Обмен премудростями. Фитнес успех


Отзывы

Страницы: 1 [ 2 ] Виолетта     01.05.17   14:55

Занимаюсь первый месяц в клубе Успех, но уже могу поделиться своими впечатлениями: порадовали скидки), очень профессиональные тренера, веселые, всегда готовы помочь, обьяснить. Приходите, не пожалеете. Сама я, кстати, пришла по реокмнедации)

Арина     28.04.17   06:47

Мне очень нравится посещать клуб Успех, удобное расположение, адекватный персонал, цены очень радуют. Всегда проходят акции, скидки) Планирую оформить абонемент для мамы.

Ольга Никифоорова     27.04.17   04:20

Рекомендую всем дорожит своим временем, ходим на занятия с дочерью, очень довольны!

Татьяна     21.04.17   08:33

Очень хороший клуб! Приветливый персонал, приемлемые цены, удобно ходить маме с ребенком.

Марина     19.04.17   09:31

Большущее спасибо клубу, особенно Марине хозяйке. Мы обратились в клуб за подготовкой свадебного танца. Муж конечно не очень горел желанием, но Марина к каждому найдет подход) Мы сели, весело поболтали, она дала рекомендации, рассказала какие- есть новинки и т.д. Итог!!! Мы блистали на нашей свадьбе))) готова каждый день пересматривать наш номер! еще раз СПАСИБО

Скоморошкина Елена     13.04.17   04:19

Я с дочкой хожу в этот клуб 5 месяцев, мне все нравится: коллектив, обстановка. Также привела свою подругу, сейчас ходим вместе. Так держать!!!

Марина     07.04.17   10:10

Хотела бы сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО за открытие для меня замечательного направления как Зумба! Тренер заряжает своими эмоциями, как батарейка, аж хочется летать! Позитив, энергия, драйв. Советую всем прийти и попробовать!!!

Смирнова Евгения     05.04.17   04:25

Хочу сказать огромное спасибо клубу! Отзывчивый персонал, тренеры СУПЕР!!! Очень удобно совмещать занятия мама-ребенок, экономия времени, хорошее настроение!

Романова Елена     30.08.14   14:40

Старательная работа сотрудников, уважительное и доброе отношение к ребенку и родителям. Детские занятия проходят очень весело, в это время мама имеет возможность заняться собой (фитнес на батуте, степ, йога, калланетика, танец живота). Замечательно, что все в одном месте!

Каблукова Оксана     30.08.14   14:30

Все сотрудники очень внимательные, специалисты своего дела. Ребенок с удовольствием бежит на занятия! Спасибо за искреннюю любовь к детям.

Страницы: 1 [ 2 ]

fitnes-uspeh.ru

Успех в фитнесе

1. Уверенность в себе

Это один из наиболее важных факторов для успеха в фитнесе. Уверенность в себе означает, что вы верите в то, что вы достигнете поставленных целей.

Например, кто-то, уверенный в себе, решил, что он сможет бегать 30 минут, если захочет. Человек не уверенный в себе, не верит в это. Он даже не будет пробовать бежать 30 минут без перерыва. Так что вера в себя и в свои возможности дает вам неоспоримое преимущество в достижении поставленных целей.

2. Поддержка семьи и друзей

Решение заняться спортом и сесть на диету потребует значительных изменений в вашем ежедневном распорядке. Возможно, вам придется отказать от чего-то, чтобы выкроить время на тренировки. При поддержке семьи и друзей, это будет выполнить гораздо легче.

Возможно, ваш муж возьмет на себя заботу о приготовлении ужина в некоторые дни и вы сможете после работы пойти в зал. Или друзья спокойно примут ваш отказ пойти в кинотеатр ради класса йоги.

3. Положительный настрой

Позитивное отношение к своей тренировочной программе поможет поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне. Мысли о тренировках не как о скучной обязанности, а как о приятном времяпровождении заставят вас стремиться в зал снова и снова. И даже если вы не будете видеть в зеркале результат, о котором вы мечтали, вы сможете сосредоточится на том, что вам уже удалось достичь.

4. План действий

Следующий важным аспектом успеха в фитнесе является ваш план действий. Ставя конечную цель, вам надо разработать детальный план, как достичь ее быстрее всего.

Если вы будете действовать без четкого плана, то огромное количество времени потратится просто на размышления «а что же делать дальше?». Планируя свой прогресс, вы будете четко понимать, куда вам двигаться и сколько шагов к цели ещё осталось.

5. Умение организовать себя

Уметь организовать себя имеет важное значение для фитнеса. Каждый день вы можете сталкиваться с проблемами, которые будут отвлекать вас от тренировок: встречи с друзьями, семейные обстоятельства, плохая погода, в конце-концов.

И вам потребуется быть достаточно организованной, чтоб не пропускать тренировки и готовить себе полезную еду.

В этом случае может помочь ежедневник, в который занятия в зале необходимо вписывать на равнее с деловыми встречами и переговорами.

6. Внутренняя мотивация

Мотивация бывает двух видов:

— Внутренняя мотивация:

Это вид мотивации, при котором вам просто доставляют удовольствие занятия спортом. Вам нравится заниматься в зале, вы получаете удовольствие от процесса тренировок и вашего самочувствия после них.

Как доказали недавние исследования, люди с внутренней мотивацией чаще достигают успеха в фитнесе, чем с внешней

— Внешняя мотивация:

Это вид мотивации, когда на занятия спортом вас подталкивают какие-то внешние факторы, а сам процесс удовольствия не доставляет. И вы работаете с мыслью «поскорее бы закончить».

Это может быть желание влезть в старые джинсы, надеть новое платье, приглашение друзей пойти с ними на занятия или что-то в этом духе.

7. Система вознаграждений

Да, это так. Необходимо вознаграждать себя за каждый пройденный участок пути. Купите себе новую форму, подарите пару сеансов массажа или поход к косметологу. Это поможет поддержать моральный дух на высоком уровне.

8. Пример для подражания

Пример для подражания может быть очень полезен. Вы можете смотреть, как этот пример выглядит, как питается, как тренируется, и примерять это все на себя.

Такой пример не должен нагнетать мрачных мыслей типа «мне никогда такой не стать!». Подбирайте его исходя из схожести между вами. Ведь при помощи фитнеса можно убрать жир с живота, но невозможно удлинить ноги. Так что будьте реалистичны.

9. Знания

Знание основ тренировок и правильного питания очень важно в фитнесе! Поэтому, если вы не обладаете такими знаниями, проконсультируйтесь у инструктора, диетолога или у человека, который хорошо в этом всем разбирается.

С другой стороны, было бы неплохо разобраться в во всем самой, чтобы быть независимой. Читайте качественные книги, журналы, грамотные сайты (например, этот).

Так же посещайте форум, где вы можете найти поддержку, новых друзей и получить знания, основанные на чужом опыте.

10. Другие хобби и интересы

Важно иметь другие хобби и интересы помимо фитнеса. Если диета и тренировки – ваше единственное увлечение, вы рискуете перегореть очень быстро.

Так же вы можете разочароваться в фитнесе, если посвятите ему все свое время, и это не присеет желаемого результата.

Так что найдите себе хобби не связанное со спортом и это поможет вам поддержать мотивацию.

Заключение

Посвятите некоторое время воплощению в жизнь этих принципов, и вы увидите, что изменения, связанные с вашим новым стилем жизни не будут такими сложными.

freyya.ru

Успех в фитнесе

 12.04.2016   Просмотры 2726

Успех в фитнесе

Успех в фитнесе

Успех в фитнесе зависит от множества факторов, которые меняются в зависимости от человека. У каждого есть свои способы поддерживать высокий уровень мотивации для занятий спортом, но есть и несколько факторов, общих для большинства людей. Прочтите их перечень внизу, и он поможет вам поддерживать свою мотивацию на высоком уровне.

 

 

1. Уверенность в себе

Это один из наиболее важных факторов для успеха в фитнесе. Уверенность в себе означает, что вы верите в то, что вы достигнете поставленных целей.

Например, кто-то, уверенный в себе, решил, что он сможет бегать 30 минут, если захочет. Человек не уверенный в себе, не верит в это. Он даже не будет пробовать бежать 30 минут без перерыва. Так что вера в себя и в свои возможности дает вам неоспоримое преимущество в достижении поставленных целей. 

2. Поддержка семьи и друзей

 

Решение заняться спортом и сесть на диету потребует значительных изменений в вашем ежедневном распорядке. Возможно, вам придется отказать от чего-то, чтобы выкроить время на тренировки. При поддержке семьи и друзей, это будет выполнить гораздо легче.

 

Возможно, ваш муж возьмет на себя заботу о приготовлении ужина в некоторые дни и вы сможете после работы пойти в зал. Или друзья спокойно примут ваш отказ пойти в кинотеатр ради класса йоги.

3. Положительный настрой

 

Позитивное отношение к своей тренировочной программе поможет поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне. Мысли о тренировках не как о скучной обязанности, а как о приятном времяпровождении заставят вас стремиться в зал снова и снова. И даже если вы не будете видеть в зеркале результат, о котором вы мечтали, вы сможете сосредоточится на том, что вам уже удалось достичь.

4. План действий

 

Следующий важным аспектом успеха в фитнесе является ваш план действий. Ставя конечную цель, вам надо разработать детальный план, как достичь ее быстрее всего.

Если вы будете действовать без четкого плана, то огромное количество времени потратится просто на размышления «а что же делать дальше?». Планируя свой прогресс, вы будете четко понимать, куда вам двигаться и сколько шагов к цели ещё осталось.

5. Умение организовать себя

Уметь организовать себя имеет важное значение для фитнеса. Каждый день вы можете сталкиваться с проблемами, которые будут отвлекать вас от тренировок: встречи с друзьями, семейные обстоятельства, плохая погода, в конце-концов.

И вам потребуется быть достаточно организованной, чтоб не пропускать тренировки и готовить себе полезную еду.

 

В этом случае может помочь ежедневник, в который занятия в зале необходимо вписывать на равнее с деловыми встречами и переговорами.

6. Внутренняя мотивация

 

Мотивация бывает двух видов:

 

- Внутренняя мотивация:

Это вид мотивации, при котором вам просто доставляют удовольствие занятия спортом. Вам нравится заниматься в зале, вы получаете удовольствие от процесса тренировок и вашего самочувствия после них.

Как доказали недавние исследования, люди с внутренней мотивацией чаще достигают успеха в фитнесе, чем с внешней

 

- Внешняя мотивация:

Это вид мотивации, когда на занятия спортом вас подталкивают какие-то внешние факторы, а сам процесс удовольствия  не доставляет. И вы работаете с мыслью «поскорее бы закончить».

 

Это может быть желание влезть в старые джинсы, надеть новое платье, приглашение друзей пойти с ними на занятия или что-то в этом духе.

7. Система вознаграждений

 

 Да, это так. Необходимо вознаграждать себя за каждый пройденный участок пути. Купите себе новую форму, подарите пару сеансов массажа или поход к косметологу. Это поможет поддержать моральный дух на высоком уровне.

8. Пример для подражания

 

Пример для подражания может быть очень полезен. Вы можете смотреть, как этот пример выглядит, как питается, как тренируется, и примерять это все на себя.

 

Такой пример не должен нагнетать мрачных мыслей типа «мне никогда такой не стать!». Подбирайте его исходя из схожести между вами. Ведь при помощи фитнеса можно убрать жир с живота, но невозможно удлинить ноги. Так что будьте реалистичны.

9. Знания

 

Знание основ тренировок и правильного питания очень важно в фитнесе! Поэтому, если вы не обладаете такими знаниями, проконсультируйтесь у инструктора, диетолога или у человека, который хорошо в этом всем разбирается.

 

С другой стороны, было бы неплохо разобраться в во всем самой, чтобы быть независимой. Читайте качественные книги, журналы, грамотные сайты (например, этот).

 

Так же посещайте форум, где вы можете найти поддержку, новых друзей и получить знания, основанные на чужом опыте.

10. Другие хобби и интересы

 

Важно иметь другие хобби и интересы помимо фитнеса. Если диета и тренировки – ваше единственное увлечение, вы рискуете перегореть очень быстро.

 

Так же вы можете разочароваться в фитнесе, если посвятите ему все свое время, и это не присеет желаемого результата.  

 

Так что найдите себе хобби не связанное со спортом и это поможет вам поддержать мотивацию.

 

 

 

sletvasilis.ru

Фитнес клуб "УСПЕХ" | ИРЛАНДСКИЕ ТАНЦЫ | Джаз-Модерн | Постановка свадебного танца

 

Фитнес клуб - шейпинг Шейпинг – комплекс движений с динамической и статодинамической локальной нагрузкой, выполняемых в определенной последовательности на определённую группу мышц.

Фитнес клуб - калланетик Калланетик – комплекс физических упражнений со статической нагрузкой, задействующей максимальное количество работающих мышц и создающей нагрузку глубоко расположенных мышц, а также связочного аппарата Фитнес клуб - плоский живот Плоский живот – один из видов физической нагрузки, задействующей в работе мышцы пресса, косые мышцы живота и спины. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Фитнес клуб - бразильская попка Бразильская попка – интервальная тренировка с использованием латиноамериканской танцевальной программы и силовой части. Формат занятия предусматривает высокую интенсивность. Класс рекомендован для подготовленных людей. Фитнес клуб - силовая программа Силовая программа – направлена на тренировку всех групп мышц с использованием различных видов оборудования. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Фитнес клуб - фитнес йога Фитнес йога – направлена на гармонизацию тела и души. Состоит из комплекса упражнений на растяжку и релаксацию. Подходит для всех уровней подготовки. Фитнес клуб - стриппластика Стриппластика – класс, включающий в себя элементы стрип-танца. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Фитнес клуб - танец живота Танец живота – танцевальный класс с использованием различных направлений восточного танца. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. 

Фитнес клуб - хореография Хореография – танцевальный класс для детей.   

  "Самое высокое качество всякого искусства - это его искренность" С.В. Рахманинов   Хореография - это воспитание эстетических качеств в человеке через танцевальное искусство.   У нас существует 3 возрастных группы.   Цель и задачи Школы театра Современного танца "Успех":

  • Развитие художественно - творческих способностей посредствам обучения основам хореографического мастерства.
  •  
  • Развитие ритмико  - музыкальных способностей.
  •  
  • Воспитание волевых качеств, умение работать в коллективе, общаться с окружающими людьми.
  •  
  • Развитие (самоопределения и самореализации) личности каждого учащегося, раскрытия его способностей.
  •  
  • Развитие эстетического и художественного вкуса детей. Создание условий для гармоничного формирования личности ребёнка.
  •  
  • Передача учащимся творческого опыта (формирования образного мышления).
  •   Нам важно развить внутренний мир каждого ребёнка, воспитать в нем личные качества, любовь к эстетике.     
В программу обучения входят различные виды хореографии: классический танец, историко-бытовой танец, народно-сценический танец, народный стилизованный танец, современный танец (модерн, джаз-модерн, New Style, House, R&B).  Джаз-модерн – направление танцевального искусства, возникшее в 20 веке в США и Германии. Оно включает в себя различные танцевальные школы и представлено исполнителями и балетмейстерами многих стран. Джаз-модерн-это синтез классического и современного танца. Уроки танца модерн вырабатывают правильную постановку корпуса, головы, рук и ног, развивают и укрепляют весь физический аппарат тела, дают точность, свободу, эластичность и координацию движений.

Фитнес клуб - занятия для беременныхЗанятия для беременных женщин

www.fit-uspeh.ru

Фитнес клуб "УСПЕХ" | ИРЛАНДСКИЕ ТАНЦЫ | Джаз-Модерн | Постановка свадебного танца

Фитнес клуб "Успех"

Фитнес-клуб "Успех" представляет!

Наш фитнес клуб рад предложить вам новую программу «Интенсивный курс коррекции фигуры за 3 месяца»

Приведите фигуру в желаемую форму к любому важному событию в Вашей жизни всего за 3 месяца! В программу входит: - индивидуальный подход к клиенту по коррекции фигуры - контроль за питанием, составление меню -контроль за объемом и весом - универсальная карта со всеми видами тренировок - 2 индивидуальных занятия в месяц с личным инструктором и разработка индивидуальной программы для клиента. Стоимость – 17 400 рублей.

Восточные танцы.

Танец живота.

Восточные танцы

Этот красивый танец может заменить диеты и пластические операции. Кожа становится молодой и красивой. Здоровые суставы и упругие мыщцы сделают Вашу осанку величественной, а походку грациозной. Возраст не ограничен!!

Постановка свадебного танца(ВАЛЬС,ТАНГО,РУМБА И ДРУГИЕ)

Постановка свадебного танца

Постановка свадебного танца Постановка свадебного танца… Этот момент волнует многих молодых людей, мечтающих исполнить на своей собственной свадьбе танец-символ взаимной любви, преданности, уважения и счастья. Выбор танца зависит от характера, темперамента и желания пары. Будь то романтичный вальс, страстное танго, медленный фокстрот или зажигательная румба, выбор, молодые люди, за Вами. С Вами работает директор нашего клуба, хореограф, инструктор международного класса Тарасова Наталья. Пусть свадебный танец в Вашем исполнении будет своеобразным подарком и благодарностью Вашим родителям, близким, друзьям и гостям. Ждем Ваших звонков по телефону 8-495-575-4115 или 8-926-976-69-12

www.fit-uspeh.ru

Фитнес для успешных женщин!

Энергия Вашего успеха — фитнес-клуб «Стимул»!

Слово «фитнес» в переводе с английского значит «соответствие». И дело каждого кому и чему соответствовать.

Миссия фитнес-клуба «Стимул» — создание новых возможностей для улучшения качества жизни женщин.

Вы спросите: «Как?»

Путем постепенного совершенствования и раскрытия скрытого потенциала мы внедряем стандарт лучшей успешной жизни. Успех, возникший в ходе занятий фитнесом, переносится и на другие сферы жизни, позволяет легко и уверенно добиваться в них результатов, осуществлять мечты.

Таким образом, фитнес – это не просто физическая нагрузка и оздоровление, а образ жизни, настоящая философия, призванная обеспечить гармонию души и тела, развитие и успех во всех направлениях!

10 причин выбрать именно нас среди всех фитнес-центров и фитнес-клубов Геленджика:

  1. Фитнес для всех и каждого. Мы предлагаем разнообразные программы для людей любого уровня подготовки и состояния здоровья. В нашем клубе предусмотрена возможность для занятий фитнесом людей с травмами, в период восстановления после болезни, а также людей с ограниченными возможностями.
  2. Доступность. Наши цены доступны каждому желающему!
  3. Разнообразие услуг. Широкий спектр как групповых, так и индивидуальных программ для женщин.
  4. Высококачественное профессиональное оборудование, которое оценят не только любители, но и  более опытные поклонники фитнеса.
  5. Компетентность, профессионализм и непрерывное самосовершенствование тренерского состава. Успешное сочетание проверенных методов с новинками в области фитнеса.
  6. Комфортные условия. Удобная раздевалка, сан. узел, душ, климат-котроль.
  7. Доброжелательная атмосфера, забота и внимание персонала.
  8. Комплексный подход. Возможность в рамках приобретенного абонемента выбирать и составлять индивидуальную программу физических нагрузок. Бесплатные профессиональные консультации тренеров.
  9. Клуб единомышленников. Каждый, кто к нам приходит заниматься, становится не просто клиентом, а настоящим другом!
  10. Высокие стандарты качества.

ресепшен  IMG_2249  IMG_2246  IMG_2257  IMG_2253

Фитнес-клуб «Стимул»Мы предлагаем Вам взглянуть на фитнес по-новому и почувствовать вкус клубной жизни!

fitness-stimul.ru

Успех в фитнесе

 28.03.2016   Просмотры 1798

Успех в фитнесе

Успех в фитнесе

Успех в фитнесе зависит от множества факторов, которые меняются в зависимости от человека. У каждого есть свои способы поддерживать высокий уровень мотивации для занятий спортом, но есть и несколько факторов, общих для большинства людей. Прочтите их перечень внизу, и он поможет вам поддерживать свою мотивацию на высоком уровне.

 

 

1. Уверенность в себе

Это один из наиболее важных факторов для успеха в фитнесе. Уверенность в себе означает, что вы верите в то, что вы достигнете поставленных целей.

Например, кто-то, уверенный в себе, решил, что он сможет бегать 30 минут, если захочет. Человек не уверенный в себе, не верит в это. Он даже не будет пробовать бежать 30 минут без перерыва. Так что вера в себя и в свои возможности дает вам неоспоримое преимущество в достижении поставленных целей. 

2. Поддержка семьи и друзей

 

Решение заняться спортом и сесть на диету потребует значительных изменений в вашем ежедневном распорядке. Возможно, вам придется отказать от чего-то, чтобы выкроить время на тренировки. При поддержке семьи и друзей, это будет выполнить гораздо легче.

 

Возможно, ваш муж возьмет на себя заботу о приготовлении ужина в некоторые дни и вы сможете после работы пойти в зал. Или друзья спокойно примут ваш отказ пойти в кинотеатр ради класса йоги.

3. Положительный настрой

 

Позитивное отношение к своей тренировочной программе поможет поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне. Мысли о тренировках не как о скучной обязанности, а как о приятном времяпровождении заставят вас стремиться в зал снова и снова. И даже если вы не будете видеть в зеркале результат, о котором вы мечтали, вы сможете сосредоточится на том, что вам уже удалось достичь.

4. План действий

 

Следующий важным аспектом успеха в фитнесе является ваш план действий. Ставя конечную цель, вам надо разработать детальный план, как достичь ее быстрее всего.

Если вы будете действовать без четкого плана, то огромное количество времени потратится просто на размышления «а что же делать дальше?». Планируя свой прогресс, вы будете четко понимать, куда вам двигаться и сколько шагов к цели ещё осталось.

5. Умение организовать себя

Уметь организовать себя имеет важное значение для фитнеса. Каждый день вы можете сталкиваться с проблемами, которые будут отвлекать вас от тренировок: встречи с друзьями, семейные обстоятельства, плохая погода, в конце-концов.

И вам потребуется быть достаточно организованной, чтоб не пропускать тренировки и готовить себе полезную еду.

 

В этом случае может помочь ежедневник, в который занятия в зале необходимо вписывать на равнее с деловыми встречами и переговорами.

6. Внутренняя мотивация

 

Мотивация бывает двух видов:

 

- Внутренняя мотивация:

Это вид мотивации, при котором вам просто доставляют удовольствие занятия спортом. Вам нравится заниматься в зале, вы получаете удовольствие от процесса тренировок и вашего самочувствия после них.

Как доказали недавние исследования, люди с внутренней мотивацией чаще достигают успеха в фитнесе, чем с внешней

 

- Внешняя мотивация:

Это вид мотивации, когда на занятия спортом вас подталкивают какие-то внешние факторы, а сам процесс удовольствия  не доставляет. И вы работаете с мыслью «поскорее бы закончить».

 

Это может быть желание влезть в старые джинсы, надеть новое платье, приглашение друзей пойти с ними на занятия или что-то в этом духе.

7. Система вознаграждений

 

 Да, это так. Необходимо вознаграждать себя за каждый пройденный участок пути. Купите себе новую форму, подарите пару сеансов массажа или поход к косметологу. Это поможет поддержать моральный дух на высоком уровне.

8. Пример для подражания

 

Пример для подражания может быть очень полезен. Вы можете смотреть, как этот пример выглядит, как питается, как тренируется, и примерять это все на себя.

 

Такой пример не должен нагнетать мрачных мыслей типа «мне никогда такой не стать!». Подбирайте его исходя из схожести между вами. Ведь при помощи фитнеса можно убрать жир с живота, но невозможно удлинить ноги. Так что будьте реалистичны.

9. Знания

 

Знание основ тренировок и правильного питания очень важно в фитнесе! Поэтому, если вы не обладаете такими знаниями, проконсультируйтесь у инструктора, диетолога или у человека, который хорошо в этом всем разбирается.

 

С другой стороны, было бы неплохо разобраться в во всем самой, чтобы быть независимой. Читайте качественные книги, журналы, грамотные сайты (например, этот).

 

Так же посещайте форум, где вы можете найти поддержку, новых друзей и получить знания, основанные на чужом опыте.

10. Другие хобби и интересы

 

Важно иметь другие хобби и интересы помимо фитнеса. Если диета и тренировки – ваше единственное увлечение, вы рискуете перегореть очень быстро.

 

Так же вы можете разочароваться в фитнесе, если посвятите ему все свое время, и это не присеет желаемого результата.  

 

Так что найдите себе хобби не связанное со спортом и это поможет вам поддержать мотивацию.

 

 

sletvasilis.ru


Смотрите также