Что дает тренировка на велотренажере: особенности сайкл-фитнеса. Фитнес сайкл


Сайкл-тренировка для похудения - мышцы качаются на велотренажере, польза и противопоказания

Любая нагрузка – это хорошая тренировка для мышц тела. Здесь главное – не ошибиться и выбрать те самые занятия, которые пойдут на пользу вам и приведут к намеченной цели быстрее, чем ожидалось. Сайкл-тренировка – совсем не новое ответвление, ведь велотренажеры есть у многих, однако многие не знают, как он сможет заменить полноценное занятие в зале, поэтому узнайте, как можно похудеть с помощью привычного всем тренажера, какие существуют рекомендации и противопоказания у сайклинга.

Что такое сайкл в фитнесе

Совершенно новое понятие в фитнесе – сайкл-аэробика (или сайкл-тренировка). Те, кто посещают тренажерные залы регулярно, скорее всего уже видели людей, которые в течение часа крутят педали, даже не думая о том, чтобы пойти потягать штанги или заняться еще чем-либо в спортзале. Это ответвление тренировок придумал американский велосипедист Голдберг Джонни, и его методика стала быстро распространяться по миру, находя все больше единомышленников.

Суть сайкл-аэробики в том, чтобы ритмично, в течение 30-40 минут активно крутить педали, меняя уровни нагрузки велотренажера. Лучше всего, если такие занятия посещать в спортивном зале и под руководством опытного тренера выполнять все упражнения. Там присутствует командный дух и даже самые сложные моменты будут восприниматься легче. Для домашних занятий можно найти видео в интернете, где вам объяснят правильность выполнения каждого уровня тренировки.

Каждое занятие проводится в двух положениях: сидя и стоя. Попеременно чередуя их, задействуются практически все мышцы тела. Езда не похожа на то, когда вы просто катаетесь на велосипеде, потому что во время занятия вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, так что спина наклоняется к тренажеру. После первых тренировок вы заметите некоторое напряжение в отделе поясницы, но через пару-тройку занятий это пройдет.

Сайкл-аэробика считается одной из самых энергичных среди всех фитнес-занятий, так что вам придется изрядно попотеть. Результат превзойдет все ваши ожидания, здоровье однозначно укрепится, а тело станет подтянутым и стройным. Нагрузка во время тренировки изменяется с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Сайкл-тренировка для похудения - мышцы качаются на велотренажере, польза и противопоказания

Польза сайкла

Самая главная польза тренировок на велотренажере – это возможность сжигать жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Сайклинг проходит очень интенсивно, постоянно происходит потоотделение. Благодаря этому вы повышаете выносливость, а обычная езда на велосипеде по улице уже не будет казаться такой утомительной. На занятии вам объяснят, как нужно правильно сидеть, на каком уровне должен находиться руль и другие тонкости сайклинга. Все это обязательно потом пригодится вам в повседневных прогулках на велосипеде.

Сайкл для похудения

По мнению многих тренеров, cycle-тренировка для похудения не имеет аналогов, потому что сжигание жиров происходит очень быстро. При этом качаются мышцы пресса и ног. Такой способ похудеть к лету, пожалуй, один из лучших, потому что вы не только «подсушитесь», но и обзаведетесь красивым рельефом. Только не нужно забывать и о правильном питании, ведь похудение – это не только интенсивные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Плюсы занятий на велотренажере

Какими преимуществами обладает сайкл-тренажер? С помощью него можно не только быстро похудеть, но и отлично натренировать дыхательную систему. После таких интенсивных занятий другие вам покажутся расслабленными. Тренируясь, вы развиваете выносливость. Кроме того, есть возможность самостоятельно регулировать нагрузку, понижая или повышая скорость, изменяя уровень сложности и так далее.

Какие мышцы работают

Во время занятий сайклингом прорабатывается практически все тело. Какие мышцы качаются на велотренажере? Активно работают бедра и ягодицы, качается пресс, активизируются мышцы спины. Уже через месяц регулярных сайкл-тренировок будут видны первые изменения: тело станет более рельефным, кожа станет упругой, вы начнете избавляться от лишних килограммов уже с первого урока.

Сайкл-тренировка для похудения - мышцы качаются на велотренажере, польза и противопоказания

Что дает сайкл-тренировка

Помимо того, что фитнес на велотренажере дает ошеломительные результаты для похудения, он также улучшает настроение и заряжает энергией на целый день. Ритмичные движения, поддержка тренера, музыка для занятий – все это не может не сказываться на вашем настроении. Сайкл-тренировка длится не больше часа, но принесет вам больше пользы, чем утомительные силовые упражнения.

Тренировка сайкл – противопоказания

Как и для любых других интенсивных тренировок, имеются и противопоказания на велотренажере во время сайкл-тренировки. Поскольку занятия проходят очень ритмично, они явно не подходят тем, кто не привык к таким большим нагрузкам. Категорически запрещается тренироваться тем, кто страдает от варикоза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертоникам. Если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо заболеваний, то будет лучше, если вы перед началом занятий проконсультируетесь с врачом.

Почему сайкл-тренировки вредны гипертоникам

Огромный вред сайклинга для гипертоников в том, что нагрузка очень большая, учащается сердцебиение, а это может привести к плачевным последствиям. Если вы серьезно настроены похудеть и решили попробовать этот метод, то выбирайте щадящий режим, занимайтесь под строгим руководством инструктора, всегда измеряйте пульс до и после занятия, чтобы быть в курсе своего состояния. В данном случае групповые сайкл-тренировки вам скорее не подойдут, так как нагрузка для всех одинаковая.

Программа тренировок на сайкле

Как и у любых других физических занятий, имеются специальные правила построения сайкл-тренировки. Первым делом всегда идет разминка: это могут быть стоячие упражнения вне тренажера, бег на дорожке. Подготовка необходима для избежания получения травм во время основного урока, потому как интенсивность кручения педалей большая, а это очень плохо скажется на не разогретых коленных суставах. Далее начинается основная часть занятия и где-то в середине вы достигаете максимального уровня сложности, и затем интенсивность идет на спад.

Сайкл-тренировка для похудения - мышцы качаются на велотренажере, польза и противопоказания

Сайкл для начинающих

Если вы еще ни разу не посещали сайкл-тренировки, то рекомендуется сначала походить на занятия сайклинг для начинающих. Там вы поймете, нужны ли вам такие нагрузки, сможете ли вы справляться с указаниями инструктора. Многие отказываются и выбирают более легкие способы тренировок. Если же вас все устроило, то уже через пару недель можете попробовать себя в основной группе.

Результаты от сайкл-тренировок

Главная эффективность сайклинга заключается в том, что очень быстро сжигаются калории – до 800 ккал за одно занятие. Кроме того, с потом выводятся токсины, поэтому не забывайте пить воду до тренировки. При регулярном посещении спортзала (а это 2-3 раза в неделю) уже через месяц вы увидите первые положительные результаты: красивый живот, подтянутые ягодицы. Вам уже будут не страшны подъемы по лестнице, долговременные прогулки, походы, ведь дыхательная система будет отлично натренирована. Главное – не забывайте контролировать себя в еде и тогда лишний вес будет быстро уходить.

Видео: Cycling-тренировка

Отзывы

Екатерина, 32 года

Попробовала сайкл-тренировку полгода назад и осталась довольна. Реально эффективный способ похудеть. Важен серьезный подход, потому что можно и сачковать. Если тренер говорит увеличивать сопротивление, то нужно это делать. Многие боятся такой нагрузки на занятиях, от этого и результата не видно.

Виктор, 43 года

Главное – начать, а дальше пойдет, как по маслу. На сайкл-тренировке мне было очень тяжело недели две, потом привык, натренировался и все – чувствую себя отлично после каждой тренировки, калории сжигаются, настроение приподнятое. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю, чтобы похудеть или 2 раза, чтобы держать себя в тонусе.

Кристина, 26 лет

От беговой дорожки езда на велотренажере отличается сидячим положением. Кто-то подумает, что это проще и выбирает такой вид тренировок, но это ошибка. Сайкл-тренировка – это не для слабаков. Имитировать езду может быть очень трудно, особенно когда за тобой наблюдает инструктор, но результаты стоят этого – я скинула 6 килограммов всего за месяц занятий!

4-women.ru

Сайкл для похудения: отзывы

Среди самых новых направлений фитнеса выделяется сайкл для похудения. Отзывы гласят, что с помощью таких тренировок можно снизить вес, развить мышцы, улучшить настроение и стать более выносливым.

Упражнения сайкл – это новинка в области аэробики и фитнеса. Понять суть сразу могут люди, знающие английский. Название походит от глагола to cycle, что значит – передвижение на велосипеде.

Разработчиком данной программы является известный велосипедист Голдберг Джонни. Чтобы хорошо подготовиться к разным турнирам, Джонни создал для себя уникальный тренажер, который позволял во время несложных тренировок получать высококачественный эффект. Велотренажер позволил спортсмену регулировать нагрузку, что давало возможность потренироваться перед самыми длинными и самыми короткими заездами. Это устройство и стало основным для новой системы сайкл в фитнесе.

 

Что такое сайкл-тренировка?

Любителям домашнего похудения такие упражнения не подойдут, ведь выполнять их нужно в тренажерном зале. Чаще всего, занимается весь коллектив сразу, это помогает усвоить командный дух и придает нотку соперничества, что делает занятия более интересными и эффективными. Также динамику тренировке поддает ритмичное музыкальное сопровождения и указания тренера по аэробике. Опыт и знания тренера очень важны, именно этот человек решает, с какими интенсивностью и скоростью двигаться группе, и по каким «путям» им следовать. Это может быть и специальная велодорожка и сложные, горные участки. Если включить воображение, то время тренировки слетит весело и незаметно.

Переключать режим занятия можно на каждом сайкл-тренажере. От обычных велотренажеров они отличаются легким весом и возможностью регулировки степени нагрузки. Он может быть равносильной обычной дороге, езде по бездорожью и даже подъему на вертикальные поверхности.

Также данные тренажеры отличаются от традиционных своими педалями. Они продолжают работать даже после того, как человек пытается самостоятельно облегчить процесс. Это дает возможность контролировать каждого человека на протяжении целой тренировки. Тренажер не позволяет схитрить и снизить скорость.

 

трое

 

Как она проходит?

В спортзалах, где регулярно проводят такие тренировки, устанавливают еще и экраны, на которых транслируют дорогу, по которой вы «двигаетесь». Красивые пейзажи и сложности на пути увеличивают интерес занятия, и благодаря этому, улучшают его результаты.

Кроме этого, на мониторы выводят еще и результаты каждого человека. Это позволяет контролировать свои достижения, и постоянно стараться их улучшить, а также демонстрирует показатели «соперников», что делает каждое занятие еще и небольшим соревнованием. Психологи отмечают, что тренировки проходят эффективно во многом благодаря такой мотивации постоянно совершенствоваться.

Для тех, кто хочет попробовать сайкл в первый раз, бояться не стоит. Группы набираются по физическим качествам каждого человека. Это позволяет всем справляться с поставленными задачами, не опережая, и не отставая от графика. Тренажерные залы, в которых проводят сайкл тренировки, обычно набирают группы начинающих, продвинутых и мастеров. Это также придает дополнительный стимул, ведь всегда есть желание попасть в группу следующего уровня.

Важно к занятиям относиться серьезно. Особенно внимательно следует отнестись к первым тренировкам, где учат правильной позе, дыханию и настройке тренажеров. Первые разы не стоит гнаться за коллегами по залу, лучше посвятить все время обучению правильности выполнения упражнений. От этого во многом зависят результаты занятий, а также правильность выполнения поможет быстрее прогрессировать. С получением опыта, тренажеры будут подстраиваться в соответствии к уровню подготовки.

Инструкторы разрабатывают специальную систему тренировок с постепенным увеличением нагрузки так, чтобы занятия приносили пользу. Менять режим позволяется только тренеру, который кроме скорости и интенсивности, еще и указывает на положение, которое должен занять тренирующийся. Это могут быть упражнения в сидячем режиме и в стоячем.

Правильно разработанная система, предусматривает разминку вначале каждого занятия. Это позволяет разогреть мышцы перед основными упражнениями. А в конце, проводится тренировка дыхательных путей и растяжки. Такие нюансы позволят избежать травм в спортзале.

Длительность тренировки – 50 минут или 1 час, а периодичность – 2 раза в неделю. Опытные спортсмены говорят, что максимальное число тренировок в неделю может составлять 3 раза и то, только при наличии определенного опыта, а если больше, то это грозит перетренированностью, что может не улучшить здоровье, а даже наоборот, навредить ему. Если нужно похудеть быстро, то только в отдельных случаях разрешают проводить занятия до 5 раз в неделю, но такой режим будет длиться 1-2 месяца максимум.

 

занятие

 

Преимущества и недостатки сайкл тренировок

Такие занятия отличаются высокой интенсивностью, ведь человек находиться в постоянном движении. Это помогает:

  • Улучшить выносливость;
  • Мышцы становятся более упругими. Если регулярно заниматься на сайкл-тренажерах, то уровень физической подготовки значительно улучшиться;
  • Занятия поднимут настроение. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, которые еще и называют гормонами радости. Поэтому после занятий можно забыть о плохом настроении и депрессии;
  • Музыкальный ритм во время упражнений улучшает психо-эмоциональное состояние человека;
  • Сайкл положительно влияет на сердце и сосуды, ведь является динамическим занятием. Уже после нескольких сеансов кровообращение улучшиться.

Но кроме положительных сторон есть и отрицательные, и, как не странно, они связаны. Дело в том, что высокая интенсивность тренировки не всем по зубам, поэтому некоторые уже после нескольких сеансов закидают это дело.

Но преодолев сложное начало, уже через несколько недель удается войти в ритм. Тело положительно воспринимает нагрузки, боль в мышцах больше не беспокоит и каждая тренировка приносит только положительные эмоции. Для сайкла очень важна психологическая составляющая, нужно быть уверенным в себе и идти к своей цели, невзирая на все сложности.

Также отрицательным моментом можно считать однообразие. На протяжении всей тренировки приходится сидя на тренажере имитировать сложное путешествие по разным дорогам. Даже несмотря на коллективность занятия, видеоролики и музыку, некоторым сайкл очень быстро надоедает.

Также бывают жалобы на неудобные сидения устройств, на которых приходится заниматься целый час. В конце тренировки может образоваться дискомфорт в мышцах ягодиц. После первых сеансов также могут принести неудобства оттеки ног и дискомфорт в икроножных мышцах. Но, как уже говорилось, все сложности образуются только в начале, а уже после месяца регулярных занятий, они пропадают.

 

групповое

 

Польза сайкл-тренировок для похудения

Всем известно, что большой эффект приносит сайкл тренировка для похудения. Отзывы людей говорят, что всего за одно занятие удается потерять целых 600 килокалорий. Нагрузка припадает на бедра и ноги, а учитывая продолжительность занятия, можно сделать вывод, что расщепление жира ускоряется. Кроме избавления от жировой массы, еще и появляется мышечная.

Опытные тренеры советуют заниматься сайклом 2-3 раза в неделю. Чтобы результат пришел быстро, лучше все делать под руководством инструктора, и тренироваться в группе, которая близка вам по уровню подготовки. Сразу пытаться примкнуть к опытным занимающимся не стоит. Это не только не улучшит результаты, но и может привести к травмам ног.

 

Противопоказания

Занятия на сайкл-тренажерах не советуют людям с очень высоким или очень низким давлением. Также тренировки могут навредить при болезнях сердца и сосудов. Не стоит записываться на сайкл и при наличии проблем с ногами, особенно с коленными суставами, ведь на них приходится большая нагрузка. Если существуют подозрения на то, что вам сайкл не подойдет, лучше обратиться к врачу. Специалист подскажет, стоит заниматься по такой фитнес программе, или нет. Если врач запретил занятия, то нужно следовать его совету и поискать более безопасные методы борьбы с лишним весом.

 

использование тренажера

 

Отзывы

Елена Кравцова, 27 лет, Астрахань

Когда я обнаружила у себя несколько килограмм лишнего веса, решила, что буду худеть. Всякие новомодные таблетки и уколы я сразу откинула. Терять вес нужно традиционно, ограничив свой рацион и занявшись спортом. Я сразу отказалась от сладкого и жирного, а также после 7 часом не ела абсолютно ничего. А вот какие физические нагрузки себе обеспечить я не знала. К счастью, подруга, работающая фитнес-тренером быстро нашла для меня специальные занятия – сайкл. Меня записали в группу начинающих, или как еще можно нас назвать – чайников, и мы начали худеть. Уже через полтора месяца я потеряла 4 килограмма, улучшила свои мышцы и нашла новых друзей на тренировках. Метод супер.

 

Наталья Левская, 35 лет, Москва

Я перепробовала уже множество диет, и все они давали результат, который, к сожалению, долго не держался. Только потеряю 2-3 килограмма, и за неделю они опять вернутся. Обратилась к диетологу, он выписал мне еще несколько диет и сказал, что нужно заниматься спортом. Идеальным вариантом по его словам, является сайкл. Для похудения эта система эффективно используется во всем мире. Я доверилась словам специалиста, и не прогадала. Поначалу, конечно, было очень сложно. Я не привыкла к таким нагрузкам, и первый месяц я едва вытерпела, но потом уже тренировки проходили легче. В общем, легкие диеты и сайкл избавили меня от 3 килограмм за 1 месяц, а самое главное – они не возвращаются, а теряются новые.

 

польза

 

Динара Касанбаева, Казань, 29 лет

Процесс похудения у меня проходил весело. Дело в том, что терять вес мы решились с подругой, которая снимает со мной квартиру. Питались мы одинаково, делали утреннюю зарядку, готовили разные полезные блюда. В общем, весело, но серьезных результатов добиться нам не удавалось. Все изменилось, когда мы увидели объявления о наборе в группу для сайкл тренировок. На плакате было сказано, что они помогают сбросить вес, подтянуть мышцы и всякое такое. Мы с подругой сразу позвонили по номеру, и уже на следующий день была первая тренировка. Проходила она сложно, тут врать не буду, но пришлось терпеть. И это того стоило, мне удалось сбросить 2 килограмма за месяц, а подруге даже немножко больше. Будем продолжать и далее заниматься.

 

Екатерина Новосадова, Белгород, 29 лет

Однажды я решила попробовать сайкл тренировки. Говорят, они помогают быстро сбросить вес. Занятия проходят в группах, и первые разы было очень даже весело и интересно. Но потом тренировки начали мне быстро надоедать. Кроме этого, они очень сложные. Я не привыкла к сильным нагрузкам, а там нужно было двигаться целый час без перерывов. Живот немного уменьшился, но я решила отказаться от занятий и поискать более простой метод похудения. Сейчас пробую разные диеты, может они помогут.

 

до и после

 

Ольга Зверосеева, Ижевск, 28 лет

Среди всех методов борьбы с лишним весом я решила выбрать самый полезный – спорт. Но обычная утренняя пробежка и зарядка не давали результата. Решила походить в фитнес клуб. Там я узнала, что существует специальная тренировка сайкл, которая помогает сбросить вес. Вначале тренировки были очень сложными, и я раздумывала над тем, чтобы бросить это дело. Но через силу осталась и не пожалела. Уже за две недели я привыкла к нагрузкам и занятия проходили просто и весело. Так, за 1 месяц тренировок я смогла потерять почти 3 килограмма. Я считаю, что это очень хороший результат.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Сайкл, сайкл-тренировка, похудение на сайклах

сайкл

Каждому, кто занимался хотя бы немного спортом, известно такое оборудование, как велотренажер. Последний можно приобрести, установить дома и заставить работать на собственную фигуру, сердце в любое удобное время: по выходным, после работы. Однако, если человек заинтересован в более эффективной и стремительной коррекции физических форм, домашнего велотренажера ему покажется мало. Специально для подобных энтузиастов было создано направление фитнеса под названием сайкл-, осуществляемая посредством усовершенствованного спортивного снаряда с педалями.

Суть и особенности сайкл-тренировки

Итак, что же такое сайкл-тренировка? В переводе с английского «cycle» означает буквально «велосипед», однако данный термин указывает не только на спортивный снаряд, вовлеченный в процесс, но и на характер занятий. Попросту говоря, сайкл-тренировка представляет собой имитацию езды на велосипеде по пересеченной местности, то есть участку, изрезанному всевозможными препятствиями – главным образом горами, холмами, лесными тропами. Передвижение это осуществляется на разных скоростных режимах: в ходе занятий подъемы сменяются спусками, быстрая езда – медленной, сопротивление и скорость вращения педалей могут быть неодинаковыми.

Одной из особенностей сайкл-тренировки является то, что проходит она не в одиночку, а в коллективе в рамках спортзала фитнес-клуба, под руководством опытного инструктора. В помещении, предназначенном для таких занятий, установлен большой экран, на который выводится изображение пейзажей испещренной горами, лесами и равнинами местности. Это помогает участникам тренировки почувствовать себя более свободно, а самой велоезде данный фактор придает реалистичности. Следуте отметить также, что сайкл-тренировка развивает в человеке командный дух, стремление к победе, поскольку в ее основе лежит борьба с другими участниками за лучший результат.

Сайкл отличается от обычного велотренажера. Он более устойчив, технически усовершенствован, позволяет в течение занятий менять нагрузку. Само собой, спортивный снаряд, задействованный в сайкл-тренировке, доступен для работы вне зависимости от времени года, так как находится в закрытом помещении. Кроме того, существует два типа данного тренажера: вертикальный и горизонтальный. У первого педали расположены как обычно под седлом, и такой сайкл – идеальное решение для людей, только начинающих заниматься указанным видом фитнеса. Ну, а второй был создан с целью обеспечения максимальных удобств и минимальной нагрузки на суставы и позвоночник для лиц, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. На таком сайкле педали установлены впереди. Есть еще велотренажер для рук. Его предназначение – тренировка спины и верхних конечностей. Педали данного снаряда в движение приводятся, соответственно, посредством рук.

Правила занятий на сайкле

В сайкл-тренировке имеются некоторые нюансы, игнорировать которые очень нежелательно. Соблюдение же их «от и до» гарантирует повышенную эффективность занятий.

сайкл
  • Перед началом стартовой сайкл-тренировки рекомендуется пройти фитнес-тестирование. Делается оно для того, чтобы понять: готов ли организм потенциального участника коллективных занятий на специфических велотренажерах к нагрузкам, которые сулит имитация езды на горном велосипеде, или нет. Предварительная физическая подготовка – одно из основных требований указанного фитнес-направления.
  • Участники сайкл-тренировки распределяются инструктором после уже упомянутого выше фитнес-тестирования в определенные группы согласно уровню физической подготовки. Так, занятия SPIN BEGIN рекомендованы новичкам, SPIN FORCE и INTER SPIN подходят лицам с любым уровнем подготовки. Однако второй вид нацелен на развитие мышечного тонуса, а также выносливости, третий же осуществляет кардиотренировку в интервальном режиме.
  • Занятия на сайкле должны начинаться с разминки. Как вариант, можно покрутить педали в спокойном темпе минут 10. Разминка необходима в качестве подготовки к основной сайкл-тренировке, для разогрева мышц, связок и суставов. По окончании занятий следует осуществить заминку, упражнения на расслабление и растяжку.
  • Продолжительность каждой сайкл-тренировки составляет в среднем 30-45 минут. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
  • Чтобы тренировки проходили комфортно для каждого участника, последним необходимо позаботиться об эпикировке. Правильным шагом будет облачиться в удобную одежду, не стесняющую движений, например, спортивный костюм, футболку и шорты или зауженные брюки. Обувь следует покупать с твердой, нескользкой подошвой.

Польза сайкла

Имитация езды на горном велосипеде по пересеченной местности имеет много плюсов с точки зрения оздоравливания организма. В первую очередь это касается сердечно-сосудистой и мышечной систем. По поводу первой должно быть все понятно: сердце начинает работать в более интенсивном режиме, как следствие – увеличивается кровоток, стенки сосудов становятся эластичнее. А что же мышцы? Они укрепляются, обзаводятся привлекательными рельефными контурами. Картину довершает ускорение обмена веществ.

Осуществление сайкл-тренировок поможет избавиться от целлюлита, улучшить форму нижних конечностей, подтянуть кожные покровы, придать эпидермису упругость. Благотворное воздействие занятий ощущает на себе и дыхательная система, поскольку кислорода в легкие и ткани в ходе тренировок поступает больше, чем в спокойном состоянии.

Всем известна простая истина: спорт способствует улучшению настроения. То же можно с абсолютной уверенностью сказать и о фитнес-направлении под названием «сайкл-тренировка». Занятия на специализированных велотренажерах чрезвычайно бодрят, причем надолго, будят азарт и служат замечательным стимулом к дальнейшим свершениям. Все это не может не отразиться положительно на жизни любителя быстрой езды, на его психологическом самочувствии.

Похудение на сайклах

Наиглавнейшим преимуществом фитнес-тренировки с использованием специального спортивного снаряда является эффективное и относительно быстрое по сравнению с другими направлениями физической культуры приведение фигуры в порядок. Занятия на сайкле в два раза результативнее в плане похудения, нежели использование в подобных целях популярной беговой дорожки. Судите сами: 1 полноценная сайкл-тренировка среднего уровня нагрузки позволяет сжечь до 700 лишних калорий! Причем на строгую диету, выбирая данный метод избавления от лишнего веса, садиться совсем необязательно. Хороша сайкл-тренировка и для людей, кому корректировка рациона и режима питания просто не помогает.

Процесс похудения с задействованием спортивного снаряда происходит за счет двух важных механизмов. Первый – активное расщепление жиров из-за высокой кардионагрузки, второй – ускоренный метаболизм, способствующий быстрому выводу за пределы организма токсинов, шлаков и интенсивной выработке полезных ферментов, гормонов.

Подходят занятия на сайклах и мужчинам, и женщинам. Однако есть некоторые противопоказания. К ним относятся проблемы с коленными суставами, беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен. Таким образом, перед тем, как приступать к занятиям, целесообразно произвести комплексное медицинское обследование. А врач на основе результатов последнего вынесет окончательный вердикт: можно вам прибегнуть к помощи новомодного фитнес-направления для оздоравливания организма, приобретения красивых мышц и похудения, или строго воспрещено.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

тренировка - преимущества, особенности занятий, противопоказания

Сайклингом или сайкл-тренировками называют разновидность кардиотренировок. Эти аэробные занятия в последнее время становятся все более популярными в нашей стране, но многие не представляют, как начать заниматься и что для этого нужно?

Вообще занятия сайклом являются групповыми. Они проходят на сайклах – велотренажерах, закрепленных на полу и оснащенных регуляторами скорости и нагрузки. Эти тренажеры способны менять положение, имитируя езду на реальном велосипеде.

Гуру фитнеса давно доказали действенность аэробных нагрузок на мышцы и скелет человека. Интенсивность и регулярность кардиоупражнений – ключ к потере веса. Наряду со скандинавской ходьбой, новое течение сайкл (от слова «велосипед») набирает популярность у посетителей спортзала. Это групповое занятие на велотренажерах, имитирующее гонку по пересеченной местности. Отличия от индивидуальных или домашних тренировок на стандартном станке – есть.

Особенности сайкл-тренировки

Часто однообразие тренировок мешает начинающим выработать привычку заниматься фитнесом регулярно. К тому же езда на велотренажере не является легким делом, ведь для достижения результата нагрузка постоянно увеличивается. Сайклинг-тренировки лишены такого недостатка, как монотонность:

1. Занятия проходят массово. Участники группы велосипедистов как бы соревнуются между собой. В зависимости от технической оснащенности тренажерного зала, результаты выводятся на экран, где можно увидеть собственную динамику движения, количество потраченных калорий, увеличить или снизить темп.

2. Езда на имитированном велосипеде всегда проходит под музыку и при поддержке тренера. Кроме веселья в зале, аудио фон выполняет практическую задачу – отвлекает тренирующегося от сложности упражнений, позволяя с легкостью преодолевать даже существенные препятствия и, соответственно, нагрузки.

3. Профессиональное сопровождение сайкл-аэробики позволяет увеличить ее эффективность в сравнении с одиночным «катанием» в домашних условиях. Тренер знает, когда требуется добавить обороты или сменить позу, положение корпуса.

Достижение цели – похудение, укрепление сердечнососудистой системы, избавление от проблем с сердцем, развитие выносливости – с условием регулярных тренировок, наступит быстро.

Плюсы сайкл-тренировки

Занятия сайклом отличаются множеством преимуществ:

  • повышение выносливости;
  • проработка всех мышц, в результате чего они становятся более упругими и рельефными;
  • естественность кардионагрузки;
  • небольшие нагрузки на позвоночник, в отличие от бега;
  • гибкость регулировок нагрузки;
  • возможность заниматься в любом возрасте.

Несмотря на первоначальную цель тренировок – похудение, выносливость, укрепление сердечной мышцы, участник фитнес-программы гарантированно получит следующие результаты уже с первого занятия:

  1. Сжигание до 600 калорий за 1 тренировку. Подобного нельзя достичь бегом на дорожке или стадионе, а также другими аэробными упражнениями.
  2. Избавление от лишних килограмм и целлюлита (приятный бонус для женщин).
  3. Насыщение крови кислородом, отчего обменные процессы организма – метаболизм, вывод токсинов – ускорятся, а, значит, желаемого результата достичь станет легче.
  4. Улучшение работы дыхательной системы. Кстати, заядлые курильщики могут решить, таким образом, проблему отказа от вредной привычки – возникнет отвращение к сигарете, так как дискомфорт чистым легким обеспечен.
  5. Хорошее настроение. Интенсивные упражнения способствуют выработке эндорфина – гормона счастья. Уходит тревога, прекращаются приступы депрессии.

В конце концов, сайкл-тренировка – это шанс втянуться в прекрасный мир фитнес-клуба, и начать качественно новую жизнь. Большинству просто не хватает поддержки и подбадриваний для того, чтобы удержаться в зале – групповые занятия справляются с этой задачей.

Как заниматься сайклом правильно

Любой тренер знает, что качественные изменения тела зависят от нескольких составляющих:

  • Регулярность.
  • Интенсивность.
  • Изменение нагрузок. Причем полярно – в сторону увеличения и снижения.

Поэтому задаваясь целью сбросить лишний вес, важно понимать всю ценность дисциплины и точно выполнять рекомендации фитнес-тренера.

Регулярность сайкл-тренировок - ключ к успеху

В зависимости от ожидаемого результата – похудения, укрепления мышечного корсета или реабилитации сердечнососудистой системы – регулярность занятий следующая: 3–4 раза в неделю, 2–3 раза и 1 раз соответственно задаче. Групповые занятия в зале хороши тем, что предлагают каждому участнику программу соответствующую его уровню физической подготовки. Если деления на группы нет, то персональные рекомендации тренера все равно будут.

Частота занятия сайклом зависит от физических возможностей, свободного времени и желания. Вообще это групповые тренировки, поэтому приходится ориентироваться на расписание занятий. В идеале нужно заниматься до четырех раз в неделю, особенно если вы планируете сбросить лишний вес. В течение первого же месяца вы заметите положительные сдвиги. Если же вы планируете укрепить мышцы, вам хватит и 2-3 занятий в неделю.

Как определить интенсивность тренировок

Спокойная езда на велотренажере не приведет к желаемому результату. Подобный отдых хорош на природе, в парке, с семьей, на настоящих «железных конях». Умиротворение, радость от общения с близкими – обеспечены. На сайкл-тренировке подобный темп занятий не приветствуется – тонус мышц, сжигание жировой ткани зависят от интенсивности упражнения. Скорость подбирает тренер, в зависимости от частоты пульса, переносимого участником тренировки.

Не забывайте, что сайклинг – это аэробное занятие, поэтому и нагрузку нужно регулировать с учетом этого. Если в фитнес клубе есть разные уровни программ, начинайте с наиболее легкого. Постепенно выносливость будет повышаться, и вы перейдете на уровень выше. При отсутствии разделения на группы можно регулировать нагрузку самостоятельно, меняя скорость и сопротивление.

Квалифицированный тренер понимает важность чередования нагрузок – с интенсивных до медленных. Также имеет значение и изменение положение тела, отчего зависит частота пульса, и, соответственно, будущий результат. Суть проста – изменение полярности упражнений приводит к испытываемому организмом стрессу. Отчего он гарантированно сжигает лишние жиры.

Сколько калорий сжигает сайкл?

Занятия проходят динамично и требуют высоких энергетических затрат. Длительность занятий варьируется в пределах 45-60 минут. Тренировка проходит без остановок – максимум подвижности и активное сжигание калорий. Начинается занятие с разминки, после чего переходят в основной режим, направленные на достижение нужных результатов.

За каждое занятие вы будете преодолевать расстояние до 15-20 километров, причем условия и нагрузки будут постоянно меняться. Скорость движения будет от 5 до 20 км/ч. Тренировка на сайклах примерно вдвое эффективнее занятий на беговой дорожке. За 45 минут занимающиеся сайклом сжигают до 700 калорий, в то время как на дорожке за это время сгорает около 300-400.

Если вы не ставите перед собой цель похудения, можете заниматься по 20-25 минут, чтобы подтянуть и укрепить мускулатуру. Спустя это время начинают активно сгорать калории, поэтому если не хотите сбрасывать массу, не занимайтесь слишком долго.

Как подготовиться к началу занятий?

Чтобы начать тренироваться на сайклах, придется купить небольшой комплект обмундирования, включающий:

  1. Велосипедные шорты. Поначалу подойдут и обычные, но в них не так удобно. В велосипедных есть особая часть с уплотнением в промежности, благодаря чему вы чувствуете себя более комфортно на интенсивных тренировках.
  2. Перчатки предотвратят соскальзывание рук с руля, а также защитят от мозолей.
  3. Кроссовки. Нужна обувь на твердой подошве, которая не будет соскальзывать с педалей.
  4. Полотенце понадобится для вытирания пота (не сомневайтесь, он будет течь с вас рекой).
  5. Вода, которая должна быть под рукой.

Стандартная тренировка

Тренировки на сайклах дают результаты очень быстро, а начать заниматься может каждый желающий. Важным преимуществом тренировок является групповой формат. Все участники в процессе разминки настраиваются на общую волну и отправляются в совместную «поездку».

Обычно тренировка выглядит так. Вся группа занимает тренажеры, стоящие перед велотренажером тренера (он стоит напротив). Обычно тренировки проходят под ритмичную музыку, помогающую активнее двигаться.

Длительность занятия не превышает часа. За это время успевают запуститься процессы сжигания жира и прорабатывания мускулатуры. Сначала проходит разминка для разогрева мышц, а постепенно она переходит в интенсивную часть. В конце обязательно проводится заминка.

Занятия разнообразны, поэтому вы сможете выбрать подходящий вариант: для новичков, для опытных или профессионалов. Также они разнятся по нагрузкам и основным целям. Кто-то стремится похудеть, а кто-то просто прорабатывает мышцы.

Иногда в залах перед тренирующимися стоит большой экран, на который выводятся изображения для большего реализма. Например, это может быть прогулка по парку или лесу. Это позволяет отвлечься и разнообразит тренировки.

Алгоритм правильного занятия

Занятия спортом строятся по определённому алгоритму, и сайклинг не исключение. Порядок правильного занятия такой:

  1. Разогрев. Ритмичная ходьба или бег на тренажерах – отличные упражнения для включения всех мышц в работу.
  2. Тренировка. Обычное время упражнения с разными нагрузками и темпами – 50–60 минут. Понятно, почему даже тренированные фитнес-участники просто выжаты после интенсивных занятий.
  3. Растяжка. Все мышцы после езды на велотренажере напряжены и полны молочной кислоты, вызывающей боль и жжение. Чтобы ослабить стресс, требуется их успокоить. Растяжка без фанатизма способна избавить спортсмена от дискомфорта. Однако, длительное проявление всех негативных факторов – повод сменить вид фитнеса или существенно снизить нагрузки.

Для достижения наилучшего результата рекомендовано чередовать аэробные сайкл-нагрузки с силовыми. Первые позволят похудеть, а последние гарантировано построят тело мечты.

Но для новичков нагрузка может оказаться колоссальной. Поэтому прежде всего нужно разобраться в технике и отработать ее.

Новички начинают с сидячего положения. Руки при этом скрещены в центре, а педали крутятся без особого напряжения. Тренировка проходит в удовольствие, но постепенно необходимо увеличивать нагрузку.

На следующем уровне положение остается сидячим, но руки на руле расставляются широко. По команде инструктора изменяются уровни нагрузок. Более сложная техника предполагает положение стоя. Руки опираются на руль на ширине плеч. В этом случае нагрузка на мускулатуру заметно возрастает.

Существует также агрессивная техника. Нужно крутить педали стоя, расставив руки максимально широко и выставив высокую нагрузку педалей.

Стандартные упражнения при занятиях сайклом

Упражнения на сайклах могут быть разными, в зависимости от тренера и выбранной программы. Первое представляет собой обычное вращение педалей. Вы садитесь прямо с ровной спиной, втягиваете живот, руки располагаете на рукоятках. Поочередно давим каждой ногой на соответствующую педаль.

Второе упражнение – езда стоя. Выпрямляемся, втягиваем живот и держим ягодицы в напряжении. Двигаемся, включая в работу мышцы бедер, а остальная мускулатура лишь поддерживает нужное положение. Ягодицы должны оставаться неподвижными.

Одним из сложных упражнений является «танцовщица». Становимся на педали, упираемся в руль и начинаем буквально наступать на педали поочередно, двигая в стороны тазом.

Противопоказания к занятиям сайклом

Несмотря на все плюсы, тренировки saykl относятся к экстремальным видам фитнеса, и, следовательно, имеют противопоказания. Перечислим:

1. Сайкл-тренировки не подходят совсем неподготовленным людям. Сначала тренер должен оценить физическую подготовку будущего участника группового занятия, предложить альтернативу, провести ряд упражнений, позволяющих начать интенсивную гонку на велотренажерах.

2. Люди с травмами и болезнями суставов или пожилые, чьи боли коленей и таза вызваны возрастными изменениями, могут усугубить ситуацию сайкл-тренировками. Выход – не заниматься упражнениями до полного выздоровления, или найти альтернативу интенсивной езде.

3. Если консультация врача кардиолога жестко запрещает использовать сайкл-тренировки для укрепления сердечной мышцы – пренебрегать ею не стоит. Полный запрет положен людям, перенесшим хирургические операции на сердце, инсульты и инфаркты, носителям кардиостимуляторов, гипертоникам и прочим категориям больных, где вред от интенсивных движений перевешивает пользу. Кардиограмма с расшифровкой до начала занятий таким людям обязательна.

Кроме перечисленных причин, по которым использование сайкл-тренажера окажутся вредными, существует еще одна – варикозное расширение вен. Боли гарантированно усилятся. Вообще, любое начинание в спорте должно сопровождаться разрешением от врача.

www.sportobzor.ru

Что такое сайкл-аэробика?

Автор неизвестенРазмещено: 2013-09-25    Просмотров: 23 421 Что такое сайкл-аэробика?

На сегодняшний день существует множество видов аэробики, но большую популярность завоевала сайкл-аэробика. Этот вид аэробики представляет собой тренировку на специальном велотренажере под названием сайкл.

Противопоказания

За счет своей высокой интенсивности данный вид аэробики подходит не всем. В первую очередь занятия противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при варикозном расширении вен и людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Для кого больше всего подходят занятия сайкл-аэробикой?

Зато очень полезно заниматься сайкл-аэробикой людям, страдающим пониженным давлением. По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности.

Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу. Существует три вида занятий: 1. SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды.2. SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид помогает развивать силовую выносливость и тонус мышц.3. INTER SPIN подходит также людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид нужен для тренировки ССС в интервальном режиме.

Каждая группа формируется из клиентов, прошедших подготовку. Но могут быть и смешанными. Смешанные группы в свою очередь делятся на сильную команду и слабую. Процесс тренировки одинаковый для всех, но есть и индивидуальный подход в случае необходимости.

Занятия проходят в неделю от двух до пяти раз. Если вам необходимо быстро привести свою фигуру в порядок, то занятия рекомендуется проводить в неделю пять раз. После достижения желаемого результата достаточно для поддержки ранее наработанной формы заниматься аэробикой для продвинутых всего лишь пару раз в неделю.

Какой эффект дает сайкл-аэробика?

Занятия сайкл-аэробикой помогают быстро и эффективно сбросить лишний вес. Как правило, при высокой кардионагрузке происходит активный процесс расщепления жира. Это происходит в тот момент, когда группы крупных мышц включаются в ритмичную работу на протяжении долгого периода времени. Таким образом, получается, что похудение начинает вступать в силу спустя 20 минут после занятий. А бег и прыжки в течение от 5 до 10 минут заряжают всего лишь энергией и помогают взбодриться.

Занятия на сайкле абсолютно безопасны и не несут нагрузку на суставы, как происходит при беге или при занятиях классической аэробикой. То есть для похудения достаточно просто сидеть или стоять и крутить педали. Помимо этого, занятия дают хорошую нагрузку на мышцы бедра, избавляя представительниц слабого пола от целлюлита, и улучшают форму ног.

Через три месяца тренировок можно добиться видимых результатов. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо как следует размять мышцы, в противном случае вы рискуете получить растяжение.

За 1 занятие продолжительностью 40 минут вы сможете потерять до 400 килокалорий.

Направления в сайкл-аэробике.

Первое направление - это занятия на велотренажере.

Второе направление - это имитация езды на гоночном велосипеде. Разница этих направлений зависит от положения спины. В первом направлении спину необходимо держать прямо, а во втором - расслабленной, как у гонщика. Что же касается нагрузок, то для всех направлений они одинаковы.

Для новичков - дело простое, просто крутить педали и получать от этого удовольствие. Сопротивление велотренажёрного блока настраивается на каждом уроке, в зависимости от повышения уровня подготовки.

Для людей, выбирающих сидячую технику занятий, задача будет сложнее. Занятия выполняются в сидячем положении с руками, широко расставленными на руле.

Для стоячей техники нагрузка происходит на каждую группу мышц.

Для интенсивной техники, которая также выполняется в стоячем положении, руки на руле расставляются на максимально вытянутом в ширину расстоянии. А нагрузка на каждую группу мышц осуществляется путём высокого сопротивления педалей.

Кататься на велотренажере не только полезно, но и увлекательно, так как велотренажер оснащен специальным монитором, на который передается изображение местности.

Вывод: занятия сайклом помогают не только укрепить здоровье, но и повысить уровень мышечной массы и избавиться от лишнего веса.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Что дает тренировка на велотренажере: особенности сайкл-фитнеса

Начиная знакомство с миром фитнеса, а конкретнее с областью кардио, многие люди задаются вопросом об эффективности велотренажера, и о том, какие преимущества он дает. Перед началом занятий следует внимательно изучить особенности тренировок на данном тренажере, его пользу, а также имеющиеся минусы и противопоказания, чтобы в дальнейшем не разочароваться в собственном выборе.

Основные принципы занятий фитнесом на велотренажерах

Основные принципы занятий фитнесом на велотренажерах

Фитнес-залы все чаще сменяют классические велотренажеры на сайклы, которые позволяют менять нагрузку во время движения. Тем не менее, консервативные варианты также успешны в тренировке тела, хотя и имеют меньше возможностей для изменения нагрузки. Появление сайклов дало толчок к созданию нового направления в фитнесе, а именно, сайкл-аэробики. Проводят ее обычно в виде групповых занятий и под ритмичную музыку, чтобы стимулировать к получению результатов благодаря коллективному настрою. Тренировку проводит инструктор, который задает темп и степень нагрузки, а также контролирует время выполнения упражнений с определенными параметрами.

Отличием сайклов от классических велотренажеров является возможность варьировать нагрузку, не прекращая или сбавляя интенсивность занятий: они с легкостью имитируют движение по пересеченной местности, ровной трассе и даже вертикальным склонам. Еще одной особенностью сайклов является их механизм педалей. При самостоятельном снижении нагрузки они продолжают поддерживать заданный темп, не давая уменьшить интенсивность занятий фитнесом.

Хорошо оборудованные тренажерные залы для сайкл-аэробики имеют специальный экран, транслирующий изображение маршрута, по которому движутся спортсмены. Таким образом, создается иллюзия погружения в прогулку на велосипеде, что делает тренировку более разнообразной и облегчает восприятие нагрузки. Также экран может транслировать статистику занятия и сравнивать достижения занимающихся в одной группе. В группу подбирают людей с более или менее одинаковым уровнем физической подготовленности, чтобы нагрузка для них совпадала, и прогресс возрастал соответственно.

Смену режима проводят по команде инструктора, меняя не только уровень нагрузки, но и положение тела, чтобы сместить акцент напряжения на мышцы. Начинают упражнения с обязательной разминки, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке. Заканчивать занятие необходимо растягивающими элементами, чтобы привести в норму дыхание и расслабить мышцы. Время одного занятия сайкл-аэробики составляет примерно 50-60 минут. При правильно подобранной нагрузке достаточно 2 тренировок в неделю — большее их количество может привести к состоянию перетренированности и упадку сил.

Преимущества упражнений на велотренажерах

Преимущества упражнений на велотренажерах

Как и любые спортивные снаряды, велотренажеры оказывают благоприятное воздействие на организм.

  • Несомненным достоинством фитнес-тренировок на сайклах является их высокая интенсивность с непрекращающимся движением. Подобные нагрузки положительно влияют на фигуру, подтягивая линии силуэта и укрепляя мышцы.
  • Сайкл-аэробика оказывает положительное влияние на похудение, помогая перерабатывать излишки энергии и сжигать лишний вес. За часовое занятие человек в среднем тратит 600 ккал, с этим показателем сравнятся лишь подготовительные тренировки спортсменов перед соревнованиями.
  • Аэробные тренировки укрепляют сердечную мышцу и кровеносную систему, предупреждают застои крови и лимфы.
  • Регулярные занятия укрепляют органы дыхания и увеличивают объем легких. Особенно актуально это для курильщиков: регулярная вентиляция легких помогает устранить последствия никотинового воздействия.
  • Усиленная нагрузка на область бедер помогает бороться с распространенной проблемой среди женщин — целлюлитом и жировыми складками, которые портят фигуру.
  • Активная тренировка стимулирует выработку гормонов «счастья» — эндорфинов, что обеспечивает хорошее настроение и снижает риск возникновения депрессии.
  • Ритмичная позитивная музыка успокаивает психоэмоциональный фон человека и помогает выплеснуть негативные чувства.

Сайкл-аэробика подходит людям, ориентированным на похудение, и тем, кто тренирует выносливость тела, ведь в процессе занятий мышцам приходится поддерживать определенный уровень силы длительное время.

Недостатки сайкл-аэробики для похудения и укрепления мышц

Недостатки сайкл-аэробики для похудения и укрепления мышц

Как и любая спортивная нагрузка, тренировка на велотренажерах имеет некоторые противопоказания и недостатки.

  • К недостаткам подобных тренировок часто причисляют их основное достоинство — высокую интенсивность. Новичкам сложно выдерживать подобный темп, поэтому посетив одно-два занятия, они часто предпочитают поискать комплексы попроще. Следует помнить, что для подобных тренировок нужны упорство и стремление стать лучше. По прошествии одного месяца болевые ощущения исчезнут, а после занятий будут появляться бодрость и прилив энергии.
  • Также к минусам относят однообразность упражнений. Несмотря на возможность менять нагрузку, ритм, а также наличие видео и коллектива — крутить педали на протяжении целого часа является сложным испытанием для человека.
  • Новички часто жалуются на неудобство сиденья тренажера: возникают неприятные ощущения в ягодичной области, а также немеют мышцы голени. Как правило, эти симптомы исчезают к концу первого месяца, как только организм адаптируется к нагрузкам.

Сайкл-аэробика имеет такие противопоказания, как:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • слабые суставы;
  • беременность.

Новичкам рекомендуется обратиться к специалисту, который определит возможность проведения высокоинтенсивных тренировок.

Для эффективного похудения при помощи сайкл-аэробики можно увеличить количество занятий в неделю до 4-х, но лишь на небольшой отрезок времени (1-2 месяца) и только после консультации с тренером и врачом. Для более быстрого результата можно совместить занятия со сбалансированной диетой, а также чередовать кариотренировки и упражнения на растяжку.

medaboutme.ru


Смотрите также