Весенний фитнес на свежем воздухе: основные правила тренировок. Фитнес весенний


Навстречу красоте: как тренироваться, чтобы к лету быть в отличной форме

Каждая девушка хочет выглядеть самой красивой, а особенно сильно это желание ощущается с приходом весны. А что главным образом определяет внешность? Конечно, фигура. Если вы активны круглый год, у вас уже есть свой режим тренировок. А вот какой вид фитнеса выбрать, чтобы привести тело в порядок, если вы ранее не занимались чем-то серьезно? Нужны ли весной какие-то особенные тренировки?

Мягко и нежно

Свою спортивную весну лучше начать мягко и нежно. Если вы новичок в фитнесе, попробуйте занятия йогой. При регулярном посещении ваше тело станет красивым, сильным и подтянутым. Параллельно осваивайте медитацию – это отлично поможет взбодриться после зимней спячки.

На вашем здоровье и внешнем виде благотворно скажутся регулярное плавание в бассейне (заплывы по 1000-1500 метров или аквааэробика), а также занятия по фейсфитнесу – топовому направлению этого сезона, которое поможет подтянуть кожу лица и избавиться от ряда проблем без вмешательства косметологов.

bigstock-Young-woman-relaxing-in-swimmi-130032695

Ближе к природе

Ветер перемен зовет вас расширить пространство личного спорта? Занятия на свежем воздухе эффективны в плане насыщения тканей тела кислородом: метаболизм ускорится, а лишние килограммы будут исчезать быстрее. Также вы избавитесь от зимней апатии, станете активнее и веселее.

Выбирайте для занятий спортом оборудованную площадку или стадион, подойдет также сквер или парк около дома.

Начните подготовку к летнему сезону с курсом от лучшего голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь. 

jim

5 правил занятий на улице:

  1. Занимайтесь в чистом парке (или на стадионе), с ровными дорожками – убережетесь от получения травм;
  2. Ваша спортивная одежда должна быть удобной, гигроскопичной, не сковывающей движений;
  3. Важно во время интенсивной тренировки пить воду каждые 20 минут, но если такой возможности нет, попейте до и после нее;
  4. Установите себе определенные часы для занятий на улице – с утра перед работой или  вечером, когда вы вернулись домой;
  5. После тренировки можно и нужно подкрепить силы: легкими белковыми продуктами, фруктами и овощами.

bigstock-Young-beautiful-woman-running--168505919

Тренировки в любую погоду

Если с приходом весны вы решили ходить в зал, начните с чередования кардио- и силовых тренировок. И точно не стоит слепо следовать скачанным в интернете программам тренировок, если вы новичок фитнеса. «Только опытный тренер-профессионал сможет грамотно и четко определить что, когда, сколько вам нужно делать. Это недешево, но тренируясь самостоятельно, вы рискуете не просто не «смоделировать» фигуру, но и нанести вред здоровью», — говорит фитнес-тренер Виктория Зубкова.

Также она советует не голодать — в таких случаях люди худеют, в первую очередь, за счет потери жидкости и мышц. «Залог красивой фигуры — крепкие мышцы. Они держат и ягодицы, и живот. Силовой фитнес наиболее эффективен, особенно весной, когда мы полны энтузиазма и хотим получить значимые результаты», — говорит Виктория Зубкова.

Если вы готовы заниматься по  4 раза в неделю, можете попробовать примерно такой распорядок тренировок: понедельник – бицепсы и грудь; вторник – ноги; среда – отдых; четверг —  трицепсы, плечи; пятница – спина; суббота и воскресенье – отдых. Каждой группе мышц необходима и нагрузка, и отдых (хотя бы 2 дня). Иначе они не успевают восстанавливаться после тренировок и не растут.

После силовых тренировок вам необходим протеин – он поможет мышцам расти и укрепляться. Если вы категорически против специального спортивного питания, можно приготовить «протеиновый коктейль» из натуральных ингредиентов: молоко+бананы+орехи+творог. Или поесть богатую белками еду – например, белковый омлет или индейку.

bigstock-Focused-pretty-young-sportswom-170140673

Без фанатизма и с доверием к себе

Помните, что главное в тренировках – умеренность и правильная дозировка нагрузок. «Не стоит фанатично заниматься кардиотренировками – ограничьте время занятий до 40 минут. Если бегать по дорожке или крутить педали велотренажера дольше, начинается активная выработка кортизола, который разрушает мышцы!», — говорит спортивный врач-реабилитолог Андрей Кузовкин.

Кстати, если вы привыкли слушать аудиокниги или смотреть сериалы во время бега или занятий на велотренажере – ничего плохого в этом нет. «Если тренер задаст вам высокий темп на дорожке, у вас просто не будет желания смотреть кино! Но если у вас, условно говоря, получается вызубрить неправильные английские глаголы, крутя педали, — прекрасно!», — считает Виктория Зубкова.

Как именно тренироваться для обретения спортивной фигуры и укрепления здоровья – решать вам. Помните, что при грамотных занятиях фитнесом вы обязательно будете счастливы и красивы!

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Весенний фитнес на свежем воздухе: основные правила тренировок

Весна — прекрасное время, чтобы заняться своей фигурой и подготовиться к предстоящему летнему сезону. С приходом тепла значительно расширяются возможности для фитнеса на улице. Наиболее популярны: бег, езда на велосипедах, роликах. И даже простые прогулки в парке можно сильно продлить по времени в такую теплую погоду. Чтобы спорт приносил пользу и радость, необходимо внести изменения в привычные программы, подготовить новые и составить план весенних тренировок.

Правила физических нагрузок в весенний период

Правила физических нагрузок в весенний период

Фитнес-тренировки должны иметь заранее прописанную программу, иначе существует риск бездумно потратить время, не достигнув нового этапа развития. В период пробуждения природы телу необходимы аэробные и силовые нагрузки, дыхательные практики и упражнения для растяжки.

  • Чтобы насытить организм кислородом и при этом сжечь лишний жир, рекомендуется использовать такие программы, как бодифлекс или оксисайз. Если они уже присутствуют в тренировочной программе, то следует перенести их на утреннее время, а в вечернее лучше провести аэробную тренировку продолжительностью 30-40 минут.
  • Дыхательные практики йоги также способствуют насыщению кислородом и оздоровлению организма. Практикующим рекомендуется добавить в свой арсенал новый тип дыхания и увеличить время своих занятий.
  • Помимо утренних занятий фитнесом , необходимы вечерние тренировки. Их составляют из кардио элементов, таких, как бег или велопрогулка, и нескольких силовых упражнений на разные группы мышц. Это поможет ускорить обменные процессы и сжечь запасы жира, накопленные за зиму.
  • Весной следует пересмотреть свой рацион. С появлением свежих овощей и фруктов необходимо увеличить их количество в своем меню. Вредные для фигуры продукты (сахар, алкоголь, жирная пища, хлебобулочные изделия) должны быть исключены.
  • Физические нагрузки должны быть регулярными. В это понятие входят не только специальные занятия, но и вся активная деятельность человека. Выходные не стоит проводить дома. Это время можно потратить на прогулки, походы и новые занятия. В те дни, когда занятия фитнесом отсутствуют, рекомендуется делать не менее 10 тысяч шагов в сутки, чтобы более быстро расстаться с лишним весом.

Каждый день должен быть сбалансированным по нагрузкам. Следует стараться равномерно распределять физическую нагрузку по разным дням, а также избегать строгих диет, голоданий и пропусков пищи.

Занятия фитнесом весной: ходьба и бег

Занятия фитнесом весной: ходьба и бег

С приходом тепла в ежедневный фитнес следует включить ходьбу. При переменчивой погоде важно подобрать правильную обувь и одежду, чтобы уберечься от простудных заболеваний. Наиболее оптимальный вариант кроссовок — для пересеченной местности, они помогут уверенно чувствовать себя в любом месте и уберегут от холодней весенней воды.

Одежду следует подбирать по сезону, но так, чтобы прогулка не вызывала усиленного потоотделения. Вещи должны быть свободными и не мешать при ходьбе. При сильном ветре или дожде следует позаботиться о дополнительном утеплении. Если в процессе прогулки могут потребоваться какие-либо вещи (телефон, вода, перекус), то носить их следует в рюкзаке за спиной, а не в сумке на боку. Это поможет предотвратить искривление осанки.

В первые фитнес-тренировки по ходьбе следует научиться дышать носом. Это позволит разогнать обменные процессы и ускорить сжигание жира. Вначале время занятий может быть не большим, более важно сохранять правильный темп: скорость движения должна быть высокой, так, чтобы в процессе ходьбы спортсмен затруднялся поддерживать беседу. Постепенно следует переходить на интервальный ход: ускоряться и замедляться в определенные отрезки времени. Другим вариантом усложнения прогулки является ходьба по лестницам. Наиболее удобным вариантом станет занятие на стадионе: 2 минуты ходьбы по лестницам; 3-4 минуты — по ровной поверхности.

Когда даже самые длительные прогулки перестанут приносить утомление, рекомендуется перейти к бегу. Увеличивая физические нагрузки , человек добивается более выдающихся результатов. Бег на улице не равнозначен бегу на дорожке в спортивном центре. Он более естественен для человеческого организма с точки зрения механики движения. В процессе не следует перекатываться с пятки на носок или высоко вскидывать бедра, а также рекомендуется избегать чрезмерного отталкивания от поверхности земли.

Начинают беговые занятия фитнесом с интервальной программы: вначале 5 минут идут быстрым шагом, затем переходят на бег в течение одной минуты. Следующий отдых составит 4 минуты, затем еще одна минута бега. В занятиях следует стремиться к тому, чтобы временные периоды поменялись местами: в итоге бег должен длиться 4 минуты, отдых — 1. Но прийти к этому необходимо постепенно, не перегружая тело и мышцы. Когда вы сможете пробежать без остановок 20 минут, следует поднять свой уровень и перейти к бегу с препятствиями.

Активные фитнес-тренировки: велосипед и ролики

Активные фитнес-тренировки: велосипед и ролики

При любви к активным занятиям фитнесом рекомендуется использовать велосипед. Он помогает не только улучшить фигуру и сжечь жировые отложения, но и увидеть много новых и интересных мест.

Чтобы прогулки на велосипеде давали желаемый результат, необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Для этих целей оптимально подходит пульсометр. Для сжигания жира необходимо, чтобы пульс составлял 60% от максимальной ЧСС. Для предотвращения болезненных ощущений в области таза рекомендуется приобрести форму для занятий велосипедным спортом. Кроме того, не следует пренебрегать безопасностью, поэтому в экипировку обязательно надо включить шлем и защиту.

Те же требования безопасности относятся и к любителям роликов. Проводить фитнес-тренировку без должной защиты не стоит, особенно это касается тех, кто занимается впервые. Обязательным условием для сжигания жира при катании на роликах является ЧСС не менее 60% от предельной. Но, в то же время, она не должна превышать 80% от максимальной.

Независимо от того, какой вид фитнес-тренировок будет выбран, важно помнить, что они должны быть регулярными и интенсивными. В этом случае снижение веса произойдет быстро и без изнурения организма диетами.

1sportnews.ru

О нас - Vesnafit

МЫ СОЗДАЕМ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОГО НАШЕГО КЛИЕНТА!

МЫ СОЗДАЕМ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОГО НАШЕГО КЛИЕНТА!

8 ЛЕТ В ФИТНЕСЕ

С 2009 г. мы повышаем качество услуг и результаты ваших тренировок. Проводим интересные спортивные мероприятия и делаем фитнес доступнее!

НАША МИССИЯ

Создавать отличное самочувствие и хорошее настроение каждому Члену клуба каждый день. Развиваться и повышать качество жизни иркутян.

НАШИ ЦЕННОСТИ

Высокий уровень качества услуг, благодаря передовым технологиям мировой фитнес-индустрии, подготовке и профессионализму каждого члена нашей команды.

НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА!

НАША КОМАНДА

У НАС РАБОТАЮТ ТОЛЬКО ПРОФЕССИОНАЛЫ СВОЕГО ДЕЛА, КОТОРЫЕ ЗНАЮТ О ТРЕНИРОВКАХ ВСЕ!

Будь в нашей команде

Ирина Грамолина
Фитнес-консультант. Категория: мастер-тренер. Персональный тренер. Стаж работы: 19 лет. Сертифицированный инструктор Athletic Stretch, Ftraining, B.E.S.T. Fit, Step
Алиса Кардашова
Профессиональный подход и чувство юмора - неотъемлемые атрибуты моих тренировок. Если у вас есть цель, у меня есть средства!
Анна Зверева
Танец — моя стихия! Если Вы умеете двигаться, то танцевать для Вас не проблема! Я хочу научить Вас жить, танцуя! ZUMBA, Free2Dance, Strip Dance …. Все для Вас!!! Начнем…
Надежда Дёмина
Неиссякаемый заряд бодрости и энергии! Смесь экспрессии с неизменным отличным настроением — вот, что ждёт Вас на моих классах!
Виталий Беломестнов
Сертифицированный инструктор тренажёрного зала. Персональный тренер. Сертифицированный инструктор Original Crossfit (Германия) Категория: мастер-тренер. Тренерский стаж: 5 лет.
Алексей Лыков
Новый инструктор современных направлении хип-хоп, house, r’n’b, break dance — отличный хореограф
Татьяна Нехаева
Профессионализм, нацеленность на результат, индивидуальный подход - вот мой девиз. Каждый мой класс наполнен яркостью, артистичностью, драйвом!

СТАНЬ ЧЛЕНОМ ФИТНЕС-КЛУБА ВЕСНА

Мы ждем именно тебя!

vesnafit.ru

Наши услуги - Vesnafit

ГОДОВОЕ ЧЛЕНСТВО – ЭТО САМЫЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ГОТОВ СТАВИТЬ ЦЕЛИ И ПЛАНОМЕРНО ИХ ДОСТИГАТЬ

Если вы еще не решили, какие тренировки вам подходят больше всего, но готовы искать себя в мире фитнеса и настроены на гарантированный результат, то это вариант для вас!

  • Годовое членство дает доступ ко всем возможностям клуба: различные тренировочные зоны, разные виды групповых занятий, студии, персональные тренировки, участие в клубных мероприятиях и многое другое.
  • Удобные способы оплаты и возможность делают ваши занятия доступными.
  • Приобретая годовую карту вы получаете дополнительную мотивацию не прекращать занятия и идти до конца к своей цели.

С нами вы сможете больше!

Групповые программы
Четыре зала групповых программ (более 40 классов). Сайкл-класс. Студия йоги с эксклюзивным направлением — FlyYoga.
Тренажерный зал
Общая площадь более 400 квадратных метров. Современные силовые и кардио тренажеры. Ошеломляющий вид на Ангару из панорамных окон клуба.
Релакс-зона
Это отличное место, где можно расслабиться, убежать от суеты и просто хорошо провести время.
Фитнес-тестирование
Фитнес-клуб "Весна" оборудован кабинетом фитнес-тестирования. Это отправная точка в ваших спортивных начинаниях...

Наши партнеры

Детский клуб "Веснушки"
Современный оздоровительный клуб, развития и роста детей от 3 до 11 лет. Только сертифицированные воспитатели и инструкторы. Индивидуальный подход к каждому ребёнку.
Medical SPA & Beauty Vesna
Большой выбор услуг медицинского спа-центра «Весна» позволяет подойти к решению проблемы каждого клиента индивидуально...

vesnafit.ru

Лучшие фитнес тренировки весны

Luchshie fitnes trenirovki vesnyВесной мы стремимся сбросить зимний вес как можно скорее. Именно поэтому многие девушки надолго «зависают» в спортклубе. На самом деле, количество не всегда переходит в качество. Весной особенно важно не тренироваться чересчур интенсивно, чтобы не вызывать переутомление. Наш иммунитет естественно ослаблен в это время года, так что стоит просто поменять план действий, а не селиться в спортзале надолго.

Кардио

Кардио помогает сжигать жир и расходовать калории. Однако тело адаптируется к кардиотренировке, которую вы выполняете всего за 8 занятий, если вы новичок, и за 3-4 урока, если вы подготовленный спортсмен. В фитнес-клубах эту проблему обычно решают «играя» с интенсивностью тренировки. Но если ваш инструктор пока не сделал этого, весной вполне можно тренироваться в стиле «кардиомозаика».

Для похудения вам нужно набрать 5 часов кардиотренировок различной интенсивности в неделю. Из них 2 часа должны быть интенсивными интервалами, один — неспешной «прогулкой», а остальные 2 – аэробными уроками средней интенсивности. Весной многие клубы «выходят на улицу», устраивая пробежки по набережным или в парке. Стоит записаться на этот урок, ведь он способен встряхнуть метаболизм за счет дополнительного притока кислорода. Глубокое дыхание во время «уличной» тренировки поможет сжечь больше калорий. Если вы не можете записаться в «беговую группу», пару раз в неделю бегайте самостоятельно. А чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировки, выполняйте по 100-120 прыжков в конце каждого «круга» (примерно 500 м), или через каждые 7 минут ровной пробежки. Имеет смысл бегать утром до завтрака, если у вас все в порядке с давлением и сердцем.

Тренировки средней интенсивности перенесите в бассейн. Весна – самое время, чтобы начать плавать. Вы не рискуете простудиться, не «досохнув» в бассейне, в то же время плавание не только заставит ваше сердце биться в учащенном ритме, но и поможет проработать спину и корпус, а за счет этого вы определенно станете стройнее. Ну а длинную тренировку низкой интенсивности со спокойной совестью можно заменить на пешую или велосипедную прогулку в выходной.

Силовые

В это время года худеть лучше всего не на классических силовых уроках, а на так называемых интервальных силовых. Посещайте два-три раза в неделю уроки вроде Step Interval, Tae Bo Interval, Cycling Interval. Такая работа поможет вашим мышцам стать «суше», а тело при этом не наберет дополнительный объем. Кроме того, интервальные силовые тренировки «отнимают» на 20-30% больше калорий, чем обычные. Занимаясь в таком режиме, вы не будете прикладывать особых усилий к похудению. Кроме того, вам удастся избежать потери мышечной массы во время сброса веса.

Если вы привыкли тренировать мышцы в тренажерном зале, стоит чередовать круговые и интервальные тренировки. Например, в понедельник, вместо обычной проработки ног, вы выполняете все упражнения по 20 повторов одно за другим, а вместо отдыха в конце круга 10 минут бежите по беговой дорожке в среднем темпе. Цикл повторяется 2-3 раза в зависимости от физической подготовки.

В среду вы тренируете верх тела, выполняя работу в обычном режиме, но после каждого упражнения добавляете небольшие, не длиннее 3-4 минут, кардиоинтервалы. Ну а в пятницу стоит сделать классическую круговую тренировку, включив в нее упражнения на все группы мышц.А вот любительницам йоги и пилатеса можно посоветовать на время перейти в комбинированные классы вроде Body Balance. Там вы можете выполнять упражнения на все группы мышц, но в то же время будете тратить больше калорий, чем во время привычных занятий.

В любом случае,

updiet.info

Весенний фитнес | Женский сайт "Женские секреты"

С первыми лучиками солнца в душе каждой женщины зарождается вполне естественное желание – выглядеть красиво и быть стройной. Ведь с приходом тепла так хочется надеть новое обтягивающее платье, туфли на каблуке и стать самой привлекательной и обаятельной. Однако с окончанием зимы многие из нас должны посмотреть правде в глаза – холодными вечерами мы проводили время не в тренажерном зале, а на диване с чашечкой чая и вкусной плюшкой. Есть ли шанс вернуться в форму за короткий период времени?

На улице

Для начала определитесь, где вы хотите заниматься: дома, в спортзале или на улице? Если последний вариант вас совсем не пугает, тогда смело отправляйтесь получать новые эмоции на свежий воздух. Также рекомендуем Вам сразу запастись аксессуарами для фитнес-браслетов ru-mi.com/accessories/accessoriesmiband/, которые можно найти по указанной ссылке.

В первые солнечные дни совсем не хочется сидеть дома, поэтому проведите время с пользой. Утром можно устроить небольшую пробежку, вечером – просто прогуляться в ближайшем парке и подышать свежим воздухом. Можете завести новую традицию в семье – каждое утро делать на улице простую зарядку. Прилив сил и энергии на весь последующий день гарантирован.

В спортзале

Если вы слишком любите тепло и комфорт, отправляйтесь в привычный спортзал. Здесь к вашим услугам не только тренажеры, но и пилатес, йога, плавание, аэробика и многое другое. Выбирайте то, что придется вам по вкусу, и вперед – за идеальными формами!

Обратитесь к опытному инструктору. С его помощью можно распланировать индивидуальный график занятий, а также следить за постепенным увеличением нагрузки. Пока тело не привыкнет к режиму занятий, лучше быть под контролем профессионала.

Не забывайте об умеренности. Сильное желание как можно быстрее получить красивое тело может обернуться для вас проблемой. Вначале необходимо беречь резервы, чтобы тело постепенно привыкало к нагрузкам. Поэтому каждую тренировку обязательно нужно начинать с разминки. Весной организм чаще всего ослаблен – не нужно еще больше вгонять его в состояние стресса и истощения изнурительными занятиями.

Дома

Тем, кто еще не проснулся после зимней спячки, отлично подойдет утренняя гимнастика, которую можно проводить прямо в кровати. Всего 15 минут таких занятий и уже через месяц появится желание сделать что-то большее.

Вот тогда и отправляйтесь или на пробежку, или прямиком в спортзал!

ladypozitiv.com

Спорт весной – самый приятный способ встряхнуться и похудеть - Весна - Время года - Статьи - Бодифлекс

Каким спортом заняться весной

Каким спортом можно заняться весной

Даже самые большие любители уютного досуга с книжкой согласятся, спорт весной – одно удовольствие. Это естественно – природа пробуждается, а ведь организм человека тоже ее часть. Тренироваться становится легко и приятно, особенно если вы не будете делать это в четырех стенах в одиночестве. По-новому, по-весеннему можно заниматься любыми видами спорта, но особенно интересным весной становится бег, езда на велосипеде или на роликах, активная ходьба и дыхательные практики. Конечно же, все это при условии, что весна уже вступила в свои права, но если в вашем регионе все еще снег и мороз, то следует подождать, занимаясь дома или в спортивном клубе.

Для того, чтобы ваш план активности в эту пору года был наиболее эффективным, нужно определиться, каким спортом заняться весной, чтобы достичь определенных целей. Если вы хотите похудеть, то следует обратить внимание не несколько важных моментов, которые мы описали ниже.

Основные законы фитнеса для похудения весной

Даже если энтузиазма у вас хоть отбавляй, все же стратегия «сегодня бегу, завтра кручу педали, послезавтра танцую на дискотеке» несколько уступает более упорядоченному тренировочному плану. Телу нужны силовые движения, кардиоупражнения, дыхательные упражнения и растяжка, чтобы успешно избавляться от накопленного за зиму.

Как правильно заниматься спортом и фитнесом весной:

  • Если вы практикуете бодифлекс или оксисайз, то теперь его следует использовать как утреннюю зарядку, добавив в свой весенний фитнес-план дополнительные тренировки, допустим, вечером по 30-40 минут 4-5 раз в неделю.
  • Если вы занимаетесь кислородными гимнастиками давно, обязательно усложните свой утренний комплекс, попробуйте новые видео или даже новый тип дыхания.
  • В вечерний план включите три занятия ходьбой, бегом, велосипедом или роликами, плюс два небольших урока силовых упражнений. Это поможет «раскрутить» метаболизм до предела и скорректировать фигуру. Если вы никогда не занимались силовыми тренировками до этого, допустим пилатес или калланетика. Месяц с одной из этих гимнастик, и вы будете готовы к новому типу нагрузки.
  • Ваша весенняя диета не должна оставаться за бортом, даже если вы активно тренируетесь. Помните, что правильное питание для снижения веса – это 90% успеха. Старайтесь планировать день так, чтобы вы успевали полноценно поесть, и не пропускайте приемы пищи. Весной это особенно важно, так как организм за зиму исчерпал все запасы – усталость может дать о себе знать очень скоро, помешав вашим тренировкам.
  • В выходные не сидите дома на диване. Работа в саду, прогулки, путешествия – мало ли чем интересным можно заняться вдали от любимого дивана.
  • Постарайтесь проходить 10 000 шагов в дни, свободные от тренировок, и вы сможете похудеть еще быстрее.
  • Не «давите» на свой организм. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренировками, диетой и другими занятиями. 30-40 минут 5 раз в неделю вполне достаточно, чтобы сбросить лишний вес и укрепить здоровье. Дополнительные занятия нужны только продвинутым фитнессистам, а компенсировать нарушения плана питания дополнительной физической активностью – не всегда правильный путь.

Ходьба для похудения весной

Ходьба для похудения весной Как только солнышко начнет припекать и покажутся пригодные для ходьбы дорожки, стоит включить жиросжигающие прогулки в свой тренировочный план. Пока погода еще неустойчива, носите кроссовки для бега по пересеченной местности, они уберегут вас и от травм, и от холодной воды, которая часто попадает в обычную обувь. Одевайтесь в спортивную форму по сезону, а необходимые вещи сложите в рюкзачок, чтобы избежать «перекосов» в осанке и зажима мышц спины.

Начните с трех тренировок в неделю в быстром, но комфортном темпе. Ходите так, чтобы поддерживать беседу было трудно. Если у вас есть пульсометр, постарайтесь выйти на интенсивность 50% от ЧСС максимальной.

Первые тренировки на еще холодном воздухе посвятите выработке ценного умения дышать носом. Так вы повысите метаболический отклик от занятий и будете сжигать больше жира.

Как только потеплеет, разнообразьте ваши тренировки, включив в них интервалы. Найдите, например, лестницу, и чередуйте 3-4 минуты ходьбы по прямой с 2 минутами ходьбы по лестнице. Это легко сделать, к примеру, в городском парке.

Очень полезно устраивать интервальную ходьбу и по песку, однако для этого нужна качественная спортивная обувь. Как только вы перестанете уставать при ходьбе, стоит задуматься не об увеличении длительности прогулок, а о дополнительных видах фитнеса. Не бойтесь наращивать именно интенсивность, а не время, и вы ответите для себя на вопрос, как похудеть весной.

Как начать бегать весной

Бег для похудения весной Если зимой бег можно и даже нужно перенести в зал на беговую дорожку, то с наступлением весны, при условии хорошей погоды, уже можно начать бегать на свежем воздухе, тем самым повысив эффективность от занятий.

Прежде чем выбегать, посмотрите пару видео по методу бега POSE. Помните, что во время движения корпус должен быть чуть наклоненным вперед, а вот колени подбрасывать к животу не надо. Старайтесь не использовать активные перекаты с носка на пятку, бегите естественно, не «расталкивайтесь» ногами, создавая отдачу в колени и тазобедренные суставы.

Начните с интервального бега. После 5 минут быстрой ходьбы увеличьте скорость на минутку, затем отдыхайте 4 минуты, и так далее. Постепенно доведите периоды отдыха до минуты, а бега – до четырех.

Как только вы смогли пробежать 20 минут без остановки – время подыскать маршрут с горками, лестницами и прочими естественными препятствиями.

Езда на велосипеде весной

Езда на велосипеде для похудения Самое приятное после весеннего потепления – это достать из кладовки свой любимый велосипед и возобновить прогулки на нем. Прекрасно, если вы можете просто ездить на работу или учебу на велосипеде. Однако если это для вас – тренировочный снаряд, относитесь к катанию серьезно. Используйте пульсометр и старайтесь, чтобы пульс во время тренировки был 50-60% от ЧСС максимальной.

Новички часто жалуются на боль в области таза. Чтобы этого избежать, приобретите велоформу, и носите ее, даже когда на улице холодно, под брюки. Отлично будет, если вы сможете чередовать велотренировки весной, например, с бегом.

Ролики для весеннего похудения

Катание на роликах для похудения В теплую весеннюю погоду уже можно становиться на ролики, особенно если вы любите этот вид спорта. Они позволяют избавиться от большего количества калорий, чем та же езда на велосипеде. Однако постарайтесь дождаться того момента, когда лед полностью сойдет с дорожек, и носите защиту, чтобы не получить травму.

Роллеры тоже должны контролировать пульс во время тренировки. Однако тут больше приходится следить за тем, чтобы он не был больше 80% от ЧСС максимальной.

А как быть, если двигаться хочется, но весна в вашем регионе поздняя, и на улице пока тренироваться невозможно? Может быть, стоит в дополнение к своим любимым кислородным гимнастикам походить в фитнес-центр или бассейн? Ведь главное в тренировках – удовольствие, которое вы получите. А спорт весной даже в залитом солнцем зале фитнес-клуба все равно прекрасен. Весеннего и спортивного вам настроения!

Елена Селиванова,

фитнес тренер

www.mybodyflex.ru


Смотрите также