Фитнес танцы для похудения в Москве. Фитнес танцы


Танцевальный фитнес для похудения | For All Women

 Некоторые до сих пор считают, что процесс сжигания жира – это сложная, нудная и выматывающая процедура. Но фитнес-танцы для похудения позволят превратить это в веселое и увлекательное занятие. Тем более, что каждый сможет подобрать направление по вкусу.

 

Можно ли похудеть танцуя?

 На самом деле, любые танцы – это прекрасный помощник худеющих дам. Они обеспечивают достаточно интенсивную физическую нагрузку, увеличение потребления кислорода, активные движения, а главное – хорошее самочувствие и позитивный настрой. Этого уже вполне достаточно для того, чтобы облегчить процесс похудения.

 

 К тому же, танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Ведь для многих танцы позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни.

 

 

 Они практически не имеют противопоказаний и подходят для людей самой разной физической подготовки, степени активности и психологического склада. 

 

 А сейчас появились и специальные танцы, направленные непосредственно на сжигание жировых отложений и укрепление мышечного скелета. Большинство из них составлены на основе тех или иных направлений, сочетают несколько или же являются авторскими разработками.

Виды фитнес-танцев

 Сейчас большинство фитнес клубов предлагают хотя бы один вид танцевального фитнеса для похудения. Виды и направления могут различаться, но чаще всего можно встретить следующие:

 

 

  • Танцы живота. В древности восточные женщины обучали им девочек, чтобы подготовить их мышцы к беременности и родам. Приятное дополнение – формирование красивых линий тела, мягких и пластичных движений. Такие занятия даже подойдут людям с существенным избыточным весом или перенесшим недавно травмы и операции. Поэтому танцы живота стали одним из фаворитов прекрасной половины любителей фитнеса.
  • Бальные танцы. Они требуют строго отношения к себе и своему телу, долгих тренировок и оттачивания движений. Зато результат – грациозность, гибкость, красивая походка и осанка. А благодаря обширной программе (5 видов латинской программы и столько же европейской) будет несложно найти что-то подходящее именно для себя.
  • Пол-денс. Ещё недавно пол-денс (танцы на шесте) считались чем-то не слишком приличным, но сегодня они стали неотъемлемой частью мира фитнеса, а пресловутый шест (пилон) – просто ещё одним спортивным предметом. Стоит отметить, что такие занятия требуют хотя бы базовой физической подготовки, но зато обеспечивают хорошую потерю калорий. Бонус – новое понимание себя, своего тела и своих возможностей, не говоря о приподнятом настроении.
  • Зумба. Этот вид фитнеса для похудения – авторская разработка. Достаточно интенсивная танцевальная программа обеспечивает невероятно высокую затрату калорий – около 600 в час. Таким образом, не меняя привычного рациона и образа жизни просто занимаясь зумбой 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3-4 килограмм. А это – существенный результат. Занятия чаще всего проходят в танцевальных классах или залах в группах, что облегчает изучение новых элементов. Тренировка весьма интенсивна, а для повышения эффективности используются некоторые модернизации, к примеру, зумба в воде или занятия с утяжелениями.
  • Боди-балет. Упражнения, основанные на классических балетных движениях, позволят развить гибкость и координацию движения, красивую осанку. Но, в отличие от балета, он подходит для людей любого возраста, комплекции и физической подготовки, благодаря облегченным и безопасным движениям. Упражнения проходит у станка, без опор, а также в паре с партнерами. Боди-балет обеспечивает хорошую потерю калорий, но в психологическом плане он ближе к медитативной йоге и пилатесу.
  • Рок-н-ролл аэробика. Аэробика, в основу которой положены классические связки и ритмы этого зажигательного танца, понравится многим. А достаточно быстрые и активные движения станут отличной нагрузкой.
  • Современные танцы. Для любителей современных клубных танцев разработаны многочисленные программы, которые не только обучат их азам, но и обеспечат необходимый уровень физической нагрузки.

 

 Это, разумеется, только часть существующих видов фитнес-танцев для похудения. Многие тренеры предлагают собственные программы, сочетающие в себе несколько видов, или используют общепринятые схемы.

 

 Важный аспект – где заниматься. Многим неудобно ездить в фитнес-клуб, и они предпочитают заниматься дома. Для этого существуют многочисленные учебные диски и видео, но не все могут заниматься самостоятельно в домашних условиях. Если же есть сомнения, можно посмотреть различные видео, попробовать, а потом уже записываться в клуб на выбранную программу.

4allwomen.ru

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) - timestudy.ru

 

Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела

Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!

 

Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.

Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.

 

Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь? 

Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:

  • - Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
  • - Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
  • - Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.

Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.

А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!

 

Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру

Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!

 

 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: УЛЬЯНОВА АНАСТАСИЯ

 

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 1 час 11 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

Урок доступен

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

 

Продолжительность урока: 60 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Урок доступен

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 58 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Видео урок доступен

 

Урок 4 

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование:

 
Видео урок на монтаже.

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование:

 
Видео урок на монтаже..

 

Урок 6

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование:

 
Видео урок на монтаже

 

Урок 7

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование: 

 
Видео урок на монтаже

 

Урок 8

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование: 

 
Видео урок на монтаже

 

Урок 9

 

Смотреть онлайн видео урок

  

Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование:

 
Видео урок на монтаже

 

Урок 10

 

Смотреть онлайн видео урок

  

Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование:

 
Видео урок на монтаже

timestudy.ru

танцевальные видеоуроки, латина и другие виды, отзывы и результаты

Танцевальный фитнес – это относительно новый стиль тренировок, который сочетает в себе классический фитнес и различные направления танцев. Он позволяет забыть о многократных повторениях однообразных гимнастических упражнений и получать настоящее удовольствие от немаленьких физических нагрузок, заставляющих тело быстрее сжигать калории.

Содержание статьи

Зачем нужно двигаться

Фитнес-танцы для снижения весаТех, кто все еще верит в то, что похудеть можно без усилий на диетах, таблетках или биологически активных добавках, ждет глубокое разочарование. Все это – только рекламные трюки. Да, прием некоторых препаратов для похудения действительно дает в некоторых случаях быстрый и значимый результат. Но как же быстро этот вес возвращается на место после того, как истязание над организмом завершено!

Человеческий организм изначально создан так, что он нуждается в определенном уровне физической активности. Без движения мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, кровь застаивается и все обменные процессы замедляются. В результате тело становится рыхлым, слабым и на любые попытки расшевелить его реагирует резко отрицательно. Внутренние органы постепенно обрастают жиром и также начинают работать плохо. Продолжительности жизни такого организма печально мала.

Худеем с помощью фитнес-танцевИ если это положение дел вас не устраивает, придется заняться фитнесом, который в буквальном смысле встряхнет все тело и заставит его вернуться к активной жизни. Регулярные тренировки:

  • улучшают кровообращение;
  • нормализуют работу ЖКТ;
  • тренируют сердце и сосуды;
  • стимулируют выработку гормонов;
  • насыщают кровь кислородом;
  • ускоряют метаболизм;
  • сжигают жировые отложения;
  • способствуют росту мышечных волокон.

В результате организм омолаживается, избавляется от избытка жидкости и шлаковых накоплений. Постепенно уходит лишний вес, улучшается цвет лица и подтягивается кожа. Добиться всех этих эффектов невозможно даже самым правильным и здоровым питанием.

Танцы или фитнес

Снижение веса с помощью фитнес-танцевБольшинство до сих пор выбирает традиционный фитнес, считая танцы делом несерьезным, а физическую нагрузку, которую они дают – недостаточной для похудения. Но это не более чем миф. В действительности, для быстрого сжигания жира необходимо ускорить частоту сердечных сокращений до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. Будете ли вы это делать через силовые нагрузки, плавание, бег или другим путем – телу безразлично.

Классический фитнес представляет собой обычную гимнастику под быструю музыку. Иногда упражнения выполняются с использованием дополнительных аксессуаров: обручей, эспандеров, гантелей, утяжелителей и т.д. Плюс его в том, что он позволяет создать интенсивную направленную нагрузку на определенные группы мышц и таким образом максимально тщательно проработать проблемные зоны. Главный минус – многократные повторения, отсутствие творческих моментов, многим этот вид спорта кажется скучным.

Фитнес-танцы – сплошное творчество! Они заставляют работать все тело, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. При этом она практически незаметна – тренировки проходят легко и весело, с массой позитивных эмоций и новых впечатлений.

Этот вид занятий идеален для тех, кто любит разнообразие и все новое. Другая сторона медали – необходимость разучивать правильные танцевальные движения и целые их связки. Для этого необходимая хорошая координация и элементарное чувство ритма.

Стили и направления

Уменьшаем объем на фитнес-танцахСтилей танцевального фитнеса – очень много, потому выбрать идеальный для себя может каждый. Для более молодого и сильного организма лучше подойдет хип-хоп, джаз-фанк, брейк, клубные танцы. Тело среднего возраста порадует зажигательная латина, сальса, зумба и реггитон, которые заставляют быстро двигаться, но при этом не создают слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ритмы для старшего возраста должны быть еще более спокойными – стоит попробовать вальс, аргентинское танго, восточные танцы.

Но на самом деле такое разделение очень относительно. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Танцы – сфера творческая, которая не допускает догматов и жестких ограничений, чем она и хороша. Танцевать хип-хоп можно и в 60, главное, чтобы сам процесс доставлял удовольствие и не перегружал организм.

Правила и предосторожности

Противопоказаний к занятиям танцами практически нет. Разве что серьезные сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, а также травмы и болезни суставов и позвоночника. При наличии хронических заболеваний внутренних органов перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Людям среднего и старшего возраста необходимо постоянно контролировать частоту пульса и общее состояние организма.

Танцуем и худеем с помощью фитнесаЗаниматься фитнес-танцами можно как в клубе, так и дома самостоятельно. Кстати, в домашних условиях удобно попробовать новые стили танцев, скачав в Интернете видеоуроки, а затем уже можно посетить пробное занятие в клубе. Перед этим хорошо бы уточнить, в какой одежде и обуви будет удобнее всего заниматься. Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит обратить внимание на некоторые моменты:

  • Заниматься регулярно – не реже 3 раз в неделю. Только в этом случае уровень метаболизма постоянно будет находиться на высоком уровне.
  • Правильно питаться – лучше всего подойдет низкожировая диета с умеренной калорийностью. Занятия танцами требуют много энергии, поэтому голодать нельзя.
  • Пить воду – чтобы компенсировать потери жидкости с потом, а также восстановить электролитный баланс. Токсины также выводятся из организма в растворенном в воде состоянии.
  • Выдерживать ритм – для похудения не настолько важно, правильно вы выполняете движения, сколько то, как быстро вы это делаете. Старайтесь попадать в ритм и не сбивать дыхание, а все остальное обязательно получится.

Но самое главное – делать все с удовольствием. Только позитивный настрой будет делать занятия интересными и эффективными. Радуйтесь каждому новому разученному движению, замечайте все изменения в своем теле и забудьте на время о стрелке весов. Она обязательно сползет вниз, приятно порадовав вас результатом.

Отзывы и эффективность

Прекрасная фигура с помощью фитнес-танцевОтзывы худеющих однозначно позитивны. При сочетании диеты и танцев за месяц без всяких дополнительных таблеток и больших усилий уходит от 3 до 5 килограммов. На первый взгляд это немного, но дополнительным бонусом является хорошая осанка, подтянутое тело и отличное настроение. Одновременно выпрямляется позвоночник, укрепляются мышцы спины, которые поддерживают его и пресс, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Каким видом танцевального фитнеса вы будете заниматься – принципиального значения не имеет. Конечно, молодежные направления имеют более высокий темп, и во время них сжигается больше калорий, но восточные танцы лучше способствуют формированию красивых линий фигуры. Поэтому в первую очередь при выборе стоит руководствоваться личными предпочтениями и отсутствием медицинских противопоказаний.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Фитнес-танцы как лучший способ для похудения

Быть стройной и грациозной – не об этом ли мечтает каждая женщина? Да, именно об этом и путь для достижения своей мечты каждая выбирает для себя самостоятельно. Одни изнуряют себя физическими нагрузками, другие придерживаются строгого режима питания. Такие радикальные меры зачастую со временем повергают любую представительницу прекрасного пола в уныние.

Ну кому интересно выполнять хоть и действенные, но скучные упражнения в спортзале? А добровольно отказаться от радости периодически баловать себя сладостями и при этом оставаться в хорошем расположении духа – удел немногих.

Без диеты похудеть невозможно — это факт, поэтому, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, придется с этим смириться.

Что касается физических нагрузок, достойной альтернативой спортзалу могут стать, фитнес-танцы.

Содержание:

Танцевальные направления в фитнесе настолько востребованы, что спортивные тренеры с каждым годом разрабатывают все больше методик, которые направлены как на отдельно взятые группы мышц, так и на полный их комплекс. Давно доказано, что ритмичные движения под музыку благоприятно отображается не только на вашем организме, но и способны улучшить настроение.

Активный танец заставляет работать и тем самым укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, а также корректирует осанку.

Хочется добавить, занимаясь таким видом активности, процесс похудения не только будет приносить удовольствие, но и избавит от страхов, что со временем ваше тело будет выглядеть «перекаченным». Большинство людей боятся именно такого эффекта. Но пусть это вас не пугает, посмотрите на профессиональных танцоров – они подтянуты и грациозны!

Поэтому, если для похудения вы остановились на фитнес-танцах, познакомьтесь с самым популярным из видов, а именно – с зумбой.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба. Это модное направление сочетает в себе зажигательные латиноамериканские танцевальные элементы и такое спортивное направление, как аэробика. Она идеально подойдет как для начинающих, так и для уже закаленных спортом людей.

Музыка – вот основной секрет успеха зумбы. Зажигательные ритмы заставляют чувствовать себя не на изнурительной тренировке, а как минимум участником бразильского карнавала. Базовые движения для зумбы позаимствованы у таких направлений, как реггетон, сальса и бачата.

Зумба благоприятно влияет не только на мышечный рельеф тела, она также оказывает профилактическое воздействие на сердечно сосудистую систему, улучшает координацию движений и способствует внутреннему раскрепощению.

Сальса — это шаг мамбо. Во время его исполнения активно работают мышцы живота и бедра.

Бачата — шаг кик, поясничный отдел спины и тазобедренные мышцы после таких тренировок станут более гибкими и пластичными.

Реггетон — это подвид такого танца, как хип-хоп, но он отличается изяществом и пластичностью. Во время исполнения элементов этого танца сложно найти на теле мышцы, которые не принимали бы участия в процессе.

Так как все эти танцы, в большинстве своем исполняются в достаточно быстром темпе, за 1 час такой тренировки вполне реально распрощаться с 600-ми килокалориями.

  • Одежда. Главный критерий — это свободный спортивный стиль. Одеждой для занятий фитнесом и танцами может быть все что угодно: шорты, майки, лосины, спортивные штаны, удлиненные кофты. Из обуви рекомендованы кроссовки. Ваша одежда должна быть не только свободной, но и выполненной из натуральных материалов. Тренировки фитнес-танцев проходят в режиме интенсив, повышенное потоотделение — это обязательная часть программы. Одежда должна не только обеспечить впитывание выделяемой вами влаги, но и природную циркуляцию воздуха, по всему кожному покрову;
  • У спортивных танцев нет ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки;
  • Простота и легкость выполняемых движений позволяет за короткий срок новичку спокойно вписаться в группу, которая занимается достаточно длительный промежуток времени;
  • Зумба и прочие фитнес-танцы — это не только отличный способ для похудения, но и хороший предлог забыть на время о существующих проблемах, расслабиться и поднять свою самооценку.

Конечно, перед тем как заняться любим видом спорта, прежде всего, следует проконсультироваться у врача. Зумба — это не только праздник и веселье, но и еще определенные физические нагрузки.

Прежде чем подвергнуть свой организм испытанию латиноамериканскими ритмами, следует учитывать, что тренеры и врачи не рекомендуют зумбу людям, у которых наблюдаются следующее симптомы:

  • были травмы позвоночника или голеностопа;
  • существуют проблемы с тазобедренными и коленными суставами;
  • людям с легко возбудимой или нарушенной нервной системой;
  • в период восстановления организма, в результате недавно перенесенного хирургического вмешательства;
  • болезни, связанные с работой сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен;
  • беременность.

Несмотря на такой внушительный список противопоказаний, зумба уже не один год остается лидером среди танцевальных физических направлений, который выбирают как женщины, так и мужчины не только для того, чтобы похудеть, а и продолжать поддерживать свой организм в тонусе.

  • Аэробика. Этот вид спортивной деятельности, который направлен, прежде всего, на укрепление сердечно сосудистой и дыхательной систем нашего организма. Занятия также проходят в достаточно быстром темпе, что способствует ускорению обмена веществ, а это верный путь к снижению веса. Степень сложности аэробных тренировок зависит от уровня физической подготовки всех участников группы. Поэтому перед тем как приступить к занятию вы пройдете небольшое тестирование на выносливость. Во время теста внимательно слушайте, что от вас требуют, и не старайтесь произвести впечатление спортивного человека, если вы таковым не являетесь. Помните, здоровье у вас одно и к нему нужно относиться бережно;
  • Слайд-аэробика. Во время таких тренировок используют специальную доску. Занимаясь этим видом спорта, вы сможете развить мышцы нижней части вашего тела, улучшить координацию движений и сделать ваш организм более выносливым;
  • Степ аэробика. Так же, как и слайд, направлена в основном на икры, бедра и ягодицы. Разница в том, что в этом виде задействованы также мышцы спинного отдела;
  • Сайкл аэробика. Если вы любите кататься на велосипеде, тогда этот вид спортивных нагрузок придется вам по душе. Старт тренировки обычно начинается с разминки в спортзале и занимает не больше 10 минут. Все остальное время вы проведете на велотренажере. После регулярных занятий, таким видом спорта, ваши ноги будут иметь красивый и подтянутый вид, а также укрепится сердечно сосудистая система;
  • Аквааэробика. Этот вид физических нагрузок был разработан для людей, которые имеют проблемы с лишним весом, но им категорически противопоказаны активные физические нагрузки. Так как занятия происходят в условиях бассейна, вода упрощает выполнение физических упражнений и смягчает нагрузку на суставы. Благодаря этому процесс похудения протекает максимально плавно и без риска получения травм различного характера. Это идеальный вариант для занятий спортом для людей, которые находятся уже в возрасте или до этого времени вели малоподвижный образ жизни;
  • Стретчинг. Если вашей целью является не столько снижение веса, сколько придание телу мягкости и эластичности, тогда стретчинг — это ваш вид спорта. Тренировки проходят в спокойном темпе и под музыку, которая поможет привести в порядок не только ваше тело, но и нервную систему. Если ваши занятия будут носить систематический характер, тогда вам удастся нормализовать приток крови ко всем мышечным тканям, улучшить метаболизм и замедлить в организме процессы старения;
  • Фитнес-танцы живота, или как ихеще называют – хула. Такие тренировки станут незаменимыми для женщин, которые мечтают о плоском и подтянутом животике. Танцуя восточные танцы, вы не только укрепите мышцы бедер, но и сможете смоделировать рельеф пресса. Сделав хулу своим постоянным спутником, ваше тело будет подтянутым, а движения невероятно пластичными и сексуальными.

На каком бы из вариантов не остановился ваш выбор, помните: тренировки принесут двойную пользу, если вы будете выполнять упражнения с удовольствием и наслаждаться каждой минутой, проведенной в спортзале.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Лучшие танцы — Фитнес танцы

Ваши оценки

Пока нет рейтинга

Loading ... Loading ... Записи на схожие темы

  "Зумба фитнес" - потрясающий урок онлайн, который познакомит вас с таким удивительно энергичным танцевальным направлением, как зумба. Эта тренировка позволит вам взглянуть на некоторые ключевые движения в зумбе и рассмотреть их более подробно....

[15 Ноя 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба фитнес для начинающих" - первоклассный видео урок для всех, кто только приступил к изучению танцевального стиля зумба. Это не просто танец, а целая программа из специально подобранных упражнений, которые направлены на проработку всех групп...

[26 Окт 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба фитнес обучение" - превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе. После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,...

[10 Авг 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба фитнес разминка" - великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором...

[10 Авг 2013 | Автор admin |  ]

  "Фитнес зумба" - первоклассный видео урок, заряжающий позитивом и бешеной энергетикой. Если вы еще не знаете, что такое зумба, то вам обязательно стоит открыть для себя этот невероятно зажигательный танец, состоящий из движений хип-хопа, латиноамериканских...

[4 Фев 2014 | Автор admin |  ]

  "Обучение зумбе" - великолепный видео урок для всех поклонников динамичной зумбы. Эта программа включает в себя завораживающие латиноамериканские ритмы и движения, которые очень просты для разучивания. Зумба позволяет наполнить тело энергией,...

[18 Окт 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба и ирландский стиль" - отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,...

[10 Авг 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба фитнес" - отличное обучающее видео, благодаря которому вы сможете продолжить свое знакомство с таким уникальным танцевальным фитнес направлением, как зумба. Профессиональный хореограф продемонстрирует вам базовые шаги зумбы, после чего...

[11 Авг 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба ча-ча-ча" - замечательный виде урок с помощью которого вы сможете окунуться в мир зажигательных и горячих ритмов. Зумба - это самый сексуальный и жаркий танец, который представляет собой смесь танцевальных вечеринок и интенсивных тренировок...

[5 мая 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба фитнес" - первоклассный видео урок для всех любителей современных танцевальных направлений. Танцуя зумбу, вы получите просто потрясающие результаты, приведя тело в тонус и избавившись от лишних калорий. Кроме того, подобные танцевальные...

[20 Окт 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба фитнес в стиле самба" - замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба...

[10 Авг 2013 | Автор admin |  ]

  "Фитнес беллиданс" - прекрасное обучающее видео, которое позволит вам отвлечься от суеты и посвятить себя небольшим танцевальным тренировкам. Это прекрасный энергичный комплекс, состоящий из элементов беллиданса, который будет хорошей разминкой...

[22 Дек 2014 | Автор admin |  ]

  Настоящим открытием для вас станет такое направление, которое сочетает в себе восточные танцы и аэробную нагрузку, с которыми можно ознакомиться в видео уроках "Фитнес беллиданс". Это уникальная программа, которая строится на базе техники классического...

[11 Дек 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба фитнес онлайн" - это замечательный видео урок, который подскажет всем желающим, как нужно правильно и эффективно заниматься этим модным вышеупомянутым видом фитнеса. Основой данного направления является ритмичные движения, которые...

[12 Июл 2012 | Автор admin |  ]

  Видео урок "Zumba обучение" продолжит ваше знакомство с этим танцевальным фитнес направлением. Фитнес программа зумбы включает в себя в основном движения из латинской программы, которые комбинируются несколькими упражнениями. Все занятия зумбой...

[10 Ноя 2012 | Автор admin |  ]

  Рады предложить вашему вниманию отличный видео урок "Зумба Реггетон". Совершенствуйте свои танцевальные навыки вместе с мастер-классом от профессионального хореографа. Шаг за шагом вы сможете изучить основные движения реггетона, которые чаще...

[5 мая 2013 | Автор admin |  ]

  "Фитнес танцы" - отличное обучающее видео для всех любителей современных танцевальных направлений. Эта уникальная программа состоит из специально подобраных упражнений, которые не только научат вас двигаться красиво, но и позволят оставаться...

[20 Сен 2013 | Автор admin |  ]

  Рады предложить вашему вниманию видео урок "Zumba Cardio Party", который представляет собой танцевальную фитнес-тренировку. Занимаясь по этой программе, вы с легкостью сможете развить выносливость, повысить свою энергию и зарядиться хорошим настроением....

[16 Мар 2013 | Автор admin |  ]

  "Zumba Fitness Reggaeton" - неповторимый видео урок от опытного инструктора по зажигательной зумбе. Вашему вниманию будет представлена хореография в стиле реггетон. Подарите себе настоящую атмосферу праздника, обучаясь зумбе. Каждая тренировка станет...

[10 Авг 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба фитнес в стиле румба" - первоклассное видео обучение от эксперта в области зумба-фитнеса. Зумба - веселый и зажигательный танец, похожий на бразильский карнавал, ежедневно зумба продолжает завоевывать популярность во всем мире. Данное...

[11 Авг 2013 | Автор admin |  ]

  Урок онлайн "Warm-Up Zumba" - это простое и пошаговое обучение базовым движениям зумбы. Фитнес-классы по зумбе являются замечательным и энергичным способом привести свое тело в отличную форму и зарядиться позитивом. Профессиональный зумба-инструктор...

[20 Авг 2012 | Автор admin |  ]

 "Зумба танго" - замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго....

[10 Авг 2013 | Автор admin |  ]

  "Зумба: самба" - замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе Ольги Чин. Во время этого занятия вы сможете ознакомиться с основным шагом самбы с тряской. Это невероятно красивые движения, которые потом смело можно добавлять...

[4 Сен 2013 | Автор admin |  ]

   Каждая девушка мечтает не только хорошо выглядеть, но и уметь отлично танцевать, и в этом каждому желающему может помочь наше потрясающее видео под названием "Зумба фитнес для начинающих". Ознакомившись с данным уроком, вы с легкостью самостоятельно...

[12 Июл 2012 | Автор admin |  ]

   Хотите заинтересовать своего ребенка интересным, веселым и эффективным спортом-танцем, тогда приглашаем вам присоединиться к нашему видео уроку под названием "Зумба фитнес для детей". Данное обучения понравиться как детям так и взрослым,...

[12 Июл 2012 | Автор admin |  ]

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Фитнес-танцы для похудения. Женский сайт www.InMoment.ru

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Чтобы иметь прекрасную фигуру, необходимо много и активно двигаться. Причем, наилучшим вариантом для похудения являются ритмичные движения, поскольку они задействуют львиную долю самых разных групп мышц, формируют пластику и грациозность. Одним из спортивных направлений, дарящих человеку перечисленные эффекты, являются фитнес-танцы для похудения.

фитнес-танцы для похудения

Фото: фитнес-танцы для похудения

Общая информация о технике фитнес-танцев похудения

Что собой представляет озвученное спортивное течение? Его название говорит само за себя: это синтез фитнес-тренировок и ритмичных танцевальных движений. Осуществление этой методики производится под зажигательную музыку в условиях, как спортивного зала, так и собственной квартиры. Во втором случае понадобятся дополнительно видеоуроки, но с таковыми проблем не возникнет, поскольку их предостаточно на просторах Сети. Впрочем, по желанию в интернет-магазинах можно приобрести и лицензионные диски со специфическим курсом обучения.

У фитнес-танцев масса преимуществ перед другими видами спортивных занятий для похудения. Они подходят для освоения и активного использования кем угодно, поскольку не имеют никаких ограничений ни по одному из следующих показателей: пол, возраст, уровень подготовки.

Благодаря относительной простоте упражнений и техники их выполнения новичку не составит труда достичь превосходных результатов в максимально короткие сроки. Кроме того, для занятий фитнес-танцами или, как еще называют это направление, — танцевальным фитнесом, не требуется какой-либо инвентарь либо спортивные снаряды. Главное — иметь большое желания достичь поставленных целей и верить в свои силы.

Польза фитнес-танцев для похудения

Фитнес-танцы помогают человеку худеть — это уже понятно. Но почему они дают такой эффект? Дело в том, что танцевальный фитнес представляет собой ни что иное, как кардиотренировку. Иными словами, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в присутствии кислорода воздуха. Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии. К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение.

Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.

фитнес-танцы для похудения

Фото: фитнес-танцы для похудения

Правила занятий танцевальным фитнесом

Методика похудения, о которой идет речь в данной статье, окажется рабочей для вас только в том случае, если вы станете неукоснительно соблюдать предписанные ею правила.

  • Подберите одежду для занятий. Она должна принадлежать к спортивному стилю и быть комфортной, удобной, не стеснять ваших движений. Предпочтительна одежда из натурального «дышащего» материала, так как в этом случае влага беспрепятственно станет испаряться с поверхности вашего тела во время двигательной активности, а еще эта мера обеспечит постоянный приток свежего воздуха к поверхности кожи.
  • Занимайтесь по расписанию. Оптимальный режим тренировок — три раза в неделю минимум 60-80 минут. Можно и усложнить задачу, занимаясь по схеме 4-5 раз с продолжительностью тренировки 90 минут.
  • Старайтесь не пропускать занятия, действуйте целенаправленно.
  • Выберите правильное танцевальное направление. От этого во многом зависит ваш успех в похудении путем применения танцевального фитнеса. По данному вопросу лучше всего проконсультироваться с опытным тренером.

Помните, что эффективнее все же заниматься в группах в условиях фитнес клуба/танцевальной студии. Там все ваши действия будут строго контролироваться инструктором, и вероятность разучивания и, тем более, осуществления упражнения достаточно низка.

Лучшие разновидности фитнес-танцев для похудения

Из всего многообразия существующих течений фитнес-танцев выбрать подходящее именно вам — задача не из легких. Поэтому прежде ознакомьтесь с самыми востребованными на сегодня направлениями методики похудения, а уж потому решайте, какому отдавать свое предпочтение.

Боди-балет. Идеален для укрепления позвоночника и растяжения мышц. Не требует нагрузок высокой интенсивности, а потому хорош для новичков.

Пример упражнения в рамках боди-балета: Поставьте перед собой стул со спинкой, положите на последнюю одну ногу, стараясь сохранять ее прямой. Теперь совершите небольшой наклон, руку поднимите к потолку и тянитесь кистью в сторону лежащей на возвышении ноги. Потом осуществите то же самое с другой ножкой.

Зумба. Данное направление танцевального фитнеса основано на движениях под латиноамериканские ритмы. Оно оказывает положительное влияние на рельеф мышц, делая его обозначенными, а мускулы — красивыми и упругими. Также зубма отлично тренирует сердце, сосуды, улучшает координацию, повышает настроение.

Один из приемов зумбы: Ритмичные шаги под музыку. Шагайте сначала дважды влево, затем также, но вправо. Повторяйте движения, по крайней мере, 15 раз.

Пол-дэнс. Он сочетает в себе силовую нагрузку, статическую нагрузки и упражнения на растяжение мышц. Пол-дэнс провоцирует усиленное жиросжигание и придает мышцам плавные, красивые формы. Техника выполнения упражнений здесь не является упрощенной, а потому предварительно очень желательно хотя бы месяц позаниматься чистым фитнесом и йогой.

фитнес-танцы для похудения

Фото: фитнес-танцы для похудения

Реггетон. Речь идет от подвиде хип-хопа. Это уникальное направление танцевального фитнеса, которое заставляет работать практически все мышцы независимо от типа выполняемого упражнения.

Рок-н-ролльная аэробика. Базируется на особом виде шагов, а также включает в себя перебежки, прыжки и прочие спортивные двигательные элементы. Данная разновидность танцевального фитнеса отличается легкостью осуществления и высокой результативностью, поскольку и жиры уничтожает превосходно, и обладает лифтинг-эффектом в отношении живота, ягодичных мышц и бедер.

Противопоказания методики похудения

Несмотря на очевидную пользу, в некоторых случаях танцевальный фитнес применять на практике не рекомендуется. Это актуально, если у вас высокое артериальное давление, варикоз, сердечные болезни, проблемы с суставами, особенно коленными и тазобедренными. Еще более строгий запрет фитнес-танцев уместен при беременности, серьёзными нарушениями работы нервной системы и психики, в период восстановления после тяжелой болезни и хирургической операции. Как уже сказано выше, травмы голеностопных суставов и позвоночника также являются однозначным препятствием к занятиям танцевальным фитнесом.

Автор: Пономаренко Надежда Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фитнес-танцы для похудения

Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Фитнес танцы в Москве для похудения, студия танца и фитнеса.

Фитнес-танцы становятся очень популярны - с их помощью можно похудеть и поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Фитнес-танцы в Москве преподают во многих фитнес-клубах, опытные тренеры составляют различные танцевальные программы, занятия проходят весело, увлекательно и в дружелюбной атмосфере. Посещая фитнес-танцы в Москве вы будете интенсивно тренироваться под руководством профессионалов, которые подберут для каждого клиента необходимую нагрузку, составят индивидуальную тренировочную программу и систему питания. Благодаря этому результат, которого вы хотите достичь, не заставит себя долго ждать.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Студия танца и фитнеса

Студия танца и фитнеса готова предложить своим клиентам многочисленные танцевальные программы, и такие направления фитнеса, как силовые тренировки, профессиональная растяжка, йога, пилатес, стрейчинг. Занятия проводят высококвалифицированные преподаватели, которые со вниманием относятся к каждому ученику студии.

Танцевальные направления, которые может предлагать фитнес студия в Москве:

  •         гоу-гоу;
  •         тверк;
  •         хип-хоп;
  •         зумба;
  •         брейк-данс;
  •         стрип-пластика;
  •         танцы живота.

Также, существуют направления:

  •         джаз-фанк;
  •         контемпорари;
  •         дэнсхолл;
  •         сальса;
  •         джаз-модерн;

Занятия танцами дарят прилив энергии и позитива. Посещая женские фитнес клуб, вы найдете много друзей и научитесь хорошо танцевать.

Фитнес-танцы для похудения

Фитнес-танцы для похудения направлены на коррекцию фигуры и потерю избыточного веса. Существует много танцев, с помощью которых можно похудеть.

Эффективные фитнес-танцы

Зажигательный реггетон впервые появился в Панаме и государстве Пуэрто-Рико. Впоследствии он стал популярен во всем мире. Чтобы заниматься данным танцевальным направлением, нужна хорошая физическая подготовка, ведь основа реггетона - быстрый ритм.

Бедра и ягодицы получают основную нагрузку во время занятий. С помощью данного танца можно эффективно избавиться от лишних килограммов, ведь работают все группы мышц.

Во время этого танца живот находится в постоянном напряжении, поэтому можно подкачать пресс. Если вы хотите подкачать бедра и ягодицы, то этот танец прекрасно поможет в этом деле. Вам не придется делать обычные приседания. Вы будете выполнять красивые танцевальные движения.

  • Ирландский степ

Ирландские танцы сами по себе достаточно сложные. Степ является сложным, но в то же время очень эффективным танцем для похудения. В нем сочетается степ-аэробика, прыжки на скакалке и бег. Это отличная кардионагрузка.

Ноги получают всю нагрузку во время танца. Если ваша цель иметь стройные и красивые ноги, то ирландский степ - это то, что вам нужно.

  • Pole dance (пол-денс)

Пол-денс - это танец с шестом (пилоном). Занятия пол-денсом начинаются с базовых упражнений на коврике, с помощью которых вы разомнете и разработаете все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы выполнять акробатические упражнения на пилоне, которые по технике выполнения не такие простые.

Во время танца работают все группы мышц, которые будут болеть после первого занятия. Но, благодаря нагрузке на все мышцы, похудение происходит намного быстрее.

Во время фламенко нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Выполняя разнообразные движения, вы приведете в тонус мышцы рук и плечевого пояса, выработаете красивую осанку и пластичные движения.

Данные фитнес-танцы для похудения будут давать нагрузку на все группы мышц, поэтому вы очень быстро достигнете желаемого результата.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

www.dance-1.ru


Смотрите также