Противопоказания для фитнеса: кому нельзя заниматься спортом. Фитнес противопоказания


Противопоказания к занятиям фитнесом

Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → При заболеваниях

Медалистатьи:более 100комментов
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Противопоказания к занятиям фитнесом Заниматься хочется всем, особенно не совсем здоровым людям. Я учитываю некоторые «особенности» состояния организма занимающихся и советую подобрать тот или иной вид тренировки. Конечно, консультация врача необходима практически всегда. Я сейчас не беру во внимание полное противопоказание к занятиям фитнесом (приступы удушья, желчекаменная или почечнокаменная болезнь, инсулинозависимый сахарный диабет , тромбофлебит нижних конечностей, заболевания крови, глаукома, катаракта и некоторые др. заболевания в зависимости от стадии) и назначение ЛФК.

Есть заболевания, при которых показано заниматься, но лучше видоизменить или даже исключить некоторые упражнения. Возможно, что и противопоказания распространятся на определенный вид фитнеса .Чтобы не навредить себе, и тренировка пошла на пользу, вот несколько советов.

При варикозном расширении вен. Исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения-выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лежа. Отлично- плавание. Компрессионные чулки окажут свое действие.

При близорукости. Более 6 диоптрий - исключить поднятие тяжести( натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой( например: в упоре на локтях )

При заболевании суставов (артриты,артрозы, остеохондрозы,межпозвоночные грыжи и др). Исключить прыжковые, статические и силовые нагрузки с большим весом. Хорошо подойдет аквааэробика, суставная гимнастика и пилатес, где происходит растяжение суставной сумки, легкая подкачка мышц и, следовательно, ускорение кровообращения и приток питательных веществ в больной сустав. Естественно, все это не в стадии обострения.

При вегетососудистой дистонии. Не следует резко менять положение тела( Напр: из положения лежа-стоя).

После ОРЗ. 50% нагрузки еще 2 недели, потом повышение до 80% и т. д.

Онкологические заболевания в прошлом( даже 10 лет назад!). Исключить виды фитнеса, где ускоряются обменные процессы (шейпинг).

Любое хирургическое вмешательство. Приступаем к занятиям не ранее, чем через 0,5 года.

При повышенном давлении. Отлично - пилатес, йога, калланетика( при помощи дыхания по методу Бутейко, но без особых усилий).

При беременности. Отдельные занятия Фитнес-мама. С 12 по 38 неделю при отсутсвии акушерско-гинекологических заболеваний.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Сергей | 2017-10-09

Добрый день. Мне 43 года. Хочу посещать тренажёрный зал. Заболевания - холецистит. Иногда бывают проблемы с желчным пузырём при погрешности в питании (жирное, алкоголь). Камней в пузыре нет. Есть застойная желчь. Плюс маленький камень в почке (не беспокоит вообще). Цель занятий - мышечный тонус, подвижность суставов и пр. Что в общем можно назвать активным долголетием. Можно ли заниматься в зале при таких диагнозах?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Елена | 2017-04-28

Можно ли заниматься фитнесом при фиброзно-кистозной мастопатии ,гепатите в

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Салта | 2017-02-21

Здравствуйте! А если есть пролапс митрального клапана,то можно ли заниматься фитнесом?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Софья | 2015-11-22

Здравствуйте. Рост 164, вес 65. Хотелось бы скинуть вес , убрать бока и живот, подтянуть попу. 9 месяцев назад была операция на сердце (грудную клетку не вскрывали), врач сказал можно поднимать не более 10 кг.Хочу тренироваться в тренажерном зале, посоветуйте, какие упражнения мне подойдут?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Наталья | 2015-10-26

Здравствуйте. Подскажите, что можно и что нельзя при бронхиальной астме (слабой степени)? Спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Юлия | 2015-10-21

Порекомендуйте, пожалуйста, упражнения для укрепления связок кистей и голеностопа. Постравматический синдром - слабые конечности. Спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Марина | 2015-08-13

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста можно ли мне заниматься при антифосфолипидном синдроме -подобный (плохая свертываемость и образование тромбов в крои и еще недостаточное кровоснабжение клапана левого желудочка сердца. Сейчас занимаюсь по вашей программе комплекс с гантелями "супер тело за 1 час" .

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

олег | 2014-10-11

Добрый день! планирую в ближ.время сделать операцию по иссечению кисты на копчике (так называемый эпителиальный копчиковый ход), наложат швы на ягодичную область и межягодичную складку. Через какое время можно начать заниматься в зале после снятия швов? подозреваю что приседы тяжелые и становую нельзя долго будет делать???((( рост 185, вес 83, без нагрузок резко худею и усыхаю, изза болезни полгода не занимаюсь в зале и потерял уже 9 кг изза отсутствия нагрузок и вынужденного малоподвижного образа жизни. Жду советов.!

Валерий (тренер) | 2014-10-11

Олег, тут решающее мнение будет врачебное. Я думаю что тренировать мышцы нижних конечностей, можно будет не ранее 4 месяцев. Остальные в том же режиме.

олег | 2014-10-11

т.е. вы считаете правильный тренировать пока только верхние мышцы?? а будет ли толк, если основные дозы тестостерона вырабатываются при приседах или становой? врач только сказал что противопоказаны любые тяжести

Валерий (тренер) | 2014-10-11

Толк будет. Просто пока не заживёт прооперрированное место, его трогать не стоит.

олег | 2014-10-11

а как составить программу на эти мышцы?? какие упражнения и веса? чтобы не навредить еще больше....

Валерий (тренер) | 2014-10-11

Вот программа:  План тренировок для новичков - мужчины просто исключите все упражнения на ноги, и упражнения с натуживанием.

олег | 2014-10-11

спасибо.. я думаю что жим лежа тоже нельзя.. т.к. в нем вообще все мышцы напрягаются и ноги в т.ч. И гиперэкстензии тоже.. и подъемы..

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Анна | 2014-09-16

Можно ли силовые при гломерулонефрите? в стадии ремиссии

Валерий (тренер) | 2014-09-17

Анна, к сожалению физ.нагрузка противопоказана.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-08-06

Виктория, с чего вы взяли что они будут смотреться нелепо? Вам важнее здоровье, или мнение окружающих? Сам не носил, удобно или нет не знаю, но то что положительный эффект они приносят знаю точно!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Виктория | 2014-08-06

Скажите, а как вообще заниматься в компрессионных чулках? Ведь они подобны капроновым чулкам. Это не будет смотреться нелепо? И вообще удобно ли? Спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-06-26

Анна, только разнообразные сгибания-разгибания, сведение-разведение ног в тренажёрах, где нет прямой опоры на стопу.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Алина | 2014-06-26

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, какие упражнения на ягодицы и ноги можно выполнять без нагрузки на стопу - 2 месяца назад был перелом 5-й плюсневой кости?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-05-24

Ирина, это вам за консультацией к врачу, на удалении не рискну давать советы.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Ирина | 2014-05-24

Да тоже забыла..... мой вес 62кг рост 160см

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Ирина | 2014-05-24

Здравствуйте!!!! Подскажите пожалуйста какие физ. нагрузки мне подойдут??? У меня имеется полип в желудке, под вопросом бронхиальная астма и плюс ещё остеохондроз шейных отделов позвоночника... А очень хочется быть в форме! За ранее спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-05-07

Елена, это вам за рекомендациями к врачу надо-однозначно лечебная физкультура, более конкретно на удалении не рискну советы давать!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Елена | 2014-05-06

Извините добавлю, мой вес 95 при росте 158.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Елена | 2014-05-06

Здравствуйте! Мне 49 лет, имею ряд заболеваний:Ауто иммунный тиреоидит щитовидной железы, подагра, артроз коленных суставов, сах.диабет 2 тип, диабетическая нефропатия, подагрическая нефропатия, ретинопатия,стенокардия под вопросом.Посоветуйте,какими видами физ нагрузками можно заниматься? Заранее спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

наталья | 2014-04-30

Валерий спасибо вам больше за помощь.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-04-30

Наталья, вам можно выполнять кардио-нагрузку для похудения: ходьба, бег(по возможности), велосипед. Из силовых упражнений на бедра: сведение-разведение ног в тренажёре, отведения в блочных тренажёрах, и любые разгибания бедра с утяжелителем на голени(опять же по возможности, не через болевые ощущения)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

НАТАЛЬЯ | 2014-04-30

Валерий у меня травма колена поломан мениск, приседания и выпады делать не могу начинает побаливать колено. Что в моем случии делать.Спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-04-29

Наталья, что за травмы?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

наталья | 2014-04-28

А, ЧТО ДЕЛАТЬ НА ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР И НОГ ПРИ ТРАВМЕ КОЛЕН, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И Т.Д?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-04-24

Аня, тут к доктору за советом нужно обращаться, я с такими случаями не сталкивался.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Аня | 2014-04-24

Тут уже спросили про миому, ответа не дали. Тоже интересует этот вопрос: есть ли ограничения в нагрузках, если поставили диагноз миомы матки?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-04-11

Татьяна, без гантелей результата будет достичь сложнее, но возможно.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Татьяна | 2014-04-09

Мое зрение -9,0 на обоих глазах. Я даже гантельки 1 кг в руки не могу взять? Насколько эффективны силовые упражнения без утяжелителей: просто приседать, делать выпады и т.п.? Я понимаю, что ходить эффективней, чем лежать, однако добьюсь ли я какого-либо результата без гантелей (например, хочу упругую и накаченную попу)?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Лия | 2013-11-07

Здравствуйте. Я занималась полтора года, был хороший результат. Сейчас у меня нашли рак... Ожидается или операция или облучение+химия. Я планировала вернуться в зал через пару месяцев после лечения. Из вашей статьи поняла что теперь мне вообще нельзя? Я не смогу вернуться никогда? Елки... это ведь один из тех моментов которые мне помогают бороться - что я снова стану сильной и красивой.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Лиля | 2013-09-02

Здрасти!Е сли врачи обнаружили миому,что можно делать,какие упражнения подойдут?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

tvoytrener.com

Тренажерный зал

 

Бодибилдинг - модное слово и модное занятие. Кто-то ходит в спортзал за компанию, кто-то потому что это престижно, но есть немало истинных ценителей разумного построения своего идеального тела.Перед занятиями в тренажерном зале вам необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача, если у вас, возможно, есть какие-либо заболевания на данный момент или вы ранее чем-то переболели, т. к. существует ряд противопоказаний.

Правила здоровых тренировок:

Для того чтобы правильно выполнять упражнения, вам понадобится помощь. И лучше, если это будет помощь инструктора или тренера. После освоения всего комплекса можете увеличивать нагрузку, но помните о том, что это должно протекать достаточно плавно и постепенно. В худшем случае вы рискуете получить травму. Как и при выполнении всяких других упражнений, иногда делайте небольшие передышки, которые, впрочем, надо использовать по-разумному: не сидите и тем более не лежите, а двигайтесь, слегка, как бы поигрывая мышцами. Тренировки надо проводить в свободной, а еще лучше в эластичной одежде, не стесняющей движений. Для выполнения силовых упражнений используйте специальные атлетические пояса, которые поддерживают поясницу, - ими, кстати, пользуются силовые атлеты. Они предохраняют от смещения дисков позвоночника, а также немаловажную пользу приносят тем, что поддерживают слабую мышечную массу. Во избежание появления довольно неприятных и болезненных мозолей и для того чтобы вспотевшие ладони не скользили по тренажеру, понадобятся специальные перчатки.Во время тренировки не нужно отказывать себе в питье, это приводит к обезвоживанию и отрицательному воздействию на организм всей тренировки. Пить лучше чистую воду небольшими глотками. Некоторые спортсмены предпочитают напитки на основе L-карнитина или другие энергетические тоники. При выборе таких напитков нужно внимательно изучить свойства их компонентов и убедиться в отсутствии противопоказаний для себя лично. По поводу L-карнитина важно помнить, что он улучшает обмен веществ, и без тренировок малоэффективен. Вопреки распространенному мнению, после тренировки терпеть голод ни в коем случае нельзя, ведь это провоцирует переедание после. Белковый коктейль или банан с травяным чаем будут самыми правильными решениями после окончания тренировки.Старайтесь постоянно менять последовательность упражнений. Это надо делать для того, чтобы не появилось привыкания. Время от времени стоит менять и тренировочный костюм. Помните, что часто основным условием результативности тренинга являются его разнообразие и новизна. Также помните о том, что вам необходимо особое питание, насчет которого вы должны проконсультироваться с тренером и с лечащим врачом. А все дело в том, что при потере подкожного жира и при постоянном укреплении мышечной массы вес может и не уменьшаться. Но мы уверены, что вы будете постоянно слышать мнение окружающих, которые знают, что вы занимаетесь на тренажерах: вы помолодели и хорошо выглядите. Бодрый вид и хорошее настроение будут говорить о том, что вы в прекрасной форме. После тренировки, обязательно нужно делать упражнение на растяжку(стрейчинг) и расслабление тех мышц, над которыми вы работали. Если после занятий примете душ, то не только смоете остатки своей усталости (именно до нее вам и надо тренироваться), но и почувствуете себя более комфортно. Практически люба тренировочная программа начинается с разминки. Если вы не выполняете этого простейшего правила и начинаете заниматься сразу в полную силу, то рискуете получить значительные травмы. Разминка может быть самой обыкновенной, к примеру, наклоны, сведение и разведение рук, махи ногами или кардиотренажеры на 10-15 минут .Физические упражнения в сочетании с рациональным питанием дают необходимые результаты:Быстро этого достичь не удастся. Привыкание организма длится от 3 до 6 месяцев; только после этого начнутся заметные изменения. Конечно, определенное значение имеет возраст: чем женщина моложе, тем быстрее результат. Но тем и хороши тренажёры, что женщины любого возраста могут заниматься этим оздоровительным видом спорта и достичь желаемой цели. Прежде чем приступить к занятиям, каждая женщина должна выяснить для себя, чего она хочет добиться:• улучшения физического состояния, • избавления от лишних килограммов, • исправления недостатков фигуры • или же всего перечисленного в комплексе.Первые 2-3 недели - самые трудные. Происходит привыкание к новому распорядку дня, к новым физическим и психическим условиям и т.д. На начальном этапе далеко не каждая занимающаяся чувствует себя комфортно. Удовлетворение от занятий можно получить только после того, как вы втянетесь в работу. Это происходит не сразу - как правило, через 6-8 недель, а у некоторых даже позже. И если вы не отступите, преодолеете собственную лень и слабоволие, справитесь с начальными трудностями - можете рассчитывать на достижение желаемого результата. Девушкам начинать занятия в тренажёрном зале можно со школьного возраста. Естественно, что величина нагрузки и подбор упражнений должны соответствовать возрасту и уровню подготовленности. Известно, что в подростковом возрасте женский организм обладает исключительными адаптационными возможностями, поэтому благоприятный период для успешных занятий для девочек - с 14 лет. Продолжается он до 30 лет и более - в зависимости от особенностей телосложения.Основным стимулятором развития мышц является мужской гормон тестостерон. У женщин его выделяется в среднем на 20% меньше, чем у мужчин, что обусловливает как половые различия, так и ответную реакцию женского организма на тренировочные нагрузки. Поэтому даже при одинаковых тренировках с мужчинами женщины не способны достичь такого же уровня результатов. Однако под воздействием упражнений с отягощениями женские мышцы становятся более сильными, эластичными, красивыми. Очень многих; женщин волнует такая проблема, как форма и размер груди. Грудь (собственно молочную железу) едва ли можно увеличить или уменьшить тренировками. Однако с помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими, улучшить местное кровообращение. Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез, а развитые мышцы создают для груди "надежную опору". Существенное влияние на форму груди оказывает и правильная осанка.

Для женщин, имеющих избыточную массу тела, эффективны занятия в обеденный перерыв. Физические упражнения помогают быстрее сжечь лишние килограммы. Но не следует забывать и о необходимости ограничений в питании. Для женщин, у которых работа связана с большим нервным напряжением, более благоприятно вечернее время. Установлено, что занятия в тренажёрном зале положительно влияют на показатели умственной работоспособности у женщин. Тренировка успокаивает, снимает нервное напряжение. Небезынтересным представляется и тот факт, что женщины, занимающиеся во второй половине дня, более регулярно посещают тренировки и реже бросают занятия. В планировании занятий огромное значение имеет принцип постепенности, учет физиологических особенностей женского организма. Это значит, что в начальный период необходимо широко использовать общефизическую подготовку и только после достижения определенного уровня тренированности постепенно переходить к специальным физическим упражнениям. ЧТО ТАКОЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?Помимо обязательного составления тренировочной программы, подбора индивидуального комплекса упражнений, интенсивности и режима их выполнения, Вы также получите и квалифицированные консультации по правильному питанию, на какой аспект здоровья следует обратить внимание, как и какие нагрузки сочетать. Преимущества персональных тренировок неоспоримы – это безопасность Вашего здоровья, это высокая эффективность тренировки за счет постоянного контроля, грамотное выполнение и корректировка программы, это достижение высоких результатов в более короткие сроки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:• Геморроидальное воспаление прямой кишки. Это может усилить ваше заболевание. • Если после хирургической операции прошло менее года, значит, еще не время заниматься на тренажерах. Лучше, если после операции пройдет не менее 1,5-2 лет. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, лучше вообще не использовать в занятиях тренажеры с отягощением, а заменить их более упрощенными занятиями • При сердечно-сосудистых заболеваниях также не советуем применять сильные отягощения, рекомендуем ослабить их как можно больше. • Излишне предупреждать, что КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещаются занятия на тренажерах беременным. После родов, если они протекли легко и без осложнений, надо выдержать восстановительный период в 40 дней, в течение которых принимать витамины, а потом можно начать занятия. • Запрещается заниматься на тренажерах с отягощением тем, кто страдает каким-либо заболеванием, связанным с нарушением опорно-двигательного аппарата. • При варикозном расширении вен лучше всего использовать только упражнения для рук и плечевых мышц. • Дополнительно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас немного ослаблено, а тем более нарушено зрение. • Если организм ослаблен после перенесенного недавно какого-либо инфекционного заболевания, также придется выдержать восстановительный период и подпитать свой организм витаминами и минералами. Приступать же к занятиям следует только после разрешения лечащего врача. • При заболеваниях сердца • При заболеваниях почек • При высоком артериальном давлении • При воспалении легких • При эпилепсии• Критические дни (если они у Вас проходят с обильным кровотечением и болями).

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:• силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению;• силовой тренинг защищает иммунную систему и активизирует ее работу;• повышает плотность кости;• улучшает жировой обмен, улучшает обмен углеводов;• стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление в покое;• увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, укрепляет осанку, защищает от остеопороза;• улучшает состояние нервной системы и психики.

Одежда.

Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, что бы не ограничивать движения.

Обувь.

Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава.

xn--7--clc9afqgjgnn9k.xn--p1ai

Занятия фитнесом в домашних условиях или с тренером становятся все более популярными в последние годы. Регулярные физические нагрузки благотворно сказываются на здоровье и самочувствие человека, позволяют укрепить иммунитет и получить красивое и подтянутое тело. Тем не менее, при выборе программы тренировок следует быть достаточно осторожными. Для людей, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, значительные нагрузки могут не только не принести ожидаемого результата, но и нанести непоправимый ущерб.

Особенности организма и основные противопоказания к фитнесу

Итак, если вы хотите заняться фитнесом, обратите внимание на основные противопоказания, а также сопоставьте их с собственными физическими данными. При необходимости проконсультируйтесь с врачом или обратитесь за помощью к персональному тренеру.

  1. Переломы, травмы. При нарушениях опорно-двигательной системы, перенесенных переломах или травмах к занятиям фитнесом можно приступать только после полного выздоровления или согласно рекомендациям врачей. Повышенные физические нагрузки, в частности силовой фитнес, в данном случае может существенно усложнить процесс реабилитации, привести к неправильному срастанию костей, появлению межпозвоночных грыж и прочим неприятным последствиям.
  2. Варикозное расширение вен. Людям, страдающим подобным заболеванием, следует избегать силовых упражнений с повышенной нагрузкой на нижнюю часть тела, например, приседаний, выпадов, прыжков и прочего. Физические упражнения в данном случае выполняются в умеренном темпе, в положении сидя или лежа.
  3. Заболевания суставов. При проблемах с суставами, таких как артриты, артрозы, межпозвоночные грыжи, категорически не рекомендуется выполнять силовые упражнения с большим отягощением. Людям, страдающим подобными заболеваниями в легкой форме, лучше ограничиться аквааэробикой, пилатесом или суставной гимнастикой, которая позволит несколько растянуть суставную сумку, улучшить кровообращение и подкачать мышцы.
  4. Онкологические заболевания. В данном случае следует избегать упражнений, которые ускоряют обменные процессы. К ним можно отнести аэробику, шейпинг и прочие виды фитнеса, которые выполняются в активном ритме.
  5. Беременность. Беременным женщинам следует избегать значительных силовых нагрузок, глубоких прогибов, скруток и выпадов, а также других упражнений, которые могут привести к срыву беременности, нарушению положения плода и различным гинекологическим проблемам. Если противопоказаний к физическим упражнениям не имеется, следует выбрать специальные программы, соответствующие сроку беременности. В период кормления грудью также следует предпочесть умеренные тренировки, например, заняться йогой, спортивной ходьбой или пилатесом.
  6. Менструальный период. В данный период времени женщинам рекомендуется снижать интенсивность нагрузок, исключить активные нагрузки на пресс и спину. Можно ограничиться легкими упражнениями на растяжку, умеренными кардио тренировками, упражнениями на руки и ноги с отягощением.
  7. Пожилой возраст. Фитнес для пожилых людей подходит только в том случае, если нет значительных нарушений сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы. Наиболее эффективны для данной группы людей дыхательные упражнения, умеренные нагрузки на растяжение позвоночника и спортивная ходьба.
  8. Лишний вес. При лишнем весе следует избегать чрезмерных нагрузок на неподготовленный организм, в т.ч. значительных силовых и кардио нагрузок. Для похудения лучше предпочесть аэробные виды фитнеса или силовую аэробику, которая стимулирует сжигание жира и наращивает мышечную массу.
  9. Недостаточный вес. При недостаточной массе рекомендуются силовые виды фитнеса, аквааэробика, калланетика, пилатес и правильное питание. Также следует избегать упражнений, которые приводят к потере веса, например, чрезмерной аэробной нагрузки.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

Рубрика: Здоровье и красота | | Permalink

При копировании статьи ссылка на сайт http://sila-trening.ru обязательна.

sila-trening.ru

Фитнес для похудения, противопоказания для занятий фитнесом

Нужно ли при похудении заниматься спортом? Если нужно, то каким? Какой эффект дают фитнес-тренировки и насколько важно посещать их для эффективного сброса веса? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо разобраться, как влияют физические нагрузки на наш организм и к чему приводит регулярное посещение спортклуба. 

Фитнес и похудение

Не будем лукавить: физические нагрузки в деле сброса лишних килограммов имеют меньшее значение, чем корректировка питания. Но связь между фитнесом и похудением есть и немалая. Долгое время считалось, что максимальной эффективностью для желающих похудеть обладают исключительно аэробные тренировки, во время которых яростней сжигается энергия, организм насыщается невероятным количеством кислорода, жир расщепляется и выходит самым разным образом — даже через пот. 

Интенсивность аэробных занятий должна быть такой, чтобы пульс постоянно оставался в так называемой жиросжигающей зоне. Для ее расчета необходимо вычесть свой возраст из цифры 220. Нижняя граница пульса будет составлять 65% от получившегося числа, а верхняя – 75%. 

Например, для девушки 29 лет пульс должен быть в следующих пределах:

(220 – 29)*0,65 = 124 (220 – 29)*0,75 = 143

Внимание!

  • Если меньше 124 ударов в минуту, нагрузка недостаточна, выносливость организма при тренировке повышается, а жир не сгорает. 
  • Если больше 143 удара, нагрузка слишком высока и направлена уже на наращивание мышечного рельефа, а не на сброс веса.

Современный подход к занятиям фитнесом для похудения основан не только на аэробных, но и на так называемых интервальных тренировках. Их особенность заключается в чередовании интенсивности нагрузки: несколько минут организм должен работать на пределе своих возможностей, после чего наступает период спада, во время которого пульс приближается к нижней границе жиросжигающей зоны.

Такие тренировки благоприятствуют максимально быстрому сбросу лишнего веса, но проводить их могут только высококвалифицированные тренеры, которые должны постоянно следить за состоянием здоровья занимающихся. 

Вернемся к аэробным занятиям фитнесом для похудения. Помимо эффекта сброса веса, они обладают еще целым рядом преимуществ:

  • укрепляют сердце, способствуют увеличению выносливости сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают дыхательную систему;
  • способствуют лучшему кровообращению;
  • повышают общую выносливость организма;
  • увеличивают уровень гормонов радости, улучшают настроение;
  • повышают сопротивляемость организма инфекциям.

Продолжительность тренировок должна быть не менее 40 минут, так как расщепление жиров начинается не сразу, а приблизительно через 30 минут после начала занятий. 

Противопоказания к занятиям фитнесом для похудения

Среди многочисленных направлений фитнеса подходящий для себя могут выбрать абсолютно все. Если вам по состоянию здоровья не подходят или просто не нравятся тренировки высокой интенсивности, предполагающие большое количество прыжков (например, степ-аэробика или 90-60-90), обратите внимание на другие направления. 

Аква-аэробика станет находкой для тех, кто не хочет чрезмерно нагружать суставы, а пилатес поможет избавиться от проблем с позвоночником. Занятия в тренажерном зале позволяют удачно комбинировать кардионагрузку с силовым тренингом и добиваться создания идеального подтянутого тела. Плавание помогает улучшить иммунную защиту организма и «подсушить» мышцы. 

Человека, которому был бы противопоказан любой фитнес для похудения, встретить непросто. Учитывая, что огромная часть проблем со здоровьем вызывается как раз гиподинамией, широко распространенной в современном обществе, дозированная физическая нагрузка необходима всем!

Выбирайте тот вид занятий, который приносит вам удовольствие, и настраивайтесь на не быструю, но приятную и полезную работу над совершенствованием собственного тела. А отражение в зеркале, которое будет радовать, станет вашей лучшей наградой!

← Архив статей Овсянка для похудения, полезные свойства овсянки Диета для похудения меню и противопоказания

www.racionika.ru

Когда фитнес может навредить - противопоказания к тренировкам на похудение

свежевыжатый сокПохудение – мечта 99 процентов женщин, вне зависимости от реального состояния их фигуры. Масштабы же этой мечты разные. Одни грезят о том, чтобы сбросить килограммчик-другой и влезть в любимое платье, другие – ставят более глобальные цели и хотят избавиться от десятков килограммов лишнего веса. И на что только мы не идем ради этого – салоны красоты, диеты, фитнес. К сожалению, в погоне за идеальным телом мы часто увлекаемся и забываем про главный принцип – не навреди. А ведь даже у фитнеса, такого любимого поклонниками здорового образа жизни, существуют противопоказания.

Как известно, чтобы сбросить лишний вес нужны высокоинтенсивные аэробные нагрузки. Иными словами – это аэробика, танцы, бег, и прочие подобные дисциплины. Для того чтобы жир горел, пульс должен быть в определенной «жиросжигательной» зоне и его частота достаточно высока (высчитывается по формуле 220 минус ваш возраст). Естественно, тренируясь таким образом очень легко «посадить» сердце. Ученые пугают, что если переборщить с высокоинтенсивными нагрузками, то можно повысить риск сердечного приступа или проблем с сердцем в будущем. Так что заниматься аэробикой желательно не более часа в день и не чаще трех-четырех раз в неделю. Если после аэробной тренировки вы чувствуете себя выжатой, как лимон и валитесь с ног от усталости, то это говорит о том, что вы переборщили с нагрузкой. Не доводите до такого, пощадите сердце!

Для женщин программа похудения складывается из двух этапов – фитнес и диета. Многие любят впадать в крайности и изнуряют себя голоданием при этом выкладываясь по полной в спортзале. Так нельзя! Обморок – самое простое, что может грозить в данном случае. Дело в том, что у вас резко упадет сахар и потеря сознания – закономерный результат. Да и потом, «голодные» тренировки грозят еще и тем, что после них вы будете жутко хотеть есть и вряд ли сможете удержаться от соблазна залезть в холодильник. А тогда все потраченные калории к вам непременно вернутся. Так что голодание – прямое противопоказание к занятию фитнесом.

Женщины, которые мечтают похудеть, часто совершают одну ошибку – не снижают интенсивность тренировок во время критических дней. Это неправильно. Во-первых, организм в эти дни ослаблен, и лишняя нагрузка может привести его к истощению, а во-вторых, слишком активные тренировки могут спровоцировать заброс клеток эндометрия в брюшную полость, а это грозит эндометриозом — крайне неприятным гинекологическим заболеванием. Таким образом, во время месячных поберегите себя и откажитесь от сильных нагрузок, а также от упражнений на пресс.

Еще одно состояние, при котором нужно быть очень осторожной в спортзале, варикоз. А он часто развивается у женщин после 40. В этом случае во время занятий фитнесом не стоит сильно нагружать ноги. При таком диагнозе – приседания, выпады, прыжки не для вас, так как они могут спровоцировать развитие болезни.

С больными суставами также лучше отказаться от некоторых видов тренировок – интенсивных аэробных нагрузок, упражнений с отягощениями. Но как же похудеть в этом случае? Займитесь йогой или аквааэробикой – нагрузки на суставы во время таких занятий минимальны, но при этом похудение происходит очень активно.

Фитнес дома

Есть и сезонные противопоказания. Наступают холода – период простуд и гриппа. Очень часто (и я знаю это по себе) чуть только спадает температура уже начинает тянуть в спортзал (все-таки фитнес – это наркотик). Но помните, что нельзя после болезни, которая является огромным стрессом для организма, резко нагружать себя. Не зря же в школьные годы давали освобождение от физкультуры на две недели даже после обыкновенной простуды. Так вот, после выздоровления ваши нагрузки первые две недели должны составлять не более 50 процентов от вашей обычной нормы. Затем постепенно их можно наращивать.

В заключении скажу, все вышеперечисленные состояния не являются абсолютными противопоказаниями к занятиям спортом. Тренироваться можно практически всем. Однако в некоторых случаях все же лучше посоветоваться с врачом и уж, конечно, во время занятий фитнесом надо прислушиваться к себе.

Если чувствуете, что что-то не так – прекратите тренировку. Ведь, по словам Лопе де Вега, «у женщины — как опыт учит нас — здоровье с красотою неразлучны». Не забывайте об этом!

(Прочитано 175 раз, 1 сегодня)

for-skin.ru

Противопоказания для фитнеса: кому нельзя заниматься спортом | Секреты красоты | Здоровье

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса – «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день – одни из самых популярных.

Оно и понятно – ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы – несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры – сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу – всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без – все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Плюс к этому – помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, – противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес – абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал – организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта – в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Однако она не рекомендуется женщинам с гинекологическими проблемами (переохлаждение может вызвать обострение) и дерматологическими болезнями: псориазом, экземой, лишаем.

Пилатес

Автор этой методики – Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Однако пилатес не рекомендуется тем, кто имеет общие противопоказания к физическим нагрузкам.

Йога

Йога – прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога – самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

Комментарий специалиста

Врач-кардиолог Марина Новикова:

– Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно – они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Учитывайте только свой уровень подготовленности – выполните нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП – зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75–80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните.

Смотрите также:

www.aif.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Corbis/Fotosa.ru

Решение пропустить занятие особенно болезненно для тех, кто с большим трудом заставляет себя . Это я, например, о себе. Только-только получается привыкнуть к регулярным занятиям — и вот, пожалуйста, эпидемия гриппа. Признать, что заболела, получается не сразу, и, обманывая себя, я бодро шагаю на занятие, кашляя и шмыгая носом.

Острые респираторные заболевания

«Будьте справедливы друг к другу: если болеете, не заражайте других, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Светлана Абу-Хардан. — В моих группах занимаются молодые мамы, у которых дома грудные дети, и многие, конечно, не думают об этом приходя на занятие с гриппом или другой заразой».

Первый показатель, что тренировку стоит пропустить, — температура. Любая нагрузка при лихорадке не только усугубляет болезнь, но бьет по сердцу и суставам. Если температуры нет, допускаются спокойные занятия, например, йоговские дыхательные практики, тем более что некоторые из них помогают справиться с симптомами заболевания. Если у вас заложен нос, выполните пранаямы Сурья Бхеда и Чандра Бхеда — дыхание через правую и левую ноздри.

Нагрузка замедляет выздоровление, поэтому лучше и для здоровья, и для спортивной формы пропустить одно-два занятия и быстрее вылечиться. Инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая не рекомендует заниматься даже после бессонной ночи: самочувствие может только ухудшиться, а пользы от тренировки не будет.

Сердце и сосуды

Полностью закрывает дорогу в спортзал острая сердечно-сосудистая недостаточность и сильная злокачественная гипертония. «Гипертония гипертонии рознь, — говорит врач-кардиолог Татьяна Павлова. — Все зависит от степени развития заболевания. Большинство гипертоников могут заниматься плаванием и йогой, а вот стоит ли им идти на аэробику, нужно смотреть по исследованиям».

Если у вас когда-либо были проблемы с сердцем или сосудами, то перед тем как заняться фитнесом загляните к кардиологу. Исследования, которые помогут определить допустимый уровень нагрузки, — это электрокардиограмма, суточное мониторирование ЭКГ и АД по Холтеру, УЗИ сердца и функциональные тесты, например, тредмил-тест на беговой дорожке.

Если врач разрешил вам заниматься, четко следуйте его указаниям, а также будьте осторожны с дыхательными практиками: при гипертонии не рекомендуется форсированное дыхание (капалабхати, бхастрика) и задержки дыхания. Если у вас, наоборот, пониженное давление, даже не думайте заниматься на голодный желудок (см. «Фитнес по часам»).

Позвоночник и суставы

«Заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых фитнес абсолютно противопоказан, — это тяжелый остеопороз, хондромаляции, доброкачественные и злокачественные поражения позвоночника и соединительных тканей, тяжелые степени сколиоза, инсульты и состояния после них, — говорит врач-невролог Александр Никулин. — Все остальные диагнозы — это относительные противопоказания, а, значит, в зависимости от степени тяжести заболевания, они могут допускать разную нагрузку, вплоть до пауэрлифтинга».

С разрешения врача можно заниматься и при остеохондрозе, и при сколиозе, и с межпозвоночной грыжей. Специалист может даже порекомендовать мягкую коррекционную практику. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, на занятиях нужно быть осторожнее со скрутками и прогибами и обязательно помнить, как, правда, и всем остальным, что суставы нужно держать в мягком полусогнутом положении и никогда не разгибать до конца.

Гинекологические заболевания

«Абсолютные противопоказания к физической нагрузке по гинекологии — это острые воспалительные процессы малого таза, крупные миоматозные узлы, аденомиоз, — говорит акушер-гинеколог “См-клиники” Олеся Анкина. — Физическая нагрузка не рекомендуется при новообразованиях: улучшив микроциркуляцию в области малого таза, вы можете поспособствовать их росту. Также не стоит заниматься с кистой яичников: возможен разрыв или перекручивание кисты».

Если нет патологий, то заниматься можно даже при менструации, но с ограничениями (см. «Марина Корпан о бодифлексе и женском здоровье»). Стоит отказаться от наклонов и других перевернутых поз: они вызывают сильные сокращения в матке, и кровотечение может усилиться.

Беременность

Сама по себе беременность — не противопоказание к физической нагрузке: ее лишь следует облегчить, причем с первых же дней срока (см. «Светлана Литвинова: можно ли во время беременности заниматься фитнесом?»). В первую очередь надо ограничить интенсивность занятия и исключить резкие движения. Это, например, тряски и удары в танце живота или йоговское упражнение наули, которое также используют в технике бодифлекса. Не рекомендуются позы лежа на животе, перевернутые позы, силовые упражнения, задействующие область живота и таза, вообще любое давление на живот: усиление тонуса матки может стать причиной выкидыша.

Повышенная нагрузка на поясницу у будущей мамы исключает глубокие наклоны, прогибы и скрутки. Если вы хотите наклониться неглубоко, расставьте ноги шире, чтобы стоять более уверенно.

А главное — беременным строго запрещены задержки дыхания, потому что они могут вызвать резкое повышение давления у матери и кислородное голодание плода. Так что любые дыхательные упражнения, пранаямы, китайские дыхательные практики и бодифлекс придется, от греха подальше, оставить на все 9 месяцев.

Разумеется, эти ограничения относятся только к благополучному протеканию беременности. Каким бы способом вы ни хотели поддерживать физическую форму в ожидании ребенка, любую нагрузку должен одобрить врач.

Это далеко не все фитнес-противопоказания. Если вы сомневаетесь в том, что здоровье позволяет осилить выбранную нагрузку, нужно обратиться к врачу. Только специалист определит, куда вам сегодня пойти за здоровьем — в фитнес-клуб или домой в кровать под одеяло.

Кстати, при любых заболеваниях не нужно бояться идти к врачу за разрешением заниматься фитнесом. «Около года назад я задался целью найти исследования, подтверждающие то, что больным раком в стадии ремиссии не стоит загорать, плавать, делать массаж и заниматься фитнесом, — говорит врач-онколог Владимир Носов, — и к своему удивлению обнаружил: таких данных нет. Оказалось, что общепринятая практика запрещать все это онкологическим больным не имеет под собой научной базы. Поэтому я, например, после завершения лечения рекомендую своим пациентам возвращаться и в спортзал, и на огород, и на пляж». Значит, если заболевание находится не в острой стадии, у вас есть шансы получить одобрение врача на физическую нагрузку. Возможно, это будет не бодибилдинг и не марафон по пересеченной местности, а пилатес или китайская гимнастика — главное, чтобы врач, к которому вы обратились, хотя бы знал о существовании таких дисциплин.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Танец живота» со Светланой Литвиновой в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».

Видеозанятия «50+» с Татьяной Лисицкой.

Видеозанятия «Бодифлекс» и  «Худеем с Мариной Корпан».

Видеозанятия «Гимнастика для беременных», «Клубные танцы», «Современные танцы» и «Хип-хоп» со Светланой Литвиновой.

Видеозанятия «Китайская гимнастика» и «Дыхательные практики» со Станиславом Рогачевым.

Видеозанятия «Китайская оздоровительная гимнастика» с Шаньмином Чжаном.

Видеозанятия «Йога для начинающих» и «Дыхание йоги» с Инной Видгоф.

www.jv.ru


Смотрите также