Тай-бо — супер-эффективная программа или история успеха Билли Блэнкса. Фитнес тай


бо - что это такое, уроки боевых тренировок для девушек с с видео

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Что такое тай-бо в фитнесе

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики. Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию. Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Тай-бо для женщин

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием. Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой. Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Групповые занятия по тай-бо

Тай-бо для похудения

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике. Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее. Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку. И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу. Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером. Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Девушки на занятиях тай-бо

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Групповая тренировка тай-бо

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих:

  1. Возьмите в руки гантели по 0,5 – 1 кг, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте удары руками прямо перед собой, на уровне носа, как будто вы собираетесь атаковать кого-то. Лучше делать это перед зеркалом.
  2. Выпрямитесь, втяните живот, согните одну ногу в колене и подтяните ее к животу. Сделайте удар этой ногой выпрямляя ее пяткой вперед. Сделайте 20 таких ударов каждой ногой.
  3. С той же позиции сделайте удар ногой в сторону. Пятка при этом должна идти вперед, а туловище оставаться ровным. Старайтесь не наклоняться в сторону. То же самой повторите с другой ногой. Сделав по 20 ударов на каждую сторону.

Видео: тай-бо аэробика

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Тай-бо

тай бо

Тай-бо – это фитнес программа, которая сочетает в себе столько различных элементов, что после нескольких месяцев занятий вы становитесь мастером сразу в нескольких областях! Базируется это многообразие на танцевальной аэробике с элементами из самых разных стилей танца, а в дополнение к этому используются такие замечательные и полезные вещи, как приемы самообороны и движения из бокса. Ново, необычно и увлекательно! Приятно и то, что вас никто не заставит драться по-настоящему: вы только представляете перед собой противника, но в паре не проводится ни одно упражнение.

Фитнес тай-бо: польза

Тай-бо – это и аэробика, и боевое искусство, в связи с чем и пользы от этого занятия очень много. Как и любая аэробная нагрузка, уроки тай–бо помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.

Еще один плюс – в результате занятий вы сбрасываете стресс, отчего вы перестаете его срывать на ваших близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придет гармония и уравновешенность.

Расход калорий при тай-бо

Такая тренировка позволяет сжигать рекордное число калорий: в час примерно 10-13 единиц на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограмм, то за занятие вы сожжете 600-700 калорий!

Экипировка и музыка для тай-бо

Музыка для таких тренировок нужна бодрая и динамичная, быстрая и заряжающая энергией. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть не стесняющей движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: подбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали стопу шнуровкой, а подошва не скользила. Также понадобятся боксерские перчатки.

Тай-бо: упражнения

Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.

Рассмотрим примеры упражнений:

  1. Неуловимые движения. Представьте перед собой сильного противника, который стремится нанести удар в область лица. Выполняйте движения, будто стремитесь увернуться от этого удара (вспомните многочисленные фильмы и непобедимых героев). Выполняйте в ритме около минуты.
  2. тай бо упражнения
  3. Кубики пресса. Это упражнение является дыхательным, и помимо влияния на пресс, оно влияет на весь организм – разумеется, самым положительным образом. Лягте на коврик, оторвите плечи от пола и одновременно с ударом рукой с силой выдохните воздух. Выполняйте упражнение в быстром темпе около минуты.
  4. Удар в солнечное сплетение. Изобразите крутой удар соперника в живот: для этого отклоните туловище назад, ногу согните и резко выбросьте вперед: носок вытягивать не нужно, а колено остается слегка согнутым. Повторите и для другой ноги. Выполняйте в ритме около минуты.
  5. Битва. Стоя изображайте, как вы наносите удары противнику и стремитесь защититься: после каждого удара закрывайте лицо рукой. Все движения должны быть молниеносными, резкими и четкими. Выполняйте в ритме около минуты.
  6. Равновесие. Это упражнение будет сложным для тех, у кого чувство равновесия развито слабо. Встаньте на одну ногу, другую выбросьте в сторону и выполните ею несколько четких, коротких и сильных ударов, как если бы вы били ногой о какой-либо предмет. Выполняйте в ритме около минуты.

В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.

 

womanadvice.ru

описание, плюсы программы, история создания

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae—bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Что такой тай-бо, эффективность, преимуществаЗанятия тай-бо на групповых тренировках в фитнес-зале.

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

История создания фитнес-программы Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

История успеха знаменитого тренера Джиллиан Майклс

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Билли Блэнкс биографияБилли Блэнкс — создатель тай-бо

Тай-бо: 10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.

2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.

3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.

4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.

5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.

6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.

7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.

8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.

9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.

10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Занятия тай-бо для похудения. Видео

Наверняка в источниках массовой информации многим встречалось такое понятие, как тай-бо. Это относительно новый и современный вид фитнеса, который помогает избавиться от лишнего веса и физической усталости, вызванной стрессом.

Содержание статьи:

Тай-бо

Занятия тай-бо для похудения

Фото: Shutterstock

Несмотря на то что тай-бо – достаточно молодой вид фитнеса, спрос на него растет с каждым годом. «Тай» в переводе с корейского значит «нога», а «бо» – это принятое сокращение от «бокса».

В основе программы тай-бо лежат движения и упражнения, взятые из тхэквондо и бокса, поэтому методику нередко называют боевой аэробикой для женщин. Разработчиком комплекса для массовых занятий считается Билли Бленкс, чемпион мира по восточным единоборствам. Именно он сумел в упражнениях тай-бо соединить элементы единоборств и танцевальную аэробику.

Лучше всего для достижения максимального результата похудения посещать фитнес-клуб, но не обязательно. Следовать данной методике можно дома, руководствуясь специальными видеоуроками

Худеть, боксировать и танцевать

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно подвергать свой организм серьезным физическим нагрузкам, достаточно всего одного часа занятий по фитнес программе Бленкса, чтобы сжечь немалое количество калорий.

К плюсам данных занятий можно отнести:

  • снятие общего напряжения организма
  • улучшение осанки
  • придание красоты телу
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы
  • повышение тонуса
  • сжигание жировой прослойки
  • способствование развитию гибкости

В принципе занятия подходят всем без исключения, возрастных рамок не имеется, также фитнес, судя по отзывам, вполне под силу беременным женщинам. Проводятся занятия под приятную и динамическую музыку.

Структура тренировок строится по принципу: разминка, основные упражнения, удары и растяжка.

Относительно похудения все упражнения и тренировки можно поделить на:

  • силовые тренировки (их главная задача – улучшение формы тела)
  • аэробные занятия (заставляют «проснуться» мышцы)
  • занятия типа «Разумное тело»

Исходная позиция в тай-бо – боксерская стойка с вынесенным вперед левым плечом. Руки должны быть согнуты, двигаться нужно всем корпусом. Каждое упражнение начинается с движения левой руки, удары чередуются с «отработкой», т.е. упражнениями для рук с гантелями. Масса снарядов каждый урок увеличивается от 100-граммовых до двухкилограммовых.

Первые упражнения выполняются отдельно для рук, отдельно для ног. Так, сначала предлагается освоить технику «боксерских» ударов и отработать их интенсивность. Далее работают с ногами, базовое упражнение: небольшой выпад с переносом веса тела на переднюю ногу. Это упражнение нередко выполняется как танцевальное, т.е. помимо ноги вперед подается бедро. Сочленение упражнений для рук и ног в идеале происходит на 4–5-м занятии, при этом резкость и скорость зависят от индивидуальной способности занимающегося поймать баланс между движением активной рукой и передней ногой.

Мастер, ведущий занятия, обязательно следит не только за скоростью упражнений, но и за тем, чтобы занимающиеся держали осанку (спина прямая, плечи опущены даже во время выпадов)

Советы по развитию реакции

Махи ногами и повороты – это вспомогательные упражнения, также как и вращательные движения торсом, они вписывают упражнения в музыку, привносят легкость и игривость.

Обратите внимание, ряд упражнений включает в себя медитацию, а также присутствуют упражнения органов дыхательной системы

Как и в любом виде восточного единоборства, в тай-бо важны философия и внутренний настрой. Работает мастер и с дыханием занимающихся. Важно научится дышать ровно (не задыхаясь после каждого выпада) и уметь расслабляться. Нередко занятия заканчиваются медитацией, погружением в собственный мир.

Эффективность тай-бо в качестве метода похудения можно охарактеризовать интенсивностью тренировок. Ученые подсчитали, что полноценный тренировочный комплекс позволяет затратить количество энергии, равное энергии, необходимой для 10-километрового кросса.

Занимаясь фитнесом по данной методике, удается не только значительно похудеть, но, попутно приобретаются такие навыки, как, например, навык ведения боя, кроме того, навык самообороны. В этом кроется уникальность и разносторонняя направленность. Исходное положение всегда – боксерская стойка. Несмотря на много предрасположенностей, нужно отметить, что тай-бо не учит атаковать.

Фитнес

Фитнес

Фото: Shutterstock

Рекомендации

Нежелательно перед началом занятий, а также сразу после тренировок употреблять пищу, пить рекомендуется только несладкую слабогазированную воду. Число тренировок не должно превышать 3 в неделю. Тай-бо можно и нужно комбинировать с другими видами спорта.

Во избежание каких-либо травм желательно перед началом фитнеса подготовить свой организм к ожидаемым нагрузкам, ведь, как показала практика, наиболее частая травма неподготовленных – это сильные растяжки

Хорошо побегать в течение 3–5 минут, а также выполнить пару-тройку упражнений на степ-платформе.

Актуальны и требования к одежде и обуви. Одежда обязательно должна быть удобной, предпочтительно свободной, лучше всего выполненной из натуральных тканей. Обувью для занятий могут стать мягкие нескользящие кроссовки на шнурках.

Также интересно почитать: диета Маргариты Королевой.

Женщина и бокс: польза или вред?

www.wday.ru

бо - боевой, но фитнес. Узнайте, в чем польза

Тай-бо - боевой, но фитнес. Узнайте, в чем польза

 

Тай-бо - боевой фитнесс. Фитнес

Фитнес и характер (+тест)

Нескучный фитнес продлевает жизнь

Фитнес против стрессов

Смесь аэробики и элементов различных боевых искусств — это новое направление фитнесса становится все более популярным среди женщин. О том, кому подходят такие тренировки и как сделать их безопасными и эффективными, рассказывает инструктор Ирина Бурина.

— Какие из "боевых" видов фитнесса наиболее подходят дамам?

— Особенно популярны тай-бо и фит-бо. Тай-бо — это аэробика с элементами таэквондо и бокса. А фит-бо — аэробика с примесью карате. В принципе и то и другое для женщин вполне приемлемо. Ведь эти виды аэробики разрабатывались с учетом возможностей слабого пола. Потому в основном аэробикой занимаются женщины.

Однако, на мой взгляд, тай-бо подходит дамам больше, чем фит-бо. Почему? Все дело в технике выполнения удара. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой — колено не выпрямляешь до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное — меньше риск получить повреждения локтевого и коленного суставов. А в фит-бо удары жестче и сложнее.

— Женщинам с каким складом характера вы бы посоветовали заниматься тай-бо?

— И боевым и робким, покладистым дамам. Тай-бо дамам решительным, смелым, как правило, по душе — потому что этот вид аэробики соответствует их темпераменту. Мягкие, застенчивые женщины на первых занятиях зачастую чувствуют себя скованно. Но понемногу начинают заряжаться боевым духом. Они становятся более энергичными, самостоятельными. Появляется уверенность в себе.

Но здесь есть один важный момент: тренировки не должны пробуждать агрессию. Во время занятия боевое настроение необходимо, но не злость. Выполняя удар, не нужно вкладывать в него ненависть. Ведь древние боевые искусства учат тому, что в любой ситуации настоящий воин должен сохранять душевное равновесие. Испытывая ярость к противнику, человек перестает здраво мыслить и тем самым проигрывает. Кроме того, если вы будете злиться, вам не удастся расстаться с негативной энергией. А ведь отличная эмоциональная разрядка — одно из достоинств тай-бо.

— Кроме уверенности в своих силах, эмоциональной разрядки, что еще дают эти тренировки?

— Тай-бо — эффективное средство от лишних килограммов. Потому что тренировки проходят в быстром темпе — а значит, стремительно сжигаются калории. Однако очень грузным людям заниматься любыми видами аэробики трудно. Что тут посоветовать? Первые 2-3 месяца тренировок лучше пропускать те упражнения, в которых есть прыжки, бег — эти элементы людям с лишним весом особенно тяжело выполнять. Постепенно ваши мышцы окрепнут, сердце приспособится к нагрузкам, начнут таять ненужные килограммы — тогда можно будет тренироваться в полном объеме.

Тай-бо дает работу практически всем группам мышц. Поэтому формируется гармоничное телосложение. Но этот результат ожидает только тех, кто не ленится и дает работу своим мышцам. На каждом занятии я постоянно напоминаю: мышцы ягодиц и пресс постоянно должны быть напряжены, подтянуты.

Помимо того, занятия тай-бо улучшают реакцию. Из тренировки в тренировку выполняя довольно резкие движения, мышцы учатся быстро сокращаться. Многие, кто занимается тай-бо, говорят, что за рулем стали быстрее реагировать на сложные ситуации.

— Вы сказали, что занятия проходят в высоком темпе, работают все группы мышц. Под силу ли такие тренировки совершенно не подготовленному в спортивном плане человеку?

— Если женщина никогда в жизни не занималась фитнесом, то лучше ей начать с чего-нибудь танцевального — с тренировок типа денс-микс. Подойдет и степ. А через месяц-другой можно перейти и на тай-бо. За это время мышцы окрепнут, связки станут более эластичными. Это не только сделает занятия по тай-бо менее утомительными, но и уменьшит риск появления травм суставов. Ведь нагрузка на суставы при тренировках, что ни говори, довольно серьезная.

Кстати, из-за этой нагрузки не стоит заниматься тай-бо тем, у кого есть заболевания суставов. И еще одно противопоказание, общее для всех видов аэробики, — недуги сердечно-сосудистой системы.

— Можно ли подстраховаться от возможных травм при помощи эластичных наколенников, налокотников?

— В качестве профилактики наколенники и налокотники использовать не советую. Потому что эти приспособления изменяют траекторию движения сустава, облегчают его работу. Суставы довольно быстро привыкают трудиться в полсилы и, оказавшись без поддержки, становятся уязвимы для травм.

Надевать эти эластичные приспособления стоит только на поврежденные суставы. Если, к примеру, произошло растяжение связок коленного сустава — какое-то время нужно будет воздержаться от тренировок. А потом на 2-3 занятиях как раз и пригодится наколенник. Он предупредит новое растяжение еще не окрепших связок и уменьшит болевые ощущения. Однако если вы правильно будете выполнять упражнения, то никогда травму не получите.

— Первые тренировки обычно бывают самыми сложными. Можно ли делать себе поблажки? Если — да, то какие?

— Первый раз целую тренировку выдержать тяжело. Поэтому можно сделать себе поблажки, но они должны быть грамотными.

Любое занятие начинается с разминки. Ее даже начинающий должен выполнить целиком. Потому что во время разминки разогреваются мышцы — это отличная профилактика травм. Затем стретч — упражнения на растяжку мышц, связок. Его тоже нельзя игнорировать. Затем идет главная часть тренировки — 10-15 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары — по "груше" или произвольно. На первых порах достаточно выполнить половину упражнений.

Потом темп занятия снижается: мы разучиваем какую-нибудь связку — это что-то вроде боевого танца. Здесь советую хотя бы в полноги повторять движения — чтобы запомнить их. Ну и в конце урока я даю какой-нибудь отрывок из тай-дзи — это вид восточной борьбы. Эту часть нужно выполнять непременно — тем более, что это не очень сложно. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику. Обязательно присутствует небольшая растяжка мышц — она необходима, чтобы после занятия мышцы болели как можно меньше.

— Если нет времени ходить в спортзал, можно ли заниматься тай-бо дома?

— В принципе, можно. Но только если есть хороший видеоматериал. Написанные инструкции не передают всех нюансов упражнений. Лучше всего воспользоваться серией видеоуроков Билли Бленкса — многократного чемпиона мира по восточным единоборствам, создателя тай-бо. Уроки построены по принципу от простого к сложному. Если почувствовали, что упражнения первого урока даются вам легко, переходите к следующему, более сложному. И так далее.

Но главный плюс уроков Билли Бленкса — то, что он очень подробно обговаривает каждое движение, каждый удар. Это помогает разобраться в технике выполнения упражнений. Ведь если делать движения неверно — могут возникнуть травмы. Кроме того, есть риск развить не те группы мышц и тем самым не улучшить, а ухудшить свою фигуру. Правильность выполнения каждого движения необходимо контролировать. Для этого заниматься нужно перед зеркалом. Взгляд на экран телевизора, а затем — на свое отражение.

И все же женщинам, которые никогда не занимались "боевой" аэробикой, прежде, чем начинать домашние тренировки, советую прийти на консультацию к инструктору по тай-бо.

— Какие основные рекомендации получит женщина, придя на такую консультацию?

— Инструктор отсмотрит кассету, под которую дама намеревается заниматься, и попросит женщину проделать каждое упражнение. Все ошибки тренер тут же исправит. А когда вы делаете упражнение, а инструктор его корректирует — все неточности запоминаются, и их больше не повторяешь.

Кроме того, очень важно, чтобы занимающийся понимал суть тех движений, которые он делает. Скажем, такое упражнение — наклоняем корпус вперед, одновременно слегка присев и сделав шаг в сторону. Это не просто тренировка мышц — таким образом следует уворачиваться от удара.

Или удары — многие выполняют их неправильно. Брыкаются или делают пинок, как будто в мяч играют. А удар должен быть мощный, целеустремленный. На консультации инструктор поможет выработать верную технику удара.

Ну и, конечно, тренер даст женщине общие рекомендации. Например: позже чем за 2-3 часа перед тренировкой есть не следует. Иначе вы не сможете ни правильно дышать, ни делать упражнения с соответствующей силой. После тренировки не нужно принимать пищу около двух часов. А если вы стремитесь похудеть — то в день занятия вообще лучше ограничиться фруктами, овощами, минеральной водой, свежевыжатыми соками.

И еще один важный совет. После первых тренировок, как правило, болят мышцы. Не надо ждать, пока неприятные ощущения полностью уйдут, и только после этого продолжать тренировки. Если вы сделаете между занятиями перерыв хотя бы в 5 дней — считайте, результаты предыдущих уроков пропали. Потому что за это время мышцы вернулись к своему прежнему, нетренированному состоянию. А значит, и после следующей тренировки мышцы будет ломить. Получается замкнутый круг. Разбить его можно, только если сделать над собой усилие и заниматься через боль, не пропуская тренировок. Облегчить неприятные ощущения после занятий поможет произвольный самомассаж. Он разгоняет молочную кислоту, которая скапливается в мышцах и является причиной болей.

Заниматься тай-бо я рекомендую дважды в неделю по одному часу. Занятия тай-бо помогают снять накопившуюся усталость и зарядить организм энергией.

Ковалева Екатерина

www.medpulse.ru

Виды фитнеса: тай-бо

Виды фитнеса: тай-боСемикратный чемпион мира по карате Билли Блэнкс в начале 90-х годов прошлого столетия разработал свою технику фитнес-тренировок, в которой соединил элементы танцевальной аэробики, кикбоксинга, тхеквандо и, непосредственно, карате в сопровождении энергичных музыкальных композиций. Этот комплекс получил название “тай-бо” и в начале XXI века приобрел огромную популярность, обойдя даже классическую и степ-аэробику.

Тай-бо – это своего рода боевое искусство с восточной этикой, философией и стратегией воина. Поэтому, тайбо является больше боевой аэробикой. В США сейчас большинство женщин занимается именно этим видом фитнеса. Почему? Во-первых, тай-бо – это отличный способ быстрого сжигания калорий, а, во-вторых, – современные приемы самообороны. За месяц регулярных тренировок можно потерять 4 килограмма лишнего веса (сжигается около 650 килокалорий за час). Правильно подобранные упражнения являются хорошим сжигателем жиров без диеты и лекарств. Также, с помощью тай-бо в организме закладывается потенциал активной жизни, бодрого духа и крепости тела, происходит постоянный выброс адреналина в кровь.

Помимо физической нагрузки очень важен и психологический настрой. Он достигается с помощью специальных дыхательных упражнений, которые берут свое начало c ушу и тай-цзы. Еще необходима медитация. Ежедневное отрабатывание боевых приемов служит хорошей эмоциональной закалкой для организма. Человек совершенствуется, в нем просыпается бойцовский дух.

В результате занятий тай-бо ваше тело станет крепким и красивым из-за активной одновременной работы нескольких мышечных групп; тренируется сердечно-сосудистая система; уменьшаются жировые прослойки; совершенствуется гибкость, увеличивается сила и выносливость, появляется хорошая реакция и баланс; также вы приобретаете знания элементов самообороны и со временем сможете справляться со стрессом. Во время тренировок вы не просто будете отрабатывать удары руками и ногами и научитесь уворачиваться от ударов, но также приобретете хорошее настроение, поскольку тай-бо сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку.

Если вы основательно решили заняться тай-бо, вашему организму необходима начальная подготовка. Для этого желательно 1-2 месяца походить на занятия степ-аэробикой. Когда мышцы окрепнут, можно приступать к тай-бо. Для этого вам понадобится любая спортивная форма, или футболка и шорты, обязательно из натуральной ткани. Обувь подберите с нескользкой подошвой и хорошей амортизацией. Обязательно определитесь со временем, главное – регулярность, без пропусков тренировок. Только в таком случае будет положительный результат.

Следует проводить занятия медленно, но уверенно, тогда не будет болей в мышцах и неприятных ощущений. Обычно занятия начинаются с разминки в ритме шагово-танцевальных движений, бега. Далее идут упражнения на выносливость и в завершение – растяжка. После этого – основные движения. Это удары руками и ногами по боксерской груше и произвольные перемещения и прыжки. В конце занятий энергичный темп тренировки переходит в так называемый «бойцовский танец», благодаря которому восстанавливается дыхание.

Существуют разные направления на основе тай-бо, которые сейчас изучаются во многих фитнес-клубах. Например, КИБО (KIBO), А-Бокс (A-Box), Аэробокс (Aerobox), Кик Бокс (Kik Box), Боди Комбат (Body Combat) и другие. Главные различия между этими всеми видами – в формате уроков и преобладании каких-либо элементов (больше ударов руками или ногами и т.п.).

Виды фитнеса: тай-бо

strana-sovetov.com

Польза тай-бо для похудения

28.09.2016

Тай-бо - это смесь аэробики и элементов различных боевых искусств. Данное направление фитнеса становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола. Узнайте, в чем польза тай-бо для организма, а также каким образом боевой фитнес помогает худеть.

Польза тай-бо для организма

 

В основе тай-бо лежат движения, заимствованные из разнообразных боевых искусств. Стандартная тренировка тай-бо включает боксерские удары, аэробные шаги, элементы тайского бокса и хореографические движения. 

 

Изначально данный вид тренировок был создан для подтягивания всего тела, однако интенсивность нагрузок позволяет в короткие сроки избавляться от лишнего веса. Кроме этого, такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, развивают выносливость и силу, а также заряжают энергией.

 

Доказано, что удары руками во время занятий тай-бо воздействуют не только на трицепсы и бицепсы, но также на мышцы груди и спины, позволяя развивать баланс всего тела.

 

тренировка

 

Читайте также: Как подготовиться к первой тренировке TRX

 

В последнее время все большей популярностью пользуются медленные виды тай-бо. Так, разновидностью данного вида физической активности является программа “Кибо”. Несмотря на то, что данный вид тренировки больше напоминает плавный танец, а не силовые движения, такие занятия помогут расстаться с лишними килограммами и привести мышцы в тонус.

 

Польза тай-бо для похудения

 

Как известно, одна тренировка тай-бо помогает сжечь до 1000 калорий. Но для того, чтобы закрепить полученный результат, специалисты рекомендуют немного снизить суточную калорийность пищи в дни тренировок. Для интенсивного похудения с тай-бо достаточно убрать со своего меню лишние 200-300 калорий.

 

тренировка

 

Читайте также: Что такое акройога и кому полезна?

 

Все тренировки проходят в очень быстром темпе. Это необходимо учитывать тем, кто не привык к интенсивным нагрузкам. Если первое время вам тяжело выполнять какие-то упражнения, не отчаивайтесь, ведь во временем ваш организм приспособиться к нагрузкам и вы сможете тренироваться в полном объеме.

 

Кому не стоит заниматься тай-бо

 

Тренировки тай-бо не рекомендованы людям с болезнями сердца и суставов. Кроме этого, подобных нагрузок лучше избегать женщинам, которые ранее не занимались фитнесом. В данном случае занятия спортом необходимо начать с танцевальных направлений, а через 2-3 месяца приступить к тай-бо.

Фото: depositphotos

4mama.ua