Виброплатформа для похудения: польза и вред, упражнения, отзывы. Фитнес виброплатформа


Самые эффективные методы занятия на виброплатформе

Занятия на виброплатформе могут стать альтернативным вариантом физической нагрузки для тех, кому её активная форма (например, фитнес) не рекомендована или попросту не нравится. Но как составить максимально эффективный комплекс упражнений?

Принцип действия тренажера

Виброплатформа – это тренажер, изначально предназначенный для укрепления и предотвращения атрофирования мышц. Появился он благодаря разработке советских ученых, призванных поддерживать физическое состояние космонавтов на должном уровне, в особенности после их длительного пребывания в космосе. А потому первое и основное предназначение тренировки на виброплатформе – это укрепление мышц пассивным способом.

Усовершенствовали технологию тренажера корейские ученые, придав ей дополнительные режимы, направленные на похудение и борьбу с целлюлитом. И на данный период времени большинство видов занятий на виброплатформе считаются альтернативным, эффективным методом активной физической нагрузке. Правда, при условии, что тренирующийся знает, как правильно проводить их.

Правила проведения тренировок

Прежде чем приступать вообще к использованию виброплатформы, следует убедиться в том, что тренирующийся не имеет противопоказаний к занятиям на ней. Их нет? Тогда можно продолжать изучение инструкции.

А вам хватает времени на себя любимую?

Да, конечно!Нет, просто беда!

Во-первых, следует знать, что упражнения на виброплатформе можно начинать с трех тренировок в неделю с 10-минутной продолжительностью выполнения. Постепенно время доводят до получаса.

Во-вторых, прежде чем перейти к самой платформе, следует досконально изучить механизм выполнения упражнений на твердой поверхности. Причем данная рекомендация относиться как к статичным, так и динамичным упражнениям.

В-третьих, необычность тренажера не исключает обязанность тренирующегося соблюдать обязательную для всех видов физической, спортивной нагрузки последовательность: «разминка – основной комплекс — растяжка».

В-четвертых, интенсивность, вид и продолжительность занятий на виброплатформе должен разрабатывать профессиональный тренер.

Примерно так выглядит общая инструкция о том, как правильно заниматься на виброплатформе. А, следовательно, можно переходить и к определенным упражнениям.

Примерный список упражнений

Следует сразу оговориться о том, что в домашних условиях и без надзора тренера следует применять исключительно статичный комплекс упражнений на виброплатформе. Что он собой представляет? Это определенная последовательность поз, занимаемых на тренажере, с четко оговоренным временем. При этом каждый комплекс затрагивает все мышцы, но упор делается на четко оговоренные в его названии.

Общеукрепляющий комплекс. Направлен на стабилизацию тонуса мышц, а также на формирование мышечного корсета. Содержит в себе следующие позы:

  1. ноги на платформе расставлены чуть шире плеч, пятки приподняты, колени чуть согнуты, руки расположены на подставке, мышцы живота расслаблены. В течение 3 минут следует удерживать данную позицию;
  2. пятки опускают на платформу, мышцы живота напрягают, в остальном поза соответствует первой. 2 минуты следует сохранять позицию;
  3. перед платформой становятся на колени, а прямыми руками опираются об неё. Время для сохранения данной позы составляет 1 минуту;
  4. следует занять прямое положение на платформе, спиной к монитору, выдвинув правую ногу чуть вперед. Положение остается неизменным в течение двух минут;
  5. следует занять позу для отжиманий так, чтобы опираться руками об пол, а ногами – о середину платформы. Время сохранения составляет минуту;
  6. повторить упражнение 4, но уже с левой ногой.

Тренировка для дыхания и сердца. Прежде чем приступить к её исполнению следует проверить в норме ли пульс. Для это сначала рассчитывают индивидуальную норму по формуле 220 – рост в сантиметрах, после чего замеряют собственный. Если присутствует значительное отклонение, от данного комплекса следует отказаться. Если пульс в норме, значит, можно приступать:

  1. следует широко расставить ноги, пристав на цыпочки и слегка согнув ноги в коленях. Руки следует расположить на поручнях, а мышцы живота — расслабить. Время сохранения позы – 3 минуты;
  2. расположившись спиной к монитору, следует встать ровно, чуть выдвинув левую ногу (при аномальном расположении сердца — правую) вперед. Время – минута;
  3. занять прямую позу, согнуть ноги в коленях и положить руки на поручни. Время удержания составляет 2 минуты;
  4. следует встать боком на платформе, руку расположить за дисплеем. Время сохранения позы – минута;
  5. повторить упражнение второе, но уже для правой ноги;
  6. повторить первое упражнение, сократив время удержания позы до 2 минут.

В заключении стоит лишь отметить, что то, как заниматься на виброплатформе, зависит во многом и от тех целей, что преследует тренирующийся. А потому перед тем, как встать на тренажер следует до мельчайших подробностей изучить предлагаемые типы упражнений.

4allwomen.ru

Виброплатформа – польза и вред снаряжения, правила выполнения упражнений для похудения

К счастью, сегодня существует богатый выбор средств и методик похудения. Виброплатформа для тех, кто рассчитывает на выраженный эффект коррекции фигуры за короткий срок. Производители и фитнес тренеры одобряют этот своеобразный массаж, они обещают пользователям не только похудение, но и улучшение тонуса кожи, разглаживание целлюлита. Подробнее о пользе, вреде и применении виброплатформы расскажем в данной статье.

Виброплатформа для похудения

Что это такое?

Под виброплатформой подразумевается вибрирующий фитнес снаряд. Это площадка, которая работает от сети. Вибрация силой 30-60 Герц и амплитудой максимум 10 мм полезна для тела. В профессиональных тренажерах встроены эспандеры.

В продаже есть платформы, которые подходят для занятий в домашних условиях. Компактную конструкцию, при необходимости, можно спрятать в шкаф. Существуют и профессиональные дорогие тренажеры для тренировок в зале, они управляются компьютером.

Для атлетов, которые серьёзно занимаются спортом, созданы тренажеры Power Plate. Менее авторитетны снаряды под названием Us medica vibro plate.

стройность и укрепление мышц

Польза снаряда

Согласно отзывам, виброплатформа действительно способствует сохранению стройности, так как снижает вес. За счет оптимальной частоты колебаний происходит сокращение мышц. Благодаря усиленному производству эндорфинов, у человека улучшается настроение.

При регулярных занятиях повышается эластичность суставов и хрящевой ткани, происходит расширение сосудов, тело получает максимум питания, ускоряется кровообращение.

Вся мускулатура тела основательно прорабатывается, жидкости более активно циркулируют по телу, проблемные зоны превращаются в предмет гордости, пропадает отечность, целлюлит становится менее выраженным, кожа приходит в тонус.

здоровые суставы и правильное кровообращение

Возможный вред тренажера

В некоторых случаях тренировки представляют опасность для здоровья:

  • диабет - занятия вредны из-за скачков сахара в составе крови;
  • период реабилитации - организм после операций ослаблен и необходимо время для сращения швов;
  • кожные заболевания - может наступить обострение;
  • полнота с индексом массы тела от 30 единиц - тренировки потенциально опасны, поэтому вопросы касаемо фитнеса решаются в лечащим врачом;
  • беременность и грудное вскармливание - использование платформы грозит выкидышем, женщине в первые 3 месяца жизни ребенка нельзя вставать на тренажер;
  • патологии сетчатки глаза - опасность в риске отслоения сетчатки и потери зрения;
  • реабилитация после шунтирования - после этой сложной операции опасны подобные движения;
  • головная боль по типу мигрени, дни менструации - в этих случаях возможно обострение головной боли или кровотечение;
  • эпилепсия - платформа может спровоцировать новый приступ;
  • грыжа - может ухудшиться состояние;
  • наличие пересаженных органов и протезов - от тряски органы перестают функционировать, а протезы смещаются;
  • наличие камней в органах - из-за вибро нагрузки камни двигаются и создают немало проблем с желчным пузырем и почками;
  • состояние после инсульта или инфаркта, осложнение в виде тромбоза - это однозначное противопоказание к занятию на платформе;
  • наличие металла на теле - может пострадать костная ткань и кожа;
  • повышение температуры и заражение инфекцией - местный нагрев тканей губителен при этих проблемах;
  • сложные формы остеопороза - вибрация повреждает ломкие кости.

Кроме прочего, виброплатформа вредна при онкологии. Платформа неустойчива, поэтому на ней сложно заниматься малоопытным спортсменам. При отжиманиях можно травмироваться. Выпады без правильной фиксации тела чреваты различными неприятностями, например, повреждение колена.

устранение целлюлита и отеков

Как пользоваться виброплатформой?

Виброплатформа усиливает эффект от функционального тренинга. Занятие должно длиться не меньше 30 минут. Новички начинают с 10-минутной тренировки, выполняют ее 3 раза в неделю. Нагрузка наращивается постепенно.

Тренажер предполагает плавные движения и хорошо нагружает мышцы. Соблюдайте технику и все получится. Статические и динамические упражнения сначала следует освоить без вибрации, изучить технику, а потом выполнять все это на тренажере.

Приветствуются интервальные тренировки с использованием данного снаряда. Обычно вибрация выполняется после классических хорошо разогревающих упражнений.

Несмотря на то, что мы имеем дело с оригинальным тренажером, все же необходимо придерживаться классической схемы - сначала размяться, потом выполнить основную часть тренинга, а после всего растянуться.

Лучшие с точки зрения похудения упражнения на вибрирующей платформе:

  • отжимания - они в разы сложнее, нежели классические отжимания;
  • медленные подъемы на носки - качают голень и бедро;
  • наклоны вбок - для укрепления косых мышц на животе;
  • медленные приседы с поднятием рук - полезное для всего тела упражнение.

Примеры техники статических упражнений с виброплатформой:

  • установить ноги шире плеч, оторвать пятки от платформы, немного согнуть колени, расслабить живот и разместить руки на подставку - держим позу 3 минуты;
  • встать в позу отжимания, ноги в центре платформы - выдержать 1 минуту;
  • напрячь живот, пятками встать на платформу, поставить руки на подставку, ноги шире плеч, согнуть колени - позиция удерживается 2 минуты;
  • отвернуться от экрана и выпрямиться, выставить одну ногу немного вперед - замереть на 2 минуты;
  • встать на колени возле тренажера, выпрямить руки и упереться ими в платформу - задержаться на 1 минуту.

Очевидно, что вибрационная платформа не является панацеей для похудения, которая все сделает за вас. Не забывайте, что ради здоровья и красоты необходимо правильно питаться. Лучше использовать этот снаряд вместе с другими нагрузками.

mixfacts.ru

Виброплатформа для похудения

виброплатформа для похудения

Практически любой спа-салон в наше время предлагает такую услугу, как занятия на виброплатформе. Это – простой способ привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита, улучшить обмен веществ. Но вот эффективна ли виброплатформа для похудения?

Тренажер «Виброплатформа»

Этот тренажер представляет собой платформу, которая имеет свою частоту и амплитуду колебаний. Благодаря этому удается дать дополнительную нагрузку телу, и стоя на тренажере, достаточно выполнять простейшие упражнения. Благодаря вибрации расход калорий достигает отметки 600 единиц в час (это примерно столько же, сколько при часе интенсивного бега на коньках или лыжах).

Кроме упражнений, такой тренажер может посодействовать в разминке, растяжке и даже сделать вам массаж. Стоимость такого тренажера начинается в среднем от 1000$, поэтому для домашнего использования этот тренажер не слишком популярен – как правило, позаниматься на нем дамы ходят в спа-салон.

Эффективны ли упражнения на виброплатформе?

Реклама утверждает, что одних лишь занятий на тренажере вполне достаточно для того, чтобы эффективно снизить вес, получить роскошные контуры тела, победить целлюлит и за считанные дни превратиться в стройную леди. Конечно, эффект от тренажера преувеличен: сколько бы вы на нем ни занимались, если вы продолжаете есть сладкое, жирное, жаренное и мучное, вес не будет уходить интенсивно, поскольку калорийность рациона все равно будет выше затрат энергии.

Именно поэтому виброплатформа эффективна только как часть комплексного подхода: правильное питание, отказ от мучного, сладкого и жирного, повышение двигательной активности в целом, и занятия на тренажере – в этом случае вы получите хороший результат.

Упражнения на виброплатформе для похудения

Рассмотрим, какие упражнения можно выполнять на виброплатформе. Полный комплекс вы можете увидеть в видеоролике, который прилагается к этой статье.

  1. Упражнение 1 (спина, ноги). Встаньте на платформу, слегка согните ноги в коленях, руки положите на поручни.
  2. Упражнение 2 (пресс, косые мышцы). Встаньте возле платформы, поставьте на нее одну ногу, руки положите на талию.
  3. Упражнение 3 (спина, бедра). Встаньте спиной к одному из поручней, руку положите на противоположный поручень.
  4. Упражнение 4 (плечи, талия, ноги). Сядьте на платформу в позу лотоса, руками возьмитесь за поручни.
  5. Упражнение 5 (пресс, ноги). Лягте возле платформы, одну ногу выпрямите и поднимите вверх, другую согните в колене и поставьте на платформу. Отрывайте от пола бедра, принимая упор на лопатки.
  6. Упражнение 6 (пресс, бедра). Руки на полу, ноги на стойке, живот – на виброплатформе.
  7. Упражнение 7 (спина, ноги). Встаньте на платформу на цыпочки, ноги согните в коленях, живот расслабьте.
  8. Упражнение 8 (верхняя часть туловища). Встаньте на колени у платформы, упритесь в нее локтями, расслабьтесь.
  9. Упражнение 9 (верхняя часть туловища). Примите упор лежа, поставив ноги на виброплатформу.
  10. Упражнение 10 (ноги, талия). Сядьте на платформу, руки на поручне, ноги прямые.

Упражнения крайне просты и доступны каждому, но, как и в любом подходе, здесь есть свои противопоказания.

Виброплатформа для похудения: противопоказания

Многие считают, что в данном случае, поскольку нет необходимости выполнять упражнения и сложные движения, нет никакой опасности. Однако это не так, и многим людям такие занятия противопоказаны. Например тем, у кого наблюдаются такие состояния:

  • беременность;
  • эпилепсия;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • наличие опухолей;
  • проблемы со зрением, недавние операции на глазах;
  • воспалительные процессы;
  • мигрени, головная боль;
  • болезни сердца и сосудов, тромбоз;
  • искусственные суставы;
  • сахарный диабет;
  • использование кардиостимулятора.

Стоит отметить, что тем, кому запрещен вибротренажер, зачастую можно заниматься почти любыми видами фитнеса.

 

womanadvice.ru

Эффективные упражнения на виброплатформе для похудения

Одним из методов эффективного снижения веса считается виброплатформа. Для похудения её стали использовать сравнительно недавно, но это не помешало специалистам выработать правильные методики использования виброплатформы, составить комплексы упражнений и очертить круг противопоказаний к использованию такого тренажера для похудения.

Правила использования

Использовать виброплатформу для похудения можно при помощи двух специальных программ: массажа и тренировки. У обеих есть одинаковые полезные свойства:

  • задействуют все группы мышц;
  • оказывают подтягивающий эффект не только на мышцы, но и на кожу;
  • мягко выводят лишнюю жидкость.

При массаже на организм воздействует вибрация с частотой от 20 до 60 гЦ, что по эффективности можно сравнить с проработкой всех мышц одновременно 5 массажистами. Такой темп заставляет ускориться кровообращение, а, значит, органы теоретически получают больше питательных веществ и кислорода. Несколько иначе дело обстоит с режимом «Тренировка».

А вам хватает времени на себя любимую?

Да, конечно!Нет, просто беда!

Режим «Тренировка»

Существуют определенные правила проведения тренировки при помощи виброплатформы для похудения.

Во-первых, для начала стоит понять, что в данном режиме, в отличие от массажа, от использующего рассматриваемый тренажер требуется не пассивное, а активное участие. Реализуется оно в комплексных упражнениях, совершаемых на вибрирующей поверхности. И потому первые шаги следует делать только под присмотром тренера.

Во-вторых, прежде чем приступать к занятию на самой виброплатформе, следует выработать до автоматизма разработанный комплекс на ровной, стабильной поверхности. В противном случае травм не избежать.

В-третьих, режим «Тренировка» требует от человека его использующего отличной координации движении и стабильного вестибулярного аппарата.

Все три фактора следует учитывать, если похудение проходит при помощи указанной программы. И если хотя бы один фактор оказывается невыполним, то лучше обратиться к программе «Массаж». Медленнее, но при этом безопаснее.

Противопоказания при похудении

Медики и тренеры разработали совместные правила использования и отказа от тренажера «Виброплатформа» для похудения. Противопоказания в данном случае не ограничиваются общими рекомендациями. К ним добавляются следующие:

  1. пониженное артериальное давление способно вызвать дисбаланс движений и, как следствие, повысить риск травматизма;
  2. первая и последующие степени ожирения просто не позволят прибегнуть к программам тренировок;
  3. с осторожностью следует обращаться к такому способу похудения людям с гормональным дисбалансом. В данном случае требуется совместная консультация тренера и эндокринолога.

Эффективный комплекс упражнений

При домашнем использовании эффективные упражнения на виброплатформе для похудения следует выбирать в большей степени статичные. Данная рекомендация объясняется тем, что в фитнес-зале процесс выполнение их контролирует тренер, способный предотвратить травмирование. В домашних условиях такой поддержки не существует. А потому специалистами был выработан следующий комплекс:

  1. Разминка и улучшение кровообращения. Для этого в течение минуты следует стоять на вибрирующей платформе на цыпочках, немного присев. При этом спину следует держать ровной, а руки – расположить на поручнях.
  2. Уменьшение объема спины и окружности рук. Для них следует опуститься на колени перед платформой, опираясь на ней прямыми руками. Упражнение выполняется в течение минуты.
  3. Для формирования линии талии, ног и бедер следует занять позу «по-турецки» на платформе, руками, согнутыми в локтях, держась за поручни. Упражнение длиться две минуты.
  4. Для уменьшения объема бедер, а также частичного избавления от целлюлита следует занять положение боком, положив одну ногу на платформу, а руки – на талию. Для каждой стороны время выполнения составляет 2 минуты.

В завершении следует оговориться, что виброплатформа не творит чудеса, а лишь является частью комплексного подхода к похудению. И потому не стоит ждать результата, если занятия на ней не сопровождаются сбалансированной диетой и косметологическими процедурами.

4allwomen.ru

Виброплатформа для похудения

Виброплатформа для похудения

Когда в наше время человек сталкивается с трудной проблемой лишнего веса, то в первую очередь ему рекомендуют врачи сменить рацион питания, вести более подвижный, активный образ жизни, и, наконец, по возможности, регулярные фитнес-тренировки. Именно такой набор способов представляется самым безопасным и надежным. Но неужто жителю XXI века возможно похудеть и укрепить свои мышцы по старинке, постоянно ограничивая себя в еде и потея в зале? Наверняка, нет. Разработчики различного фитнес-оборудования предложили различные варианты тренажеров, помогающие избавиться от излишков веса. Один из таких тренажеров – так называемая виброплатформа. Она помогает аккумулировать энергию положительного эффекта от тренировок, и растрясти, в прямом смысле слова, лишние килограммы жира.

Виброплатформа – современный, поистине уникальный вибротренажер. Его работа основана на вибрации и одновременно на способности мышц к быстрому сокращению и расслаблению до 50 раз в секунду. Использование ее уникально в том смысле, что во время и после таких тренировок абсолютно не чувствуется усталости, работа сердца — размеренна, но при этом мышцы получают хорошую нагрузку.

Такой тренажер представляет отличный вариант для того, кто хотел бы держать свои мышцы в тонусе, но его насыщенный образ жизни не часто позволяет тратить дефицитное время на длительные тренировки. Безусловно, если вам удастся регулярно заниматься фитнесом, и одновременно пользоваться виброплатформой, то ее эффект возрастет в несколько раз. Если же у вас нет такой возможности, то, выделив всего 10 минут на «вибрирующие» упражнения 2–3 раза в неделю, вы получите примерно тот же эффект, что и от двухчасовых занятий в тренажерном зале.

Виброплатформа — польза

Упражнения на виброплатформе имеют различную направленность:

  1. Растяжение
  2. Силовая нагрузка
  3. Массаж
  4. Расслабление

Кстати, виброплатформа применяются не только для любительских тренировок, но также в области физиотерапии, оздоровительной медицине и профессиональном спорте.

Проходит несколько таких вибротренировок – и у вас заметно повышается мышечная сила. Одновременно происходит улучшение кровообращения и гибкости связок, исчезают проявления целлюлита, более плотной становится костная ткань, даже выводятся из организма шлаки.

Виброплатформа для похудения

Виброплатформа – отзывы врачей

Виброплатформы стали часто использоваться в постоперационный период для восстановления больных. Благодаря эффекту ускорения обмена веществ, такие упражнения отлично способны укрепить нервную систему, стенки сосудов и восстановить гормональный баланс. Достичь лифтинг-эффекта помогает стимулирование иммунной системы.

Как правило, на виброплатформах выполняются упражнения равноускоренного тренинга, помогающего максимально нагрузить тело и одновремено избежать травм. При каждом выполнении комплекса постепенно увеличивается ускорение, и тело словно начинает «весить» больше. Увеличение нагрузки заставляет тело сопротивляться давящей силе тяжести, которая изменяется при каждом упражнении тренировки. Благодаря этим факторам, можно достичь очень высокого эффекта.

Виброплатформа — противопоказания

Начиная заниматься на виброплатформе, всегда помните о некоторых противопоказаниях. Например, этот тренажер категорически запрещен при таких заболеваниях, как тромбоз, эпилепсия, наличие опухолей, после шунтирования, при обострении воспалительных процессов и хронических заболеваний, тромбозе, заболеваниях и остеопорозе. Не рекомендован он беременным и кормящим матерям, людям, страдающим от камней в почках и желчном пузыре, больным с искусственными суставами и конечностями. С осторожностью использовать виброплатформу должны те, у кого есть заболевания сетчатки глаз и сердечнососудистой системы, грыжа, частые мигрени.

В любом случае заранее проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Виброплатформа для похудения

Виброплатформа для похуденияЗанятия на виброплатформе позволяют улучшить обмен веществ, привести мышцы в тонус, уменьшить проявления целлюлита. Но эффективна ли виброплатформа для похудения?

Производители вибротренажеров заверяют, что вибротренировки помогут достичь видимых результатов в похудении за короткие сроки. Хотя стоит отметить, что видеореклама показывает только молоденьких стройных девушек, а похудевших женщин за 35 – 40 лет, имеющих ранее большое количество жировых отложений, не демонстрирует. Почему? На самом деле не так все легко и просто.

На тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, занятия на виброплатформе окажут положительное воздействие. Ведь, как правило, у таких людей мышцы совсем не тренированны, а вибрация оказывает мягкую нагрузку. Если посещать фитнес зал нет возможности, выходом станет виброплатформа для дома, купить и заниматься на ней приятно и полезно.

Кроме того, виброплатформа оказывает положительное влияние не только на мышцы, но и на опорно-двигательный аппарат, мягкие ткани, сосуды, на гормональную и нервную системы. Также тренировки на виброплатформе помогают в борьбе с целлюлитом.

Но надеяться, что 10 минут ежедневных занятий на виброплатформе будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, не стоит. Для достижения желанного веса и форм необходимо усердно работать. Тренажер виброплатформа будет особенно эффективен как часть комплексного подхода — если сочетать тренировки с активным образом жизни, правильным питанием и выполнением упражнений на платформе. Только в этом случае возможно получить хороший результат в похудении. См. статью «Вибротренажер для похудения».

Тренажер виброплатформа — принцип действия и польза

Виброплатформа – это разновидность вибротренажера. Она оборудована вибрирующей платформой и лентами-насадками, которые закрепляются непосредственно на тело.

Действие виброплатформы основано на принципе вибрации, которая вызывает рефлекторное быстрое сокращение и расслабление мышц, от 30 до 50 раз в секунду. Особенность этого вибротренажера заключается в том, что даже при активных тренировках на нем не возникает учащение сердцебиения и усталости, обычных при усиленных физических нагрузках.

Тренажер виброплатформа может стать прекрасным способом приобретения и поддержания  хорошей физической формы и красоты тела. Особенно он незаменим для тех, у кого нет возможности выделять время на продолжительные тренировки, но при этом он стремится к активному образу жизни. Виброплатформа позволяет сократить длительность тренировок за счет увеличения их интенсивности, так как всего за 1 минуту занятия на виброплатформе просходит более 1800 мышечных сокращений. Прежде, чем начать занятия на вибротренажере, познакомьтесь с противопоказаниями.

Виброплатформа — упражнения для похудения  

Рассмотрим только некоторые упражнения, которые можно выполнять на виброплатформе.  Комплекс упражнений для начинающих приводится в видео.

1. Выполняя упражнение для спины и ног нужно встать на платформу, руками держаться за поручни, а ноги слегка согнуть в коленях,2. Упражнение для косых мышц и пресса. Встаньте около платформы, руки положите на талию и поставьте на нее одну ногу.3. Чтобы выполнить упражнение на плечи, ноги и талию нужно просто сесть на платформу в позе лотоса, держась руками за поручни.4. Упражнение на пресс и ноги. Положение лежа около платформы, одна нога выпрямлена и поднята вверх, другая находится на платформе и согнута в колене. Приподнимая бедра от пола, принимайте упор на лопатки.5. Еще одно упражнение на спину и ноги — нужно встать на платформу на цыпочки, ноги согнуть в коленях.6. Выполняя упражнение для верхней части туловища можно станьте на колени у платформы и облокотиться на нее локтями, при этом расслабиться.7. Упражнение для ног и талии. Сядьте на платформу, держа ноги прямыми, а руки на поручне.

Виброплатформа польза

  • При регулярных занятиях значительно уменьшается целлюлит, подтягивается и корректируется фигура, повышается мышечный тонус.
  • Тренажер виброплатформа улучшает координацию движений.
  • Тренировки на виброплатформе очень эффективны для похудения, особенно в комплексе с диетой.
  • Улучшается микроциркуляция крови во всех органах, стимулируется и нормализуется лимфодренаж.
  • Вибрация стимулирует ткани, обогащая их кислородом. Это способствует улучшению цвета лица.
  • Повышается эластичность кожи, благодаря выработки коллагена.
  • Вибротренировки расслабляют и помогают справиться со стрессом, улучшают сон.
  • Регулрные тренировки на виброплатформе являются хорошей профилактикой развития остеопороза, мышечной атрофии и паралича.
  • Виброплатформа для похудения содействует обмену веществ, благодаря чему организм очищается.
  • Вибрационные волны предупреждают хроническую венозную недостаточность.
  • Вибрация воздействует даже на самые глубокие мышечные слои.способствует физической реабилитации после перенесенных травм.

Какие еще есть преимущества занятий на виброплатформе:

  • Одна тренировка длится не более 5-15 минут, а заменяет час занятий на тренажерах или два часа быстрого бега или игры в теннис.
  • На современных виброплатформах есть возможность менять режимы и уровни сложности и  регулировать интенсивность вибрации.
  • Виброплатформы для дома имеют компактные размеры.
  • После тренировки на виброплатформе не ощущается никакого дискомфорта и болевых ощущений не испытывается.
  • Также вибротренажеры довольно доступны по стоимости.

Виброплатформа для похудения может стать незаменимым помощником в борьбе за здоровье и красоту.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

польза и вред, упражнения, отзывы

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Виброплатформа для похудения: польза и вред, упражнения, отзывыВиброплатформа – это тренажер, который вибрирует у вас под ногами. Благодаря ему можно повысить эффективность тренировок, так как задействуются дополнительные группы мышц. Нередко виброплатформу покупают, ставят дома и пытаются с ее помощью похудеть. Получится ли избавиться от лишних килограммов при помощи занятий на этом тренажере? Вероятно, да. Но для этого тренировки должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Польза для здоровья

Тренировки на виброплатформе полезны для здоровья, как полезна любая другая физическая активность. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него резко возрастает риск ожирения, патологии сердца, суставов, кровеносных сосудов. У мужчин развивается застойный простатит, у женщин – гинекологические патологии.

Виброплатформа окажется для вас полезной, если станет причиной повышения физической активности. Но на лечебное воздействие самой вибрации рассчитывать не стоит. Заявления о целебной силе этого метода физического воздействия выдуманы продавцами тренажеров и распространены с целью получения большей прибыли от продаж виброплатформ.

Возможно, за счет улучшения микроциркуляции в коже, этот тренажер позволит женщинам замедлить развитие целлюлита, так как эти дистрофические процессы являются следствием застоя крови и лимфы. Но для этого заниматься на виброплатформе придется регулярно, годами. Устранение уже существующих изменений кожи маловероятно, так как при целлюлите формируются плотные соединительнотканные структуры, разрушить которые вряд ли получится.

Вред для здоровья

Некоторые люди полагают, что виброплатформа наносит вред организму. Причина такого мнения заключается в том, что на производстве вибрация однозначно вредит человеку, вызывая патологии нервной системы. У всех людей, подвергающихся воздействию этого физического фактора, рано или поздно развиваются профессиональные заболевания.

Но в действительности виброплатформа вреда не наносит. Вибрация на тренажере и на производстве – совершенно разные вещи. Если человек работает, то он делает это 5 раз в неделю, по 8 часов. И даже в этом случае профессиональные заболевания развиваются только через десятки лет. Поэтому бояться вам нечего – вы вряд ли станете заниматься на виброплатформе по 40 часов в неделю.

ВиброплатформаВозможно, стоит проявить осторожность людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, вне зависимости от их происхождения. После травматических повреждений, при артрите или остеохондрозе, нужно тщательно контролировать любые физические нагрузки. В этом случае следует заниматься на виброплатформе осторожно, а при усилении болевого синдрома – вовсе отказаться от ее использования.

Польза для фигуры

Виброплатформа, как и любой другой тренажер, вполне подходит для похудения, так как обеспечивает человеку определенную физическую активность. Но ее приобретение вам не гарантирует избавление от лишнего веса в четко определенные сроки.

Эффективность уменьшения массы тела зависит от ряда других факторов: образа жизни, режима питания, частоты и продолжительности выполнения упражнений на виброплатформе.

Этот тренажер имеет ряд преимуществ перед другими тренировками для снижения веса:

1. Он стоит у вас дома. Поэтому решиться на тренировку проще, чем если бы нужно было идти в спортзал, бассейн или в парк на пробежку. Из дома выходить не нужно – включил виброплатформу и занимайся. В результате повышается приверженность человека тренировкам, и масса тела уменьшается быстрее.

2. Виброплатформа не занимает много места. В то время как громоздкие тренажеры часто отправляются на чердак или разбираются и складываются в шкаф уже в первый месяц после приобретения, виброплатформа довольно компактная, а потому не занимает много места в комнате. Некоторые модели легко помещаются под кроватью в вашей спальне. Это повышает шансы, что ваши тренировки для похудения не прекратятся спустя пару-тройку недель. Важное преимущество, учитывая, что похудение – процесс достаточно длительный.

Виброплатформа для похудения3. Виброплатформа обеспечивает нагрузки разной степени интенсивности. Она универсальна, и подходит всем: взрослым людям, детям, старикам, инвалидам с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата. Обычно тренажер имеет множество программ, что позволяет регулировать уровень физической активности.

Однако надо понимать, что на виброплатформе нужно заниматься. Если вы полагаете, что можно похудеть, просто стоя на ней и ковыряясь в носу, затрачивая на этот процесс 10 минут в день и полчаса в неделю, то вас ждет разочарование. Виброплатформа повысит эффективность тренировок, но на ней придется выполнять упражнения.

Упражнения для похудения

Существует масса упражнений для похудения, укрепления мышц и улучшения осанки, которые можно выполнять на виброплатформе.

Если вы желаете похудеть, просто стоя на ней, то делать это придется очень долго – часами. В противном случае сжечь большое количество калорий не получится. Но выстоять на ней слишком долго будет трудно, так как вибрация через определенное время начнет вызывать дискомфорт.

В интернете широко распространено заблуждение, что заниматься на виброплатформе для похудения достаточно 10-15 минут в день. Возможно, этого хватит для утренней зарядки, чтобы взбодриться. Но если вы хотите похудеть, тренироваться придется каждый день по часу, а то и больше.

Отзывы

Многие люди положительно отзываются о применении виброплатформы. Женщины отмечают, что регулярные тренировки с применением тренажера действительно помогают худеть.

Преимущества этого тренажера понятны: это возможность снижения веса путем регулярного выполнения упражнений. Поэтому сосредоточимся больше на недостатках, ведь информацию о них можно получить исключительно из отзывов. Производители в своих рекламных видеороликах или текстовых публикациях о минусах такого похудения никогда не сообщают.

Из отзывов удалось узнать следующее:

  • Некоторые люди находят занятия на вибрплатформе некомфортными. Говорят, что зубы клацают во рту, а тело трясется как холодец. Иногда даже встречаются отзывы от женщин, у которых после продолжительных тренировок кружится или болит голова.
  • Для людей с патологией суставов тренировки на виброплатформе не подходят – они сообщают об усилении болевого синдрома.
  • Не все получили ожидаемый результат. Некоторые люди полагают, что 15 минут стояния на виброплатформе заменяют 2 часа пробежки. Вероятно, такие сказки им рассказывают в магазине, где они покупают тренажер. Неоправданные ожидания часто ведут к появлению в интернете негативных отзывов.

В целом, виброплатформа – хороший способ похудения. Не стоит переоценивать эффективность таких тренировок. Это не панацея от ожирения, а всего лишь один из способов потратить калории.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru