Самые известные разновидности групповых занятий. Фитнес виды тренировок


Виды тренировок в фитнесе

Начнем с того, что один тип тренировок направлен на расход калорий во время тренировки, другой тип на наращивание мышечной массы.

Аэробные, или кардиоупражнения.

Это такие виды упражнений, при которых образование энергии для работающих мышц происходит в присутствии кислорода. Они предполагают задействование всех групп мышц без определенного акцента. Во время кардиотренировки происходит увеличение ЧСС (частоты сердечных сокращений) и расходуется большое количество энергии. К аэробным тренировкам относятся – ходьба, бег, танцы, занятия на велотренажере, эллипсе, степпере, плавание. С помощью кардиотренировок развивается выносливость, происходит тренировка сердца.

При добавлении кардиотренировок, сжигается не только жир, но и мышцы, если они в избытке, например, у спортсменов, а у нетренированного человека аэробные упражнения вызовут прибавку мышечной массы. Мышц не станет больше, но увеличится их плотность. Основной результат кардиотренировок заключается в развитии сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и большой расход калорий за относительно небольшой промежуток времени.

Анаэробные, или силовые упражнения.

Это такие упражнения, при которых энергия высвобождается без участия кислорода. Нагрузка направлена на отдельные мышцы или группы мышц. Она является высокоинтенсивной и краткосрочной.

Упражнения выполняются в несколько подходов или сетов, когда чередуются периоды нагрузки и отдыха. Количество подходов и повторов должно соответствовать физической подготовке занимающегося.

Именно такой вид тренировок заставляет мышцы расти, становиться больше, а значит, в перспективе потреблять больше энергии даже в состояние покоя после тренировки. Развитие мышц происходит благодаря увеличению нагрузки от тренировки к тренировке. Важно помнить, что для роста мышц необходимо достаточное количество питательных веществ. То есть должен быть профицит (избыток) калорий. Поэтому невозможно одновременно похудеть в животе и нарастить мышцы на ягодицах. Такое удается только новичкам.

Силовые упражнения способствуют улучшению осанки, формированию красивой фигуры, укреплению костей, улучшению состояния суставов и связок и, как следствие, уменьшению вероятности травм в быту.

К профессиональным силовым видам спорта относятся спринтерский бег, пауэрлифтинг, силовое троеборье, бодибилдинг.

Любой человек, не зависимо от возраста и уровня физической подготовки, может начать выполнять силовые упражнения дома или в тренажерном зале.Приседания, отжимания, упражнения для пресса и спины, всевозможные жимы и тяги, упражнения с утяжелителями и собственным весом способны кардинально преобразить Вашу фигуру, сделать Ваше тело сильным и красивым.

Для достижения наилучшего результата лучше сочетать кардиотренировки и силовые.

В следующей таблице проводится сравнение непрофессиональных аэробных и силовых тренировок по степени влияния на различные показатели.

+ низкое влияние на показатель

+++++ высокое влияние на показатель.

ПОКАЗАТЕЛЬ\ВИД ТРЕНИРОВОК АЭРОБНЫЕ СИЛОВЫЕ
Энергозатраты во время тренировки (в зависимости от интенсивности) +++…+++++ +…++++
Энергозатраты в течение суток после тренировки + ++
Рост ВОО (энергозатрат в состоянии покоя)   +++++
Укрепление сердечно-сосудистой системы +++++ ++
Развитие дыхательной системы +++++ ++
Выносливость ++++ +++
Сила + +++++
Фигура ++ +++++
Состояние костей и суставов + ++++
Энергичность ++++ ++++
Иммунитет, сопротивляемость простудным заболеваниям +++ +++
Оптимизация уровня холестерина ++ +
Снижение артериального давления ++ +

Снижение артериального давления наблюдается в основном для тренировок низкой и средней интенсивности без чрезмерной нагрузки. У людей, профессионально занимающихся некоторыми видами спорта, наблюдается повышение артериального давления и возможно развитие гипертонической болезни. Из личного опыта могу сказать, что любые нагрузки нормализуют артериальное давление.

ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг).

Это такой тип тренировки, при котором интервалы с высокой скоростью выполнения упражнений сменяются на менее интенсивные периоды восстановления. Данный тип тренировок может быть применим как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) формате.

Обычно тренировки на выносливость выполняются в течение 35-40 минут со средней интенсивностью. В методе ВИИТ принцип противоположный – интервалы длятся от 10 секунд до нескольких минут на максимальном пределе возможностей, за ними следуют периоды восстановления такой же (может быть большей или меньшей продолжительности). Длительность тренировки примерно от 10 до 60 минут. ВИИТ завоевал большую популярность из-за того, что он дает такие же результаты в похудении, как кардиотренировка (и даже лучше) за меньшее время. Его секрет кроется в том, что такой тип тренинга сжигает больше калорий после тренировки, за счет эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления.

Преимущества ВИИТ:

  • Рост аэробных (выносливость) и анаэробных (мышечная масса) показателей.
  • Уменьшение жировой прослойки при минимальном риске потерять мышечную ткань.
  • Снижение кровяного давления.
  • Улучшение холестеринового профиля.

Суставная гимнастика и растяжка.

Они не выделяются в отдельный вид тренировок дома или в тренажерном зале, но необходимы в качестве разминки и заминки. Они направлены на то, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузке, немного разогреть мышцы вначале и помочь им расслабиться и подготовиться и к более быстрому и комфортному восстановлению в конце.

Теперь Вы знаете, для чего худеющим нужны физические упражнения и какие основные отличия есть между ними. Пора переходить к активным действиям!

dietolog-v.ru

Виды фитнес тренировок | Виды фитнес тренировок

Виды фитнес тренировок

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

6. Танцевальная аэробика

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.

Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

  • Что делать если болят мышцы после тренировок? Просмотры: 55 262

Читайте также:

Карусель портала

  • Женский Журнал "f-Journal"

Эфирное масло Иланг-Иланг

Уход за губами — ежедневный, зимой. Бальзам — уход для губ

«Умная» косметика – доверять или проверять?

Занятия фитнесом летом: особенности и советы

Как подготовить ребенка к школе психологически

Варенье из персиков: лучшие рецепты

Подготовка к свадьбе — с радостью и любовью

Мужчины-жаворонки: как с ними строить отношения?

Ловушки для покупателей или почему мы покупаем лишнее?

Что надеть на Новый Год 2012

Модная юбка-карандаш сезона – зима 2011-2012

Рождественское печенье – рецепты

Что подарить подруге на День Святого Валентина

Сумки Mulberry весна-лето 2012

Что подарить учительнице на 8 марта

Эспрессо — кофе эспрессо

Самые романтические города Европы

Самые романтичные места Парижа

Как покрасить яйца на Пасху

О Дне Святого Валентина

Горнолыжные курорты Украины

Песочное печенье с цукатами

Что приготовить из слоеного теста

Развитие ребенка: второй триместр беременности

Фитнес-тренировки в тренажерном зале

  • Крем для суставов от артрита и артроза - Артрейд
  • Средство Биолипосактор живота для похудения в животе и бедрах
  • Как с кремом Upsize увеличить грудь на 2 размера в домашних условиях

Вы планируете начать заниматься фитнесом, но так и не определились, с какими именно тренировками вам хотелось бы связать свои занятия? Тогда мы предлагаем вашему вниманию наиболее популярные фитнес-тренировки в тренажерном зале. Вообще, каждый из фитнес-центров имеет в своем арсенале более 200 разнообразных программ для улучшения состояния формы тела.

Фитнес-тренировка: Групповое кардио

Для чего же необходимы тренировки данного типа?

  • Они помогают улучшать деятельность и работу сердечно-сосудистой системы человека.

Что относится к кардиотренировкам группового типа в фитнесе?

  • В первую очередь, степ-аэробика. В данном случае, речь идет о классическом типе.

Какие упражнения присутствуют в базовой аэробике?

Это далеко не весь список упражнений. В данном случае, описаны базовые, на которых уже строятся остальные. Обращаем ваше внимание на то, что все упражнения без исключения исполняются под ритмичные музыкальные композиции.

  • Различного вида шаги. Зачастую, они выполняются с различной амплитудой.

Все эти перечисленные базовые упражнения помогут укрепить ваши мышцы ног. Буквально за короткий промежуток времени они станут более подтянутыми и рельефными. Ваш пресс также видоизменится. У вас появится его подкачать, выполняя не сложные упражнения под веселую, ритмичную музыку. Но главный плюс степ-аэробики в том, что она позволяет укреплять мышцы спины.

  • Вы имеете возможность регулировать высоту.

Посещая групповые фитнес-тренировки в тренажерном зале с использование регулирующееся платформы можно заметить, что заниматься могут совершенно разные по физической подготовке, а позволяет этого достичь регулировка высоты.

Все перечисленные направления преподают в любом фитнес-центре.

Фитнес-тренировка: «Циклическая» аэробика

Тут не используются гимнастические упражнения. К использованию танцевальных также не прибегают, но зато упор делают на применении циклических видов физической активности. Выполняются все упражнения все также под быструю, ритмичную музыку, которая является главным помощником в достижении результата.

Силовые виды фитнеса и аэробики

Главный закон фитнеса — это принцип гармоничности. То есть все выполняемые упражнения должны сочетаться между собой в обязательном порядке должны быть направлены на развитие и улучшение работы сердечно-сосудистой системы и силы человека.

При этом используют следующие спортивные снаряды для занятий:

Все без исключения упражнения выполняются без остановок. Сопровождаются занятия всегда веселой, ритмичной музыкой. В начале всегда проводят разминку для разогрева мышц, а в конце тренировки заминку.

Программы с элементами восточных видов единоборства

  • Выполняется аэробика, а точнее упражнения с включением в них элементов восточных единоборств.

Программы на гибкость

  • Разработку подвижности ваших суставов.

Программа на гибкость позволяет избежать таких заболеваний:

Программа «разумное тело»

  • Снять стресс, к примеру, после тяжелого рабочего дня.

К данному комплексу относят — столь популярная в наши дни йога, а также китайская гимнастика под названием «Ушу».

Комбинированные виды аэробики в фитнесе

Профессиональные тренеры для достижения наилучшего результата начинают прибегать к созданию комплексных видов тренировок. Данный подход получил в Соединенных Штатах Америки название «верса-тренинг».

  • Всего одно занятие занимает — 1 час.

При этом применяют:

Регламентированные программы

В данном случае идет речь об авторском составлении программ тренировок. Тренер сам пишет для группы систему, по которой и проводит все занятия. Музыкальное сопровождение, новый вид упражнений и многое другое разрабатывается по-новому для каждой группы тренирующихся.

Другие направления

К другим направлениям принято относить те фитнес-центры, тренировки в которых проводят в спортивно-игровом режиме. В таких спортзалах можно:

И многие другие столь популярные групповые игры.

Ритмико-пластическое направление в фитнесе

Как вы уже успели заметить, в основе наибольшего количества фитнес-программ лежат упражнения, которые включают в себя элементы гимнастики и ритмики. К таким упражнениям относят дыхательную гимнастику, атлетическую, и сокольскую.

  • Поднятие общего тонуса мышц.

Все движения легки, гармоничны и изящны.

  • Первым, на что нацелена йога — это развитие духовного тела человека.

На данный момент аэробику включают даже в программы физического развития в детских садах.

top-cat.ru

Фитнес по типу темперамента: как правильно выбрать фитнес-тренировку

С ростом популярности здорового образа жизни, возросло и количество различных фитнес-залов, в которых, как правило, предлагается чрезвычайно большое количество разнообразных программ (это неудивительно, ведь на сегодняшний день существует около 70 видов фитнеса!) Богатство такого выбора заводит в тупик не только новичков…

Как не потеряться в мире фитнеса и найти то, что придется вам по душе? Прочтите эту статью и узнаете, какой вид фитнес-тренировок подойдет именно вам.

Специалисты заявляют, что выбирать фитнес-программу нужно в соответствии склада характера, возможностям организма и определенным целям. Только так она действительно эффективно будет влиять на ваш внешний вид и здоровье в целом.

И так, определяющие факторы при выборе фитнес-тренировки:

ЗДОРОВЬЯ – ЦЕЛЬ – ТЕМПЕРАМЕНТ

Все эти факторы являются одинаково важными и взаимодополняют друг друга. Если вы решили заняться фитнесом, во-первых, ознакомьтесь с противопоказаниями к тому или иному виду тренировки, чтобы не навредить здоровью. Во-вторых, определитесь точно с целью (поддержание формы и здоровья, похудения, набор, коррекция). В-третьих, что самое важное, выбирайте вид фитнеса, который вам по душе и будет соответствовать особенностям вашего характера и темперамента.

Фитнес для сангвиников

Подвижным, жизнерадостным и веселым сангвиникам подойдут любые виды фитнес-тренировок. Однако наиболее комфортными будут групповые тренировки, такие как аэробика. Чередование комплекса упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость – будут выполняться под громкую музыку, и точно не дадут вам ни на секунду отдохнуть. Такие занятия положительно повлияют на дыхательную и сердечнососудистую систему, помогут поддержать себя в форме и быстро похудеть. По приблизительным подсчетам существует не менее сорока различных видов аэробной нагрузки. Здесь каждый найдет себе занятие по душе. Еще аэробика достаточно демократична – ею можно заниматься как в фитнес-клубе, так и у себя дома или на свежем воздухе. Все, что нужно – это желание и наличие диска с записью тренировок. Словом, это дешево и очень легко. Однако будьте осторожны с такими занятиями, если имеете тяжелую сердечнососудистую недостаточность, сердечную астму, тромбофлебит, тахикардию, частые приступы стенокардии, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические и любые инфекционные заболевания.

Для активных людей также подойдут занятия с танцевальными видами фитнеса (зумба, батука, латина). Такая группа фитнес-тренировок объединяет тренировки под музыку разного стиля. Данный вид фитнеса совмещает приятное с полезным: вы изучаете новый танец и, в то же время, повышаете гибкость, выносливость и сжигаете лишний жир. Причем оздоровительный эффект будут иметь как занятия обычными танцами (вальс, танго, рок-н-ролл, фламенко и т.д.), так и в специальных классах, которые сочетают в себе определенные танцевальные движения с кардиоелементамы и разнообразными упражнениями на проработку мышц. Отличительная черта таких тренировок – моментальное улучшение настроения. Вы и не заметите, как будете выполнять все упражнения с улыбкой на лице.

Фитнес для холериков

Вспыльчивым, быстрым и несколько неуравновешенным холерикам, которые подвержены бурным эмоциональным вспышкам, пригодятся фитнес-тренировки с элементами единоборств, где они смогут погасить всю бурю эмоций. Такие тренировки включают в себя упражнения, основанные на различных элементах боевых движений, которые выполняются под энергичную музыку в стиле аэробики. Основными элементами занятий являются наклоны от ударов, работа рук и ног, имитация нокаутирующего удара и др. Кроме утоления эмоций, вы еще и сможете проработать несколько групп мышц одновременно, развить гибкость и силу, баланс и реакцию, а также уменьшить жировую прослойку. Однако заметьте, что это фитнес-направление, как правило, предполагает хорошую базовую физическую подготовку, поэтому его стараются не рекомендовать новичкам, а также тем, кто имеет серьезные заболевания сердечнососудистой системы. Если же новичок все-таки решился заниматься именно этим видом фитнеса, то, во-первых, ему необходимо выбрать наиболее легкий режим тренировок, во-вторых – параллельно совершенствовать свою физическую подготовку с помощью кардио- и силовых фитнес-тренировок.

С другой стороны, опытные инструкторы советуют темпераментным людям обратить внимание на более спокойные виды тренировок, во время которых можно успокоиться, побыть наедине с собой и привести свою нервную систему в норму. Если вам нужен именно такой вид фитнес-тренировок, выбирайте занятия йогой, которые направлены на приведение себя в состояние внутренней гармонии, развитие покоя и силы духа. Такие тренировки направлены на снижение стресса, снятия мышечного напряжения, развития гибкости, умение концентрироваться и успокаиваться. Особое значение в йоге уделяется дыхательным упражнениям. Йога помогает избавиться от бессонницы и стрессов. Йога подойдет тем, кто в принципе доволен фигурой и просто стремится поддерживать себя в хорошей форме. Кроме того, она разрешается людям практически с любыми ограничениями в здоровье, что особенно актуально для тех, кто имеет проблемы с сердцем и легкими и не может заниматься кардиотренировками. Главное – выполнять все движения медленно, плавно и осознанно, без резких рывков и неприятных ощущений.

Фитнес для флегматиков

Спокойным, медленным флегматикам с устойчивой психикой и постоянным настроением нужно подбирать такие же спокойные виды фитнес-тренировок, как и их жизнь. В данном случае можно выбрать силовые фитнес-тренировки по четко расписанной программе и, желательно, без упорных инструкторов, которые любят всех подгонять. Во время таких тренировок осуществляется нагрузка на мышцы с помощью дополнительных спортивных инвентарей (гантели, гири, штанги или тренажеры). Благодаря этому, мышцы не только держатся в тонусе, но укрепляются и растут. Силовые фитнес-тренировки помогут оставаться в тонусе, укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела, забрав жир из проблемных мест. Особых противопоказаний к силовым тренировкам нет, однако важно придерживаться основного правила – начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно и аккуратно ее увеличивая.

Также флегматикам стоит обратить внимание на такой вид фитнеса, как пилатес. Это комплекс специальных упражнений, которые выполняются медленно, размеренно и плавно. Главная цель такого типа занятий – научиться чувствовать свое тело, каждую мышцу и косточку. В основе методики лежит проработка глубоко лежащих мышц, которые не задействуются при обычных спортивных тренировках. При этом все упражнения выполняются, когда тело находится в неустойчивом положении, что требует определенной концентрации и включение в работу тех самых слабо развитых мышц. При регулярных занятиях пилатесом тело становится гибким, улучшается осанка, увеличивается подвижность суставов, производится лучшая координация движений и выносливость.

Фитнес для меланхоликов

Печальным и уязвимым меланхоликам, которые тяжело переживают неудачи лучше всего подойдут индивидуальные занятия с тренером. Причем тренеру нужно избегать критики, поскольку меланхолики ее болезненно воспринимают. Именно поэтому им не рекомендуют групповые и командные виды спорта.

Для меланхоликов отлично подойдут индивидуальные занятия бодифлексом. Это своеобразная система дыхательных упражнений, направленных на укрепление и растяжение мышц, которые выполняются с акцентом на правильное дыхание. Такие упражнения можно выполнять дома в одиночестве, в полной тишине или под релаксирующую музыку. Кроме этого, занятия бодифлексом способствуют эффективному сжиганию жировых отложений, а также отличному самочувствию и практически не имеют противопоказаний.

Также эффективными будут занятия калланетикой. Метод включает в себя статические упражнения, без резких движений, чередующиеся с растяжением мышц, причем задействуются практически все мышцы. Это один из самых популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. Активируются даже самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются. В результате этого происходит не только укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно, более активно расщепляются жиры.

Несколько статистических данных

Согласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее популярны среди клиентов:

Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.

Второе место принадлежит пилатесу, что позволяет гармонично развиваться, – среди женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении меньше – только 5%.

Ну, и замыкает тройку лидеров велофитнес, который позволяет дозировать нагрузку и быстро достигать хороших результатов, – его считают лучшим 17% женщин и 10% мужчин!

Итак, мы разобрались каким видам фитнес-тренировок нужно отдавать предпочтение людям разных темпераментов. Также определить вид фитнеса, который подойдет именно вам, можно, пройдя тест «Какой вид фитнеса мне подходит».

Стоит отметить, что любой из вышеперечисленных видов фитнеса, положительно повлияет на ваше здоровье, самочувствие и внешний вид. Однако, если вы найдете действительно любимый, то будете еще и получать удовольствие от того, что делаете. Поэтому не бойтесь экспериментировать, занимаясь на беговой дорожке или на степпере, с грушей или гантелей, под драйвовую или релаксирующую музыку…

Желаем удачи в выборе своего вида фитнеса!

 

luxtopfit.com

Пять типов фитнес-программ

Существует несколько видов программ фитнеса. В статье мы рассмотрели 5 основных. Узнайте о них больше!

Существует несколько видов программ фитнеса. В статье мы рассмотрели 5 основных. Узнайте о них больше!

1. Кардиоваскулярные тренировки

Этот термин относится к сердцу (кардио) и крови (васкулярный), и используется применительно к тому, насколько эффективно сердце качает кровь и как она затем проходит через тело. Когда мы говорим о кардиоваскулярном фитнесе, речь идет о работе сердца и о перекачке крови. Такие занятия как бег, езда на велосипеде, танцы и аэробика заставляют эту систему работать интенсивнее.

Кардиофитнес направлен на то, чтобы сердце эффективнее перекачивало кровь и поддержать это состояние в течение длительного периода времени, примерно 45-60 мин.

Еще один способ кардиотренировки – чередование интенсивности частоты сердечных сокращений и уровня кровообращения, например, быстрая и короткая сессия активности чередуется с восстановительным бегом. Такая тренировка называется интервальной.

Бег всегда ассоциируют с кардиофитнесом, ведь большинство бегунов имеют высокий уровень кардиофитнеса, но это не всегда так. Если вы бегаете в течение нескольких лет, и ваши пробежки проходят на одинаковое расстояние в одном и том же темпе, то ваш кардиофитнес со временем снижает свой уровень. Известно, когда мы работаем на высоком для себя уровне кардио, мы тяжело дышим, нам жарко и мы потеем. Именно при этих условиях (следствие увеличения частоты сердечных сокращений) запускает процессы сжигания жира. Поэтому фитнес для похудения должен заставлять вас попотеть, обычной ходьбы на тренажере даже в течение нескольких часов для получения результатов недостаточно.

Кардиофитнес снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного давления: он также уменьшает риск остеоартрита и остеопороза.

2. Силовые тренировки

Такие тренировки предполагают, что мы выполняем упражнения для того, чтобы построить и укрепить мышцы нашего тела. Обычно во время силовых тренировок вы даете мышцам сопротивление (отягощение), вы поднимаете или двигаете вес, выполняя несколько повторений. После нескольких недель таких тренировок мышцы отвечают на нагрузку, они начинают расти и становиться сильнее, теперь следует увеличить отягощение, чтобы мышцы продолжали свое развитие. Силовые тренировки хороши для тех, кто хочет оставаться в тонусе; чем сильнее и больше становятся мышцы, тем больше калорий вы будете сжигать даже в состоянии покоя. Силовой тренинг также отлично подходит для поддержания костной структуры.

3. Тренировки на выносливость

Этот вид фитнеса похож на предыдущий, но это все же другое. Во время тренировки на выносливость мышцы находятся под напряжением в течение длительного периода времени, таким образом, мышцы становятся сильнее и более выносливыми. Такие тренировки позволяют строить поджарое тело. Такая активность как бег по пересеченной местности, бег на длинные дистанции (более 2 часов), бокс, занятия на гребных тренажерах и степперах в течение длительного периода времени отлично подходят для увеличения выносливости. Такие тренировки подходят для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением.

4. Тренировки на гибкость

У многих складывается ошибочное представление о том, что такое гибкость. Для некоторых это возможность забрасывать ногу за голову и выполнять другие невероятные трюки. Однако гибкость предполагает просто быть в форме в повседневной жизни, двигаться свободно и безболезненно. В идеале мы хотим, чтобы каждый сустав тела работал в полном диапазоне движения, и гибкость позволяет это осуществить. Если вы ощущаете боль или неприятные ощущения в суставах и связках когда входите и выходите из машины, поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, встаете с постели, самое время рассмотреть вопрос о том, чтобы включит в свою программу упражнения на увеличение гибкости. Растяжка после спортивной тренировки, йога, пилатес или упражнения в воде отлично улучшат вашу гибкость.

5. Состав тела

Многие думают, если они заботятся о наличии в своей программе четырех предыдущих пунктов, то об этом можно не беспокоиться, результатов можно добиться исключительно благодаря упражнениям. Но это не всегда правда. Говоря о составе тела, мы имеем в виду то, из чего состоит наше тело: кровь (и другие жидкости), кости, мышцы, а также жир. Жир – это жизненно важный и необходимый элемент, низкий уровень жира в организме может быть таким же опасным, как и высокий, поэтому необходимо придерживаться рекомендуемого диапазона, и каждый вышеупомянутый вид фитнеса помогает в этом.

Все еще имеет вес высказывание «Мы есть то, что мы едим», поэтому еда с высоким содержанием жира, фастфуд, продукты с большим количеством сахара и алкоголь вредят нашему составу тела. Не все тучные люди становятся жертвами сердечного приступа или имеют высокий уровень холестерина или высокое артериальное давление или диабет. Конечно, есть и физически активные люди среди тех, кто страдает этими заболеваниями.

Не совсем правильно включать в свою программу четыре вида фитнеса и думать, что все в порядке, состав тела и все, что происходит внутри, не всегда соответствуют тому, что происходит снаружи, тому, как вы выглядите или какой размер одежды носите.

Вот почему так важно каждый год проходить медицинский осмотр, посещать терапевта, проверять артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Если вы начинаете фитнес программу, обязательно определите, на каком уровне вы сейчас находитесь, измеряйте его на протяжении своего пути (как правило, каждые 3 месяца). Для этого отлично подходят весы; если вы занимаетесь для того, чтобы похудеть или снизить уровень жира в организме, вам необходимо знать, что вся та работа, которую вы выполняете, результативна и правильна. Обычно увеличение физической нагрузки и отказ от вредных продуктов приносят значительные результаты.

bodymaster.ru

Самые популярные виды групповых фитнес тренировок

Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у вас только положительные впечатления, и вы полюбите спорт раз и навсегда. Итак, какие же это виды фитнес-тренировок?

Upper Body

Эта тренировка, как следует из названия, направлена на проработку мышц верхней части тела, а именно на проработку мышц рук, плечевого пояса, мышц спины и пресса. Здесь может использоваться дополнительный инвентарь – гантели, степ-платформы, бодибары и др. Эта тренировка позволяет развить координацию и выносливость. Каждый урок Upper Body довольно интенсивный, а следовательно, такое занятие мало подойдет тем, кто ранее не посещал фитнес тренировки (спортивный или тренажерный зал) вообще. Женщина или мужчина, чей уровень физической подготовки недостаточный, должен предварительно посетить более легкие классы.

BodyBalance

Если вы любите тренироваться функционально и продуктивно или хотите лучше чувствовать свое тело и научиться им владеть, то BodyBalance для вас. Эта тренировка сочетает в себе йогу, пилатес и стретчинг. Во время тренировки вы учитесь релаксировать, правильно дышать, и при этом укрепляете внутренние глубокие мышцы. Благодаря BodyBalance вы укрепите мышцы, разовьете гибкость суставов и позвоночника, научитесь расслабляться, снимать стресс.

BodyPump

BodyPump является одной из самых популярных групповых тренировок. Несмотря на то, что на этой тренировке приходится изрядно поработать со штангой, вам не нужно бояться, что вы нарастите слишком много мышечной массы. На групповых тренировках Body Pump это в принципе невозможно. Каждое упражнение на такой тренировке отлично прорабатывает все группы мышц, повышает выносливость и отлично сжигает жир, что далеко немаловажно, если вы — девушка.

Слайд тренировка

Слайд тренировка — это довольно новая разновидность групповой тренировки. Особенность ее состоит в использовании специальных скользких ковриков. Необходимо одеть специальные бахилы и двигаться по коврику так, словно вы занимаетесь конькобежным спортом или катаетесь на роликах. Слайд — это хорошая кардио тренировка, которая поможет вам скинуть лишние килограммы. Направлена на бедра и ягодицы. Групповая тренировка слайд включает в себя не только кардио, но и дополнительные упражнения (подъемы ног, повороты корпуса, выпады, махи), которые обычно входят в состав классической или  силовой тренировки.

Как можно увидеть, все эти виды групповых популярных тренировок в фитнесе являются весьма эффективными и доступными для многих, а их описание позволит вам определиться и выбрать наиболее оптимальное для вас направление.

www.ladygym.ru