался прежним – снижаем потребление калорий на 500 единиц. Увеличился – на 600-900 калорий в зависимости от числа набранных килограмм.
  • Увеличиваем количество порций при сохранении нужной калорийности. Сначала до 5 раз, затем до 7. Фанатики могут питаться 9-10 раз в сутки. «Выхлоп» будет небольшим, но он будет.
  • Меняем баланс Б-Ж-У. Изымаем из рациона вредную пищу с высоким ГИ. Жареная пища содержит высокую дозу транс-жиров, которые негативно влияют на обмен веществ и существенно увеличивают калорийность рациона. Аналогично – сладости. Можно не отказываться от них полностью, но присутствие в рационе вредной пищи должно быть сокращено. Только в таком случае мы можем получать 30% калорий из белков, 20% из жиров и 50% из углеводов, как того требуют правила построения рациона для похудения.
  • На основе всего вышеперечисленного уменьшаем среднюю дневную калорийность до тех пор, пока результат не станет удовлетворительным.

Фитнес питание для похудения – это простые правила, в рамках которых не нужно голодать, страдать физически и психологически, ограничивать себя во всем. Питание в фитнесе и бодибилдинге построено так, что каждый знающий человек может менять свою фигуру без существенного дискомфорта.

Фитнес питание для набора веса

Питание для набора веса

 

Неправильная альтернативная проблеме лишнего веса история – чрезмерная увлеченность диетами, невозможность набрать вес для нормального внешнего вида и здоровья. Питание для набора веса позволяет снять психологические блоки, избавиться от анорексии и привести свой внешний вид в оптимальное состояние.

 

Питание для набора веса основано на следующих правилах:

  • Наполните свою жизнь самореализацией. Психологические корни анорексии кроются в том, что девушка подменяют свою реализацию в социуме чрезмерными ограничениями в питании. Со временем это становится нормой, организм учится получать сбалансированную биохимию благодаря диете. Психологическим фундаментом для набора веса может стать переориентация на построение отношений с людьми, на помощь тем, кто в этом нуждается. Уходит страх за себя, который ограничивает потребление пищи, появляются переживания за других людей. Только на этой основе советы, которые будут приведены ниже, окажутся работоспособными.
  • Считайте калории. Подсчитайте калорийность нынешнего рациона. С каждой неделе добавляйте по 100-400 калорий к ежедневному рациону. Организм стремится к равновесию. Резко начать потреблять большой объем пищи не получится. Маленькими шажочками увеличиваем калорийность рациона. Пример: сейчас вы потребляете 1000 калорий в день при весе 44 кг. Спустя 10 недель, добавляя всего 100 калорий в неделю, вы будете потреблять 2000 энергетических единиц, и весить порядка 50 кг. Не бойтесь набрать лишнее. Вы всегда можете остановиться, когда возжелаете этого.
  • Не будьте чрезмерно разборчивы в пище. Фитнес питание для похудения или набора мышечной массы – это ограничение в потреблении вредных продуктов. В наборе веса этих ограничений нет. Низкий вес гораздо вреднее для организма, чем гамбургер. Вы можете питаться чем угодно в разумных сочетаниях. Любая калорийная пища поможет достичь цели.
  • Считайте потребление жиров животного происхождения. Это основа для работы гормональной системы. В случае недостатка жиров у женщин происходит сбой цикла, возникает множество проблем по женской части. У мужчины падает уровень тестостерона, он становится слишком мягким и женственным. В нормальном питании допустимо потреблять 1 грамм жиров на килограмм массы тела. Лучше – больше. Запомните: жиры – это хорошо. Яйца, рыба, мясо, морепродукты, кисломолочные продукты, масла и другие полезные источники жиров из рациона не исключаем. Трансжиры – это плохо для здоровья и поддержания стройной фигуры. Но не для набора веса.
  • Используйте калории из продуктов, которые можно выпить. Молоко, кефир, ряженка, сок – отличное дополнение к основному рациону.

 

Питание для точечной коррекции фигуры

Питание для коррекции фигуры

 

С помощью диеты точечная коррекция фигуры невозможна. Только корректные тренировки вместе с правильным питанием способны осуществить вашу цель.

Пример: девушка стремится увеличить мышечную массу ягодиц, сделать их упругими и привлекательными без существенного увеличения общей мышечной массы.

Для реализации этой цели нужно понимать следующее:

  1. Одними тренировками здесь не обойтись. Мы должны запустить процесс анаболизма, который невозможен без профицитного питания.
  2. Питание в фитнесе и бодибилдинге позволяет набирать мышечную массу только в том случае, если спортсмен тренируется правильно. Возможность мышечного роста зависит от питания, а то, каким будет этот рост – от тренировок.
  3. Для достижения поставленной задачи необходимо создать небольшой профицит калорий. От 100 до 300 единиц в сутки. Больше – будет расти не только мышечная, но и жировая масса.

В тренировках делаем акцент на ягодичные мышцы. Пропорции фигуры постепенно меняется, точечная корректировка становится возможной.

 

Фитнес питание для здоровья

Фитнес питание для здоровья

 

С каждым годом здоровый образ жизни набирает популярность. ЗОЖ и здоровое питание – это естественные механизмы для повышения качества и продления жизни. Фитнес – это основа в борьбе за здоровое тело. В основе правильного фитнес-питания находятся следующие догмы:

  • Отказ от вредной пищи. Отказ от вредных привычек в питании. Трансжиры, фаст-фуд, продукты, которые вредят вашему организму (алкоголь, сигареты, чрезмерное количество сладостей, пища с высоким гликемическим индексом) – это просто удовлетворение примитивных человеческих инстинктов. Когда человек не может реализоваться в обществе, он переключается на вкусную пищу, добирает удовольствие с помощью кишкоблудства. Запускается механизм саморазрушения, который тысячелетием ранее спасал человека от голодной смерти. Сейчас целью жизни большинства из нас не является пища. Голода нет, нам не приходится убивать мамонта, чтобы выжить. Но древние механизмы не идут в ногу с прогрессом цивилизации, в связи с чем нас тянет на высококалорийную пищу. Это нужно осознать. Фитнес питание для здоровья – это возможность прожить жизнь, полную настоящих радостей. Без подмены человеческих ценностей на первобытные.
  • Дробное питание. 5-6 раз в день. Питаемся небольшими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ, не увеличивать нагрузку на все внутренние органы. Не переедаем. Переедание – злейший враг гормональной системы.
  • Сбалансированный рацион. В основе правильного питания для здоровья находится баланс нутриентов. Правильное сочетание Б-Ж-У и клетчатки. Порядка 55% калорий вы будете получать из углеводов. Еще 25 – из жиров. 20 – из белков. Не забывайте, что 1 грамм белков и углеводов – это 4 калории, тогда как на 1 грамм жиров приходится 9 калорий. Используйте овощи и фрукты на постоянной основе для получения жизненно необходимой клетчатки.
  • Не спешите. Пережевывайте пищу медленно, наслаждаясь процессом. Это правило защищает от переедания, а также предотвращает множество болезней ЖКТ. Одной из основных причин повальной эпидемии гастритов и язв является спешка. Жизненный ритм заставляет человека «закинуть пищу в печку» и побежать на работу. Это огромный стресс для ЖКТ, который бьет по нашему здоровью уже с подросткового возраста.

За спешкой мы не замечаем вкуса пищи. Даже самое вкусное лакомство покажется пресным, если проглотить его без пережевывания.

  • Совмещайте здоровое питание с регулярной легкой нагрузкой. Пробежки или легкие силовые тренировки – оптимальный вариант. Связка фитнес+фитнес питание позволяет избежать постоянного посещения унылых поликлиник, продлить свою жизнь на 10-20 лет, существенно повысить ее качество.

Девушка правильное питание

 

Питание и диеты в фитнесе и бодибилдинге. Практичные схемы

Питание в фитнесе и бодибилдинге

 

Питание и диеты на платформе Hvat.ru уникальны своей практичностью. Мы создаем практичные диеты, которыми можно пользоваться без самостоятельного подсчета нутриентов. Все что вам нужно – взвесить указанную в схемах пищу, приготовить ее и употребить.

Перед вами пример такой схемы в динамике:

Фитнес питание для похудения. Неделя №1

Пища Время Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
Овсяная каша (100 грамм) + 2 куриных яйца (по 60 грамм) 7:00 342+188=530 60+1=61 12,5+15=27,5 6+14=20 8
Кефир 500 мл (3,2%) 11:00 295 20 15 16 0
Гречневая каша (100 грамм) + 100 грамм российского сыра + 200 грамм куриной грудки 14:00 343+364+226=933 61,5+1=62,5 13+23+47=82 3,5+29,5+4=37 10
Фруктовый салат (300 грамм яблок, 300 грамм бананов) 16:30 141+288=429 29,5+63=92,5 1+4,5=5,5 1+1,5=2,5 5,5+5=10,5
Рис (100 грамм) + 200 грамм минтая 19:30 333+144=477 74 7+32=39 1+2=3 3
         Итого 2664 310 169 78,5 31,5

 

Фитнес питание для похудения. Неделя №2. Уменьшаем завтрак

Пища Время Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
Овсяная каша (50 грамм) + 2 куриных яйца (по 60 грамм) 7:00 171+188=359 30+1=31 6+15=21 3+14=17 4
Кефир 500 мл (3,2%) 11:00 295 20 15 16 0
Гречневая каша (100 грамм) + 100 грамм российского сыра + 200 грамм куриной грудки 14:00 343+364+226=933 61,5+1=62,5 13+23+47=82 3,5+29,5+4=37 10
Фруктовый салат (300 грамм яблок, 300 грамм бананов) 16:30 141+288=429 29,5+63=92,5 1+4,5=5,5 1+1,5=2,5 5,5+5=10,5
Рис (100 грамм) + 200 грамм минтая 19:30 333+144=477 74 7+32=39 1+2=3 3
         Итого 2493 300 162,5 75,5 27,5

 

Фитнес питание для похудения. Неделя №3. Отказываемся от сыра на обед

Пища Время Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
Овсяная каша (50 грамм) + 2 куриных яйца (по 60 грамм) 7:00 171+188=359 30+1=31 6+15=21 3+14=17 4
Кефир 500 мл (3,2%) 11:00 295 20 15 16 0
Гречневая каша (100 грамм) +200 грамм куриной грудки 14:00 343+226=569 61,5+1=62,5 13+47=60 3,5+4=7,5 10
Фруктовый салат (300 грамм яблок, 300 грамм бананов) 16:30 141+288=429 29,5+63=92,5 1+4,5=5,5 1+1,5=2,5 5,5+5=10,5
Рис (100 грамм) + 200 грамм минтая 19:30 333+144=477 74 7+32=39 1+2=3 3
         Итого 2129 300 139,5 46 27,5

 

Фитнес питание для похудения. Неделя №4. Сокращаем порцию риса на ужин

Пища Время Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
Овсяная каша (50 грамм) + 2 куриных яйца (по 60 грамм) 7:00 171+188=359 30+1=31 6+15=21 3+14=17 4
Кефир 500 мл (3,2%) 11:00 295 20 15 16 0
Гречневая каша (100 грамм) +200 грамм куриной грудки 14:00 343+226=569 61,5+1=62,5 13+47=60 3,5+4=7,5 10
Фруктовый салат (300 грамм яблок, 300 грамм бананов) 16:30 141+288=429 29,5+63=92,5 1+4,5=5,5 1+1,5=2,5 5,5+5=10,5
Рис (50 грамм) + 200 грамм минтая 19:30 166,5+144=310,5 37 3,5+32=35,5 0,5+2=2,5 1,5
         Итого 1962,5 263 136 45,5 26

 

 

Фитнес питание для похудения. Неделя №5. Уменьшаем порцию кефира вдвое

Пища Время Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
Овсяная каша (50 грамм) + 2 куриных яйца (по 60 грамм) 7:00 171+188=359 30+1=31 6+15=21 3+14=17 4
Кефир 250 мл (3,2%) 11:00 147,5 10 7,5 8 0
Гречневая каша (100 грамм) +200 грамм куриной грудки 14:00 343+226=569 61,5+1=62,5 13+47=60 3,5+4=7,5 10
Фруктовый салат (300 грамм яблок, 300 грамм бананов) 16:30 141+288=429 29,5+63=92,5 1+4,5=5,5 1+1,5=2,5 5,5+5=10,5
Рис (50 грамм) + 200 грамм минтая 19:30 166,5+144=310,5 37 3,5+32=35,5 0,5+2=2,5 1,5
         Итого 1815 253 128,5 37,5 26

 

Фитнес питание для похудения. Неделя №6. Уменьшаем порцию гречки вдвое

Пища Время Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
Овсяная каша (50 грамм) + 2 куриных яйца (по 60 грамм) 7:00 171+188=359 30+1=31 6+15=21 3+14=17 4
Кефир 250 мл (3,2%) 11:00 147,5 10 7,5 8 0
Гречневая каша (50 грамм) +200 грамм куриной грудки 14:00 171,5+226=397,5 31+1=32 6,5+47=53,5 2+4=6 5
Фруктовый салат (300 грамм яблок, 300 грамм бананов) 16:30 141+288=429 29,5+63=92,5 1+4,5=5,5 1+1,5=2,5 5,5+5=10,5
Рис (50 грамм) + 200 грамм минтая 19:30 166,5+144=310,5 37 3,5+32=35,5 0,5+2=2,5 1,5
         Итого 1643,5 222,5 122 36 21

 

Фитнес питание для похудения. Неделя №7. Отказываемся от яблок

Пища Время Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
Овсяная каша (50 грамм) + 2 куриных яйца (по 60 грамм) 7:00 171+188=359 30+1=31 6+15=21 3+14=17 4
Кефир 250 мл (3,2%) 11:00 147,5 10 7,5 8 0
Гречневая каша (50 грамм) +200 грамм куриной грудки 14:00 171,5+226=397,5 31+1=32 6,5+47=53,5 2+4=6 5
300 грамм бананов 16:30 288 63 4,5 1,5 5
Рис (50 грамм) + 200 грамм минтая 19:30 166,5+144=310,5 37 3,5+32=35,5 0,5+2=2,5 1,5
         Итого 1502,5 193 121 35 15,5

 

Фитнес питание для похудения. Неделя №8. Уменьшаем порцию минтая вдвое

Пища Время Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
Овсяная каша (50 грамм) + 2 куриных яйца (по 60 грамм) 7:00 171+188=359 30+1=31 6+15=21 3+14=17 4
Кефир 250 мл (3,2%) 11:00 147,5 10 7,5 8 0
Гречневая каша (50 грамм) +200 грамм куриной грудки 14:00 171,5+226=397,5 31+1=32 6,5+47=53,5 2+4=6 5
300 грамм бананов 16:30 288 63 4,5 1,5 5
Рис (50 грамм) + 100 грамм минтая 19:30 166,5+72=238,5 37 3,5+16 0,5+1=1,5 1,5
         Итого 1430,5 193 105 34 15,5

 

 

Комментарии к программе питания:

  • Диета рассчитана на девушку, которая на момент начала похудения весит порядка 70 килограмм. Начальный рацион может показаться вам избыточно калорийным, но это не так. Данная фитнес диета эффективна за счет тотального оздоровления рациона и отсутствия чувства голода.
  • С помощью данных схем вы будете худеть на 1,5-2 килограмма в неделю. Девушка, которая на первой неделе весила 70 килограмм, спустя 8 недель похудеет до 54-58 кг. Это максимально быстрое изменение, на которое способен организм женщины за столь сжатый срок.
  • Преимущество пошагового похудения заключается в том, что вес не возвращается обратно после окончания диеты. Это не пятидневная голодовка, после которой девушка теряет 5 килограмм, чтобы спустя неделю набрать 6. «Горит» жир, а не мышцы, что обеспечивает похудение в долгосрочной перспективе.
  • Не нужно насиловать себя одним рационом каждый день. Вы можете взять другие схожие схемы питания на сайте Hvat.ru и привести их в соответствие с необходимой калорийностью. Можно составить меню на каждый день самостоятельно с использованием любых блюд. Главное – считать калорийность и каждую неделю отнимать от рациона чуть-чуть калорий. Это «чуть-чуть» позволяет худеть без избыточного стресса, с максимальной эффективностью.
  • Данные схемы не стоит применять дольше 8 недель. В случае дальнейшего использования рациона добавьте в него жиров (можно в виде растительного масла), чтобы не нанести удар по здоровью.

 

Питание в фитнесе

hvat.ru

Фитнес-диета. Основные принципы фитнес питания. основные принципы фитнес питания

В стремлении обрести стройную фигуру многие девушки делают правильный выбор в пользу занятий фитнесом. Однако, при силовых нагрузках важно скорректировать рацион и режим питания для наилучшей работы тела и формирования мышц. Ниже вы узнаете основные принципы фитнес-диеты, разработанные с целью максимально эффективно провести время в тренажерном зале и обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Правильный образ жизни

Правильный образ жизни подразумевает не только соблюдение режима и регулярных физических нагрузок, но и рекомендует придерживаться принципов здорового питания:

  • питайтесь 5-6 раз в день;
  • ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • исключите из рациона фаст-фуд, газировку, чрезмерно жареные, соленые и приправленные продукты;
  • выпивайте 2-2,5 л жидкости ежедневно, но не запивайте пищу;
  • отдавайте предпочтение свежим овощам, зелени и нежирному мясу/рыбе.

Диета для здоровья

Правильное питание при занятиях спортом – это дополнительный ключ к слаженной работе организма. Тем, кто посещает спортзал 3-4 раза в неделю, необходима особая система питания, известная под «принципом 4-3-2-1».

Белок — 4 порции в день:

  • куриная грудка, индейка;
  • камбала, минтай, треска;
  • морепродукты, консервированный тунец;
  • яйца;
  • творог.

Пищевые волокна — 3 порции в день:

Сложные углеводы — 2 порции в день:

  • крупы:
  • цельнозерновой хлеб, хлеб из отрубей.

Жиры — 1 порция в день:

  • орехи, семечки;
  • оливковое, льняное, подсолнечное масло – 1 ст. л. в день.

Диета и фитнес – основные принципы

При занятиях фитнесом и составлении дневного рациона важно соблюдать следующие правила:

  • обязательно придерживайтесь дробного питания и сохраняйте 5-6 разовый режим с 2-3 часовым интервалом между приемами пищи;
  • употребляйте в пищу только натуральные продукты без консервантов;
  • в случае перекуса используйте белковые батончики;
  • откажитесь от алкоголя и кондитерских изделий;
  • соблюдайте питьевой режим;
  • после активной тренировки отправляйтесь в финскую сауну для расслабления мышц после нагрузки;
  • как минимум раз в неделю совершайте 30-60 минутную пробежку на свежем воздухе.

Диета при занятиях фитнесом – примерное меню

Ниже представлено примерное меню с набором продуктов, направленных на «сушку» жировых отложений и содержащих необходимую организму пропорцию белков/жиров/углеводов при регулярных занятиях спортом.

7:00 – 200 мл теплой воды с ломтиком лимона или 0,5 чайной ложки меда.

8:00 – вареная/тушеная на воде брокколи, 1 яйцо, ломтик нежирного сыра, кофе без сахара.

11:00 – 1 грейпфрут.

14:00 – вареная/тушеная на воде цветная капуста, 100 г куриной грудки, зеленый чай без сахара.

18:00 – 100 г обезжиренного творога.

20:00 — 200 мл 3% кефира или протеиновый коктейль.

Вы можете корректировать свой рацион, опираясь на вышеизложенные правила и дополняя «разрешенными» продуктами. Привыкнув к такому стилю питания, вы удивитесь, насколько благодарно будет вам ваше тело за плавные и необильные приемы пищи и регулярные занятия спортом.

vesdoloi.ru

Фитнес питание — диета, хлопья, калории

Что такое фитнес питание

Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион. Фитнес питание — это такая система питания, которая сочетается с вашей физической нагрузкой, дает организму необходимую энергию, мышцам — необходимые строительные материалы, а вам — здоровье, тонус, и все это без лишних килограммов.

Фитнес диета для похудения позволяет терять лишний вес без голодания и без вреда для здоровья. Основное условие фитнес питания — вы занимаетесь спортом. А правильно подобранная фитнес диета для похудения поможет вам получить максимальный результат от своих занятий.

Основными целями фитнес питания можно назвать следующие:

  • насыщение организма необходимыми (с учетом спортивного образа жизни) питательными веществами, микроэлементами и витаминами;
  • получение организмом максимального заряда энергии, которого хватит на весь день;
  • забота о здоровье;
  • избавление от лишних «жировых» килограммов при одновременном наращивании полезной мышечной массы.

Спортсмен не должен голодать, поэтому фитнес диета — очень сытная. Похудение с фитнес диетой достигается не урезанием рациона, а грамотным подбором продуктов и совмещением фитнес питания с достаточными физическими нагрузками. Фитнес диета для похудения — это система здорового и полноценного питания. Никто не говорит о том, что при занятии фитнесом калории считать не нужно и ограничений по размеру порции нет, но фитнес питание подразумевает, в первую очередь, исключение любой возможности недоедания и недополучения организмом каких-либо необходимых ему веществ.А размер порции регулируется, в итоге, сами собой — натуральные продукты быстро насыщают и дают организму все необходимые ему питательные вещества, поэтому переедание вам не грозит.

Три правила фитнес питания

Правило № 1. Полноценный завтрак, сытный обед и легкий ужин. А не наоборот. Не отказывайтесь от завтрака. В качестве вкусного и питательного завтрака отлично подойдут хлопья «фитнес» для похудения — они содержат необходимые витамины, клетчатку и углеводы, при этом в них не содержится жир, а калорийность достаточно низкая. Хлопья «фитнес» для похудения можно смешивать с отрубями, сухофруктами и медом — получается вкусный и очень питательный завтрак. За обедом обязательно ешьте супы — жидкая горячая пища вам необходима. Но и от второго не отказывайтесь — кусочек мяса или птицы с овощами даст вам необходимую энергию и прекрасно утолит чувство голода. Ужин же должен быть легким, легкоусвояемым — стакан кефира и яблоко или небольшой кусочек отварной рыбы. Между основными приемами пищи допускаются перекусы — не гамбургеры, а кефир, творог, фрукты, или те же хлопья «фитнес» для похудения. Если вы занимаетесь фитнесом, калории нужно употреблять таким образом: 40% дневной калорийности до 12:00, 40% - до 17:00 и остальные 20% - до 20:00.

Правило № 2. Не скупитесь на белки. Не жалейте своим мышцам белков — они им необходимы. Для девушки, занимающейся фитнесом, дневная норма белков — 1,5 гна 1 кг веса. Меньшее количество белка вызовет «сжигание» мышц, поэтому фитнес питание должно быть белковым. Но нужно еще и вовремя его употреблять. Если тренировка утром, то, как минимум, половина дневной нормы белка должна быть съедена накануне вечером. Тренировка днем, значит съедайте белок утром. Если вы занимаетесь вечером, то белки получайте в обед и сразу после тренировки. Фитнес диета для похудения немыслима без белка — при его недостаткевы начнете себя плохо чувствовать, организму будет катастрофически не хватить главного строительного материала для клеток.

Правило № 3. Больше воды. Организм наш работает на воде, она необходима для химических реакций, она растворяет питательные вещества, чтобы они могли добраться до всех органов, она выводит токсины из организма, она дает нам жизнь. При занятии спортом мы особенно интенсивно теряем воду. Поэтому если обычному, неспортивному, человеку в сутки требуется не меньше 2 литров воды, то фитнес питание предполагает употребление как минимум 3-3,5 литров воды ежедневно. Многие девушки отказываются от воды после тренировки — ни в коем случае не делайте этого! Обязательно пейте вдоволь — если организм испытывает жажду, значит, ему действительно нужна вода. Во время тренировки и после тренировок пить можно и нужно. Если же тренировка была особенно интенсивной,можете выпить углеводный коктейль или съесть яблоко. Потерянные во время занятия фитнесом калории не вернутся — слишком низкая калорийность у этих продуктов, а вот сил у вас прибавится. К тому же сразу после занятий фитнесом калории продолжают сжигаться еще некоторое время, потому что после тренировки ваш организм разогрет, а метаболизм на 30% выше, чем обычно.

Фитнес диета для похудения

Меню фитнес диеты

Если вы соблюдаете фитнес диету для похудения, вы должны питаться регулярно, полноценно и правильно. Приучите себя питаться по расписанию — организму это позволит планировать энергозатраты, а вам — в течение всего дня быть в тонусе, сохранять энергичность и хорошее настроение. Если ваш организм точно будет знать, когда он получит очередную порцию пищи, у него не будет необходимости создавать запасы жировой ткани на черный день.

Правило питания фитнес диеты для похудения — кушайте маленькими порциями 5 раз в день примерно через каждые 3 часа. А вот если вы хотите набрать вес, то фитнес питание должно быть таким: 6 приемов пищи в день через каждые 2 часа. Калорийность одного приема пищи — 300-400 калорий.

Прифитнес диете для похудения ешьте не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки, после тренировки же не ешьте 2-3 часа. Если же вы хотите нарастить мышцы, тов течение 2 часов после тренировки скушайте что-нибудь белковое.

Хлеб, рис, макароны и другие крахмалистые углеводы система фитнес питания рекомендует съедать на завтрак или употреблять их после тренировки, когда обмен веществ выше. В остальное же время старайтесь получать углеводы из овощей, фруктов и злаков.

Лучшими источниками белка при фитнес питании являются следующие продукты — йогурт, соевый творог тофу, нежирный творог, соевое мясо, рыба, овощи (особенно зеленые листовые) и фрукты. Овощи и фрукты также содержат много полезной клетчатки и необходимые аминокислоты. Обязательно ешьте фрукты и овощи каждый день.

Лучшие жиры — ненасыщенные, они содержатся в злаках и орехах, растительном масле, фруктах (манго, авокадо, оливки). Эти жиры намного полезнее тех, что содержатся в мясе, сале, жирных молочных продуктах, яйцах, а также в кокосовых орехах.

Вычеркните из рациона своего фитнес питания полуфабрикаты, майонез, газировку, переработанные продукты, колбасные изделия. Старайтесь употреблять только органическую пищу и натуральные продукты. По возможности готовьте сами.

Количество соли и сахара в вашем рационе можно сократить как минимум в 2 раза — люди привыкли съедать соли и сахара гораздо больше, чем требуется организму.

Ну и, конечно, правильная фитнес диета для похудения подразумевает регулярные физические нагрузки. Занимайтесь спортом и будете здоровы и красивы.

vesvnorme.net

Фитнес и диета

С давних пор человек стремится к совершенству. Сегодня мы живём в мире красивых и сильных людей, а все кто не вписываются в данный образ, так и остаются навсегда незамеченными неудачниками. Так почему бы не начать строить свой успех прямо сейчас? И надёжным помощником в этом станет для вас информационный портал «Фитнес и Диета».

Фитнес – это не просто спортивные упражнения или здоровое питание. Он воплощает в себе целую философию жизни, направленную на обретение человеком духовной гармонии с окружающим миром и самим собой. Он абсолютно не зависит от вашего пола, расы, возраста или убеждений.

Фитнес – это религия, доступная каждому!

Фитнес и диета

Существует несколько нехитрых правил питания, благодаря которым можно постоянно сохранять отличную форму, получать быстрые результаты при занятиях фитнесом и поддерживать хороший настрой и мотивацию.

занятия фитнесом идеальная фигура

Первое правило – ешьте часто, но небольшими порциями. Калькулятор калорий, представленный на сайте, поможет вам контролировать порции блюд. Объяснение просто: когда организм получает питательные вещества спустя большой промежуток времени и не регулярно, он автоматически начинает запасать впрок, а вдруг его еще долго не покормят. Регулярное питание также приводит к отсутствию скачков настроения и хорошему самочувствию. Идеально питаться через каждые три часа. Но помните, порции должны быть небольшими.

Второе правило – мышцам нужен белок. Доказано, что для людей занимающихся фитнесом нужно примерно 1,5 грамм белка на один килограмм веса. Причем белок должен поступить в организм за несколько часов до тренировки. Если не соблюдать это правило организм автоматически начнет потреблять белок находящийся внутри организма, а это в первую очередь мышцы. Отсюда и чувство усталости, разбитости и плохое настроение.

Третье правило – поддерживайте водный баланс. Вода наше все и ее нехватка в организме негативно сказывается на всем организме. При активном занятии спортом потребность в воде увеличивается до 3-3,5 литров в сутки. Так что вашим главной спутницей будет вода. Употреблять можно не только чистую воду, но и соки, травяные чаи. Ну и не стоит забывать про углеводы, которые в первую очередь тратит организм. Их потерю легко восполнит какой-нибудь фрукт, например, большое яблоко.

гири для бодибилдеров и фитнеса

Сайт о фитнесе

На нашем сайте вы сможете найти много полезной информации:

  • – рецепты и меню диеты для похудения;
  • – режимы тренировок и правильную мотивацию;
  • – полезную информацию о фитнесе и силовых занятиях;
  • – калорийность продуктов и их правильное сочетание;
  • – советы для мужчин и женщин.

Мы поможем вам стать стройнее или нарастить мышечную массу. С нами вы составите себе индивидуальную программу занятий и правильный режим питания. Давайте вместе найдём самый короткий и эффективный путь к желаемому результату!

И не забывайте, что природа никому не даёт привилегий. Наше здоровье всегда находится в наших руках. Всё решает сила воли и стремление к победе! Читайте сайт FitnessDieta.ru, живите в удовольствие! И день за днём, тренировка за тренировкой, приближайте свои мечты к реальности!

fitnessdieta.ru

Фитнес питание | Фитнес дома

Правильное питание при занятиях фитнесом.

Как не наедаться на ночь

Вы весь день придерживались сбалансированной диеты, следили за тем, чтобы не съесть лишнего… Но, как только наступает вечер, вы все чаще заглядываете в холодильник и по кусочку, по чуть-чуть, переедаете. Знакомо?

Медленные углеводы

Врачи, диетологи, спортивные тренеры/инструкторы по фитнесу часто говорят о так называемых медленных углеводах, гликемическом индексе, проблемах жировых отложений.

быстрые углеводы

Не только специалисты, но и обыватели, знающие цену своему здоровью, способности улыбаться миру с самого раннего утра, уверены, что быстрые углеводы – это недруги подтянутой фигуре

очищающий кисель для плоского живота

Очищающий кисель для плоского живота станет вашим помощников на пути к стройности и здоровью. Он не только поможет избавиться от лишнего жира, но и хорошо почистит кишечник, нормализует обмен веществ.

фрукты и фитнес - польза или вред

В современном мире фрукты стали доступны круглый год. Все мы знаем, что они очень полезны для здоровья, но давайте рассмотрим вариант совмещения занятия фитнесом, похудение и употребление в пищу фруктов и ягод.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Правильное питание и занятия фитнесом невозможно отделить друг от друга, если вы хотите, чтобы ваше тело стало стройным и красивым.

doma-fitnes.ru

Фитнес и питание | Все о фитнесе

Не секрет, что все мы хотим быть здоровыми, красивыми и счастливыми. Одно из условий сохранения вашего здоровья – правильное питание. Оно должно не только полностью подпитывать вас энергией и удовлетворять биологически активными компонентами, но и вызывать как можно больше положительных эмоций. Как это организовать расскажем в этой статье.

 Содержание

Вступление

Люди, которые активно занимаются в спортзалах необходимо соблюдать определенные правила питания, ведь тренировки отнимают у нас очень большое количество энергии, которое необходимо восстановить. Дефицит или наоборот избыток определенных веществ может испортить все приложенные усилия для того, чтобы быть здоровым и стройным. Большой опасностью обладает несбалансированное питание, которое способствует отсутствию желаемого результата, а еще худшее последствие – истощение или лишний вес.

Питание при занятиях фитнесом

Как и было сказано ранее, питание должно быть сбалансированным, т. е. расход химических веществ должен быть равен приходу. Не стоит отдавать предпочтение строго определенным продуктам. Иногда стоит пересматривать свое меню и вводить в него новые продукты, для того, чтобы организм получал как можно большее количество питательных веществ.Ни в коем случае не передайте. Для того, чтобы соблюсти это правило необходимо придерживаться принципа – не пропускать приемы пищи. Неважно сколько раз вы будете питаться (3 или 6) – главное, чтобы процесс был регулярнымОснову вашего рациона должны составлять углеводы, именно они снабжают наш организм энергией. Второе место занимают белки. Эти вещества дают чувство насыщения и являются строительным материалом для мышц. Стоит помнить, что количество белка, употребленное сверх нормы, переходит в шлак.Третье место достается жирам. Они также необходимы организму, но чтобы извлечь из них так необходимую нам энергию необходимо очень хорошо потрудиться.Последний прием пищи должен быть перед тренировкой за час-два. Это обусловлено тем, что жир хранится не только в долговременном депо, но и в печени. Поэтому, если прошло менее часа, энергию во время тренировки будет поставлять печень, а не депо. Еще ранее я давала советы, по написанию дневника. Это очень действенный способ. Именно так вы можете отследить ваше питание. При написании дневника очень важно вносить и выходные дни, так как известно, что именно на них мы можем позволить себе немного лишнего.

Питание при похудении

Для того, чтобы похудеть необязательно отказываться от любимых продуктов, будет достаточно всего лишь внести некоторые изменения в обычный рацион питания. Просто старайтесь кушать их реже, а еще полезнее будет, если вы найдете им аналоги. Кроме того ваш рацион должен составляться из правильного соотношения белка, углеводов и жиров. При всем этом необходимо убедиться хватает ли калорий для выполнения своей собственной программы.

  • Постарайтесь употреблять пищу только тогда, когда вы уже действительно проголодались и четко ощущаете чувство голода. Как бы ни было странно, но очень часто мы едим, потому что привыкли к наполненному состоянию желудка. Как же проверить – голодны вы или вам кажется? Для этого нужно подойти и выпить стакан воды. Если чувство голода не прошло необходимо покушать.
  • Очень сильно мешают процессу похудения так называемые жирообразующие продукты. К такой еде относятся: мучные изделия, блюда из круп, картофель, а также различные сладости. Постарайтесь сократить, а лучше вообще убрать из рациона данные продукты.
  • Продукты, не образующие жир, также желательно употреблять в умеренных количествах. Это – мясо, молоко, рыба, овощи и творог, кисло-сладкие фрукты.
  • Ожирению способствует: гуща – в первом блюде, гарнир – во втором, сладкое – в третьем.
  • Обязательным пунктом является ограничение калорийности пищи, путем уменьшения количества углеводов и жиров при достаточном содержании белков, минеральных солей и витаминов.
  • Ощущения сытости может быть достигнуто содержанием большего количества овощей и фруктов, содержащих в себе клетчатку.
  • Если хочется похудеть – не стоит есть на ходу.
  • Увеличивайте количество приемов пищи. Так, например, от трехразового питания можно перейти на шестиразовое. Было подсчитано, что съедая равное количество пищи в 6 приемов, худеешь в 2 раза быстрее, чем кушая в три приема.
  • Пейте больше воды. 1 стакан еды, выпитый перед едой (за 10-15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.

Особенности питания для женщин

Женский организм безусловно имеет определенные отличия. Рассмотрим же теперь, какие правила необходимо соблюдать женщинам, чтобы всегда быть в форме.

Правило 1

Ешьте 6-7 раз в день (перерывы между приемами пищи должны быть 2-3 часа). Это не позволит остановить обмен веществ и растянуть стенки желудка. А также пропадет всякое желание перекусывать чем-то сладким.Основное количество калорий вы должны съесть до 14.00. Ужин должен быть легким, не позднее 18-00.

Правило 2

Завтрак должен быть обязательным приемом пищи. При всем этом завтрак должен быть белковым. Ведь именно белок уменьшает нашу потребность в перекусах. Это означает, что из завтрака нужно истребить булки, сладкое и чай с сахаром. На завтрак можете приготовить творог, кашу из злаков.

Правило 3

Обязательно выпивайте достаточное количество воды. Норма у каждого своя, и рассчитывается по определенной схеме (30 мл на 1 кг веса). Благодаря нужному количеству выпиваемой воды, вы сможете контролировать свой вес, у вас улучшится кожа лица, начнет сглаживаться целлюлит.

Правило 4

Каждая женщина, особенно в возрасте 20-35 должна съедать от 1000 до 1200 мг кальция. Это позволит предотвратить остеопороз и сутулость. Ведь женщины страдают этим заболеванием на 50% больше, в связи с гормональными изменениями организма.

Правило 5

Отдавайте предпочтение морским и рыбным продуктам. При всем этом рыба должна быть жирных сортов. Именно в рыбьем жире содержится витамин Е, который позволяет укреплять и поддерживать сердечную мышцу, а также помогает отдалить наступление климакса. Поэтому старайтесь заменять мясные блюда рыбными.

Советы профессионалов для начинающих

  • Основное внимание при занятиях фитнесом отдавайте правильному питанию. Тренировки старайтесь проводить в интервале между обедом и ужином. Именно поэтому на обед кушайте пищу, богатую углеводами.
  • Фрукты – богаты различными витаминами, которые способствуют поступление энергии в организм. Они очень быстро усваиваются, и их следует употреблять до основного приема пищи, а если возможно, то лучше даже перед тренировкой, чтобы обеспечить организм дополнительной энергетической подпиткой.
  • После тренировки сесть за стол рекомендуется спустя час или же при появлении чувства здорового голода. Если же прием пищи будет сразу после занятия фитнесом, то организму придется перенаправить кровь от мышц к желудку. В связи с этим, эффективность тренировки будет значительно снижена, мышцы будут не в силах восстановиться полностью. После тренировки идеальной пищей будут сырые овощи и фрукты. Они легко усваиваются, и организм получает необходимое ему количество энергии.
  • На ужин лучше всего принимать белковую пищу (рыбу, мясо, фасоль, горох, гречку) с паровыми овощами или салатом. Если для вас фитнес — регулярная процедура, то необходимо учитывать, что питание после физических нагрузок должно быть дополнено белковыми продуктами.

В более ранних статьях были рассмотрены темы:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

рецепты и примерное меню на неделю.

Оглавление статьи:

Фитнес питание: рецепты.Занимаясь фитнесом девушка, как правило, хочет иметь красивую фигуру. Но вот мало только спортивных упражнений, ведь необходимо полностью питаться только здоровой пищей. Таким образом, дневной рацион должен быть обогащен всеми необходимыми витаминами, минералами и углеводами в правильном количестве.

Есть девушки, которые начав заниматься фитнесом, садятся на диету, а иногда и вообще начинают голодать, не понимая, что таким способом они не худеют, а напротив убивают свой организм и мышцы. То питание, в котором нет достаточного количества нужных веществ, начинает работать во вред.

Белок является главным составляющим клеток и мышц. Он содержится во многих продуктах, но в большем количестве в мясе. Не смотря на то, что большинство представительниц прекрасного пола любят худеть, исключать из рациона практически все продукты питания кроме кефира и зелени, мясо должно присутствовать всегда. То же самое и с углеводами, а также минералами. Их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, а значит каши, овощи и другие полезные продукты нужно есть в правильном количестве.

Белок необходим как перед тренировками, так и после них чтобы закрепить результат. Если человек тренировками истощает организм, то фитнес питание напротив должно быть усиленным.

Что особенного в меню для людей, которые занимаются фитнесом?

Люди, которые связали свою жизнь с фитнесом, прекрасно известны рецепты приготовления полезной еды. Поначалу многим такое питание может показаться совершенно неинтересным, скучным и невкусным, но это, конечно же, не так! В таком питании присутствуют практически все те же самые продукты, что и в обычном рационе, вот только они подобраны в нужном количестве.

В идеале меню должно выглядеть так (в процентном соотношении от рациона):

  • Белки 22%;
  • Жиры 28%;
  • Углеводы 50%;
  • Калории не более 1800 для женщин.

Фитнес питание должно состоять из малых порций не менее пяти раз в день. Если же при данных количествах питаться несколько раз в день, вес попросту начнет расти, а не уменьшаться. За один раз можно съесть не более 500 калорий.

Примерное меню фитнес питания.

Ранний завтрак (вариант 1).

Овсяная каша (можно мюсли) с сухофруктами, семечками или же орехами. При этом овсянку можно сварить на 1% молоке. А вот если ваш выбор остановился на мюсли, то следует их заливать некипяченым молоком.

Ранний завтрак (Вариант 2).

Нежирный творог можно приправить вареньем, при этом сметану стоит исключить. Кусочек горького шоколада (только не стоит увлекаться).

Завтрак.

В такое время прекрасно подойдут фрукты или же свежевыжатый сок.

Обед.

Вареное мясо можно поесть с гречкой или же рисом, в зависимости от ваших предпочтений. Запивать еду в обед можно водой.

Полдник.

Зеленый чай. Кроме этого можно побаловать себя не сладкими фруктами.

Ужин.

Как правило, ужин должен быть до шести вечера, но если по какой-то причине не получилось поесть в это время можно чуть позже. Вечером не мешало бы пополнить запас белка, и поэтому мясо станет прекрасным вариантом. Хотя также подойдут бобовые, рыба с овощным рагу. От чая и кофе лучше в это время воздержаться.

Можно разделить дни недели на молочные, рыбные, мясные и т.д. при этом главное правило, которое действует в любой день – это выпивать не меньше 1,5 литра воды.

Рецепты блюд для фитнес питания.

Имбирный суп пюре.

Время приготовления – 30-40 минут.

Необходимо взять имбиря 5-6 см, одну луковицу, три стакана бульона, два небольших апельсина, перец, соль, и несколько столовых ложек оливкового масла. Лук, морковь и корень имбиря перетереть на терке и обжарить на оливковом масле. Полученную массу вылить в бульон и добавить апельсиновый сок. После этого положить в суп потертую цедру апельсина и проварить пятнадцать минут. Всю полученную массу взбить блендером, чтобы получилось пюре. Можно украсить зеленью.

Мясо с сыром, приготовленное в духовке.

Время приготовления - 50 минут.

Необходимо взять 300 грамм вырезки, томатное пюре, по одному баклажану и помидору, 150 грамм сыра и пару ложек оливкового масла. Приправы, соль и базилик по вкусу.

В мясо нужно добавить приправы и обжарить на масле. Баклажан нарезается не толстыми кругами, солится и ложится на мясо. На него кладутся очищенные помидоры. Все посыпается тертым сыром, и базиликом, а потом ставится в духовку на пятнадцать минут при температуре 200 градусов.

Лимонад.

Из одного лимона необходимо выдавить сок вместе с мякотью. Полученную массу вылить в три литра воды. Сахар добавляется исходя из вкусовых предпочтений. По необходимости можно напиток охладить.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать:

Фитнес питание для девушки.Фитнес питание для девушки. Овес для очищения организмаОвес для очищения организма Правильное питание для спортсменовПравильное питание для спортсменов

lady-journal.su


Смотрите также