ФИТНЕС-САЛАТ рецепт | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Фитнес салат рецепт


8 фитнес-салатов

1. Салат с креветками и творожным сыром

ИНГРЕДИЕНТЫ:● креветки (крупные) 180 г (отваренные и очищенные от панциря)● сок 1/4 лимона● зелень свежая 20 г● огурец 120 г● творожный нежирный сыр 100 г● чеснок 1 зубчик● соль и перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Креветки отварить в подсоленной воде, очистить от панциря. Нарезать креветки и сбрызнуть лимонным соком (несколько штук не нарезать и оставить для украшения) С огурца срезать кожуру, нарезать огурец мелкими кубиками, зелень измельчить. Смешать нарезанные креветки, огурец, зелень и выдавленные через чеснокодавилку чеснок. Добавить творожный сыр, хорошенько перемешать, поперчить по желанию.Подавать можно в тарталетках или сделать порции с помощью кулинарного кольца, сверху украсить каждую порцию целой креветкой!

2. Лёгкий ужин: салат с тунцом и рисом

ИНГРЕДИЕНТЫ:● консервы тунца в собственном соку 1 банка● 2-3 средних по размеру огурца● 1-2 отварных куриных яйца● 100 г отварного бурого риса● половина луковицы● несколько листиков салата

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Огурцы, лук и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Салат с тунцом можно выложить на блюдо, предварительно украшенное листьями салата. В качестве заправки можно использовать соус собственного приготовления состоящий из столовой ложки оливкового масла, соевого соуса и нескольких капель уксуса или лимонного сока.

3. Слоеный салатик с семгой

ИНГРЕДИЕНТЫ:● 300г (приблизительно) филе малосольной сёмги,● 1-2 луковицы, 2 варёных яйца,● 1 отваренная крупная морковка,● 2 отваренных свеклы,● 2 отваренных картофелины,● 100-200г натурального йогурта(сметаны)● зелень по желанию и вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Все овощи натереть на крупной тёрке, лук нарезать мелко, яйца тоже натереть на тёрке. Поставить кольцо(для салатов) на тарелку. Выложить слой свеклы, намазать йогуртом, сверху выложить морковь, картофель, яйца, лук, не забывая каждый слой перемазывать йогуртом. На самый верх выложить сёмгу нарезанную кусочками или ломтиками. Украсить по своему усмотрению. Поставить салат в холодильник на пару часов, чтоб хорошо пропитался. Перед подачей осторожно снять кольцо.

4. Салат с тунцом

ИНГРЕДИЕНТЫ:● Тунец консервированный – 2 банки● Лук красный – 1 шт. (около 150 г)● Отваренный рис – 300 г● Консервированная кукуруза – 200-300 г● Яйца – 4 шт.● Сметана – по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:1. Тунец я предпочитаю покупать в собственном соку, а не в масле. Достаю его из банки и разминаю вилкой. У меня получилось довольно мелко, но в принципе, можно оставить и кусочки покрупнее.2. Яйца нарезаю довольно мелко. Красный лук нарезаю мелко.3. В миску выкладываю рис, кукурузу, яйца, красный лук и тунец. Перемешиваю. Осталось только заправить салат сметаной.4. Соль и перец я не добавляю, у каждого ингредиента здесь и так довольно насыщенный вкус.

5. Салат с кальмарами

ИНГРЕДИЕНТЫ:● кальмары — 250−300 г● помидоры — 1−2 шт.● сыр нежирный — 100−200 г● чеснок — 1 зубчик● йогурт

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:1. Кальмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать соломкой.2. Помидоры тоже порезать соломкой.3. Чеснок выдавить через пресс. Сыр натереть на крупной терке.4. Все перемешать и заправить йогуртом.

6. Салат «Николь» с куриной грудкой

ИНГРЕДИЕНТЫ:● маложирный сыр 200 г● куриная грудка варёная 200 г● морковь сырая 200 г● зелёный горошек 1 ст. л.● йогурт натуральный 100 г● чеснок, соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Грудку порезать.Сыр, морковь натереть на крупной терке или порезать.Добавить горошек, заправить йогуртом, добавив раздавленный зубчик чеснока.

7.Супер-лёгкий салат: можно есть перед сном

ИНГРЕДИЕНТЫ:● Яблоко 1 шт.● Кукуруза консервированная 100 г● Капуста 0,5 маленького качана● Лимонный сок по вкусу● Соль по вкусу● Перец черный молотый по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.3. Нашинковать капусту.4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.6. Выложить в салатницу и подавать.

8.Овощной салат с курицей

ИНГРЕДИЕНТЫ:● Помидор 1 шт● Огурец 1 шт● Куриная грудка 200 гр● Соевый соус 1 ст. ложка● Листья салата по вкусу● Чеснок 1 зубчик● Оливковое масло по вкусу● Соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Подготовим необходимые ингредиенты. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

Делитесь этими рецептами с друзьями на Facebook!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

cooktasty.club

5 рецептов фитнес-салатов — Fitness Сейчас

5 рецептов фитнессалатов undefined

5 рецептов фитнес-салатов!

1. Быстрый фитнес-салат из тунца и авокадо

на 100грамм — ккал. Б/Ж/У —

Ингредиенты:

• 1 большой, спелый авокадо

• 3 средних помидора

• 1 банка тунца в собственном соку

• 1 зуб. чеснока

• по 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока

• горсть рукколы (опционально, для подачи)

• соль, перец по вкусу

Приготовление:

Помидоры ошпарить кипятком,снять шкурку,выбрать семена и порезать кубиками.

Мякоть авокадо размять вилкой,смешать с измельченным чесноком,маслом,соком лимона,солью и перцем

Формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладываем кусочки тунца. Далее кубики помидоров и заканчиваем пюре из авокадо. Слегка утрамбовать,перевернуть на сервировочную тарелку, снять пленку и выложить на верх рукколу.

2. Простой фитнес-салат с омлетом

на 100грамм — 69.9 ккал, Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Огурец 4 шт.

Морковь 1 шт.

Куриное филе 1 шт.

Яйцо 1 шт.

Молоко обезжиренное 1 ст. л.

Чеснок 2 зубчика

Соевый соус 1 ст. л.

Оливковое масло, соль

Уксус 1 ч. л.

Приготовление:

Отварите куриное филе и нарежьте соломкой. Так же нарежьте огурцы и морковь. Взбейте яйцо с молоком и солью, и приготовьте тонкий омлет на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла. Дайте ему остыть и тоже нарежьте. Соедините оставшиеся ингредиенты, кроме чеснока, в заправку, перемешайте и слегка взбейте. Вылейте в салат. В завершение добавьте пропущенный через пресс чеснок

3. Легкий фитнес-салат с курицей

на 100грамм — ккал, Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Куриное филе 100 г

Морковь 100 г

Перец сладкий 100 г

Чеснок 1 зубчик

Натуральный йогурт 2 ст. л.

Соль, тимьян

Оливковое масло

Приготовление:

Занимаемся ингредиентами: морковь нарезаем соломкой (можно натереть на крупной терке), перец нарезаем тонкими ломтиками. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.

В сковороду, смазанную маслом, кладем нашу курицу. Обжариваем 3-4 минуты со всех сторон. Курица должна получиться полностью готовой и слегка поджаристой — так вкуснее.

Смешиваем курицу с нарезанными овощами и выдавленным чесночком. Заправляем йогуртом, солим и по вкусу добавляем тимьян.

4. Овощной фитнес-салат с соусом из авокадо

на 100грамм — ккал, Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Салат ромен 1 пучок

Фасоль красная консервированная 400 г

Помидоры черри 400 г

Перец болгарский оранжевый 1 штука

Кукуруза консервированная 200 г

Лук зеленый 5 стебелей

Кинза (кориандр) свежая 1 пучок

Авокадо 2 штуки

Йогурт натуральный 125 мл

Сок лайма 2 столовые ложки

Чеснок 2 зубчика

Масло оливковое 3 столовые ложки

Уксус винный белый 2,5 чайные ложки

Соль по вкусу

Приготовление:

1. Приготовить соус. В кухонном комбайне смешать кинзу, авокадо, йогурт, сок лайма, чеснок, масло оливковое, уксус винный, соль, до получения однородной массы. Отрегулировать вкус.

2. Тонко нарезать ромэн, болгарский перец, помидоры, и зеленый лук.

3. Поместите все ингредиенты в салатную миску и перемешать.

4. Заправить соусом.

5. Фитнес-салат с лососем

на 100грамм — ккал, Б/Ж/У —

Ингредиенты:

200-250 г приготовленного лосося, разобрать на волокна

1 чайная ложка йгурта

сок лимона

щепотка соли и перца

1 стебель сельдерея, мелко нарезать

1 чайная ложка мелко нарезанного зеленого лука

Приготовление:

Волокна приготовленного лосося посолите, поперчите и заправьте йогуртом. Выжмите щедрую порцию лимонного сока. Добавьте нарезанные сельдерей и лук и хорошо перемешайте.

Подавайте с хлебом, питой или крекерами или как самостоятельное блюдо или закуску.

Приятного аппетита!

fitness-now.ru

Диетический салат "Фитнес"

Салаты из свежих овощей·Фитнес-кухня 24 мая 2017 Комментарии: 0

Очень редко нахожу рецепты диетических салатов, а ведь многие женщины нуждаются в них, стараясь держать свою фигуру в норме.

При этом, они хотят питаться не только правильно, но еще и вкусно — диетический салат «Фитнес», как раз объединяет эти две категории. Сегодня я расскажу вам пошагово, как легко и быстро приготовить мультивитаминный, вкусный и очень лёгкий салат, который вы всегда можете подать к завтраку или на ужин.

Как приготовить диетический салат

Ингредиенты

Как приготовить диетический салат Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок Список покупок

Приготовление

  1. Как приготовить диетический салат

    Пекинская капуста заслуженно входит в состав этого салата. Она содержит в себе большое количество витаминов и микроэлементов. Учитывая это, нарезать её нужно крупной соломкой (как на фото), чтобы она проглядывалась в салате среди других ингредиентов.

  2. Как приготовить диетический салат

    Огурцы в похудении также играют немаловажную роль, благодаря содержанию в них воды. Как говорится: "Чем больше - тем лучше". Нарезать огурчики можно произвольно, но важно делать это крупно.

  3. Как приготовить диетический салат

    Помидоры не отстают от огурцов по количеству содержащейся в них жидкости. Поэтому их тоже рекомендую добавить побольше и при нарезке не мельчить: крупные дольки - самое оно.

  4. Как приготовить диетический салат

    Кукуруза богата белком и минералами. К тому же, ее сладковатый привкус многим придется по душе.

  5. Как приготовить диетический салат

    Так же не стоит пренебрегать любой зеленью, которой вы располагаете. В данном салате я использовала укроп и лук.

  6. Как приготовить диетический салат

    Соль можно и не использовать, но я не представляю какое-либо блюдо без солоноватого привкуса.

  7. Как приготовить диетический салат

    И, конечно же, для заправки используем оливковое масло. Напоследок нужно тщательно размешать наш салат.

  8. Как приготовить диетический салат

    Диетический салат готов! Можно подать его в общей салатнице.

  9. Как приготовить диетический салат

    А можно использовать вместо гарнира с любым мясным блюдом.

Подписка на портал «Твой Поваренок»

Для получения новых материалов (постов, статей, бесплатных инфопродуктов) укажите свое имя и электронную почту

Распечатка будетдоступна через59 секунд

tvoi-povarenok.ru

5 РЕЦЕПТОВ ФИТНЕС — САЛАТОВ » Рецепты вкусных салатов

image (4)

1. Быстрый фитнес-салат из тунца и авокадо

ИНГРЕДИЕНТЫ:● 1 большой, спелый авокадо● 3 средних помидора● 1 банка тунца в собственном соку● 1 зуб. чеснока● по 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока● горсть рукколы (опционально, для подачи)● соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Помидоры ошпарить кипятком,снять шкурку,выбрать семена и порезать кубиками. Мякоть авокадо размять вилкой,смешать с измельченным чесноком,маслом,соком лимона,солью и перцем. Формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладываем кусочки тунца. Далее кубики помидоров и заканчиваем пюре из авокадо. Слегка утрамбовать,перевернуть на сервировочную тарелку, снять пленку и выложить на верх рукколу.

2. Простой фитнес-салат с омлетом

ИНГРЕДИЕНТЫ:● Огурец 4 шт.● Морковь 1 шт.● Куриное филе 1 шт.● Яйцо 1 шт.● Молоко обезжиренное 1 ст. л.● Чеснок 2 зубчика● Соевый соус 1 ст. л.● Оливковое масло, соль● Уксус 1 ч. л.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Отварите куриное филе и нарежьте соломкой. Так же нарежьте огурцы и морковь. Взбейте яйцо с молоком и солью, и приготовьте тонкий омлет на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла. Дайте ему остыть и тоже нарежьте. Соедините оставшиеся ингредиенты, кроме чеснока, в заправку, перемешайте и слегка взбейте. Вылейте в салат. В завершение добавьте пропущенный через пресс чеснок.

3. Легкий фитнес-салат с курицей

ИНГРЕДИЕНТЫ:● Куриное филе 100 г● Морковь 100 г● Перец сладкий 100 г● Чеснок 1 зубчик● Натуральный йогурт 2 ст. л.● Соль, тимьян● Оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Занимаемся ингредиентами: морковь нарезаем соломкой (можно натереть на крупной терке), перец нарезаем тонкими ломтиками. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. В сковороду, смазанную маслом, кладем нашу курицу. Обжариваем 3-4 минуты со всех сторон. Курица должна получиться полностью готовой и слегка поджаристой — так вкуснее. Смешиваем курицу с нарезанными овощами и выдавленным чесночком. Заправляем йогуртом, солим и по вкусу добавляем тимьян.

4. Овощной фитнес-салат с соусом из авокадо

ИНГРЕДИЕНТЫ:● Салат ромен 1 пучок● Фасоль красная консервированная 400 г● Помидоры черри 400 г● Перец болгарский оранжевый 1 штука● Кукуруза консервированная 200 г● Лук зеленый 5 стебелей● Кинза (кориандр) свежая 1 пучок● Авокадо 2 штуки● Йогурт натуральный 125 мл● Сок лайма 2 столовые ложки● Чеснок 2 зубчика● Масло оливковое 3 столовые ложки● Уксус винный белый 2,5 чайные ложки● Соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:1. Приготовить соус. В кухонном комбайне смешать кинзу, авокадо, йогурт, сок лайма, чеснок, масло оливковое, уксус винный, соль, до получения однородной массы. Отрегулировать вкус.2. Тонко нарезать ромэн, болгарский перец, помидоры, и зеленый лук.3. Поместите все ингредиенты в салатную миску и перемешать.4. Заправить соусом.

5. Фитнес-салат с лососем

ИНГРЕДИЕНТЫ:● 200-250 г приготовленного лосося, разобрать на волокна● 1 чайная ложка йгурта ● сок лимона ● щепотка соли и перца ● 1 стебель сельдерея, мелко нарезать ● 1 чайная ложка мелко нарезанного зеленого лука

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Волокна приготовленного лосося посолите, поперчите и заправьте йогуртом. Выжмите щедрую порцию лимонного сока. Добавьте нарезанные сельдерей и лук и хорошо перемешайте. Подавайте с хлебом, питой или крекерами или как самостоятельное блюдо или закуску.

xn--80aayajd4bl9c.xn--p1ai

ФИТНЕС-САЛАТ рецепт | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Главная   →  Русская ЕДА  →  ФИТНЕС-САЛАТ рецепт | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ  
  • Автор рецепта: SergeiPokanevich
  • После приготовления вы получите: 1 порцию
  • Время приготовления: 5 минут

Низкокалорийный салат для тех, кто хочет похудеть. Вкусный, легкий салат с сыром Фета, помидорами, огурцами, маслинами. А если добавить в салат ещё болгарский перец — получится греческий салат. Этот фитнес-салат очень легкий, но при этом им легко насытиться. Очень полезный овощной салат. Салат «Фитнес» | Кулинарные рецепты. Рецепты диетических фитнес-салатов для похудения. Салат для фитнеса. Салат фитнес — Вкусно и Просто!!! Фитнес салат жиросжигающий. Легкий фитнес салат. Фитнес салатики. Легкий утренний салат. Салаты при похудении. Диетические Низкокалорийные салаты. Овощной салат для похудения. Диета на салатах — рецепты, меню. Салатная диета, чем лучше заправлять салат при диете. Диетические салаты для похудения. Овощная диета для похудения. Правильное питание чем заправлять салаты. Полезная еда рецепты на каждый день. Полезная еда для похудения. Пошаговый видео-рецепт.

Ингредиенты

  • Помидоры: 1 штука
  • Огурцы: 1 штука
  • Маслины без косточек: 6 штук
  • Лук репчатый: 0 небольшое количество
  • Сыр: 40 граммов
  • Орегано: 0 небольшое количество
  • Салат Латук: 40 граммов
  • Масло оливковое: 30 граммов

Инструкция

  • Огурец нарезать тонкими слайсами под углом. Помидор нарезать чесноком. Немного кольцами нарезать лука по вкусу. Латук порвать и украсить тарелку листьями. Сыр Фета нарезать крцпным кубиком. Заправить оливковым маслом, посыпать орегано и добавить маслины без косточки. Всем приятного аппетита!
Категория блюда: Салаты Кухня: Русская кухня Сложность: легко Приятного аппетита!

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=s5s1ssNRdgo

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

mycooktes.ru

Простой рецепт-слоёный фитнес салат — 1001 Полезных советов: рецепты, работа, отдых

Этот простой фитнес-салат отлично подойдёт для тех кто привык заботиться о стройности своей фигуры и здоровья тела. Он улучшает пищеварение, позволяет почувствовать сытость от незначительного приёма пищи. При этом слоёный салат фитнес заботится о наполнении необходимыми для организма микроэлементами и витаминами, а также спросить лишний вес и избавиться от токсинов в организме. Словом, отличный фитнес-ужин!

Слоёный фитнес-салат содержит:

всего 84 ккал на 100 грамм продукта.

Для приготовления слоёного фитнес-салата нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Варёные яйца — 2 штуки;
  • Большая морковь — 1 штука;
  • Средний лук — 1 штука;
  • Средний зубчик чеснока — 1 штука;
  • Среднее яблоко — 1 штука;
  • Нежирный сыр — 50 грамм.

Начинаем готовить:

  1. Очищаем яблоко от кожуры и натираем его на тёрке. Тоже самое делаем с яйцом, сыром и морковью. Отметим, что смешивать ингредиенты не нужно.
  2. Мелко нарезаем зубчик чеснока.
  3. Дальше режем лук и ошпариваем его на мелком сито кипятком, чтобы ушла горчинка. Затем опускаем овощ в холодную воду на несколько минут. Потом жидкость должна полностью стечь.
  4. Берём миску, в которой должен будет находиться вкусный фитнес-салат. Блюда необходимо выкладывать слоями. Первым идём лук, затем яблоко. Третий слой состоит из яйца. Четвёртый выкладывается из смешанных моркови и чеснока. Последний состоит из сыра. Затем необходимо повторить слои заново.
  5. Далее фитнес-салат заправляется по вкусу йогуртом или кефиром.
  6. Затем убираем блюда в холодильник на час-полтора, чтобы оно успело настояться.

Смотрим на видео: рецепт фитнес-салата, что у нас получилось!

www.1001sovet.info

Салат фитнес рецепт с фото

Салат фитнес

Сложность приготовления: Легко

Время приготовления: до 15 минут

Вегетарианство: нет

Кухня: Не принадлежит

Кол-во порций: 5 порций

Тип блюда: Салаты

Ингредиенты для салата фитнес на 5 порций :

Рецепт приготовления салата фитнес по шагам

Салат фитнес рецепт с фото 1-го шага

Изумительный легкий салат.Такой салат можно предложить к мясу и рыбе, а также как самостоятельное блюдо.Салатик очень вкусный,а главное очень полезный!Попробуйте его приготовить и несмотря на простоту ингредиентов Вы оцените его вкус! И так рецепт. Корень сельдерея очистить от кожуры и нарезать мелкой соломкой.(Сельдерей в этом салате можно использовать как сырой так и отварной).C отварным тоже очень вкусно.но с целью сохранения витаминов я предлагаю рецепт с сырым сельдереем.

Салат фитнес рецепт с фото 2-го шага

Репчатый лук очистить нарезать тоненькими полукольцами залить кипятком на несколько секунд,что бы ушла горечь.

Салат фитнес рецепт с фото 3-го шага

Кисло-сладкие яблоки нарезать в произвольной форме на мелкие кусочки.

Салат фитнес рецепт с фото 4-го шага

Грецкий орех подсушить в духовке и измельчить.

Салат фитнес рецепт с фото 5-го шага

В большой миске соединяем все ингредиенты заправляем лимонным соком,оливковым маслом,солью по вкусу.Наш салат готов!Приятного аппетита!

Анализ блюда на основе ингредиентов

продукт

белки

жиры

углев.

кКал

Лук репчатый

3

0

16

82

Оливковое масло

0

34

0

305

Поваренная соль

0

0

0

0

Грецкий орех

8

30

6

328

всего в блюде:

15

65

51

886

всего в 1 порции:

3

13

10

177

всего в 100 граммах:

2

8

6

105

Похожие рецепты

Комментарии и отзывы к рецепту

findfood.ru