Плавание для похудения: фитнес для любого уровня. Фитнес плавание


Чем полезно плавание

Плавание оказывает неоценимую пользу для вашего здоровья, что не всегда под силу другим видам упражнений. И хотя плавание совсем не обязательно означает именно летний вид спорта, всё же его польза значительно возрастает, если вы плаваете в море.

Чем полезно плавание

Итак, насколько же важна польза плавания для вашего организма? Давайте обратимся к этому виду физической деятельности с точки зрения медицины и рассмотрим плавание как средство лечения одного из сложнейших хронических заболеваний, формы артрита, известной также как анкилозирующий спондилит (воспаление всех или нескольких структурных элементов позвоночника). А затем посмотрим, как плавание для помогает устранить и другие распространённые проблемы со здоровьем.

Анкилозирующий спондилит — хроническое воспаление позвоночника. Оно может распространиться на суставы всего тела, и даже стать причиной возникновения проблем с костями. Данная форма артрита сопровождается постоянной болью, а скованность движений (с чего начинается каждое утро) ложится на вас тяжёлым бременем. Большинство людей, страдающих этим заболеванием, впадают в глубокую депрессию.

Фактически, не существует какого-либо эффективного фармакологического препарата для лечения этой болезни. Многие люди прибегают к физическим нагрузкам и упражнениям, чтобы уменьшить боль, улучшить осанку и развить гибкость. Однако если вы действительно страдаете от хронической боли в суставах, вам надо быть крайне осторожными в выборе выполняемых упражнений. Как правило, у таких людей недостаточно энергии, а обезболивающие препараты не настолько эффективны, чтобы позволить проводить много времени в тренажёрном зале.

Исследователи департамента физической и реабилитационной медицины Эгейского университета в Измире (Турция) попытались определить, является ли ходьба более эффективным средством в борьбе со спондилитом, нежели плавание. В данном исследовании приняли участие 45 волонтёров, страдающих хроническим заболеванием позвоночника в возрасте от 18 до 75 лет. Умение плавать было обязательным требованием при проведении данного испытания. Из рядов добровольцев также исключались те кандидаты, которые ранее прибегали к лечению новым классом препаратов под названием блокаторы TNF (блокаторы фактора некроза опухоли альфа). Таким образом, врачи пытались добиться максимальной достоверности полученных результатов, основанных на воздействии самих упражнений, а не медицинских препаратах.

Далее участники эксперимента были разделены на 3 группы. Первая группа занималась ходьбой, вторая плаванием, а последняя практиковала оба вида упражнений. На протяжении 6 недель испытуемые занимались по 3 раза в неделю.

Продолжительность тренировочной сессии составляла 30 минут, включая разминку, целенаправленное выполнение упражнений и заминку. Занятия ходьбой включали интенсивную ходьбу, которая должна была сопровождаться более интенсивным дыханием (человек ни в коем случае не должен задыхаться). Подобные требования предъявлялись и к занятиям плаванием, причем тренировки проводились в теплой воде при температуре 32 градуса. В ходе эксперимента у одного пациента возникли сердечные проблемы, и он не смог принять дальнейшего участия.

В результате врачи установили, что по большому счёту ни одно из практикуемых упражнений не вызывает ухудшения состояния больного.

При этом положительная динамика наблюдалась только у группы, занимающейся плаванием. Существенным изменением был тот факт, что «пловцы» лучше дышали и больше расширяли грудную клетку. Это, в свою очередь, обеспечивало более широкий диапазон работы рук. Если перенести полученный результат в рамки повседневной жизни, получим, что людям становятся легче завязывать шнурки или поднимать предметы с пола — небольшие победы, которые являются следствием занятий плаванием. Для таких людей эти незначительные достижения являются важным шагом на пути к здоровой и счастливой жизни.

fitness-live.ru

Плавание и бодибилдинг. Совместимо ли?

Привет всем, вся и везде!

Я уже давно хотел написать классную статью по водным процедурам и их роли в построении тела, и вот наконец-то она перед Вами. Встречайте, сегодня мы узнаем много чего полезного и интересного на тему плавание и бодибилдинг. Поговорим о разных стилях барахтания, какие мышцы в них задействуются, что вообще дает вода (бассейн в частности) и многое другое.

плавание и бодибилдинг

Итак, мне уже не терпится погрузиться в водный мир, поэтому задержите дыхание, мы начинаем заплыв.

Плавание и бодибилдинг – строим гармоничное тело своими руками

Любите ли Вы плавание также, как люблю его я? Скорее всего – нет, однако уверен, что после прочтения статьи ситуация кардинально изменится. Сейчас мне уже трудно вспомнить, в каком возрасте меня отдали в руки Посейдона, и как я научился плавать. Скажу одно - сей полезный навык мне очень пригождается в жизни, даже несмотря на то, что я живу в Сибири, и теплых плавательных деньков у нас можно по пальцам пересчитать.

Из раннего могу еще вспомнить, что я довольно шустро научился держаться на воде и меня тренеры оперативно перевели в большой бассейн, где собственно и началось (и по сей день продолжается) мое большое плавание :). Я не профессиональный пловец, я любитель, т.е. всегда и везде плаваю в свое удовольствие.

Ну, довольно лирики, перейдем к сути статьи.

Все мы наслышаны о целебных свойствах воды и ее пользе для организма. В железном спорте плавание и бодибилдинг как бы дополняют друг друга. Нам, с точки зрения развития тела, необходимо знать, что такой тип аэробной нагрузки как плавание отлично развивает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему и неплохо помогает избавиться от наеденых килограммов.

Это отличный инструмент комплексного воздействия на тело, который желательно совмещать с силовыми тренировками. Сразу же развею распространенный миф, плавание  не качает (не увеличивает) мышцы сами по себе, но способствует их более эстетичному развитию и общему улучшению сложения тела. В целом, плавание является, пожалуй, самой лучшей комплексной нагрузкой на весь наш организм. Вода выталкивает наше тело и не возникает никакой чрезмерной нагрузки на какие-то конкретные мышцы - нагрузка как бы растекается по телу.

Почему плавание это комплексная нагрузка?  Не знаю, может потому что оно:

  • является средством профилактики и исправления сколиозов, нарушений осанки и других “кривостей” человека;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • позволяет легким прокачивать больший объем воздуха;
  • укрепляет ЦНС;
  • развивает пластичность и гибкость человека;
  • способствует нормализации веса (за 30 минут можно сжечь до 250 калорий);
  • укрепляет костную ткань;
  • развивает мышечную силу атлета.

Идем далее, и у меня к Вам следующий вопрос: кто самые плечистые мужчины? Конечно же – пловцы. Именно у них самые эстетично-привлекательные плечи и весь торс в целом. Конечно же, они работают и с железками, но, в основном, такой рельеф плеч достигается водными тренировками на износ (причем еще с детства) и практикой различных стилей плавания.

О них-то мы и поговорим далее.

Думаю, Вы согласитесь со мной, что во время плавания задействованы практически все основные мышечные группы, и по сути это многосуставное  базовое упражнение только в водной среде. В зависимости от того или иного стиля плавания, в работу включаются и сильнее изолируются различные группы мышцы. Наглядно это очень хорошо демонстрирует следующее изображение.

мышцы в плавании

В процессе плавания очень важна правильная и синхронная работа целевых мышц. Ну, а если Вы хотите перемещаться в воде со скоростью ихтиандра, то Вам необходимо уделить внимание проработке следующих мышц (именно они отвечают за скорость, т.е. быстрое продвижение в воде).

мышцы для быстрого продвижения в воде

В плавании (впрочем, как и в бодибилдинге) очень важно чувствовать свои мышцы и постоянно держать баланс между стабилизацией (удержание тела на поверхности воды) и продвижением. Тело должно работать как один большой слаженный механизм, работа рук и ног должна осуществляться в унисон, иначе так и будете семенить около бортика.

Вообще, плавание и бодибилдинг тесно переплетены еще и потому, что у атлета нет твердой точки опоры при движении, т.е. ему не от чего оттолкнуться, кроме как от жидкой среды. Поэтому если у человека плохо развиты мышцы (в частности, мышцы туловища), это по умолчанию означает слабую толчковую базу и весьма посредственное плавание в воде.

Если Вы всерьез решили заняться плаванием и бодибилдингом, тогда Вам необходимо знать, какие мышцы за что отвечают и на что нужно обратить свое самое пристальное внимание при тягании железок.

мышцы, задействованные в плавании

Знание всех мышц, принимающих участие в плавательном процессе и вносящих свой вклад в движение, поможет лучше отточить свою технику и получить большие результаты. Давайте вкратце пробежимся по самым крупным мышцам и узнаем, какой вклад они вносят в процесс продвижения тела в воде.

Мышцы плечевого пояса и туловища

Самой двигательной мышцей, которая вносит наибольший вклад в продвижении тела в подводном положении (создавая усилие для гребка), является широчайшая мышца спины. Доля генерируемых усилий передается мышцам рук и плечевого пояса. Горизонтально-вытянутое положение тела обеспечивает мышца-выпрямитель позвоночника. Трапеции и ромбовидная мышцы отвечают за движение лопаток. Плечи распрямляет большая круглая.

Связь между низом и верхом туловища осуществляют мышцы живота. Они также осуществляют всевозможные повороты и вращение туловища, волнообразные движения в брасе и баттерфляе, стабилизируют корпус.

Второй по значимости (после широчайшей мышцы) является большая грудная, приводящая руку пловца в движение в подводной фазе гребка. За счет своего сокращения происходит движение в плечевом суставе. Также свой вклад вносят малая грудная и передняя зубчатая мышцы, отвечающие за движение лопатки. Вращающая манжета плеча обеспечивает стабилизацию и вращательные движения плечевого сустава.

В фазе проноса (выведение руки из воды) в работу активно включается дельтовидная мышца.

Мышцы рук

Руки являются веслами для пловца. Усилия крупных мышечных групп они преобразуют в поступательное перемещение атлета в воде. Трицепс разгибает руку в локте, а бицепс и плечевая мышцы отвечают за ее сгибание. Предплечье отвечает за сгибание запястья и движение кисти.

Мышцы ног

Передние мышцы бедра ответственны за движения в коленном и тазобедренном суставах (квадрицепс – разгибает ногу в колене и участвует в сгибании в тазобедренном). Ягодичные мышцы отвечают за вращение и отведение ноги, а также разгибание в тазобедренном суставе. Движениями в голеностопном суставе управляют мышцы голени.

Итак, это мы поговорили о физиологии и анатомии, теперь поговорим о технике плавания в различных стилях.

Стили плавания: что, к чему и почему?

Ну что, отправляемся в большое плавание!

Всего существует 4 стиля барахтания:

  • вольный стиль – кроль;
  • брасс;
  • плавание на спине;
  • баттерфляй;
  • пришел в бассейн, потрындел и ушел;
  • плюхнулся и потонул :).

Наиболее развивающими (и сложными в физико-техническом исполнении) являются брасс и баттерфляй.

Рассмотрим каждый из них более детально.

Кроль

Этот стиль (с англ. “ползти”) - не сокращение от животного "кролик",  характеризуется отсутствием какой-либо строгой техники исполнения. Пловец может плыть любым способом, меняя их на дистанции. Кроль – наиболее популярный и самый шустрый из всех стилей плавания. Техника выполнения следующая:

  • атлет ложится на грудь;
  • совершает попеременные сильные гребки руками вдоль тела (наподобие движений ветряной мельницы);
  • одновременно совершает удары ногами вверх-вниз по воде. Ноги слегка расслаблены и подсогнуты в коленях.

В целом, последовательность телодвижений такая.

техника плавания кролем

Т.к. лицо пловца находится постоянно в воде, то координация дыхания при выполнении ударов является самой сложной частью стиля. Совершая один из гребков, атлет поворачивает голову в сторону руки (которая выходит из воды), чтобы сделать глубокий вдох. Голова практически не отрывается от зеркала воды, делается лишь легкий поворот, достаточный для забора воздуха. После этого голова возвращается в исходное положение. и делается выдох через рот и нос. Одновременно с ударом руки следует поворот головы в противоположную сторону за новой порцией воздуха.

Больше всего работают мышцы, поднимающие/опускающие плечевой пояс (передние дельты, малая и большая грудная, верхние и нижние пучки трапеций, широчайшая), мышцы предплечья, квадрицепс.

Брасс

“Грудной” стиль плавания, который заключается в осуществлении одновременных (симметричных) гребков руками в унисон с толчками ногами в горизонтальной плоскости без их выноса из воды. Стиль напоминает перемещение лягушки – руки совершают гребок и выносятся от груди вперед, ноги совершают толчок, сгибаясь в коленях. В брасе основной движущей силой являются ноги и то усилие - скольжение, которое они развивают.

В целом, вся последовательность телодвижений, выглядит следующим образом.

техника плавания брассом

Техника дыхания: голова для вдоха поднимается после завершения гребка, во время выведения рук и поднятия ног. Выдох начинается к началу удара ног, когда лицо опущено в воду. Стоит сказать, что это самый технически сложный и медленный стиль, однако он позволяет проплывать значительные расстояния практически бесшумно.

Больше всего получают нагрузку широчайшая мышца спины, средняя/нижняя ромбовидная и трапециевидная мышцы спины, а также задний пучок дельт.

Вывод: Лучше всего подходит для развития мышечной силы, тренировки выносливости и прокачки сердечно-сосудистой системы.

Плавание на спине

Его еще также называют кроль наоборот. Атлет совершает попеременные гребки прямыми руками и одновременно совершаются удары ногами вверх-вниз. Лицо пловца постоянно находится над водой. По скорости он превосходит брасс, но уступает классическому кролю (не животное :)).

Технически все это выглядит так.

кроль на спине, техника плавания

Большая часть нагрузки приходится на спину (широчайшая м.с.), плечи, трапеции.

Примечание:

Чтобы плыть значительно быстрее на спине, постарайтесь работать руками не как мельница, а двумя сразу, пропуская их вдоль корпуса и как бы отталкиваясь от воды. Т.е. сведите руки на макушке и по дуге прогоните их до самого низа торса.

Вывод: Лучше всего использовать этот стиль как восстановительный, между тяжелыми тренировками в зале.

Баттерфляй (дельфин)

Говорящее название, стиль движений напоминает раскрытие крыльев у бабочки. Правая и левая части тела пловца совершают синхронные симметричные движения. Совокупным усилием мышц плечевого пояса атлет совершает мощный гребок, который приподнимает его верхнюю часть над водой. Таз с ногами совершают волнообразные движения. Пловец активно помогает себе всем туловищем двигаться вперед.

Выглядит сие примерно так.

техника плавания баттерфляем

Такой стиль лучше всего развивает плечи (особенно передний/средний пучок дельт), мышцы груди, спины и мышцы кора (отвечают за стабилизацию корпуса). По скорости уступает только вольному стилю, но по энергозатратам (т.е. "впахиванию") стоит на первом месте среди всех. Если Вы хотите огромные плечи, то это Ваш стиль. Начните с 5-10 минут и двигайтесь в направлении полного плавательного сеанса (45 минут).

Вывод: Значительно ускоряет метаболизм и способствует более интенсивному сжиганию подкожного жира.

Собственно, купание красного коня все стили “купания” разобрали. Теперь Вы точно знаете что выбрать под решение своей конкретной задачи. Также, если какая-то группа мышц у Вас отстает, можете целенаправленно поработать над ней в бассейне или открытой воде.

Послесловие

Ну вот, наша водная статья – плавание и бодибилдинг, подошла к концу. Такого подробного материала по этой теме я пока еще не встречал в рунете, поэтому поглощайте с двойным удовольствием, все делается для Вас!

Как только прочитаете заметку, можете смело опробовать какой-нибудь стиль на практике, главное помнить – не стоит заплывать за буйки!

PS. Не проходите мимо социальных кнопок, товарищи дорогие, обязательно делитесь информацией с собратьями, ибо вместе – мы сила.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Читайте также:

Это интересно:

ferrum-body.ru

Плавание для похудения в бассейне: упражнения, видео

Плавание для похудения в бассейне — один из наиболее приятных и эффективных способов сбросить вес. Польза от него несоизмерима с другими видами спорта. Занятия в воде помогают избавиться от лишнего жира, укрепить иммунитет и нервную систему. К тому же, плавание снижает нагрузку на суставы, укрепляет скелетную мускулатуру. За один час активных упражнений можно сжечь около 500 калорий.Как худать плавая в бассейне. Все секреты

Плавание — неотъемлемая часть жизни

Практически для всех людей, которые выбрали здоровый образ жизни, посещение бассейна заняло обязательное место в еженедельном графике. Регулярные занятия улучшают кровообращение, обмен веществ и работу внутренних органов. Почему же плавание так необходимо людям с избыточным весом?

  • Вода снижает нагрузку на организм, из-за чего занятия приносят меньше дискомфорта, чем упражнения в зале.
  • Посещение бассейна не имеет возрастных ограничений; подходит даже людям с ограниченными возможностями.
  • Во время активных упражнений в бассейне для ягодиц создается эффект гидромассажа, который помогает избавиться от жировых отложений.
  • Пловцы за один час сжигают на 25% больше энергии, чем легкоатлеты и бегуны.
  • Плавание — очень эффектное средство борьбы с целлюлитом.

Разные техники плавания помогают подобрать индивидуальную систему избавления от лишних килограмм. Например, людям с болями в шейном отделе позвоночника важно овладеть техникой плавания на спине.

Почему желаемого результата достигают не все

Многие из начинающих пловцов считают, что для похудения достаточно 10-минутного бултыхания. Но если Вы решили достигнуть видимых результатов, подходить к процессу плавания нужно серьезно. Прежде всего, важно осознать, что в течение часа плавание должно быть для Вас не отдыхом, а активными упражнениями. Даже если просто удерживать тело на поверхности воды, можно потерять до 300 ккал. К сожалению, многие худеющие стремятся как можно быстрее зацепиться за бортик.

Для того чтобы избавиться от ненавистных килограмм, нужно достичь сердцебиения 130-150 ударов в минуту. Эта цифра зависит от скорости движения, стиля плавания и веса человека. Доказанный факт: чем больше Вы весите, тем быстрее сжигается жир! У большинства людей после занятий в воде просыпается отменный аппетит. Но не забывайте, что плавание приносит пользу только в комплексе с диетой. Отдавайте предпочтение здоровому питанию: как минимум, откажитесь от мучного и сладкого.Упражнения для похудения в бассейне

Противопоказания к занятиям

От посетителя любого бассейна на входе требуют специальную справку от дерматолога. Любое инфекционное кожное или венерическое заболевание является абсолютным противопоказанием к посещению общественного бассейна. К тому же, активные упражнения противопоказаны людям, страдающим сердечными болезнями. Врачи не дают однозначного ответа на вопрос, можно ли ходить в бассейн во время менструаций. Это, скорее, решает сама женщина, учитывая обильность кровотечения и болезненность.

Секреты похудения

Для того чтобы плавание не только укрепляло организм, но и помогало избавиться от лишнего веса, к тренировкам нужно подходить серьезно.

  1. Оптимальная температура воды для упражнений в бассейне — 20-22⁰ С. Прохладная среда заставляет сердце активнее гонять кровь по организму, от чего и жир сжигается быстрее.
  2. Занятия должны проходить в максимально возможном для Вас темпе. Если Вы задались целью похудеть, после посещения бассейна Вы должны чувствовать усталость, а не расслабление.
  3. Посещать бассейн нужно регулярно. Минимум — 2 раза в неделю.
  4. Не ленитесь! Тратьте меньше времени на общение и отдых, больше уделяйте своему телу. Сеанс активного плавания приравнивается к профессиональному антицеллюлитному массажу.
  5. Занятия в бассейне не всегда приводят к потере веса. Но в 99% правильных тренировок — к сжиганию жира. Просто на место жировых отложений приходит наращенная мышечная масса. Таким образом, вес может оставаться приблизительно тем же, но выглядеть Вы будете значительно стройнее.

Худеем правильно

Самые эффективные упражнения для бассейна для похудения — баттерфляй и кроль. Эти техники довольно сложные и энергозатратные, пловцам-новичкам они даются с большими усилиями. Но даже если Вы совсем плохо плаваете и быстро устаете в воде, не спешите полностью отказываться от трудных стилей. Для начала будет достаточно поплавать кролем около 3 минут, а затем можно переходить на более легкую технику. Главное — заниматься регулярно и постепенно увеличивать время «сложных» видов плавания.

  • Любой стиль нужно время от времени разбавлять плаванием на спине. Во-первых, оно расслабляет шейный и грудной отделы позвоночника. А во-вторых, прорабатывает проблемные места живота и боков.
  • Не забывайте, размяться на суше около 5-10 минут, прежде чем погружаться в бассейн. Вода действует на разогретые мышцы намного более эффективно и быстро. Да и после занятий не спешите сразу упасть на диван — подождите, пока организм остынет. Идеальный вариант — получасовая пешая прогулка после бассейна.
  • Если Вы чувствуете себя в воде уверенно и можете с легкостью проплыть 500 метров — откажитесь от обычного плавания в бассейне. В данном случае похудеть Вам поможет аквааэробика или интервальные тренировки.

Придерживайтесь правильной техники, будьте настойчивы и у вас обязательно все получится. Попробуйте добавить в свое расписание утреннюю зарядку (подробности здесь) и тогда результат будет куда заметней.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Плавание для детей

Плавание — основа основ! Рисунки, найденные в Древнем Египте, свидетельствуют о том, что люди и тогда любили плавать. В то время плавание носило прикладной характер, оно было необходимо при рыбной ловле, затем в военном деле, как вид спорта начал формироваться в XV–XVI веке. В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских Игр, с тех пор является их неотъемлемой частью. Существуют разные стили плавания: кроль на животе, кроль на спине, брасс, баттерфляй.

Плаванию лучше учится в детстве и чем раньше, тем лучше. Во взрослом возрасте этому научиться сложнее, во-первых, нет времени, во-вторых, уже сформировалось четкое ощущение, что «я плавать не умею», отсюда панический страх и боязнь воды.

Постепенно бассейнов в нашей стране становиться больше, конечно не на столько, чтобы говорить о том, что их достаточно. Но строятся новые фитнес-клубы, во многих есть бассейн. Там работают высокие профессионалы, которые способны научить практически любого ребёнка плавать. Именно плавать, а не просто держаться на воде (нырять) — это разные вещи. Если же хотите воспитать настоящего спортсмена-пловца, то нужно отдавать ребёнка в специализированную спортивную школу по плаванию.

Фитнес-менеджер клуба

Из беседы с мастером спорта по плаванию, мастер-тренером водных программ московской сети клубов «ФизКульт», Ильёй Богатковым, мы узнали о о том, что делать, чтобы ваш ребёнок смог научиться плавать.

— Все знают, что уметь плавать хорошо и полезно. Чем полезно плавание для ребёнка?— Плавание способствует общему оздоровлению и благотворно влияет на основные физические показатели: рост, вес. Оно является прекрасным средством профилактики нарушений осанки, сколиоза и плоскостопия. Укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы. Развивает дыхательную и мышечную системы, а также опорно-двигательный аппарат.При плавании чередуется напряжение и расслабление мышц, что повышает их работоспособность и силу, развивается координация и ритмичность движений, необходимая в любой двигательной активности.Регулярные занятия хорошо влияют на закаливание организма, повышается иммунитет — дети, которые занимаются плаванием, реже болеют.У ребёнка улучшается адаптация к разным сферам жизни и повышается выносливость.Плавание не только в физическом плане так замечательно, но для ребёнка очень важным является и психологическая сторона: занятия формируют такие черты характера как самостоятельность, смелость, дисциплинированность.В воде ребёнок расходует в 2 раза больше энергии, чем на суше. А значит, поплавав в бассейне, у вашего ребёнка не будет проблем с аппетитом, также и со сном — вода успокаивает.

— Какие занятия по плаванию существуют на базе фитнес-клубов?— Есть занятия для детей разных возрастных групп, всегда стоящие в сетке расписания. Эти занятия могут проводить разные тренера. Есть уроки для детей от 1,3 до 3 лет, где малыши занимаются вместе с родителями в детском бассейне, который мельче и вода теплее. Целью урока является адаптация детей к водной среде. Уроки для детей от 3-х до 6-и лет проводятся без присутствия родителей. Дети играют, ныряют, занятие направленно на то, чтобы ребёнок не боялся воды, брызг и чувствовал себя комфортно в водной среде. Урок для детей от 7-и до 9-и лет научит их прыгать в воду, увереннее чувствовать себя в воде. Урок для подростков от 10-и до 16-и лет направлен на развитие физических качеств: проводятся различные игры, эстафеты. Эти групповые занятия для детей очень хороши и полезны, но в основном, носят общеразвивающий и игровой характер.Существуют специальные секции по обучению плаванию. Это занятия по записи и абонементу на месяц. Тренер набирает себе группу, примерно одного возраста и уровня подготовки. Тренировки проводятся 2–3 раза в неделю по 40–50 минут. Секционная группа может состоять из 3-х и более человек.Персональное занятие с тренером. Полностью индивидуальный подход к ребёнку. Тренер учит не только держаться на воде, он ставит правильную технику плавания и дыхания.

— С какого стиля плавания нужно начинать обучение?— Первоначально, детей обучают кролю на животе и, практически одновременно с ним, кролю на спине. Этот способ является наиболее естественным, так как координация работы рук и ног близки к таким движениям, как ходьба, ползание. Дети, после того, как научились плавать кролем, впоследствии быстро овладевают всеми другими стилями. «Кроль» вырабатывает правильное ритмичное дыхание. При обучении плаванию кролем на животе, с выносом рук и без выноса рук (руки — «стрелочка»), и кроля на спине — ноги работают одинаково. Начинать нужно с обучения правильной работы ног, движения отрабатываются сначала на суше, затем разучиваются в воде. Можно использовать дополнительное вспомогательное оборудование для плавания.

— С каким вспомогательным плавучим оборудованием рекомендуется заниматься, чтобы научиться, а с каким не стоит?— Можно пользоваться досками, нудлсами (длинная мягкая палка), ластами и калабашками. Нельзя пользоваться нарукавниками и кругом, с их помощью ребёнок совсем не учится плавать, а просто держится на воде. Используя нарукавники, вы рискуете, потом бороться с тем, что возникнет очень серьёзный психологический барьер — ребёнок будет бояться заходить в воду без них. Оно и правильно, ведь плавать он не будет уметь, только держаться на воде с их помощью.

— Сколько раз в неделю рекомендуется тренироваться в бассейне?— У каждого возраста свои параметры. Например, для детей:1–3 года: 2 раза в неделю по 30 минут;3–6 лет: 2–3 раза в неделю по 40 минут;7–9 лет: 2–3 раза в неделю по 45 минут;10–16 лет: 3 раза в неделю по 50 минут.

– Понятно, что все дети разные, но в среднем, за какое время можно научить ребёнка плавать?— Да, действительно, это такой процесс, что всегда все по-разному получается. Но в среднем, от двух месяцев до полугода при систематических тренировках 2 раза в неделю. Подчеркну, что это именно плавать, а не просто уметь держаться на воде. Если у ребёнка есть чувство страха — это просто займет чуть больше времени. Так называемый «тяжёлый случай» бывает только тогда, когда совсем нет желания, ребёнок не хочет плавать, ему это не нравится.

Текст, фото и видео Натальи Мухортовой

fitness-live.ru

Плавание для похудения — первые шаги в бассейне

Люди с избыточным весом испытывают огромные нагрузки на суставы во время ходьбы, потому бег, аэробика и силовые упражнения становятся для них большим испытанием. Плавание для похудения является прекрасной альтернативой для них.

Содержание:

Специалисты в области ЛФК солидарны в том, что плавание – это отличный вид фитнеса, особенно для людей с низким уровнем физической подготовки, травмированными суставами и хроническими болезнями, которые развиваются при лишнем весе.

Вода снижает нагрузку на суставы, связки конечностей и позвоночника, устраняет ударную нагрузку, которую провоцирует бег, ходьба и аэробные упражнения. При погружении по пояс человек ощущает только 50% своего веса, при погружении по грудь — 25-35%, а по шею – всего 10%.

Занятия в бассейне имеют массу преимуществ:

  • спортсмены используют воду для реабилитации после травм или для кросс-тренировок; 2. люди с артритом или другими болезнями опорно-двигательного аппарата, плавая регулярно, улучшают физическую форму и расширяют диапазон движений, уменьшают болезненность и скованность суставов;
  • люди с астмой не испытывают бронхоспазмы, так как теплый и влажный воздух снижает раздражение дыхательных путей.

Плавание в бассейне нагружает все основные группы мышц: плечи, спину, брюшной пресс, ноги и ягодицы, чего не делает обычный бег. Если плавать с ластами, можно лучше проработать мышцы нижней части тела.

Вода создает в 12 раз больше сопротивления и помогает вернуть тонус мышцам, стать сильнее. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, хотя такая тренировка не относится к интенсивным нагрузкам.

Существует множество мнений о том, какова польза плавания для похудения. Одна из теорий заявляет, что при погружении в воду головной мозг активирует нервные сигналы, которые замедляют скорость обмена веществ. Потому в воде тело расходует меньше калорий для поддержания жизнедеятельности.

Другие эксперты полагают, что вода способствует похудению, если выполнять правильные упражнения при построении занятий и бросать себе вызов. Например, использовать интервальные тренировки: плавать с максимальной и умеренной интенсивностью.

Существует множество примеров того, как простые упражнения в бассейне помогали сбросить лишний вес, о чем свидетельствуют некоторые данные о плавании:

  • пребывая в воде, человек сжигает до 300 калорий в час;
  • если плавать с пульсом в зоне 120-160 ударов в минуту, то можно похудеть на килограмм за одну тренировку;
  • когда температура воды ниже 24 градусов по Цельсию, организм замедляет метаболизм и старается скопить жир;
  • чтобы стимулировать сжигание жира, нужно плавать различными стилями;
  • людям, не умеющим плавать, подходят занятия аквааэробикой, которая включает силовые упражнения в воде.

Если бег на скорости 8 км/ч сжигает около 6,9 ккал на килограмм веса тела в час, то плавание быстрым кролем позволит сжечь до 8 ккал за аналогичное время. Конечно, все зависит от скорости – на скорости 2,4, что соответствует умеренному темпу, тело потратит до 6,6 ккал за час на каждый килограмм.

Людям, которые до этого не плавали в бассейне, стоит начинать с малого – плавать по 10 минут, постепенно увеличивать время тренировки до 30 минут 3-5 раз в неделю — аналогичное правило действует для тех, кто выбирает бег для похудения.

Плавая на протяжении 30-60 минут три-четыре раза в неделю, можно заметно уменьшить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака, а также снизить пульс в состоянии покоя, уменьшает уровень плохого холестерина в крови и артериальное давление. Бассейн – это полноценная тренировка на все тело для тонуса.

Человек, работая с 20-40% собственного веса тела, выполняет упражнения с меньшей болью, потому тренировки будут продолжаться дольше и сжигать больше калорий. Тренировка в воде не оказывает давление на суставы и мышцы, потому не провоцирует болезненности, как бег или приседания. Если после бассейна болит шея, значит нужно обратить внимание на технику — посоветоваться с тренером.

При использовании тренировок по плаванию для похудения, необходимо соблюдать следующие правила:

  • проконсультироваться с врачом перед началом любых аэробных нагрузок;
  • делать разминку и растяжку: походить на месте, повращать руками и ногами, растянуть мышцы конечностей, сделать наклоны;
  • начать плавать с интенсивностью, которая соответствует уровню, физической подготовки, и постепенно наращивать время до 60-90 минут физической активности/тренировок ежедневно;
  • использовать оборудование и упражнения из аквааэробики, чтобы тренировка стала силовой, это позволит увеличить сжигание калорий. Спустя месяц индивидуальных занятий новичкам можно записаться на соответствующие групповые занятия в бассейне.

Интервальные тренировки позволяют ускорять метаболизм даже после выхода из бассейна. Все занятие распределяется на периоды, соответствующие 1-2 минутам, и проводятся с чередованием высокой и умеренной скорости плавания.

Интервальные упражнения не стоит продолжать более 20 минут, а новичкам стоит начинать с пяти минут. К другим упражнениям в плавании для похудения относятся разные стили: баттерфляй считается самым сложным и энергозатратным, но большинству людей удобнее плавать кролем и брасом, или перевернуться на спину, чтобы сжечь в полтора раза больше калорий.

Можно использовать с целью похудения плавание с ластами, которые помогают обучиться волнообразным движениям ногами. Хотя обычно ластами обзаводятся любители поплавать под водой, что может стать следующим этапом обучения и превратиться в полезное хобби.

Спустя 2-3 месяца регулярных тренировок в бассейне человеку, который раньше испытывал одышку после ходьбы, становится доступным даже бег. Плавание является первым этапом физической подготовки, рекомендуется женщинам после родов для бережного восстановления тела.

Выбирая в качестве тренировок для похудения плавание в бассейне, нужно помнить о регулярности. Вес не будет уходить, если нагружать тело только раз в неделю.

Для стойкого похудения нужно стремиться выполнять по 60-90 минут аэробных нагрузок 5-6 дней в неделю. Заниматься плаванием в крытом бассейне можно круглый год, вне зависимости от погоды, когда недоступен бег или велосипед. Успешного вам похудения и приятного плавания!

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

АКВААЭРОБИКА и ПЛАВАНИЕ для похудения - водный фитнес

Водные виды фитнеса с каждым годом приобретают все большую популярность у многих людей, желающих похудеть. Аквааэробика и плавание помогают не только привести в порядок здоровье, но и похудеть. Данный вид фитнеса показан людям со многими видами заболеваний.

Аквааэробика для похудения поможет потерять лишние килограммы, получая удовольствие. Снижение веса происходит за счет того, что человек выполняет различные упражнения в воде. На первый взгляд может показаться, что это очень легко, но это заблуждение. Сопротивляемость воды заставляет организм тратить большее количество калорий, по сравнению с наземными видами фитнеса. Во время занятий аквааэробикой сжигается 600 ккал, что дает достойный результат в похудении.

Плюсы аквааэробики:

Сколько кг вам нужно сбросить до нормального веса?

безопасность для опорно-двигательного аппарата;укрепление мышц;антицеллюлитный эффект;быстрое сжигание калорий;снятие стресса;укрепление стенок сосудов.

Минусы аквааэробики:

содержание в воде хлора.

Люди, страдающие лишним весом, из собственного опыта знают, что такое целлюлит. Аквааэробика поможет избавиться от этой проблемы. За счет массажного эффекта воды подкожные жиры расщепляются, а кожа приобретает упругость.

Вода в бассейне должна быть не горячей и не холодной – оптимальная температура 25 градусов. Глубина 1,5 метра или максимум 1,7. Средняя температура человека 36,6 градусов, так как вода холоднее, значит, организм будет тратить больше энергии для нагрева тела, что увеличивает числа расходуемых калорий.

Фото занятий аквааэробикой в бассейне для похудения

Противопоказаний у водного вида фитнеса нет, существует даже аквааэробика для беременных, посещать ее рекомендуют все врачи-окушеры. Она помогает не только не набрать вес, но и снять нагрузку с суставов и вен. Так же аквааэробика полезна для людей пожилого возраста.

Время тренировки должно зависеть от опытности занимающегося человека. Новичкам можно заниматься не более получаса, а более натренированным — один час. Для быстрого похудения важны регулярные занятия аквааэробикой. Конечно, тренироваться каждый день не стоит, вполне хватит трех тренировок в неделю.

Еще один водный вид фитнеса – плаваниеПлавание для похудения рекомендуют многие врачи-диетологи. О пользе этого вида спорта для здоровья знают все. Похудеть с помощью плавания можно в короткие сроки, а кожа после снижения веса не обвиснет, а станет упругой.

Слухи о том, что вода занимает много энергии, подтверждаются реальными цифрами. Пловцы тратят в два раза больше калорий, чем конькобежцы или бегуны. Плавание для похудения в бассейне поможет сжечь до 400 ккал за час, конечно, при условии, что худеющий не будет стоять около бортика, а займется тренировкой всерьез.

Сколько кг вам нужно сбросить до нормального веса?

Перед тем, как начать плавать, следует хорошо разогреть мышцы. В идеале лучше сделать 15 минутную пробежку, но вполне подойдет и обычная разминка с потягиванием всех частей тела и прыжками. После, можно приступить к тренировке. Если худеющий не может плавать кролем, брасом и прочими видами, то достаточно будет проплывать обычным стилем в одну сторону и в другую, затем, сделать небольшой отдых в пару минут, начать снова.

Если человек, желающий похудеть, знаком с некоторыми стилями плавания, то он может смело контролировать нагрузку на проблемные участки своего тела. Брасс дает большую нагрузку на внутреннюю и внешнюю часть бедер. Такой стиль подойдет тем, у кого ярко выражен целлюлит. Кроль поможет уменьшить жировые отложения в районе квадрицепсов, ягодиц. Стили нужно чередовать с отдыхом в пропорции 5:2.

Плавание способствует похудению только в том случае, если тренировка будет длиться не менее часа. Новичкам можно сделать исключение и начинать заниматься с 30 минут, постепенно прибавляя по 5 минут. Скорость так же нужно увеличивать со временем. Чем дольше будет длиться тренировка, тем больше калорий сожжется.

Водные виды фитнеса — это возможность совместить приятное с полезным. Худеющим людям необходимо посещать бассейн хотя бы раз в неделю. Это поможет подтянуть кожу, чтобы предотвратить ее дряблость после снижения веса.

www.divomix.com

Фитнес

 

Тренажер доктора Бубновского для дома

Представляет собой металлический каркас с рамой и утяжелителями. Вес для нагрузки можно подбирать индивидуально. Им легко можно пользоваться в домашних условиях, предварительно закрепив к полу или стене

Польза скандинавской ходьбы с палками и противопоказания

Что это такое, какая польза для организма. Есть ли вред и какие противопоказания

Упражнение планка: как правильно делать

Продолжим знакомиться с упражнениями для пресса. Упражнение Планка - нагрузка статическая. Читаем!

Какие мышцы работают при беге

Во время бега активно работает весь организм. Но какие мышцы задействованы больше?

Какие мышцы работают при приседании

Составляя любой комплекс упражнений следует знать какие мышцы получают нагрузку. Приседания - не исключение. Читайте!

Упражнение Ситап: что это

Познакомьтесь. Простое и эффективное упражнение для мышц живота, которое легко можно выполнять дома

Упражнение Вакуум для живота: как правильно делать, видео

Упражнение вакуум – реальный шанс быстро привести в порядок мышцы пресса, но надо знать как правильно его делать.

Для чего нужны спортивные напульсники

А вы задумывались для чего нужны напульсники? Почему они на запястье руки некоторых спортсменов. Почитайте. Может и вам пригодятся

Как выбрать фитнес браслет с пульсометром и умным будильником

Как выбрать фитнес браслет с пульсометром и умным будильником во всём многообразии. В статье вы найдёте ответы и советы.

Как укрепить мышцы рук женщинам

 

Популярные статьи

Техника плавания кролем на груди Техника плавания брассом

Меню

Полезные статьи

Всё о плавании

plavanieinfo.ru


Смотрите также