Фитнeс с «чeго нaчать». Фитнес с


Фитнес с чего начать - Какие выбрать тренировки. Питание

Фитнес с чего начать, тренировка

В настоящее время, наш ритм жизни, вынуждает нас быть малоподвижными и не позволяет нам вести здоровый образ жизни. Вследствие чего, спустя некоторое время, человек начинает плохо себя чувствовать и замечает негативные изменения в своем организме (набор веса, искривление осанки и т. д.).

После чего, он приступает к поиску путей решения своих проблем – это диета и активные физические занятия. Это два важных пункты чтобы начать похудение правильно.

Если вы решили активно заняться спортом, то сильно не переусердствуйте. Увеличивать интенсивность занятий необходимо постепенно, даже если у вас возникли силы и желание тренироваться дольше.

Фитнес с чего начать — количество занятий и занятость

Оптимальное количество занятий в неделю – два или три. Главное заниматься спортом необходимо регулярно.

Если вы хотите заняться бегом, то им заниматься необходимо каждый день или через день. Не допускайте того, что вы целую неделю тренируетесь, а затем целую неделю отдыхаете. Спорту необходимо  уделять в день хотя б 1 раз.

Себе подберите такой вид спорта, который вам подходит по темпераменту: одному человеку подходят размеренные и спокойные тренировки, а другому – более активные.

Перед тем как выбрать подходящую вам тренировку, посетите в фитнесс-клубе разные тренировки и выберите, что вам импонирует и подходит.

Важно, прежде чем начать заниматься фитнессом, обследуйтесь у терапевта, который определит уровень вашей подготовки и расскажет о ограничениях в тренировке и в каком максимальном диапазоне пульса вам нужно заниматься, чтоб достичь результатов.

Фитнес с чего начать, фигура

Если вы решили заниматься самим, то вам лучше выбрать или бег, или ходьбу, или плаванье.

Бег является эффективным средством для снижения веса, но только им заниматься можно тем, чей излишний вес не превышает двадцати килограмм и у кого вас здоровые суставы.

Бег начинайте с пятнадцати минутной ходьбы, затем трусцой бежите и снова перейдите на ходьбу, восстановите полностью дыхание. Ходьбу на бег необходимо заменять постепенно: сначала прибавляйте 5 минут, затем 6 минут…, 10 и т.д. Бег увеличьте до 30 минут. Особенно, если вы на отпускных, то начать фитнес в отпуске не так сложно с бега или ходьбы.

Быстрая ходьба – эффективна для снижения веса и тренировки сердечно-сосудистой системы у людей, которые имеют избыточный вес более 20 кг. Во время быстрой ходьбы нужно контролировать свой пульс.

Для того, чтоб определить ваш максимальный пульс жиросжигания необходимо от 220 отнять свой возраст. Таким образом, вы рассчитаете максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). 60-80% от максимальной частоты ЧСС – это зона тренировки.

Фитнес с чего начать, расписание

Для эффективного сжигания жиров необходимо придерживаться нижней границы тренировочной зоны и тренироваться не меньше часа. Для женщин, которые старше 30-ти лет этот показатель равен 190 ударов в секунду.

К тренировкам, ходьбе и бегу, нужно добавлять и силовые, хотя бы два раза в неделю. Женщинам лучше тренироваться без различных утяжелителей (гантелей и т.д.) и тренажеров, так как их избыточный вес и так является утяжелителем.

В фитнес-клубах вы также можете посещать различные подготовительные программы (начальный уровень пилатеса или степа). Можно для разнообразия ходить на tap dance для похудения, по-нашему чечетку с элементами аэробики.

Запомните, что пищу нельзя принимать в течение двух часов до и после тренировки.

Во время тренировки необходимо употреблять большое количество жидкости, а после нее лучше ограничить потребление жидкости. Так как в течение двух часов, после тренировки, организм работает в тоже режиме, что и во время, и организм будет не терять, а задерживать воду. Только через два часа после тренировки, если вы тренируетесь утром или в обед, можете покушать.

Если ваш избыточный вес более20 кг, вам необходимо выполнять упражнения – растяжка. Так как люди с избыточным весом очень гибкие, пользуйтесь этой особенностью, для того чтоб выработать у себя привычку заниматься. После растяжки у вас не будут болеть мышцы, и вы быстро «втянитесь» в тренировочный процесс.

Соблюдение диеты за и против

Почти все диеты основаны на уменьшении рациона питания, и они не включают дополнительное употребление витаминов и минералов. Таким образом, придерживание диеты не приносит пользы и почти всегда приводит к проблемам со здоровьем.

Фитнес с чего начать, питание

Что же нужно кушать людям, которые решили заниматься фитнесом?

Если вы решили заняться фитнесом ваш рацион должен быть без ограничений. Однако вам необходимо придерживаться того, что бы ваше питание было сбалансированным и низкокалорийным.

Начать диету не так сложно, а вот придерживаться ее затруднительно.

Необходимо запомнить, что контроль веса заключается не в количестве употребляемой пищи, а в ее составе. Употребляя протеины (рыба, курица, мясо, овощной белок) в неограниченном количестве – вы не наберете вес. Если же вы будете в большом количестве употреблять углеводы и жиры (сладости, булочки, торты, пирожные и т.д.) – вы очень быстро наберете лишний вес.

Например, вы съели большой торт или большой кусок жирной пищи и таким образом, получили 100 кКал. Ваш организм может сжечь только 3 кКал , остальные  — образуют отложения в виде жира под кожей. Правило физиологии – 97% жирных калорий превращаться в отложения жира.

Однако если вы употребите 100 кКал пищи, которая содержит большое количество углеводов (картофель, рис), ваш организм может сжечь – 23 кКал. Остальные калории отложиться в мышцах и в печени в виде гликогена – законсервированного топлива. Во время физических упражнений и другой активной физической деятельности (уборка, глажка, стирка и т.д.) гликоген расщепится.

Таким образом, жировые калории – откладываются в организме в виде жира, а белковые и углеводные жиры – во время активной физической деятельности расщепляются.

Только ограничивая употребления жирной пищи и потребляя больше углеводных и белковых калорий, не снижая калорийности своего рациона,  вы уменьшите свои отложения жира.

Полноценное и сбалансированное питание дает возможность тренироваться интенсивно и без ограничений. Сокращение жировых отложений и укрепление мускулатуры — это путь к красивому и подтянутому телу.

Только сбалансированное, низкокалорийное питание и индивидуальные тренировку способствуют снижению веса и наращиванию мускулатуры. И тогда ваше тело станет красивым и подтянутым. Женщину делает красивой не большая грудь или широкий таз, а спортивный здоровый имидж. Например, ягодицы, любого размера,  выглядят красиво если они упруги и имеют округлую форму.

Скинув лишний вес и накачав мускулатуру, вы станете улыбчивыми, оптимистичными, уверенными в себе и внимание со стороны мужчин вам гарантировано.

slimim.com

Фитнес и аэробика (видео онлайн)

  • Просмотров: 6128 / Комментариев: 0 как убрать жир с живота в домашних условиях описание видео урока

      В преддверии долгожданных летних теплых денечков каждая представительница прекрасного пола стремится ...

    Просмотров: 7234 / Комментариев: 0 Как преобразить женскую грудь без операции описание видео урока

    На сегодняшний день, согласно статистике, больше 60% женского населения интересуются вопросом об увеличении ...

    Просмотров: 6352 / Комментариев: 0 как быстро накачать ягодицы описание видео урока

      Каждая представительница прекрасного пола стремится выглядеть привлекательно. А для того чтобы достич...

    Просмотров: 6017 / Комментариев: 0 фитнес дома описание видео урока

     Каждый человек всегда должен заботиться о своем здоровье. А для того чтобы быть всегда в прекрасной форм...

    Просмотров: 7879 / Комментариев: 0 идеальная грудь описание видео урока

      Наверное, каждая девушка или женщина хочет иметь красивую и подкаченную грудь. Вот только красота не дае...

    Просмотров: 6360 / Комментариев: 0 упражнения для мышц ног описание видео урока

      Всем известно, для того чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме и иметь крепкое здоровье, необходим...

    Просмотров: 3142 / Комментариев: 0 снять усталость ног описание видео урока

      Каждый человек, ведущий активный образ жизни и проводящий много времени в движении, может столкнуться с ...

    Просмотров: 5251 / Комментариев: 0 упражнения для ягодиц описание видео урока

       Не секрет, что одной из самых соблазнительных частей женского тела большинство мужчин считают «пя...

    Просмотров: 4432 / Комментариев: 0 как сесть на шпагат в домашних условиях описание видео урока

      Для чего мы занимаемся спортом? Каждый человек ответит на этот вопрос по-разному, назовет свои причины, о...

    Просмотров: 6645 / Комментариев: 0 пилатес для новичков описание видео урока

    Работа над собственной внешностью – это постоянный труд, который, к счастью, приносит хорошие плоды. Поэт...

    На сегодняшний день существует огромное количество различных видов физических занятий. Все они обещают стройное тело и превосходное самочувствие. Стоит рассмотреть самые популярные. Конечно же, это фитнес и аэробика. Итак, что такое фитнес? Это комплекс физических упражнений, направленный на улучшение здоровья человека. То есть, это упражнения, которые приводят к улучшению вашего здоровье и самочувствия и повышают общую физическую подготовку. Также эти занятия направлены на похудение и поддержание вашей фигуры в отличной форме на длительное время.

    Видео аэробика и фитнес

    Фитнес – это довольно широкое понятие. Также широк и комплекс упражнений. Не каждый из нас может позволить себе ходить по дорогим спортзалам. Но как быть? Ответ прост. На нашем сайте собрано огромное количество материала, посмотрев который вы не только узнаете об основных преимуществах фитнеса, но и благодаря тренировкам от опытных инструкторов овладеете технологией, которая позволит вам заниматься фитнесом, не выходя из дома и абсолютно бесплатно. Также для домашних тренировок стоит обратить внимание на занятия аэробикой, которая является одним из направлений фитнеса. Ее отличие в том, что для занятий вам необходима ритмичная музыка, которая способствует поддержанию пульса на определенном уровне, необходимым для правильной и результативной тренировки. Занятия аэробикой, в первую очередь, направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы и лучшего обогащения кислородом тканей организма.

    Фитнес аэробика для похудения

    Большинство людей подразумевают под занятие аэробикой посещение тренажерных залов. Но это не всегда верное понимание процесса. Для тренировок достаточно желание и немного свободного времени. А в остальном вам помогут авторы и ведущие наших видео уроков, которые не только покажут, как делать те или иные упражнения, но и объяснят, как правильно выбрать комплекс необходимый именно для вас. На нашем сайте собрано огромное количество обучающих материалов. Например, вы сможете освоить утреннюю зарядку, упражнения для подтяжки груди, вумбилдинг, упражнения Кегеля и многое другое, что позволит вам постоянно находиться в форме и иметь прекрасное самочувствие.

  • uroki-online.com

    НАША КОМАНДА |

     

     

    АЛЕНА МИРОНОВА

    Инструктор-универсал

    • Сертифицированный инструктор-универсал по направлениям: Pilates, Калланетика, Yoga, Пилога, Stretch, Fitball, Low Body, TBC, Functional Training 
    • Персональный тренер (ФФАР) 
    • Участница различный конвенций и семинаров (Академия Фитнеса, Академия Wellness, Fitness-Express, ФФАР) 
    • Стаж работы более 20 лет

     

     

     

    ОЛЬГА АГАНЕСОВА

    Инструктор-универсал

    • Сертифицированный инструктор силовых и аэробных направлений (MFS): Классическая Аэробика, Степ-аэробика, Силовые направлени
    • Сертифицированный инструктор реабилитационных направлений: Калланетика (Fitness Express), Stretch (MFS), Здоровая спина
    • Персональный тренер
    • Участница различных конвенций и семинаров
    • КМС по художественной гимнастике
    • КМС по легкой атлетике
    • Стаж работы более 2 лет

     

     

    НАТАЛЬЯ КОЛЫХАЛОВА

    Инструктор универсал

    • Сертифицированный инструктор силовых направлений
    • Сертифицированный инструктор реабилитационных направлений: Pilates, Stretch
    • Участница различных ежегодных конвенций и семинаров (Академия Фитнеса, Академия Wellness, Fitness-Express, ФФАР)
    • Участница соревнований по спортивной фитнес-аэробике
    • Стаж работы более 20 лет

     

     

     

    АЛЕКСАНДР ФИЛИН

    Персональный тренер

    • Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA)
    • Призер соревнований по легкой атлетике (метание молота). Сборы и подготовка к соревнованиям в сборной России по легкой атлетике
    • Выпускник хореографической школы танцев (6-18 лет). Многократный лауреат и победитель всероссийских танцевальных фестивалей
    • Многократный призер и победитель всероссийских и областных отраслевых турниров по мини-футболу
    • Член команды «Метеор-ЦАГИ» (г. Жуковский) с 2013 г.
    • Стаж работы более 5 лет

     

     

    АНДРЕЙ ЮРК

    Персональный тренер

    • Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA)
    • Инструктор тренажерного зала
    • Чемпион Москвы и призёр чемпионатов России по хоккею

     

     

     

     

     

    ЯНА ПАНКОВА

    Инструктор силовых и аэробных направлений

    • Сертифицированный инструктор направления Zumba
    • Сертифицированный инструктор силовых и аэробных направлений (ФФАР)
    • Сертифицированный инструктор по направлениям: Yoga, Pilates, Калланетика (фитнес-студия VITA)
    • Инструктор по фитнесу (ИГЭУ, Иваново)
    • Участник 18 Международного фестиваля физкультуры и спорта

     

     

     

     

    ЕКАТЕРИНА СИДОРОВА

    Инструктор танцевальных направлений

    • Сертифицированный инструктор танцевальных направлений: Hip-Hop, Style Mix, Jazz-Funk, Waaking, Go-Go, Strip
    • Многократный призер танцевальных фестивалей и чемпионатов Москвы и Московской области
    • Член Общероссийской Танцевальной Организации (ОРТО)

     

     

     

     

     

    ЕЛЕНА САВЕНКОВА

    Инструктор по восточным танцам

    • Сертифицированный инструктор по направлению Belly Dance (Планета Фитнес)
    • Сертифицированный инструктор по направлению Oriental
    • Неоднократный призер различных конкурсов по Belly Dance
    • Двукратная чемпионка Первенства России 2010 Oriental Dance в номинации «классика» и «шоу»
    • Стаж работы более 12 лет

    xn----jtbiureeo.xn--p1ai


    Смотрите также