Растяжка против стресса. Фитнес стретч


Stretch-eze – фитнес с лентой

Американка Кимберли Дай – создательница оригинального вида фитнеса. В прошлом танцовщица и преподавательница пилатеса, она предложила для занятий использовать эластичную ленту, которая способствует тому, что тело начинает чувствовать объемные движения. Это нововведение было удостоено высоких похвал и сегодня такой вид фитнеса имеет немало сторонников.

В основе stretch-eze – техника пилатес. В целом, пилатес является самодостаточной техникой, которая не требует нововведений. Но в связи с особенностями современного ритма жизни, исполнение пилатеса упрощается, что снижает его эффективность. Те, кто посещает подобные тренировки либо торопливо выполняют упражнения, либо начинают скучать от монотонности преподавания тренера.

Новые ощущения, свободу действий, свободу эмоциям дает использование техники Stretch-eze. При помощи специальной ленты придуманы программы для групповых тренировок или для индивидуальных занятий, существуют интересные методики работы с детьми и реабилитационные упражнения.

Как это действует?

Человек знает себя не так хорошо, как ему хотелось бы. Многие возможности своего собственного тела ему неведомы, а неспособность раскрепощаться, расслабляться не позволяет узнавать больше о своих физических данных. В результате, во время спортивных тренировок мы задействуем только привычные движения, что может быть причиной перегрузки некоторых иных участков тела.

Исправить ситуацию поможет оригинальное оборудование, придуманное для пилатеса. Оно дает четкие ориентиры в пространстве и способствует познанию себя и своих возможностей. Помогает узнать свое тела и продуманная программа упражнений, которую предусматривает тренировка с эластичной лентой. Такая работа требует практики, настойчивости, но при наличии таких факторов результат не заставит себя ждать.

Stretch-eze помогает человеку оценить габариты своего собственного тела. Использование ленты передает информацию в мозг, а всю работу делает более точной. В итоге освоение техники пилатес не затягивается, на изучение основных элементов уходит гораздо меньше времени, чем при использовании обычной программы.

Эффективность тренировок

Пилатес с лентой очень эффективен. Программа способствует улучшению координации движения, снимает гипертонус и мышечные блоки. Вместе с тем в процессе занятий повышает стрессоустойчивость человека, дыхательная и эндокринная, а также сердечно-сосудистая системы начинают работать сбалансированно. Отлично и то, что в процессе тренировок постепенно снижается нагрузка эмоциональная, которая ранее была вызвана дисбалансом гормональной системы. Ведь гормональный фон постепенно начинает приходить в норму.

Правда, говорить об эффективность тренировок можно только в том случае, если занятия ведет опытный тренер. Он должен быть хорошо знаком с методами пилатеса и иметь опыт работы с оборудованием. Только грамотный подход помогает добиться отличных результатов.

С другой стороны, есть небольшая программа для домашних тренировок. Она состоит из простых упражнений, которые можно выполнять самостоятельно без руководства тренера. Такая программа также весьма эффективна и вскоре позволит получить результаты. Но для полного раскрепощения и внимательного изучения себя такой программы мало.

Домашние тренировки способствуют правильному расположению шейных позвонков, снятию напряжения с воротниковой зоны, улучшению осанки и снятию напряжения в пояснице. Гимнастика избавляет от болевых ощущений в спине и пояснице, помогает стабилизировать вес и способствует избавлению от стресса.

Особенная тренировка

Философия Stretch-eze в том, что основная задача техники изучить возможности каждого человека, Философия тренировки – каждый человек неповторим и нет одинаковой группы людей. Задача тренера не в том, чтобы сделать всех людей более похожими друг на друга, а в том, чтобы всех объединить в единый оркестр. Пусть каждый имеет свои особенности, уникальный характер и возможности, пусть каждый двигается в своем ритме, но при этом вся группа должна работать гармонично.

Это довольно сложно, так как управлять группой способен не каждый. И тренер должен понимать людей в своей группе, научиться найти подход к каждому. Это и есть особенная философия пилатеса с лентой. Мало просто хорошо знать список упражнений и понимать технику их исполнения. Тренер должен на интуитивном уровне направлять человека так, чтобы он раскрывался полностью, задействовал те самые скрытые резервы своего организма.

Изучать Стретч Изи лучше всего в современном фитнес клубе, который предлагает своим посетителям подобный вариант тренировки. В нашей стране это еще редкость и далеко не все спортивные клубы знакомы с подобными программами. Но в крупных городах направление становится все более и более популярным, а также растет число профессиональных тренеров, которые способны передать технику пилатеса с лентой своим клиентам.

www.fitfit.ru

Разумное тело: йога, пилатес, стрейчинг - Stretch

Вы всегда с восхищением смотрели соревнования по художественной гимнастике и мечтали о такой же растяжке и пластике? Всегда хотели сесть на шпагат, но не смогли сделать это самостоятельно? Тогда этот урок для вас! На тренировке используются различные методы растяжки и расслабления мышц, методы статического и динамического стретча. Урок позволяет не только развить гибкость, но и расслабить мышцы после интенсивных тренировок.Результаты программы: ваши мышцы станут более эластичными, а суставы восстановят свою подвижность.

Эта услуга доступна в следующих клубах:

Фитнес-клуб CityFitness Добрынинский

г. Москва, 4-ый Добрынинский переулок, д. 8/10 (ст. м. «Добрынинская», «Октябрьская»)

Фитнес-клуб CityFitness Липецк

г. Липецк, ул. Тельмана, д.19

Фитнес-клуб CityFitness Новокузнецк

г. Новокузнецк, проспект Строителей, 12А

Фитнес-клуб CityFitness Одинцово

г. Одинцово, ул. Молодежная, д. 48

Фитнес-клуб CityFitness Речной вокзал

г. Москва, ул. Лавочкина, д. 32, Дворец спорта «Динамо» (ст. м. «Речной вокзал» или «Водный стадион»)

Фитнес-клуб CityFitness Тургенева

г. Екатеринбург, ул. Тургенева, 13

Фитнес-клуб CityFitness Тюмень - Володарского

г. Тюмень, ул. Володарского, 49, корпус 1

Фитнес-клуб CityFitness Тюмень - Коммуны

г. Тюмень, ул. Коммуны, д. 22, корп. 1

Фитнес-клуб CityFitness Тюмень - Орджоникидзе

г. Тюмень, ул. Орджоникидзе, 60, корпус 1

Фитнес-клуб OrangeFitness Варна

ул. „Никола Й. Вапцаров“ 3-Г, 9010 Варна, България

Фитнес-клуб OrangeFitness Ереван

Армения, 0082, Ереван, Цицернакабердское шоссе, 7/1 дом (Кентрон адм. район Еревана)

Фитнес-клуб OrangeFitness Краснодар - Кубанская Набережная

г. Краснодар, ул.Кубанская Набережная д.1

Фитнес-клуб OrangeFitness Краснодар - Леваневского

г. Краснодар, ул. Леваневского, 185/Б

Фитнес-клуб OrangeFitness Краснодар - Стахановская

г. Краснодар, ул. Стахановская, 3

Фитнес-клуб OrangeFitness Липецк

г. Липецк, ул. Зои Космодемьянской, 1А

Фитнес-клуб OrangeFitness Набережные Челны

г. Набережные Челны, проспект Мира, 89

Фитнес-клуб OrangeFitness Нижнекамск

Респ. Татарстан,Нижнекамск, просп. Шинников, 37

Фитнес-клуб OrangeFitness Новое Лапино

пос. Новое Лапино, 1-е Успенское ш., д. 33

Фитнес-клуб OrangeFitness Павелецкая

г. Москва, м. Павелецкая, Летниковская ул., д. 10 стр. 5

Фитнес-клуб OrangeFitness Сокольники

г. Москва, м.Сокольники, Русаковская, 24

Фитнес-клуб OrangeFitness София

гр.София 1407, бул.Черни връх 100, Paradise center

Фитнес-клуб OrangeFitness Сочи Звездный

г. Сочи, ул.Гагарина, д.5

Фитнес-клуб OrangeFitness Уфа

г. Уфа, ул. С. Перовской, 13/3

Фитнес-клуб СityFitness Первомайская

г. Екатеринбург, ул. Первомайская д.77

www.cityfit.ru

Что такое стретчинг | Журнал AnySports

Какой бы устойчивой ни была ваша психика, не нервничать современному человеку, да еще и живущему в большом городе, практически невозможно. Накапливаясь, стресс разрушительно воздействует и на наш организм, и на наше психоэмоциональное состояние. Ослабить внутренне напряжение поможет растяжка – один из самых доступных способов расслабления.

Стресс – это всегда выброс гормонов адреналина и кортизола. Их переизбыток в организме отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую систему, повышает кровяное давление, подавляет иммунитет и плохо влияет на память.

Но главное, стрессовые ситуации перенапрягают и буквально зажимают наши мышцы, вследствие чего образуются спазмы в плечах, нижней части спины и шее. А они в свою очередь ухудшают кровоток, нервную проводимость и в целом негативно влияют на состояние тела.

«Негативные эмоции имеют свойство накапливаться в определенных частях тела. Обида «собирается» в горле, эмоциональный груз – в ключице, стресс и ревность в голенях, – говорит Лера Тальони, тренер по растяжке и классическому балету для взрослых, мастер спорта по спортивно-бальным танцам. – Чтобы убирать эти зажимы самостоятельно, каждый день нужно давать себе любую физическую нагрузку: танцы, аэробика, балет или бег». Но проработать глубинные причины стресса способны только йога и растяжка. По данным американских исследований польза стретчинга состоит не только в том, что он помогает снять напряжение с мышц, но и в том, что занятия позволяют научиться лучше чувствовать свое тело и получать радость от движения. В результате регулярных занятий стретчингом дома через какое-то время вы заметите, что стали меньше уставать, лучше спать и реже пить успокоительные.

РАСТЯЖКА3

Правила растяжки против стресса

Эффективность антистрессовой растяжки не вызывает сомнений, но, решив приступить к этим занятиям, следует придерживаться нескольких простых правил.

1. Не забывайте о цели

«Важно понимать, что основная задача в растяжке – не сесть на шпагат, а как следует прочувствовать все связки и мышцы своего организма, найти проблемные зоны и уделить им максимальное внимание», – говорит Лера Тальони.

2. Не экономьте на времени

В идеале, по словам Леры, первым занятиям на растяжку следует уделять не менее 30-40 минут и выполнять соответствующие упражнения через день. Во-первых, нужно запомнить последовательность упражнений, а во-вторых, что называется, полноценно познакомиться со своим телом. Когда эти навыки будут освоены, спустя 3-4 месяца можно будет перейти на поддерживающий режим или вообще заниматься только по мере необходимости.

Развивайте гибкость, занимаясь йогой по курсу от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь. 

yoga

3. Научитесь чувствовать свое тело  

«Во время выполнения упражнений на растяжку постарайтесь найти проблемные зоны, которые вы просто не чувствовали ранее, – говорит Лера Тальони. – Это может быть поясница, подколенные связки, верхняя часть спины». Для достижения максимальной пользы от стретчинга она советует выполнять по несколько упражнений на каждую «сложную» зону. По мере привыкания вы сами начнете чувствовать, сколько подходов и как нужно делать, а урок будет проходить быстрее.

4. Перестаньте спешить!

Опять же помните: ваша цель – не прокачка мышц, а избавление от стресса. Поэтому стремитесь растягиваться в максимально неспешном темпе. Дело в том, что когда вы менее активны, замедляется сердечный ритм. А это в свою очередь помогает достичь состояния умиротворенности. Так что замедленное сердцебиение – это еще один способ снизить стресс. 

5. Следите за дыханием

При растяжении дыхание играет первостепенную роль и крайне желательно сохранять его ровным и стремиться, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Лера Тальони при занятиях стретчингом дома рекомендует во всех позициях плавно тянуться на выдохе и мысленно рисовать себе картину, как вы высвобождаете всю накопившуюся негативную энергию. Не задерживайте дыхание и главное – не сопротивляйтесь растяжению связок.

РАСТЯЖКА1

Растяжка против стресса. Упражнения

Преимущества растяжки для снятия стресса заключаются в том, что большинство упражнений достаточно просто освоить. К любимым упражнениям Леры Тальони относятся:

1. «Лягушка» или «бабочка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините стопы и постарайтесь подтянуть стопы как можно ближе к тазу. Колени разведите максимально широко и легко надавливая на них руками, постепенно увеличивайте вытяжение. Если такой вариант упражнения для вас простой – тянитесь низом живота к ногам, вытягивая прямые руки вперед. Таким образом вы снимете напряжение как с поясницы, так и с внутренней поверхности бедер. В такой позиции можно остаться подольше.

2. «Складка»

Сядьте на пол. Ноги вытяните перед собой, стопы соедините и натяните носки на себя. На выдохе вытягивайтесь корпусом вдоль ног от низа живота, следя за тем, чтобы верхняя часть спины не сгибалась. Вы должны почувствовать растяжение в подколенных связках. Останьтесь в таким положении минут пять. Это упражнение можно выполнять также и на каждую ногу отдельно.

К интересным и доступным упражнениям на растяжку также относятся.

3. Растяжение мышц челюсти

Многие люди в моменты стресса плотно сжимают зубы. В результате спазмируются челюстные мышцы, что ведет к головным болям и нервным тикам на лице. Чтобы убрать это напряжение, расслабьте лицо, прикройте рот и неплотно соедините зубы. Можно выполнять это упражнение, как стоя, так и сидя. Поднимите взгляд вверх на потолок, теперь максимально медленно раскрывайте рот так широко, как это только возможно. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Теперь скосите взгляд в левую сторону, а нижнюю часть приоткрытой челюсти постарайтесь сместить максимально вправо, до первых болевых ощущений. Также зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Теперь выполните это же упражнение на левую сторону.  

4. Самообъятия

Сядьте на стуле с прямой спиной, руки по бокам, взгляд вперед, стопы зафиксированы на полу. На вдохе разведите руки в стороны до параллели с полом. На выдохе соедините руки перед собой, правая рука над левой, локти соединены, ладони на уровне лопаток. Ваша задача обнять себя. Опустите голову на грудь и зафиксируйте это положение на 15-20 секунд, потом возвращайтесь в исходное положение и выполните это упражнение так, чтобы теперь левая рука была над правой.

5. Поза полумесяца

Это упражнение отлично снимает напряжения с шеи, плеч и верхней части спины. Стоя или сидя, поднимите руки над головой. На вдохе соедините ладони, а на выдохе наклоните соединенные руки и верхнюю часть корпуса вправо. Следите за тем, чтобы плечи не задирались к ушам. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Сделайте несколько вдохов и выдохов, поменяйте скрест рук и выполните наклон влево.

Конечно, самое правильное – изменить свое отношение к проблемам и перестать нервничать по мелочам, но, учитывая, что это не всегда возможно, используйте растяжку как противоядие от стресса!

Фото: bigstock.com

anysports.tv


Смотрите также