Фитнес вдвоем с малышом: 6 упражнений для молодой мамы. Фитнес вдвоем


Фитнес вдвоем - советы тренера

Ко дню Св. Валентина, мы создали для вас заманчивый эликсир упражнений – тренировку для двоих,  укрепляющую не только тела, но и отношения.

Посещение тренажерного зала с партнером имеет множество плюсов, которые не ограничиваются только тем, что вы просто будете выглядеть на все сто.

"Совместные занятия могут быть очень интимными," - говорит Никки Кимбро (член института Gold’s Gym в Америке), разработавшая эту тренировку с помощью своего бойфренда персонального инструктора  Билли Дэвиса.

 "Мы видим друг друга в самые уязвимые моменты, особенно когда тренировки становятся более тяжелыми, и продолжаем поощрять друг друга". Эксперт Фитнес Института Gold’s Gym и клинический психолог Белиса Вранич соглашается с этим и добавляет ещё несколько других плюсов:

Создайте “Здоровый фундамент": Когда ваш партнер знает, что вы заботитесь о своем здоровье, у него становится на одну “головную боль” меньше. “Даже если это будут всего лишь незначительные изменения тела, ваш партнер увидит ваши старания и будет тронут этим", - объясняет Вранич.  Совместное приведение себя в форму также служит хорошим предзнаменованием для будущих отношений.  "Мне нравится создавать фундамент здорового будущего с женщиной,  с которой я  планирую быть в течение очень долгого времени", - говорит Дэвис. "Также я считаю сексуальным то, что она держит себя в отличной форме не только для себя, но и для нас". И в те дни, когда ваша вторая половинка  убеждает вас надеть кроссовки, сделайте все возможное, чтобы следовать её примеру. "Когда ваш партнер может побудить вас что-либо сделать, это напоминает  им о том, что их голос имеет весомое значение в вашей жизни",-  говорит  Вранич.

Получите больше от тренировки в паре: «Мы постоянно заняты, а тренировка является дополнительным веселым  и полезным видом деятельности, который дает вам и вашему партнеру возможность подольше пообщаться и побыть вместе",- говорит  Кимбро. Ваша возлюбленная также поможет вам вспомнить, сколько подходов вы сделали, отвлечет вас от размышлений или от ежеминутной проверки электронной почты. "Мы тратим так много времени каждый день, на решение  различных задач, что это легко может привести к неорганизованности, растерянности  и  апатичности"- говорит Вранич. Плюс партнер  может проверить, правильно ли вы выполняете упражнение. "Хорошо, когда рядом есть кто-то, кто проверит, что ваши плечи опущены вниз, а колени согнуты", – объясняет Вранич. И, как показывает Кимбро, это может быть интимно - "Не то чтобы  вам нужна была причина прикоснуться друг к другу, а то, что прикасаясь, вы можете почувствовать друг друга по-новому".

Протяните друг другу руку: Хотя многие женщины считают, что поднятие тяжестей будет только придавать им объем,  исследования показали, что увеличение веса гантелей помогает укрепить кости (особенно у женщин после менопаузы) и позволяет быстрее похудеть.  "Партнер-мужчина  может помочь ей поднять больше и выступать в качестве наблюдателя", - говорит Вранич.  С другой стороны, мужчины менее склонны пробовать новые фитнес занятия. Исследования, проведенные Ассоциацией производителей спортивных товаров, показывают,  что женщины участвуют в 14 из 20 фитнес категорий, а мужчины всего лишь в шести, таким образом, представительницы слабого пола могут помочь им расширить их диапазон. "Интересно учить друг друга новым упражнениям и помогать друг другу, когда вес становится тяжелее", – говорит Кимбро.

Получите более хороший сон: недавнее исследование показало, что один из четырех человек, состоящих в браке или живущих с партнером, слишком устает, чтобы иметь близость с партнером. Вот где спортзал приходит на помощь: исследования показали, что тренировки приводят к более хорошему сну, потому что они помогают снять стресс (то есть вы будете меньше ворочаться во время сна), а также помогают сделать вас более энергичными. Вы можете увеличить время своего бодрствования, особенно после выброса организмом гормонов, которые вас взбодрят.

Так что теперь вы знаете все плюсы совместного посещения Gold’s Gym, вот вам немного любовного напитка: девять упражнений для двоих, которые помогут вам подкачать свои мышцы и улучшат ваши отношения:

Упражнение № 1: Приседания в паре. 1 подход по 12-15 повторений • Встаньте лицом к партнеру, ноги на ширине плеч. Возьмите друг друга за руки, руки слегка приподняты над плечами. • Сгибая бедра и колени параллельно приседайте, придерживая ваши ягодицы при движении вниз, как будто вы сидите в кресле. • Встаньте в исходное положение и повторите.

Упражнение № 2: Любовная поза (упражнение на трицепсы)

3 подхода по 12-15 повторений для каждого партнера • Ваш партнер сидит на стуле или скамье, ноги вместе. Вы должны присесть перед партнером спиной к нему, положив ладони ему на бедра, при этом ваши пальцы должны смотреть вперед,  локти выпрямлены. • Сделайте шаг вперед  от партнера и опускайтесь вниз до тех  пор, пока ваши  плечи не окажутся параллельны  локтям партнера. •  Поменяйтесь местами и начните сначала.

Упражнение № 3: Приседания с  мячом 3 подхода по 12-15 повторений • Возьмите мяч, он будет нужен одновременно и вам и вашему партнеру. • Встаньте напротив вашего партнера, ноги на ширине плеч, и удерживайте мяч перед  грудью.   • Приседайте, используя соответствующую форму, в то время как ваш партнер остается стоять. • Поднимайтесь, вручая мяч своему партнеру, когда он начинает приседать.

Упражнение № 4: Упражнение на бицепс и трицепс с партнером 3 подхода по 12-15 повторений • Встаньте примерно в 12 сантиметрах от вашего партнера, лицом друг к другу. • Держите туго натянутое полотенце между ладонями (руки на расстоянии около 6-8 см), ладонями вверх. Ваше партнер хватает полотенце по центру. • Сгибая руки, тяните полотенце к себе,  в то время как ваш партнер тянет его вниз (не так сильно, чтобы вы не могли тянуть его, но достаточно, чтобы создать некое сопротивление). • Опускайте полотенце вниз, если ваш партнер тянет с тем же уровнем сопротивления. • После каждого подхода, меняйтесь ролями.

Упражнение № 5: Выпад-и-Поворот с мячом 2 подхода 12-15 повторений в каждую сторону • Возьмите мяч, он будет нужен одновременно и вам и вашему партнеру. • Примите положение выпада рядом с вашим партнером (то есть ноги прямые,  одна нога спереди, другая сзади). • Держите мяч и делайте выпад вперед, в то время как ваш партнер по-прежнему стоит на месте. • Как только вы поднялись из выпада, развернитесь через переднюю ногу и передайте мяч своему партнеру. • Ваш партнер потом делает выпад вперед, поворачивается  и передает мяч вам обратно. Повторите на другую сторону.

Упражнение № 6: я вижу тебя (передача партнера) 2-3 подхода по 10-12 повторений • Возьмите мяч, он будет нужен одновременно и вам и вашему партнеру. • Встаньте спиной к спине, а затем сделайте шаг вперед, чтобы между вами было расстояние. • Держите мяч двумя руками на уровне груди, в то время как ваш партнер, держа руки на уровне груди, будет готов к приему мяча. • Каждый из вас должен поворачиваться к партнеру, передавая или получая мяч. Затем поменяйтесь местами.

Упражнение № 7: Поймай меня, если сможешь ( бросание мяча ) 2 подхода по 10-12 повторений • Возьмите мяч, он будет нужен одновременно и вам и вашему партнеру. • Встаньте на колени напротив друг друга, достаточно далеко, чтобы быть в состоянии бросать и ловить мяч. • Сядьте на колени и поднимите мяч над головой, затем наклонитесь назад и бросьте мяч своему партнеру. • Ваш партнер садится на колени, чтобы поймать мяч над головой. (Не позволяйте мячу, летящему по инерции, потянуть вас назад.)

Упражнение № 8: Давай и бери (Верхняя передача) 2 подхода по 10-12 повторений • Возьмите мяч, он будет нужен одновременно и вам и вашему партнеру. • Встаньте спиной к спине примерно на фут друг от друга. • Поднимите мяч над головой, когда ваш партнер поднимет руки, и будет готов взять его. • Передайте мяч. Затем вы оба должны наклониться вперед. Ваш партнер передает мяч через ноги, потом вы оба возвращаетесь в исходное положение.

Упражнение № 9: Лёжа лицом вниз бросайте и ловите мяч 2 подхода по 10-12 повторений для каждого партнера • Лягте на пол на живот. • Держите  мяч двумя руками перед лицом, локти приподняты от пола. • Ваш партнер стоит перед вами, нагнувшись вперед, готовый поймать мяч. • Бросайте мяч партнеру, ступни и ноги можно отрывать от пола. • Ваш партнер ловит мяч, а затем кладет его перед вами. • Поменяйтесь местами.

Когда вы закончите тренировку, сохраните интимность и снимите напряжение с мышц с помощью совместной растяжки. "Помните, что это так же важно, как и тренировка", говорит Кимбро.

Растяжка № 1: 1. Лягте на коврик. 2. Ваш партнер сидит на одной стороне с вами и захватывает одну ногу за заднюю часть лодыжки, колено слегка согнуто. Он или она мягко поднимает ноги к корпусу, насколько это возможно, убедитесь, что ваши бедра не отрываются от пола. Повторите на противоположной стороне.

Растяжка № 2: 1. Лягте на коврик лицом вниз, ваш партнер встает на колени  рядом с вами. 2. Согните ноги, ваш партнер берет под колено и постепенно толкает вверх, пока в не почувствуете растяжение в передней части бедра и тазобедренном суставе. Повторите на противоположной стороне.

Растяжка № 3: 1. Встаньте прямо, руки в стороны, ладони смотрят вперед, плечи расслаблены. 2. Ваш партнер обхватывает вас руками сзади (за локти) и слегка тянет назад на выдохе, почувствуйте напряжение в плечах и груди.

(с) Gold's Gym

www.goldsgym.ru

6 упражнений для молодой мамы – Lisa.ru

Комплекс на основные группы мышц позволяет маме поддерживать хорошую физическую форму. Для малыша занятия в паре тоже полезны: летая на руках у мамы, он развивает вестибулярный аппарат, тренирует координацию, моторику и даже зрение (фокус все время меняется).

К тому же совместные занятия позволяют установить очень прочный эмоциональный контакт. Еще один плюс: ребенок, который приучен заниматься спортом с первых месяцев, став постарше, тоже наверняка продолжит делать зарядку, — дело-то привычное!

Для какого возраста подойдут упражнения?

Их можно рекомендовать мамам с малышами от полугода до года. Здесь важно учитывать вес ребенка и собственную физическую форму — тренировки не должны быть изнуряющими. Грудничок активно участвует в процессе, работая «утяжелителем», — и вы должны держать его крепко и спокойно, не перенапрягаясь.

Когда ребенок подрастет и научится уверенно ходить, не прерывайте традицию: ставьте его рядом и занимайтесь в группе.

1. Выпады

Для ягодиц, задней, передней поверхности бедер. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите к талии.

Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу. Левое колено направляйте в пол. Повторите выпад другой ногой.

2. Отжимания

Для мышц груди, спины, трицепсов. Примите упор на вытянутых руках: поставьте их под грудью, чуть шире плеч. Напрягите живот, не прогибайтесь в пояснице. Малыша посадите перед собой.

На вдохе, сгибая руки, опуститесь вниз, — улыбнитесь малышу, скажите что-нибудь ласковое и поцелуйте. На выдохе поднимитесь вверх.

3. Выпад в сторону

Для внутренней поверхности бедер. Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Обхватите малыша правой рукой. Сделайте выпад вбок левой ногой, одновременно приседая на правую. Выпрямите свободную руку — это поможет удержать равновесие. Корпус можно слегка наклонить вперед. Примите исходное положение и сделайте выпад в другую сторону.

4. Полумостик

Для ягодиц и задней поверхности бедер. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, стопы прижаты к полу. Ребенка посадите себе на бедра и придерживайте за ручки.

На выдохе плавно поднимите таз наверх. Важно: при этом голова, лопатки, пятки должны оставаться плотно прижатыми на полу. На вдохе медленно опустите таз вниз.

5. Подъем груза

Для дельтовидных мышц, пресса. Встаньте в прямую стойку, ноги шире бедер, носки вперед. Руки с малышом согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу.

На выдохе поднимайте руки, — так, чтобы предплечья были параллельно полу, а ребенок касался груди. Вернитесь в исходное положение.

6. Планка

Для пресса, мышц груди, спины. Примите упор на предплечья и носки ног. А малыша положите на пол, на спинку. Вытяните спину, ноги «в струнку» — ровной линией и без прогиба в пояснице. Удерживайте положение (для начала — 15–20 секунд), при этом сохраняя эмоциональный контакт с ребенком.

Консультант: Мария Москвина, старший инструктор детского фитнеса сети клубов X-Fit

Текст: Анна ЩербининаФото: Ю.Гуськова/Burda Media; Модели: Анна Щербинина, Юлия Щербинина

lisa.ru

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Каждый год за 9 дней праздничного марафона с салатом Оливье и жареной курицей люди активно набирают вес, а после в панике начинают худеть и избавляться от достигнутых результатов. Но голодовка здесь не поможет. Спасти ситуацию способны только сбалансированное питание и грамотный фитнес. А чтобы мотивация к тренировкам была на должном уровне, заниматься спортом необходимо в паре.

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Новый уникальный комплекс упражнений от телеведущей, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд Анны Миляевой разработан для занятий со своей второй половинкой. Особенность данной тренировки - каждый партнер укрепляет именно ту группу мышц, которая является для него приоритетной.

Анна Миляева, Мисс-спорт 2012, специалист по подготовке олимпийских сборных команд:- Занятия в паре не должны быть зеркальным отражением. Девушка не может выполнять те же самые упражнения, что и мужчина, даже с поправкой на вес. Приходя в зал, представители разных полов преследуют разные цели: мужчина стремится раскачать грудь и руки, девушки – укрепить бедра и избавиться от ненавистных боков. Вот почему в новом комплексе упражнений мы совместили парную работу на разные группы мышц партнеров.

Парой для Анны в данном комплексе стал ее друг - артист и музыкант Дмитрий Калашников, который не понаслышке знает, что такое регулярные тренировки и спортивные результаты.

Дмитрий Калашников, артист и музыкант: - Мой образ жизни невозможно назвать правильным. Никакого графика и режима в нем нет. Пожалуй, кроме фитнеса – три раза в неделю. И именно регулярность тренировок позволяет мне быть в форме. Могу признаться, что частое посещение зала уже стало обузой, но моя работа обязывает меня поддерживать тело на должном уровне. При этом настоящее удовольствие от фитнеса я получаю, если занимаюсь не один на один с тренером, а вместе со своими друзьями. Особенно если друг – красивая девушка.

Комплекс фитнес - упражнений для двоих:

Упражнение 1Работают: у нее - мышцы ног, у него - мышцы рук и груди.Исходное положение:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Он: лежа на скамье, руки подняты вверх.Она: стоя, слегка наклонив туловище вперед. Пресс и ягодицы напряжены, опора ладоней на ладони партнера.Действие:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Он: на вдохе сгибает руки в локтях и опускает их чуть ниже уровня скамьи.Она: Опираясь на ладони партнера, выполняет приседания под углом 90 градусов, сохраняя правильное положение спины.Оба: Он - на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Она - на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создает максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.Дозировка: 20 раз. [/b]

Упражнение 2Работают: у нее - мышцы пресса, у него - мышцы ног.Исходное положение:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Он: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх, руками взяться за область его голеней или щиколотки.

Действие:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Он: отталкивая ее ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе - возвращается в исходное положение.Она: на вдохе опускает ноги вниз до угла в 30 градусов от пола, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращается в исходное положение. Дозировка: 25-30 раз.

Упражнение 3Работают: у нее мышцы внутренней поверхности бедра, у него - мышцы рук.Исходное положение:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Он: стоя, ноги на ширине плеч. Ладони между стоп партнера.Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх.Действие:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Он: на вдохе разводит руки в стороны, сохраняя упор в ее внутреннюю часть стоп. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность рук, оказывает сопротивление на стопы партнера, усложняя ей задачу вернуть ноги в исходное положение. Она: на вдохе разводит ноги в стороны. На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедер, старается вернуть ноги в исходное положение. Из-за давления партнера на ее внутреннюю часть стоп, она почувствует сильное напряжение во внутренней поверхности бедер.Дозировка: 30 раз.

Упражнение 4

Работают: у обоих мышцы прессаИсходное положение:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Он и она: сидя, согнув ноги в коленях.Действие:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

На вдохе выполнить опускания туловища вниз, заведя руки (с мячом/без мяча) за голову. На выдохе, сокращая мышцы пресса, вернуться в исходное положение и передать мяч партнеру.

Дозировка: 35 раз.

Упражнение 5

Работают: у нее - ягодицы и бицепс бедра, у него - передняя и задняя поверхности бедер.

Исходное положение:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Он: стоя, ноги врозь, взявшись за руки партнера.Она: стоя на правой ноге, отведя левую назад.Действие:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Он: на вдохе выполняет выпад правой ногой назад. На выдохе возвращается в исходное положение.Она: На вдохе выполняет приседание на опорной ноге, отводя таз максимально назад и выполнив наклон туловища вперед. На выдохе возвращается в исходное положение.

Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

*возвращение в исходное положение в каждом упражнении происходит одновременно с партнером.

Таким образом, эти простые упражнения позволят Вам и Вашей второй половинке не только вернуться в превосходную физическую форму после новогодних праздников, но и максимально улучшить взаимоотношения и повысить доверие между Вами и Вашим партнером. Ведь, как известно, совместные занятия фитнесом – один из лучших видов не только физической, но и эмоциональной терапии!

Ссылки по теме:

Сноуборд и горные лыжи: 5 советов для новичка Форум "Фитнес и диеты"

Ева.Ру начала публиковать выборочные лучшие статьи и обсуждения в свои группы в соцсетях. Подпишитесь на нас в Facebook, Instagram, Vkontakte, Одноклассники, чтобы читать нас и всегда оставаться на связи. Спасибо!

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook Рассказать друзьям

eva.ru

Тренировки вдвоем: упражнения | Вкус жизни

тренировки в двоем0      Сегодня многие могут согласиться с тем мнением, что легче соблюдать правильный рацион питания, заниматься  спортом и  т. д., если это все происходит коллективно. Плюс от тренировок вдвоем, в том, что появляется дополнительная мотивация. К примеру, вы сегодня не хотите проводить занятия, но это необходимо для того чтоб достичь идеальной фигуры, и тут появляется подруга,  которая берет и тянет вас в тренажерный зал. Эффект от коллективных тренировок, ощутимый и что самое главное, он есть.

 

С подругой  проще сходить на тренировку или же,  к примеру, записаться на танцы.

Во-первых, это не скучно, с подругой всегда веселее.

Во-вторых, если ваша подруга уже добилась каких-то результатов, то она станет для вас примером. Если вы еще не занимаетесь вдвоем с подругой, берите телефон и звоните ей, предложите ей ходить на тренировки вдвоем. В таких тренировках появляются новые упражнения, которые самому выполнить невозможно, такие как перетягивание, переноска, и даже банально качать пресс станет проще в паре.

тренировки в двоем3

Бывает такое, что в тренажерный зал вы не хотите ходить, или средства не позволяют, или какие-то другие факторы. В таком случае у вас остается один вариант, собираться и идти в парк. Но многие женщины откровенно стесняются одни идти в парк и начать делать там упражнения. Здесь на помощь придет подруга, с которой вам не будет скучно, стеснение уйдет. Вы почувствуете себя расковано, а это поможет вам выложиться на полную. И в конечном результате эффект от таких тренировок будет гораздо лучший.

 

Во время тренировок очень важно сохранять хорошее настроение. Так как ваши мышцы зависят от этого, они будут в постоянном напряжении, а голова будет думать совсем не о тренировках. Тренировки вдвоем позволяют избежать плохого настроения, подруга может вам рассказать какую-то шутку, или просто посплетничать, а это в свою очередь принесет хорошее настроение.Кроме всего  сказанного, еще может помочь в тренировках вдвоем музыка.  Хорошая и ритмичная музыка, заставит вас двигаться, сделает прекрасное настроение и добавит мотивации*. Но ко всему нужно подходить организовано, подготовьте заранее ту музыку, которая включает в себя только хорошие композиции, те, что вам нравятся. Постоянно экспериментируйте, не тренируйтесь все время под одну и ту же музыку.

тренировки в двоем2

Также нужно организовать комфортность тренировки, если занятия будут проходить в помещении, то проветрите его заранее, приготовьте все необходимое оборудование, различные коврики для занятия на полу и все подобное.Перед тренировкой вдвоем, всегда нужно делать разминку, это неизменное правило, никогда не игнорируйте. Сделайте самые элементарные упражнения, это могут быть взмахи руками и ногами, приседания, пробежка.Еще нужно сказать про одну важную особенность тренировок вдвоем, это соревнования. В каждом человеке есть дух соперничества, а у женщин он в два раза больше чем мужчин. Такой расклад нужно воспринимать позитивно, во время тренировок это поможет вам сделать больше упражнений, чем ваша подруга.

А теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям, которые выполняются вдвоем, напомню еще раз, что вашим партнером может быть как подруга, так и друг, или же кто-то из знакомых.

Упражнение №1. Основная нагрузка будет идти на боковые мышцы. Начальное положение, станьте друг к другу боком, расстояние полуметра, ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь за руки, выгибайтесь друг к другу в противоположную сторону. Меняйтесь местами, чтоб делать упражнение в разные стороны.

Упражнение №2. Основная нагрузка идет на руки и плечи. Начальное положение: встаньте друг от друга на расстоянии полушага, чтоб выступала одна нога вперед. Теперь приложите свои ладони к ладоням своего партнера, и надавливайте на них, чередуя с отталкиваниями.

Упражнение №3. Называется «перетягивание». Во время упражнения будут работать мышцы спины и задней части ног. Займите положение, сидя друг напротив друга, ноги согните в коленях, а стопы разместите так, чтоб пальцами они соприкасались. Теперь возьмитесь за руки, потяните партнера за руки, округляя спину и сгибая колени. После этого выпрямите ноги, и сделайте спину ровной.

Упражнение №4. С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы ног. Суть упражнения заключается в приседаниях. Вам нужно синхронно вместе с партнером приседать. Займите положение, стоя друг к другу спиной, поднимите в стороны руки. Медленно приседайте, а после этого поднимайтесь, при этом соблюдая синхронность.

Упражнение №5. Еще одно «перетягивание», ориентировано на мышцы голени, спины и ягодиц. Сядьте друг к другу лицом и вытяните ноги в стороны, упритесь в стопы партнера своими стопами. Теперь потяните партнера на себя, делайте так, чтоб партнер максимально нагибался до пола, потом пускай партнер повторит то же самое с вами.

Мы рассмотрели основные и довольно интересные упражнения, вы можете добавлять свои упражнения и экспериментировать. Как видите, тренировки вдвоем, очень увлекательное и веселое занятие, к тому же полезное для вашего здоровья и фигуры.

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

 

Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

vkus-zhizni-ak.ru


Смотрите также