Супер упражнения для супер ягодиц! Как накачать ягодицы как у фитнес модели? Фитнес супер модели


Супер упражнения для супер ягодиц! Как накачать ягодицы как у фитнес модели?

Супер упражнения для супер ягодиц! Как накачать ягодицы как у фитнес модели?

   Как и многие другие девушки я тоже всегда мечтала приобрести красивые и упругие ягодицы. Я так же была в постоянном поиске самых лучших упражнений и тренировок чтобы превратить мою плоскую попу в сексуальные округлости как у фитнес моделей. 2007

01:05:08

   Перепробовав много разных супер комплексов упражнений я почти потеряла   веру что моя мечта когда либо сбудется!  Но о чудо! Наконец то все мои усилия дали результат

   Как у меня это получилось? Формула приобретения красивой попки такова:

 

 

 

 

Сбалансированное питание + кардио тренировки + силовые тренировки =

красивая попка!

    Да, к сожалению, никакие упражнения не сделают ваши ягодицы хорошо смотреться в купальнике без правильного питания и кардио тренировок!

   И не просто голодание, а именно сбалансированное питание! Ведь ягодицы это мышцы и их нужно «кормить» белками, полезными углеводами и жирами чтобы они были округлые и наполненные а не смотрелись как сдутые шарики…..

making food portions

   Кардио тренировки тоже являются неотъемлемой частью формулы красивой попки. Но опять же, только «умное» кардио поможет, а вот бесконечные 2-3 часовые кардио тренировки могут только навредить. Что я подразумеваю под «умным» кардио? Интервальные тренировки и HIT (высоко интенсивные тренировки) помогут вам сжечь лишний жирок и укрепить ваши мышцы. Качество в этом случае лучше чем количество! Лучше сделать 35 минутную интенсивную кардио тренировку чем 2 часа ходить читая журнальчик на беговой дорожке. Вот тут виды кардио тренировок и как я их распределяю по уровню интенсивности. 7K6E5958

   Ну и конечно силовые тренировки для тонуса ягодичных мышц, но тут есть маленький секрет. И пока я его не усвоила я тоже не могла понять почему я не могу «прочувствовать» ягодичную мышцу!

   Итак, в чем же секрет? В принципе никакого секрета тут нет! Многие слышали много раз что при выполнении силовых mqdefault4упражнений нужно «включать» рабочую мышцу, концентрируясь на ней и визуально представлять ее работу. Это значит что если вы делаете упражнение на ягодичную мышцу то нужно «видеть» картинку работы этой мышцы и стараться задействовать ее как можно больше.

   Многие делают ошибку добавляя больше и больше вес в упражнении и забывая о форме выполнения упражнения.  Честно говоря и я так делала….просто хотела показать какая я сильная! Но только когда я поняла что моя цель не вес и форма выполнения упражнения, я увидела и поняла разницу. Так что не гонитесь за весом! Главное прочувствуйте мышцу.

   Вот когда вы почувствовали что с данным весом у вас получается выполнить упражнение и не потеряв форму исполнения, добавляете рабочий вес. И не бойтесь работать с большим весом, ведь вы же хотите нарастить ягодичные мышцы. Я тренировалась с многими профессиональными фитнес моделями и участницами соревнований в категории Бикини Про уровня, и я была просто в шоке с какими весами эти хрупкие девушки тренируют попы! Честно говоря мне даже было стыдно после моей первой недели тренировок с Про Бикини Кристи Маркез…. Сделав первую тренировку ягодичных с Кристи, я не могла сидеть на моей попе три дня…мало того она меня заставила тренировать ягодичные 3 раза на одной неделе! В конце недели я чувствовала что вместо попы у меня два камня! Так что не щадите свои ягодицы! Тренируйте, питайтесь правильно и скоро вы услышите  вдогонку: « Вау! Какие ягодицы, просто мечта!»

web2

 Вот тут некоторые из моих самых любимых упражнений для ягодичных мышц.

Упражнения для ягодичных 

Эти упражнения можно выполнять по принципу круговой тренировки, выбрав 3-4 упражнения. Тренировку ягодичных можно выделить в отдельный день и добавить кардио по завершению или добавить в конце силовой тренировки на верхнюю часть тела. Начните с одного раза в неделю и добавьте со временем еще пару дней.

legs

Не сдавайтесь! Все у вас получится и вы добьётесь своей мечты – красивые и упругие ягодицы!

Если вам нужна консультация по питанию, тренировкам и спорт питанию пишите [email protected]  и я буду рада помочь

Нужен индивидуальный подход? Тогда вам нужна моя Онлайн Программа Трансформации Тела . Более подробно тут

 

 

 

sashabrownfitness.com

Как тренируются супермодели: занятия ангелов Victoria`s Secret

Если вы хотите знать, как известной супермодели Джиджи Хадид удается поддерживать такую привлекательную форму, тогда вам нужно познакомиться с тренером, владельцем тренажерного зала Gotham Робом Пиэла. Если вы в Instagram подписаны на страницы Беллы Хадид, Ирины Шейк, Кары Делевинь, Кендалл Дженнер и Сары Сампайо, то неоднократно встречали фото и видео их тренировок именно с этим тренером. Также его услугами пользуются Хью Джекман и Брэдли Купер, а также известный боксер Мухаммед Али.

Чтобы узнать, как тренируются супермодели и какие фитнес-упражнения используют ангелы Victoria`s Secret, мы обратились к незаменимому Робу Пиэле. Он показал самые эффективные упражнения и рассказал о режиме тренировки. Занятия обычно начинаются со скакалки, а затем перетекают в несколько боксерских комбинаций, кардио и физкультуру. Несмотря на то, что его услугами пользуются знаменитости, такие упражнения сможет сделать любой желающий прямо у себя дома. Поэтому забудьте про все оправдания и прямо сейчас начните тренироваться как сестры Хадид.

Скакалка

Прыжки через скакалку – это отличный способ сжечь много калорий. Такое упражнение является не только результативным, но и очень удобным, так как прыгать можно в любом месте. Главное помнить, что упражнение заключается в том, чтобы за один оборот скакалки сделать один прыжок. Опытные спортсмены могут сделать и два оборота за один прыжок, однако для этого нужно много тренироваться. Используйте силу своих рук чтобы контролировать скорость оборота скакалки. Помните, что пятки не должны касаться земли. На это упражнение нужно выделить 30 минут.

прыжки на скакалкепрыжки на скакалке

Планка с чередованием ударов

Планка является отличным упражнением для проработки поперечных мышц брюшного пресса. Во время выполнения этого упражнения важно соблюдать правильную технику: тело должно образовать прямую линию, руки прочно упираться о землю, а плечи находиться ровно над запястьями. Поднимите вашу правую руку и сделайте удар в воздухе, затем верните ее в исходное положение. Повторите тот же процесс с левой рукой. Старайтесь сделать как можно больше ударов за 60 секунд. Необходимо выполнить 3 подхода за минуту.

планка с чередованиемпланка с чередованием

Велосипед

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Поднимите правое колено и подтяните левое плечо к нему навстречу. Затем верните колено в исходное положение и откиньтесь на пол. Повторите этот же процесс с левым коленом и правым плечом. Во время упражнения необходимо следить за техникой и скоростью выполнения. Меняйте колена в течение 60 секунд; сделайте 3 подхода.

упражнение велосипедупражнение велосипед

Подъем ног

Не меняем исходное положение после предыдущего упражнения. Проконтролируйте чтобы поясница была прижата к полу. Используйте свои мышцы живота, чтобы поднять ноги вверх, а затем опустите их максимально низко к земле (в идеале, они должны практически лечь на пол). Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

подъем ногподъем ног

Плие приседание с элементами бокса

Это упражнение отлично подойдет для того, чтобы привести в форму свои ягодицы, сделать их упругими и привлекательными. Кроме того, с его помощью можно отлично проработать руки, если использовать гантели или другие утяжелители. Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, таз опущен до линии колен. Когда вы приняли исходное положение начинайте боксировать руками, для этого поочередно выпрямляйте правую и левую руку. Сделайте шесть повторений в приседе. В общей сложности необходимо выполнить 3 подхода по 20 приседаний-плие.

плие приседанияплие приседания

Надеемся, что благодаря нашей статье вы узнали, как тренируются супермодели и уже после нескольких интенсивных тренировок будете выглядеть не хуже моделей Victoria`s Secret.

showtopmodel.ru

Супер упражнения для супер ягодиц! Как накачать ягодицы как у фитнес модели?

Супер упражнения для супер ягодиц! Как накачать ягодицы как у фитнес модели?

Как и многие другие девушки я тоже всегда мечтала приобрести красивые и упругие ягодицы. Я так же была в постоянном поиске самых лучших упражнений и тренировок чтобы превратить мою плоскую попу в сексуальные округлости как у фитнес моделей. 2007

01:05:08

Перепробовав много разных супер комплексов упражнений я почти потеряла веру что моя мечта когда либо сбудется! Но о чудо! Наконец то все мои усилия дали результат

Как у меня это получилось? Формула приобретения красивой попки такова:

Сбалансированное питание + кардио тренировки + силовые тренировки =

красивая попка!

Да, к сожалению, никакие упражнения не сделают ваши ягодицы хорошо смотреться в купальнике без правильного питания и кардио тренировок!

И не просто голодание, а именно сбалансированное питание! Ведь ягодицы это мышцы и их нужно «кормить» белками, полезными углеводами и жирами чтобы они были округлые и наполненные а не смотрелись как сдутые шарики…..

making food portions

Кардио тренировки тоже являются неотъемлемой частью формулы красивой попки. Но опять же, только «умное» кардио поможет, а вот бесконечные 2-3 часовые кардио тренировки могут только навредить. Что я подразумеваю под «умным» кардио? Интервальные тренировки и HIT (высоко интенсивные тренировки) помогут вам сжечь лишний жирок и укрепить ваши мышцы. Качество в этом случае лучше чем количество! Лучше сделать 35 минутную интенсивную кардио тренировку чем 2 часа ходить читая журнальчик на беговой дорожке. Вот тут виды кардио тренировок и как я их распределяю по уровню интенсивности. 7K6E5958

Ну и конечно силовые тренировки для тонуса ягодичных мышц, но тут есть маленький секрет. И пока я его не усвоила я тоже не могла понять почему я не могу «прочувствовать» ягодичную мышцу!

Итак, в чем же секрет? В принципе никакого секрета тут нет! Многие слышали много раз что при выполнении силовых mqdefault4упражнений нужно «включать» рабочую мышцу, концентрируясь на ней и визуально представлять ее работу. Это значит что если вы делаете упражнение на ягодичную мышцу то нужно «видеть» картинку работы этой мышцы и стараться задействовать ее как можно больше.

Многие делают ошибку добавляя больше и больше вес в упражнении и забывая о форме выполнения упражнения. Честно говоря и я так делала….просто хотела показать какая я сильная! Но только когда я поняла что моя цель не вес и форма выполнения упражнения, я увидела и поняла разницу. Так что не гонитесь за весом! Главное прочувствуйте мышцу.

Вот когда вы почувствовали что с данным весом у вас получается выполнить упражнение и не потеряв форму исполнения, добавляете рабочий вес. И не бойтесь работать с большим весом, ведь вы же хотите нарастить ягодичные мышцы. Я тренировалась с многими профессиональными фитнес моделями и участницами соревнований в категории Бикини Про уровня, и я была просто в шоке с какими весами эти хрупкие девушки тренируют попы! Честно говоря мне даже было стыдно после моей первой недели тренировок с Про Бикини Кристи Маркез…. Сделав первую тренировку ягодичных с Кристи, я не могла сидеть на моей попе три дня…мало того она меня заставила тренировать ягодичные 3 раза на одной неделе! В конце недели я чувствовала что вместо попы у меня два камня! Так что не щадите свои ягодицы! Тренируйте, питайтесь правильно и скоро вы услышите вдогонку: « Вау! Какие ягодицы, просто мечта!»

web2

Вот тут некоторые из моих самых любимых упражнений для ягодичных мышц.

Упражнения для ягодичных

Эти упражнения можно выполнять по принципу круговой тренировки, выбрав 3-4 упражнения. Тренировку ягодичных можно выделить в отдельный день и добавить кардио по завершению или добавить в конце силовой тренировки на верхнюю часть тела. Начните с одного раза в неделю и добавьте со временем еще пару дней.

legs

Не сдавайтесь! Все у вас получится и вы добьётесь своей мечты – красивые и упругие ягодицы!

Если вам нужна консультация по питанию, тренировкам и спорт питанию пишите [email protected]~~V и я буду рада помочь

Нужен индивидуальный подход? Тогда вам нужна моя Онлайн Программа Трансформации Тела . Более подробно тут

 

 

 

sashabrownfitness.com

Фитнес моделей

Восхищенные взгляды и завистливые вздохи, фотографии на обложках самых модных журналов и мировая известность, все это удел моделей, которые демонстрируют на подиуме изысканное нижнее белье. Их фигуры безупречны. Роскошные формы и при этом ни грамма жира. Они совершенны, но они обычные женщины. Их идеальные фигуры - результат огромной и ежедневной работы над собой, в основе которой лежат спортивные тренировки и правильное питание. Фитнес и диета. Самые известные из небожительниц - это Хайди Клум, Миранда Керр и Даутцен Крез. У каждой свои секреты красоты, свой набор упражнений, свой стиль тренировок. Познакомимся с каждой из моделей и убедимся, что нет ничего невозможного.

Хайди Клум

Эффектная блондинка весит 54 кг. При росте 176 см. Клум с удивительной легкостью приходит в норму после родов. Когда ей нужно быстро сбросить вес, модель ежедневно выделяет полтора часа для занятий с персональным тренером Дэвидом Кирчем. Режим очень жесткий с максимальной нагрузкой. Если вес в норме, то его лишь необходимо поддерживать. Интенсивность тренировок сокращается до трех раз в неделю. Но при этом каждый день кикбоксинг, силовые упражнения, йога. Хайди Клум предпочитает низкокалорийную диету с минимумом углеводов. Вот основные упражнения, которые предпочитает модель.

Чтобы поддерживать в идеальном состоянии мышцы спины и иметь тонкую талию Хайди много времени уделяет упражнениям с фитболом. Этот комплекс дает нагрузку на мышцы пресса, спины и мышцы - стабилизаторы. 10 повторов 2 раза.

Для того чтобы тренировать мышцы ягодиц и бедер необходим медбол, весом 2.5 кг. Несложные упражнения, главная цель которых, правильно перераспределяя нагрузку на ноги, держать в тонусе мышцы. 20 повторов.

Боковые скручивания на фитболе отлично тренируют косые мышцы пресса и мышцы стабилизаторы. Здесь важно зафиксировать тело в неподвижном состоянии. В каждую сторону скручивания выполнять не меньше минуты. 

Хайди следит за тем, чтобы ноги и ягодицы были в идеальной форме. В этом очень хорошо помогают приседания на одной ноге. Два подхода по 1 минуте. В руки обязательно нужно взять гантели.

Даутцен Крез

Фитнес моделей - это индивидуальная система тренировок, поэтому комплексы упражнений везде разные. Для Даутцен Крез - это ежедневные прыжки со скакалкой, бокс, йога, силовые упражнения со свободными весами. Даутцен сталкивалась с той же проблемой, что и сотни женщин. После родов она набрала лишний вес и возвращала себе форму постепенно с помощью низкокалорийной диеты и ежедневных занятий фитнесом. Сейчас Крез в идеальной форме, при росте 178 см. она весит 56 кг. Ее система тренировок ориентирована на рельефный пресс и безупречные мышцы ног.

Основное время тренировок уделяется упражнениям с медболом. 7-10 подходов это идеальная нагрузка для мышц пресса. Главное сильно не напрягать мышцы плеч и держать ровно спину. 

Жимы с упором на колено дают нагрузку на мышцы трицепсов. Под присмотром своего тренера Джонни Фернандо Даутцен делает обычно по три подхода.

Повороты с медболом позволяют тренировать мышцы ягодиц и бедер. Повороты нужно выполнять по три минуты в каждую сторону.

Много времени Даутцен Крез уделяет отжиманиям. Как результат - ее руки идеально красивы. 

Миранда Керр

Моделям, так же как и всем не чужды маленькие слабости. Миранда, например, очень любит побаловать себя конфетами. Она может себе это позволить, потому что ее система тренировок уникальна. Джастин Гелбент, который уже несколько лет ее персональный тренер, разработал для нее комплекс, в основе которого тренировки на баланс, кардионагрузки и микс из силовых упражнений. Фитнес-программа модели это 75 минут занятий 3-4 раза в неделю. Основа ее диеты - нежирные белковые продукты, овощи и фрукты. Ее вес 49 кг при росте 175 см.

Основа ее комплекса приседания с тягой, одновременно работают мышцы ног, бедер и рук. Обычно Миранда делает 10 повторов. Для этих упражнений необходима лента.

Скручивания с подъемами мяча дают нагрузку на пресс, плечи, руки. Здесь количество повторов максимальное. Миранда предпочитает упражнения, в которых задействовано как можно больше групп мышц.

Идеальное упражнение на мышцы ягодиц скольжение по полу. Выполнять его нужно не менее минуты.

Следующий этап скручивания с медболом на этот раз стоя. Главное чередовать нагрузку на разные группы мышц. 5 подходов, каждый подход не менее 10 секунд. 

Завершает свою фитнес тренировку Миранда скольжениями в сторону. Нужно переносить вес тела с одной стороны на другую. И выполнять это не менее минуты. 

Любой из комплексов выполняется под музыку, с хорошим настроением. Фитнес моделей - это программа, разработанная профессиональными тренерами. Она эффективна для формирования красивой фигуры и доступна всем.

Тренировка СУПЕР-МОДЕЛЕЙ 

vesanet.com