Что такое фитнес тестирование и как оно проходит? Фитнес тестирование
Фитнес тестирование что это такое: как происходит
Приветствую вас, дорогие читательницы!
Ни для кого не секрет, что залог хорошей фигуры это правильное питание и физические нагрузки. Но что делать, если вы уже продолжительное время не занимались и не знаете с чего начать?
Какой вид спорта выбрать и какой уровень нагрузки можно себе позволить, чтобы тренировки приносили и пользу, и удовольствие? Ответы на эти вопросы можно получить, пройдя фитнес-тест. Итак, сегодня я хочу поднять тему — фитнес тестирование что это такое и в чем его польза.
Как это происходит
Во многих фитнес-клубах сейчас есть услуга тестирования и часто она предлагается как бонус к клубной карте. Но что же из себя представляет такой «подарок»?
Это полная диагностика вашего физического состояния в условиях различных нагрузок. В результате чего вам предлагается максимально эффективная и, при этом, безопасная тренировочная программа.
Для того, чтобы результаты теста были максимально точны, лучше всего обращайтесь к спортивному врачу.
Чтобы сделать правильный вывод, специалист:
- Сделает замеры роста, веса, объема и т.д.
- Сделает кардиограмму.
- Замерит пульс и давление.
- Проведет различные диагностики – на состав тела, на фитнес-показатели, стресс-тест (пульсометрия).
Давайте подробнее разберем, что обычно входит в диагностику:
- Состав тела определяется с помощью аппаратов, которые, сканируя тело (например, инфракрасными лучами) выдают данные о том, каково соотношение в теле жира и мышц, сколько в теле мышечной и костной ткани, сколько калорий тратится на обмен веществ и т.п.
На основании этих показателей, вам дадут рекомендации по правильному питанию и количеству спортивных упражнений, для достижения поставленной цели.
- Фитнес-показатели определяются с помощью физической нагрузки. Вас попросят сделать ряд упражнений, которые покажут уровень допустимых кардио-нагрузок, силовую подготовку, уровень гибкости и прочее.
Если будет найдено «слабое звено», это обязательно будет отражено в рекомендованном плане тренировок, чтобы ваше тело было максимально гармонично развито.
- Стресс-тест позволяет определить адаптационные возможности организма. На основании этого будет возможно спрогнозировать переутомление и предотвратить его, оценить реакцию тела на физические нагрузки и т.д.
Нельзя точно ответить на вопрос как проходит такое тестирование, потому что в каждом заведении эта процедура делается со своими тонкостями и нюансами, но общую картину я вам постаралась раскрыть максимально подробно.
Что делать с выводами
Итак, вы потратили примерно час своего времени на все упражнения и тесты. И чего же делать с результатами, где они пригодятся? Все просто, после теста вы получите ответы на такие вопросы:
- Какова должна быть регулярность тренировок.
- Какая нагрузка допустима в адаптационный период.
- Сколько времени тратить на разминку.
- Что лучше выбрать для основной части тренинга.
- Как повысить свою эффективность во время тренировки.
- Как не допустить перенапряжения.
- Какой нужен режим питания.
- Сколько жидкости нужно пить во время тренировки.
- Какие дополнительные способы похудения нужно ввести – массаж, сауна и т.д.
Согласитесь, зная все это, можно заниматься максимально эффективно и, в то же время, избежать перенапряжения и, как следствия, негативного отношения к тренировкам.
Самое главное, на тестировании будьте честны!) Не пытайтесь скрывать усталость, расскажите подробно о ваших заболеваниях. Все это позволит добиться точных результатов, которые потом перейдут в индивидуальную фитнес-программу.
А значит эффективность ваших тренировок будет высокой!
Вообщем, я за фитнес-тесты, ведь они позволяют планировать тренировки разумно, выбирая тот вид спорта, который максимально вам подходит. Может так получиться, что вы думали, что сможете похудеть только в качалке, а она не только не эффективна, но и вредна вам, а для вас лучшим вариантом будет йога. Бывают и такие метаморфозы)
Пишите в комментариях, делали вы когда-нибудь такое тестирование, и чем оно помогло вам? Желаю вам здорового тела и оптимальных тренировок!
До новых встреч,
Анастасия Смолинец
inspire4women.ru
Фитнес-тестирование
Всякий уважающий себя спортклуб включает фитнес-тестирование в стоимость карты. Стоит ли относиться к этому бонусу всерьез?
Опубликовано: 6 октября 2016 г.
НА МАРШЕ
После ритуального знакомства («на что жалуетесь, не страдаете ли отеками, какие перенесли заболевания…») меня ставят на степ-тренажер. Проверяем выносливость сердца. Датчики фиксируют пульс, кровоток и артериальное давление до моего «восхождения на Эверест», во время него, сразу по окончании и после минутного отдыха.Три минуты бодро марширую, про себя отмечая, что дыхание могло быть и ровнее. Но опасения напрасны, мои показатели уложились в норму: оптимальный пульс при нагрузке равен двум величинам пульса в покое.Фитнес-тестирование будет реально полезным, только если его проводит спортивный врач. Учтите, что каждые 5 лет такой врач должен подтверждать свою квалификацию, проходя сертификацию в соответствующих государственных органах.
ПРОВЕРЯЕМ ГИБКОСТЬСажусь на стул, развожу выпрямленные ноги и наклоняюсь вперед, как можно дальше вытягивая руки. Мда… я не Женщина-кошка. Значит, путь в йоги мне заказан? «Вовсе нет, - улыбается врач. - Вы дотянулись руками до линии пяток, это очень неплохо!»
СИЛА МЫШЦСледующий тест - на мышечную силу. Пришлось вспомнить нелюбимые со школы отжимания и упражнения на пресс. Под ритм метронома я стараюь сделать как можно больше подъемов ног из положения лежа, а потом отжимаюсь на скорость. Признаться честно, больше всего меня радовало, что никто, кроме врача, не видит моих отчаянных телодвижений.Самая распространенная ошибка во время выполнения упражнений на пресс – прогиб спины. Чтобы тестирование показало действительное состояние мышечного корсета, поясница должна быть плотно прижата к полу.
СЧИТАЕМ ЖИРПришло время проаналазировать состав моего тела на аппарате Футрекс. Это отличный способ выяснить, стоит ли худеть. Луч
ДРУГИЕ ВИДЫ ФИТНЕС-ТЕСТОВ Биоимпедансный анализ. Определяет состав тела подобно аппарату «Футрекс», только информацию собирает не инфракрасный луч, а слабый электрический импульс.Вариационная пульсометрия. На тело ставят датчики пульса, вы надеваете наушники, ложитесь и слушаете музыку. Затем слушаете уже стоя. То, как при этом меняется пульс, показывает состояние сердечно-сосудистой системы.Диагностика состояния позвоночника. Проводится на специальном оборудовании. Его рекомендуется пройти всем, кто работает сидя или стоя. |
инфракрасного датчика проходит сквозь тело и подсчитывает, сколько подкожной жировой клетчатки, воды, мышечной и костной ткани встретилось на его пути. Через минуту компьютер выдает результат – тощая масса тела (то есть ваш вес без учета жира и воды), процент и вес жидкости и жира и число калорий, которые мой организм тратит на основной обмен. Приятное известие – у меня всего полтора лишних килограмма!Анализ состава тела – хорошая точка отсчета для работы над фигурой. «Иногда женщина одержима идеей похудения, а обследование показывает, что у нее совсем немного жира, - поясняет Ирина Друговская, кардиолог, спортивный врач фитнес-клуба World Class. - Веса у такой дамы будет снижаться за счет потери «тощей массы тела», а это однозначно вредно. В таком случае мы посоветуем не морить себя голодом, поработать над моделированием фигуры и таким образом приблизиться к идеалу.»
ФИНАЛЬНЫЙ ВЕРДИКТВзаимосвязь между пульсом и давлением выявлена, возможные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы спрогнозированы, безопасные тренировочные значения пульса рассчитаны. Теперь врач может четко сказать, с какой интенсивностью и как часто мне нужно тренироваться, чтобы спорт пошел на пользу.Проблем с сердечно-сосудистой системой у меня нет, можно заниматься на любом кардиотренажере, но в умеренном темпе. Тест на мышечную силу выявил слабость рук и плечевого пояса, поэтому желательно включить в тренировки упражнения на эти зоны. Силовые тренировки должны выполняться после кардио-, а не наоборот. А вот групповые аэробные занятия мне посоветовали свести до минимума.На основе этих рекомендаций инструктор тут же составляет индивидуальную тренировочную программу: какие еще фитнес-уроки мне можно взять, а какие лучше пока отложить.Наше тело довольно быстро адаптируется к новым нагрузкам, поэтому фитнес-тестирование рекомендуется периодически повторять. Вот примерный график.* Каждые 2-3 месяца - определение толерантности к физической нагрузке (на степ-тренажере или велоэргометре).* Раз в месяц - анализ состава тела.* Каждые 3-4 месяца - тестирование опорно-двигательного аппарата.
ТРИ ВЫВОДА *Собственным представлениям о физическом состоянии доверять не стоит. Мы можем как переоценивать себя, так и занижать свои возможности.*С помощью фитнес-тестов можно узнать практически все о своей сердечно-сосудистой системе, позвоночнике, составе тела, состоянии мышц и костей. А если тесты повторять, появляется дополнительный стимул к тренировкам – ведь когда втягиваешься, хочется улучшить не только внешний вид, но и показатели работы организма.*Приборы беспристрастны, обмануть их нельзя. Так что не стоит пытаться выполнять тесты на пределе возможностей или скрывать усталость – это не в ваших интересах. К сожалению, нередко в ходе тестирования выясняются те или иные проблемы со здоровьем. |
zdr.ru
Что такое фитнес-тестирование - Белая Клиника

Читайте: Ошибки, которые вас старят
Что это такое, зачем его проводить, нужно ли оно в принципе
Основная цель фитнес-тестирования – определение общего физического состояния. В фитнес-центрах не каждый тренер способен правильно рассчитать оптимальный уровень нагрузки, в особенности, когда занятия проводятся в группе. Зачастую здесь подбирается общий комплекс упражнений, которые выполняются в едином ритме. Но для кого-то это легкая нагрузка, а для кого-то предел физических возможностей. Фитнес-тестирование предназначено, чтобы тренировки приносили максимальную пользу и не наносили вреда здоровью.
Фитнес-тесты позволяют определить уровень физического развития человека. Как правило, существуют 3 основных физических качества:
* стойкость (выносливость) – позволяет выполнять длительную работу;* сила – преодолевать сопротивление;* гибкость – делать движения с большой амплитудой.
Для гармоничного развития человека и высоких функциональных показателей эти все качества должны быть отменно развиты.
Читайте: Фитнес-тестирование в домашних условиях. Оцениваем эффективность тренировок
Именно фитнес-тестирование призвано оценить уровень развития. Согласно результатам тестов разрабатывается персональная тренировочная программа, учитывающая индивидуальные особенности организма. Фитнес-тесты полезно проходить как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Читайте: Самые уязвимые к заболеванию женские органы: предупреждаем болезни
Все результаты фитнес-тестирования (и медицинского и быстрого) заносят в личную медицинскую карту. Именно на основании полученных данных с помощью специальной компьютерной программы проводится расчет оптимальных физических нагрузок. То есть, составляется индивидуальный план занятий, продолжительность и частота тренировок, подбираются упражнения для определенных групп мышц, рекомендуется диета (если она необходима).
Повторное фитнес-тестирование проводится через какое-то время после начала тренировок, например, через месяц, два и более. Цель у вторичного тестирования несколько иная – определение эффективности занятий и внесение корректировок в программу.

1. Личным представлениям о своем физическом состоянии доверять все же не стоит. Ведь очень часто мы или переоцениваем себя, или наоборот занижаем свои возможности.
2. При помощи фитнес-тестов можно узнать почти все о своей сердечнососудистой системе, позвоночнике, состоянии мышц и костей. Благодаря этим факторам и создается идеальная программа занятий, учитывающая малейшие индивидуальные особенности. Причем нередко в ходе тестирования обнаруживаются те или иные проблемы со здоровьем.
Читайте: Офисный синдром. Что это такое и как сохранить здоровье на работе
3. Приборы беспристрастны, поэтому обмануть их нельзя.
Безусловно, фитнес-тестов существует масса и соответственно медицинское тестирование самое информативное – поэтому вне всяких конкуренций. Однако для адекватной оценки результативности своего организма и физических нагрузок можно проводить фитнес-тестирование в домашних условиях (если нет каких-либо хронических заболеваний).
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock.
www.whiteclinic.ru
Фитнес тестирование. Особенности твоего тела
В рамках редакционного спецпроекта четыре героя отважились на эксперимент: прийти в форму к лету за 30 дней, используя для достижения своих целей разные возможности.
Сегодня мы расскажем, почему так важно узнать все особенности и возможности своего тела перед началом интенсивных тренировок, и о том, как, где и главное каким образом пройти подобный тест. Все герои нашего проекта оказались в различных условиях: управляющий директор «Чемпионата» Максим Сырейщиков отправился для проведения исследования в Олимпийский комитет России, Полина и Никита решили пройти тесты при помощи тренеров World Class, а студентка Даяна попыталась провести фитнес-тестирование в домашних условиях. Что из этого получилось и какие параметры удалось измерить нашим участникам, читайте далее.
Максим Сырейщиков, управляющий директор «Чемпионата»

Максим Сырейщиков
Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»
Тест Максима проходил в инновационной лаборатории Олимпийского комитета России, где проходили тестирование ведущие спортсмены, в том числе команда Камаз-мастер, один из лучших райдеров России по фристайл мотокроссу Алексей Колесников и участники самой длинной велогонки Red Bull Транссибирский экстрим. Продолжительность теста заняла 2,5 часа, ещё несколько дней после ушли на расшифровку всех данных и составление индивидуального плана рекомендаций. В ходе теста были замерены всевозможные параметры: начиная от банального измерения объёмов и веса, заканчивая объёмом лёгких, психологическими тестированиями и измерениями оптимальных пульсовых зон для тренировок. Финальная сводная таблица — окружность, на которой в качестве точек были отмечены сильные и слабые места в организме, дала чёткое понимание того, насколько тело здорово, и помогло выявить проблемные зоны, над которыми можно и нужно работать.
То чувство, когда пришёл на фитнес-тест, а по ощущениям прошёл отбор в космонавты.Эти тесты, проводимые в рамках исследования, могут показаться вам интересными.
Анализ состава тела — в задачу этого тестирования входило определение основных антропометрических характеристик, включающих различные массовые показатели (распределение по компонентам – безжировая масса тела, телесный жир) и ряд производных коэффициентов для оценки метаболических процессов в тканях. В итоге масса тела составила 89,2 кг (из которых: 17,4 кг — это телесный жир, 71,8 кг — безжировая масса тела)

Максим Сырейщиков
Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»
Функциональный тест с газоанализом — тест проводился для определения показателей аэробной работоспособности, оценки возможностей легких и организма в целом при повышенной нагрузке. Нагрузочное тестирование проводилось на беговой дорожке с неизменным углом наклона в 1 % и с постоянно повышающейся скоростью 0,5 км/ч за одну минуту. Предстартовая скорость – 8 км/ч длительностью 1 минуту и восстановление 2 минуты на этой же скорости. Стартовая скорость – 8 км/ч и дальнейшая работа до отказа от продолжения работы. С помощью газоанализатора MetaLyzer 3B — R2 определялось потребление кислорода и ПАНО.
3D видеоанализ — в рамках трёхмерного кинематического анализа определяются количественные характеристики отдельных фаз бега (моменты постановки ноги на опору, прохождения вертикали, завершения отталкивания, завершения переднего маха), работы рук и перемещений тела, выявляются «слабые места» в технике бега спортсмена.
Рекомендации на основе фитнес-теста: равномерный длительный бег не реже 3 раз в неделю, интервальные тренировки с учётом пульсовых зон.
Полина Сычева, фрилансер

Полина Сычева
Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»
Попробовать всё и понять, что хочется пробовать ещё!Тестирование, на которое отправилась Полина, проходил в ближайшем к её дому фитнес-клубе. Именно в World Class Тверская она и продолжит посещать тренировки на первой неделе участия в проекте. Для того чтобы оценить свои возможности и понять, к какого рода экспериментам готова наша героиня, тренерский состав клуба подготовил для неё интенсивную тренировку с захватом самых необычных направлений. За какие-то два часа Полине удалось попробовать стандартную функциональную тренировку TRX, растяжку в популярной манере анти-гравити и даже выполнить несколько популярных асан из йоги, находясь на плоту в бассейне.

Полина Сычева
Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»
Вся тренировка в целом позволила понять, какой акцент нужно сделать в программе, составляемой для Полины. Тренерская команда отметила, что стоит уделить время проработке мышц корпуса, в качестве заминки к любой тренировке выполнять комплексную растяжку, а дальше корректировать программу, отталкиваясь от своих целей и желаний.
Совет от тренера: если речь идёт о похудении, то любая регулярная физическая нагрузка так или иначе поможет вам приблизиться к результату, а дальше уже нужно будет уделить внимание отдельным проблемным зонам.
Никита Кузин, журналист

Никита Кузин
Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»
Для прохождения фитнес-теста Никита решил посетить World Class Тульская и воспользоваться бесплатным пробным занятием с тренером, которое предлагают всем новичкам. В рамках этого занятия тренер провёл для Никиты классическую силовую тренировку и проконсультировал его по тем вопросам, которые у него возникли: с какого веса начинать, нужно ли делать перерывы между силовыми тренировками, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Никита Кузин
Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»
Тренер порекомендовал Никите делать кардио в качестве заминки после тренировок и придерживаться расписания: посещать зал 3-4 раза в неделю. С помощью этой тренировки наш герой смог определить свои исходные данные, будет интересно проследить: какой вес Никита сможет поднять через 30 дней и насколько привычным станет для него кардио-тренировка.
Совет от тренера: если ваша цель — набрать мышечную массу, не скидывая лишних килограммов, то откажитесь в своих тренировках от интенсивного кардио, так как оно вызывает сильный жиросжигающий эффект.
Даяна Мухаметжанова, студентка

Даяна Мухаметжанова
Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»
К подготовке к прохождению фитнес-теста Даяна подошла очень ответственно. Варианта у героини было два — отправиться в зал на бесплатное пробное занятие с тренером или вооружиться телефоном, Интернетом, гантелями и ковриком для йоги и выполнить стандартные упражнения, так хорошо знакомые нам по урокам физкультуры в школе. Общими усилиями нам удалось подготовить для вас инструкцию «Как провести тестирование своего тела, не выходя из дома?».
Вот возьму и проведу у себя дома тест не хуже, чем в фитнес-зале!Тест 1. Качаем пресс. Цель: понять, в каком состоянии находятся наши мышцы пресса. Для этого засекаем 30 секунд на секундомере и выполняем подъёмы туловища из положения лёжа. В исходной позиции руки находятся за спиной.
Наш результат: за 30 секунд наша героиня выполнила 21 скручивание, это говорит о том, что мышцы брюшного пресса находятся в норме, но нам определённо есть куда расти. Узнаем, сколько скручиваний сможет выполнить Даяна через 30 дней.

Даяна Мухаметжанова
Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»
Тест 2. Надеваем фитнес-браслет и замеряем наш пульс в состоянии покоя, затем в течение 1 минуты выполняем прыжки через скакалку. Ещё раз замеряем пульс. С помощью таблички, которую без труда можно найти в Интернете, и своего среднего значения ЧСС выявляем оптимальную зону пульса, которая должна быть в течение всей тренировки.
Тест 3. Выполняем тестирование на гибкость. Встаём, держим ноги вместе. Тянемся пальцами рук к стопам.
Наш результат: Даяне удалось дотянуться руками до носочков и даже частично положить ладони на пол. Это говорит о хорошей гибкости мышц, которую можно и нужно развивать с помощью растяжки.
Тест 4. Взвешивание и замеры. Это один из самых важных пунктов нашего тестирования, который станет точкой отсчёта в дальнейшем преображении нашей героини. С помощью изменения этих показателей (объёма и веса) можно будет контролировать эффективность всей тренировки и плана питания, которого придерживается наша героиня.
Важно помнить: даже если иногда стрелки весов замирают на месте и предательски не хотят двигаться вниз ни на килограмм, ваши тренировки определённо дают свои плоды, если у вас улучшается настроение, уменьшаются объёмы отдельных частей тела, вы чувствуете лёгкость.
Тест 5. Выходим на улицу для того, чтобы определить, с какой дистанции начать наши ежедневные кардио-тренировки. Включаем секундомер, любимую песню и бежим в своём темпе.
Наш результат: на первой пробежке Даяна пробежала 3,5 км. Период восстановления пульса (засекли по часам, пульс замерили фитнес-браслетом) и дыхания — 1,5 минуты. Если верить Интернету, показатель более чем положительный.
По итогам теста Даяна составила для себя программу тренировок. Теперь каждое утро нашей героини начинается с 30-минутного кардио. А вечер заканчивается тренировочной программой дома — выпады, присяды и, конечно же, растяжка.
Совсем скоро ребята смогут поделиться эмоциями о том, как прошла первая неделя тренировок, и раскрыть секрет своих тренировочных планов и рационов питания. Подробные рекомендации, планы питания и рецепты вы сможете найти на нашем сайте в ближайшее время. А за кого из героев переживаете лично вы?
www.championat.com
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Чтобы тренировки приносили удовольствие и пользу, они должны быть вам по силам. Фитнес-тесты помогут определить, достаточно ли у вас гибкости, силы и выносливости.
© Gettyimages/Fotobank.ru

Когда я после большого перерыва собралась вернуться к тренировкам, мой приятель-спортсмен посоветовал начать с фитнес-тестирования. Тогда фитнес-тесты здорово меня удивили. Трижды. Во-первых, выяснилось, что их можно пройти и дома. Не нужно покупать карточку в клуб, использовать сложное оборудование, вообще почти ничего не нужно — только секундомер и 20 минут свободного времени. Во-вторых, оказалось, что сдавать этот «экзамен» — штука увлекательная, такая же, как тесты на IQ, — всегда любопытно знать, чего стоишь. И, главное, я поняла, что ничего о себе не знаю. Была уверена, что крепкая и выносливая, а по тестам вышло — и сердце, и ноги слабоваты. Начни я тогда бегать по 5 км в день, как планировала, скорее всего, быстро бы себя «загнала» и, возможно, совсем бы от фитнеса отказалась.
Фитнес-тесты позволяют разумно планировать тренировки, не требуя от себя слишком многого, избегая травм и разочарований. Вы можете пройти их прямо сейчас! При условии, что сегодня хорошо выспались, не тренировались, не пили кофе, алкоголь и энергетики. Чтобы получить точный результат, надо быть свежим и без допинга. Поехали?
Кардио-тест
Позволит понять, готовы ли к нагрузкам ваше сердце и сосуды.
Степ-тест. Обычно его проходят на степ-платформе, двигаясь под метроном. «Но сгодится и ступенька лестницы в парке или подъезде, — говорит Дмитрий Абрамов, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба “ФизКульт” на Мосфильмовской. — Встаньте к ней лицом, измерьте пульс и начинайте движение, стараясь держать темп один шаг в секунду и считая про себя. Раз — правая нога на ступеньке, два — приставили левую, три — сделали правой шаг назад, четыре — обе ноги снова на земле. Через три минуты остановитесь, сразу же снова измерьте пульс, отдохните одну минуту и подсчитайте его в третий раз».
Оцениваем результаты
Женщины
Отлично | до 85* | до 88 | до 90 | до 94 | до 95 |
Хорошо | 85-98 | 88-99 | 90-102 | 94-104 | 95-107 |
Выше среднего | 98-108 | 100-110 | 103-111 | 105-115 | 105-115 |
Средне | 109-117 | 111-118 | 112-119 | 116-120 | 116-122 |
Ниже среднего | 118-126 | 119-126 | 120-127 | 121-129 | 123-129 |
Плохо | 127-135 | 127-138 | 128-138 | 130-139 | 130-139 |
Очень плохо | выше 135 | выше 138 | выше 138 | выше 139 | выше 140 |
* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста.
Мужчины
Отлично | до 79 | до 81 | до 83 | до 86 | до 87 |
Хорошо | 79-89 | 81-89 | 83-96 | 86-97 | 87-97 |
Выше среднего | 90-99 | 90-99 | 97-103 | 98-103 | 98-105 |
Средне | 100-105 | 100-107 | 104-112 | 104-112 | 106-116 |
Ниже среднего | 106-116 | 108-117 | 113-119 | 113-120 | 117-122 |
Плохо | 117-128 | 118-128 | 120-130 | 121-130 | 123-132 |
Очень плохо | выше 128 | выше 128 | выше 130 | выше 130 | выше 132 |
Делаем выводы
При хорошем или отличном результате вы можете позволить себе любые кардионагрузки. «При среднем — занятия аэробикой, танцами, пробежки тоже не запрещены, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Но будьте к себе внимательны. Вы не очень выносливы, поэтому если во время тренировки стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше прервитесь». У вас плохой результат? Пульс не просто резко подскочил, но и медленно снижается? Организм не справился с нагрузкой. Приучать его к фитнесу надо с азов: для начала гуляйте по полчаса в день, ходите на дорожке со скоростью 3-4 км в час без сложных программ вроде «холмов». И прибавляйте нагрузку очень постепенно.
Cиловые тесты
Оцениваем силу мышц верхней, средней и нижней части корпуса.
Отжимания от пола. Женщины могут выполнять их с колен. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно отжаться, не «проваливаясь» в спине.
Оцениваем результаты
Женщины
Хорошо | 15 и более | 13 и более | 11 и более |
Средне | 10-14 | 8-12 | 5-10 |
Плохо | менее 10 | менее 8 | менее 5 |
Мужчины
Хорошо | 30 и более | 25 и более | 21 и более |
Средне | 17-29 | 13-24 | 10-20 |
Плохо | менее 17 | менее 13 | менее 10 |
Планка. Обычно мышцы пресса тестируют, выполняя скручивания. Но некоторые инструкторы предпочитают им планку, по результатам которой можно судить и о силе глубоких мышц корпуса. Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок и обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь в этом положении, сколько сможете.
Оцениваем результаты
Хорошо Более 90 секунд
Средне От 60 до 90 секунд
Плохо Менее 60 секунд
Приседания. Присядьте столько раз, сколько сможете без нарушения техники: в финальной точке бедро параллельно полу, колено не выходит за проекцию носка.
Оцениваем результаты
Женщины
Отлично | более 29 | более 26 | более 23 | более 20 | более 17 |
Хорошо | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 |
Выше среднего | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 |
Средне | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 |
Ниже среднего | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 | 6-8 |
Плохо | 15-17 | 12-14 | 9-11 | 6-8 | 3-5 |
Очень плохо | менее 15 | менее 12 | менее 9 | менее 6 | менее 3 |
Мужчины
Отлично | более 34 | более 32 | более 29 | более 26 | более 23 |
Хорошо | 33-34 | 30-32 | 27-29 | 24-26 | 21-23 |
Выше среднего | 30-32 | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 |
Средне | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 |
Ниже среднего | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 |
Плохо | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 |
Очень плохо | менее 21 | менее 18 | менее 15 | менее 12 | менее 9 |
Делаем выводы
«Тело должно быть развито гармонично, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Обнаружили слабое звено? Уделяйте ему во время тренировок больше внимания. Подкачать мышцы ног и верхней части корпуса позволят знакомые вам приседания, выпады, отжимания. Укрепить пресс и глубокие мышцы корпуса помогут пилатес, та же поза планки, тренировки на Bosu, Core-платформе. Главное, в стремлении скорее исправить ситуацию не переборщить. Тренироваться не каждый день, а через день, делая на выбранную группу мышц по 3 упражнения: для начала 2-3 подхода по 10-12 повторов».
Тесты на гибкость
Думаете, они нужны только тем, кто планирует заниматься йогой? Это не так! Способность делать движения с достаточной амплитудой важна для любой тренировки.
Базовый тест на гибкость позвоночника «Встань и достань». Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола. Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли неприятных ощущений, боли в пояснице.
Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте, вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте, опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.
Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги.
Тест на эластичность паховых связок. Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними.
Оцениваем результаты
«Встань и достань» | Ладони на полу | Вы коснулись или почти коснулись пола пальцами | Расстояние от пальцев до пола более 10 см |
На плечевой пояс | Пальцы рук касаются друг друга | Расстояние между пальцами до 5 см | Расстояние между пальцами более 5 см |
На мышцы бедер | Вы почти касаетесь пяткой пола | Пятка значительно ниже уровня скамьи | Пятка на уровне скамьи или даже не дошла до нее |
На эластичность паховых связок | Расстояние от паха до пяток 5-10 см | Расстояние от паха до пяток 10-20 см | Расстояние от паха до пяток более 20 см |
Делаем выводы
Если у вас хорошие результаты — не расслабляйтесь: гибкость, эластичность мышц и связок надо поддерживать. Как минимум по 5-10 минут во время каждой тренировки делать упражнения на растяжку. «Если результат плохой, важно понять, в чем причина, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Это может быть не только природное отсутствие гибкости, но и грыжа или остеохондроз позвоночника, воспаление суставов. Поэтому покажитесь врачу. И если будете допущены к тренировкам, уделяйте больше времени упражнениям на гибкость».
«И для спины, и для таза очень хороши любые наклоны к стопам из положения сидя, — говорит Дмитрий Абрамов. — Постарайтесь расслабиться и оставаться в финальной точке 15-20 секунд. Растянуть мышцы бедер можно в выпаде. А чтобы увеличить подвижность плеч, делайте то же тестовое задание, тянитесь пальцами рук друг к другу». Постепенно подключайте мягкие виды стретчинга, пилатес, йогу.
www.jv.ru
Как проходит фитнес тестирование: где пройти, что замеряется
Занятия спортом, фитнесом или любой другой физической активностью для неподготовленных физкультурников могут быть чреваты негативными последствиями. Почему? Нагрузка на сердце, суставы или общую выносливость организма у каждого человека индивидуальна. Именно поэтому так важно перед началом комплексных тренировок пройти качественное фитнес тестирование.
Современные фитнес клубы и тренажерные залы предлагают такую услугу. Но стоит разобраться, в чем ее специфика, кому она нужна и стоит ли тратить время и деньги на проведение такой процедуры?
Определите свой уровень физической подготовки
Цель и необходимость теста
В первую очередь хочется заметить, что тестирование состава тела или выносливости организма в домашних условиях провести достаточно сложно. Для реализации подобной процедуры необходимо специальное оборудование для фитнес тестирования, с помощью которого можно определить общее физической состояние организма и дать рекомендации относительно тренировок.
На основе этих показателей профессиональный тренер сможет рассчитать уровень физической нагрузки.
Особенно важен подобный тест в случае большой избыточной массы тела, так как в подобных случаях чрезмерные и непродуманные нагрузки на организм могут навредить человеку.
Виды фитнес теста
- На сегодняшний день можно выделить два типа тестирования: первичное и повторное. В первом случае активность проводится перед началом физической активности, чтобы определить возможную силу нагрузки на организм. Во втором – тестирование проводится по истечению времени и регулярных тренировок, чтобы проверить изменение показателей тела и влияние спорта на здоровье человека.
- Так же можно выделить: полное и экспресс-тестирование. Полное обследование организма, как правило, у врача и представляет собой набор различный тестов, анализов и показателей. Такое фитнес тестирование рекомендуется проводить в случае наличия серьёзных проблем со здоровьем и хронических заболеваний. Если же пациент не на что не жалуется, то допустим вариант экспресс методики. Для ее проведения. достаточно 10-15 минут, чтобы сделать вывод о возможностях организма и допустимых для него нагрузках.
Как проверить себя?
Если Вы не знаете, где пройти фитнес тестирование или ваш спортивный клуб не предлагает подобных услуг, то за помощью всегда можно обратиться в специалисту в поликлинику по места жительства. Сегодня существуют социальные программы с помощью которых можно совершенно бесплатно пройти необходимое обследование и узнать о своем состоянии здоровья и получить рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.
Если же Вы чувствуете себя отлично и не хотите тратить время на поход к специалисту, то провести импровизированный тест на выносливость организма и его физические возможности вполне можно в домашних условиях.
К слову, современные гаджеты также помогают человеку в определении целей, задач и установлении программы тренировок. Например, с помощью фитнес браслета можно определить оптимальный тип кардио нагрузки.
Кардио тест
Сердце и сосуды должны быть готовы к физическим нагрузкам, поэтому проведение подобного кардио анализа тела просто необходимо.
Что делать? Для проведения кардио теста понадобится степ платформа или любая другая небольшая возвышенность (ступенька лестницы, например).
- Встаньте лицом к снаряду, замерьте уровень пульса.
- Начинайте движение. Держите темп: один шаг в секуднду.
- Раз – опорная нога на ступеньке, два – вторая нога, три – шаг назад, четыре – вторая нога повторяет движение.
- Стоп через три минуты. Измерьте пульс.
- Отдых одна минута. Снова замерьте пульс.
Определяем результаты:
Оценка | Возраст | ||||
18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56+ | |
Отлично | до 85* | до 88 | до 90 | до 94 | до 95 |
Хорошо | 85-98 | 88-99 | 90-102 | 94-104 | 95-107 |
Выше среднего | 98-108 | 100-110 | 103-111 | 105-115 | 105-115 |
Средне | 109-117 | 111-118 | 112-119 | 116-120 | 116-122 |
Ниже среднего | 118-126 | 119-126 | 120-127 | 121-129 | 123-129 |
Плохо | 127-135 | 127-138 | 128-138 | 130-139 | 130-139 |
Очень плохо | выше 135 | выше 138 | выше 138 | выше 139 | выше 140 |
* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста.
Делаем выводы:
«Хорошо» или «отлично» — вам подвластны любые виды кардиотренировок.
«Выше среднего», «Средне» — не повредят занятия танцами, аэробикой, легкие пробежки. Но помните, что выносливость вашего организма не очень высокая, поэтому будьте внимательны к собственным ощущениям.
«Ниже среднего», «Плохо», «Очень плохо» — ваш организм не справляется с нагрузкой. Если Вы всерьёз решили заняться фитнесом или спортом, то начинайте тренировки постепенно, не гонитесь за результатом. Вариант для новичков – ходьба пешком, занятия на дорожке со скоростью не более 4 км/час. Прибавляйте нагрузку постепенно.
Силовой тест
С помощью некоторых упражнений можно оценить силу мышц и понять с чего начинать силовые тренировки, чтобы не навредить суставам и не порвать мышцы.
Отжимания от пола
Девушки могут выполнять упражнение с колен. Подсчитайте, сколько раз Вы сможете отжаться правильно (с прямой спиной).
Оценка | Возраст | ||
18-29 | 30-39 | 40+ | |
Хорошо | 15 и более | 13 и более | 11 и более |
Средне | 10-14 | 8-12 | 5-10 |
Плохо | менее 10 | менее 8 | менее 5 |
Упражнения планка
Часто мышцы пресс тестируют с помощью скручиваний. Но планка является универсальным упражнение, по результатам выполнения которого можно судить не только о силе пресса, мышц рук и спины.
Как выполнять? Примите позу планки: упор лежа, руки прямые, тело от макушки до пяток – прямая линия. Сколько сможете продержаться в таком положении?
Отлично – более 2х минут | Средне – 1 минута |
Хорошо – более 1,5 минуты | Плохо – менее 1 минуты |
Делаем выводы: если вы заметили слабые моменты в своих физических возможностях с помощью указанных упражнений, то уделите время во время тренировок именно этим моментам. К примеру, приседания и выпады помогут подкачать ноги и попу, отжимания и планка – хорошее упражнение для рук. Пресс укрепить поможет пилатес. Не знаете, как правильно выполнять упражнения для пресса? Читайте ONLYX.
Главное в тренировка их регулярность
Теперь вы имеете общее представление о том, как пройти фитнес тестирование в домашних условиях.
Но женский журнал ONLYX напоминает, что в случае серьёзного и основательного подхода к тренировочному процессу и наличию хронических заболеваний или проблем со здоровье, пройти тестирование лучше под присмотром специалистов.
Читайте также
onlyx.ru
тестирование - World Class Пушкинский
СРАВНИВАЙ
- Свой биологический возраст с календарным
- Результаты следующего тестирования с предыдущим
Система фитнес-тестирования - это
- Наглядная картина по возможным изменениям
- Оценка функционирования твоего организма по всем измеримым параметрам
- «должные» показатели уровня функционирования организма
- Определение биологического возраста
- Доступные описания с рекомендациями
Система фитнес-тестирования сделает ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ заметным!
В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ?
- Тест разработан по техническому заданию специалистов World Class Пушкинский компанией «Истоки здоровья».
- Это единственная система, которая в качестве показателя здоровья, так же как и в системе Polar Own Test System (США), определяет биологический возраст человека.
- Концепция достижимого биологического возраста позволяет осуществлять воздействие на наиболее слабые звенья своего здоровья и оптимизировать программу тренировок.
- На основе результатов можно составить комплекс занятий в клубе, чтобы улучшить состояние организма и привести в норму физические показатели.
Фитнес-тест
- определяет физическое и функциональное состояние организма,
- помогает грамотно выявить цели и задачи во время тренировки
- помогагет правильно и безопасно ориентироваться в фитнес-программах клуба.
КАКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ИЗМЕРЯЕТ ФИТНЕС-ТЕСТ?
Фитнес-тестирование проводит сертифицированный инструктор с использованием специального оборудования. Процесс не требует особенной подготовки и проходит в несколько этапов:
- оценка физического состояния человека. В процессе выполнения простых физических упражнений специалист замеряет пульс, давление и необходимые показатели, определяющие оптимальные тренировочные пульсовые зоны.
- Анализ состава тела на комплексе «Диамант». «Диамант» – это самый современный, безопасный и высокоточный метод оценки состава тела человека. Прибор определяет индекс массы тела человека, процентное содержание жира и мышц, количество жидкости в организме. Важно, что по результатам анализа человек узнает и «должные» показатели, которые являются нормой именно для него: идеальный вес, соотношение жира, мышц и воды.
- Определение функциональной и физической подготовленности, которые формируются относительно двух выбранных дат – отчетной и контрольной. Это дает возможность наблюдать динамику изменения составляющих здоровья и показателя биологического возраста под влиянием тренировок.
- По результатам тестирования автоматически формируется отчет из более чем 10 страниц графической и текстовой информации в доступной форме.
- Далее Инструктор разрабатывает комплекс тренировок в различных фитнес-зонах клуба, которые позволят привести в норму все показатели организма, нуждающиеся в корректировке.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТЕСТИРОВАНИЯ:
- Анкетирование. В этот этап входит определение целей посещения клуба, а также спортивный анамнез ограничений по здоровью.
- Антропометрические изменения.
- Анализ состава тела прибором «Диамант».
- Функциональные пробы (проба Мартине, проба Штанге, проба Ромберга).
- Физические пробы («Римский стул», «Планка», «Скручивание», «Жим лежа», «Гибкость»).
- Получение результатов тестирования в форме отчета с возможностью анализа полученных результатов и возможностью сравнения текущих показателей с данными, полученными при следующем тестировании.
КАК скоро появится результат?
В зависимости от поставленной цели и выбранной программы, первые результаты от тренировок должны появиться в первые шесть - восемь недель. Но некоторые изменения могут быть незаметны невооруженному глазу.
ПРОХОДИТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЯ И ОЦЕНИВАЙТЕ ДИНАМИКУ РЕЗУЛЬТАТОВ!
НАЧНИ ИЗМЕНЕНИЯ С ПРОГРАММОЙ ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Запись на рецепции клуба или у фитнес-куратора.
www.worldclass-nn.ru