Спорт и диета как игра? Онлайн-программа «Фитнес-трансформация». Фитнес превращения


Тренажерный зал | Начинаем трансформацию тела

трансформация тела

Пять главных законов трансформации тела

бодибилдерБез всякого вступления заявляю прямо: «Скоро лето, пришло время оторвать от дивана свою задницу, и пойти, наконец, в тренажёрный зал». Ибо начинать нужно не трансформацию тела, а новую, другую, здоровую жизнь. И не в понедельник, не завтра, а прямо сегодня. Все хотят быть красивыми и выглядеть, как кинозвезды. Я ещё не встречал человека, который хотел бы быть больным и уродливым. Зато постоянно вижу людей, не желающих ничего менять в своей жизни. И слышу их отмазки: «О нет, тренажёрный зал – это не для меня», «Не есть сладкого? Я так не смогу», «Спортивное питание? Не, это дорого», и самая козырная «Я не могу заниматься в зале. Мне тяжко».

1. Трансформация тела в тренажёрном зале — это всегда тяжёлая робота

Все женщины весной резко начинают худеть. Это такой народный обычай. Они выбирают себе самую хитрую диету и упорно сидят на ней 2–3 недели. Диета – это как визит к стоматологу, противно, но необходимо, и быстро заканчивается. Посидишь на диете, похудеешь на пару кило, и все ты королева. А после утомительной диеты можно снова вернуться к нормальной, человеческой жизни, натрескаться пирожных и прикупить пару новых платьев для себя похудевшей.

Мы же, мужчины, твёрдо уверены, что за несколько месяцев тренировок в тренажерном зале обретём фигуру Симеона Панды или Улиссеса Уильямса. Нужно лишь усиленно покачать то место, где когда-то был пресс и гордо пройтись среди тренажёров, перекинувшись парой фраз с инструктором. И если перевоплощение в кумиров Instagram не происходит (а это и не может произойти), то можно все валить на стероиды: «Дескать, ничего не поделаешь, против «химии» не попрёшь. Мы все готовы что-то делать, но исключительно в рамках своих возможностей. Мы ведь не лошади, зачем надрываться? И вообще, кто того Улисесса видел, может это все фотошоп?

Но вся фишка состоит в том, что трансформация тела начинается не с мышц, она стартует в нашем сознании. Человеческий мозг, как компьютер, стоит дать ему задание, и он на подсознательном уровне станет искать для него решение. Чтобы начать трансформацию, нужно сначала поверить, что это возможно.

Красивое, накачанное тело ещё никому не доставалось без тяжёлой работы. За каждой совершенной фигурой стоит гигантский труд. Да, конечно, генетические данные имеют колоссальное значение. Кому-то везёт больше, и он уже рождается с идеальными пропорциями и правильной формой мышц. Таким людям достаточно небольших усилий, чтобы создать красивую фигуру, а затем лишь поддерживать её в идеальном состоянии. Но большинство людей, и я, в том числе, не такие. Нам приходится пахать на тренировках в тренажерном зале, постоянно отыскивая новые и более эффективные упражнения, придерживаться режима и жёстких диет для похудения. Ну и что, так даже интереснее.

Улиссес Уильямс | Наиболее гармоничный бодибилдер современности

Улиссес Уильямс | Наиболее гармоничный бодибилдер современности

2. Трансформация тела не должна превращаться в насилие над собой

Вам может показаться, что этот пункт вступает в логическое противоречие с предыдущим, но уверяю вас, это не так. Набор мышечной массы, жиросжигающий тренинг или коррекция фигуры – это в любом случае стресс для нашего организма. И задача любого, пришедшего в тренажерный зал, состоит в том, чтобы пройти по тонкой грани, отделяющей эффективный тренинг от перетренированности.

Иногда я сталкиваюсь с людьми, страстно желающими добиться поставленной цели любой ценой, невзирая на последствия. Да, целеустремлённость – это действительно круто, но некоторые путают её с пуленепробиваемым твердолобием. Причём, самыми нетерпимыми и требовательными к себе, зачастую оказываются женщины.

Стоит прислушаться к разговору двух девушек в тренажерном зале, и вы обязательно услышите коронную фразу: «Я слишком толстая, мне нужно сильно похудеть». И на этом фоне возникают жёсткие диеты в 900 ккал, разгрузочные дни и обязательная отработка съеденной по неосторожности шоколадки. Но вместо приобретения красоты, здоровья и привлекательности, эти беспощадные к себе женщины лишь теряют своё здоровье.

Трансформация тела не должна превращаться в насилие над собой

Трансформация тела не должна превращаться в насилие над собой

Помимо прочего, излишне жёсткие рамки – это всегда высокая вероятность срыва. Некоторые люди специально себя сильно ограничивают, поскольку боятся сорваться. Такая логика вообще находится за гранью моего понимания. К тому же они забывают, что помимо тренажерного зал, есть ещё обычная жизнь, ежедневные обязанности и многоликие соблазны.

И находясь в состоянии сильного психологического и физического стресса, можно совершить необдуманный поступок, по сравнению с которым, съеденная конфета или пропущенная тренировка, окажутся совершенной мелочью.

Чтобы трансформировать своё тело, необходимо научиться контролировать то, что вы едите, понимать потребности своего тела, изменить свои пищевые привычки. Это каждый день с вами, а тренажерный зал – три или четыре раза в неделю.

3. Чтобы полюбить спорт нужно найти занятие себе по душе

Я начинал свой путь в спорте с занятий лёгкой атлетикой в ДЮСШ, потом, под влиянием фильмов с Брюсом Ли, плавно переместился в секцию карате и спустя ещё два года впервые вошёл в тренажерный зал. Я всегда понимал, что нужно заниматься спортом, но долго не знал каким.

Если вы хотите приступить к трансформации своего тела, отыщите такой вид тренировок в тренажерном зале, который нравится именно вам. Помимо бодибилдинга и фитнеса, им может стать функциональный тренинг с TRX-ремнями или невероятно популярный среди молодёжи кросс-фит.

По собственному опыту скажу, что любовь к спорту появляется с первыми заметными результатами. Как только вы начинаете меняться, это сразу же замечают окружающие. Но чтобы перемены появились, вам должно быть тяжело. Но если вы нацелены на результат и готовы к работе, то войдёте во вкус очень быстро и начнёте получать от занятий спортом истинное наслаждение.

Чтобы начать трансформацию тела, нужно найти спорт себе по душе

Чтобы начать трансформацию тела, нужно найти спорт себе по душе

4. На тренировках в тренажерном зале нет места комплексам.

Мне не раз доводилось слышать такие фразы: «Не могу питаться, когда нужно – на меня же люди будут смотреть» или ещё круче: «Я не умею приседать в тренажёре Смита и буду выглядеть как дура». Но, это не обстоятельства, не люди, не страна. Это мы такие, закомплексованные и ленивые. Почему же тогда, если нас так сильно волнует мнение окружающих, мы не стыдимся быть толстыми и обвисшими, а придя в тренажерный зал, страшимся залезть в непривычный тренажёр?

Вы можете мне не поверить, но большинству людей в тренажерном зале абсолютно все равно, как выглядят, и что делают окружающие. Каждый занят выполнением своей тренировочной программы, и у него свои проблемы, переживания и представления о том, как он выглядит со стороны.

Придя в тренажерный зал чтобы нарастить мышечную массу или похудеть, свои домашние комплексы и страхи нужно оставить за порогом. Ведь, в конце концов, вы трудитесь над суперкрутой и мегасложной задачей – собственным преображением, и получаете в ответ заслуженную награду – сильное, красивое и здоровое тело. Красивое, накачанное, подтянутое тело нельзя купить, получить в дар или выиграть, украсть. Даже самые дорогие пластические хирурги тут не помогут.

Красота, сила и здоровье – это всегда результат долгой и тяжёлой работы, которая может занять месяцы, годы, а иногда всю жизнь. Своими тренировками в тренажерном зале нужно гордиться, а не комплексовать.

Трансформация тела | Кросс-фит

Трансформация тела | Кросс-фит

5. В трансформации тела нет места иллюзиям.

Для меня всегда самой сильной мотивацией был чужой пример. Чужие успехи являются прекрасным стимулом и призывом к действию. Я отлично осознаю, что за красивым, накачанным телом стоит огромный труд, однако нередко за этим скрывается и не меньшая по размеру ложь.

В сети можно легко найти примеры трансформации, когда человек показывает своё прежнее фото с весом в 130 кило и рядом сегодняшний снимок, где он весит уже 75 кило и напоминает статую Аполлона. И заняло, это как уверяет автор снимков всего 4 месяца. Как же тут не поверить, если интернет пестрит рекламами типа «Похудей за час» или «Так худели в СССР. Суперффективная методика!» Да в СССР, если хотите знать, проблемой похудения никто не парился. Не было тогда Макдональдсов, ГМО и усилителей вкуса. И толстых людей поэтому, было тогда в разы меньше.

Может быть, кому-то такие слайд-шоу и помогают начать процесс трансформации своего тела, становясь своеобразным «волшебным» пенделем, но я-то знаю, что чудес не бывает. А вся проблема подобной ситуации заключается в том, что человек, читая такие истории, реально думает, что за 4-5 месяцев можно похудеть на 45 кило и сразу же превратится в накачанного атлета. Но проходит месяц, другой, и выясняется, что до желаемого результата, как до Луны. Вся мотивация к посещению тренажерного зала исчезает, остаётся лишь чувство пустоты, разочарования и обиды. Как тут не открыть холодильник, и не нажраться?

Если смотреть на вещи реально, то похудеть за такой срок можно действительно очень сильно, но как говаривала моя бабушка: «Тощая корова ещё не газель». И чтобы обрести по-настоящему красивое тело, необходима работа по набору мышечной массы, взамен утраченным килограммам жира, а этот процесс идёт в прямо противоположном от похудения направлении. Для этого нужны специальные тренировки для сжигания жира.

На мой взгляд, процесс трансформации своего тела необходимо разбить на этапы, и каждый месяц ставить перед собой пускай скромные, но вполне выполнимые планы. Именно так, шаг за шагом, можно преодолеть весь путь преображения и добиться желаемого результата.

Трансформация тела – это великолепная вещь, достойная всяческого уважения.

Но в процессе набора мышечной массы или похудения необходимо смотреть на вещи трезво и помнить, что:

  • Большие бицепсы у мужчин и упругая попа у женщин не решают всех проблем и не дают гарантии моментальных и главное счастливых перемен в жизни.
  • Совершенных тел не существует. Есть удачное освещение, умелый фотограф, поставленные перед зеркалом позы, иногда вездесущий фотошоп и, конечно, колоссальный труд.
  • Никто из нас не живёт идеальной жизнью. Проблемы бывают в жизни у каждого, просто некоторые люди умеют акцентировать своё внимание на её светлых и радостных сторонах.
Женщина из стали | Ларриса Рейс

Женщина из стали | Ларриса Рейс

Не нужно ходить в тренажерный зал постоянно думая: «Когда я наберу мышечную массу/похудею, то…», живите сегодняшним моментом, любите, танцуйте, получайте наслаждение от своих привычных занятий, и постоянно совершенствуйте себя. Тренируйтесь, сколько потребуется, не сравнивайте себя с другими. Вы не можете их изменить, но у вас есть прекрасная возможность изменить себя.

Я надеюсь, что моя статья поможет вам уже сегодня начать свой процесс преображения и не позволит опустить руки в середине пути.

bestbodyblog.com

Трансформация Мишель Левин до и после: фото фитнес-модели

Мишель родилась в Валенсии штате Карабобо, однако росла в г. Маракай штат Аргуа. После рождения Мишель отец с матерью разошлись, и ее воспитывала мама с отчимом. Но и их брак не продержался долго.

 

История преображения Мишель Левин

В возрасте 14 лет отчим так же ушел из семьи. Маленькой Левин с детства пришлось работать, благодаря этому она рано повзрослела. У семьи едва хватало еды, для того чтобы нормально жить.

Мишель Левин в детстве

Как женщина Мишель созрела довольно поздно, у нее долго не росла грудь, сама была очень худой девочкой, имела множество комплексов, закрывала и стеснялась своего тела. Мишель всегда носила длинные брюки и всячески пыталась закрывать оголенные места. Весила порядка 37 кг.

Юность девушки и студенческие годы

В зал Мишель пошла со своей мамой. Этот день стал роковым в ее жизни. Произошло все в 17 лет, и что удивительно первые 7 лет тренировок Мишель выполняла упражнения только на ноги. В результате чего стала непропорциональной. У нее были огромно раскачанные ноги и нулевой верх тела.

Мишель Левин в молодости

Тело невозможно изменить за 1 день. Мишель тренируется с 17 лет и теперь, в 31 она с гордостью может сказать, что получила то тело, которое хотела. Многие девушки говорят, что у нее идеальная фигура, но Левин отрицает, объясняя, что идеального тела не существует. Но посмотрев на Мишель Левин до и после, складывается ощущения, что идеал все-таки существует.

Фото. Мишель Левин до и после

Тренировки Мишель Левин

Сегодня Мишель Левин тренируется 2 раза на день. С утра 40-минутное кардио, а вечером тренировки в зале с отягощениями. Но больше половины успеха девушка отдает питанию. Раньше, по ее словам она тренировалась усерднее, интенсивнее, но питалась плохо. Сегодня все наоборот, не такие хардкорные тренировки, но очень правильное и сбалансированное питание.

Сейчас Мишель Левин придерживается такой программы тренировок в зале:

День 1- (мышцы спины + бицепс)

      »  Подтягивание на турнике 4*10-12

     »  Тяга блока к груди 4*10-12

     »  Тяга Т-грифа 4*10-12

     »  Подъем на бицепс с гантелями 6*10-12

     »  Подъем штанги на бицепс 4*10

День 2 - (голень + бицепс бедра)

     »  Становая тяга 4*8-10

     »  Сгибание ног сидя в тренажере 4*12-14

     »  Сгибание ног лежа в тренажере 4*12-14

     »  Голень в тренажере Смита 5*15-20

     »  Голень в тренажере сидя 6*20

День 3 - (плечи + трицепс)

     »  Французский жим на скамье лежа 4*10-12

     »  Разгибания на блоке из-за головы 4*10-12

     »  Жим штанги стоя 4*8

     »  Жим гантелей сидя 4*10

     »  Разведение гантелей в стороны 4*15

День 4 – (отдых)

День 5 - (ноги)

     »  Наклоны со штангой 5*15-20

     »  Жим лежа одной ногой 4*12

     »  Приседания 4 *15

     »  Выпады с гантелями 4*20

День 6 - (пресс)

     »  Скручивание на скамье лежа 4*20

     »  Подъем коленей в висе 4*20

     »  Скручивание в тренажере 4*10

     »  Скручивание на мяче 4*15

День 7 – (отдых)

Мишель Левин видео тренировка

В этот момент тело и начинает кардинально меняться. Если вы хотите отлично выглядеть, говорит Левин и нравится себе в зеркале необходимо придерживаться строгих правил – сбалансированной диете. Только в один день недели девушка позволяет все, что захочет, идет в буфет и ест сладости, делает это по воскресеньям.

Статьи по теме: Как изменилась Маргарита Бойко

Питание Мишель Левин

В свой дневной рацион Мишель Левин включает только свежие и полезные продукты. Медленные углеводы, полезные белки плюс ненасыщенные жиры. Есть гречку, рис, куриную грудку, рыбу, обезжиренный творог, много овощей, зелени.

Примерное меню на день выглядит так:

     »  Завтрак: овсянка на воде + порция протеина

     »  Перекус 1: нежирная свинина с овощами

     »  Обед: куриная грудка с рисом

     »  Перекус 2: отбивная из свинины + салат + зелень

     »  Ужин: Рыба + брокколи

     »  Перед сном: Порция казеинового протеина

Делали пластические операции?

Мишель Левин разделяет фитнес от пластики и на вопросы о хирургических вмешательствах отвечает спокойно: « Я никогда не делала себе пластическую операцию ни на одном участке своего тела. Все, что вы видите натурально и получено годами упорных тренировок в зале».

И, правда, если посмотреть на фото Мишель Левин до и после фитнеса, то вы не увидите увеличенных и накаченных губ, либо попы.

Антропометрические данные Мишель Левин

     »  Ее рост – 165 см

     »  Вес на соревнованиях – 52 кг.

     »  Объем груди 92 см

     »  Талия 63 см

     »  Бедра 90 см

     »  Параметры девушки очень близки к сложившемуся идеалу 90-60-90.

Муж Джимми Левин и свадьба

В 2008 году Мишель встретила своего будущего мужа Джимми Левина, который заметил потенциал в девушки в роли модели. При знакомстве он всегда говорил ей о проведении фотосессии, Джимми поверил в девушку. Но Мишель не была готова и считала, что не настолько хороша для этого.

Фото.Мишель Левин с мужем

Джимми Левин сделал предложение Мишель и в 2010 году они женились. После свадьбы молодая пара решила попытать успех в модельном бизнесе. Они были в модельных агентствах Милана, Лондона, Барселоны, чтобы посмотреть, как Мишель будет смотреться на публике, ходить по подиуму. Большинство агентств отвечали, что девушка красивая, но не достаточно высокая, им нужны были высокие и стройные.

Соревнования и переезд в Майями

Большинство ее близких друзей говорили, что ей нужно принять участие в Мисс Венесуэла, но девушка считала себя низкорослой и для этого конкурса. У нее было 163 см роста, а девушки-конкурентки были просто высоченные. Имея огромную силу воли до них не достать даже на каблуках.

Статья по теме: Как раньше выглядела бикинистка Екатерина Усманова

Молодой паре посоветовали перебраться в Майями. Они не могли представить, что этот город так кардинально изменит их жизнь. Уже в Городе солнца» местные фотографы уговаривали ее принять участие в соревнованиях фитнес бикини. Левин заявилась, и впервые вышла на сцену, ей это понравилось, не смотря на то, что Мишель заняла последнее место.

Фото. Мишель Левин на соревнованиях фитнес бикини

Девушка влюбилась в этот спорт и начала усиленную подготовку к следующим соревнованиям по бикини и хотела выиграть хотя бы раз. Последующие старты были гораздо успешнее предыдущих. Выступления на фитнес бикини и привело ее к триумфу в соцсетях.

Сейчас Мишель Левин выглядит просто потрясающе:

Источник фотографий модели: инстаграм Мишель Левин

В чем главный секрет популярности?

Видео, что публиковала Мишель Левин, в большинстве случаев оценивались девушками. Она снимала тренировочные ролики о накачке ягодиц и пресса. Это самые проблемные зоны большинства девченок. И так как они начали лайкать ее записи комментировать, отмечать друзей, количество подписчиков стало стремительно расти.

Воркаут от Мишель Левин

Мишель Левин на сегодняшний день и пример ее трансформации – это некий продукт цифрового мира. У нее есть уникальная способность комбинировать фитнес и соцсети. По словам фитоняшки это нелегкое занятие. Большинство людей думает, что все просто – выставляешь красивое фото и приходит успех.

В ее случае работа в соцсетях занимает много времени. В каждой из них нужно оставаться активной, люди хотят, чтобы она отвечала на все вопросы, была обратная связь, а это не просто. С таким количеством подписчиков это невозможно, сейчас их у девченки больше 12 миллионов в инстаграм и около 9 миллионов в фейсбук. Мишель Левин сейчас живет, как и мечтала в детстве. Это история одной иммигрантки, что огромными усилиями нашла свое место в мире.

Мишель Левин отвечает на вопросы в GQ

force-man.ru

FITNESS - трансформация - Хит Фитнес

NGaDw94lgkA

Вы любите фитнес так же, как и мы? Значит, эта новость для вас! В Хит Фитнес стартовала новая программа под названием FITNESS - трансформация. Она идеально подходит для целеустремленных людей, желающих преобразиться, сделать свое тело стройным, красивым, подтянутым и мускулистым. Отличные результаты такой вид фитнеса показал в борьбе с лишним весом, дряблостью мышц, неуверенностью и закомплексованностью. В чем «секрет»? В другом отношении к спорту, правильному питанию, питьевому режиму и отдыху.

Особенности новой программы занятий

FITNESS - трансформация проходит, как и любое обычное занятие фитнесом, в зале нашего клуба. Многие наши клиенты уже успели оценить огромные преимущества услуги, так как за небольшой промежуток времени получают такие результаты, которых сложно было добиться, просто ведя здоровый образ жизни и занимаясь спортом.

Занятия часто внешне ничем не отличаются от тех, что проводятся в Хит Фитнес: традиционная разминка, растяжка, интервальный тренинг и многое другое, к чему привыкли многие за долгие годы тренировок. Разница - в другом подходе к решению задач и более свободном общении с инструктором. На занятиях удается максимально раскрепоститься и доверить тренеру свои проблемы для того, чтобы справиться с ними вместе.

FITNESS - трансформация

Итак, что же такое FITNESS - трансформация?

Это:

- красивое тело, которым можно гордиться;

- море позитива, приятные эмоции и впечатления;

- «правильное» и вкусное, полезное для здоровья питание;

- непринужденное общение с тренерами и членами группы;

- спорт без возрастных ограничений и чувства полного изнеможения;

- эффективный полу-персональный тренинг (в группе не больше 5 человек).

Наибольшая ценность занятий по программе FITNESS -трансформация в том, что они подходят всем, так как инструкторы подбирают индивидуальную программу специально для каждого. В нее входит: рекомендации по питанию, наиболее приемлемое количество выпиваемой в сутки воды, план занятий и т.д. Тренеры учитывают индивидуальные особенности занимающихся в группе, поэтому после занятий ощущается приятный эффект от нагрузок, а не чувство слабости или тяжести.

Наш инструктор

В Хит Фитнес такую услугу оказывает замечательный инструктор, который достиг профессионализма в своей области, на деле доказал компетентность и помогла подопечным достичь отличных результатов за небольшой промежуток времени.В зале нашего фитнес клуба всех желающих принять участие в FITNESS - трансформации встречают прекрасная Екатерина (https://vk.com/id57156351). Улыбчивая и очень внимательная девушка создаст наиболее благоприятную для эффективной тренировки атмосферу в зале, сделает все для того, чтобы каждый получил от курса занятий именно тот результат, который был спланирован заранее, и к которому вы стремились вместе в наставником.

Здоровье, красота, успех для всех!

Хит Фитнес предоставляет каждому возможность быть здоровым, красивым, успешным, сильным телом и душой. Что для этого нужно? Всего лишь сделать правильный выбор: слушать «своего» наставника, заниматься фитнесом, правильно питаться, пить чистую воду, быть максимально позитивным.

www.hit-fitness.ru

Волшебные превращения: мотивация для девушек

Ты всё ещё не можешь похудеть? Думаешь, это вообще невозможно? Возможно, и ещё как! Просто надо поднять свою ленивую попку и пойти в спортзал, как это сделали девушки из нашей подборки «до и после».

Марика Матесович

Соревнующаяся спортсменка Федерации бодибилдинга России (ФББР), фитнес-модель, персональный тренер Do4a Gym. Красавицу-брюнетку можно повстречать в Санкт-Петербурге, где она живёт и работает. После многочисленных попыток похудеть с помощью диет и краха личной жизни, Марика пришла в спортзал. Что из этого получилось, вы видите на фото. На своём личном опыте девушка доказала: «широкой кости не бывает!».

Мария Цкирия (Докучаева)

Тренер, фитнес-модель и фотограф из Санкт-Петербурга. Как и Марика Матесович, связана с проектами от do4a.com. Стала известна благодаря участию в рекламе спортивных лосин BonaFide. Ранее Маша была белокожей пышечкой, которая имела все шансы превратиться в обычную среднестатистическую тётку, а превратилась... В обладательницу «попы мечты» многих девушек и, разумеется, парней. 

Лана Ши (Lana Shi)

Ещё одна петербурженка в нашем списке. Лана на данный момент живёт в Бельгии и именно переезд в Антверпен винит в том, что из девушки-стройняшки превратилась в полную даму. Сказалось также влияние «заботливых» мужа и свекрови, которые постоянно пытались накормить Лану, которая в тот момент была ещё и беременна. В итоге, беременность прошла в положенный срок, а 27 кг лишнего веса осталось. Но молодая мама выдержала несколько серьёзных сражений: со своим телом, со своими привычками и со своим семейством, которое вынуждено было принять изменившейся образ жизни и питания Ланы Ши.

Ирина Антонова (Саша Версаль)

Ирина Антонова, известная как «Саша Версаль», долгое время безуспешно боролась с лишним весом. Было перепробовано множество диет, но они не давали результат надолго. В итоге, девушка купила абонемент в спортзал, где познакомилась со своим будущим мужем и тренером Никитой Нюхаловым. Эти события полностью изменили образ жизни Ирины. Диеты были забыты, а их место заняли здоровое питание и тренировки: обычная девушка с лишними килограммами превратилась в фитнес-модель Сашу Версаль. Но, на своей страничке в соц.сетях, Саша говорит, что ей это далось совсем не так легко, как можно подумать:

Думаете, мне легко и просто было слезть с пельменей с майонезом на авокадо и тыкву? Думаете, так уж просто проснуться и прямо-таки возлюбить спорт? И, конечно же, вы, наверное, полагаете, что я на самом деле не люблю и не хочу сожрать большую пиццу в одну харю?  Ха-ха, два раза.    

Мишель Левин (Michelle Lewin)

«Веснушка» Мишель Левин в детстве страдала от развода родителей и безденежья, а в юности — от лишнего веса. Благодаря спорту, девушка сумела скинуть лишнее и начать карьеру в качестве модели, а затем и профессиональной бикинистки IFBB. Став успешной, Мишель перебралась из родной Венесуэлы в Майами, где и живёт сейчас с мужем.

Екатерина Усманова

Екатерине Усмановой повезло немного больше, чем остальным героиням нашей подборки «до и после»: худеть ей не пришлось. Девушка и так отличалась худощавым телосложением, а на некоторых архивных фото выглядит так, что её хочется накормить — страшный сон любой бабушки. Но это не отменяет весь тот труд, который Кате пришлось проделать в спортзале, чтобы «обрасти» аппетитными формами.

Наталья Лагуткина

Наталья Лагуткина, при всей миловидности своего личика, не всегда могла похвастаться точёной фигуркой. Зато посмотрите на неё сейчас: спортсменка, красавица и жена «водяного» Алексея Лесукова, которого называют феноменом русского бодибилдинга.

body-bar.ru

Спорт и диета как игра? Онлайн-программа «Фитнес-трансформация»

Большинством из нас физические нагрузки и здоровое питание воспринимаются как нечто очень сложное и долгое, а успешный результат кажется почти недостижимым. Но ведь насколько было бы легче, если бы спорт и диета были увлекательными и похожи на игру — удобную, легкую и с бонусами!

Такой подход к спорту и питанию пришел в голову разработчикам новой онлайн-программы «Фитнес-трансформация». Курс стартует в Украине 16 января и продлится до 12 февраля 2017 года, на своем примере планируя доказать, что сбросить лишний вес и укрепить физическую форму возможно в короткие сроки и при этом в удовольствие.

Программа включает в себя 26 тренировок, которые были разработаны совместными усилиями лучших фитнес-тренеров и диетологов. Эффективность была подтверждена результатами участников, которые в среднем за месяц сбрасывали по 6 кг. Важное преимущество программы — участие в ней бесплатное и принять может абсолютно любой украинец.

Тренировка длится 30-40 минут и выполняется в домашних условиях. Участники выполняют специальные комплексы упражнений (круговые тренировки, протокол «Табата») и придерживаются специального режима питания, разработанного индивидуально для каждого участника. Самые активные участники за свои успехи получают призы, а кто не справляется с заданиями — вылетает из программы. 

Один из ключевых моментов программы — отслеживание результата. Это лучше всего делать с помощью современных фитнес-устройств, к примеру, беспроводных наушников Samsung Gear IconX и браслета Samsung Gear Fit2. 

И те, и другие удобны в использовании и помогают контролировать и анализировать результаты, так как запоминают не только общие показатели вроде пульса и калорий, но и измеряют общий уровень активности, хранят данные о скорости, расстоянии и дистанции. 

Фитнес-наушники Samsung Gear IconX невероятно удобны: они беспроводные, а значит шнуры не будут мешать во время тренировки, и имеют продуманную эргономичную форму, благодаря которой не выпадут из ушей даже во время активных нагрузок. Плюс ко всему наушники обладают нанопокрытием от пота P2i и встроенным MP3-плеером с объемом памяти 4 Гб.

Фитнес-браслет Samsung Gear Fit2 кроме передачи уведомлений с вашего смартфона, отслеживает почти все упражнения вместе с количеством подходов, подъемов, приседаний, скручиваний, выпадов и т.д. Корпус браслета имеет защиту по стандарту IP68, которая обеспечивает водонепроницаемость на глубине до 1,5 метров и длительностью до 30 ми-нут, а также исключает попадание в устройство пыли.

Сочетание успешных спортивных методик и сбалансированного подхода к питанию в комплексе с современным подходом к отслеживанию результатов делает программу «Фитнес-трансформация» действительно уникальной и успешной в достижении цели — снижении веса, приведении фигуры в форму. Кроме того, это возможность найти единомышленников и получить поддержку.

 

feelgood.ua

улучшаем фигуру в спортзале. Результат

Вот и подошли к концу 3 месяца моих тренировок в рамках программы Body Transformation, межклубном проекте компании Fitness Holding. Спортзал фитнес-клуба Terrasport Коперник изучен вдоль и поперек, бассейн переплыт бесчисленное количество раз. Все — ради эксперимента: придать телу рельеф за короткий срок. Насколько сложно было идти к цели и удалось ли ее достичь, непредвзятое мнение профессиональных тренеров и их советы женщинам, которые решили сбросить вес или отточить свою фигуру — все это вы найдете в моей завершающей статье из серии материалов на тему улучшения физической формы в спортзале.
  • 3 месяца Анна Круглова тренировалась по программе Body Transformation в фитнес-клубе Terrasport Коперник. Два раза неделю — в тренажерном зале, один — в бассейне

Свои тренировки в рамках программы Body Transformation я начала, имея опыт занятий в тренажерном зале, правда, в менее интенсивном режиме. Теперь же к силовым нагрузкам 2 раза в неделю добавилось плавание. Моей целью было придать телу рельеф за 3 месяца. Дело, скажу, непростое: результат заметить сложнее, чем если бы я сбрасывала вес. К слову, и это не обошло меня стороной. Минус 2 килограмма (напомню, что изначально я весила 54 кг) — как бонус к моим трудам.

Начав писать эту статью, я решила, что лучше меня о трансформации моей фигуры расскажут только мои тренеры Наталья Комиссарова и Илья Петров, которые вели меня все это время. Они не только оценили результаты моих занятий, но также дали ответы на вопросы, которые помогут вам, дорогие читательницы, в достижении поставленных целей, если вы решили улучшить свою фигуру, связав жизнь со спортом.

Наталья Комиссарова, персональный тренер фитнес-клуба Terrasport Коперник, модель бикини

Наталья Комиссарова

Woman.ru: С каким уровнем подготовки пришла к вам Анна, и какие цели вы с ней поставили?

Наталья Комиссарова: Оказалось, что Анна совсем не новичок в спорте, уровень подготовки у нее хороший. Но, теме не менее, нужно было подкорректировать некоторые части тела: подтянуть ягодицы, поработать над трицепсами, сделать рельефнее ноги и живот.

Woman.ru: Какую программу тренировок выбрали?

Н. К.: Решили, что два дня в неделю будем посвящать силовым тренировкам (чередовать нагрузку на верхнюю часть тела с нагрузкой на ноги и ягодицы), один — кардиозанятиям. Плюс нам надо было подкорректировать питание Анны, здесь мы выбрали дробную белковую диету.

Woman.ru: С какими трудностями столкнулись во время достижения целей?

Н. К.: Трудностей никаких не возникло. И даже если у Анны по каким-либо причинам не получалось прийти на тренировку, то она возмещала ее в другой день самостоятельным занятием в спортзале по тому плану, который я ей расписывала.

Woman.ru: Довольны ли вы результатом трансформации фигуры Анны за 3 месяца?

Н. К.: Все получилось, цель достигнута! Но на этом останавливаться нельзя, результат нужно закрепить и поддерживать тренировками в спортзале. Иначе усилия будут впустую — через некоторое время, если не заниматься, мышцы потеряют свой тонус.

Woman.ru: Оцените по шкале от 1 до 10, где 1 = в фигуре Анны ничего не изменилось, а 10 = трансформация фигуры Анны превзошла все ожидания.Н. К.: За плечи и руки я бы поставила Анне 10 баллов, за ягодицы и ноги — 8.

Woman.ru: При нынешнем ритме жизни за сколько времени можно реально добиться результатов занятиями в спортзале?

Н. К.: Преобразить фигуру можно за период от 3 до 5 месяцев, что видно на примере Анны. Главное — желание.

Woman.ru: Насколько эффективны тренировки, если ограничиваться лишь походом в тренажерный зал?

Н. К.: Если в тренажерном зале заниматься с профессионалом своего дела, то силовые тренировки эффективны на все 100%. Тренер видит вас, вашу фигуру, он может давать разные нагрузки (даже кардио), менять их в ходе трансформации вашего тела. Грубо говоря, он работает в режиме реального времени и знает, что нужно именно вам здесь и сейчас.

Woman.ru: Насколько важны кардиотренировки?

Н. К.: В первую очередь, кардиозанятия важны для здоровья, ведь сердце — это тоже мышца, которую нужно тренировать. Кроме того, они очень эффективны, если вы хотите сбросить лишний вес. Однако имейте в виду, что на беговой дорожке или «эллипсе» (гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки, — прим. Woman.ru) нужно обязательно следить за пульсом и не превышать его верхнюю границу (у каждого человека она своя, а выявляется путем медицинского тестирования, — прим. Woman.ru).

Например, Анне я посоветовала использовать беспроводные наушники Jabra Sport Pulse, предназначенные для мониторинга сердечного ритма. Кстати, использовала она их не только во время кардио, но иногда и во время силовых тренировок.

Woman.ru: Какую роль играет правильное питание?

Н. К.: Правильное питание — это 60% успеха в коррекции фигуры. Главное — употреблять больше белка (курица, рыба), ведь это «строитель» нашего тела. Углеводы нужно есть только сложные (каши, рис, зеленые овощи и фрукты), это наша энергия. Ну и про «правильные» жиры (например, орехи) тоже не стоит забывать, ведь это тоже часть нашей энергии и красота.

Woman.ru: Можно ли позволять себе маленькие слабости, будь то мороженое, шоколад или фастфуд?

Н. К.: Лично я считаю и всегда говорю об этом своим подопечным, что раз в неделю можно себе позволить своеобразный «разгрузочный» день. Не голодать, а, наоборот, съесть то, что хочется! Если после такого маленького праздника действительно возвращаться к правильному питанию, то с фигурой вашей ничего не случится, зато сколько радости и позитива!

Woman.ru: Есть ли какие-то спортивные секреты, которые помогут быстрее похудеть?

Н. К.: Все просто. Главное — соблюдать режим: правильно питаться и регулярно тренироваться.

Woman.ru: Что делать, чтобы не потерять форму в отпуске?

Н. К.: Постарайтесь не есть перед сном углеводы, лучше с утра. Кроме того, выберите отель со спортзалом и несколько раз за время отпуска сходите на часовую кардиотренировку.

Woman.ru: Ваш совет читательницам Woman.ru, которые решили улучшить свою фигуру.

Н. К.: Главное — не бояться «железа», ведь лишь используя тренажеры и гантели можно добиться действительно подтянутого тела, при условии соблюдении техники, о которой может рассказать только квалифицированный в данной области специалист, тренер. Многие девушки упорно избегают силовых тренировок, мотивируя это тем, что они станут «качками», но это убеждение неправильное. В женском организме в разы меньше уровень тестостерона (главный мужской гормон, — прим. Woman.ru), именно поэтому, сколько бы представительницы прекрасного пола ни потели в спортзале, в «качков» они не превратятся, а вот фигуру приобретут красивую.

www.woman.ru

Читать онлайн "Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня" автора Гудков Дмитрий - RuLit

Фитнес дома

Трансформация тела за 84 дня

Дмитрий Гудков

© Дмитрий Гудков, 2016

© Ольга Третьякова, дизайн обложки, 2016

Редактор Анна Высокопоясная

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

1.1 У вас все есть

Тренироваться начинаем со следующего понедельника. Нечего тут обсуждать даже. Если вы читаете эти сроки во вторник, то у вас есть 6 дней, чтобы подготовиться. Если в воскресенье, то один. Но вы в любом случае успеете.

Потому что всё, чтобы начать, у вас уже есть. Можете посмотреть в зеркало. Там отразится то, что вам надо для тренировок. По-сути, объект трансформации одновременно является её инструментом.

Кстати, это именно то знание, которое от вас тщательно скрывают дельцы фитнес-индустрии. Потому что, если у вас всё есть (и вы это знаете), то вам сложно что-либо продать. Думаю, они уже успели вас убедить, что вам чего-то не хватает. Но, как только вы купите дорогой тренажер или «волшебную таблетку», вас начнут убеждать в том, что вам нужно что-то еще.

Я знаю людей, у которых дома целые тренажерные залы. Плюс есть «золотой абонемент» в дорогой фитнес-клуб, а выглядят они все равно посредственно. Просто они не пользуются главным – собой.

Моя задача – включить вас в работу над собой. Поэтому я выбрал такой формат для книги. Очень не хочется, чтобы это было очередное издание по фитнесу, которое будет стоять на вашей полке немым укором бездействия. Знаний прибавилось, результатов нет.

В нашем с вами случае, мы будем получать большую часть знаний в процессе тренировок, регулярно применяя их на практике. И создавать тело вашей мечты. Так что тренироваться начинаем в ближайший понедельник, а трансформацию прямо сейчас.

Я не хочу тут рассказывать, как круто тренироваться дома. И сколько у домашних тренировок плюсов. Подозреваю, что если вы читаете эти строки, то у вас есть все основания заниматься своим телом вне специально оборудованного зала.

Но сейчас представьте себе другую ситуацию. Вы пришли как раз в фитнес-клуб (хотя мне больше нравится аналогия с тренировочным лагерем) и взяли себе персонального инструктора. Им на ближайшие 84 дня (плюс какое-то время до понедельника) буду я. И сейчас, перед тем как приступить непосредственно к тренировочному процессу, я коротко расскажу вам некоторые основы. Ничего сложного и заумного. Вы все поймете и со всем справитесь.

Да, специально для суеверных. Я слышал, что начинать что-либо новое с понедельника – это плохая примета. Но почему? Очень же удобно. Начало недели, новый микроцикл в жизни, рабочие дни и выходные. Все сходится.

Тут, видимо, был какой-то «перец», который каждый раз что-то начинал и что-то регулярно заваливал. Ну, не мог долго человек выдерживать данные себе же обещания. В конце-концов он решил проанализировать, в чем же причина его неудач. Поспрашивал других таких же «лузеров». И решил, что все дело в понедельниках.

То есть, начни они все новую жизнь во вторник, все бы удачно сложилось. Нелепая такая ошибка была, да. Кто бы мог подумать…

Единственная причина, по которой у вас понедельник может служить причиной провала чего-то нового, это бурно проведенные выходные. После которых у вас понедельник тупо выпадает из жизни по причине неадекватности восприятия реальности.

Но мы с вами – не «лузеры». А потому отбросим все предрассудки и продолжим.

Эта книга, как говорится, основана на реальных событиях. В том смысле, что подобного рода тренинг я провожу в реальном времени с живыми людьми. И я имею возможность день за днем наблюдать изменения, которые происходят с моими подопечными.

Вы, может быть, удивитесь, но внешние изменения – это не главное. Просто потому, что это вообще не самое важное в жизни. Но они способствуют изменению вашего мировоззрения, а сами тренировки, если делать их правильно, укрепляют характер. Всё вместе меняет в целом вашу жизнь в лучшую сторону.

В результате этого тренинга вы станете другим человеком. Нет, никто не будет влезать вам в сознание и что-то там принудительно менять. Просто вы из того, кто вы есть, станете тем, кем вы хотите быть. Или, как минимум, твердо встанете на путь к лучшей версии самого себя. Еще раз повторю, что не только в спортивных результатах. Работа, взаимоотношения с людьми, бытовые дела – всё изменится.

В этом, кстати, нет никакой магии. Только химия и физика процесса. Но не буду «грузить» вас тонкими материями. Напомню только, что польза физических нагрузок – это чуть ли не единственное, в чем сходятся религия, медицина, психология и эзотерика. Вы вряд ли найдете какую-либо инструкцию «как стать счастливым», где не будет пункта о развитии тела.

www.rulit.me