Фитнес термины или о чем говорят названия на тренировках. Фитнес термины


что должен знать новичок – RED Health

Развитие фитнеса не стоит на месте, появляются все новые направления и формируется устойчивая терминология. Если ты все еще путаешь катаболизм с анаболизмом и не помнишь, что такое суперсет, то эта статья для тебя.

Как и в любом обществе в сфере фитнеса принята своя терминология. Тренеры и посетители спорт залов очень любят перебрасываться только им понятными словечками. Мы не будем грузить тебя научными терминами, а постараемся объяснить, что есть что в фитнесе и как это может тебе помочь.

Гормональные процессы в организме

Анаболизм

Процесс создания новых тканей – это часть метаболизма организма, протекающего постоянно. А вот какую именно ткань создавать – жировую или мышечную решать только тебе. Для создания красивого рельефа мышц регулярно занимайся спортом и сжигай калории.

Катаболизм

Это процесс, противоположный предыдущему. Процесс расщепления тканей для образования энергии. Например при тренировке сжигаются жировые запасы. Однако, при чересчур сильных нагрузках или недостатке пищи организм может расщеплять энергоемкую мышечную ткань, а излишки идут в жировые запасы. Поэтому важно не вводить организм в состояние стресса.

Кортизол

Это гормон, участвующий в катаболизме. Он отлично помогает справляться со стрессовыми ситуациями (пожар, потоп, спорт).  Но энергию он продуцирует из мышечной ткани и негативно влияет на состояние сердца и сосудов. Для поддержания его на оптимальном уровне не пропускай приемы пищи и не перегружай себя на тренировках, высыпайся.

Соматотропин

Это гормон роста. Не смотря на страшное название, довольно полезный. Он помогает обновлять и омолаживать клетки организма, используя энергию из расщепления жировых запасов.

Тестостерон

Это основной анаболический гормон. Он помогает накачивать мышцы и сжигать жир. А также улучшает настроение  и уверенность в себе. Некоторые девушки боятся перекачаться. На самом деле, сделать это очень трудно. Не все парни могут похвастаться развитой мускулатурой, а у них этого гормона в 20 раз больше.

Тренировочные нагрузки

Анаэробная

К данному виду нагрузок относятся любые интенсивные тренировки при которых тело расходует на энергию гликоген без участия кислорода. То есть настолько тяжелые тренировки, что непроизвольно приходится задерживать дыхание. Анаэробными могут быть и силовые упражнения, и спринты. Данные тренировки способствуют укреплению суставов, костей, нормализуют уровень гормонов. А так же ускоряют обмен веществ, в том числе и после тренировки.

Аэробная

Это вид тренировок при которых организм преобразовывает энергию используя кислород. Например, длительные пробежки при которых ты глубоко и равномерно дышишь. Это отличные тренировки, если не заниматься слишком долго. Это вредно для суставов, к тому же воспринимается организмом как стресс, что замедляет обмен веществ, уровень кортизола повышается и начинает уменьшаться мышечная ткань вместо жировой.

Однако, в умеренных количествах тренировки очень полезны для сердца, сосудов и дыхательной системы. Поэтому стоит проводить такие тренировки после силовых или в дни отдыха.

Интервальная нагрузка

Тренировка состоящая одновременно из анаэробных и аэробных нагрузок. Это позволяет быстро израсходовать организму гликоген и приступить к жировым запасам. Что способствует более быстрому расходу калорий за тоже время. Однако, такая тренировка требует гораздо больше усилий и ее лучше не сочетать с чисто силовыми упражнениями.

Круговая тренировка

Она подразумевает выполнение нескольких упражнений по кругу без перерыва на отдых. Упражнения выполняются по несколько раз, после окончания круга можно сделать передышку и начать сначала.

Данный вид тренировок отлично подходит для тех у кого мало времени, но много свободных тренажеров. В результате увеличить силу и массу получится не сильно, но зато можно отлично похудеть и сжечь жировые запасы.

Повтор – выполнение определенного упражнения однократно.

Подход (сет) – несколько повторов одного упражнения. В программах тренировок всегда обозначают количество подходов и время отдыха между ними. Если подходов мало, а вес большой, то это позволит развить силу и увеличить мышцы. Если же подходов много, а вес средний, то это развивает выносливость и позволяет быстро похудеть.

Суперсет

Выполнение нескольких упражнений на одну мышечную группу без перерыва. Применяется для прокачки мышц данной области. К примеру, если хочешь накачать ягодичные мышцы, а ничего не помогает, попробуй сет из ягодичного мостика и тяги сумо. Для трицепса поможет сет из разгибаний рук на блочном тренажере и жима штанги узким хватом.

Упражнения

Многосуставные

Это упражнения, задействующие несколько групп мышц и суставов. Это основные упражнения например, становые тяги, приседания и выпады.

Односуставные

Это более простые упражнения, задействующие только один сустав и одну группу мышц. Для чего они используются?

  • Если базовое упражнение по каким-либо причинам выполнить не получается, томна помощь приходит односуставное упражнение на эти мышцы.
  • Также простые упражнения можно объединить в суперсеты для максимальной прокачки мышц.
  • Односуставные упражнения отлично подходят для круговых тренировок, так как легки в исполнении и не требуют концентрации.

redbody.ru

Основные термины в фитнесе — Школа фитнеса "Star Fitness"

Фитнес — понятие, пришедшее к нам из-за границы. Поэтому и большинство терминов, использующихся в фитнес индустрии, звучат для нас достаточно специфично. Единственный способ их запомнить — заучить на память, так как провести какую-либо параллель с аналогичными словами в нашем языке достаточно сложно.

Фитнес-терминология — неотъемлемый атрибут тренажерных залов и фитнес клубов. Поэтому если вы хотите поддержать разговор на тему фитнеса или хотя бы понять, что пытается втолковать вам ваш тренер — приходите на курсы фитнес инструкторов, где вы сможете ознакомиться со всеми современными понятиями, использующимися в фитнесе. Часть этих понятий вы найдете в нашей публикации.

Процессы в организме

Термины из фитнеса

Анаболизм

Анаболизм является компонентом метаболизма — обмена веществ. Представляет он собою процесс синтеза клеток и тканей. При анаболизме может быть синтезирована любая из разновидностей тканей человеческого организма, в том числе — жировая и мышечная. Поэтому для создания красивого тела рекомендуется максимально контролировать процесс анаболизма, влияя на него при помощи тренировок и правильного питания.

Катаболизм

Катаболизм также является составляющим метаболизма, однако, функция его прямо противоположна функции анаболизма. Катаболизм — это процесс расщепления тканей с целью получения питательных веществ и энергии. Наиболее желательным для любого человека является катаболизм жировой ткани. Помочь этому процессу, опят же, может питание и тренировка. Но тут главное не переступить грань — при голоде или слишком интенсивной/длинной тренировке катаболизм переключается на разложение мышечной ткани. Для новичков важно запомнить, что анаболизм и катаболизм не могут протекать параллельно. Проще говоря, нельзя одновременно в одном месте похудеть, а в другом — накачаться.

Гормоны

Кортизол

Кортизол — катаболический гормон, регулирующий процесс расщепления. Казалось бы, для атлета кортизол — враг, так как «палит» мышцы. Но физиологическая роль кортизла намного больше. В частности, именно этот гормон обеспечивает выживание в стрессовых ситуациях — при пожаре, потопе, недосыпании, вынужденном голоде. Таким образом, кортизол полезный и, более того, незаменимый, гормон. А чтоб он не превратился во врага, нужно просто держать уровень кортизола под контролем.

Соматропин

Соматропин — гормон роста. Правда, название это достаточно условное, так как в зрелом возрасте гормон роста рост не обеспечивает, а лишь своевременно заменяет поврежденные клетки, омолаживая организм, или же стимулирует рост новых клеток, если организм ощущает потребность в них. Соматропин относится к категории анаболических гормонов.

Тестостерон

Анаболический гормон, стимулирующий рост мышечной ткани и использование жира в качестве источника энергии. У женщин запасы тестостерона достаточно малы, поэтому «перекачаться» им точно не грозит. Более того, при современном ритме жизни у многих мужчин нехватка тестостерона также является серьезным препятствием для роста мышечной массы.

Тренировки и нагрузки

Анаэробная

Вид физической активности, при которой источником энергии служит быстродоступное топливо — глюкоза, гликоген. Процесс происходит без использования кислорода. Классический вариант анаэробной тренировки — тренировки с железом, однако, не стоит считать их единственным вариантом. К примеру, высокоинтенсивный спринт также является анаэробной нагрузкой.

Аэробная

В процессе аэробной нагрузки в качестве источника энергии выступает жир, который окисляется с участием кислорода. Основная черта аэробной нагрузки — низкая интенсивность, которую достаточно сложно поддерживать тем, кто хочет быстрее увидеть результаты жиросжигания. При аэробной тренировке вы можете спокойно общаться — дыхание не сбивается. Если же интенсивность увеличивается до уровня, при котором жиры сгорать не успевают (ввиду их тугоплавкости), включаются анаэробные процессы. При этом вы можете думать, что все еще испытываете аэробную нагрузку.

Хотя жир и расходуется при аэробной нагрузке, происходит это очень медленно. Казалось бы, стоит увеличить длительность тренировки для того, чтобы усилить эффект. Но в длительных аэробных нагрузках есть свои недостатки, в частности — изнашивание суставов и резкий скачек кортизола, так как подобная нагрузка воспринимается как стресс.

Ввиду всего вышесказанного аэробная нагрузка больше всего пользы приносит дыхательной и сердечно-сосудистой системе.

Интервальная

Представляет собою чередование любых интервалов. Это могут быть как интервалы различной длительности, интенсивности, так и аэробные вперемежку с анаэробными интервалами. При этом организм быстрее расходует запасы гликогена, быстрее переходит на жир в качестве источника энергии, но и быстрее изматывается.

Круговая

Состоит из кругов, в каждом из которых — набор определенных упражнений. Упражнения могут быть самыми разными, каждое из них повторяется определенное количество раз. По завершению круга необходимо начинать все сначала, с первого упражнения. В течение тренировки нужно выполнить определенное количество кругов.

Упражнения

Повтор

Однократное выполнение одного упражнения (однократное повторение, один повтор)

Сет (подход)

Несколько повторов одного упражнения. При составлении тренировочной программы необходимо указывать основные характеристики сета — количество повторов в сете, количество сетов в упражнении, отдых между сетами, вес, используемый в сете.

collegefitness.kiev.ua

Фитнес термины или о чем говорят названия на тренировках — Epatante.

Следить за своим здоровьем, заниматься физическими упражнениями или просто посещать ежедневные занятия фитнесом сегодня не просто модно, но и необходимо, так как работа многих людей представляет постоянное, многочасовое сидение в офисном кресле, практически без движения. Сегодня в ходе фитнес – тренировок можно услышать много непонятных терминов, значение которых, между тем, поможет человеку не просто блеснуть знаниями в разговоре, но и уделить особое внимание проблемам с собственным здоровьем.

Некоторые фитнес — термины

«Арк» — представляет собой специализированный корректор, предназначенный для укрепления мышц спины. Чаще всего его можно наблюдать на занятиях особым видом фитнес – тренировок – пилатесом. Основная его суть – снижение травмоопасности во время выполнения упражнений, так как Арк помогает найти необходимую точку опоры и зафиксировать спину в правильном положении, учитывая анатомию. Внешне арк напоминает арку, производится чаще всего  из легкого, но прочного пластика. Предназначен для выполнения упражнений на полу. Идеален для представительниц слабого пола, для тех, кто испытывает проблемы со спиной, в частности с осанкой, кроме того, регулярное использование арка позволяет забыть о такой серьезной болезни, как спинномозговые грыжи.

  • Положительные моменты использования – мягкое и плавное вытягивание поясничного отдела позвоночника, раскрытие грудного отдела, работают глубокие мышцы спины и живота.
  • Противопоказания к применению арка – проблемы со спиной, требующие наблюдения у специалиста.

«Босу» — или резиновый снаряд, имеющий форму полусферы. Крепится он к устойчивой и жесткой платформе. Основное применение – силовые тренировки, аэробика и пилатес. Также отлично подходит для отработки акрабатических упражнений и балансировки.  Босу хорош тем, что его в равной степени удобно использовать как профессионалам в области фитнеса, так и новичкам, которые только делают свои первые шаги в сфере тренировок и спорта.

Фитнес термины: Босу (первое фото)

Полусфера – идеальный вариант для упражнений, ориентированных на укрепление мышц голеностопа, отработки равновесия. Рекомендуется тем, кто ведет активный образ жизни или катается на коньках. Кроме того, подходит для оздоровительных занятий, проводимых с людьми пожилого возраста.

  • К положительным сторонам следует отнести также включение в работу вестибулярного аппарата, приобретение дополнительной мышечной силы, гибкости и улучшение осанки.
  • С осторожностью следует подходить к выбору босу тем людям, которые испытывают проблемы с избыточным весом или заболеваниями опорно – двигательного аппарата.

Фитнес термины: Босу (второе фото)

«Бути Барр» — это целый комплекс тренировок, проходит который в большинстве случаев в танцевальном зале, так как требует наличия балетного станка. По итогам прошлого года считается самой эффективной и популярной в мире фитнес – тренировок. Он сочетает в себе самые разные техники спортивных занятий, начиная от обычного фитнеса, заканчивая балетными композициями и даже йогой.

Фитнес термины: Бути бар

Подходит, для любого, даже начального  уровня физической подготовки, что безусловно повышает интерес к данному виду тренировки.

  • Плюсы:  упражнения на растяжку и гибкость, силовые упражнения и кардионагрузки – и все это за промежуток времени, равный 1 часу. Если заниматься 2 раза в неделю и в обязательном порядке следить за употребляемыми в пищу продуктами, то есть за  рационом, то лишние, столь удручающие многих людей сантиметры объема с бедер и ягодиц исчезнут, буквально за пару месяцев.
  • Не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями сердца. Тренировка, входящая в комплекс, включает в себя много статических упражнений, что приводит к постепенному повышению давления, учащению сердцебиения.

«Бути-данс»  — как следует из названия – это очередной комплекс занятий, ориентированный в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и бедер. Основа – вращательные движения, выполняемые бедрами. Идеальный вариант для тех, кто не очень любит посещать занятия по фитнесу в привычном его понимании, но хочет добиться быстрого и действенного результата за короткое время. Основным достоинством комплекса является развлекательный момент. Также можно примереть на себя роль знаменитости. Противопоказаний нет, что также не может не радовать, разве что помешать может природная стеснительность и скованность.

Фитнес термины: Бути данс

В мире физических тренировок, спортивных занятий и просто хорошей фигуры разрабатываются и создаются каждый день множества различных упражнений, которые потом вполне могут объединиться в самостоятельную программу. Поэтому необходимо постоянно следить за новинками в этой сфере, чтобы быть в курсе всего самого модного и полезного для здоровья и внешнего вида.

epatante.ru

Бодибилдинг глоссарий – словарь терминов по бодибилдингу

Наиболее полный глоссарий по бодибилдингу в интернете. Включает в себя огромный список аббревиатур по бодибилдингу. Эта страница всегда растет, так что заходите!

Вы когда-нибудь натыкались на термин по бодибилдингу, о котором вы никогда не слышали, читая журнал или статью по бодибилдингу!? Мы все когда-то оказывались в такой ситуации. В RostiSila бодибилдинг глоссарий добавляются сокращения, терминология и список бодибилдинг аббревиатур и объясняется, что означают эти термины.

Вы слышали термин, который не появляется в этом списке, или мы что-то пропустили? Пожалуйста, оставьте термин и его значение в комментариях внизу этой страницы и мы добавим его в глоссарий!

Выражаю искреннюю благодарность всем, кто принимает активное участие в формировании этого словаря терминов по бодибилдингу вместе с нами!

Толковый словарь по бодибилдингу

A

Аминокислота — группа соединений, которые служат в качестве строительных блоков, из которых состоят белок и мышцы.

Б

Безжировая компонента массы тела (с англ. Lean Body Mass) — Все в организме кроме жира, в том числе кости, органы, кожа, ногти и все ткани тела, включая мышцы. Примерно 50-60 мышечной массы тела составляет вода.

База (базовые упражнения)(с англ. — Basic Exercise) — бодибилдинг упражнения, которые нагружают и закачивают крупнейшие группы мышц вашего тела (например, бедера, спина и/или грудь), обычно в комплексе с меньшими мышечными группами. Вы сможете использовать очень тяжелые веса в базовых упражнениях, с целью достижения объемной мышечной массы и физической силы. Типичные базовые движения включают становую тягу, приседания, жим лежа.

В

 

Г

Гликоген — Основная форма накопления углеводами энергии (глюкоза), которая зарезервирована в мышцах. Когда ваши мышцы полны гликогена, они выглядят и ощущаются налитыми.

Гигантский сет (с англ. — Giant Sets) — Серии из 4-6 упражнений делается практически без отдыха между подходами (по одному подходу каждого из 4-6 упражнений сета) и отдыхом интервалом 3-4 минуты между ними.

Д

«Дроп»-сет (с англ. — Drop Set) — Передовая методика тренировки, по которой тренирующиеся завершает один подход, после чего сразу же следует еще один подход со слегка меньшими весами и затем тут же совершается третий подход с еще немногим меньшими весами снова. «Дроп»-сеты часто используются с гантелями (гирями) и тренажерами. «Дроп»-сеты со штангой часто называют «раздевание «, потому что вы снимаете блины со грифа, вместо того, чтобы использовать более легкие гантели. Важно, что Вы не отдыхаете между этими тремя подходами, даже на 5 секунд!

Е

 

Ж

Жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот (насыщенный жир, тугоплавкий жир) (с англ. — Saturated fats) – Это плохие жиры. Они называются насыщенными, поскольку молекулы жирной кислоты не содержат открытых пятен (непокрытых «насыщенных» атомами водорода) на их углеродных скелетах. Эти плохие жиры, как было показано, для того, чтобы повысить уровень холестерина в организме. Источники этих жиров содержит животная пища и гидрогенизированные растительные масла, такие как маргарин.

З

Замок на штанге (с англ. — Collar) — зажим, используемый для надежного закрепления на месте блинов на грифе штанги или гантель. Цилиндрические металлические зажимы закрепляются на грифе посредством ряда винтов с резьбой по замку и крепко закручиваются (впритык, в упор) по отношению к грифу. Внутри ошейников блины удерживаются от соскальзывания с грифа и причинения вреда вашим рукам и создания других травмоопасных ситуаций посреди выполнения упражнения.

И

Изолирующие упражнения (с англ. — Isolation Exercise) — В отличие от базового упражнения, изолирующего движения делают акцент на единственную группу мышц (или иногда просто части одной мышцы) в относительной изоляции от остальной части тела. Для выполнения изолирующих упражнений потребуется движение только в одном суставе. Примерами являются подъём на бицепс, разгибания ног (экстензии ног) и французский жим на трицепс.

К

 

Л

Линолевая кислота (с англ. — Linoleic Acid) — Незаменимая жирная кислота и, более конкретно, Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Хорошими источниками этой жирной кислоты являются сафлоровое масло и соевое масло.

М

Медленносокращающиеся волокна (мышцы) (с англ. — Slow Twitch Muscle) — Мышечные волокна (клетки), которые сокращаются медленно, устойчивы к усталости и задействуются при активности на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или плавание.

Н

Негативные повторения (с англ. — Negative Reps) — Один или два партнера помогают вам поднять вес до 50 % тяжелее, чем вы обычно подъем в конечное положение движения. Затем вы медленно опускаете вес  самостоятельно, сами страхуете, при этом партнеры страхуют процесс движения на всей траектории.

О

Отягощение (с англ. — Poundage) – значение (величина) веса, который вы используете в упражнении, будь то вес на штанге, гантели или в тренажере.

П

Пиковое сокращение (с англ. — Peak Contraction) – выполнение мышцей упражнения до спазм, с помощью укороченных движений.

Р

 

С

Суперсет (с англ. — Superset) — это когда один подход производится непосредственно за другим, без отдыха между ними. Например, суперсетом может быть жим лежа и разведения рук с гантелями.

Т

 

У

Углеводы (углеводороды, карбогидраты с англ. — Carbohydrates) — органические соединения, содержащие углерод, водород и кислород. Это очень эффективный источник топлива для организма. В основном существует 2 типа углеводов. Простые углеводы встречаются в сахарах, а сложные углеводы обнаружены в пшенице, рисе, хлебе, картофеле и т. д. Вам нужны все сложные углеводы  для продолжительной энергии.

Ф

Форсированные повторения (с англ. — Forced Reps) — Форсированные повторения часто используются как метод расширения подхода, чтобы преодолеть точку отказа, чтобы вызвать еще больший рост мышечной массы и ее качества.

Х

Холестерин (с англ. — Cholesterol) — Тип жира, который, хотя и наиболее широко известен как «плохие жиры» замешаны в содействии болезней сердца и инсульта, тем не менее является жизненно важным компонентом в производстве многих гормонов в организме.

Ц

 

Ч

Читинг (с англ. – Cheating или cheat reps – чит повторения ) — Метод оказания поддержки мышцам, чтобы продолжать работать намного дальше точки отказа, в которой они уже не в состоянии, отказываются сокращаться из-за чрезмерного накопления усталости.  В читинге вы будете использовать самоуправляемый маховые движения (замах) тела, рывок или другие нарушения техники упражнения, как только вы достигнете точки отказа, чтобы сбавить часть давления на мышцы и позволить им продолжать подход на два или три повторения до отказа.

Ш

 

Щ

 

Э

Эластичный бинт на колено (с англ. — Knee Wrap) — Эластичные полоски около 3-5 см в ширину, которые используются для тугой обмотки коленей, чтобы улучшить упор при выполнении приседаний, становой тяги и др.

Ю

 

Я

rostisila.com

Основные фитнес термины

Спортсмены и тренеры зачастую используют основные фитнес термины, позволяющие сократить период общения и использовать время, отведенное на тренировку, с пользой. Эти определения помогут и новичкам, которые пытаются разобраться в особенностях направлений и технике выполнения конкретных упражнений. 

Основные фитнес термины, используемые для описания тренировочного процесса

  • Активный отдых. Переход к менее интенсивным упражнениям, выступающим в качестве альтернативы основным нагрузкам. Позволяет телу восстановиться, но не остыть.
  • Амплитуда. Пределы зоны, в которых должна проводиться манипуляция. 
  • Асаны. Специальные позы, используемые в йоге.
  • Баллистическая растяжка. Движения высокой интенсивности пружинного или маятникообразного ритмичного типа.
  • Бицепс. Мышца, расположенная на передней поверхности плеча.
  • Вис. Положение тела на снаряде, при котором точки хвата расположены выше плеч.
  • Воркшоп. Пробное или показательное занятие.
  • Восстановление. Период, который начинается после окончания тренировки и используется организмом для подготовки всех систем и органов к следующему занятию.
  • Жим. Подъем штанги, гантели или гири вверх на прямые руки. Может выполняться из разных положений.
  • Заминка. Заключительный этап тренировки, который отличается сниженной физической активностью. Направлен на постепенное затухание активизировавшегося кровообращения и профилактику выработки молочной кислоты.
  • Максимальное число повторений. Количество одинаковых действий, выполненных в определенном ритме без остановки.
  • Медбол. Тяжелый набивной мяч, используемый для повышения уровня нагрузки.
  • Мудры. Особые положения рук, используемые в йоге.
  • Одышка. Затрудненное дыхание, возникающее по физиологическим или патологическим причинам.
  • Повтор. Упражнение, выполненное один раз в полном объеме.
  • Подход. Группа повторов без отдыха и даже коротких пауз.
  • Разминка. Физическая активность низкого уровня интенсивности, используемая для разогрева мышц перед основным занятием.
  • Суперсет. Комплекс упражнений, направленных на проработку одной группы мышц до полного утомления. 
  • Упор. Положение тела, при котором точки опоры располагаются ниже уровня плеч.
  • Фитбол. Специальный мяч большого диаметра и низкой степени натяжения поверхности, используемый для усложнения обычных упражнений. 
  • Хват. Метод держания спортивного снаряда.
  • Читинг. Вспомогательные движения, с помощью которых спортсмен пытается выполнить особенно сложную часть упражнения. 

Общие фитнес термины

Основные фитнес термины, представляющие названия инновационных и классических направлений

  • Аква-цзи. Один из вариантов китайской гимнастики Тай Цзи Юань, проводимый в бассейне. 
  • Бодифлекс. Комплекс высокой интенсивности, состоящий из специфических упражнений, сопровождаемых особой техникой дыхания.
  • Бусидо. Группа японских боевых искусств (сюда входит айкидо, каратэдо, дзюдо и другие).
  • Джоггинг. Бег трусцой.
  • Пилатес. Комплекс упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц, повышение гибкости, развитие выносливости.
  • Ривер денс. Танцевальное занятие с элементами из ирландских танцев.

Новые фитнес термины

Основные фитнес термины, относящиеся к биохимическим процессам, активизирующимся во время тренировки

  • Анаболизм. Химические процессы, которые проходят в тканях и направлены на обновление их клеточной структуры.
  • Анаэробный. Процесс биологического типа, не требующий присутствия кислорода в качестве катализатора.
  • Аэробный. Процесс биологического типа, требующий присутствия кислорода, выступающего катализатором химических реакций.
  • Катаболизм. Распад химических соединений на отдельные элементы, приводящий к высвобождению энергии.

Фитнес термины, которые надо знать

fancy-journal.com

Разбираемся в терминах: фитнес-грамота - Estet-Portal

Чем ближе пляжный сезон, тем большей популярностью начинают пользоваться фитнес-клубы. Конечно, в каждом из них проводят вводный инструктаж и рассказывают, как и на чем можно заниматься. Редакция Estet-portal решила приоткрыть для Вас двери в фитнес-мир и рассказать о значениях нескольких основных фитнес-терминов.

Фитнес-термины: арк

В переводе с английского это "арка". Корректор спины, который используют на занятиях по пилатесу. Выступает в роли опоры для позвоночника, помогая фиксировать его в правильном положении. Идеально подходит для тех, кто хочет следить за осанкой. Врачи рекомендуют снаряд для профилактики проблем со спиной. Это несложное приспособление позволяет предотвратить появление грыж и протрузий позвоночника. Заниматься с арком можно как в спортзале, так и дома самостоятельно.

Фитнес-термины: кинезис

В буквальном смысле – "движение". Этот тренажер позволяет имитировать те движения, что мы совершаем в обычной жизни, когда открываем тугую дверь или перепрыгиваем через лужу на дороге. Они оказались очень полезной нагрузкой! Внешне кинезис похож на комнату для релаксации. Все отягощения спрятаны в деревянных панелях, снаружи – только удобные мягкие ручки, за которыми из стены тянуться гибкие тросы. Тянуть можно как угодно – вверх, вниз, в сторону, наклоняться, отодвигать. Нет никаких ограничений типичных для обычных тренажеров.

Обычно в станции 4 модуля, то есть 4 варианта расположения ручек относительно друг друга. Поработав у одной панели, передвигаешься к другой. Можно делать совсем простые движения – например, сгибать руки. А можно сложно-координационные – допустим, имитировать взмахи крыльев птиц или движения пловца. Сопротивление варьируется, поэтому нагрузка настраивается и для продвинутого любителя фитнеса, и для новичка.

razbiraemsya-v-terminakh-fitnes-gramota

Фитнес-термины: бути-дэнс

Дословно booty dance – это "танец ягодиц", или как его называют в народе "попотряс". Упражнения, созданные на базе разных видов колебаний, в основном ягодичных. С помощью бути-дэнс можно приобрести аппетитную пятую точку без надрыва на тренажерах. Сегодня данный вид танца зачастую можно встретить среди списков занятий практически в каждом фитнес-клубе.

История возникновения танцевального направления восходит к племенным африканским танцам, где полно всяких "женских" элементов вроде вращения бедрами, тряски ягодицами и волнения животом. Кстати, прототипы бути-дэнс имели особое значение в деле размножения.

Фитнес-термины: фитбол

Большой резиновый мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Был разработан швейцарскими врачами Сюзан Кляйн-Фогенбах и Мэри Квинтон для реабилитации после травм спины и лечения пациентов с диагнозом "церебральный паралич". Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку и повысить гибкость.

Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой и, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

razbiraemsya-v-terminakh-fitnes-gramota

Фитнес-термины: реформер

Этот тренажер, изобретенный в начале прошлого века Джозефом Пилатесом, изначально представлял собой кровать с неустойчивой платформой. Несмотря на то, что нагрузка на позвоночник во время занятий минимальна, в работу включаются все мышцы, в том числе мелкие, или "интеллигенты" как называют их физиологи. Мистер Пилатес придумал реформер, работая в госпитале во время Первой Мировой Войны: он прикручивал к койкам ремни и пружины, солдаты подтягивались с их помощью, не вставая с постели. Если хотите дать правильную нагрузку на мелкие мышцы, в том числе мышцы брюшного пресса и спины, Вам на реформер.

Редакция Estet-portal искренне надеется, что наш словарь фитнес-терминов станет полезным для Вас. Конечно, это далеко не все термины, которые Вы можете услышать в фитнес-зале. Если у Вас еще остались вопросы о фитнесе, оставляйте их в комментариях.

estet-portal.com

Working out: английская фитнес-лексика

 

английская фитнес-лексика

Если вы увлекаетесь «железом», подписаны на паблики о фитнесе, бодибилдинге или просто занимаетесь в спортзале, стремясь поддерживать себя в форме, вы наверняка знаете, как много информации на эту тему существует на английском языке. Однако если поизучать сайты на эту тему, окажется, что в ней много специфической лексики. Из этой подборки вы узнаете основные английские слова на тему занятий в спортзале.

Читайте также: Летние и зимние виды спорта на английском языке.

Я выделил три лексические подтемы:

1. Тело, названия мышц

В любом школьном словарике есть слова на тему «тело человека», но здесь другая специфика: в подборку вошли такие слова, как называния мышц. Многие из них — упрощенные варианты научных, латинских названий, например: pecs (грудные мышцы) — от лат. pectoralis.

2. Спортивный инвентарь

Сейчас есть великое множество тренажеров, снарядов, приспособлений, в эту подборку вошли самые распространенные, которые вы можете увидеть в любом фитнес-клубе.

3. Упражнения

Несмотря на то что упражнений очень много, в основном они строятся из каких-то основных типов движений: тяги, жимы, приседания, разведения и т. д. В подборку вошли самые базовые (в языковом смысле) упражнения, виды движений. Однако, если вы хотите более подробной информации, на сайте bodybuilding.com есть раздел с иллюстрированным словарем упражнений. Там нет перевода, но зато есть картинки и видео — в практическом плане это намного важнее.

Возможно, следовало бы еще включить тему «питание», но она настолько обширна, что я решил оставить ее для отдельного поста.

Как обычно, каждый набор слов представлен в виде:

  1. Электронных карточек Quizlet.
  2. Списка слов.
  3. PDF-карточек для распечатки.

 

body тело
head голова
neck шея
shoulder плечо
deltoids дельты (дельтовидные мышцы)
traps (trapezius) трапеции (трапецевидные мышцы)
arm рука (полностью)
hand рука (кисть)
wrist запястье
forearm предплечье
chest грудь
pecs (pectoralis) грудные мышцы
biceps бицепс
triceps трицепс
abs пресс
six-pack кубики пресса
back спина
lats широчайшие (мышцы спины)
middle back (rhomboids) ромбовидные (мышцы спины)
lower back поясница (нижняя часть спины)
glutes ягодичные мышцы
leg нога
foot ступня
knee колено
quads (quadriceps) квадрицепсы (передняя часть бедра)
hamstrings бицепс бедра (задняя часть бедра)
calves икроножные мышцы
joints суставы
bones кости
physique телосложение
to be in shape быть в форме
height рост
weight вес
bodyfat подкожный жир (уровень подкожного жира)

Скачать PDF карточки «Тело»

gym спортзал
machine (exercise machine) тренажер
weights свободные веса (гантели, штанги)
treadmill беговая дорожка
stationary bicycle (exercise bike) велотренажер
cardio stepper степпер
elliptical machine эллиптический тренажер
swimming pool бассейн
dumbell гантель
barbell штанга
bar гриф
plates блины
collar замок для грифа
bench скамья
inclined bench наклонная скамья
kettlebell гиря
towel полотенце
shaker шейкер
chin-up bar (pull-up bar) перекладина
dip bars брусья
ab wheel колесо для пресса
rope веревка, канат
cable machine тренажеры с тросами (обычно «кроссовер»)
Smith machine машина (тренажер) Смита
preacher curl bench скамья Скотта
jump rope скакалка
yoga mat коврик для йоги
lifting straps ремни для тяги (на запястье)
wrist (knee) wraps ремень для запястья (колена)
weight lifting belt тяжелоатлетический ремень
ball мяч
gloves перчатки
heavy bag боксерский мешок
punching bag боксерская груша
gymnastic rings гимнастические кольца

Скачать PDF карточки «Инвентарь»

to run бегать
to jog бегать трусцой
workout тренировка
to work out (to exercise) тренироваться
to lift weights тренироваться с отягощениями (гантели, штанги и др.)
to do cardio заниматься кардио (кардиотренировка)
to rest отдыхать
to pull тянуть
to press выжимать (жать)
to spot страховать (при выполнении упр.)
push ups отжимания
pull ups (chin ups) подтягивания
squat приседание
jump прыжок
stretching растяжка, стретчинг
dips отжимания на брусьях
flyes разведение рук
curls сгибания
barbell bench press жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)
deadlift становая тяга
barbell squat приседания со штангой
leg rise подъем ног
plank «планка» (упражнение)
ab crunces скручивания, кранчи
warm up разминка
set подход (сет)
rep (repetition) повторение
supplies спортивное питание

Скачать PDF карточки «Упражнения»

Примечания:

1. Workout и work out

Не путайте существительное workout (тренировка), которое пишется слитно, и фразовый глагол to work out — тренироваться, состоящий из глагола и наречия.

2. Chin-up VS pull-up

Подтягивания в английском языке называются chin-ups или pull-ups. Разницы между терминами нет, но иногда слово chin-up употребляют, когда хотят сделать акцент на том, что подтягивание должно быть до касания подбородком перекладины (chin — подбородок).

3. Arm — рука до кисти, hand — кисть руки

В русском языке мы можем назвать рукой как всю конечность, так и кисть (подай мне руку). В английском кисть никогда не называют arm, только hand.

4. Leg — нога до ступни, foot — ступня

То же самое касается слов leg и foot. По русски мы ступню тоже можем назвать ногой, но по-английски — только foot. Кстати, foot — одно из немногих существительных, образующих форму множественного числа нестандартным способом: foot — feet.

5. To work out VS to lift weights

Глагол «to work out» значит тренировку в общем смысле. Это могут быть гимнастические упражнения, занятия на кардиотренажерах или с отягощениями. А вот фраза «to lift weights» примерно соответствует нашему «качаться», то заниматься с отягощениями: гантели, штанги и т. д.

Существует еще выражение «to pump iron» — «качать железо», оно появилось в английском языке после выхода фильма о бодибилдинге «Pumping Iron» («Качая железо») 1977 года. Само выражение придумал сценарист Чарльз Гейнс.

6. Six-pack — пиво и пресс

Так вышло, что сленговое выражение six-pack, буквально «упаковка из шести», имеет два совершенно разных значения: 1) упаковка из шести банок пива (стандартная для США), 2) кубики пресса.

langformula.ru


Смотрите также