Упражнения для подтянутой попы от тренера по фитнес-бикини. Фитнес попы


Упражнения для подтянутой попы от тренера по фитнес-бикини

Разминка

Качели

Выполнение: три подхода по 20 повторений каждого упражнения на каждую ногу.

Встаньте прямо, возьмитесь за опору и делайте махи ногой из стороны в сторону.

Упражнения для попы: «качели»

Затем выполните махи вперёд-назад.

Упражнения для попы: махи

Далее — круговые движения, сгибая ногу в колене.

Упражнения для попы: круговые движения

Полумесяц

Выполнение: три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на четвереньки на скамейку, одну ногу разогните и опустите вниз. Затем поднимите её вверх и заведите за опорную ногу. Повторяйте движения 20 раз и выполните упражнение для другой ноги.

Упражнения для попы: «полумесяц»

Основная тренировка

Приседания с подъёмом ноги в сторону

Выполнение: три подхода по 8–12 повторений на каждую ногу.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки смотрят прямо, дополнительный вес лежит на плечах (можно обойтись и без него). Выполните стандартное глубокое приседание и после подъёма отведите в сторону правую ногу. Без остановки повторите приседание и, поднявшись, отведите в сторону левую ногу.

Приседания с подъёмом ноги в сторону

Приседания на коленях

Выполнение: три подхода по 8–12 повторений.

Исходное положение — стоя на коленях, икры лежат на полу параллельно друг другу, рабочий вес на плечах. Выполните приседание, опустив таз между пяток, и поднимитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения выталкивайте себя вперёд бёдрами и убедитесь в том, что мышцы кора напряжены (спина не сутулится, живот не выпячивается). Чтобы избежать болевых ощущений, постелите под колени коврик.

Приседания на коленях

Перекрёстные выпады назад с гантелями

Выполнение: три подхода по 8–12 повторений на каждую ногу.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, гантель держите обеими руками. Выполните глубокий выпад назад, стараясь достать грудью до колена опорной ноги. Рабочая нога заводится как можно дальше назад, колено касается пола, но не упирается в него.

Во время выполнения этого упражнения следите за балансом и постарайтесь сделать так, чтобы основной вес тела приходился на опорную ногу. Если вы будете опираться и на рабочую ногу, мышцы ягодиц получат меньше нагрузки. Также стоит помнить: чем ниже будет выпад, тем лучше включатся в работу мышцы ягодиц.

Перекрёстные выпады назад с гантелями

Гиперэкстензия с гантелей

Выполнение: три подхода по 8–12 повторений.

Приподнимите регулируемую часть скамьи под небольшим углом. Лягте на неё корпусом, ноги опустите вниз. Зажмите гантель ступнями и поднимите ноги вверх, пока они не будут параллельны полу. Затем опустите их обратно.

Это упражнение должно хорошо нагрузить ягодицы, а не нижнюю часть спины. Для лучшего контроля все мышцы кора должны быть напряжены, руки согнуты в локтях, верхняя часть тела приподнята. В таком положении вам сложнее переложить основную нагрузку на спину.

Гиперэкстензия с гантелей

Подъём ноги вверх с эспандером

Выполнение: три подхода по 8–12 повторений на каждую ногу.

Это упражнение выполняется как обычные подъёмы согнутой ноги вверх, только упор делается не на пол, а на скамейку, а в качестве дополнительной нагрузки используется сопротивление эспандера.

Один конец эспандера с ручкой накиньте на стопу правой ноги, другой конец закрепите на скамье под одноимённой рукой. Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую ногу вверх, носок на себя, пятка смотрит в потолок. Корпус должен быть напряжён. Не разворачивайте таз в сторону, старайтесь держать его параллельно скамье. Угол в опорном колене должен составлять 90 градусов. Затем выполните упражнение для левой ноги.

Можно сразу выполнить три подхода по 8–12 повторений на одну ногу и только после этого сменить сторону, а можно чередовать ноги после каждого подхода.

Подъём ноги вверх и эспандером

lifehacker.ru

Как накачать бразильскую попу: упражнения для увеличения ягодиц

Бразильские ягодицы – мечта каждой девушки

Выпуклые и подтянутые формы, как два красивых мячика.

Такая фигура – мечта многих. Но неужели для того, чтобы иметь бразильские ягодицы нужно родиться в Бразилии?

Есть отличный метод для девушек из других стран – НАКАЧАТЬ БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ!

Как увеличить попу с помощью тренировок

Трудолюбие, целеустремленность и правильная программа упражнений – верный путь к ягодицам вашей мечты!

Предлагаем вам лучшую тренировку для подтянутых ягодиц!

Начнем с нескольких фактов, которые вам необходимо знать  о бразильских ягодицах.

Информация к размышлению:

Когда дело касается тренировки ягодиц, прежде всего важнр усвоить следующее:

  • Во-первых, все упражнения на ягодицы необходимо выполнять с большим утяжелением.

По-другому упражнения просто не будут иметь эффекта. Выбирайте такой вес, чтобы вы смогли выполнить от 8 до 12 повторений

  • Во-вторых, не существует 15-минутной тренировки для ягодиц

За 15 минут вы не сможете даже нормально размяться.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, то готовьтесь к упорному труду, иногда, даже на пределе возможностей.

  • Вы можете добиться подтянутых ягодиц, просто регулярно выполняя тренировку ног.

Во время выполнения упражнений, направленных на ноги, вы все равно так или иначе задействуете ягодицы.

Вы можете перейти к тренировке для красивых ног, а можете выполнять упражнения для ног и ягодиц, представленные ниже.

  • Каждое упражнение необходимо выполнять 3-4 подхода по 8-13 повторений в каждом.

Упражнения для бразильской попы

Теперь приступим к тренировке для Бразильской попки.

  1. Приседания

Приседания со штангой

Ноги и ягодицы едины, как соль и перец.

Именно поэтому приседания – отличное упражнение для ягодиц.

Главное не забывайте выполнять приседания с утяжелением, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

Я предпочитаю приседать со штангой, так как это наиболее эффективный вариант, но, если вам удобнее, вы можете выполнять приседания с гантелями или даже с таким оборудованием «домашнего фитнеса», как эспандер и утяжелители для ног.

Главное, всегда выполняйте приседания с весом, иначе полученный результат может вас разочаровать.

В этой статье описано, как правильно приседать: Как правильно приседать — полное руководство

  1. Выпады

vypady

Существует два вида выпадов:

  • Прямые выпады, где вы поочередно выполняете упражнение каждой ногой;
  • Перекрестные выпады.

Прямые выпады лучше подходят для проработки мышц ног, а перекрестные – ягодиц.

Все, что вам нужно, это поставить одну ногу перед другой и согнуть колено.

Для утяжеления можно использовать штангу или гантели.

Здесь все типы выпадов и правильная техника выполнения

Перейдите по ссылке и внимательно изучите, как правильно делать выпады.

ТЕХНИКА ВЫПАДОВ | Упражнения для Ягодиц — видео

  1. Становая тяга

tyaga

Следующее упражнение в нашем комплексе – становая тяга.

Также как и в случае с выпадами, существует два вида становой:

  • становая тяга на прямых ногах – Румынская тяга,
  • становая тяга на чуть согнутых ногах.

Для сексуальны ягодиц выполняйте становую тягу чуть согнув ноги в коленях.

При таком выполнении сильнее задействуются ягодичные мышцы

Первый же тип становой – Румынская тяга – больше подходит для работы над задней поверхностью бедра.

По ссылке вы можете ознакомится с правильным выполнение становой тяги:

Становая тяга: обязательная часть тренировки – преимущества и техника выполнения

  1. Сгибание ног

sgibanie-nog

Наряду со становой тягой существует еще одно потрясающее упражнение для ягодиц – сгибание ног

Для выполнения данного упражнения практически в каждом зале имеется специальный тренажер.

Лежа на животе вы ногами толкаете рукоять тренажера вверх, напрягая при этом ягодицы.

Вы конечно, можете сымпровизировать и выполнить упражнение с использованием собственного веса, как на картинке, но дополнительное утяжеление в разы увеличит эффективность.

  1. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Предыдущего упражнения вполне достаточно, но если у вас не день ног и вам кажется, что вы недостаточно поработали, то следующее упражнение для вас!

Это отличное упражнения для ягодиц.

Данное упражнение можно выполнять даже в домашних условиях, главное помните про утяжеление.

Просто положите вес на живот и поднимайте бедра.

Упражнение отлично подходит для того, чтобы привести ягодицы в тонус.

Надеюсь, что данная тренировка поможет вам добиться ягодиц вашей мечты!

Если вам понравился данный комплекс упражнений для ягодиц, не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Видео — как накачать верх ягодиц

По материалам:

fitgirlsdiary.com/2014/04/17/brazilian-butt-lift-workout/

womanshape.ru

Как накачать попу в тренажерном зале девушке быстро

Содержание статьи

Загрузка...

Привлекательная фигура – это стройная талия и ноги, плоский живот и, конечно, упругая попа. Однако зона ягодиц является проблемной и требует особенного внимания и усилий.

Достичь подтянутой, красивой попы можно соблюдая два условия:

  1. Правильное и гармоничное питание.
  2. Выполнение специальных упражнений.Как накачать попу

Качаем попу в тренажерном зале

Преимущество тренажерного зала в том, что в вашем распоряжении тренажеры, которые делают упражнения более эффективными.

Кроме того — обстановка «тренажерки» настраивает на спортивный лад, не позволяя расслабляться.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

  1. Классическое положение — ноги стоят параллельно плечам.
  2. Гантели можно поднять над собой, расположить по швам или взять двумя руками и опустить перед собой.
  3. Сами приседания выполняются традиционно – колени сгибаются пока бедра не станут параллельны полу, затем возращение в исходное положение с помощью опоры на пятки.
  4. Рекомендуется сделать 12-15 таких упражнений по 3 подхода.

Приседания в тренажере Смита

приседания в тренажере смита для девушек

Для их выполнения необходимо установить нужный вес на планку

  1. Встать в тренажер и расположить планку немного ниже шеи, удерживая ее руками, отведёнными чуть шире плеч.
  2. Приступая к упражнению, снимите вес и сделайте небольшой шаг вперед, вдохните и начинайте приседание.
  3. Упражнение выполняется медленно до расположения бедер напротив пола, на выдохе – возвращение в исходное положение.

Помимо классических приседаний можно попробовать выполнять их вариации – ноги широко расставлены или сведены вместе.

Приседания в гакк-машине

Приседания в гакк-машине для девушек

Она представляет собой раму, снизу которой размещается платформа для ног, а сверху подплечники и подвижные салазки с платформой и грузом на ней.

  1. Для выполнения приседаний необходимо установить нужный вес.
  2. Затем сесть под подплечники, спиной прижаться к тренажеру, ноги расположить на платформе параллельно плечам.
  3. Снимите запоры, которые удерживают вес, и выполните приседание, возвращаясь в исходное положение (обязательно упор на пятки).

Важно не сводить колени вместе, не отрывать поясницу, таз от тренажера.

Существует несколько вариантов этого упражнения:

  1. С широко расставленными ступнями
  2. Сведенными вместе
  3. Выдвинутыми вперед
  4. Поставленными в плотную к тренажеру
  5. Приседания лицом к тренажеру

Приседания со штангой

Приседания со штангой для девушек

Крайне важно, приступая к упражнениям, тщательно размяться, поскольку работа с весом дает сильную нагрузку и мышцы необходимо к этому подготовить.

  1. Выполняя упражнения, не стремитесь взять сразу большой вес: с целью подкачать попу подойдет и самый минимальный.
  2. Хват штанги должен приходиться немного шире плеч.
  3. При приседании со штангой снаряд можно расположить на трапециевидных мышцах (за шеей на плечах), на груди или держать гриф над собой.
  4. Ноги можно поставить широко расставленными, на ширине плеч или сведенными вместе.
  5. Приседания выполняются медленно, а возвращение в исходное положение происходит с упором на пятки.

Жим ногами на тренажере под углом

Жим ногами на тренажере под углом

Учитывайте, что чем больше угол наклона тренажера, тем сложнее выполнять упражнение.

  1. Чтобы сделать жим ногами необходимо лечь на платформу тренажера.
  2. Ногами упереться в верхнюю платформу.
  3. Приступить к выполнению упражнения.

Гиперэкстензия на ягодицы

Гиперэкстензия на ягодицы

Чтобы в нем заработали мышцы ягодиц, лучше делать упражнение на горизонтальном тренажере.

  1. Передние валики должны располагаться в месте сгибания поясницы.
  2. Колени нужно слегка согнуть, руки расположить на груди крест-накрест и выполнять упражнение, опуская корпус до угла в 90° и возвращая его обратно в горизонтальное положение.

Упражнения с фитболом

Упражнения с фитболом на ягодицы

  1. Одно из таких упражнений – прыжки на мяче, которые необходимо выполнять не отрывая стоп от пола, а попы — от мяча.
  2. Для выполнения другого упражнения необходимо лечь, ноги расположить на мяче в области икр.
  3. Выполняя упражнения, стопа опирается на мяч, таз поднимается, образуя прямую линию с ногами.

Сколько времени необходимо, чтобы накачать попу

Желающие накачать упругую попку часто пишут в поисковых запросах – «накачать попу быстро». Так вот, о «быстро» нужно забыть, потому что в естественных условиях росту мышц нужно время.

Чтобы максимально ускорить процесс и помочь мышцам, включите в рацион, белковую пищу (яйца, творог, рыбу и др.) и ответственно подходите к тренировкам. Но и не переусердствуйте, «убиваясь» ежедневными часовыми занятиями, которые приведут к физической и моральной усталости.

При правильном выполнении упражнений некоторые результаты вы сможете почувствовать на себе уже через месяц.

Оптимально будет заниматься три дня в неделю. Всегда начинайте с разминки (это важно!), основной акцент делайте на:

  1. Ягодичные мышцы
  2. Мышцы бедер
  3. Икроножные мышцы

В комплекс упражнений включите разные виды приседаний, в том числе, приседания с утяжелением, выполняйте упражнения, связанные с поднятием таза из положения лежа. В процессе тренировки вы должны чувствовать напряжение ягодичных мышц, бедер, пресса.

  1. Если вы ставите перед собой цель накачать попу за неделю, имейте в виду, что за столь короткий период времени человек, который не был связан со спортом, сможет только войти в график тренировок и отработать технику выполнения упражнений.
  2. Другое дело, если вы физически хорошо развиты, занимаетесь спортом и хотите усовершенствовать форму попы. Для этой цели подойдет комплекс упражнений, объединенных под названием кайлатес. Основные принципы кайлатеса заключается в том, что все упражнения нужно выполнять ежедневно, делать их медленно и не менее минуты без перерывов.

Программа упражнений на накачку попы

Начните с обычных приседаний

Выполняйте их около минуты, затем еще 10-20 секунд, после чего на несколько секунд задержитесь в нижней точке и повторите еще столько же.

приседания для девушек

Боковые отведения ног

упражнения на ягодицы на четвереньках

Для их выполнения примите следующее положение:

  1. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони, которые должны быть расположены напротив плеч.
  2. Начиная упражнение, перенесите вес на одно калено, другую ногу отведите в сторону, медленно подтягивайте ее по направлению к голове, затем медленно отведите максимально назад.
  3. На каждую ногу выполняйте такое упражнение в течение пары минут.

Выпад

Как накачать попу в тренажерном зале девушке быстро

  1. Стопы ног на уровне плеч, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад ногой вперед под углом 90°, вес тела перенесите на пятку, медленно опускайте другое колено на пол и медленно вернитесь к исходному.
  3. Ногу, на которую приходится опора, не отрывайте от пола.
  4. Упражнение выполняйте в течение двух минут, закончите его, опуская колено вниз и делая короткие остановки на середине, после, 20-40 секунд делайте плавные выпады.

Планка

Планка

  1. Необходимо принять исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед.
  2. Тело максимально поднимаете на вытянутых руках, носками упираетесь в пол.
  3. Вы должны напрячь пресс, спину и сжать ягодицы.
  4. В таком положение замрите на одну минуту.

Как накачать попу быстро

Упражнения помогут привести вашу попку в тонус, если ранее уже был заложен хороший потенциал.

Помните: в среднем, чтобы увидеть подтянутую, аккуратную попу потребуется от полугода до года, настройте себя на это и приступите к тренировкам с решимостью и оптимизмом.

А если попа – худая

Существуют некоторые особенности тренировок для обладателей худой, плоской попы. Таким людям сложнее добиться видимого эффекта, потому что на строительство мышц времени необходимо больше, чем на сжигание жира.

В таком случае основные виды упражнений – анаэробные, силовые, которые направлены на наращивание мышечной массы, а не сжигание жира. Рекомендуется количественно выполнять чуть меньше упражнений, чем указано (примерно на одно-два).

Ваша работа связана с постоянным пребыванием в сидячем положении? Постарайтесь периодически делать перерывы – походить, приседать, сделать несколько простых упражнений на тренировку ягодичных мышц.

Как накачать попу по системе workout — видео

Лучше – один раз увидеть. Внимательно посмотрите видео. Обращайте внимание, как выполняются упражнения – положение корпуса, рук и ног, техника выполнения.

justfitnes.ru

Самая красивая попа Латвии | World Fitness Federation

Самая красивая попа Латвии

&nbsp

самая красивая попа Латвии 2014

 Самая красивая попа Латвии

 

"Самая красивая попа Латвии 2015" - Веверице Аурика

Самая красивая попа Латвии 2015

 

"Самая красивая попа Латвии 2014"  - Габриэлла Савкина:

самая красивая попа Латвии 2014

 

"Самая красивая попа Латвии 2013" - Инара Чивча (Рига), не оставила в этом никаких сомнений на конкурсе "Мисс Фитнес Модель Латвии", который прошёл вместе с "Янтарным призом".

Самая красивая попа Латвии 2013

 

"Самая красивая попа Латвии 2012" -  Кристине Белверте (Рига). Свою изумительную попку с идеальными формами и пропорциями она продемонстрировала на ВФФ Юниверсе в Вене:

Самая красивая попа Латвии 2012 - Кристина Белверте (Рига)

 

"Самая красивая попа Латвии 2011" - Марина Круглова.

В очень большом количестве различных конкурсов, принимали участие латвийские девушки в этом году. Начиная от наших традиционных шоу и заканчивая помпезнейшим "Мисс Мира".

Казалось бы, при таком большом выборе претенденток, возникнет много споров. Но нет, всё решилось очень даже единодушно: самая красивая женская попа Латвии 2011, была у финалистки чемпионата Мира ВФФ, прошедшем в Граце (Австрия), Марины Кругловой (классический фитнес):

 

"Самая красивая попа Латвии 2010" - Светлана Куркина.

На конкурсе Miss Fitness Model 2010, красотка Светлана, ярко блистала совершенными изгибами своего шикарного тела.

 

"Самая красивая попа Латвии 2009" - Наталья Андреева.

Наташа, дебютировала на чемпионате Европы ВФФ 2009 по классическому фитнесу. К нашему глубокому сожалению, так и не попав в финал. Но её прелестная фигурка не осталась незамеченной!

спортивная попа у фитнес модели

 

"Самая красивая попа Латвии 2008" - Алиса Мишковска.

Своей грациозной фигурой, Алиса, блистала на Мисс Бикини 2008 и чемпионате Мира 2008 в Быгдоще, в категории "фитнес модель".

 

"Самая красивая попа Латвии 2007" - Екатерина Хоровец.

Те счастливцы, которым повезло увидеть вживую красотку Катю на чемпионате Латвии 2007 и чемпионате Европы 2007 по фитнес аэробике, вряд ли когда позабудут её удивительно красивую и гармонично сложенную фигуру.

 

"Самая красивая попа Латвии 2006" - Оксана Фурсова.

Весёлая, обаятельная и жизнерадостная Оксана, на кубке Европы 2006 по фитнес аэробике, великолепно выглядила со всех сторон!

Фитнес попа от Оксаны Фурцевой. Фитнес и аэробика.

 

"Самая красивая попа Латвии 2005" - Эвилина Кузнецова.

Стройная и миниатюрная Эвилина, очаровала многих зрителей на Мисс Бикини 2005:

Молодая красотка с маленькой и красивой попкой

 

 

"Самая красивая попа Латвии 2004" - Агата Лоце.

Всякий раз, когда Агата, вначале на Мисс Бикини 2004, а затем и на Мисс Мира 2004 в Италии, поворачивалась спиной к зрителям, это неизменно вызывало бурные аплодисменты всех ценителей красивого женского тела.

Обалденно красивая попа у фитнес модели Агаты

 

"Самая красивая попа Латвии 2003" - Наталья Замятина

Выступая на Юниверсе 2003 в Германии по классическому фитнесу, ну очень миниатюрная стройняшка Наташа, буквально очаровала своей прелестной фигуркой всех зрителей этого шоу.

Фитнес попка в стрингах. Наталья.

 

"Самая красивая попа Латвии 2002" - Лена Стике

Своей красотой тела и обаянием улыбки, Лена, блеснула на Янтарном Призе 2002.

 

"Самая красивая попа Латвии 2001" - Ольга Сидорова

Стройная и изящная модель Оля, продемонстрировала свою прекрасную фигуру на Мисс Бикини 2001

стройная фитнес модель на пляже

 

"Самая красивая попа Латвии 2000" - Мария Вилпе

В 2000 году, шикарная красотка Мария, представляла нашу Страну на конкурсе классического фитнеса в Австрии:

 

"Самая красивая попа Латвии 1999" - Ирена Гаркалне

Ирена, в 1999 году, очень успешно выступила на конкурсе классического фитнеса в Мюнхене (Германия)

 

"Самая красивая попа Латвии 1998" - Наталья Савельева

Наташа, продемонстрировала свою стройность и женственность на чемпионате Европы 1998. Хотя она там призового места и не заняла, зато наглядно показала новое и красивое направление женского фитнеса.

Позже, это направление, мы назвали категорией "фитнес модель". Зародившись в Латвии, это направление женского фитнеса (фитнес модель) быстро завоевало весь Мир:

 

"Самая красивая попа Латвии 1997" - Инга Лиепа

В 1997 году, в даугавпилсском клубе "Лидадис", была проведена первая рекламная акция женского фитнеса, на которой блистала своими формами, роскошная красавица Инга.

Именно с этого момента, мы и начали определять счастливую обладательницу самой привлекательной (и это - факт) части женского тела:

--------------------------------------------------------------------------

 

Красивая попа, согласно данным практически всех опросов, является самым привлекательным (на взгляд мужчин… впрочем, у женщин - та же история) местом женского (мужского) тела. Нравиться это кому или нет – но это факт.

 

В нашей Стране (Латвии), проводится довольно много всевозможных конкурсов красоты.  На многих из них, эта, самая красивая часть тела, маскируется всевозможными одёжами, повязанными шалями или полотенцами, а в самых тяжёлых случаях – бесформенными майками до колен. Что же: многие попы действительно лучше скрывать и никому не показывать.

 

В то же время, в нашей Стране так много красивых и спортивных поп, которые было бы просто грешно скрывать от взглядов истинных ценителей совершенно сложенных женских фигур.

И только для таких, уверенных в своём  физическом совершенстве моделей, которые могут позволить себе одеть самые откровенные бикини, выгодно подчёркивающие все формы и изгибы  их практически идеальных тел,  проводятся  конкурсы:  Miss Bikini, Miss Fitness Model, Miss Fitness Latvia, …ещё с конца 90-х годов

 

Конечно, собрать воедино всех моделей со всех этих конкурсов, вряд ли когда либо представится возможным. Как это ни печально. Но зато у нас есть компетнтное мнение наших профессионалов: организаторов и представителей жюри этих конкурсов. Давайте послушаем их мнение, в определении самой красивой попы нашей Страны (ну а которая из них самая-наисамая, определите вы сами)

 

Если вы уверены в себе и считаете своё тело достойным сцены, можете связаться с нами по адресу [email protected]  

или, прислать своё фото для нашей фото галереи «Самая красивая попа».

---------------------------------------------------------------------------------

 

"Фи" - скажут некоторые: "тоже нашли мне чем любоваться - попой. А почему не лицом?".

А не скажите! Хотя, конечно же, визитная карточка человека - его лицо. Но всё таки, давайте будем справедливы: лицо, это то, что досталось нам по наследству. То есть, нашей заслуги в этом, как бы и нет в этом вовсе. Ну, конечно же ещё - мастерство визажиста.

 

То ли дело попа! Если у девушки красивая попа, то могу со 100% уверенностью сказать, что и со всем организмом у неё будет - полный ажур.

А вот малейший непорядок с организмом, будь то сбой гормонального фона (чаще, от недостатка физической активности), или, даже начинающая проблемка с лишним весом и капец - ваша попа "поплыла".

.Рецепт красивой попы прост: тренажёры, правильное питание, кардио нагрузка. Вообщем всё, в руках самой попиной обладательницы.

 

А ещё говорят, что имея красивую и упругую попу, стройные ноги, округлую грудь и тонкую талию, женщина может очаровать любого мужчину и добиться от него всего, чего пожелает. Не знаю, правда ли это. Но прийдя заниматься в зал, вы можете на собственном опыте проверить правдивость этого мифа.

 

Так что, девушки, помните, если мужчины вдруг перестали оборачивать вам в след, значит - срочно пора в тренажёрный зал! Например - в "Фитнес - центр".

 

Спортивная попка на стройных ножках от Наташи ("Фитнес - центр"):

Эротика. Обнажённая спортивная попа.

Свои фото, в галерею "Самая красивая попа", присылайте на адрес - [email protected]

 

Агата ("Фитнес - центр"): Если ваши руки растут не из попы, то сделать себе красивую попу очень просто - нужно, всего лишь, вести здоровый образ жизни.

Шикарная попа в спущенных стрингах

 

Дана ("Фитнес - центр"): Красота вашей попы, напрямую зависит от состояния вашего организма в целом.

Красотка с красивой попой в ванной

 

Реклама Фитнес центра с красивой попой.

 

 Фото конкус "Самая красивая попа" здесь

 

‹ Назад / Back

www.fitnes.lv


Смотрите также