Фитнес-проект "Стань легче!!!!". Фитнес проект


Фитнес-проект "Стань легче!!!!"

ШАГ 6 (4-6 февраля) ЗАВТРАК - ОБЯЗАТЕЛЬНО !!!!!!

Почему полезный завтрак так важен?

Полезный завтрак выполняет несколько функций:

- Запуск пищеварительной системы и метаболизма. Без завтрака метаболизм в течение дня будет ниже. Во первых, снижение метаболизма из-за пропущенного завтрака скажется и на общем самочувствии (нехватка энергии как для физической, так и для умственной деятельности). Во вторых, при пониженном метаболизме легко набирается лишний вес. Полезный завтрак, напротив, помогает при похудении (особенно, если Вы делаете упражнения для похудения).

- Полезный завтрак должен запускать процесс очищения организма. Это сразу отразится на состоянии Вашей кожи - она станет более чистой и свежей. Включив в свой рацион правильный полезный завтрак, Вы избежите многих проблем, связанных с пищеварительным трактом.

- Пропущенный завтрак - всегда стресс для организма (даже если Вы давно привыкли обходиться без завтрака). Иногда стресс полезен (пример такого полезного стресса - голодание на воде). Но ежедневный стресс из-за отсутствия завтрака способствует преждевременному старению. Регулярный полезный завтрак, напротив, уменьшает стресс и способствует омоложению организма.

- Полезный завтрак заряжает энергией и... хорошим настроением. Не верите, что завтрак может повлиять на настроение? А Вы попробуйте включить в свой рацион полезный и вкусный завтрак и сами увидите!

Ниже есть несколько быстрых рецептов полезного и вкусного завтрака...

Самые полезные завтраки

- Каши из цельного зерна

Самые полезные завтраки - овсяная каша

Почему каша ― лучшее блюдо на завтра? Ответ достаточно прост. Да всё потому что, каша ― это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины. Например, овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная, также очень богаты минералами и компонентами, с помощью которых вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Если в чистом виде вам не совсем вкусно, вы можете разнообразить кашу сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Также можно добавить полезных жиров ― орехов, семечек или кунжута. Также отличным завтраком будут гренки из муки грубого помола (цельнозерновой). Яйца, молоко и соль перемешиваем, обмакиваем наш хлебушек и поджариваем на подсолнечном масле.

- Творог (не обезжиренный, обезжиренный творог меньше полезен, так как в нем меньше кальция и витаминов, а те, которые остались не усваиваются из-за отсутствия жира )

Самые полезные завтраки - творог

Творог ― это продукт, который снабжает ваш организм кальцием и белком. Очень большое разнообразие блюд можно приготовить из творога. Если вы сладкоежка, то можете побаловать себя творогом с медом, фруктами, сухофруктами, также можно добавить немного джема или варенья, со сладкого творожка получаются очень вкусные сырники. Если предпочитаете соленое, вам подойдет творожок со сметаной обезжиренной и зеленью.

- Яйца

Самые полезные завтраки - французский омлет с рукколой

Если вы утром завтракаете, а через час-другой снова голодны, попробуйте утром кушать вареные яйца или омлет, чувство сытости вас не покинет долго. В омлет можно добавить помидоры, зелень болгарский перец, базилик и многое другое. Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.

- Ягоды и фрукты

Самые полезные завтраки - ягоды и фрукты

Если вы решили соблюдать правильное питание и полезно завтракать, в вашем рационе обязательно должны присутствовать ягоды и фрукты. Главное не переборщить с количеством. Можно выбрать те фрукты, которые вам больше всего нравятся и завтракать ими или что ещё лучше, ― делать овощной салат из разных ягод и фруктов, заправляя нежирным йогуртом. Все фрукты содержат фруктозу, поэтому есть их лучше утром.

- Йогурт

Самые полезные завтраки - йогурт

Только йогурт должен быть натуральный, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт приводит в норму холестерин. Что может быть прекраснее, если утром вы поможете кишечнику проснуться и заработать на полную силу. Йогурт содержит в себе полезные грибки и лактобактерии, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работать желудочно-кишечному тракту. Если вы утром пьете нежирный йогурт, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. Очень вкусно кушать утром овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Лучшего завтрака и не придумаешь.

breakfast.jpg

НЕСКОЛЬКО РЕЦЕПТОВ БЫСТРЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Завтраком не стоит пренебрегать, организму необходима энергия, впереди длинный и насыщенный день.

Предлагаем вам идеи вкусных и здоровых завтраков на всю неделю. Рецепты просты, а их приготовление займет у вас минимум времени.

1. Фрукты, сыр и орехи

Один из самых питательных и сбалансированных рецептов завтрака выглядит следующим образом: нарезанное на дольки яблоко, кубики чеддера и горсть грецких орехов.

Яблоко можно заменить любыми другими сезонным фруктами или ягодами, например, грушей, абрикосом, нектарином, виноградом, клубникой. Используйте сыры полутвёрдых сортов. Грецкие орехи можно заменить фундуком или кешью. Во всех видах орехов содержится неповторимый набор витаминов и микроэлементов.

2. Смузи

smoothie.jpg

Смузи – это фруктово-ягодное пюре. Оно быстро и легко усваивается и содержит массу всего полезного.

Для изготовления смузи необходимы свежие или замороженные фрукты и ягоды, которые измельчаются в блендере до консистенции пюре. Лучше всего готовить смузи в пропорции 50/50, сочетая фрукт с плотной мякотью (например, банан или манго) с более сочным, иначе пюре получится слишком густым.

Получившийся напиток можно разбавить водой, молоком или йогуртом. Летом в жаркую погоду спасением будет парочка кубиков льда, измельченных в блендере вместе со свежими фруктами. При желании во фруктовый коктейль можно добавить мёд и мюсли. Варианты многочисленны, все зависит только от вашей фантазии и предпочтений.

Попробуйте сочетания клубники с йогуртом; черники и грейпфрута; малины, банана и молока. Фруктово-овощные смеси также обладают интересным вкусом, например, яблоко, морковь и апельсин.

3. Яичница с помидорами

Яйца являются не только диетическим, но еще и полезным продуктом. В них содержится самый легкий для усвоения белок, поэтому омлеты и яичницы то, что нужно только что проснувшемуся организму. Яйца богаты железом, фосфором, калием и кальцием, витаминами А, Е, D, а также холином, отвечающим за активную работу мозга.

Глазунью из нескольких яиц отлично дополнит грилированный на сковороде помидор, обжаренные грибы, цукини, листья шпината или сладкий перец. Не забыть посыпать всё это зеленью или тёртым “Пармезаном”, и завтрак можно считать удавшимся.

4. Рикотта, мягкий сыр и виноград

Рикотта – очень популярный ингредиент многих блюд в итальянской кухне.

Отличным вариантом для любителей сладенького станет ломтик цельнозернового хлеба с рикоттой и белым виноградом без косточек. По желанию можно добавить немного мёда. Вкусно, питательно и просто, как всё гениальное.

Вместо мёда можно использовать сироп или джем, сыр заменить творожком или фетой (кому по душе больше солёные сыры). Кстати, чтобы убрать излишнюю солёность, фету можно замочить на несколько минут в воде (лучше минеральной) или молоке перед тем, как начать готовить. Сыр также можно заменить густой сметаной, добавить дольки свежей клубники, политой шоколадным сиропом.

Немного фантазии, прислушаться к своим вкусовым пристрастиям, и завтрак, радующий глаз и желудок, – на столе.

5. Парфе из йогурта и мюсли

parfe_s_fruktami.jpg

Многослойный десерт парфе отлично подходит не только для праздничного стола, но и для будничного завтрака. Баловать себя тоже нужно. Парфе многие любят за его воздушность и легкость. Еще одно неоспоримое преимущество – простота приготовления.

Итак, парфе готовится слоями. На дно креманки или стакана кладём слегка обжаренные в меду мюсли, затем – слой йогурта (фруктовый или обычный), сверху поливаем сиропом или мёдом.

Экспериментировать с ингредиентами можно до бесконечности, например, заменить мюсли крошкой печенья, йогурт — взбитыми сливками, добавить кусочки фруктов и ягод, рубленные орехи, фруктовое пюре, свежевыжатый сок и т.д.

6. Любителям гречки

В гречневой крупе содержится железо, фосфор, кальций, цинк, калий, йод и другие полезнейшие микроэлементы. Из витаминов – РР, В1 и В2. Чтобы максимально сохранить все полезное, крупу лучше всего не подвергать термической обработке, а воспользоваться следующим рецептом.

1 стакан промытой гречневой крупы залить 2 стаканами негазированной питьевой воды и оставить настаиваться на ночь, утром слить оставшуюся воду. Гречка получается такая же рассыпчатая и мягкая, как при варке. Лучше всего брать ядрицу (цельное, недроблённое зерно). Желательно кашу не солить, не сахарить и не добавлять никакие специи. Это самое сложное. Можно залить кефиром с низким процентом жирности или молоком, и завтрак готов.

Гречка полезна для кишечника, способствует выведению шлаков из организма, известна своими понижающими холестерин свойствами, кроме того, помогает избавиться от стресса и легкой депрессии, поднимая уровень допамина.

Не так оригинально и красиво, как смузи или фрапе, но полезности хоть отбавляй.

7. Творог

Творог – идеальный продукт для завтрака.

100 граммов творога, порезанный на кружочки банан, всё это заправить парой ложек натурального йогурта, домашнего варенья или мёда.

Травяной или зеленый чай с ломтиком цельнозернового хлеба с маслом или сыром дополнят ваш завтрак.

smartprogress.do

Клуб на Горской

FITNESS PROJECT  в ТРЦ Горский - расположен в 5 минутах ходьбы от станции метро Студенческая. Именно здесь большое внимание уделяется качеству фитнес залов и оборудованию. Широкий спектр услуг в области фитнеса и здоровья порадует даже самых требовательных клиентов. Команда профессиональных тренеров проводят инструкции с учетом особенностей, потребностей, предпочтений каждого клиента. Приходя на тренировки в Fitness Project, Вы получите позитивные эмоции и сможете почувствовать новый, современный подход к тренировкам. Теперь быть в тонусе очень просто, а главное, каждое занятие дарит отличное настроение. Ежедневно вас ждут уникальные программы и различные направления групповых занятий:

Аэробика. Наиболее популярная сегодня разновидность оздоровительной гимнастики, как для мужчин, так и для женщин, и детей. Грамотно продуманные нашими специалистами программы позволяют задействовать абсолютно все мышцы вашего тела, восстановить правильное дыхание и сжечь лишние калории. Кроме того, каждое занятие принесет вам огромный заряд бодрости и великолепное настроение;

Силовая гимнастика. Данная дисциплина позволяет довести пропорции тела до совершенства, существенно улучшить рельеф мышц и их выносливость при выполнении сложных силовых упражнений. FITNESS PROJECT- предоставляет вам самые современные программы тренировок, а также все необходимое оборудование: гантели и штанги, эспандеры и гири, тренажеры для развития и роста каждой группы мышц;

Танцевальные направления. Отлично развивают гибкость и пластику, позволяют сделать фигуру поистине совершенной. Также вы получаете возможность развить фантастическую координацию движений;

Занятия йогой. Данная услуга обязательно включается в программы фитнеса для женщин и мужчин. Занятия направлены на сознательную работу над собой: развитие гибкости, силы, выносливости, воли, а также на раскрытие новых способностей сознания. Тренировку памяти: зрительной, слуховой, тактильной; Проработку комплексов: страхов, неуверенности в себе, чувство вины и т.д.; Речевые установки на успех, это основной направляющий вектор на жизненном пути: гармонизация нервной системы, мантры;

Кроме данных программ наш клуб предлагает услуги персональных занятий с личным тренером. Люди всех уровней подготовки, возрастных групп и социального статуса стали больше доверять профессионалам. Персональная программа и индивидуальный подход являются наиболее эффективным способом достижения поставленных целей. Занимаясь по программе, разработанной и предназначенной специально для Вас, можно значительно быстрее получить желаемый результат. Вам никогда не будет скучно на тренировке, поскольку персональный тренер разнообразит тренировочный процесс большим количеством упражнений, о которых вы даже не догадывались. Он даст рекомендации по режиму дня, а также по использованию биологически активных добавок, с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

В каждую клубную карту FitnessProject входит посещение Инфракрасной Сауны. После сеанса в инфракрасной сауне-кабинке станут лучше работать ваши почки, печень, легкие, освобождаясь от губительного воздействия токсинов. Организм вздохнет свободнее. У Вас появится отличное самочувствие и бодрость. ИК сауна улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.  Во время сеанса происходит снижение веса тела.

Также к Вашим услугам профессиональный  вертикальный солярий Mega Sun. В соляриях марки Mega Sun применяются современные компоненты, и внедрены последние технические разработки. Забудьте об обычном загаре. Солярии MegaSun обладают совершенной технологией и в сочетании с изумительным дизайном гарантируют Вам максимальный результат. Погрузитесь в мир совершенства форм, инновационных разработок и предельного комфорта. Широкий выбор косметических средств для загара, предлагаемых в клубе, поможет добиться желаемых результатов.

Ниже предлагаем ознакомиться с правилами посещения спортивного клуба «FITNESS PROJECT»:

1.     Клубное членство

1.1. Пользоваться услугами Клуба может любое физическое лицо после приобретения Клубного членства в  соответствии с прейскурантом, действующим на момент оказания услуги.

1.2. Клубная карта является персональной и не может передаваться другому лицу. По заявлению Клиента Клуба карта может быть переоформлена на другое лицо.

1.3. Клубная карта предъявляется при каждом посещении Клуба до прохода в раздевалку. Персонал  Клуба вправе потребовать предъявить удостоверение личности посетителя Клуба. При отсутствии удостоверения личности или отказе его предъявления посетителю Клуба может быть отказано в посещении Клуба.

1.4. Клубная карта является собственностью Клуба. В случае утери Клубной карты изготовление новой карты оплачивает Клиент в установленном размере.

1.5. Клиент Клуба имеет право продлить срок действия Клубной карты, а так же оплаченные персональные тренировки с тренером, только при наличии больничного листа. В случае болезни, клиент должен поставить в известность администрацию клуба,а так же персонального тренера,о переносе занятий по болезни, в течении срока действия карты.В противном случае,клиенту может быть отказано в продлении карты и переносе занятий с персональным тренером. Абонемент может быть продлен по болезни не более чем, на 14 календарных дней, один раз в месяц, в течении срока действия абонемента

1.6. Фитнес-клуб «FITNESS PROJECT» является частным заведением и Вам может быть отказано в членстве без объяснения причины.

2.     Общие положения

2.1. Посетители Клуба должны вести себя в соответствии с правилами поведения в общественных местах и не беспокоить других посетителей, соблюдать чистоту на территории Клуба.

2.2. Посетители Клуба могут посещать Клуб в часы его работы с 07:00 до 23:00. Посетители Клуба должны покинуть территорию тренажерного и групповых залов до 22:45, территорию Клуба до 23:00. В случае нарушения данного правила Администрация Клуба имеет право отказать в дальнейшем посещении клуба либо оштрафовать нарушителя в установленном размере.

2.3. Вход на территорию разрешен только в сменной обуви, верхнюю одежду необходимо оставлять в индивидуальных шкафчиках Клуба.

2.4. Вход на территорию Клуба с домашними животными не допускается.

2.5. Вход в служебные помещения Клуба разрешен только в случае специального приглашения.

2.6. Посетителям Клуба предоставляется возможность воспользоваться индивидуальными шкафчиками для хранения одежды и личных вещей. Шкафчики закрываются на индивидуальные замки. Ключи от ячеек выдаются посетителям в обмен на Клубную карту и остаются у них до окончания занятий. После окончания занятий шкафчик освобождаются, ключи возвращаются на рецепцию Клуба.

2.7.  В случае утери ключа от шкафчика или номерка от гардероба посетитель Клуба обязан уплатить штраф в размере, установленном Администрацией Клуба.

2.8.  Клуб не несет ответственности за утерю личных вещей, оставленных в раздевалках, шкафчиках. Клуб не несет ответственности за утерю личных вещей, оставленных без присмотра в помещениях Клуба.

2.9.   Прием пищи в помещениях, не предназначенных для этого, а также употребление собственных продуктов питания запрещены. Пользуйтесь фитнес-баром.

2.10. Нахождение на территории Клуба в состоянии алкогольного, наркотического опьянения или при наличии остаточного состояния алкогольного, наркотического опьянения строго запрещены. Курение на территории Клуба категорически запрещено.

2.11. Фото- и видеосъемка на территории Клуба возможны только при согласовании с руководством Клуба.

2.12. В помещениях общего пользования действует видео - наблюдение, которое предусмотрено для безопасности Клуба и его Клиентов. Клуб оставляет за собой право производить фотофиксацию Клиента для последующей идентификации в специальной программе регистрации клиентов. Клиент не имеет права отказываться от фотофиксации, в противном случае администрация имеет право отказать в предоставлении услуг.

2.13. Администрация Клуба не несет ответственности за несчастный случай, произошедший с лицами, находящимися на его территории, и произошедший не по вине Клуба.

2.14. Клуб не несет ответственности за технические неудобства, связанные с проведение сезонных профилактических и ремонтно-строительных работ.

2.15. Подарочные сертификаты, приобретенные в сети спортивных клубов, обмену и возврату не подлежат. Держатель сертификата имеет возможность внести доплату к указанной сумме. Сертификат действует на все виды абонементов. Срок действия 6 месяцев.

2.16. Руководство Клуба вправе в одностороннем порядке вносить изменения в настоящие Правила.

2.17.  Контроль над соблюдением настоящих Правил возлагается на персонал Клуба.

2.18. Существенное нарушение настоящих Правил может являться основанием для лишения Клубного членства без возвращения оплаты за неиспользованное время.

3. Общие правила нахождения на тренировочной территории

3.1.   Клуб настоятельно рекомендует пройти медицинский осмотр лечащего врача перед началом любых спортивных занятий в Клубе.

3.2.   Клуб настоятельно рекомендует посещать тренировки, соответствующие Вашему уровню спортивной подготовки.

3.3.   При наличии инфекционных, остро-респираторных и кожных заболеваниях посещение Клуба запрещено.

3.4.   Клуб не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если состояние здоровья посетителя Клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронического заболевания, имевшегося у посетителя Клуба до момента посещения.

3.5.   Клуб не несет ответственности за вред, причиненный здоровью в результате выполнения физических упражнений в результате нарушения требований инструкторов Клуба.

3.6.   Во всех тренировках и мероприятиях Клуба посетитель участвует на свой риск, освобождая Клуб от какой-либо ответственности за потенциальные несчастные случаи на территории Клуба.

3.7.   Посетители Клуба могут воспользоваться услугами только инструкторов Клуба. Проведение персональных тренировок другими посетителями Клуба не разрешается.

3.8.   Посетители Клуба должны соблюдать личную гигиену. Не рекомендуется использовать резкие парфюмерные запахи перед занятиями в Клубе.

3.9.   Вход на тренировочную территорию разрешен только в опрятной спортивной одежде и обуви. Желательно надевать спортивную обувь с жестко зафиксированной пяткой. Во время тренировок как верхняя, так и нижняя часть тела должна быть закрыта.

3.10.Запрещается тренироваться босиком, в носках. Исключение составляют специальные занятия (йога, пилатес и др.)

3.11.Посетители Клуба должны бережно относиться к спортивному инвентарю. Посетители Клуба несут материальную ответственность за порчу или утерю используемого спортивного инвентаря. После окончания тренировки необходимо вернуть весь использованный спортивный инвентарь в специально отведенные места.

3.12.На тренировочных территориях пользоваться мобильными телефонами запрещено.

4. Правила посещения тренажерного зала

4.1.   Посетители Клуба обязаны соблюдать технику безопасности и правила эксплуатации тренажеров.

4.2.   Во избежание травм Клуб настоятельно рекомендует пройти первоначальный инструктаж в тренажерном зале. 

4.3.   Запрещается передвигать тренажеры.

4.4.   Запрещается поднимать штангу без использования замков или зажимов.

4.5.   При использовании тренажеров обязательно наличие полотенца.

4.6.   Упражнения в тренажерном зале, предполагающие использование максимального веса необходимо выполнять только под наблюдением инструкторов.

4.7.   При занятиях на тренажерах и со свободным весом посетители Клуба должны устанавливать вес и делать количество подходов, соответствующее их функциональным возможностям. Так же, запрещается тренироваться с использованием свободных весов за территорией со специальным покрытием.

5. Правила посещения групповых занятий

5.1.   Клуб настоятельно рекомендует посещать групповые занятия, соответствующие уровню Вашей спортивной подготовки. В случае отсутствия у посетителя Клуба уровня подготовки к выполнению определенных видов занятий инструктор вправе не допустить его к занятиям.

5.2.  Групповые занятия проводятся по расписанию, которое может быть изменено Администрацией Клуба в одностороннем порядке. Расписание групповых занятий зависит от времени года. Текущее расписание занятий находится на рецепции Клуба или на стенде информации.

5.3.   Клуб оставляет за собой право заменять заявленного в расписании инструктора.

5.4.   При опоздании на занятие более чем на 10 минут инструктор вправе не пустить посетителя Клуба на занятие.

5.5.   Во время занятий не разрешается использовать свою собственную хореографию.

6. Правила посещения душевых

6.1.   Посетители Клуба должны соблюдать правила личной гигиены.

6.2.   Во избежание причинения неудобств другим посетителям Клуба, а также в целях предупреждения засоров канализационных сетей пользоваться бритвенными принадлежностями в душевых запрещено.

7. Правила посещения сауны

7.1.   Перед посещением сауны обязательно принимать душ.

7.2.   Категорически запрещается использовать любые вспомогательные косметические средства.

7.3.   Категорически запрещается устанавливать самостоятельно температуру.

7.4.   Сауной необходимо пользоваться осторожно. Использование сауны без должной подготовки или при противопоказаниях опасно для здоровья.

7.5.   В сауне используйте полотенца и стелите их на скамью. Во время нахождения в сауне следует избегать соприкосновения с поверхностью каменки – это может вызвать сильные ожоги.

7.6.   Не накрывайте каменку посторонними предметами – это может привести к пожару.

7.7.   Нахождение в сауне детей младше 14 лет разрешено только в сопровождении взрослых.

7.8.   Посещение сауны находится полностью под контролем посетителя Клуба. Не рекомендуется длительное нахождение в сауне, особенно людям, страдающим повышенным артериальным давлением, варикозным расширением вен и др.

8. Правила посещения солярия

8.1. Посещение солярия оплачивается отдельно от Клубной карты на рецепции Клуба.

8.2. Программу загара в солярии необходимо подбирать в соответствии с типом кожи.

8.3. Рекомендуется использовать средства, специально разработанные для загара в солярии и после сеанса инсоляции.

8.4. Если сеансы загара вызывают нежелательную реакцию, проконсультируйтесь с врачом.

8.5. Обязательно защищайте глаза с помощью специальных защитных очков и грудь – с помощью стикини.

9. Правила посещения Клуба детьми

9.1.Дети от 6 до 16 лет могут посещать Клуб на особых условиях.

9.2. Дети могут находиться в Клубе в сопровождении взрослых или персонального инструктора (с письменного согласия родителя) ежедневно с 7.00 до 23:00.

9.3. Дети старше 16 лет могут посещать Клуб (персональные тренировки, групповые занятия) самостоятельно только в том случае, если есть разрешение родителей (заявление в письменном виде) с уведомлением администрации Клуба.

9.4. Ребенка должен привести и забрать один и тот же родитель или уполномоченное лицо не моложе 18 лет. Сопровождающий должен ждать ребенка в Клубе столько, сколько это необходимо, находясь в гостевой зоне, или, при наличии карты, в Клубе.

9.5. Родители (или сопровождающие лица) не должны оставлять детей на территории Клуба без присмотра.

9.6. За детей, находящихся на территории Клуба без присмотра родителей или сопровождающих лиц, Клуб ответственности не несет.

www.fitnessproject.ru

Продвижение фитнес клуба

Здоровый образ жизни — тренд, который с каждым годом набирает обороты. Очень полезная мода — отказаться от вредных привычек и завести полезные, заниматься фитнесом и заражать этим движением других. Всё, что в тренде, обязательно находит отражение в бизнесе. Мы отправились к маркетологу-аналитику Марии Поляковой, которая продвигает несколько проектов, в том числе представителей фитнес-индустрии в Тюмени, а также сама ведёт активно-спортивный образ жизни.

masha_polyakova5

Маша, расскажи про свой основной проект.

Один из моих  клиентов сейчас — фитнес-клуб, который находится в центре города в элитной застройке: в жилом комплексе, но в отдельно стоящем здании. Общая площадь — около 2 тысяч квадратных метров, более 2 000 посетителей. Этот проект я веду с января нынешнего года.

Это достаточно большой и, одновременно молодой фитнес-клуб (ему три года).  Сейчас у него период перехода на новый уровень во всём: в маркетинге, в финансах, в общей системности, в регламентах, в стратегии продвижения, в выстраивании более чёткого позиционирования.

Сейчас руководство уже знает, кто их аудитория, и понимает, какой перечень услуг они могут предоставлять — основных и дополнительных. Всё это, опытным путем отработанное внутри компании, теперь нужно зафиксировать и смотреть на дальние горизонты.

Ты работаешь с ними как маркетолог?

Да. У нас с моей партнером Александрой Самойлович, совместный проект Marketing&Finance, где мы работаем в жёсткой связке маркетинга и финансов. Это две неотделимые друг от друга вещи, но подавляющее большинство компаний пока не понимает, что эти два направления не живут изолированно.

Почему ты выбрала именно фитнес-индустрию?

Мне в принципе интересна фитнес-индустрия. К тому же я сама занимаюсь фитнесом, хотя мне ближе тренировки не в зале, а на открытом воздухе. Мой профиль — скалолазание, альпинизм и бег.

Моя компания с 2011 года занимается исследовательским маркетингом. Это всегда были в большей степени социологические,  маркетинговые исследования. Постепенно социология сошла на нет, добавились аналитика, консалтинг, потом появилось продвижение.

За исследованиями обращаются, в основном, два типа клиентов: те, кто экспансирует в регионы, и те, у кого что-то пошло не так. Компании второго типа приходят, как к доктору: «У нас вот такая проблема… То-то случилось… Почему так происходит?» Когда выясняем причины, возникает вопрос, что с этим делать, находим решение.

Так родилась услуга стратегического планирования, продвижения и стратегического маркетинга. Когда у тебя большой опыт работы на рынке, то начиная проводить исследования, ты неминуемо  погружаешься в  специфику исследуемой области. Друзья часто удивляются: «Откуда ты всё знаешь? Говорим о тяжёлой технике — ты со знанием дела подхватываешь разговор, заговариваем об агрокомплексе — ты говоришь про гербициды и комбайны, затрагиваем рынок стройматериала — ты и там в теме!» Часто просто голова кипит от избытка информации.

Если говорить о фитнес-индустрии, то в нынешних достаточно непростых рыночных условиях эта сфера развивается неплохо. При общем падении доходов во многих областях экономики, доходы в фитнес-индустрии растут. Темпы роста замедлились, но не прекратились. Причин здесь несколько: рынок фитнес-индустрии в России растущий, он достаточно молод, степень его проникновения невелика, особенно в регионах. И еще одна причина: когда подавляющее большинство людей находится в состоянии нестабильности, при малейшей возможности они начинают улучшать себя как продукт. При общей тенденции здорового образа жизни, которую задал наш президент, при высокой лояльности рынка труда к более молодому и активному населению хочешь-не хочешь, а форму держать — становится одним из жизненных приоритетов.

Поэтому рынок фитнес-индустрии растёт, он привлекателен, хорошо масштабируется. Мне интересно наблюдать, как он предлагает всё больше новых услуг и практически все они воспринимаются на ура.

Поскольку ты активно занимаешься фитнесом, тебе и погружаться особо не пришлось? Ты сама представитель целевой аудитории.

Да, в таком случае я сразу знаю, что мне как внутреннему клиенту ценно, полезно и важно. Когда видишь картину и снаружи, и изнутри, она становится более полной.

masha_polyakova6

Спортсменка, скалолазка и просто красавица Маша!

Какие особенности у продвижения в фитнес-индустрии? На что нужно обращать внимание?

Это сервисный бизнес. Это работа с клиентом, с человеком, но не с его первичными желаниями и потребностями, а с его мечтой, намерением.

Это одновременно и простой, и сложный бизнес. Я помогаю человеку реализовать его мечту. Человек многое в жизни связывает со своей внешностью, со здоровьем, с внутренним душевным состоянием. Фитнес-индустрия со всем этим взаимодействует. Она подводит к пониманию того, что для достижения мечты нужно потрудиться, совершать постепенные системные шаги. Мы всегда можем «рвануть от жилетки рукава», но от этого никакого толку. Я говорю про тех, кто покупает самую дорогую годовую карту, самый дорогой фитнес-наряд, отрабатывает три тренировки и на этом заканчивает, мол, всё, заболели мышцы — «это не для меня».

Или люди хотят очень быстрых результатов. Но, как говорила моя бабушка, «быстро только кошки родятся».

В этой сфере много и других нюансов.

Да, фитнес — это работа с мечтой. Но это ещё и модно, этим хотят заниматься практически все. Но не факт, что занимаются. И здесь фитнесу нужно удержать баланс между, с одной стороны, недоступностью в плане красоты, конечного продукта (спортивного телосложения: ухоженные девушки и статные атлеты-мужчины — для нас полубоги, спустившиеся с Олимпа), с другой стороны, полной доступностью и открытостью, чтобы у человека появлялось желание прийти в зал, начать заниматься, довериться тренеру. Именно в этом противоречивом сочетании должен быть баланс.

Нужно ли стимулировать к занятиям тех, кто только начал тренироваться? И как это устроено в фитнес-бизнесе?

Раньше фитнес-менеджеры думали, что основная мотивация — элемент дополнительных продаж внутри клуба. Сейчас люди всё больше понимают, что залог успеха — персональный тренер. Я бы сама очень хотела быть персональным тренером. Это же интересно! Вот ты ставишь перед человеком задачу: «Так, Вася, тебе нужно пробежать отсюда и до обеда!» Вася побежал-побежал — и упал, силы кончились. Ты думаешь: «Хм, любопытно как получилось… Видимо, многовато для начала, надо уменьшить нагрузку» (смеется). Шутка, конечно. Это очень сложная и ответственная работа.

При этом персональный тренер не даёт сидеть на месте, он бесконечно мотивирует, держит в жёстких рамках. Это как раз то, о чём сегодня мечтают многие взрослые люди, понимая, что без грамотного наставника результатов не достичь. Людей-достигаторов, которые самостоятельно идут к цели, очень мало. Остальные готовы платить деньги и тратить время, чтобы кто-то «допинал» их до результата.

Научно зафиксирован факт, что на выработку привычки нужно 21 регулярное повторение — грубо говоря, 21 день. Это так, но как только, перешагнув трёхнедельный рубеж, перестаёшь повторять, ты быстро возвращаешься в исходную точку. И 21 день не-повторения тоже фиксирует привычку. Привычку ничего не делать.

Как позиционирует себя фитнес-клуб, который ты продвигаешь?

Это семейный фитнес-клуб. Новая модель, которую давно запустили в Америке, Австралии, Европе. В России она только-только начинает приживаться — в основном, в мегаполисах, — и представлена федеральными сетями.

В небольших городах с нею трудности, так как этот формат требует, чтобы нужные им услуги получали все члены семьи. Например, у моего клиента есть детский развивающий клуб, который находится в этом же здании, он оказывает и детские фитнес-услуги (работают сертифицированные тренеры), и развивающие. Прихожу я как мама с двумя детьми, занимаюсь 2–2,5 часа в спортзале, а дети за это время и попрыгали-поскакали, и посидели-подумали-порисовали.

Сейчас уже не так востребована просто игровая детская комната, где оставляешь ребёнка на самозанятость под минимальным присмотром. Сейчас родители хотят максимально эффективно использовать не только своё время, но и время ребёнка. Мой клиент предлагает как раз такую удобную модель.

Ты считаешь, что фитнес-клуб должен нишеваться узко?

В любом случае нужно сегментироваться.

Если мы говорим о клубе премиум-класса, то за определённую цену в нём предоставляют перечень услуг, который устраивает именно его целевую аудиторию. Если же это клубы формата lowcost, которые обычно размещаются в торговых центрах, в придомовой территории спальных районов, где нет рецепции, фитнес-бара, массажа, фитнес-тестирования и прочих плюшек, где есть только душ, то туда идёт своя целевая аудитория, и одной ЦА будет некомфортно в клубе другой.

Я противник скидочных акций — когда начинается голосование рублём среди конкурентов и перетягивание клиента. Это полная ерунда, потому что на уровне растущего рынка нужно завоёвывать новых клиентов, а не дёргать друг у друга готовых. К сожалению, не все это понимают. Клуб премиум-класса снижает цены, размывая целевую аудиторию, и в него приходят те, кто не оценит ни уровень комфорта, ни квалификацию тренеров, ни интерьер. Вернее оценит, но хронически не поймёт, почему за это нужно платить. Постепенно первичная целевая аудитория выдавливается: не захочет управляющий банка бегать на соседней беговой дорожке со своим операционистом — такова российская ментальность.  А когда клуб возвращает цены — ведь комфорт надо поддерживать — вновь привлеченные клиенты начинают возмущаться. В итоге, тоже уходят. Неоправданные скидки – путь в никуда.

Игра с целевой аудиторией — это ходьба по минному полю.

Также важна геолокация, особенно если говорить о городах-миллионниках. Целевая аудитория ранжируется в зависимости от того, где вы располагаетесь. Если в озере, то понятно, что там плотва и караси. Если в море, то там и рыба покрупнее.

Какие каналы продвижения особенно хорошо работают в фитнес-клубах?

Смотря на какой стадии появления и развития находится клуб.

Если клуб только появился, то для продвижения нужно использовать все каналы для оповещения аудитории. Далее смотрим, какими каналами пользуется непосредственно целевая аудитория, отдаём должное соцсетям.

В Тюмени есть фитнес-клуб, который сегментировался исключительно на молодую аудиторию — от 18 до 30 лет — и продвигается только за счёт сообщества ВКонтакте и Инстаграм. Больше они не рекламируются нигде. Но они так хорошо раскачали свою группу, настолько классно пользуются всеми её возможностями, что других каналов им и не нужно на сегодняшний день.

Как организовать воронку продаж в только что открывшемся фитнес-клубе? С чего начать?

Мы продаём клиенту мечту и понимание, что мы можем его приблизить к этой мечте, это основная задача. Фитнес — это не профессиональный спорт. Фитнес — это когда ты чего-то достигаешь и тебя хвалят. А достигаешь, если максимально бережно относишься к своему организму, не ставя никаких рекордов. Профессиональный спорт — это испытание на прочность заложенных в человеке ресурсов, его уникальных свойств, а фитнес — это поддержание организма в тонусе без вреда для здоровья. Это основная ценность, которая красной строкой должна идти в продажах любого фитнес-центра.

Для начала клиента следует принимать таким, каким он впервые пришёл: обычно не в лучшей форме, со стеснением перед зеркалом и окружающими. А уже затем ему нужно показать, каким он может стать, и убедить в том, что на пути к мечте его будут сопровождать, поддерживать, подбадривать, что тренер будет недремлющим оком.

И это больше про психологию, чем про физиологию. Часто в фитнес-клуб, как ни странно, люди приходят за психологической поддержкой. Если бы вы знали, сколько всего и в каких подробностях клиенты рассказывают своим тренерам! Полагаю, тренерам нужно доплачивать за психоанализ!:)

Не каждый тренер на это способен!

Те, которые не способны, быстро уходят. Каждый фитнес-тренер — это прежде всего хороший психолог, хороший человек — плохих людей там в принципе быть не может.

Хорошо, вот тренер любит своего клиента, работает с ним, улучшает. Но у него ещё есть функция последующих продаж. Или этим должен заниматься администратор, менеджер?

Множество внутриклубовых услуг клиенту предлагает именно тренер. И его нужно обязательно учить интеллектуальным продажам, чтобы он предлагал своему клиенту ровно то, что считает нужным. Необходимо чувствовать тонкую грань между ситуацией, когда клиент тебе доверяет, и тем, когда клиент понимает, что на его доверии начинают организовывать продажи. Перешагнуть эту грань и потерять клиента очень легко.

Индивидуальный подход и адекватно подобранные нагрузки для клиента - основная задача персонального тренера

Индивидуальный подход и адекватно подобранные нагрузки для клиента — основная задача персонального тренера

Сейчас в отношениях с клиентом должно быть намного больше человечности и тонкой ментальной связи, чем это было раньше.

Понимает ли это новое поколение тренеров?

Специалисты в любой области проходят естественный отбор. Если молодой тренер решил, что его призвание — делать других людей красивее, лучше и сильнее, и начинает работать, не пытаясь дополнительно чему-то научиться (хоть тому же взаимодействию с клиентом), его дорога в фитнес-индустрии коротка. Он быстро перестанет быть интересен клиентам, а значит, не будет нужен и фитнес-клубу.

Тренер должен постоянно учиться, развиваться, быть в тренде, знать новые фишки, которые достаточно динамично продуцирует фитнес-индустрия. Тренер должен предлагать своему клиенту знать о новых веяниях больше, чем остальные люди, предлагать быть в этом самом тренде.

Состояние экспертности в человеке всегда актуально.

Говоря о продвижении, мы никуда не денемся от интернет-маркетинга. На что делать ставку в фитнесе: на соцсети, сайт, фитнес-блог?

Сейчас очень важно быть в соцсетях — это раз. Быть активно — два. Постоянно находиться в режиме диалога — три.

Если мы говорим о продвижении персонального тренера и ему есть о чём писать, то делать это необходимо.

Если мы говорим о продвижении фитнес-клуба, то его представление в соцсети должно быть максимально интересным. Пусть это будут видеоролики, анонсы мероприятий и последующие отчёты о них, «бомбические» фотографии, новости, которые обращаются непосредственно к представителю ЦА. Нужно вести диалог персонально с каждым пользователем.

В моей ленте есть представитель фитнес-направления «workout» Фрэнк Медрано (Frank Medrano), он развил огромную сеть фитнес-клубов, в которых занимаются инвалиды. Фрэнк демонстрирует видео, в котором на тренировку приходят 180-килограммовые люди, и показывает, как они занимаются, как им тяжело, как они не сдаются. Или как с многокилограммовой цепью на шее отжимается на брусьях инвалид-колясочник. Вместе с коляской. Во всём этом нет гламура, ты видишь настоящее, живое и очень крутое. Или знаменитый CT Fletcher «Плюшевая борода» — как раз тот вариант мотивирующего острым словечком и пинающего тренера, чьи ролики на ютуб по количеству просмотров бьют рекорды. Этим сразу проникаешься. Тебя перестаёт сковывать стеснение перед фитнес-залом, ты понимаешь, что туда придут такие же живые люди, которые стремятся к своей мечте.

Продвижение фитнеса должно строиться на позитиве, на транслировании энергии горящих глаз. Фитнес — это всегда много энергии. Даже статичная йога энергична, просто там заряд внутри.

К приобретению годовой карточки человек приходит через эмоции, это иррациональная покупка. А сайт фитнес-центра обязан быть инструментом продажи, на него клиент должен заходить с уже принятым решением купить услуги клуба. Там должна быть максимально удобная навигация, чтобы клиент быстро смог приобрести карточку, записаться на экскурсию в клуб, составить себе конструктор карты из интересных ему условий, высчитать индекс массы тела — нужно предусмотреть все эти фишки. Максимально коротким и простым должен быть контакт клиента с клубом через приложения и мессенджеры.

Расскажи ещё про фишки, которые может использовать фитнес-клуб, чтобы привлечь и удержать клиентов.

Например, геймификация в клубе, когда клиенту начисляются баллы. Только я за то, чтобы она строилась на результатах клиента, на дополнительных услугах. И фитнес-клуб должен выходить со своим клиентом за рамки клуба, путешествовать.

Допустим, я живу в Тюмени, посещаю определённый фитнес-клуб. И вот я приехала в Москву — и остановлюсь в том отеле, где у моего фитнес-клуба есть скидка. Или мой клуб рекомендует мне отели с отличным тренажёрным залом и классным бассейном.

Фитнес-клуб строит инфраструктуру бытия своего клиента. Он друг.

Нужно развивать партнёрскую сеть, чутко подбирать партнёров для своей ЦА — это очень круто и для маркетинга клуба, и для самих партнёров. Разные сферы, например, HoReCa и фитнес, соприкасаются, а значит, в точке соприкосновения непременно окажется общий клиент. То же самое с отдыхом и покупками.

Давай поговорим про маленькие фитнес-проекты: небольшие центры или студии. Какие у них особенности функционирования и продвижения?

Сейчас это новый тренд — бутиковые фитнес-клубы.

У нас в Тюмени, например, есть сайкл-клуб. Это тот самый микробизнес, которому нужны маркетинговые микроформаты. Их реализация ещё проще. Там не слишком много клиентов и легче сделать пребывание человека в клубе максимально комфортным, предоставить ту самую инфраструктуру бытия.

Я думаю, что таких форматов будет становиться больше, поскольку подавляющему большинству клиентов не особо нужен огромный фитнес-центр с его запредельным количеством услуг. В маленьких студиях формируется особый микроклимат, можно устраивать мастер-классы, привлекать здоровое питание, натуральную косметику, линейки спортивной одежды локального рынка — всё это не поставлено на промышленные рельсы, и на этом уровне можно собрать неплохую партнёрскую программу.

Ты планируешь новые проекты в Сочи. Связаны ли они с фитнесом? И почему именно Сочи?

Я планирую переехать в Сочи.

На сегодняшний день у Краснодарского края, в частности, у черноморского побережья крутая инфраструктура и серьёзные ресурсы в плане курортного бизнеса, организации выездных деловых мероприятий, но нет насыщения как такового. Очень ярко выраженная сезонность на сегодняшний день должна размываться вот такими мероприятиями, и сейчас эта сфера набирает обороты. Очень плотная сетка масштабных мероприятий: «Формула-1», чемпионат по футболу, осенью планируется Международный фестиваль молодёжи, на который приедет большое количество персоналий мирового масштаба, в том числе Илон Маск. В этом плане Сочи очень круто развивается, но нужно привлекать и россиян, и не только на банальный курортный отдых, но и на другие виды деятельности.

Я буду заниматься организацией деловых мероприятий с использованием ресурсов черноморского побережья и Красной Поляны, организацией образовательных и фитнес-туров. Это всё то, что я хочу и умею делать, что приносит мне несказанное удовольствие. Думаю, что с Сочи мы зазвучим в унисон.

У тебя есть какая-то технология реализации планов?

Безусловно, есть продакшн-технология. Мне очень нравится, как в этом направлении работают Наталия Франкель и Дмитрий Румянцев, и у меня свой большой опыт организации мероприятий.

Есть ли специфика у продвижения фитнес-направления в Сочи?

Специфика заключается в том, что олимпийское наследие, доставшееся курортному городу, — очень большая ответственность. Сейчас в резерве города имеются огромный олимпийский парк, потрясающая инфраструктура, и сочинцы просто обязаны погрузиться в спортивно-активное состояние, пребывать в нём и показывать пример остальной стране. Планка взята высокая, и к ней нужно подтягивать менталитет местных жителей.

По словам мэра Сочи, за последние два-три года на черноморское побережье переехало на ПМЖ порядка двухсот тысяч человек, а численность городского населения увеличилась почти вдвое. Теперь это население надо оздоравливать, приводить в состояние любви к активному образу жизни, спорту, а здесь есть абсолютно всё, чтобы ЗОЖ распространялся семимильными шагами. Поэтому фитнес-индустрия должна проводить здесь максимальное количество мероприятий, как локальных, так и масштабных, и приглашать как можно больше людей, ведущих активный образ жизни.

Спасибо, Мария, за бодрое интервью, интересные кейсы и советы. А есть среди наших подписчиков руководители фитнес-проектов? Поделитесь особенностями вашего бизнеса, расскажите, как у вас дела с продвижением.

МашаМария Полякова, маркетолог-аналитик, руководитель  АЦМИ-Лаборатория Маркетинга Страница в Фейсбук

 

Беседовала Надежда Меркушева

 

И ещё о продвижении бизнеса глазами разных:

www.azconsult.ru


Смотрите также