Фитнес уан


Фитнес клуб Одинцово Лесной Городок ВНИИССОК Минское Шоссе

Самый большой клуб сети FITNESS One, расположен в поселке Лесной городок, Одинцовского района.

В просторном новом клубе к Вашим услугам современный тренажерный зал, 2 бассейна, 3 зала групповых программ, клуб боевых искусств, банный комплекс, салон красоты.

А детей любого возраста мы ждем в нашем Детском Клубе.

Фитнес клуб сети FITNESS ONE, расположенный на Минском шоссе, — это место, где можно расслабиться после тяжелого дня, улучшить физическую форму, поднять тонус. Спорт — это здоровье, хорошее настроение и отличное самочувствие. И мы предлагаем клиентам ощутить всю пользу тренировок. В клубе работают многочисленные группы. Каждый посетитель сможет выбрать подходящую программу:

  • Танцы пользуются большим спросом у прекрасной половины. Это нескучный и приятный способ привести в норму тело и настроение. В группах занимаются женщины разного возраста и физической подготовки.
  • Единоборства привлекают и мужчин, и женщин. Группы комплектуются в зависимости от уровня подготовки спортсменов. Это отличный способ повысить силу, выносливость, ловкость, закалить характер.
  • Аэробика в разнообразных вариациях подходит всем. В центре работают группы степ-аэробики, Abs & Stretch, SST, Super Sculpt, A-Intro и другие.
  • Йога — тренировки для людей любого возраста. Помогает избавиться от проблем с двигательным аппаратом, повысить мышечный тонус, исправить осанку, подтянуться и улучшить ауру. Профессиональный тренер научит правильно выполнять базовые и довольно сложные асаны.
  • Поклонников интенсивного спорта и активного образа жизни ждет тренажерный зал, который оснащен по последнему слову. Современные тренажеры, оборудование и спорт инвентарь помогут сделать тренировки разнообразными и эффективными.
  • Хотите, чтобы ребенок рос здоровым, ловким и развитым физически? Приглашаем маленьких спортсменов на детский фитнес. Разнообразные, интересные и веселые программы подобраны с учетом возраста и подготовки ребят.

 

В клубе работает бассейн, где можно приятно и с пользой провести время. Вода помогает снять напряжение, успокоить нервы, улучшить физическую форму. Приходите в фитнес клуб FITNESS ONE, наши двери всегда открыты!

Наш фитнес центр будет удобен для всех жителей районов – Одинцово, Лесной Городок, ВНИИССОК, Минское Шоссе

fitness-one.ru

Фитнес клуб Киевское Шоссе, Московский, Троицк, Апрелевка, Коммунарка

Клуб располагается на территории элитного коттеджного поселка LaPromenade, среди лесов, на берегу живописной речки.

Тренажерный зал, 2 бассейна (взрослый и детский), залы групповых программ, индивидуальные занятия для будущих мам, Детский Клуб.

К нам приходят целыми семьями!

Фитнес клуб FITNESS ONE в районе Киевского шоссе приглашает всех желающих. Мы предлагаем множество программ и направлений. Каждый спортсмен и поклонник активного образа жизни сможет подобрать интересную программу тренировки независимо от уровня подготовки и предпочтений. В клубе работаю группы:

  • Бассейн — отличный способ улучшить физическую форму, сбросить напряжение и озрововиться. Его могут посещать люди разного возраста независимо от уровня физической подготовки и активности.
  • Танцы любят многие женщины, поэтому мы предлагаем разные направления: латину, хип-хоп, восточные танцы. Они развивают координацию, грацию, повышают уверенность в себе и, конечно, улучшают физическую форму и фигуру.
  • Для тех, кто не любит резких движений и активных тренировок, оптимально подойдет йога. Под руководством опытного тренера вы освоите базовые асаны, разовьете гибкость, почувствуете небывалую легкость и прилив сил!
  • Аэробика была придумана очень давно знаменитой Джейн Фонда и по сей день остается излюбленным спортом многих женщин. Но сегодня она имеет массу разновидностей: степ-аэробика, SST, Super Sculpt, Abs & Stretch, A-Intro. Вы можете записаться в группы в зависимости от подготовки и предпочтений.
  • Единоборства подойдут и взрослым, и детям, и мужчинам, и женщинам. В клубе работают разные группы, где под руководством профессиональных тренеров все желающие смогут освоить любое направление.
  • Тех, кто любит заниматься по персональной программе и регулировать уровень нагрузки, приглашаем в тренажерный зал. Зал оснащен современным оборудованием, имеется различный спортинвентарь и оборудование.
  • Малышей разного возраста приглашаем на детский фитнес. Ребята занимаются по интересным авторским программам.

 

Спорт — это здоровье, хорошее настроение и самочувствие! Приглашаем в фитнес клубы FITNESS ONE. С нами здорово!

 

Наш фитнес клуб будет удобен для всех жителей районов – Киевское Шоссе, Московский, Троицк, Апрелевка, Коммунарка

fitness-one.ru

Мужчины - FITNESS ONE

В стародавние времена мужчина двигался много. Нынче он больше сидит на стуле в офисе, на сиденье авто и на диване дома. Офисная женщина, с учетом ее беготни по магазинам и «отдыха по хозяйству», более физически активна, чем офисный мужчина.

Очень «помолодели» простатит и геморрой. Врачи отмечают появление в последние годы букета т.н. «офисных» недугов. Показательным является «синдром компьютерной мыши» – защемление нерва в канале запястья.

Работоголиков подстерегает синдром хронической усталости. В Японии даже ведут статистику «кароси», преждевременной смерти и самоубийств офисных работников от переработки.

Так что современному мужчине, желающему сохранить жизненную активность, никуда не деться от фитнеса.

Общеизвестно, что все виды фитнеса делают человека сильнее и выносливее, укрепляют мышцы, кости и связки. Однако в последние годы исследования выявили также положительное влияние разных упражнений на мышление, память и внимание.

Мужское здоровье

Игорь Губерман правильно замечает: «Если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая». Здесь опять на помощь приходит фитнес. Он вырабатывает в мужском организме адреналин и тестостерон.

Десятки направлений тренинга, тысячи видов упражнений – все это дает офисному человеку возможность стать ближе к истинной природе и первоначальной мужской физиологии. Здорового мужчину видит и чувствует каждая женщина. И неосознанно тянется к нему.

Почему мужчины приходят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Снять офисную усталость

– Похудеть

– Подкачать фигуру перед пляжным сезоном

– Восстановиться после болезни, операции

– Повысить либидо

Все это делает жизнь мужчины интереснее.

С каких упражнений начинать

Организм мужчины требует регулярной нагрузки. Природой в нас заложена необходимость долго ходить и бегать. Мы начинаем с беговой дорожки в тренажерном зале. Она позволяет дозировать нагрузки.

Потом мы переходим на силовые комплексы и набираем «базу» силовых упражнений.

Далее мы работаем в «функциональном» режиме для «обучения» наших мышц нестандартным нагрузкам.

И так далее. От простого к более сложному.

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Всем! В ограниченном и щадящем режиме.

Кроссфит. – Активным любителям фитнеса «погорячее».

Функциональный тренинг. – Всем!

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Тем мужчинам, которые хотят отбросить стереотипы.

Аэробика. – Тем, кто, отбросив стереотипы, хочет также развить выносливость.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем.

Соревнования

В сети клубов FITNESS ONE мы часто проводим соревнования для спортсменов разного уровня, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Посмотреть фотоотчеты вы сможете пройдя по этой ссылке.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они делают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и небольшие вечеринки после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, травматолог и т.д.).

Со справками прийти к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Больше пить разные жидкости.

Не тренироваться до изнеможения (если Вы хотите фитнес для здоровья).

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

ЛФК – общие недуги

Давление. – Умеренная и регулярная кардио-нагрузка способствует восстановлению нормальных показателей.

Сердце. – При отсутствии патологий, кардио-тренинг показан всем.

ЛФК – простатит

Кардио-нагрузки, связанные с ходьбой, стимулируют кровоток малого таза, что служит прекрасной профилактикой.

ЛФК – после операций

Единственные эффективные методы восстановления после операций связаны с тщательно дозируемой физической нагрузкой.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое, жареное, соленое. Есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой.

Соотношение нутриентов на кг веса тела: 0,8 г жира, 1 г белка (для нетренирующихся). 1,5 – 2 г для тренирующихся; 3-4 г углеводов.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, НЕ красное мясо – долго усваивается). Если перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Для тех, кто работает с большими весами, за 30 минут предтренировочные комплексы (в зависимости от фирмы, порция около 15 г).

Для повышения выносливости мышц, и их восстановления – ВСАА (4-6 г).

Каждые 2,5 ч следить за порциями – предтрен/энергетик; перед кардио – карнитин.

Перед тренировкой следует избегать следующих напитков:

– Энергетические напитки на основе молока (требуют много времени для переваривания).

– Сладкие фруктовые соки (содержат искусственные подсластители, которые помешают сбросить вес).

– Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию).

– Спортивные напитки (как правило, слишком много сахара).

– Алкогольные напитки.

Во время тренировки

Вода. – Пара глотков каждые 15-20 мин.

Спортивное питание и добавки. – ВСАА, изотоник. Сывороточный протеин (30-40 г)

После тренировки

В первые 20 минут. – Гейнер, банан, груша, бутерброд из цельнозерновой муки с кусочком индейки, помидором, яйцом и зеленью. ВСАА/протеиновый коктейль (изолят/сывороточный).

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложный углевод (макароны, гречка) + белок.

Для увеличения силовых показателей – креатин (3-5 г), лучше всего усваивается с гейнером.

Восстановление мышц – ВСАА (4-6 г). Протеин.

 

Статьи подготовлена при поддержке партнеров сети – Фитнес клубов в Москве и Зеленограде Спортив 

fitness-one.ru