Топ-7 лучших способов релаксации. Фитнес релакс


Wellness классы групповых тренировок - Групповые тренировки

В твоей жизни много стрессов? Проблемы со спиной? Релакс-тренировки помогают раскрыть внутренние резервы организма и решить все эти задачи. Данные тренировки развивают гибкость, восстанавливают мышечный баланс, снимают стрессы, оказывают положительное влияние на позвоночник и омолаживают весь организм. Справка: Wellness, от англ. «be well» — «хорошее самочувствие» или «благополучие» — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. 

К Wellness классам групповых тренировок относятся:

ЙогаYOGA (Йога) — проверенная тысячелетиями практика гармоничного развития личности посредством развития физического. Эта самая древняя фитнес-методика основана на асанах — особых позах, трактуемых как единство внешней формы и внутреннего содержания. Йога нормализует психо-эмоциональный фон, избавляет от тревожных состояний, повышает силы и развивает гибкость.

 Йогатерапия, по своему воздействию на организм, приравнивается к лечебной физкультуре и показана во всех случаях, когда применима ЛФК: от элементарного плоскостопия до межпозвочной грыжи. Йога рекомендуется даже для начального уровня физ. подготовки, возможны занятия при беременности. О самых популярных направлениях йоги, которые можно встретить в современных фитнес центрах, читай в этой статье.

ПилатесPILATES (Пилатес) — групповая тренировка, направленная на поднятие тонуса, приобретения контроля над телом и развитие координации. Метод Йозефа Пилатеса заключается во взаимодействии разума и тела. Каждое упражнение в пилатесе выполняется при полном контроле дыхания и осознании каждого действия на ту или иную группу мышц. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Не травмоопасен.СтретчингSTRETCH (Стретчинг) — тренировка направлена на растяжку мышц и сухожилий за счёт упора на тянущие упражнения. Занятия сопровождаются также значительным статическим напряжением. Улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет. Стретч является профилактикой травм суставов. Такие движения рекомендуются в качестве факультативных перед основными тренировками в зале. Подходит для всех.КалланетикаCALLANETICS (Калланетика) — комплекс от балерины Каллан Пинкней на стыке хореографии и йоги. Включает 29 статических упражнений, которые ускоряют обмен веществ и корректируют проблемные места. Есть мнение, что час калланетики по нагрузке равен 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетика помогает при остеохондрозе, болях в шее и в пояснице. Подходит для всех.ФлексFLEX (Флекс) — сочетает упражнения на растяжку ("Flex" — англ. «растяжка») и расслабление мышц. Благотворно влияет на суставы, увеличивает их подвижность. Разогревает мышцы и связки, делая их более эластичными. В качестве дополнительных, Флекс-упражнения могут применяться для выхода из режима жёсткого тренинга. Отличный релаксант, даёт скорый и заметный эффект. Для любого уровня подготовки.TRXTRX — тренировка от спецназовца в отставке, Ренди Хетрика. Функциональные петли, которые используются в тренинге — это целая система ремней, благодаря которой в качестве нагрузки используется собственный вес тела. Несомненный плюс в том, что при выполнении упражнений практически исключается осевая нагрузка, а значит сведена к минимуму возможность травмирования позвоночника.

Занятия объединяют упражнения на координацию, силу и гибкость, то есть всесторонне развивают физическую функциональность тела.

TRX-тренинг взят на вооружение военными силами США и признан лучшей тренировкой для занятий в полевых условиях, где ограничен доступ к спортивному оборудованию. Многие виды спорта используют петли TRX для повышения общей физической подготовки. Подходит даже для людей, которые ранее не испытывали физ.нагрузок.

Все методики, от традиционной йоги до новейших современных систем группового тренинга типа TRX — по-своему интересны. Но любая из них однозначно полезна для здоровья и, в отличие от аэробных или силовых видов групповых тренировок, подходит даже для начального уровня физ.подготовки. Какую из групповых релакс-тренировок выбрать — дело личного предпочтения.

Продолжительность таких тренировок в фитнес-центрах, как правило составляет 45 -55 минут.

body-bar.ru

Roll Relax

 

mfrМиофасциальный релиз — это программа, которая воздействует одновременно на мышцы («мио») и соединительные ткани («фасция») нашего тела, освобождая их («релиз») от неприятных и болезненных ощущений. Воздействие это осуществляется мануально (руками) или с помощью специальных снарядов — роллов и мячей.

 

Раньше этот термин употреблялся только в медицинских кругах, но сегодня миофасциальный релиз прочно вошёл в программы многих фитнес клубов. Его массажные техники стали отличным дополнением к силовым и кардио тренировкам.

 

Кому подходит миофасциальный релиз

 

Каждый спортсмен знает, что такое крепатура мышц, спровоцированная интенсивными тренировками. Она замедляет кровоток, ограничивает движения и порой вызывает сильные боли. Миофасциальный релиз помогает расслабить мышцы и восстановить эластичность околомышечной ткани, которая отвечает за нашу подвижность.

 

Для людей, которые ведут сидячий образ жизни и тренируются лишь время от времени, миофасциальный массаж может стать отличным дополнением к комплексной работе над телом. Он помогает восстановиться после непривычных нагрузок и служит надёжной профилактикой случайных травм.

 

У миофасциального релиза есть противопоказания. Это:

 

  • проблемы с сосудами (варикоз, тромбофлебит),
  • онкология,
  • кожные заболевания и
  • острые периоды хронических болезней.

 

Как проходят тренировки

 

На занятиях в фитнес клубе участники осваивают приёмы самостоятельного миофасциального релиза. При этом используются массажные роллы разного размера и формы, одинарные и сдвоенные мячи разной жёсткости и размеров. Тренер поможет вам подобрать правильный снаряд, исходя из строения вашего тела и физического состояния.

 

Занятие традиционно начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений на растяжку, даётся силовая и кардио нагрузка на все группы мышц. В конце занятия инструктор предлагает различные техники самомассажа и дыхательные упражнения.

 

Такие тренировки бывают очень интенсивными, но не вызывают усталости и болевых ощущений. Обычно участники отмечают прилив бодрости и лёгкость во всём теле. А при регулярных занятиях становятся заметными исправление осанки, повышение работоспособности и стабильное спокойное настроение.

 

Миофасциальный релиз:

 

  • ускорит восстановление после напряжённой тренировки,
  • снимет болевой синдром,
  • нормализует кровоток,
  • устранит чрезмерное напряжение мышц,
  • увеличит подвижность суставов,
  • снизит вероятность травм,
  • избавит от бессонницы.

ivafitsnk.ru

Топ-7 лучших способов релаксации - tochka.net

Постарайся расслабиться! © Thinkstock

Зима, авитаминоз, отсутствие солнца и положительных эмоций. Все это может привести к длительной депрессии, физическому и моральному истощению.

И вот ты опускаешь шторы на окнах, включаешь телевизор, берешь пакетик любимого печенья. Спишь, грустишь, толстеешь.

Настроение на нуле, сил нет, и руки опускаются. А впереди опять понедельник.

Все, что тебе нужно - это отдохнуть и расслабиться. Предлагаем несколько способов  "крутого релакса" на любой вкус.

СПА-релакс

релакс© ThinkstockДля женщины лучший релакс - это возможность заняться собой.

Баня, сауна, ароматическая ванная, массаж, посещение косметолога.

Эти процедуры подарят тебе ощущение  легкости и бодрости.

Даже если тебе недоступны дорогие салоны красоты, ты вполне можешь устроить спа у себя дома.

Как это сделать? Читай статью "Открываем дома спа-салон".

Фитнес-релакс

релаксПостарайся расслабиться! © ThinkstockЙога, танцы, занятия в тренажерном зале или в бассейне - лучший релакс для активных леди.

Этот модный и энергичный тип релакса мы советуем не только потому, что регулярно применяем сами. 

Запомни, что фитнес способен подарить мышечную радость.

15 минут фитнеса - и твои мышцы вырабатывают в  7 раз больше  эндорфина, чем плитка шоколада.

Хочешь подзарядиться гормонами радости? Заставляй себя встать с дивана и идти на фитнес.

Прогулка как лучший релакс

релакс© ThinkstockОтличный способ отдохнуть - "выпасть" из привычного ритма жизни. Устрой себе прогулку по зимнему городу или деревне.

Если у тебя романтическое настроение - отправляйся на прогулку по городу.  Навести  родные места, пройдись по любимым улочкам, зайди в старое кафе.

Если ты живешь за городом - устрой прогулку  по заснеженному лесу, подыши воздухом, расслабься и забудь о времени.

Свежий воздух, одиночество, приятные мысли и воспоминания - все это станет для тебя отличным релаксом, зарядит кислородом и  порадует душу.

релакс© ThinkstockКультурный релакс

Даже если ты проводишь выходные в одиночестве, обязательно выберись в кино, на выставку или в театр. Искусство лечит и придает силы.

Приятный фильм, интересный спектакль или  хорошая выставка подарят тебе положительные эмоции и восстановят душевное равновесие.

Слезай с дивана и устраивай себе крутой культурный релакс!

Каток как зимний релакс

Каток© thinkstockphotos.comЗимой каток становится центром притяжения не только для любителей активных видов спорта. Каток под крышей или на открытом воздухе - выбирать тебе!

Там катаются, знакомятся, общаются и дружат. А также водят туда детей, собираются всей семьей или веселой компанией.

После катка хорошо сходить в кафе, выпить чаю, глинтвейну или всего, чего душа пожелает. Поверь, релакс обалденный!

Мы тебя убедили? Читай нашу статью, о том, где в Киеве можно сходить на каток.

Аквапарк как крутой релакс

релакс© ThinkstockЭто чудесное место! Туда можно отправиться на целый день. Покататься на многочисленных веселых горках, понежиться в джакузи, зайти в сауну, посидеть в кафе. 

Отличное настроение тебе, твоим друзьям и близким гарантировано!

Помни, что вода снимает нервное напряжение и помогает расслабиться.

Плавание в бассейне  укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы, связки, суставы и оказывает великолепный закаливающий эффект.

Да и вспомнить о море, реке или курорте, надеть новый купальник или выпить витаминный "летний" коктейль - что может быть лучше? 

Кулинарный шедевр

релакс© ThinkstockЕсли ты хорошая хозяйка, то создай на выходные кулинарный  шедевр.

Читай рецепты в нашем  разделе "Гурман" и воплощай их в жизнь!

Красиво оформленное блюдо, счастливые лица домочадцев, поедающих твои кулинарные шедевры - такого заряда хорошего настроения тебе точно хватит на всю неделю. Попробуй!

Обрати внимание!  Худший способ релакса - алкоголь. Проблемы останутся, а похмелье может затянуться. Ты можешь привыкнуть расслабляться именно так. А женский алкоголизм не лечится.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net


Смотрите также