Фитнес-программы для похудения. Фитнес повер


Атлетика и фитнес - упражнения, питание и системы тренировок по фитнесу, бодибилдингу и пауэрлифтингу

На нашем сайте Вы найдете множество упражнений, систем тренировок и другую полезную информацию по фитнесу, бодибилдингу и пауэрлифтингу. Здесь Вы также сможете ознакомиться со статьями о том, как и чем должен питаться спортсмен, чтобы улучшить свои спортивные показатели, нарастить мышечную массу, или наоборот - сбросить лишний вес. Фитнес - это оздоровительная методика, позволяющая улучшить форму тела, нормализовать вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины. При всём родстве тренировочных методик фитнеса и бодибилдинга, цель последнего заключается в создании огромной, экстремальной по размерам и идеальной по форме мышечной массы. А цель фитнеса – создание привлекательного, спортивного телосложения, поддержание здоровья и тонуса в организме. Пауэрлифтинг - атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга штанги.

Жим штанги от груди лёжа

Жим штанги от груди лёжа

В жиме лежа задействованы середина, низ, а также верх груди. Жим лежа является лучшим базовым упражнением для наращивания массы и силы мышц груди.

Становая тяга

Становая тяга

Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для придания им силы и объема. В бодибилдинге становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник: чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой задействуют квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц. Это базовое упражнение способствует наращиванию массы и объема всех мышц бедра. Приседания со штангой - самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра в целом (с акцентом на квадрицепсы).

Комплекс упражнений на все группы мышц для начинающих от Джо Вейдера (этап 1)

Комплекс упражнений на все группы мышц для начинающих от Джо Вейдера (этап 1)

Система тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера является одной из лучших систем строительства мышц. Она способствует формированию у мужчин мужественной, сильной и мускулистой фигуры. Женщины, используя систему Вейдера, могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая энергию и силу в ходе этого процесса. Первым этапом тренировок является вводная система, которая предназначена для начинающих спортсменов. Данный комплекс упражнений рассчитан на тренировку три раза в неделю – понедельник, среда и пятница. С помощью этой системы ваши мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут однообразной работе. Таким образом, эта система будет не только развивать силу, и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму.

Система тренировок на все группы мышц - Раздельная система Джо Вейдера (этап 2)

Система тренировок на все группы мышц - Раздельная система Джо Вейдера (этап 2)

Раздельная система - это очередной шаг к интенсификации ваших тренировок для ускоренного и впечатляющего роста мускулатуры. По раздельной системе тренировок вы занимаетесь 4 раза в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Вы будете прорабатывать на одном занятии только верхнюю часть тела, проделывая больше упражнений и подходов для развития каждой мышцы. На следующий день вы будете развивать мышцы нижней части тела, снова уделяя все тренировочное время для проработки каждой мышцы, только более жестко и интенсивно. На третий день вы будете отдыхать и возобновите тренировочный процесс на четвертый и пятый день, снова предоставив себе отдых на шестой и седьмой день.

Силовая и наращивающая мышечную массу программа от Джо Вейдера (этап 3)

Силовая и наращивающая мышечную массу программа от Джо Вейдера (этап 3)

Силовая и наращивающая мышечную массу программа - это третий этап системы тренировок Джо Вейдера. По данной системе тренировок вы занимаетесь 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. В тренировке силовой направленности вы будете пользоваться принципами, несколько отличающимися от тех, которые применяли ранее. Ваши занятия будут короче, но намного интенсивнее, чем прежде. Вы должны включить в диету больше питательных энергетических и неэнергетических незаменимых веществ.

Мышечная система

Мышечная система

Если вы стремитесь к более быстрому и гарантированному росту мышц, вы должны понять, как функционируют и за счёт чего растут ваши мышцы. Научившись мысленно представлять механизм работы ваших мышц, преодолевающих вес отягощения, вы сможете обеспечить тренируемой части тела наиболее благоприятный режим, способствующий быстрому росту мышц. Досконально изучите все мышцы, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее концентрировать усилия на их развитии и заставлять расти!

Как развить эту чрезвычайно важную симметрию

Как развить эту чрезвычайно важную симметрию

Сами по себе 47,5 - сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь ещё не дают основания для титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровождаются пропорциональными размерами других частей тела. Физическое совершенство означает, что шея, плечи, руки, грудь, талия, спина и ноги сбалансированы по окружностям и мускулистости. Сделайте правилом измерять свое тело каждые 3 месяца и аккуратно вести записи измерений. Тогда вы будете знать, какие части тела растут слишком быстро и расстраивают физический баланс...

Разминка и успокаивающие упражнения, стретчинг

Разминка и успокаивающие упражнения, стретчинг

Разминка делается до выполнения основных упражнений. Она усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм. Разминка поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц. Обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью, что ведет к более быстрому их росту. Разминка позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития. Успокаивающие упражнения делаются после выполнения основных упражнений. После напряженного тренинга с отягощениями они предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма - время для возвращения к норме…

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

fitnesspower.ru

Power body фитнес – что это? Как влияет на здоровье. Подбор аксессуаров. Видео.

Похудеть, избавиться от целлюлита, обрести рельефный контур, активизировать обмен веществ, укрепить здоровье – эти и другие эффекты обещает комплекс «power body». И это вовсе не флакон с волшебными капсулами, а прогрессивное направление силовой аэробики.

Инновационный комплекс фитнес-упражнений прорабатывает все проблемные зоны и повышает энергетический тонус организма. Да, придется немного попотеть и подвигаться. Но разве красивое и здоровое тело не стоит таких небольших усилий? Тем более поклонники «пауэр боди» обращают внимание, что кажущиеся жертвы на самом деле приносят невероятное удовольствие.

«power body» фитнес похудение

Философия «power body» фитнес

Силовая аэробика всегда пользовалась почетом у людей, которые ориентируются не только на красивый внешний вид своего тела, но и на его внутреннее состояние. Среди эффектов направления «пауэр боди»:

  • укрепление всех мышц,
  • формирование идеального рельефа,
  • тонизирование и оздоровление организма.

Оздоравливающий эффект выражается прежде всего в нормализации кровообращения, улучшении работы сердечно-сосудистой системы, что значительно расширяет перечень показаний. Среди приверженцев силовой аэробики – люди, в анамнезе которых числятся болезни сердца, НС (включая неврозы и ВСД).

Состояние здоровья, уровень физической подготовки, самочувствие, возраст или пол не имеют никакого значения. Каждый человек может воспользоваться преимуществами этой аэробики.

Таким образом, инновационная система физической активности пропагандирует «здоровый дух в здоровом теле». И настоятельно «просит» не откладывать начало занятий.

Чем дальше мы погружаемся в бездну лишнего веса, угнетенного состояния духа, тревожных мыслей, пассивности и переживаний – тем сложнее будет борьба с этими патологическими состояниями.

Мотивация к занятию по системе «power body» фитнес

«power body» фитнес комплекс упражнений

Тому, кто сомневается, какое направление из широкого перечня фитнес-комплексов выбрать, необходимо ознакомиться с преимуществами того или иного метода.

«Power body» фитнес предлагает своим «клиентам» следующие возможности:

  • скульптурирование сильного и здорового тела,
  • развитие мышц и наращивание мышечной массы,
  • пропорциональное укрепление всей мускулатуры,
  • нормализацию гормонального фона,
  • повышение работоспособности,
  • укрепление суставов, связок,
  • уничтожение жировых депо,
  • гармонизация настроения.

Ведь главная задача системы – создание красивого и сильного тела, которое эффективно сопротивляется заболеваниям, выдерживает любой стресс и любую нагрузку.

А позитивный психоэмоциональный настрой (который также является следствием тренировки) позволяет адекватно реагировать на любой раздражитель.

Аксессуары для «power body» фитнес

Степ-платформа, гантели, коврик для тренировок, резинки – вот и весь инвентарь, который пригодится в процессе выполнения комплекса упражнений. Каждый сеанс «power body» прорабатывает все группы мышц – в этом его отличительное преимущество.

Спокойный темп выполнения упражнений позволяет хорошо контролировать работу мышц. Система идеально подходит начинающим любителям фитнеса, а также людям, которые предпочитают не использовать сложные комбинации.

Заниматься по программе можно, записавшись в фитнес-зал, который предлагает подобную услугу.

Можно организовать тренировки самостоятельно, приобретя диск с программой или воспользоваться бесплатным видеокурсом.

Результативность занятий в обоих случаях одинакова при ответственном подходе.

«Power body» фитнес оздоровление

О похудении и наращивании массы с «power body»

Безусловно, комплекс упражнений поможет похудеть. Но силовая аэробика – универсальный тренажер, который подходит каждому, включая людей с дефицитом веса.

Для наращивания мышечной массы необходима специальная диета, которая предполагает обязательный прием углеводистой пищи за 2-3 часа до тренировки. А незадолго до начала людям с недостатком массы нужно выпить протеиновый коктейль. При выполнении этих условий энергия в процессе занятий берется из поступивших калорий, а собственные белковые запасы сохраняются.

Тренеры рекомендуют таким людям обязательно употреблять белки после тренировки – например, курицу или говядину.

Для похудения в первую очередь необходимо почти полностью исключить жиры и придерживаться коридора калорийности в 1400—1700 ккал. Про питие большого количества воды до, во время и после тренировок стоит не забывать каждому – как с избытком массы, так и с недостатком. Обезвоживание – частая причина головных болей и нездорового цвета лица.

Силовая йога, пилатэс или «power body» – выбирайте любое направление аэробики, тренируйте мышцы и лечите тело без таблеток!

slimim.com

Power-Fitnes - Тренажерный зал в Гольяново | Cпортзал в Гольяново

Праздник для души и тела - именно так можно охарактеризовать занятия в тренажёрном зале в Гольяново, где польза и удовольствие гармонично дополняют друг друга.

Тренажерный зал в Гольяново

Хотите привести в порядок фигуру, заставить тело гнуться, а мышцы работать? Причём делать это в любое, удобное для вас время, минуя строгий график посещений? Тогда тренажёрный зал – это то, что вам нужно.

Индивидуальный подход к каждому посетителю с учётом его пожеланий и физических возможностей, помогут сделать вашу мечту о хорошей фигуре реальностью.

Тренер подробно расскажет и покажет, с помощью каких тренажёров и упражнений можно убрать лишнее (например, с живота и бёдер) и добавить недостающее (улучшить форму груди и рельефный рисунок ног). Здесь вы укрепите мышцы спины и рук, добьётесь «плоского животика», улучшите осанку и подтяните так называемые боковые мышцы.

Современное оборудование, прохлада хорошо освещённого зала и внимание опытного тренера, непременно помогут в достижении цели. А приятная музыка и атмосфера позитива обязательно поднимут настроение и станут отличным катализатором для получения желаемого результата.

Кстати, получить этот результат можно при минимальных финансовых затратах. Для занятий в тренажёрном зале необходима удобная спортивная обувь, пара футболок и, в зависимости от ваших предпочтений, спортивные брюки, бриджи или шорты. Хотя, лучше иметь и то, и другое.

Спортивная одежда и обувь для фитнес-клуба

Желательно, чтобы спортивная одежда в своём составе имела 95% хлопка и 5% эластана. Хлопок даст возможность телу дышать, а эластан поможет избежать «вытянутых коленок» и перекосов швов. Что касается обуви, то это могут быть необязательно кроссовки. Но старайтесь не брать обувь с очень мягким верхом, т.к. при занятиях на некоторых тренажёрах и спортивной скамейке необходим обхват ступнями, а с очень мягкой обувью сделать это будет непросто.

Спортзал в Москве в районе Гольяново

Необходимо также запастись специальными перчатками с открытыми местами для пальцев и эластичными бинтами для ног. Это поможет предохранить кожу от огрубения и потёртостей. Согласитесь, приобретение вышеперечисленного не требует больших затрат денег и времени. Да и правильней было бы это назвать не затратами, а инвестицией в своё здоровье и внешность. А результаты при наличии желания и поставленной цели не заставят себя долго ждать.

В уютной дружеской обстановке вы очень скоро почувствуете себя «своим», и с каждым посещением это чувство будет лишь усиливаться, делая ваше присутствие в тренажёрном зале максимально приятным.

Уже через несколько занятий вы научитесь самостоятельно настраивать нужные вам тренажёры, а тело, ощутив эйфорию после физических нагрузок, будет требовать их всё более настойчиво. И каким бы трудным ни был ваш рабочий день, каких бы хлопот и проблем он вам ни доставил, вас неизменно будет тянуть в этот оазис радости и хорошего настроения, именуемый тренажёрным залом power-fitnes. Поэтому, если вас уже не раз посещали мысли о занятиях «чем-нибудь таким», но с выбором вы так и не определились, попробуйте себя в тренажёрном зале в Гольяново.

Есть желание заниматься, но не можете уговорить друзей составить вам компанию, а в одиночку начинать страшновато? Будьте смелыми, сделайте этот шаг! И не только ваше тело, но и душа, скажут вам огромное спасибо.

Фитнес с пользой и удовольствием

Тренажерный зал и его результат

Фитнес-залы становятся все более популярными. Это не удивительно, ведь всем хочется быть стройными и здоровыми. Особенно упорствуют в своем рвении обрести совершенные формы, например, упругие ягодицы, представительницы слабого пола. Вот только благими намерениями, как известно, не всегда выстлан путь в рай. Чтобы не учиться на своих ошибках, лучше учесть чужой опыт.

Во-первых, запаситесь необходимыми знаниями. Статьи в популярных журналах это, конечно, неплохо, однако они не заменят знакомство с анатомией. Оно необходимо хотя бы затем, чтобы знать расположение и название мышц. Обратите внимание на умение правильно выполнять упражнения. Также нужно быть во всеоружии относительно спортивных добавок и питания во время занятия фитнесом. Непременно составьте план тренировок. Индивидуальную программу основывают на особенностях и возможностях организма. Но даже если она идеально подходит, каждые два-три месяца её меняют, иначе тело может привыкнуть к однообразной нагрузке. Можно найти уже множество готовых планов занятий, как для новичков, так и для тех, кто преследует конкретные цели в тренировке, например, увеличение объева рук.

Все старания будут напрасными, если вы не готовы к началу занятий психологически. Не стесняйтесь начинать занятия спортом в любом возрасте. Поверьте, не существует ни одной причины чувствовать себя в зале скованно. Психологический настрой не так уж маловажен, как может показаться на первый взгляд. Постарайтесь сделать так, чтобы посещение тренажерного зала всегда сопровождалось хорошим настроением.

Психологи советуют посещать тренажёрный зал без подруг. Почему? Как известно, у подружек всегда найдется тема для обсуждения. И настолько важная, что никак нельзя отложить её «перетирание»! Поэтому отвлечение на разговоры обеспечено, поэтому концентрации на выполнении упражнения, как ни бывало.

Но в любом случае, даже когда все идет, как надо, наберитесь терпения. Умерьте страстное желание иметь результат здесь и сейчас. Как известно, лишь терпение и труд помогут избавиться от лишних килограммов. Впрочем, как бы то ни было, ставьте реальные цели, чтобы не потерпеть фиаско от настигшего разочарования.

Фитнес клуб в ВАО

Тем более, что фитнес-клуб в Гольяново предоставляет широкий выбор, и можно заниматься тем, что больше всего по душе. В зависимости от поставленной цели одни выбирают аэробику, для других более приемлемы тренажеры. Например, тренажерный зал подходит в том случае, когда имеете желание не только совершенствовать фигуру, но и стать сильнее, выносливее.

Что касается продуктов, фитнес-диета будет в самый раз. Она составляется на принципах рационального питания. Включайте в свой рацион можно больше витаминов и минеральных веществ. Занимаясь фитнесом, не забывайте о гигиенической стороне. Чтобы избегнуть фолликулита - красных пупырышков, зачастую появляющихся на бедрах и выше колен, - после посещения бассейна есть смысл принять душ с антибактериальным мылом. Специалисты утверждают, что царапины и фитнес совершенно несовместимы. Даже небольшие порезы, а тем более царапины и нарывы непременно перед тренировкой обработайте. Это делают для того, чтобы не занести в открытые ранки инфекцию. Пораженные места кожи заклейте пластырем. Небольшую царапину смазывают мазью с антибиотиком.

Во время регулярных занятий спортом нередко возникнет проблема натертостей. Чтобы этого не произошло, перед началом тренировок смазывают места возможных натертостей смягчающим лосьоном или массажным маслом.

Бодибилдинг для начинающих

Спортивный зал в Гольяново

Перспектива заняться бодибилдингом или даже просто появиться в тренажерном зале может оказаться пугающей для новичка. Советы, данные в этой статье, помогут справиться со своими страхами и начать получать удовольствие от занятий в тренажерном зале.

Ищите совета – пытаться выучить все самому с нуля – бессмысленно. Отведите некоторое время для беседы с более опытными спортсменами и учитесь у них. Если вы решили попробовать новый тренажер или упражнение – никогда не помешает обратиться к тому, кто может дать вам дельный совет.

  • Сон – Когда вы начинаете заниматься, да и потом, очень важно убедиться, что ваш организм достаточно отдыхает. Скорей всего, вам понадобиться больше времени на сон, чем уходило до тренировок.
  • Диета – Не менее важным, чем сон, является здоровое питание. Это не означает, что есть нужно больше, это значит, что питаться нужно качественней. Представьте, что ваше тело – это автомобиль. Чем больше вы водите авто, тем больше топлива ему требуется. Но нужно удостовериться, что вы заправляете машину правильным топливом, иначе вы просто остановитесь.
  • Цели и установки – Устанавливайте достижимые цели. Заоблачные цели только дадут вам установку на неудачу. Ставьте короткие цели, наслаждайтесь победой и постепенно поднимайте планку. Бесцельное посещение зала также не принесет пользы, так как эти занятия будут вытеснены в процессе ускорения ритма жизни.
  • Визуализация успеха – Очень важно видеть свой успех даже до того, как вы начали заниматься. Эта мысленная настройка на победу перенесет вас на новые уровни в ваших тренировках и приведет вас к неминуемому успеху!

Помните – занятия бодибилдингом должны приносить вам не только физический успех, но также и ментальное удовлетворение.Кстати, получить этот результат можно при минимальных финансовых затратах.

Современное оборудование, прохлада хорошо освещённого зала и внимание опытного тренера, непременно помогут в достижении цели. А приятная музыка и атмосфера позитива обязательно поднимут настроение и станут отличным катализатором для получения желаемого результата.

power-fitnes.ru

FIT.RU | Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге.

POWER-FIT: Все о фитнесе и бодибилдинге - полезные статьи для новичков и опытных спортсменов. На наших страницах всегда интересные материалы!

Сайт о бодибилдинге power-fit.ru посвящен не только начинающим спортсменам, которые хотят реализовать себя в этом тяжелом виде спорта, но и более опытным спортсменам. Здесь вы сможете прочесть десятки полезных статей, которые расскажут, как достичь успеха в выбранном виде спорта в короткий промежуток времени. Разделы регулярно пополняются новыми познавательными статьями. С нашим информационным порталом никогда не бывает скучно!

Все о бодибилдинге: какие еще темы затрагивает сайт.

Мы разносторонний портал, и стараемся осветить все темы, касающиеся фитнеса. Сайт о фитнесе Power Fit размещает только актуальные материалы, которые раскрывают все аспекты актуальные для начинающих и опытных спортсменов. Для удобства использования делим всю информацию по темам, среди которых вы найдете:

  • > Правильно питание для бодибилдеров;
  • > Спортивное питание;
  • > Упражнения для дома и фитнес клуба;
  • > Способы похудения;
  • > Методы наращивания мышечной массы;
  • > Мотивация для начинающих.

Сайт о бодибилдинге научит полюбить спорт, выбирать правильную программу занятий, разрабатывать идеальную программу нагрузок исходя из ваших целей. Мы выкладываем только проверенную достоверную информацию, никогда не даем нелепые советы. В тематике спорта, а именно фитнеса и бодибилдинга хватает сайтов однодневок. Мы постарались создать ресурс, который не утратит актуальности даже спустя годы. На сайте нет рекламы конкретных тренажерных залов и инструкторов. Только голые факты, интересные статьи и советы от профессиональных спортсменов. Все тексты находятся в открытом доступе, с их содержимым можно ознакомиться с любого гаджета.

Почему POWER FIT помешан на фитнесе и бодибилдинге.

Наша команда авторов выступает за здоровый образ жизни, и мы хотим научить своего читателя любить свое тело. Мы самые преданные фанаты спорта и любим все о фитнесе и все о бодибилдинге. Если выбрать правильный подход и найти хорошую мотивацию, преобразовать себя очень просто. Из специального раздела — бодибилдинг для чайников вы сможете узнать секреты похудения звезд, основы правильного питания и последние самые актуальные исследования в области накачки мышц.

Сайт о фитнесе и бодибилдинге Power Fit обладает высокой степенью полезности. Все материалы, освещаемые в разделах, хорошо структурированы. Интерфейс сайта прост и лаконичен. У нас нет отвлекающих баннеров и навязчивой рекламы. Ресурс объединил любителей спорта со всех уголков планеты. Статьи пишутся профессионалами, поэтому информации, затрагиваемой в них, можно полностью доверять.

Сайт о бодибилдинге и спорте.

На нашем сайте вы сможете узнать абсолютно все о бодибилдинге, благодаря удобной навигации. Навигация по сайту проста и понятна даже новичку. Удобный функционал и лаконичная графика делают изучения материалов портала легкой задачей. Все статьи размещены по тематическим разделам. Это существенно упрощает и ускоряет поиск интересующего материала.

Портал ежедневно привлекает тысячи пользователей. Все о фитнесе и спорте — это главная тема. Желающие обсудить советы и рекомендации тренеров, секреты быстрой накачки мышечной массы или похудения, а также любые другие темы, касающиеся бодибилдинга, могут пообщаться на форуме сайта.

Наш сайт все о бодибилдинге имеет существенные преимущества перед аналоговыми порталами. Это:

  • Всегда интересные и полезные статьи;
  • Регулярные актуальные обновления;
  • Бесплатный доступ к любым темам;
  • Удобный лаконичный интерфейс;
  • Широкая аудитория подписчиков;
  • Простая форма подачи информации.

Сайт о фитнесе — это интересно!

Портал о бодибилдинге уделяет в статьях особое внимание тренировкам и правильному питанию для спортсменов. Именно эти две составляющие считаются основополагающими в успешной накачке мышц. У нас освящены темы для женщин и мужчин разного возраста. Материалы будут интересны не только новичкам, но и профессиональным фитнес тренерам, спортсменам. Наши читатели могут самостоятельно предложить актуальные темы для статей. Статьи о бодибилдинге не просто раскроют секреты построения красивого тела, но и позволят просто с пользой и интересом провести досуг.

Актуальные статьи о бодибилдинге: с нами вы всегда будете в курсе интересных событий!

Наш сайт о фитнесе содержит статьи о достижениях популярных бодибилдеров, истории успеха обычных людей, которые решились впустить спорт в свою жизнь. Изучение материалов о фитнесе, бодибилдинге и спорте в целом — это хороший мотиватор, который поможет полюбить активный отдых в тренажерном зале. КПД выложенной нами информации — 100%. Специально для вас мы создали насыщенный интерактивный раздел с мотивирующими фото и видео. Статьи создаются с использованием профессионального научного подхода авторитарными людьми, для которых слово спорт — это не пустой звук.

Сайт станет полезным для тех, кто только начал закладывать базовые знания о тренировках, режиме дня и правильном питании. Также рассмотрены оптимальные способы достижения поставленных конкретных требований. Обширная база знаний известных тренеров о фитнесе и бодибилдинге теперь доступная для обычных пользователей благодаря создателям сайта power-fit.ru.

Power-Fit - это бодибилдинг. Сайт рассматривает все самые актуальные темы спорта.

Особенной популярностью у читателей Power-Fit.ru пользуется статьи о бодибилдинге, излагающими технику выполнения физических упражнений. Это позволяет выбрать подходящую программу тренировок, и работать над совершенствованием тела в привычной домашней обстановке. Из материала, представленного к изучению, вы узнаете, как быстрее достичь желаемого результата, но не истощить организм изнурительными тренировками.

Также вам будет интересно почитать интервью известных спортсменов. Сайт о бодибилдинге Power Fit раскрывает для своих читателей и эту информацию. Теперь узнавать о достижениях мировых звезд в области бодибилдинга и фитнеса можно из первых уст. Кроме того, на сайте регулярно появляются анонсы различных культурологических мероприятий, что позволит нашим читателям всегда быть в курсе ожидаемых событий.

Исчерпывающая информация

Каждый материал полностью раскрыт. На наших страницах нет места недосказанности. Начиная изучать материал, вы можете быть полностью уверены, что отыщите ответы на все интересующие вас вопросы. Статьи о бодибилдинге представленные читателю, тщательно изучен нами. Мы никогда не позволим попасть на наш сайт вымышленным фактам и нерадивым советам. Сайт не призывает посещать конкретные фитнес залы или тренеров. Мы – это свежий взгляд со стороны.

Бодибилдинг для чайников: почему наш сайт про фитнес и бодибилдинг?

Если вы поклонник здорового образа жизни и активного времяпрепровождения, то наверняка уже успели изучить сайты конкуренты. Наш портал несколько отличается от остальных ресурсов. У нас нет цели, просто наполнить разделы контентом. Мы хотим, чтобы наши статьи были полезными для вас. Чтобы начать изучение материалов нашего информационного портала, просто выберите интересующий вас раздел. Весь материал находится в открытом доступе. Мы не принуждаем читателей становиться нашими подписчиками. Наш бодибилдинг сайт всегда открыт для новичков и постоянных посетителей.

Изучайте интересные факты и способы накачки мышц в любое удобное для вас время — на отдыхе, в метро, на работе или дома. Активные пользователи не дадут соврать, что с нашим сайтом действительно интересно!

Присоединяйтесь к нам, и узнайте абсолютно все о фитнесе, как можно быстрее. Оцените свои первые большие спортивные достижения как можно скорее. Выбирайте правильный отдых!

power-fit.ru

Фитнес-программы для похудения — Медицинский вестник

Фитнес-программа Power FitnessМода модой, но, как правило, самыми привлекательными считаются худенькие девушки с красивой фигуркой и красивыми чертами лица. Иногда на них даже неудачно подобранные наряды могут выглядеть великолепно благодаря их красоте. Безусловно, главным предназначением моды и макияжа следует считать сокрытие недостатков и выставление на передний план преимуществ вашей внешности. Однако порой слишком толстую талию или слишком толстые ноги тяжело утаить даже таким способом. Вот тут девушкам на помощь и приходят фитнес-программы для похудения.

Фитнес-программ, как и диет, в последнее время возникает как грибов после дождя. Какие-то из них более эффективны, какие-то менее, но, в любом случае, занятия спортом – это не только улучшение форм своей фигуры, но и здоровый образ жизни, который вам позволит всегда быть в тонусе. Особенно при условии качественного питания. Однако перебарщивать с занятиями тоже не стоит. Во всем должна быть «золотая середина».

Итак, сегодня мы рассмотрим  три известные фитнес-программы для похудения. Ими являются:

  1. Power Fitness
  2. Body art
  3. Bodypump.

Power Fitness

Фитнес-программа Power Fitness представляет собой всяческие актуальные виды аэробики, которые позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему, учат хорошо двигаться и сбрасывать лишние килограммы. В фитнес-программе Power Fitness используются полноценные силовые тренировки вперемешку с упражнениями на улучшение гибкости и обучением искусству расслабляться. Эта фитнес-программа идеально подойдет тем женщинам, каковые терпеть не могут однообразия.

Силовые упражнения Power Fitness состоят из аэробной разминки, позволяющей сжигать жиры и тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также собственно силовых занятий, в каковых используются все мышцы бедер, ног, спины, пресса, ягодиц и плечевого пояса. Для этого применяется дополнительное оборудование. Все эти силовые практики чередуются с упражнениями на растяжку, с помощью которых можно сформировать пропорции тела. Что интересно, каждое занятие данной программы отличается от предыдущего стилем и интенсивностью.

Как ни странно, несмотря на сравнительную сложность фитнес-программы Power Fitness, подходит она для любого уровня подготовки.

Body art

Фитнес-программа Body art – это по-настоящему гремучая смесь с почти всех основных фитнес-направлений, которая предназначена делать тело более гибким, пластичным и гармонично развивать все группы мышц. Ведь в фитнес-программе Body art используются упражнения с йоги, тай-чи, кардиотренировки, пилатеса и танцев! Вот это точно разнообразие! Как отмечают специалисты, с её помощью можно научиться намного лучше чувствовать свое тело, отделаться от болей в спине, да и улучшить свою осанку. От лишнего веса, конечно, такие занятия тоже помогают избавиться.

Используются в фитнес-программе Body art терапевтические, дыхательные и силовые упражнения, а также упражнения на растяжку.

BodyPump

Фитнес-программа BodyPump является самой популярной фитнес-программой в мире. Бодибары, гантели, облегченные штанги – всё это используется с целью привести в тонус все мышцы тела и сжечь свой подкожный жир. Проходящие эту программу обычно чувствуют агрессивный драйв и получают от BodyPump больше удовольствия, чем от простого поднятия тяжестей. С помощью BodyPump можно укрепить и улучшить рельеф мышц, подкорректировать фигуру, упрочить связки и суставы, а также увеличить выносливость основных мышечных групп.

Заниматься упражнениями в BodyPump обязательно нужно в кроссовках на толстой подошве и быть готовой к использованию штанг, гантелей и платформ. Вес этих штанг подбирается в зависимости от физической подготовки. Однако если во время занятий у вас возникают болевые ощущения, то нагрузку вам придется все же уменьшить. Чтобы снимать напряжение с мышц и суставов, чередовать силовые упражнения в BodyPump нужно с растяжками и стрип-платикой. Занятия по данной программе можно проводить и у себя дома, прикупив парочку гантелей, но лучше все-таки ходить в соответствующие залы. Кстати, популярностью эта фитнес-программа, в первую очередь, обязывается молниеносному уходу жира из проблемных зон.

Обратите внимание, что BodyPump не рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Во время занятий на данную систему обычно оказывается очень большая нагрузка.

Продолжительность одной тренировки в BodyPump примерно 55-60 минут.

И на десерт видео про необычную фитнес программу Kangoo Power:

clinic-virtus.com

body.ru | Бодибилдинг и фитнес

kak_nakachat_myshtsy_nog_fitnes_trenirovka_iz_5_uprazhneniy

Силовая аэробика Power body – это одно из направлений фитнеса, предлагающее универсальную программу тренировок, которые направлены на активизацию метаболизма в организме человека, приведение в тонус всех групп мышц и снижение лишнего веса. Power body сочетает аэробные и силовые нагрузки и способствует нормализации работы органов и систем жизнедеятельности, а также при необходимости поможет проработать проблемные зоны и укрепить слабые места.

Какие задачи помогают решить занятия Power body?

  • Создать сильное и крепкое тело;
  • Развить мышцы;
  • Нормализовать системы и органы тела;
  • Улучшить самочувствие и настроение;
  • Повысить работоспособность;
  • Укрепить связки и суставы;
  • Уменьшить процент жира в организме;
  • Проработать проблемные зоны;

Силовая аэробика всегда привлекала людей, ориентирующихся не только на красивый внешний вид своего тела, но и на здоровье организма в целом. Среди свойств разновидности фитнеса «пауэр боди»: усиление мышечных групп, придание рельефа телу, оздоровление организма.Power body аэробика

Эффект выражается прежде всего в нормализации сердечно-сосудистой системы, улучшении кровообращения, что значительно расширяет перечень показаний. Среди любителей силовой аэробики – люди, которые страдают от заболеваний сердца, нервной системы (включая неврозы и ВСД). Состояние здоровья, уровень физической подготовки, самочувствие, возраст или пол не имеют большого значения. Любой человек может воспользоваться преимуществами этого направления аэробики.

Таким образом, инновационная система физической активности «Power body» фитнес пропагандирует «здоровый дух в здоровом теле». И настоятельно рекомендует не затягивать начало занятий. Чем больше мы погружаемся в пучину лишнего веса, подавленного состояния, тревоги, депрессивных мыслей и переживаний – тем сложнее вам будет преодолеть эти патологические состояния.Кардиотренировки для девушек

Мотивация к занятиям по системе «power body» фитнес

Тем, кто выбирает какое направление из широкого списка фитнес-программ выбрать, можно ознакомиться с преимуществами того или иного направления.

«Power body» фитнес предлагает своим «клиентам» следующие возможности: создание сильного и красивого тела, укрепление мышц, развитие всей мускулатуры, нормализацию гормонального фона, повышение работоспособности, укрепление суставов и  связок, сжигание жировых отложений, улучшение настроения и самочувствия.

Потому что основная задача системы – создание привлекательного и сильного тела, которое обладает иммунитетом к заболеваниям, выдерживает любой стресс и любую нагрузку. А позитивный настрой (который появится после регулярных тренировок) позволит адекватно реагировать на любой раздражитель.

Аксессуары для «power body» фитнес:

  • Степ-платформа,
  • гантели,
  • коврик для тренировок,
  • резиновые жгуты

Такой набор  инвентаря пригодится в процессе выполнения программы упражнений. Каждая тренировка «power body» направлена на проработку всех групп мышц (фул боди) – в этом его отличительная особенность. Ровный, спокойный темп выполнения движений позволяет хорошо контролировать напряжение при работе мышц.

Направление идеально подходит не только начинающим любителям фитнеса, но и людям, которые предпочитают не искать сложные комбинации. Заниматься по программе можно записавшись в фитнес-зал, который предлагает подобную услугу, либо освоить ее в домашних условия.

Бодибилдинг и фитнес — зачем заниматься силовым тренингом?

Занятия фитнесом и бодибилдингом и здоровье зачастую пребывают в обоюдной зависимости. В условиях современной жизни и различных  негативных причин, неизменного наличия в окружающей среде микроэлементов ослабляющих здоровье человека крайне важно принимать меры, направленные на защиту функций собственного организма всеми доступными методами.

Этому способствует сбалансированное питание, а также профилактические мероприятия, направленные на укрепление иммунитета, а также при помощи физических нагрузок. Физические упражнения с отягощениями увеличивают функциональность, оздоровляют организм, повышают восстановительные возможности организма, а также выносливость человека.

Укрепление мышц и суставов

Благодаря занятиям бодибилдингом и фитнесом происходит укрепление мышц и суставов. Спортом нужно заниматься регулярно, что безусловно окажет позитивное воздействие на самочувствие организма, прибавит энергии. Физическая нагрузка укрепляет кроме мускулатуры также различные системы организма: опорно–двигательный аппарат, сердечно–сосудистую систему и иммунную систему.

Поддержание здоровья основывается на занятиях спортом и минимальной физической активности. И, наоборот, недостаток активности отрицательно влияет на здоровье человека.

Формирование режима

Регулярные занятия фитнесом и бодибилдингом приводят к формированию определенного режима. Режим — это тот распорядок дня, с помощью которого человек чувствует себя комфортно, либо, как еще говорят, «находится в тонусе». Следовательно, интенсивные тренировки поддерживают тонус физически активных людей на высоком уровне. Люди целенаправленно для этого занимаются спортом и физической культурой. Не считая того, что они испытывают прилив сил и от самой физической активности, и получают удовольствие.

А чем все-таки профессионалы отличаются от любителей? Профессионалы как и любителю соблюдают режим. Они испытывают удовлетворение помимо прочего от физической нагрузки. Хотя их нагрузки сами по себе не преследуют цели укрепление здоровья, а прежде всего для победы на спортивных соревнованиях. Люди, занимающиеся просто для себя задумываются о своем здоровье — профессионалы задумываются о преодолении самих себя.

Зачем заниматься фитнесом и бодибилдингом?! Бодибилдинг и фитнесДля последних занятия спортом сродни тяжелой, но любимой работе. Что может случиться при тяжелых нагрузках? Часто возникают сбой в одной из внутренних сисемах организма спортсмена. Например, иммунитет не справляется со своими задачами. Человек в период интенсивной подготовки к соревнованиям нередко подвержен различным вирусам. Чрезмерная физическая нагрузка воздействует на организм так же, как и состояние стресса — увеличивается пороговое значение гормонов отвечающих за стресс, таких как кортизол, подавляющий эффективность иммунных клеток.

Безусловно, профессиональные спортсмены обладают повышенной силой и выносливостью по отношению к обычным людям, за пределами возможностей обычного человека, однако функциональные характеристиками самочувствия спортсменов нужно держать под контролем и диагностировать.

В конце концов все индивидуально для каждого конкретного человека. Человек, задумывающийся о своем здоровье сам принимает решение о том, сколько времени он готов уделять спорту в своей жизни и расставлять приоритеты. Если человек заботится о своем здоровье и ему необходимо поставить перед собой цель и выбрать образ жизни, соответствующий своим целям, а именно здоровый образ жизни. Необходимым и достаточным условием здорового образа жизни является занятия в тренажерном зале или тренировки воркаут.

Занятия физкультурой, фитнесом или бодибилдингом могут помочь держать себя в неплохой форме, не иметь проблем с лишним весом. Как правило, не имеет решающего значения о каком именно конкретном виде спорта идет речь,  каждый человек может подобрать наиболее подходящий вид спорта, и улучшить состояние своего здоровья.

Функциональность организма

Физические упражнения совершенствуют функциональность — двигательные физические качества, которые способствуют развитию выносливости, силы, общей работоспособности,  также способствующие достижения отличных результатов во многих сферах деятельности.

Задачей бодибилдинга в частности выступает гипертрофия мышечной системы организма и силы мускулатуры, приобретение выносливости организма в целом. Занятия спортом путем увеличения работоспособности повышают порог функциональных возможностей организма,  развивает нейро-мышечную проводимость, моторные навыки и функции человека.

Подведем итог. Рациональный человек, поставящий цель и идущий к ней, должен обдуманно организовать свои занятия спортом, кроме того контролировать состояние и уровень физических сил, усталости, соблюдать режим, использовать при необходимости спортивные и фармакологические средства для достижения своей цели, консультироваться со специалистами и более опытными спортсменами. 

Главное — действовать, а результат не заставит себя долго ждать! Желаем удачи!

Портал POWER-BODY (http://power-body.ru) — это актуальная информация о бодибилдинге и фитнесе

POWER-BODY (http://power-body.ru) — это источник качественной и в тоже время разноплановой и познавательной информации по бодибилдингу, профессиональныму фитнесу и кроссфиту.

  • Сайт создан для того, чтобы заполнить пробел в знаниях.
  • Представляет своим читателям актуальную и объективную информацию об основах тренинга, составлении программ тренировок.
  • Объемная база упражнений с их детальным обзором по отдельным группам мышц.

Портал рассматривает все аспекты правильного питания, включая как питание на массу, так и питание на похудение, спортивное питание, мотивационные статьи, а также материалы касающиеся известных атлетов, их тренировочной методике и их пути к успеху.

power-body.ru


Смотрите также