Что лучше сжигает жир, бег или силовой тренинг? Фитнес подкова


Фитнес клуб ПОДКОВА. Тренажерный зал. Кардиозона. Групповые программы. Солярий. Детский бокс.

Режим работы: Ежедневно с 11:00 до 23:00

  • ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

    Тренажерный зал оснащен профессиональным силовым оборудованием ведущих американских и европейских производителей.
  • кардиозона

    Кардиотренировка предназначена для укрепления сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппа- рата, улучшения работы легких.
  • групповые программы

    Если вы хотите сбросить вес и приблизить свою фигуру к идеальной, то это именно то, что вам нужно. STEP, PUMP, LATINA
  • солярий

    Получите ровный, сексуальный и красивый загар в любое время года в нашем фитнес-клубе.Самые низкие цены!
  • ДЕТСКАЯ СЕКЦИЯ БОКСА

    Развиваются следующие качества бойца: выносливость, быстрота, координация, ловкость и самое главное в этом возрасте - дисциплина.
  • спорт-бар

    Широкий ассортимент спортивного питания: протеины, гейнеры, креатин, аминокислоты, витамины, глютамин, жиросжигатели, BCAA и другое.


fitness-podkova.ru

Новости

Режим работы: Ежедневно с 11:00 до 23:00

  • 01.08.2018
  • 08.07.2018

    СКИДКА 20% ПРИ ПРЕДЪЯВЛЕНИИ КАРТ ДРУГИХ КЛУБОВ НА АБОНЕМЕНТЫ 3мес, 6мес, 12мес.

  • 08.07.2018

    С 08.07.2018 ПО 15.08.2018 СКИДКА 20% НА ГОДОВЫЕ АБОНЕМЕНТЫ !

  • 08.05.2018

    8 и 9 МАЯ ДЕЙСТВУЕТ СКИДКА 10% НА ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ! СПЕШИТЕ КУПИТЬ!

  • 07.03.2018

    Только 8 марта для всех девушек/женщин скидка на абонементы на 6 месяцев и на год в размере 10%

  • 07.03.2018

    Только 8 марта для всех девушек/женщин клуба "Подкова" 10 минут солярия бесплатно

  • 23.02.2018

    ТОЛЬКО 23 ФЕВРАЛЯ УСПЕЙТЕ ПРИОБРЕСТИ ГОДОВОЙ И ПОЛУГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ С 10-ти % СКИДКОЙ !!!

  • 14.02.2018

    С 14.02 ПРИ ПОКУПКЕ 7 МИНУТ СОЛЯРИЯ , ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ 3 МИНУТЫ В ПОДАРОК.

  • 20.04.2017

    Наш фитнес клуб дает возможность записаться самим на эффективные групповые тренировки, а также записать своих детей

  • 23.03.2017

    Скидки на покупку блока персональных тренировок с фитнес инструктором %!

  • 23.03.2017

    Акция! При покупке клубной карты в фитнес клубе "Подкова" в Голицыно - персональная тренировка с фитнес инструктором в подарок!

  • 15.11.2016

    Дорогие посетители фитнес клуба "Подкова", проводится набор детей в группы по наравлениям: Zumba, Body Sculpt, Stretching, Piates, Belly Dance, step-Zumba, Современные танцы, Ритмика, Йога, Карате

  • 01.09.2016

    Сообщаем что начиная с 01 сентября 2016 года в нашем фитнес клубе проходит специальная акция: для детей школьного возраста от 6 до 17 лет действует специальная цена на карту полного дня - 1 500 р.

  • 23.01.2015

    В нашем клубе вы можете записаться как сами, так и записать своих детей в секцию бокса и кикбоксинга!



fitness-podkova.ru

Что лучше сжигает жир, бег или силовой тренинг?

Режим работы: Ежедневно с 11:00 до 23:00

На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.

Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.

Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!Вывод таков: кардиотренировка "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!



fitness-podkova.ru

Трибулус (Tribulus) — представляет собой экстракт травы Трибулус Террестрис, который содержит 90 % сапонинов фурастанолового типа. Активизирует синтез белков, увеличивает мышечную массу, активизирует энергетический обмен, повышает физическую работоспособность и адаптацию к физическим нагрузкам. Анаболическое действие продукта обеспечивается повышением синтеза тестостерона в организме (в физиологических пределах). Продукт тормозит катаболизм (разрушение тканей) и усиливает анаболизм – рост тканей, их обновление.✔Прием трибулуса способствует усилению выработки тестостерона, происходит это за счет того, что трибулус стимулирует работу гипоталамуса и гипофиза, которые увеличивает выработку лютенизирующего гормона, а он в свою очередь дает команду к выработке тестостерона. Трибулус - натуральный и абсолютно безвредный препарат растительного происхождения, применение которого уже в течение первых 5 дней повышает уровень собственного тестостерона на 45% и более. Ранее такой эффект могли обеспечить лишь запрещенные препараты. В настоящее время трибулус - это одна из наиболее популярных спортивных добавок, по уровню продаж и популярности среди спортсменов трибулус уступает разве-что креатину.Экстракт из травы трибулуса стимулирует секрецию желудочного сока, снижает уровень холестерина в крови, понижает артериальное давление, повышает сократительную способность миокарда, также экстракт трибулуса обладает иммуномодулирующими свойствами. И самая главная особенность трибулуса - это содержание в большом количестве фуростанола, который благоприятно влияет на половую функцию мужчин, повышает потенцию, стимулирует сперматогенез. Именно последнее свойство и обильное содержание фуростанола в трибулусе сделало его применимым в спортивной практике. Согласно проведенным исследованиям прием трибулуса приводит к повышению уровня собственного тестостерона на 60-70%! Также немаловажным фактом является то - что трибулус полностью разрешенный препарат Всемирным антидопинговым агентством ВАДА и применяя его вы можете не бояться о предстоящем допинг-контроле.✔ ПРИМЕНЕНИЕ ПРЕПАРАТА ТРИБУЛУС У СПОРТСМЕНОВ: Помимо усиления сексуальных возможностей, препарат значительно увеличивает мышечную массу и силу мышц у спортсменов, поскольку тестостерон является мощным анаболическим гормоном. Этот препарат используется лучшими атлетами и культуристами мира. Трибулус увеличивает в несколько раз эффект роста мышечной массы и способствует интенсивному усвоению протеинов. Трибулус - значительно увеличивает величину и силу мышц у спортсменов, поскольку тестостерон является мощным анаболическим гормоном. Этот препарат используется лучшими атлетами и культуристами мира. КАК ПРИНИМАТЬ ТРИБУЛУС: Обычная дозировка трибулуса составляет 0,5 - 1,5 - 3 грамма в день , разбитых на два-три приема, принимать до еды за 5 - 10 минут . Средняя продолжительность приема трибулуса - 1 -2 месяца, после чего следует двухнедельный перерыв.

fitness-podkova.ru

Девушки! Пишу для тех, кто только делает первые шаги в фитнесе или стоит на пороге принятия решения, задаваясь логичным вопросом “а женское ли это дело?” Хочу рассказать о том, сколько преимуществ вы получите, если решитесь перешагнуть порог тренажерного зала и взяться руками за холодный гриф олимпийской штанги.Тренинг с отягощениями не сделает вас мужеподобными и не превратит вас в Халка или Шварценеггера через месяц тренировок. Лучше настройтесь на позитив и подумайте о том, как много преимуществ вы получите, серьезно взявшись за железо.

- Первый и один из самых важных эффектов занятий с тяжестями - это снижение жировой прослойки. Чем больше у женщины мышц, тем больше калорий эта мышечная масса будет сжигать в состоянии покоя. Проще говоря, мышцы сами по себе ускоряют обмен веществ, позволяя сжигать большее количество жира.

- Здоровье костей. Многие исследования доказали, что регулярный тренинг с отягощениями позволяет женщинам увеличить плотность костей. Конечно, в свои двадцать или тридцать лет вы не задумываетесь об этом, но, рано или поздно вам придется подумать об этом. И те из вас, кто принял решение в молодости идти в зал за красотой, с благодарностью осознают, что тренинг им подарил еще и здоровье.

- Правильные пищевые привычки. Вы научитесь наслаждаться чистой пищей, цельными продуктами. Будете знать сколько и что именно вы съели, и, главное, зачем вы это съели. С разогнанными метаболизмом вы сможете себе позволить себе больше, чем ваши подруги, не занимающиеся в зале. Вас не будет страшить пирожное после тренировки или раз в неделю на свидании или встрече с друзьями. И за это за глаза вас возможно будут называть ведьмой)) 

Уверенность в себе. Сильные девушки просто излучают уверенность в своих силах, и это опьяняет. Всем вокруг это заметно. Осознание своей физической силы в зале всегда идет параллельно с осознанием своей внутренней женской силы и вы буквально начинаете её излучать. Посмотрите на тех девушек, кто делает успехи в зале, кто добивается результатов на тренировках - они энергичны буквально сияют!- Уверенность в себе очень привлекательное и выразительное качество - начиная испытывать это чувство на тренировках, вы увидите, как оно перетекает и в другие аспекты вашей жизни! 

- Еще раз! Девушки, не бойтесь “перекачаться”, у вас этого не получиться по физиологическим причинам. У вас просто нет в крови того количества тестостерона, которое необходимо для того, чтобы ощутимо увеличить мышечную массу. Количество этого гормона в вашей крови в среднем в десять раз меньше, чем у мужчин. Да вы просто спросите любого крепкого парня в зале, легко ли ему набрать мышечную массу и даже он вам расскажет, какой это адский труд даже с его уровнем тестостерона.

- Следующий аспект связан с предыдущим, он о гормональном уровне. Если вы не бросите зал через месяц или через год, а сделаете его частью вашей жизни, с каждым годом тренировок вы всё сильнее будете замечать разницу между вами и вашими сверстниками, которые не тренируются с железом. При правильно организованном питании вы будете наслаждаться здоровьем кожи, волос, ногтей и т.д. И всё потому, что ваша гормональная секреция будет выше, чем у не занимающихся. При выборе в свою программу комплексных упражнений, на тренировке и после нее вы будете получать усиленную секрецию того же тестостерона, который поддерживает мышечную массу, гормона роста, который отвечает за обновление всех тканей в организме, получите здоровую инсулинорезистентность. Вы сохраните подтянутость, привлекательность, молодость и красоту, которая будет стремительно покидать ваших не занимающихся с отягощениями подруг. Вы заработаете здоровье и сексуальность!

fitness-podkova.ru

ВРЕМЯ УСВОЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ПИЩИ

Поступившая в желудок пища подвергается воздействию желудочного сока, имеющего в своем составе соляную кислоту и ферменты. Соляная кислота способствует активности фермента пепсина, набуханию и разрыхлению белковых вещ-в. Фермент пепсин воздействует на белки и осуществляет первую стадию переваривания пищи, после чего масса из желудка поступает в отдел кишечника, называемый двенадцатиперстной кишкой, где под действием ферментов происходит полное расщепление белков до аминокислот, углеводов до моносахаридов (сложных сахаров в простые) и жиров до глицерина и жирных кислот.Таким образом, сложные пищеварительные вещ-ва превращаются в простые соединения, которые всасываются в кровь в тонком кишечнике и используются организмом в процессе обмена вещ-в. Такой обмен происходит с выделением на первом этапе энергии в процессе расщепления и окисления органических веществ кислородом воздуха, ее запасанием и дальнейшем использованием для построения разрушенных клеток организма.Если кол-во пищи по калорийности соответствует энергетическим нуждам организма (по массе и физическим затратам), то освобождаемая энергия используется сразу и промежуточные продукты не накапливаются. Следовательно, пищеварение представляет собой сложный процесс, требующий непрерывной работы всего организма.

Итак, примерное время усвоения различной пищи (время указанно при условии употребления одного вида продукта):Вода на пустой желудок сразу попадает в кишечник.Фруктовые, овощные соки и бульоны усваиваются 15 — 20 мин.Арбузу и дыням требуется 30 мин.Апельсины и грейпы также требуют для усвоения 30 мин.Яблоки, груши, персики и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 мин.Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 мин.Если в салат добавлено растительное масло, то время увеличивается до часа с лишним.Овощи, сваренные на пару или в воде усваиваются за 40 мин.Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза за 45 мин.Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла потребуется не меньше 50 мин.Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, тыква, картофель, понадобится около часа.Злаковые, вроде риса, гречки, пшена, овсянки, перловки в среднем перевариваются 90 мин.Бобовые — это крахмалы и протеины. Чечевица, фасоль, нут, горох и др. требуют на усвоение 90-120 мин.Соя переваривается 120 мин.Семена подсолнуха, тыквы и кунжута 2 ч.Орехи, например, такие как миндаль, лещина, арахис (сырой), кешью, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 ч.Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза в течение примерно 90 мин.Творог из цельного молока переваривается за 2 ч.Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский или пармезан, требует на около 4 ч. Стоит иметь в виду, что твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого кол-ва жиров и протеинов, содержащихся в них.На переработку яичного желтка или белка по отдельности уйдет 30 мин и 45 мин на переработку целого яйца.Рыба белых сортов, вроде трески, хека, минтая переваривается примерно за час.Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) чуть дольше,- в течение 60-80 мин.Цыпленок (без кожи) — за 1-1.5 ч.Индейка (без кожи) — 2 ч.Говядина и баранина перевариваются в течение 3-4 ч.Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5-5 ч.Усвояемость пищи начинается с того момента, как вы ее отправляете в рот.

fitness-podkova.ru

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.

Выводы

Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических анаэробных нагрузок.

Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

fitness-podkova.ru