Разновидности фитнес-тренировок. Фитнес разновидности


Виды фитнеса

виды фитнеса

Сегодня существует так много видов фитнеса, что каждый человек без труда найдет для себя то направление, которое придется ему по душе. А регулярные занятия любимым видом спорта – это не только отличный шанс усовершенствовать свое тело, но и возможность поднять настроение!

Аэробика

Аэробику по праву называют королевой фитнеса. Это, пожалуй, самая популярная тренировка, которая проходит под веселую ритмичную музыку и предполагает выполнение определенных движений, которые прекрасно укрепляют мышцы. Аэробная нагрузка оказывает волшебное действие на всю сердечнососудистую и дыхательную системы. К тому же это – один из наиболее быстрых путей к похудению и прекрасному стройному стану! Она подразделяется на новые виды фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности.

Танцевальная аэробика

Танцевальная, или дэнс-аэробика, просто создана для тех, кто обожает танцевать и при этом хочет похудеть. Занятия укрепляют мышцы всего тела, особенно – ног и таза. Приятный побочный эффект – регулярные занятия прекрасно исправляют осанку, улучшают координацию движений и делают тело более пластичным и красивым. В танцевальной разновидности аэробики используются самые разные движения, заимствованные из таких направлений танца, как hip-hop, funk, city-jam, модный ныне jazz-modern и другие.

Степ-аэробика

Такой вид фитнеса, как степ, является прекрасным видом кардионагрузки. Этот вид фитнеса врачует такие болезни, как артрит и остеопороз. Кроме этого, занятия рекомендуется посещать для восстановления после получения травмы коленей. По ходу занятий отлично укрепляются мышцы и связки, повышается выносливость, укрепляется дыхательная система. Занятия проходят возле платформы-ступеньки, на которую нужно разными способами подниматься и спускаться по примеру инструктора под музыку. Если у вас плоские, или наоборот, полные голени или бедра – степ – это ваш выбор!

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика – это сравнительно новый вид фитнеса, который представляет собой cиловую аэробику. Для занятий необходимо приобрести специальную обувь, которая приспособлена для особого рода скольжения по гладкой дорожке. Именно во время этого происходит выполнение упражнений – что-то вроде движений конькобежцев или роллеров. Этот вид фитнеса не менее полезен, чем популярный степ, да и объем бедер при этом уменьшается в потрясающе быстрых темпах.

Кик-аэробика

Кик-аэробика – для тех, кто любит работать на пределе! Аббревиатура КИК имеет точную расшифровку: кардио-интенсивность-кондиция. Эти слова точно раскрывают суть занятия: вы разовьете выносливость, силу, ловкость и будете удивлены тем, как быстро ваше тело принимает подтянутую форму!

Калланетика

Калланетика подходит абсолютно всем! Программа представляет собой комплекс упражнений, которые включают в активную работу все группы мышц. Час занятий калланетикой с лихвой заменит несколько часов других видов фитнеса.

Пилатес

новые виды фитнеса

Не все виды фитнес-тренировок предполагают высокую интенсивность. Пилатес – система упражнений, которая была создана для реабилитации пострадавших во время войны людей. Позже было обнаружено, что система подходит всем и оказывает удивительное воздействие на организм!

Тай-бо

Фитнес может совмещать виды спорта. Тай-бо – это аэробика, дополненная движениями, заимствованными из боевых искусств. Занятия развивают выносливость, ловкость, координацию движений. Самые зрелищные приемы из каратэ, бокса, тхэквондо теперь впишутся в танец! Не переживайте, контактных боев не будет: только драйв и аэробика!

 

womanadvice.ru

Популярные виды фитнеса - Likar.Info

Популярные виды фитнеса

За последние десятилетия популяризация здорового образа жизни привела в спорт-клубы тысячи людей. Какие же виды фитнеса наиболее популярны на сегодняшний день?

Популярные виды фитнеса - изображение №1Вряд ли найдется человек, который поспорит с тем, что здоровье – это самое главное в жизни. А для того, чтобы поддерживать и укреплять здоровье, необходимо давать своему организму хорошее питание, полноценный сон и физические нагрузки. В современном обществе, где у большинства людей не возникает необходимости двигаться столько, сколько требует тело, помочь решить вопрос гиподинамии помогают физические упражнения. Именно по этой причине с каждым годом все большее количество людей обращают свое внимание на фитнес.

Что можно назвать фитнесом?

Фитнесом называют совокупность упражнений, целью которых является оздоровление организма. Фитнес может включать в себя множество различных дисциплин, каждая из которых, зависимости от нужд человека, будет направлена на достижение конкретных целей.

Многие ошибочно полагают, что в основе фитнеса лежат серьезные физические нагрузки. На самом деле это не так, фитнесом может заняться практически любой человек, независимо от пола, возраста и общей физической подготовки.

На сегодняшний день самыми популярными видами фитнеса являются такие направления.

Аэробика. Аэробика – одно из самых популярных направлений фитнеса. Как правило, занятия проводятся под музыку. Главными преимуществами аэробики являются укрепление сердечно-сосудистой и легочной систем, повышение общего тонуса и избавление от лишних килограммов.

Наиболее популярные виды аэробики:
  • аквааэробика – это водная аэробика, подходит практически всем, даже беременным. Укрепляет и оздоравливает организм, помогает эффективно сжигать калории тем, кто хочет похудеть.
  • КИК-аэробика (КИК – кардио-интенсивность-кондиция) – это особая система упражнений, позволяющая повысить выносливость, мышечную силу, гибкость, ловкость и координацию движений.
  • слайд-аэробика – это разновидность аэробики, имитирующая движения лыжников и конькобежцев. Занятия такой аэробикой требуют наличия специальной обуви и специальной дорожки. Такой вид аэробики идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних жировых отложений на бедрах и боках.
  • степ-аэробика – это разновидность фитнеса, в котором все упражнения выполняются при помощи специальных степ-платформ. Этот вид аэробики позволяет укрепить мышцы ног, улучшить их форму, а кроме того служит хорошей профилактикой остеопороза и артрита;
  • танцевальная аэробика – это система упражнений, в основу которой положены танцевальные движения. В ходе тренировок улучшается координация движений, пластика, укрепляются мышцы нижней части тела, улучшается общая физическая форма.

разтяжкаБодифлекс. Данный вид фитнеса получил популярность, главным образом, благодаря особой системе дыхательных упражнений, которые входят в его состав.Упражнения бодифлекса направлены на растяжение и укрепление мышц, но главным условием выполнения упражнений является правильное дыхание.Упражнения помогают эффективно бороться с жировыми отложениями и способствуют хорошему самочувствию.

Калланетика. Калланетикавходит в перечень наиболее популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. В основу калланетики положены асаны йоги и статические нагрузки, чередующихся с растяжкой мышц. При этом работают абсолютно все мышцы тела и большие, и маленькие, и поверхностные, и глубокие.В результате занятий калланетикой происходит укрепление мышечного каркаса, активизируется обмен веществ, и, как следствие, расщепление жиров проходит активнее. Всего один час занятий калланеникой приравнивается к 24 часам аэробики и 7 часам шейпинга.

Пилатес. Пилатес тоже очень популярный вид фитнеса, среди преимуществ перед другми направлениями можно перечислить, то, что он, не дает организму ударной нагрузки, и не вызывает каких-либо негативных реакций, а потому не имеет практически никаких противопоказаний. Занятия пилатесом помогают развить эластичность мышц и связок, гибкость суставов, выносливость.

Тай-бо. Молодое, но уже достаточно популярное направление фитнеса, включающее в себя упражнения, основанные боевых элементах, используемых в таэквондо, боксе и каратэ. Упражнения тай-бо выполняются под энергичную музыку. Занятия требуют большой выносливости, силы и энергии. Всего один час тренировок по системе тай-бо приравнивается к десятикилометровому забегу.

Фитбол. Фитбол – это система упражнений, выполняемых с помощью специальных надувных мячей. Данный вид фитнеса особенно подходит тем, кто хочет развить гибкость, скорректировать осанку, улучшить координацию и пластику движений.Фитбол отлично укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц.

Сегодня фитнес-клубы предоставляют огромный выбор всевозможных направлений фитнеса. И потому у вас всегда есть возможность выбрать то, что удовлетворит именно ваш запрос и подойдет именно вам.

Вопросы читателей

Здравствуйте! Хотелось бы узнать, как похудеть в моей катастрофической ситуации 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Хотелось бы узнать, как похудеть в моей катастрофической ситуации. Мне 14 лет, рост 162, а вес - 65. С помощью каких диет можно похудеть? Я каждое утро делаю физические упражнения - качаю пресс и т.д. Слышала также, что если есть все, но в разумных количествах, то можно каким-то образом похудеть. Скажите, можно ли во время любой диеты есть сладкое? Да, и если я буду ежедневно выполнять физические упражнения, то есть ли шанс похудеть, чтобы это было заметно? Заранее спасибо !!

Посмотреть ответ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц

Считаем пульс на занятиях фитнесом

Эффективный фитнес

www.likar.info

fitnes-trenirovkiТренировки приносят пользу не только для фигуры, но и для здоровья. Так что не нужно затягивать с покупкой абонемента в тренажерный зал. Тренировки позволяют сделать фигуру такой, как у моделей.

Существуют разные виды фитнеса, поэтому трудно определиться, что лучше выбрать. Нельзя сказать, какие тренировки лучшие. Кому-то больше подходит один вид фитнеса, кому-то – другой.

Виды тренировок

Сейчас существуют следующие виды тренировок: пилатес, бодифлекс, стретчинг, калланетика, йога, фитбол, аэробика. Все эти виды фитнеса полезны для женщин. Для мужчин предлагаются силовые тренировки.

Высокоэффективна круговая тренировка, с помощью которой можно быстро достичь параметров моделей. Круговая тренировка может присутствовать в любом виде фитнеса.

Круговая тренировка позволяет добиться хороших результатов. Методика занятий персональная, то есть для каждого человека курс упражнений индивидуален.

Он предполагает выполнение упражнений циклами, в определенном порядке. Круговая тренировка ограничивает время выполнения упражнений или количеством повторов. В то же время круговая тренировка позволяет нагрузить все мышцы за одно занятие.

Все фитнес тренировки можно разделить на пять групп: силовые, кардио, развивающие гибкость, развивающие скорость, развивающие координацию движений.

Кардио программы полезны для кровообращения и деятельности сердца. К кардио тренировкам относится аэробика, бег, езда на велосипеде.

Они сочетают дыхательные упражнения, упражнения для пластики и проработки мышц, также очень полезны для здоровья. Кардио тренировки подходят и для мужчин, и для женщин. Кардио программы можно выполнять в любом возрасте.

Для мужчин есть тренажерный зал, где есть возможность выполнять силовые тренировки. Силовые тренировки направлены на развитие мышц, укрепление тела. Они улучшают фигуру и физическую форму мужчин. Силовые тренировки пару раз в неделю – это, что нужно для поддержания физической формы мужчин.

fitnes-trenirovki3

Калланетика полезна как для молодых девушек, так и для женщин старшего возраста. Калланетика для девушек и женщин полезна тем, что развивает гибкость. У женщин и девушек, занимающихся этим видом спорта, нет проблем с двигательной системой.

Тренажеры полезны не только для мужчин, но и для девушек. В тренажерный зал на тренажеры могут ходить люди любого возраста. Главное – правильно выбрать виды упражнений.к меню ↑

Как заниматься фитнесом?

Многие, решившие заняться фитнесом и записавшиеся на тренировки, не знают, с чего начать. В результате у многих женщин, девушек и мужчин пропадает всякое желание ходить в тренажерный зал или фитнес клуб.

Боль в мышцах отпугивает не только женщин и девушек, но и мужчин. Чтобы получать пользу и удовольствие, посещая тренажерный зал, нужно правильно оценить свою физическую подготовку.

У всех женщин, мужчин и девушек разная физическая подготовка. Вообще, в фитнес клубе всегда должны оценивать начальные физические данные. Если спортом раньше не занимались, лучше записаться на индивидуальные тренировки.

Индивидуальные тренировки позволяют заниматься более эффективно. Индивидуальные программы позволяют разработать комплекс упражнений именно для конкретного человека.

Групповые тренировки лучше посещать тем, у кого неплохая физическая форма. Тренировка в группах не позволяет разработать индивидуальные программы. Получается, что групповые тренировки одинаковы для всех. Но с другой стороны, они более интересны, чем индивидуальные, ведь делать что-либо вместе с другими людьми приятней.

Какой бы ни была методика занятий, рекомендуется вести дневник. В этот дневник нужно записывать программу тренировок. Дневник позволяет оценить, насколько те или иные упражнения эффективны, разработать дальнейший план занятий.

fitnes-trenirovki2

Занятия спортом недорогие и доступны всем желающим. Абонемент на месяц обойдется примерно в 30-50 долларов. Не слишком высокая плата за красивую фигуру и здоровье!к меню ↑

Отзывы

Марина:

«Я решила записаться на фитнес, но даже не знала, с чего лучше начать. В фитнес клубе столько видов тренировок! Даже не знала, чем лучше заняться. После долгих раздумий, выбрала аэробику. Хотела пойти на групповые занятия, но мне порекомендовали индивидуальные, так как физическая подготовка у меня отсутствует.

Мне очень понравилось, на занятия хожу с удовольствием. Начала вести дневник. В этот дневник записываю все о тренировках, хочу видеть прогресс. Хочу еще пойти заниматься на тренажеры»

Светлана:

«Долго думала, с чего начать занятия спортом. То ли лучше заняться фитнесом, то ли пойти на тренажеры. Почитала про виды фитнеса, и в результате пошла на пилатес. Очень понравилась методика занятий. Методика занятий была продумана так, что я не чувствовала усталости. Наоборот, я стала лучше владеть телом.

Знаю, что многие жалуются на усталость после тренировок, но может, это зависит от того, какая выбрана методика. Ничуть не жалею, что решила начать заниматься. На занятия хожу с удовольствием, теперь думаю пойти в тренажерный зал».

nocik.ru

Не стоим на месте! Новые виды фитнеса

Фитнес - средство борьбы с несовершенством, возрастом, скукой и просто плохим настроением. И, как и все в этом мире, он не стоит на месте, развивается и постоянно обретает новые формы. Чтобы не надоели занятия, не пропала мотивация, не стало скучно, разнообразим свои занятия новыми фитнес-направлениями на пути совершенствования своего тела!

Аквадинамика - танцуем в воде

Аквадинамика

Это новое слово в ставшей уже привычной для многих водной аэробике. Представляет собой хореографическую гимнастику в воде без использования спортивных снарядов и вспомогательных предметов. Все происходит под яркое музыкальное сопровождение, которое на протяжении тренировки несколько раз кардинально меняет свой стиль. В тренировке задействованы все мышцы тела, отлично развивается дыхательная система. Результатом всего лишь одного занятия может стать потеря 500-700 ккал без малейшего риска травматизма.

Гидрорайдер - плаваем на велосипеде

Еще одно новое направление в мире аквафитнеса, быстро набирающее популярность. Тренировка происходит на велотренажерах, которые установлены прямо в бассейне. Эффект гениален и прост: за счет плавности движений и уменьшения тяжести собственного веса снижается риск травматизма суставов и одновременно увеличиваются нагрузки на мышцы. Помимо этого организм вынужден вырабатывать дополнительную энергию для компенсации разницы температур тела и воды. Добавить к этому стоит и гидромассаж за счет активного движения в водной среде.

CrossFit - «нарезаем круги»

Кроссфит представляет собой цепочку упражнений, которая существенно отличается от обычных круговых тренировок. В цикле используются упражнения, направленные на развитие совершенно разных физических качеств: силы, координации, скорости, гибкости, способности переносить высокие нагрузки, точности. Занятие делится на три блока определенной направленности. На выполнение каждого отводится определенное ограниченное количество времени, что обеспечивает высокую интенсивность тренировки. Но пугаться не стоит: существуют программы для групп совершенно разной базовой подготовленности.

Бодибалет (байлотерапия) - худеем красиво

Бодибалет

Взрывной экзотический микс аэробики и танцевальной фантазии. Включает в себя элементы классических танцев, адаптированных к любительскому исполнению, поэтому доступно даже для неподготовленных участников. Прекрасно развивает растяжку, осанку, делает тело стройным и гибким, учит виртуозно владеть им в движении. Занятия начинаются с разминки и длятся около часа. В связи с тем, что большая нагрузка ложится на тазовую область, этот вид фитнеса противопоказан при проблемах с позвоночником.

Кинезис - тянем резину

Для занятий используются тренажеры третьего поколения, снабженные резиновыми лентами, которые нужно в спокойном и размеренном темпе растягивать руками, ногами и другими частями тела. Для каждой из них разработаны свои упражнения. Занятие длится всего полчаса, но позволяет проработать все группы мышц.

Читайте также: 

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.Подробнее...

Фитнес на трапеции - для тех, кто мечтал о цирке

Ощутить непередаваемое чувство полета позволят упражнения, выполняемые на трапеции и под ней. Это удивительно, необычно и комфортно. Те, кто подумал, что это фитнес для худеньких и развернулся уходить, могут вернуться. Трапеция рассчитана на вес до 150 кг! Канаты прочны, а перекладины изготовлены из специального нескользящего материала. Направления полета не ограничены! Занятие длится около часа, включая разминку. Это полноценная разносторонняя нагрузка и непередаваемые ощущения!

Калари - «когда я буду кошкой»

Калари представляет собой разновидность боевого искусства древних индийцев, перевоплощенное в фитнес-упражнения. Все происходит медленно и грациозно, расслабляющие гимнастические позы из йоги перемежаются с движениями, копирующими животных. Без особых видимых усилий удается проработать самые малоподвижные мышцы, растяжка делает тело гибким и стройным, ощущается небывалый прилив энергии.  

Джамп-фит - давай с тобой попрыгаем!

Из всего спортивного арсенала потребуется только скакалка. Но прыгать придется не просто так, а с элементами хореографии и под ритмичную музыку. Основная нагрузка ложится на мышцы ног и рук, хорошо работает пресс. Такая техника прекрасно отвлекает от дурных мыслей и настроений. Продолжительность занятия зависит от физической подготовки, которая, в принципе, может быть любой. Важно правильно выбрать скакалку, а также кроссовки. Они должны быть комфортными и иметь качественную упругую подошву. Джамп-фит противопоказан при болезнях суставов и нарушениях дыхательной системы.

Тай чи - обувь не нужна!

Тай чи

Тай чи - разновидность фитнеса, заниматься которой, как утверждают ее приверженцы, следует под открытым небом, в свободной одежде из натуральных тканей и босиком. Упражнения состоят из плавных движений, направленных на координацию, развитие гибкости и способствующие самососредоточению. До седьмого пота вы не вспотеете, но мышцы будут проработаны качественно.

Стретчинг - медленно, но верно

Этот вид фитнеса направлен на растяжку мышц, пластичность и гибкость. Эффективны занятия стретчингом и против лишнего веса. И не стоит думать, что медленные движения - это медленный эффект. Из тканей буквально выжимается жир, уходит ненавистный целлюлит. Да и физическом плане это все очень непросто, но позволяет легко регулировать нагрузку. Очень похоже на калланетик, но имеет свои особенности.

Тай-бо - машем кулаками

Эта фитнес-программа базируется на элементах каратэ, таэквондо и бокса. Занятия проводятся в интенсивном режиме, отлично развивают реакцию и дают превосходную растяжку. За счет того, что приходится уворачиваться от мнимых ударов, улучшается психологический настрой и повышается самооценка. По крайней мере, именно так утверждают психологи. Ну и за себя в случае чего будет проще постоять.

Читайте также:

Фитнес - не только обретение желаемой физической формы. Это отличный способ снятия стресса, подкачки энергии и улучшения общего психологического фона. Новые виды данного направления - возможность достичь всего этого без скучных монотонных занятий, весело, красиво и с удовольствием. Найти «свой» фитнес - это просто!

ladyspecial.ru


Смотрите также