Что такое фитнес тестирование и как оно проходит? Фитнес тестирование

Фитнес тестирование что это такое: как происходит

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Ни для кого не секрет, что залог хорошей фигуры это правильное питание и физические нагрузки. Но что делать, если вы уже продолжительное время не занимались и не знаете с чего начать?

Какой вид спорта выбрать и какой уровень нагрузки можно себе позволить, чтобы тренировки приносили и пользу, и удовольствие? Ответы на эти вопросы можно получить, пройдя фитнес-тест. Итак, сегодня я хочу поднять тему — фитнес тестирование что это такое и в чем его польза.

Как это происходит

Во многих фитнес-клубах сейчас есть услуга тестирования и часто она предлагается как бонус к клубной карте. Но что же из себя представляет такой «подарок»?

Это полная диагностика вашего физического состояния в условиях различных нагрузок. В результате чего вам предлагается максимально эффективная и, при этом, безопасная тренировочная программа.

Для того, чтобы результаты теста были максимально точны, лучше всего обращайтесь к спортивному врачу.

Чтобы сделать правильный вывод, специалист:

Сделает замеры роста, веса, объема и т.д.
Сделает кардиограмму.
Замерит пульс и давление.
Проведет различные диагностики – на состав тела, на фитнес-показатели, стресс-тест (пульсометрия).

Давайте подробнее разберем, что обычно входит в диагностику:

Состав тела определяется с помощью аппаратов, которые, сканируя тело (например, инфракрасными лучами) выдают данные о том, каково соотношение в теле жира и мышц, сколько в теле мышечной и костной ткани, сколько калорий тратится на обмен веществ и т.п.

На основании этих показателей, вам дадут рекомендации по правильному питанию и количеству спортивных упражнений, для достижения поставленной цели.

Фитнес-показатели определяются с помощью физической нагрузки. Вас попросят сделать ряд упражнений, которые покажут уровень допустимых кардио-нагрузок, силовую подготовку, уровень гибкости и прочее.

Если будет найдено «слабое звено», это обязательно будет отражено в рекомендованном плане тренировок, чтобы ваше тело было максимально гармонично развито.

Стресс-тест позволяет определить адаптационные возможности организма. На основании этого будет возможно спрогнозировать переутомление и предотвратить его, оценить реакцию тела на физические нагрузки и т.д.

Нельзя точно ответить на вопрос как проходит такое тестирование, потому что в каждом заведении эта процедура делается со своими тонкостями и нюансами, но общую картину я вам постаралась раскрыть максимально подробно.

Что делать с выводами

Итак, вы потратили примерно час своего времени на все упражнения и тесты. И чего же делать с результатами, где они пригодятся? Все просто, после теста вы получите ответы на такие вопросы:

Какова должна быть регулярность тренировок.
Какая нагрузка допустима в адаптационный период.
Сколько времени тратить на разминку.
Что лучше выбрать для основной части тренинга.
Как повысить свою эффективность во время тренировки.
Как не допустить перенапряжения.
Какой нужен режим питания.
Сколько жидкости нужно пить во время тренировки.
Какие дополнительные способы похудения нужно ввести – массаж, сауна и т.д.

Согласитесь, зная все это, можно заниматься максимально эффективно и, в то же время, избежать перенапряжения и, как следствия, негативного отношения к тренировкам.

Самое главное, на тестировании будьте честны!) Не пытайтесь скрывать усталость, расскажите подробно о ваших заболеваниях. Все это позволит добиться точных результатов, которые потом перейдут в индивидуальную фитнес-программу.

А значит эффективность ваших тренировок будет высокой!

Вообщем, я за фитнес-тесты, ведь они позволяют планировать тренировки разумно, выбирая тот вид спорта, который максимально вам подходит. Может так получиться, что вы думали, что сможете похудеть только в качалке, а она не только не эффективна, но и вредна вам, а для вас лучшим вариантом будет йога. Бывают и такие метаморфозы)

Пишите в комментариях, делали вы когда-нибудь такое тестирование, и чем оно помогло вам? Желаю вам здорового тела и оптимальных тренировок!

До новых встреч,

Анастасия Смолинец

inspire4women.ru

Фитнес-тестирование

Всякий уважающий себя спортклуб включает фитнес-тестирование в стоимость карты. Стоит ли относиться к этому бонусу всерьез?

Опубликовано: 6 октября 2016 г.

НА МАРШЕ

После ритуального знакомства («на что жалуетесь, не страдаете ли отеками, какие перенесли заболевания…») меня ставят на степ-тренажер. Проверяем выносливость сердца. Датчики фиксируют пульс, кровоток и артериальное давление до моего «восхождения на Эверест», во время него, сразу по окончании и после минутного отдыха.Три минуты бодро марширую, про себя отмечая, что дыхание могло быть и ровнее. Но опасения напрасны, мои показатели уложились в норму: оптимальный пульс при нагрузке равен двум величинам пульса в покое.Фитнес-тестирование будет реально полезным, только если его проводит спортивный врач. Учтите, что каждые 5 лет такой врач должен подтверждать свою квалификацию, проходя сертификацию в соответствующих государственных органах.

ПРОВЕРЯЕМ ГИБКОСТЬСажусь на стул, развожу выпрямленные ноги и наклоняюсь вперед, как можно дальше вытягивая руки. Мда… я не Женщина-кошка. Значит, путь в йоги мне заказан? «Вовсе нет, - улыбается врач. - Вы дотянулись руками до линии пяток, это очень неплохо!»

СИЛА МЫШЦСледующий тест - на мышечную силу. Пришлось вспомнить нелюбимые со школы отжимания и упражнения на пресс. Под ритм метронома я стараюь сделать как можно больше подъемов ног из положения лежа, а потом отжимаюсь на скорость. Признаться честно, больше всего меня радовало, что никто, кроме врача, не видит моих отчаянных телодвижений.Самая распространенная ошибка во время выполнения упражнений на пресс – прогиб спины. Чтобы тестирование показало действительное состояние мышечного корсета, поясница должна быть плотно прижата к полу.

СЧИТАЕМ ЖИРПришло время проаналазировать состав моего тела на аппарате Футрекс. Это отличный способ выяснить, стоит ли худеть. Луч

ДРУГИЕ ВИДЫ ФИТНЕС-ТЕСТОВ

Биоимпедансный анализ. Определяет состав тела подобно аппарату «Футрекс», только информацию собирает не инфракрасный луч, а слабый электрический импульс.Вариационная пульсометрия. На тело ставят датчики пульса, вы надеваете наушники, ложитесь и слушаете музыку. Затем слушаете уже стоя. То, как при этом меняется пульс, показывает состояние сердечно-сосудистой системы.Диагностика состояния позвоночника. Проводится на специальном оборудовании. Его рекомендуется пройти всем, кто работает сидя или стоя.

инфракрасного датчика проходит сквозь тело и подсчитывает, сколько подкожной жировой клетчатки, воды, мышечной и костной ткани встретилось на его пути. Через минуту компьютер выдает результат – тощая масса тела (то есть ваш вес без учета жира и воды), процент и вес жидкости и жира и число калорий, которые мой организм тратит на основной обмен. Приятное известие – у меня всего полтора лишних килограмма!Анализ состава тела – хорошая точка отсчета для работы над фигурой. «Иногда женщина одержима идеей похудения, а обследование показывает, что у нее совсем немного жира, - поясняет Ирина Друговская, кардиолог, спортивный врач фитнес-клуба World Class. - Веса у такой дамы будет снижаться за счет потери «тощей массы тела», а это однозначно вредно. В таком случае мы посоветуем не морить себя голодом, поработать над моделированием фигуры и таким образом приблизиться к идеалу.»

ФИНАЛЬНЫЙ ВЕРДИКТВзаимосвязь между пульсом и давлением выявлена, возможные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы спрогнозированы, безопасные тренировочные значения пульса рассчитаны. Теперь врач может четко сказать, с какой интенсивностью и как часто мне нужно тренироваться, чтобы спорт пошел на пользу.Проблем с сердечно-сосудистой системой у меня нет, можно заниматься на любом кардиотренажере, но в умеренном темпе. Тест на мышечную силу выявил слабость рук и плечевого пояса, поэтому желательно включить в тренировки упражнения на эти зоны. Силовые тренировки должны выполняться после кардио-, а не наоборот. А вот групповые аэробные занятия мне посоветовали свести до минимума.На основе этих рекомендаций инструктор тут же составляет индивидуальную тренировочную программу: какие еще фитнес-уроки мне можно взять, а какие лучше пока отложить.Наше тело довольно быстро адаптируется к новым нагрузкам, поэтому фитнес-тестирование рекомендуется периодически повторять. Вот примерный график.* Каждые 2-3 месяца - определение толерантности к физической нагрузке (на степ-тренажере или велоэргометре).* Раз в месяц - анализ состава тела.* Каждые 3-4 месяца - тестирование опорно-двигательного аппарата.

ТРИ ВЫВОДА

*Собственным представлениям о физическом состоянии доверять не стоит. Мы можем как переоценивать себя, так и занижать свои возможности.*С помощью фитнес-тестов можно узнать практически все о своей сердечно-сосудистой системе, позвоночнике, составе тела, состоянии мышц и костей. А если тесты повторять, появляется дополнительный стимул к тренировкам – ведь когда втягиваешься, хочется улучшить не только внешний вид, но и показатели работы организма.*Приборы беспристрастны, обмануть их нельзя. Так что не стоит пытаться выполнять тесты на пределе возможностей или скрывать усталость – это не в ваших интересах. К сожалению, нередко в ходе тестирования выясняются те или иные проблемы со здоровьем.

zdr.ru

Что такое фитнес-тестирование - Белая Клиника

Во многих фитнес - клубах есть услуга – фитнес-тестирование, которая входит в стоимость абонемента. Многие новички не знают, стоит ли относиться к этому бонусу всерьез и насколько это важно.

Читайте: Ошибки, которые вас старят

Что это такое, зачем его проводить, нужно ли оно в принципе

Основная цель фитнес-тестирования – определение общего физического состояния. В фитнес-центрах не каждый тренер способен правильно рассчитать оптимальный уровень нагрузки, в особенности, когда занятия проводятся в группе. Зачастую здесь подбирается общий комплекс упражнений, которые выполняются в едином ритме. Но для кого-то это легкая нагрузка, а для кого-то предел физических возможностей. Фитнес-тестирование предназначено, чтобы тренировки приносили максимальную пользу и не наносили вреда здоровью.

Фитнес-тесты позволяют определить уровень физического развития человека. Как правило, существуют 3 основных физических качества:

* стойкость (выносливость) – позволяет выполнять длительную работу;* сила – преодолевать сопротивление;* гибкость – делать движения с большой амплитудой.

Для гармоничного развития человека и высоких функциональных показателей эти все качества должны быть отменно развиты.

Читайте: Фитнес-тестирование в домашних условиях. Оцениваем эффективность тренировок

Именно фитнес-тестирование призвано оценить уровень развития. Согласно результатам тестов разрабатывается персональная тренировочная программа, учитывающая индивидуальные особенности организма. Фитнес-тесты полезно проходить как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Есть 2 вида тестирования – первичное и повторное. Можно выбрать полное медицинское обследование, куда включены множество разных тестов или выбрать экспресс-тестирование, для прохождения которого достаточно 10 минут. Выбор зависит непосредственно от того, какой результат вы хотите получить – полную информацию о состоянии здоровья либо общее представление о возможностях своего организма и уровне допустимых нагрузок. Полное обследование, как правило, рекомендуется если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, если же все в порядке, то достаточно экспресс-тестирования.

Читайте: Самые уязвимые к заболеванию женские органы: предупреждаем болезни

Все результаты фитнес-тестирования (и медицинского и быстрого) заносят в личную медицинскую карту. Именно на основании полученных данных с помощью специальной компьютерной программы проводится расчет оптимальных физических нагрузок. То есть, составляется индивидуальный план занятий, продолжительность и частота тренировок, подбираются упражнения для определенных групп мышц, рекомендуется диета (если она необходима).

Повторное фитнес-тестирование проводится через какое-то время после начала тренировок, например, через месяц, два и более. Цель у вторичного тестирования несколько иная – определение эффективности занятий и внесение корректировок в программу.

Три ЗА – за фитнес-тестирование

1. Личным представлениям о своем физическом состоянии доверять все же не стоит. Ведь очень часто мы или переоцениваем себя, или наоборот занижаем свои возможности.

2. При помощи фитнес-тестов можно узнать почти все о своей сердечнососудистой системе, позвоночнике, состоянии мышц и костей. Благодаря этим факторам и создается идеальная программа занятий, учитывающая малейшие индивидуальные особенности. Причем нередко в ходе тестирования обнаруживаются те или иные проблемы со здоровьем.

Читайте: Офисный синдром. Что это такое и как сохранить здоровье на работе

3. Приборы беспристрастны, поэтому обмануть их нельзя.

Безусловно, фитнес-тестов существует масса и соответственно медицинское тестирование самое информативное – поэтому вне всяких конкуренций. Однако для адекватной оценки результативности своего организма и физических нагрузок можно проводить фитнес-тестирование в домашних условиях (если нет каких-либо хронических заболеваний).

www.whiteclinic.ru

Фитнес тестирование. Особенности твоего тела

В рамках редакционного спецпроекта четыре героя отважились на эксперимент: прийти в форму к лету за 30 дней, используя для достижения своих целей разные возможности.

Сегодня мы расскажем, почему так важно узнать все особенности и возможности своего тела перед началом интенсивных тренировок, и о том, как, где и главное каким образом пройти подобный тест. Все герои нашего проекта оказались в различных условиях: управляющий директор «Чемпионата» Максим Сырейщиков отправился для проведения исследования в Олимпийский комитет России, Полина и Никита решили пройти тесты при помощи тренеров World Class, а студентка Даяна попыталась провести фитнес-тестирование в домашних условиях. Что из этого получилось и какие параметры удалось измерить нашим участникам, читайте далее.

Максим Сырейщиков, управляющий директор «Чемпионата»

Максим Сырейщиков

Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»

Тест Максима проходил в инновационной лаборатории Олимпийского комитета России, где проходили тестирование ведущие спортсмены, в том числе команда Камаз-мастер, один из лучших райдеров России по фристайл мотокроссу Алексей Колесников и участники самой длинной велогонки Red Bull Транссибирский экстрим. Продолжительность теста заняла 2,5 часа, ещё несколько дней после ушли на расшифровку всех данных и составление индивидуального плана рекомендаций. В ходе теста были замерены всевозможные параметры: начиная от банального измерения объёмов и веса, заканчивая объёмом лёгких, психологическими тестированиями и измерениями оптимальных пульсовых зон для тренировок. Финальная сводная таблица — окружность, на которой в качестве точек были отмечены сильные и слабые места в организме, дала чёткое понимание того, насколько тело здорово, и помогло выявить проблемные зоны, над которыми можно и нужно работать.

То чувство, когда пришёл на фитнес-тест, а по ощущениям прошёл отбор в космонавты.

Эти тесты, проводимые в рамках исследования, могут показаться вам интересными.

Анализ состава тела — в задачу этого тестирования входило определение основных антропометрических характеристик, включающих различные массовые показатели (распределение по компонентам – безжировая масса тела, телесный жир) и ряд производных коэффициентов для оценки метаболических процессов в тканях. В итоге масса тела составила 89,2 кг (из которых: 17,4 кг — это телесный жир, 71,8 кг — безжировая масса тела)

Максим Сырейщиков

Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»

Функциональный тест с газоанализом — тест проводился для определения показателей аэробной работоспособности, оценки возможностей легких и организма в целом при повышенной нагрузке. Нагрузочное тестирование проводилось на беговой дорожке с неизменным углом наклона в 1 % и с постоянно повышающейся скоростью 0,5 км/ч за одну минуту. Предстартовая скорость – 8 км/ч длительностью 1 минуту и восстановление 2 минуты на этой же скорости. Стартовая скорость – 8 км/ч и дальнейшая работа до отказа от продолжения работы. С помощью газоанализатора MetaLyzer 3B — R2 определялось потребление кислорода и ПАНО.

3D видеоанализ — в рамках трёхмерного кинематического анализа определяются количественные характеристики отдельных фаз бега (моменты постановки ноги на опору, прохождения вертикали, завершения отталкивания, завершения переднего маха), работы рук и перемещений тела, выявляются «слабые места» в технике бега спортсмена.

Рекомендации на основе фитнес-теста: равномерный длительный бег не реже 3 раз в неделю, интервальные тренировки с учётом пульсовых зон.

Полина Сычева, фрилансер

Полина Сычева

Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»

Попробовать всё и понять, что хочется пробовать ещё!

Тестирование, на которое отправилась Полина, проходил в ближайшем к её дому фитнес-клубе. Именно в World Class Тверская она и продолжит посещать тренировки на первой неделе участия в проекте. Для того чтобы оценить свои возможности и понять, к какого рода экспериментам готова наша героиня, тренерский состав клуба подготовил для неё интенсивную тренировку с захватом самых необычных направлений. За какие-то два часа Полине удалось попробовать стандартную функциональную тренировку TRX, растяжку в популярной манере анти-гравити и даже выполнить несколько популярных асан из йоги, находясь на плоту в бассейне.

Полина Сычева

Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»

Вся тренировка в целом позволила понять, какой акцент нужно сделать в программе, составляемой для Полины. Тренерская команда отметила, что стоит уделить время проработке мышц корпуса, в качестве заминки к любой тренировке выполнять комплексную растяжку, а дальше корректировать программу, отталкиваясь от своих целей и желаний.

Совет от тренера: если речь идёт о похудении, то любая регулярная физическая нагрузка так или иначе поможет вам приблизиться к результату, а дальше уже нужно будет уделить внимание отдельным проблемным зонам.

Никита Кузин, журналист

Никита Кузин

Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»

Для прохождения фитнес-теста Никита решил посетить World Class Тульская и воспользоваться бесплатным пробным занятием с тренером, которое предлагают всем новичкам. В рамках этого занятия тренер провёл для Никиты классическую силовую тренировку и проконсультировал его по тем вопросам, которые у него возникли: с какого веса начинать, нужно ли делать перерывы между силовыми тренировками, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Никита Кузин

Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»

Тренер порекомендовал Никите делать кардио в качестве заминки после тренировок и придерживаться расписания: посещать зал 3-4 раза в неделю. С помощью этой тренировки наш герой смог определить свои исходные данные, будет интересно проследить: какой вес Никита сможет поднять через 30 дней и насколько привычным станет для него кардио-тренировка.

Совет от тренера: если ваша цель — набрать мышечную массу, не скидывая лишних килограммов, то откажитесь в своих тренировках от интенсивного кардио, так как оно вызывает сильный жиросжигающий эффект.

Даяна Мухаметжанова, студентка

Даяна Мухаметжанова

Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»

К подготовке к прохождению фитнес-теста Даяна подошла очень ответственно. Варианта у героини было два — отправиться в зал на бесплатное пробное занятие с тренером или вооружиться телефоном, Интернетом, гантелями и ковриком для йоги и выполнить стандартные упражнения, так хорошо знакомые нам по урокам физкультуры в школе. Общими усилиями нам удалось подготовить для вас инструкцию «Как провести тестирование своего тела, не выходя из дома?».

Вот возьму и проведу у себя дома тест не хуже, чем в фитнес-зале!

Тест 1. Качаем пресс. Цель: понять, в каком состоянии находятся наши мышцы пресса. Для этого засекаем 30 секунд на секундомере и выполняем подъёмы туловища из положения лёжа. В исходной позиции руки находятся за спиной.

Наш результат: за 30 секунд наша героиня выполнила 21 скручивание, это говорит о том, что мышцы брюшного пресса находятся в норме, но нам определённо есть куда расти. Узнаем, сколько скручиваний сможет выполнить Даяна через 30 дней.

Даяна Мухаметжанова

Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»

Тест 2. Надеваем фитнес-браслет и замеряем наш пульс в состоянии покоя, затем в течение 1 минуты выполняем прыжки через скакалку. Ещё раз замеряем пульс. С помощью таблички, которую без труда можно найти в Интернете, и своего среднего значения ЧСС выявляем оптимальную зону пульса, которая должна быть в течение всей тренировки.

Тест 3. Выполняем тестирование на гибкость. Встаём, держим ноги вместе. Тянемся пальцами рук к стопам.

Наш результат: Даяне удалось дотянуться руками до носочков и даже частично положить ладони на пол. Это говорит о хорошей гибкости мышц, которую можно и нужно развивать с помощью растяжки.

Тест 4. Взвешивание и замеры. Это один из самых важных пунктов нашего тестирования, который станет точкой отсчёта в дальнейшем преображении нашей героини. С помощью изменения этих показателей (объёма и веса) можно будет контролировать эффективность всей тренировки и плана питания, которого придерживается наша героиня.

Важно помнить: даже если иногда стрелки весов замирают на месте и предательски не хотят двигаться вниз ни на килограмм, ваши тренировки определённо дают свои плоды, если у вас улучшается настроение, уменьшаются объёмы отдельных частей тела, вы чувствуете лёгкость.

Тест 5. Выходим на улицу для того, чтобы определить, с какой дистанции начать наши ежедневные кардио-тренировки. Включаем секундомер, любимую песню и бежим в своём темпе.

Наш результат: на первой пробежке Даяна пробежала 3,5 км. Период восстановления пульса (засекли по часам, пульс замерили фитнес-браслетом) и дыхания — 1,5 минуты. Если верить Интернету, показатель более чем положительный.

По итогам теста Даяна составила для себя программу тренировок. Теперь каждое утро нашей героини начинается с 30-минутного кардио. А вечер заканчивается тренировочной программой дома — выпады, присяды и, конечно же, растяжка.

Совсем скоро ребята смогут поделиться эмоциями о том, как прошла первая неделя тренировок, и раскрыть секрет своих тренировочных планов и рационов питания. Подробные рекомендации, планы питания и рецепты вы сможете найти на нашем сайте в ближайшее время. А за кого из героев переживаете лично вы?

www.championat.com

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Чтобы тренировки приносили удовольствие и пользу, они должны быть вам по силам. Фитнес-тесты помогут определить, достаточно ли у вас гибкости, силы и выносливости.

Когда я после большого перерыва собралась вернуться к тренировкам, мой приятель-спортсмен посоветовал начать с фитнес-тестирования. Тогда фитнес-тесты здорово меня удивили. Трижды. Во-первых, выяснилось, что их можно пройти и дома. Не нужно покупать карточку в клуб, использовать сложное оборудование, вообще почти ничего не нужно — только секундомер и 20 минут свободного времени. Во-вторых, оказалось, что сдавать этот «экзамен» — штука увлекательная, такая же, как тесты на IQ, — всегда любопытно знать, чего стоишь. И, главное, я поняла, что ничего о себе не знаю. Была уверена, что крепкая и выносливая, а по тестам вышло — и сердце, и ноги слабоваты. Начни я тогда бегать по 5 км в день, как планировала, скорее всего, быстро бы себя «загнала» и, возможно, совсем бы от фитнеса отказалась.

Фитнес-тесты позволяют разумно планировать тренировки, не требуя от себя слишком многого, избегая травм и разочарований. Вы можете пройти их прямо сейчас! При условии, что сегодня хорошо выспались, не тренировались, не пили кофе, алкоголь и энергетики. Чтобы получить точный результат, надо быть свежим и без допинга. Поехали?

Кардио-тест

Позволит понять, готовы ли к нагрузкам ваше сердце и сосуды.

Степ-тест. Обычно его проходят на степ-платформе, двигаясь под метроном. «Но сгодится и ступенька лестницы в парке или подъезде, — говорит Дмитрий Абрамов, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба “ФизКульт” на Мосфильмовской. — Встаньте к ней лицом, измерьте пульс и начинайте движение, стараясь держать темп один шаг в секунду и считая про себя. Раз — правая нога на ступеньке, два — приставили левую, три — сделали правой шаг назад, четыре — обе ноги снова на земле. Через три минуты остановитесь, сразу же снова измерьте пульс, отдохните одну минуту и подсчитайте его в третий раз».

Оцениваем результаты

Женщины

Оценка Возраст 18-25 26-35 36-45 46-55 56+

Отлично	до 85*	до 88	до 90	до 94	до 95
Хорошо	85-98	88-99	90-102	94-104	95-107
Выше среднего	98-108	100-110	103-111	105-115	105-115
Средне	109-117	111-118	112-119	116-120	116-122
Ниже среднего	118-126	119-126	120-127	121-129	123-129
Плохо	127-135	127-138	128-138	130-139	130-139
Очень плохо	выше 135	выше 138	выше 138	выше 139	выше 140

* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста.

Мужчины

Оценка Возраст 18-25 26-35 36-45 46-55 56+

Отлично	до 79	до 81	до 83	до 86	до 87
Хорошо	79-89	81-89	83-96	86-97	87-97
Выше среднего	90-99	90-99	97-103	98-103	98-105
Средне	100-105	100-107	104-112	104-112	106-116
Ниже среднего	106-116	108-117	113-119	113-120	117-122
Плохо	117-128	118-128	120-130	121-130	123-132
Очень плохо	выше 128	выше 128	выше 130	выше 130	выше 132

Делаем выводы

При хорошем или отличном результате вы можете позволить себе любые кардионагрузки. «При среднем — занятия аэробикой, танцами, пробежки тоже не запрещены, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Но будьте к себе внимательны. Вы не очень выносливы, поэтому если во время тренировки стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше прервитесь». У вас плохой результат? Пульс не просто резко подскочил, но и медленно снижается? Организм не справился с нагрузкой. Приучать его к фитнесу надо с азов: для начала гуляйте по полчаса в день, ходите на дорожке со скоростью 3-4 км в час без сложных программ вроде «холмов». И прибавляйте нагрузку очень постепенно.

Cиловые тесты

Оцениваем силу мышц верхней, средней и нижней части корпуса.

Отжимания от пола. Женщины могут выполнять их с колен. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно отжаться, не «проваливаясь» в спине.

Оцениваем результаты

Женщины

Оценка Возраст 18-29 30-39 40+

Хорошо	15 и более	13 и более	11 и более
Средне	10-14	8-12	5-10
Плохо	менее 10	менее 8	менее 5

Мужчины

Оценка Возраст 18-29 30-39 40+

Хорошо	30 и более	25 и более	21 и более
Средне	17-29	13-24	10-20
Плохо	менее 17	менее 13	менее 10

Планка. Обычно мышцы пресса тестируют, выполняя скручивания. Но некоторые инструкторы предпочитают им планку, по результатам которой можно судить и о силе глубоких мышц корпуса. Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок и обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь в этом положении, сколько сможете.

Оцениваем результаты

Хорошо Более 90 секунд

Средне От 60 до 90 секунд

Плохо Менее 60 секунд

Приседания. Присядьте столько раз, сколько сможете без нарушения техники: в финальной точке бедро параллельно полу, колено не выходит за проекцию носка.

Оцениваем результаты

Женщины

Оценка Возраст 18-29 30-39 40-49 50-59 60+

Отлично	более 29	более 26	более 23	более 20	более 17
Хорошо	27-29	24-26	21-23	18-20	15-17
Выше среднего	24-26	21-23	18-20	15-17	12-14
Средне	21-23	18-20	15-17	12-14	9-11
Ниже среднего	18-20	15-17	12-14	9-11	6-8
Плохо	15-17	12-14	9-11	6-8	3-5
Очень плохо	менее 15	менее 12	менее 9	менее 6	менее 3

Мужчины

Оценка Возраст 18-29 30-39 40-49 50-59 60+

Отлично	более 34	более 32	более 29	более 26	более 23
Хорошо	33-34	30-32	27-29	24-26	21-23
Выше среднего	30-32	27-29	24-26	21-23	18-20
Средне	27-29	24-26	21-23	18-20	15-17
Ниже среднего	24-26	21-23	18-20	15-17	12-14
Плохо	21-23	18-20	15-17	12-14	9-11
Очень плохо	менее 21	менее 18	менее 15	менее 12	менее 9

Делаем выводы

«Тело должно быть развито гармонично, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Обнаружили слабое звено? Уделяйте ему во время тренировок больше внимания. Подкачать мышцы ног и верхней части корпуса позволят знакомые вам приседания, выпады, отжимания. Укрепить пресс и глубокие мышцы корпуса помогут пилатес, та же поза планки, тренировки на Bosu, Core-платформе. Главное, в стремлении скорее исправить ситуацию не переборщить. Тренироваться не каждый день, а через день, делая на выбранную группу мышц по 3 упражнения: для начала 2-3 подхода по 10-12 повторов».

Тесты на гибкость

Думаете, они нужны только тем, кто планирует заниматься йогой? Это не так! Способность делать движения с достаточной амплитудой важна для любой тренировки.

Базовый тест на гибкость позвоночника «Встань и достань». Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола. Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли неприятных ощущений, боли в пояснице.

Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте, вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте, опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.

Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги.

Тест на эластичность паховых связок. Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними.

Оцениваем результаты

Тест Оценка Хорошо Средне Плохо

«Встань и достань»	Ладони на полу	Вы коснулись или почти коснулись пола пальцами	Расстояние от пальцев до пола более 10 см
На плечевой пояс	Пальцы рук касаются друг друга	Расстояние между пальцами до 5 см	Расстояние между пальцами более 5 см
На мышцы бедер	Вы почти касаетесь пяткой пола	Пятка значительно ниже уровня скамьи	Пятка на уровне скамьи или даже не дошла до нее
На эластичность паховых связок	Расстояние от паха до пяток 5-10 см	Расстояние от паха до пяток 10-20 см	Расстояние от паха до пяток более 20 см

Делаем выводы

Если у вас хорошие результаты — не расслабляйтесь: гибкость, эластичность мышц и связок надо поддерживать. Как минимум по 5-10 минут во время каждой тренировки делать упражнения на растяжку. «Если результат плохой, важно понять, в чем причина, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Это может быть не только природное отсутствие гибкости, но и грыжа или остеохондроз позвоночника, воспаление суставов. Поэтому покажитесь врачу. И если будете допущены к тренировкам, уделяйте больше времени упражнениям на гибкость».

«И для спины, и для таза очень хороши любые наклоны к стопам из положения сидя, — говорит Дмитрий Абрамов. — Постарайтесь расслабиться и оставаться в финальной точке 15-20 секунд. Растянуть мышцы бедер можно в выпаде. А чтобы увеличить подвижность плеч, делайте то же тестовое задание, тянитесь пальцами рук друг к другу». Постепенно подключайте мягкие виды стретчинга, пилатес, йогу.

www.jv.ru

Как проходит фитнес тестирование: где пройти, что замеряется

Занятия спортом, фитнесом или любой другой физической активностью для неподготовленных физкультурников могут быть чреваты негативными последствиями. Почему? Нагрузка на сердце, суставы или общую выносливость организма у каждого человека индивидуальна. Именно поэтому так важно перед началом комплексных тренировок пройти качественное фитнес тестирование.

Современные фитнес клубы и тренажерные залы предлагают такую услугу. Но стоит разобраться, в чем ее специфика, кому она нужна и стоит ли тратить время и деньги на проведение такой процедуры?

Определите свой уровень физической подготовки

Цель и необходимость теста

В первую очередь хочется заметить, что тестирование состава тела или выносливости организма в домашних условиях провести достаточно сложно. Для реализации подобной процедуры необходимо специальное оборудование для фитнес тестирования, с помощью которого можно определить общее физической состояние организма и дать рекомендации относительно тренировок.

На основе этих показателей профессиональный тренер сможет рассчитать уровень физической нагрузки.

Особенно важен подобный тест в случае большой избыточной массы тела, так как в подобных случаях чрезмерные и непродуманные нагрузки на организм могут навредить человеку.

Виды фитнес теста

На сегодняшний день можно выделить два типа тестирования: первичное и повторное. В первом случае активность проводится перед началом физической активности, чтобы определить возможную силу нагрузки на организм. Во втором – тестирование проводится по истечению времени и регулярных тренировок, чтобы проверить изменение показателей тела и влияние спорта на здоровье человека.
Так же можно выделить: полное и экспресс-тестирование. Полное обследование организма, как правило, у врача и представляет собой набор различный тестов, анализов и показателей. Такое фитнес тестирование рекомендуется проводить в случае наличия серьёзных проблем со здоровьем и хронических заболеваний. Если же пациент не на что не жалуется, то допустим вариант экспресс методики. Для ее проведения. достаточно 10-15 минут, чтобы сделать вывод о возможностях организма и допустимых для него нагрузках.

Как проверить себя?

Если Вы не знаете, где пройти фитнес тестирование или ваш спортивный клуб не предлагает подобных услуг, то за помощью всегда можно обратиться в специалисту в поликлинику по места жительства. Сегодня существуют социальные программы с помощью которых можно совершенно бесплатно пройти необходимое обследование и узнать о своем состоянии здоровья и получить рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Если же Вы чувствуете себя отлично и не хотите тратить время на поход к специалисту, то провести импровизированный тест на выносливость организма и его физические возможности вполне можно в домашних условиях.

К слову, современные гаджеты также помогают человеку в определении целей, задач и установлении программы тренировок. Например, с помощью фитнес браслета можно определить оптимальный тип кардио нагрузки.

Кардио тест

Сердце и сосуды должны быть готовы к физическим нагрузкам, поэтому проведение подобного кардио анализа тела просто необходимо.

Что делать? Для проведения кардио теста понадобится степ платформа или любая другая небольшая возвышенность (ступенька лестницы, например).

Встаньте лицом к снаряду, замерьте уровень пульса.
Начинайте движение. Держите темп: один шаг в секуднду.
Раз – опорная нога на ступеньке, два – вторая нога, три – шаг назад, четыре – вторая нога повторяет движение.
Стоп через три минуты. Измерьте пульс.
Отдых одна минута. Снова замерьте пульс.

Определяем результаты:

Оценка	Возраст
	18-25	26-35	36-45	46-55	56+
Отлично	до 85*	до 88	до 90	до 94	до 95
Хорошо	85-98	88-99	90-102	94-104	95-107
Выше среднего	98-108	100-110	103-111	105-115	105-115
Средне	109-117	111-118	112-119	116-120	116-122
Ниже среднего	118-126	119-126	120-127	121-129	123-129
Плохо	127-135	127-138	128-138	130-139	130-139
Очень плохо	выше 135	выше 138	выше 138	выше 139	выше 140

* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста.

Делаем выводы:

фитнес тестирование «Хорошо» или «отлично» — вам подвластны любые виды кардиотренировок.

«Выше среднего», «Средне» — не повредят занятия танцами, аэробикой, легкие пробежки. Но помните, что выносливость вашего организма не очень высокая, поэтому будьте внимательны к собственным ощущениям.

«Ниже среднего», «Плохо», «Очень плохо» — ваш организм не справляется с нагрузкой. Если Вы всерьёз решили заняться фитнесом или спортом, то начинайте тренировки постепенно, не гонитесь за результатом. Вариант для новичков – ходьба пешком, занятия на дорожке со скоростью не более 4 км/час. Прибавляйте нагрузку постепенно.

Силовой тест

С помощью некоторых упражнений можно оценить силу мышц и понять с чего начинать силовые тренировки, чтобы не навредить суставам и не порвать мышцы.

Отжимания от пола

Девушки могут выполнять упражнение с колен. Подсчитайте, сколько раз Вы сможете отжаться правильно (с прямой спиной).

Оценка	Возраст
	18-29	30-39	40+
Хорошо	15 и более	13 и более	11 и более
Средне	10-14	8-12	5-10
Плохо	менее 10	менее 8	менее 5

Упражнения планка

Часто мышцы пресс тестируют с помощью скручиваний. Но планка является универсальным упражнение, по результатам выполнения которого можно судить не только о силе пресса, мышц рук и спины.

Как выполнять? Примите позу планки: упор лежа, руки прямые, тело от макушки до пяток – прямая линия. Сколько сможете продержаться в таком положении?

Отлично – более 2х минут	Средне – 1 минута
Хорошо – более 1,5 минуты	Плохо – менее 1 минуты

Делаем выводы: если вы заметили слабые моменты в своих физических возможностях с помощью указанных упражнений, то уделите время во время тренировок именно этим моментам. К примеру, приседания и выпады помогут подкачать ноги и попу, отжимания и планка – хорошее упражнение для рук. Пресс укрепить поможет пилатес. Не знаете, как правильно выполнять упражнения для пресса? Читайте ONLYX.

Главное в тренировка их регулярность

Теперь вы имеете общее представление о том, как пройти фитнес тестирование в домашних условиях.

Но женский журнал ONLYX напоминает, что в случае серьёзного и основательного подхода к тренировочному процессу и наличию хронических заболеваний или проблем со здоровье, пройти тестирование лучше под присмотром специалистов.

тестирование - World Class Пушкинский

СРАВНИВАЙ

Свой биологический возраст с календарным
Результаты следующего тестирования с предыдущим

Система фитнес-тестирования - это

Наглядная картина по возможным изменениям
Оценка функционирования твоего организма по всем измеримым параметрам
«должные» показатели уровня функционирования организма
Определение биологического возраста
Доступные описания с рекомендациями

Система фитнес-тестирования сделает ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ заметным!

В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ?

Тест разработан по техническому заданию специалистов World Class Пушкинский компанией «Истоки здоровья».
Это единственная система, которая в качестве показателя здоровья, так же как и в системе Polar Own Test System (США), определяет биологический возраст человека.
Концепция достижимого биологического возраста позволяет осуществлять воздействие на наиболее слабые звенья своего здоровья и оптимизировать программу тренировок.
На основе результатов можно составить комплекс занятий в клубе, чтобы улучшить состояние организма и привести в норму физические показатели.

Фитнес-тест

определяет физическое и функциональное состояние организма,
помогает грамотно выявить цели и задачи во время тренировки
помогагет правильно и безопасно ориентироваться в фитнес-программах клуба.

КАКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ИЗМЕРЯЕТ ФИТНЕС-ТЕСТ?

Фитнес-тестирование проводит сертифицированный инструктор с использованием специального оборудования. Процесс не требует особенной подготовки и проходит в несколько этапов:

оценка физического состояния человека. В процессе выполнения простых физических упражнений специалист замеряет пульс, давление и необходимые показатели, определяющие оптимальные тренировочные пульсовые зоны.
Анализ состава тела на комплексе «Диамант». «Диамант» – это самый современный, безопасный и высокоточный метод оценки состава тела человека. Прибор определяет индекс массы тела человека, процентное содержание жира и мышц, количество жидкости в организме. Важно, что по результатам анализа человек узнает и «должные» показатели, которые являются нормой именно для него: идеальный вес, соотношение жира, мышц и воды.
Определение функциональной и физической подготовленности, которые формируются относительно двух выбранных дат – отчетной и контрольной. Это дает возможность наблюдать динамику изменения составляющих здоровья и показателя биологического возраста под влиянием тренировок.
По результатам тестирования автоматически формируется отчет из более чем 10 страниц графической и текстовой информации в доступной форме.
Далее Инструктор разрабатывает комплекс тренировок в различных фитнес-зонах клуба, которые позволят привести в норму все показатели организма, нуждающиеся в корректировке.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТЕСТИРОВАНИЯ:

Анкетирование. В этот этап входит определение целей посещения клуба, а также спортивный анамнез ограничений по здоровью.
Антропометрические изменения.
Анализ состава тела прибором «Диамант».
Функциональные пробы (проба Мартине, проба Штанге, проба Ромберга).
Физические пробы («Римский стул», «Планка», «Скручивание», «Жим лежа», «Гибкость»).
Получение результатов тестирования в форме отчета с возможностью анализа полученных результатов и возможностью сравнения текущих показателей с данными, полученными при следующем тестировании.

КАК скоро появится результат?

В зависимости от поставленной цели и выбранной программы, первые результаты от тренировок должны появиться в первые шесть - восемь недель. Но некоторые изменения могут быть незаметны невооруженному глазу.

ПРОХОДИТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЯ И ОЦЕНИВАЙТЕ ДИНАМИКУ РЕЗУЛЬТАТОВ!

НАЧНИ ИЗМЕНЕНИЯ С ПРОГРАММОЙ ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Запись на рецепции клуба или у фитнес-куратора.

www.worldclass-nn.ru