Бальзаковский возраст фитнесу не помеха. Фитнес возрастной


Возрастной фитнес – особенности тренировок!

Если есть желание, человек может заниматься каким угодно видом фитнеса. Ведь для желающих иметь прекрасную фигуру и здоровый ухоженный вид, нет ограничений ни в чем. Даже в возрасте!

Наша задача обосновать вам, что занятия фитнесом доступные и животрепещущие в любом возрасте. Если вам 20 лет, то это безупречный возраст для того, чтобы стать стройной и подтянутой. Наверное, вы станете больше нравиться мужикам, что очень приятно и полезно конкретно для такого молодого возраста. Не нужно страшиться занятий фитнесом, это  стоит испытать, и вы получите для себя изумительные открытия в мире фитнеса.  Если есть желание, то вам стоит преодолеть ужас неизведанного, и все-таки приобрести абонемент в фитнес-клуб.

 

20-30 лет

Дамы еще  не достаточно задумываются о будущем наружном виде. Зеркало на данный момент указывает на  хорошее отражение, а иногда даже и очень не плохое. Девушка этого возраста  всем довольна, да ей и не до фитнеса: нужно приобрести новую одежду, а средств на все  не хватает, работа конфискует много времени, новый ухажер 2-ой день не звонит. Казалось бы о  каком  фитнес-клубе, в таких случаях, может быть речь? Напротив, в таком возрасте стоит поразмыслить о фитнес-тренировках, ведь они благополучно воздействую на внешний облик в дальнейшем. Активные занятия спортом позитивно воздействую на иммунитет, гормональный фон, либидо, и главное, сделают вас сильной в физическом и чувственном плане.

Возрастные особенности фитнеса в 20-30 лет

Если вы сможете избежать жировых отложений до 30 лет, то, вероятнее всего, вы не ощутите их уже никогда. Значит у вас хорошая генетика! После 40 лет похудеть очень тяжело, никакие диеты интенсивно не действуют. До 30 лет вы молоды и полны сил. В таком очаровательном возрасте можно увлечься, чем желаете: танцы, лыжи, коньки, ролики, теннис, дайвинг, сайкл и многое другое. Все новое, что вы испробуете, будет восприниматься вами и окружающими правильно. Пройдет еще 10 лет и ситуация несколько изменится, вы будете иметь семью и меньше времени на себя. Найдите себя в чем-либо прямо на данный момент и сделайте это своим хобби. Наверное, ваши малыши и супруг оценят ваши старания, и  вы еще станете стимулом для них!

30-40 лет

Подход для занятия фитнесом в этом возрасте уже несколько другой, чем прежде.  Вы уже взрослая леди и имеете размеренную работу и семью. Самое время начинать жить в удовольствие, ведь время неизменных перемен позади, а впереди только стабильность. Наличие большого опыта жизни делает вас мудрейшей дамой, что прекрасно. Но как же ваше тело? Оно такое же красивое, как десяток-два лет  назад? Вряд ли. Лишние килограммы уже дают о  себе знать.

Возрастные особенности фитнеса в 30-40 лет

Но ничего ужасного, вы еще сможете совладать с собой и своей фигурой, вы же умная дама и отыщите выход из этой ситуации. Помните, что вашему организму уже не нужно так много энергии, как раньше, потому избыточное съеденное откладывается под кожей, а не сгорает, как прежде. Но это не главное – больше двигайтесь и все же запишитесь в фитнес клуб, если вы не сделали этого ранее. Тело должно больше двигаться, только так оно заживет настоящей жизнью.  В данном возрасте лучше отказаться  от лишнего куска тортика, и уже есть больше причин и  желания пойти фитнес клуб, нежели, чем  в кинозал. Что касается занятий, то идеальнее всего вам чередовать тренировки на силу с аэробными занятиями. Прекрасно будет, если вы начнете осваивать некий новый вид фитнеса для себя. Делайте акцент на здоровом питании.  Осознаем, что в наше время это достаточно трудно, но пытайтесь брать очень натуральные продукты. Нехватка времени принуждает перекусывать бутербродами и пиццей, но не ленитесь и берите на работу с собой заблаговременно приготовленное блюдо из полезных продуктов. Организм вас отблагодарит здоровым состоянием за заботу о нем. Купите  для себя красивый спортивный костюмчик, чтоб вам было комфортно в нем заниматься и вперед, в фитнес клуб! Ваш уже преобладающий над телом здоровый разум не даст вам возможности пропустить хоть одну тренировку. Вы уже понимаете, что каждое занятие приносит вам наслаждение, моральный отдых и огромную пользу телу. Организм в этом возрасте еще способен выдержать большую нагрузку, воспользуйтесь этим!

40-50 лет

Про этот возраст говорят, что  человек  уже не молод, но еще далеко  не стар.  Самое время начинать жить себе, ведь малыши уже выросли, и, может быть, вы уже стали бабушкой. Если вы занимались фитнесом раньше, то ваше тело еще смотрится эффектно и многие знакомые завидуют вам. Дети гордятся, что у них такая симпатичная мать. Быть прекрасной в 20 лет не трудно, а вот в 40-50 нужно уже стараться поддерживать былой тонус. Здоровье еще  отменное и  вы не чувствуете, что ваше тело медленно стареет. Главное, что душа молода, которая и дает стимул всему положительному в жизни. Главное продолжать то, чем вы начали заниматься ранее. Ведь в этом возрасте  вы уже сами сможете быть инструктором в фитнес-клубе.

Возрастные особенности фитнеса в 40-50 лет

В большинстве случаев года очень плохо оказывают влияние на даму. Кожа становится морщинистой и дряблой. Мускул становится все меньше, а жир, напротив, быстро накапливается. Фигура теряет свои женственные формы. Фитнес для похудения может кардинально воздействовать на процессы старения. Если дама на протяжении собственной жизни тренировалась, то она сохранит хорошую форму мышц, их упругость и силу. В таком возрасте нужно делать акцент на тренировки на силу, а аэробные нагрузки немного уменьшить. Выбирайте такие упражнения, которые укрепят  вашу спину, что позволит избежать проблем  с позвоночником.

50+

Дети уже совсем взрослые, занимаются своими семьями  и уже не требуют прежнего неизменного маминого ухода. Здоровый стиль жизни продлевает жизнь. Упрямые занятия фитнесом  гарантируют вам привлекательный внешний облик и здоровье. Заболевания будут обходить вас стороной.  

Возрастные особенности фитнеса 50+

Дамы в возрасте от  50 лет и больше, часто выполняющие аэробные упражнения, реже болеют. Вы занимаетесь фитнесом  больше не поэтому, что желаете быть прекрасной, а поэтому, что сейчас это важно для вашего здоровья! Приходя в фитнес-клуб, делайте упражнения для укрепления мышц спины, увеличивайте свою силу и выносливость. Согласитесь, что когда вам 55 лет либо 60, то здоровье уже намного важнее красы, поэтому поддерживайте его и привлекательность непременно прибавится сама собой. Практически для всех дам пришествие менопаузы тяжкий период в жизни. Изменяется гормональный фон, что приводит к ухудшению самочувствия: приливы, завышенное либо пониженное давление, понижение либидо и прочее. Занятия фитнесом  помогу избежать этих проблем. Если вас волнуют проблемы со здоровьем, поведайте собственному инструктору по фитнесу о них,  и он даст подсказку, какие конкретно занятия вам стоит проводить, чтоб уменьшить, либо избежать негативных последствий менопаузы. Если вы не можете выносить сильные тренировки, не заставляйте организм так напрягаться.  Делайте все в свое наслаждение и по своим способностям. В особенности опасайтесь огромных нагрузок на суставы. Если вы все еще новичок в фитнесе, проконсультируйтесь с доктором о грядущих тренировках. Может быть, вам нельзя использовать силовые нагрузки. Будьте внимательны к собственному здоровью, не бойтесь  спросить разрешения на занятия спортом у доктора. Поймите, если вы ранее никогда не делали силовых упражнений, то начало занятий может быть плачевным для вас. Доктор и фитнес-инструктор подберут для вас количество нужных сетов и повторов для начала занятий.

И знайте – возраст фитнесу не помеха!

Удачи вам с тренировками!

Источник: www.tipsboard.ru

fitness-bellydance.ru

Фитнес и возраст : возрастные особенности фитнеса

Автор: Лана Беляш  12 августа 2014     3274     1  

Возрастные особенности фитнеса
  • Возрастные особенности фитнеса

Если есть желание, человек может заниматься любым видом спорта, а фитнесом, тем более. Для желающих иметь красивую фигуру и здоровый ухоженный вид, нет ограничений ни в чем.

Наша задача доказать вам, что занятия фитнесом доступные и актуальные в любом возрасте. Если вам 20 лет, то это идеальный возраст для того, чтоб стать стройной и подтянутой. Наверняка, вы станете больше нравиться мужчинам, что очень приятно и полезно именно для такого юного возраста. Не надо бояться заниматься фитнесом, стоит попробовать, и вы получите для себя удивительные открытия в мире спорта. Если есть желание, то стоит преодолеть всяческий страх и приобрести абонемент в фитнес клуб.

В 20-30 лет женщины мало думают о будущем внешнем виде.

Зеркало сейчас показывает неплохое отражение, а порой очень даже хорошее. Женщина всем довольна, да ей и не до спорта: одежду новую надо купить, а денег не хватает, работа забирает много времени, новый ухажер второй день не звонит. О каком спортзале, в таких случаях, может быть речь? Наоборот, в таком возрасте стоит подумать о спортивных тренировках, ведь они благополучно повлияют на внешний вид в будущем. Активные занятия спортом позитивно повлияют на иммунитет, гормональный фон, либидо, и главное, сделают вас сильной в физическом и эмоциональном плане. Если вы сумеете избежать жировых отложений до 30 лет, то, скорее всего, вы не ощутите их уже никогда. После 40 лет похудеть очень тяжело, никакие диеты активно не действуют. До 30 лет вы молоды и полны сил. В таком прелестном возрасте можно увлечься, чем хотите: танцы, лыжи, коньки, ролики, теннис, дайвинг, велосипед. Все новое, что вы испробуете, будет восприниматься вами и окружающими адекватно. Пройдет еще 10 лет и ситуация поменяется, вы будете иметь большую семью и меньше времени на себя. Найдите себя в чем-то прямо сейчас и сделайте это своим хобби. Наверняка, ваши дети и муж оценят ваши старания, вы еще станете стимулом для них.

Возрастной период 30-40 лет для занятия спортом уже несколько другой, чем прежний.

Вы уже взрослая леди и имеете стабильную работу и семью. Самое время начинать жить в удовольствие, ведь время постоянных перемен позади, а впереди только стабильность. Наличие огромного опыта жизни делает вас мудрой женщиной, что очень хорошо. А как же тело? Оно такое же прекрасное, как десяток-два лет назад? Вряд ли. Лишние килограммы дают о себе знать.Ничего страшного, вы еще можете справиться, вы умная женщина и найдете выход из этой ситуации. Помните, что вашему организму уже не надо очень много энергии, поэтому лишнее съеденное откладывается под кожей, а не сгорает, как раньше. Но это не главное – больше двигайтесь и запишитесь в фитнес клуб, если вы этого не сделали раньше. Тело должно много двигаться, только так оно живет полноценной жизнью.

В данном возрасте легче отказаться от лишнего кусочка торта и уже есть большее желание пойти фитнес клуб, нежели в кинотеатр. Что касается занятий, то лучше всего совмещать силовые тренировки с аэробикой. Очень хорошо будет, если вы начнете осваивать какой-то новый для себя вид спорта.

Делайте акцент на здоровом питании.

Понимаем, что в наше время это довольно сложно, но старайтесь покупать максимально натуральные продукты. Нехватка времени заставляет перекусывать бутербродами и пиццей, не ленитесь и берите на работу с собой заранее приготовленное блюдо. Организм вам отблагодарит здоровым состоянием за заботу о нем. Приобретите себе симпатичный спортивный костюм, чтобы вам было удобно в нем заниматься и вперед в фитнес клуб.

Ваш преобладающий здоровый разум не даст возможности пропустить тренировку. Вы уже знаете, что каждое занятие приносит вам удовольствие, моральный отдых и пользу телу. Организм еще способен выдержать немалую нагрузку, воспользуйтесь этим. Если время позволяет, осваивайте новый для себя вид спорта.

Возрастной период 40-50 уже не молод, но еще далеко не стар.

Самое время начинать жить для себя, ведь дети уже выросли, и, может быть, вы уже стали бабушкой. Если вы занимались фитнесом раньше, то ваше тело выглядит красиво и многие знакомые завидуют вам. Дети гордятся, что у них такая привлекательная мама. Быть красивой в 20 лет несложно, а вот в 40-50 надо постараться. Здоровье отменное, вы не чувствуете, что ваше тело медленно стареет. Главное, что душа молода, которая и дает стимул всему позитивному в жизни. В фитнес клубе вы уже сами можете быть инструктором. Наверняка, о фитнесе вы знаете очень много. Чаще всего года очень негативно влияют на женщину. Кожа становится морщинистой и дряблой. Мышц становится меньше, а жир, наоборот, накапливается. Фигура теряет свои женственные формы. Фитнес для похудения может кардинально повлиять на процессы старения. Если женщина на протяжении своей жизни тренировалась, то она сохранит мышцы, гибкость и силу. В таком возрасте надо делать акцент на силовые тренировки, а аэробику уменьшить, ведь она разрушает мышцы. Выбирайте такие упражнения, которые укрепляют спину, что позволит избежать проблем с позвоночником.

В возрасте 50+ женщина наверняка имеет время для себя.

Дети взрослые и уже не требуют постоянного маминого ухода. Здоровый образ жизни продлевает жизнь. Упорные занятия спортом гарантируют привлекательный внешний вид и здоровье. Болезни будут обходить вас стороной. Женщины, которые имеют 50 лет и больше, регулярно выполняющие аэробные упражнения, практически не имеют возможности заболеть раком груди и матки. Вы занимаетесь фитнесом больше не потому, что хотите быть красивой, а потому, что теперь приоритет для вас это ваше здоровье. Приходя в спортзал, выполняйте упражнения для укрепления мышц спины, повышайте свою силу и выносливость. Согласитесь, что когда вам 55 лет или 60, то здоровье уже намного важнее красоты, поэтому поддерживайте его и привлекательность обязательно прибавится сама собой.

Почти для всех женщин наступление менопаузы тяжелый период в жизни.

Меняется гормональный фон, что приводит к ухудшению самочувствия: приливы, повышенное или пониженное давление, снижение либидо и прочее. Занятия фитнесом помогают избежать этих неприятностей. Если вас беспокоит данная проблема, расскажите своему инструктору по фитнессу о ней и он подскажет, какие именно занятия вам стоит проводить, чтобы уменьшить или избежать негативных последствий менопаузы.

Если вы не можете выносить сильные тренировки, не заставляйте организм так напрягаться. Делайте все в свое удовольствие и по своим возможностям. Особенно избегайте больших нагрузок на суставы. Если вы новичок в фитнесе, проконсультируйтесь с врачом о предстоящих тренировках. Возможно, вам нельзя применять силовые нагрузки. Будьте внимательны к своему здоровью, не пренебрегайте рекомендацией спросить разрешения на занятия спортом у врача. Поймите, если вы раньше никогда не делали силовых упражнений, то начало тренировок может быть плачевным для вас. Врач и инструктор подберут для вас количество необходимых сетов и повторов для начала занятий.

Все права защищены © Queen-Time.Ru

Рассказать друзьям.

queen-time.ru

Возрастные особенности фитнеса | Все о фитнесе

Независимо от того, сколько вам лет необходимо заниматься фитнесом. Ваша фигура станет стройной и подтянутой. Расскажем в этой статье об особенностях каждого возраста и на что тратить усилия.

 

Содержание

Особенности организма в 20 лет и на что больше тратить усилие

 

В этом возрасте, если чего и не хватает, так это денег на одежду и косметику. Про фигуру как- то особо и не думается. Зеркало показывает благополучную картину, а потому тренироваться откровенно лень. Нам кажется, что такими молодыми, красивыми и здоровыми мы будем всегда. А между тем, именно от того, как мы проведем это десятилетие, зависит вся наша дальнейшая женская судьба. Тот, кто занимается фитнесом в двадцать, и в сорок будет выглядеть на пять баллов. Ну а в сорок лет, уж поверьте, это куда важнее, чем в двадцать. Причем, дело тут не только во внешних признаках молодости. Возрастные болезни отступят, благополучным будет гормональный фон, выше иммунитет. Вы почти не будете простужаться. Сезонный грипп будет обходить вас стороной. Вы сохраните здоровое либидо и желание жить. Другими словами, вы сможете быть опорой своим родным. И главное, самой себе. Ну а ваши ленивые сверстницы превратятся в расплывшихся плаксивых неврастеничек...Вы тренируетесь регулярно, но без фанатизма. Пропустив занятие, вы не видите в этом ничего ужасного. Спортивная одежда? Разумеется что-нибудь сверхмодное, обтягивающее и оголяющее. Например, короткий топ на бретельках и стрейч- капри. Ах да, еще кроссовки из последней коллекции и бесполезный, зато красивый пульсометр. Лучшее средство от недосыпа - класс кикбоксинга. Кардио или силовая тренировка? Конечно, кардио! Лучше всего - наимоднейшая аэробная методика.А теперь о главном, что угрожает женской фигуре с возрастом, - жировые отложения. Если в течение всего десятилетия ( до 30 лет ) вы сумеете остаться спортивной и подтянутой, то потом уже не располнеете. А это огромное преимущество! После сорока похудение идет туго. Тут уж не получится топнуть ножкой: мол, хочу похудеть и похудею! Не помогают ни стальная воля, ни хитромудрые диеты. Короче, станете заниматься фитнесом в 20 лет, потом одним стрессом, очень тяжелым, негативно влияющим на самооценку и отношение к близким, в жизни будет меньше. Двадцать с хвостиком лет - самое подходящее время для того, чтобы увлечься каким- нибудь видом спорта и сделать его своим хобби на всю оставшуюся жизнь. В этом возрасте все интересно - хоть коньки, хоть лыжи, хоть арабские танцы, хоть прыжки с парашютом. А вот лет через десять вам будет некогда пробовать что- то новое. Между тем, с возрастом физическая активность приносит все больше удовольствия. Она расслабляет нервы, переключает психику, помогает забыть проблемы. Воспользуйтесь тем, что сейчас вы можете приучить себя к чему угодно - регулярным занятиям фитнесом, правильному питанию, активному образу жизни с обязательным выездом на природу по выходным. Как же потом вас будут ценить муж и дети за вашу неутомимую энергию и спортивность!Направление тренинга Вы находитесь в расцвете сил. Используйте это время, чтобы полюбить спорт, регулярные тренировки и здоровый образ жизни.Именно сейчас вы можете с максимальным успехом освоить правильные методики силового тренинга Пришло время испробовать разные виды активного отдыха - коньки, горные лыжи, велосипед, параглайдинг, дайвинг. Можете использовать для тренировки и необычные тренировки. Через десяток лет разберетесь, что именно вам нравится больше всего. Если вы хотите улучшить свою фигуру, сейчас - самое подходящее для этого время, ваше тело будет быстро откликаться на любые методы тренинга.

Особенности организма в 30 лет и на что больше тратить усилие

 

Конечно, забот меньше не стало. Тем более, что к этому времени большинство из нас обзавелось мужем и ребенком ( да еще не одним! ). Зато какой у нас опыт! Впору писать роман! Да, мы укрепили свой дух, однако тело, напротив, начинает нас подводить. Откуда-то сами собой берутся лишние килограммы, причем в самых нежелательных местах. То там заноет, то сям стрельнет. Ощущения неприятные, но повода для паники нет. Вспомните: вы ведь стали гораздо умнее, и значит, сумеете себе помочь. Ваша первоочередная задача - не дать себе располнеть. Дело в том, что темп всех процессов внутри вашего организма замедляется. Вам уже не нужно столько энергии, а потому многое из съеденного оказывается лишним и откладывается под кожей. Есть меньше? Да, поможет, но только отчасти. Куда важнее - не дать жизни внутри себя остановиться. Организм надо растормошить! Растолкать! Надо дать ему большие физические нагрузки! Короче, вовсю жмите на педаль газа, чтобы двигатель взревел, и вы снова покатили по жизни с ветерком!Кстати, заниматься спортом вам не в пример легче. Вы уже знаете, что побед без лишений не бывает. Вы без колебаний идете на жертвы, не то что раньше. Вам легко отодвинуть от себя тарелку с тортом или вместо кино отправиться в фитнес - клуб. Известно, что силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Вот поэтому в вашем возрасте надо браться за классический вариант финтеса - комбинировать силовые тренажеры с аэробикой. И еще! Обязательно начинайте осваивать какой- то новый для себя вид спорта - дайвинг, альпинизм, горные лыжи, спортивные танцы. Мышечная координация с годами сама собой расстраивается в силу того, что хуже работает нервная система. За счет механизма обратной связи спорт поддержит ваши нервы и психику в здоровом тонусе.Здоровое питание - норма жизни, а не скучная бессмыслица. Теперь вы чаще покупаете одежду детям, чем себе. Но если уж вы все- таки наткнетесь в магазине на действительно симпатичный спортивный костюмчик, вы его обязательно купите. Спортивная одежда - шорты и футболка. Чтобы сбросить пару колограммов, уже недостаточно просто не есть мороженного. Продолжительные тренировки стали такой же недостижимой роскошью, как хороший ночной сон. Если у вас со временем туго, вы по прежнему предпочитаете аэробику силовому тренингу. Но теперь из- за этого вас мучает совесть. Вы можете себе позволить персонального тренера. Узнав сколько вам лет, все вокруг удивляются - как это вам удается быть такой чертовски привлекательной!Направление тренинга С одной стороны, вы стали мудрее и теперь подходите к тренировкам серьезно и продуманно. С другой стороны, вы достаточно молоды и полны сил, чтобы дать своему телу хорошую нагрузку. Воспользуйтесь этим! Это тот редкий возраст, когда вы способны превзойти тех кто моложе вас, - только потому, что вы тренируетесь с умом. Вы уже пересекли важный жизненный рубеж у вас есть дети. Вы ничего не боитесь, в том числе и физического напряжения. Теперь вы способны тренироваться тяжело и фанатично .Наконец возьмите и сделайте то, что вам хотелось сделать все юные годы, да как- то руки все не доходили. Например, освойте латиноамериканские танцы Не считайте себя неспособной на спортивные свершения только потому, что вам уже не двадцать. Запомните, ваш физический потенциал остался прежним. Никаких поправок на годы!

Особенности организма в 40 лет и на что больше тратить усилие

 

Дети подросли, стали меньше от нас зависеть, и мы вдруг вспомнили, как это хорошо - жить для себя. Давненько мы этого не делали! Главное сейчас - адаптироваться к постепенным изменениям, которые происходят с нашим телом. Поймите, адаптироваться не значит сдаться. Мы не только стали умнее, мы стали опытнее. Теперь ни оголтелый фанатизм, ни безпробудная лень тренировкам не мешают. Наконец - то вас устраивает свое отражение в зеркале. Сомнений нет: вы прекрасны. Спрашивается, почему вы не понимали этого 20 лет назад? Ваши дети хвастаются вашими мышцами перед своими друзьями. В фитнес - клубе вы способны грамотно проконсультировать даже инструктора. Вы вступили в тот возраст, который раньше считали началом зрелости. Но теперь вы не можете точно сказать, когда именно эта зрелость начинается. Потому что с каждым годом вы, кажется, чувствуете себя только моложе. Вы уже не так принципиальны в вопросах диеты. Поскольку вы регулярно тренируетесь, вы можете позволить себе наслаждаться маленькими радостями жизни - в том числе, штруделем, фуа гра и сыром камамбер. Самое приятное - комплименты окружающих. В двадцать немудрено казаться стройной. В сорок это высокая жизненная заслуга. Совсем как роскошный автомобиль под окном или солидный счет в банке. Все понимают, что за вашей стройностью лежат годы упорных тренировок, и еще больше вас уважают. К тому же в сорок хорошая фигура - признак крепкого здоровья. А это тоже капитал. Почище мнения окружающих.Увы, старение - неизбежный процесс. Хотим ли мы стареть, нас никто не спрашивает. Ухудшается тонус кожи, тает мышечная масса, фигура начинает расплываться. Снижается сила и гибкость, а опасность остеопороза из гипотетической превращается во вполне реальную. Вот тут - то финтес нужен как никогда! Женщина, которая все прошлые годы регулярно тренировалась, мало что потеряет в это десятилетие. Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Правда, в тренинге ей надо взять поправку на повышение интенсивности силового тренинга. А вот с аэробикой пережимать не надо. Она имеет побочный эффект - разрушает мышечную ткань. Тем самым она может оказать "медвежью услугу" - ускорит темп возрастного сокращения мышечной массы тела. Конечно, в самой выигрышной ситуации оказываются те, кто к своим сорока успел позаниматься фитнесом по крайней мере 3- 5 лет. Но даже если фитнес для вас в новинку, вы все равно существенно улучшите свою фигуру, с гарантией похудеете, восстановите мышечный тонус и повысите иммунную сопротивляемость организма.Направление тренинга Никаких причин сбавлять обороты нет! Вы по-прежнему способны делать все, что делают ваши более молодые коллеги по залу. Только не забывайте прислушиваться к своему телу. Например, вам может понадобиться больше времени на восстановление между сеансами интенсивных тренировок Придерживайтесь установленного режима тренировок и продолжайте упорно тренироваться.Хорошенько разогревайте мышцы перед каждой тренировкой и делайте "заминку" после занятий Сделайте своим приоритетом укрепление мышц спины: так вам будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное благополучие с позвоночником Еще не поздно начать тренироваться. Наоборот, сейчас это будет очень даже вовремя.

Особенности организма в 50 лет и на что больше тратить усилие

 

Наши дети повзрослели и вылетели из гнезда. Мы немного расстроились, но потом оказалось, что жизнь на этом не закончилась. Разумеется, мы любим своих ребят, особенно теперь, когда они выросли и стали взрослыми людьми. Но наша жизнь приняла новое направление - то, которое ведет нас обратно к самим себе и нашим любимым "половинкам". У нас появляется надежда, что наконец- то мы сможем сделать то, о чем мечтали всю жизнь и на что у нас не находилось времени. И это здорово! Только вот какая незадача: в сутках по - прежнему всего 24 часа. Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они, фактически, останавливают время, а то и обращают его вспять! Секрет в том, что никаких возрастных болезней нет и в помине. Есть болезни образа жизни. Ведите здоровый образ жизни,и вы автоматически будете здоровы! Это факт, и он доказан многочисленными научными исследованиями. К примеру, у женщин после пятидесяти, регулярно выполняющих аэробные упражнения, риск рака груди и матки снижен до минимума.Соседки - те, кому 40 с хвостиком - с завистью интересуются, откуда у вас столько сил. Стройная фигура по- прежнему для вас важна, но не она является основным стимулом для занятий фитнесом. Главное - чувствовать себя здоровой. Хорошая тренировка - любая тренировка, какой бы короткой она ни была. Приливы? Ну и что, от этого прекрасно помогают тренировки! Ваши подруги - сверстницы, которые никогда не занимались фитнесом, никак не могут привыкнуть к тому, что вы кажетесь моложе лет на десять, а то и больше. Но самое удивительное - это то, как фитнес замедляет процессы внешнего старения. Посмотрите на 50- летних балерин, которые по привычке начинают день с физической нагрузки. Они выглядят так, будто им нет и сорока! Вот уж и вправду "Движение значит жизнь".По мере того, как мы становимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы. То есть именно здоровье должно стать вашей целью, а не ребяческое "ноги, как у Ленки". Особенно серьезно к составлению плана тренировок надо относиться женщинам во время менопаузы. Прислушивайтесь в своему телу, отдавайте предпочтения тем занятиям, которые приносят вам удовольствие, не будьте максималисткой. Результат гарантирован!Направление тренинга Чтобы добиться максимального оздоровительного эффекта, сочетайте силовые упражнения с аэробными занятиями.Не устраивайте себе "ударных" тренировок ( если только вы не привыкли к ним, когда вам было сорок ). Избегайте большой нагрузки на суставы Если вы новичок в фитнесе, перед началом новой спортивной жизни обязательно посоветуйтесь с врачом Больше читайте о силовых упражнениях, методике тренировок и пищевых добавок.Чаще выбирайтесь на природу .Именно сейчас как никогда важно сохранять гибкость. Для этого ежедневно делайте упражнения на растяжку.

Мотивационное видео

Мантра Секрет

Мотивация и спорт

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Фитнес для женщин среднего возраста: тренировки в домашних условиях

Приветствуем вас, дорогие наши читательницы! Пишут для вас Ирина и Игорь. Женщины в любом возрасте «озабочены» состоянием своей фигуры. Широкие бедра и выпирающий живот не нравятся никому, и даже после 60 хочется выглядеть стройной и подтянутой. Но после 40 лет практически все женщины имеют лишние килограммы, которые не красят ни одну фигуру.

Однако для борьбы с лишним весом представительницы старшего поколения выбирают почему-то только диету, забывая о полезной физической активности. Сегодня в рамках нашей статьи мы поговорим про фитнес для женщин среднего возраста.

Возраст фитнесу не помеха

Как сказал Мэй Уэст:

В любом возрасте можно стать моложе!

В настоящее время нет ничего удивительного в том, что фитнесом занимаются не только молодые женщины, но и те, кто уже старше 40. Более того, фитнесом заниматься можно и в 60 лет, главное, при этом соблюдать советы врача и правильно подобрать нагрузку на организм.

Конечно, никто не говорит о том, что вы приобретете сразу идеальную спортивную форму, но уменьшиться в объемах на пару размеров вполне вам по силам! А согласитесь – это уже значимый результат.

улыбка женщины

Если похудение для вас не является целью, подумайте о том, что фитнес – это не только борьба с лишним весом, но и одна из главных частей здорового образа жизни.

Те, кто не уделяют внимания физической активности, в возрасте после 40 начинают хуже себя чувствовать. Часто они имеют проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами.

Кроме того, соблюдение рационального питания и режима физической активности способно сделать вас не только сильнее и выносливее, но также способно замедлить процессы вашего «интеллектуального старения», поскольку при регулярно выстроенных занятиях улучшаются процессы кровообращения, а это значит, что питание вашего мозга не нарушается.

Конечно, в этом возрасте уже стоит подходить к программе тренировок без фанатизма, чтобы избежать лишних травм.

Как говорит, Янина Ипохорская:

Зрелость: возраст, когда мы все еще молоды, но с гораздо большим трудом

Рассмотрим, на какие виды программ вам стоит обратить внимание в зависимости от вашего возраста.

С возраста от 30 до 40 лет, в организме женщины начинаются различные гормональные процессы, которые уменьшают количество расходуемых калорий в день, а также начинают стареть кости и суставы.

девушка с гантелями

Но организм еще крепок, а ваши мышцы нуждаются в регулярной нагрузке для того, чтобы держать ваше тело в тонусе. В данном возрастном периоде важно уделить внимание кардионагрузкам, а также не забывать про силовые тренировки, которые добавят красивого рельефа вашему телу.

В этом возрасте необходимо уделить внимание тренировке своего опорно-двигательного аппарата, поэтому хотя бы раз в неделю рекомендуется уделять внимание растяжке.

Начиная с 40 до 50 лет, для женщины главным правилом тренировок будет – не перегружать свой опорно-двигательный аппарат. В связи с этим пробежки и длительную ходьбу на беговой дорожке лучше заменить аэробикой с умеренными нагрузками или танцами.

А силовые тренировки заменить более статичными тренировками, такими как пилатес, йога, стрейчинг.

С 50 до 60 лет следует увеличить время статичных тренировок, но совсем отказываться от кардионагрузки не стоит.

В этом возрасте лучше уделить больше внимания таким кардиотренировкам, как плавание, скандинавская ходьба, велопрогулки, которые полезны для любых возрастов.

бассейн

После 60 лет рекомендуем вам присмотреться к аквааэробике, которая даст вам хорошую аэробную нагрузку, но за счет воды сделает ваши усилия не столь сильными.

Кроме того, йога, пилатес, стрейчинг будут полезны для опорно-двигательного аппарата, а пешие прогулки способны держать ваши мышцы в тонусе.

бабушка

И помните, что сам возраст – это никогда не приговор! Все дело в том, как вы относитесь к себе и своему телу. Именно это дает возможность чувствовать себя моложе как можно дольше.

Как пошутил однажды Михаил Задорнов:

Возраст человека делится на три стадии: «Детство. Юность и... «Вы отлично выглядите!». Есть правда еще четвертый этап — совсем грустный – «Вы прекрасно держитесь!». Так хочется подольше задержаться в третьем возрасте

Тренируемся в домашних условиях

Однако многие представительницы прекрасного пола с увеличением возраста начинают все больше стесняться фитнес-залов, которые полны молодых и стройных девушек.

Кроме того, всевозможные домашние дела, семья и дети занимают почти все время представительниц женского пола. Но заниматься спортом можно также в домашних условиях и не ходить в тренажерный зал.

занятие бабушкиДля этого существует множество видеокурсов и уроков для самостоятельных занятий дома.

Например, вы можете воспользоваться видеокурсом по комплексу силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова. Видеокурс имеют приятное дополнение в виде рекомендаций по диете, которую необходимо соблюдать для более впечатляющих результатов.

Поделитесь с нами секретами вашей молодости! Уделяете ли вы время регулярным тренировкам? Какие виды фитнеса вы предпочитаете? Занимаетесь ли вы дома или в специальном зале? Каких успехов вы добились? Ваш опыт будет полезен как для нас, так и для других читателей нашего блога.

Мы уже пишем новые статьи специально для вас! Уверяем, что они будут не менее интересными, чем эта! Поэтому если вы еще не подписались на наши обновления, самое время сделать это!

До скорых встреч и спасибо, что остаетесь с нами!

С уважением, Ирина и Игорь

living-healthy.ru

👆 Фитнес после 50 лет

Многие люди согласятся, что и после 50-60 лет жизнь не прекращается! Современные мужчины и женщины любого возраста заботятся о фигуре, отдают предпочтение здоровому и спортивному образу жизни.

Тренировки после 50 лет популярны, и этим уже сложно кого-то удивить. Спорт полезен всегда и для всех. Это неоспоримый факт, доказанный множеством исследований. Чтобы заниматься фитнесом без вреда для здоровья, главное серьезно относиться к занятиям и соблюдать простые правила.

Особенности занятий спортом после 50 лет

Существует несколько причин, почему людям в пожилом возрасте стоит заниматься спортом. Возрастная группа 50+ имеет определенные особенности, связанные с физиологией. В частности, у них ухудшается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется метаболизм и постепенно теряется мышечная масса.

Поэтому занятия спортом для людей старше 50 – это эффективный инструмент, помогающий поддерживать здоровье. Красивая и стройная фигура остается на втором плане.

С чего начинать тренировки людям старшего возраста

Консультация у лечащего врача – первое, с чего следует начинать. Конечно, найти специалиста можно и в тренажерном зале. Но лучше отправиться в хорошую проверенную клинику, пройти комплексное обследование и оценить свое состояние. Это позволит определить слабые места и список противопоказанных нагрузок.

Также врач поможет составить индивидуальную программу тренировок с учетом возраста, особенностей тела, наличия хронических заболеваний и повседневного образа жизни.

Фитнес для женщин старше 50 лет

Занятия спортом для женщин после лет 45-50 всегда связаны с таким явлением как климакс. Если он уже «проявил» себя и есть первые симптомы, то комплекс упражнений надо планировать вместе с врачом, который отвечает и за лечение. В противном случае, есть риск получить вместо положительных изменений дискомфорт и боль.

Облегчить состояние женщины в этот физиологический период поможет диета при климаксе, а также сохранение привычного круга общения, хобби, и, конечно, любовь родных и близких.

Общие правила

Чтобы заниматься без вреда для здоровья, мужчинам и женщинам старше 50 нужно придерживаться следующих правил.

  1. Пройдите обследование у лечащего врача.
  2. Следите за нагрузками. В этом возрасте стоит тренироваться два-три раза в неделю. Не совмещайте несколько тренировок за один раз.
  3. Избегайте упражнений с высокой интенсивностью.
  4. Выберите удобный график. Врачи советуют пожилым людям заниматься в утреннее время.
  5. Подберите подходящую одежду для занятий. Она должна быть свободной и комфортной.
  6. Пейте воду во время занятий спортом.

Для одних людей 50 лет – расцвет в личной жизни, карьере, для других – этап борьбы за здоровье. Здесь всё индивидуально. Поэтому обязательно «слушайте» свой организм. Если нагрузки даются нормально, то продолжайте заниматься. Почувствовали дискомфорт? Значит, следует обратиться за советом к хорошему специалисту.

Какие тренировки подходят людям старше 50 лет

Хотите оздоровиться и поддерживать тело в хорошей форме? Рассмотрим несколько эффективных, но несложных тренировок. Они подойдут даже тем, у кого есть незначительные проблемы со здоровьем и кому противопоказаны повышенные физические нагрузки.

  1. Плавание (аквааэробика). Исследования показывают, что 45 минут плавания (даже в медленном ритме) позволяет избавиться от 300 калорий. Если заниматься фитнесом в воде и выполнять простейшие упражнения, то это поможет улучшить тонус мышц, не создавая серьезной нагрузки на суставы.
  2. Йога. Прекрасные тренировки, позволяющие задействовать практически все группы мышц. Йога может показаться сложной новичкам. Поэтому начните с ней знакомиться постепенно. Делайте простейшие упражнения и следите за самочувствием. Один час занятий поможет сжечь около сотни 100 калорий.
  3. Ходьба. Простейший и самый доступный способ поддерживать себя в форме. Идеально подходит для женщин и мужчин после лет 45-50. Чем выше темп, тем больше калорий сможете сжечь. Можно приобрести беговую дорожку и тренироваться дома, но лучше и полезнее заниматься на свежем воздухе.
  4. Пилатес. Одно из лучших упражнений для женщин. Помогает улучшить гибкость и осанку.

Главное, определить баланс между тем, какие упражнения без вреда для здоровья помогут оставаться в форме и тем, что вам больше нравится.

Нужны ли силовые тренировки после 50 лет

Если нет противопоказаний и серьезных проблем со здоровьем, отправляйтесь в тренажерный зал и делайте силовые упражнения. Они эффективно помогут убрать лишний вес и «сделать» красивое и подтянутое тело. Чтобы от физических упражнений в зале получать только пользу, следуем простым рекомендациям.

Делаем разминку. Если качественно разогреть мышцы перед тренировкой, то можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм. Никогда не торопитесь сразу хвататься за тяжелые гантели и штанги. «Работайте» в зале постепенно. Все упражнения надо выполнять качественно, соблюдая правильную технику. Новичкам рекомендуется воспользоваться услугами персонального тренера.

Людям старше 50 лет не стоит переусердствовать с силовыми тренировками. Посещайте зал 1-2 раза в неделю. Длительность занятий – 25-50 минут. Как и всегда, ориентируйтесь на свое самочувствие.

Сильный рост мышечной массы и увеличение силы – не главная цель для пожилых людей, посещающих спортзал. Поэтому от свободных отягощений, а также от узконаправленных тренировок можно отказаться. Делайте упражнения для основных групп мышц: спина, руки, ноги, грудь. Количество подходов – 2-3, повторений – 10-14.

Предлагаем эффективную программу тренировок на неделю.

День 1

  1. Жим штанги (лежа на спине).
  2. Тяга вертикального блока.
  3. Упражнения с гантелями.
  4. Становая тяга.

День 2

  1. Приседания (новичкам – со своим весом, подготовленным спортсменам – со штангой).
  2. Жим ногами.
  3. Тяга горизонтального блока.
  4. Сгибание ног.

Следите за тем, какие физические нагрузки вы «даете» организму и как он реагирует на них. Добиться желаемого эффекта можно при условии, что все упражнения делаются грамотно с точки зрения техники выполнения, точно подобран вес.

Стоит обратить внимание, что у людей старше 50 подвижность суставов намного хуже, чем у молодых. Поэтому меньшей должна быть и амплитуда движений. Делайте всё медленно, но правильно (по технике).

Не забывайте о том, что после тренировок необходимо качественное восстановление организма. Обменные процессы с возрастом замедляются. Это относится и к выработке гормонов. У пожилых людей восстановление занимает больше времени. Поэтому после силовой тренировки стоит взять 2-3 дня на отдых.

www.sportobzor.ru

Как выбрать фитнес «по возрасту»

Как выбрать фитнес «по возрасту»

Спортом нужно заниматься в любом возрасте, чтобы тело было в тонусе, а болячки проходили мимо. Главное, подобрать правильную нагрузку.

фитнесЕсли регулярно заниматься спортом, то можно надолго сберечь здоровье и долголетие. Как известно движение – это жизнь, а спорт является необходимым компонентом полноценной жизни. Преимущества спортивных нагрузок включают: укрепление костной массы, улучшение состояния легких, здоровое сердце, понижение риска заболевания раком, острый ум, хорошее настроение.

Исследования показывают, что люди, которые тренируют свое тело, имеют более высокое качество жизни в целом, чем те, которые ведут сидячий образ жизни. Что дают регулярные физические нагрузки?

Какие бывают упражнения и как часто нужно тренироваться?

Существуют три основных вида упражнений по типу нагрузки:

  • Аэробные упражнения (кардио), которые стимулируют работу сердечнососудистой системы.
  • Упражнения на тренировку силы.
  • Упражнения, которые вырабатывают гибкость и умение держать баланс.

Какие именно упражнения нужно выполнять и как часто, зависит от состояния организма, желаемой цели и возраста. Всем нужно следить за здоровьем сердца, поэтому упражнения по аэробике подходят в любом возрасте. Мышечная масса защищает от травм на протяжении всей жизни. Гибкость и равновесие характерны молодым людям, а уже в возрасте гибкость нужно вырабатывать.

Физические нагрузки очень разные, и чтобы не навредить своему организму, нужно заниматься правильно. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте, но физические нагрузки нужно давать постепенно и регулярно. Нужно всего несколько минут в день, чтобы укрепить тело и сделать более гибким.

Физические нагрузки в зависимости от возраста.

Фитнес для людей 18-35 лет

Этот возрастной период самый лучший для занятий спортом, потому, что тела на пике физической активности. Конечно, лучше всего начинать заниматься спортом в детском и юношеском возрасте, чтобы потом было проще продолжать. Потом организм приучен к физическим нагрузкам, поэтому для человека заниматься спортом – норма. Рекомендуется заниматься спортом регулярно, чтобы мышцы были в тонусе, а тело упругим. Обязательно нужно тренировать выносливость, чтобы вы не «выдыхаться» быстро. В этот возрастной период можно заниматься спортом каждый день. Если вы занимаетесь ежедневно, то обязательно делайте перерыв, хотя б один раз в неделю. Или чередуйте легкую физическую нагрузку с интенсивной нагрузкой, чтобы тело не утомлялось и имело возможность восстановиться.

Фитнес для людей 35-50 лет

Если вы находитесь в добром здравии, то вы можете выполнять любые физические нагрузки, заниматься соревновательными видами спорта. Выносливость, гибкость и сила ослабевают с возрастом, поэтому возрастет риск травм и переломов. Поэтому оптимальная нагрузка в этом возрасте – три дня в неделю. Рекомендуется заниматься малотравматичными видами спорта, например плаваньем, велосипедным спортом, бегом.

Людям, которые регулярно занимаются спортом и всю жизнь ведут активный образ жизни, рекомендуется заниматься 4-6 раз в неделю чередуя умеренные нагрузки с интенсивными нагрузками. Лучше всего сконцентрироваться на упражнениях, которые улучшают выносливость и гибкость тела. Например 30 минутный бег или часовая вело тренировка.

Вопросы читателей

Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса. Вес у меня в норме, но хотелось бы избавиться от "жировой прослойки". Тренировки по вечерам, после работы. Подскажите, пожалуйста, как организовать режим питания (при условии работы) и каким продуктам отдать предпочтение?Заранее благодарна.

Посмотреть ответ

Регулярные упражнения.

Многие взрослые люди не знают какое оптимальное количество упражнений необходимо организму, чтобы оставаться в форме. Важно помнить, что для того, чтобы тело было упругим и гибким заниматься спортом нужно регулярно, а сидячий образ жизни пагубно влияет на организм.

Но важно не переусердствовать, ведь, чтобы оставаться здоровым, нет необходимости истязать тело интенсивной физической нагрузкой. Достаточно получасовой прогулки или 15 минут плаванья в день, чтобы держать тело в форме. Также повседневная деятельность помогает сохранять физическую выносливость, например мытье машины, уборка в доме, подъем по лестнице пешком, прогулка с другом.

Фитнес для людей 50-60 лет

В этот период тело человека начинает меняться: теряется мышечная масса, увеличивается уровень жира в организме, а избавиться от жира становится очень сложно. Для этой возрастной группы важно оставаться активными.

Идеальный фитнесс для этой возрастной группы – состязательные виды спорта. Можно пойти в спортзал или побольше гулять. Если до этого возраста вы не занимались активно спортом, то начните с простых упражнений, чтобы выработать уровень выносливости, например плаванье, спортивная ходьба, велосипед.

Людям, которые всю жизнь занимались спортом или посещали спортзал лучше продолжать заниматься своей любимой физической активностью. Альтернативной физической нагрузкой может служить фитнесс на развитие гибкости, например йога, стретчинг и пилатес.

Если вы чувствуете, что тело очень устало, то нужно сделать перерыв в тренировках. В том случае, если усталость не проходит, нужно проконсультироваться с врачом.

Фитнес для людей после 60 лет

Постоянные, правильные физические нагрузки улучшают состояние внутренних органов, организм дольше остается молодым. Для людей после 60 важно заниматься спортом, чтобы избегать сидячего образа жизни, а также болезней вызванных бездействием.

Лучше всего заниматься плаваньем, аква аэробикой, побольше гулять.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Самые бесполезные упражнения в спорте

Велосипедный туризм

Популярные виды фитнеса

www.likar.info

Фитнес под любой возраст и возможности — Sibmeda

Мне за 30 лет. У меня целый набор диагнозов, и врачи рекомендуют заниматься спортом, чтобы мои болячки не прогрессировали. Но в какой фитнес-клуб пойти, каким направлением мне можно заниматься?

Какие есть ограничения по здоровью у занятий фитнесом, как правильно выбрать направление, медицинский портал SIBMEDA спросил у Евгении Николиной, директора фитнес-клуба Panatta Sport.

- Какие возрастные ограничения есть для занятий фитнесом и существуют ли они?

- Многие думают, что фитнес-клубы работают только для молодых. Некоторые фитнес-клубы действительно ориентированы на более молодую аудиторию. При этом есть спортивные залы, которые работают для более старшего поколения. В нашем клубе много клиентов старше 40 лет, и для них есть специально подобранные направления. Наш клуб посещают и молодые люди до 30 лет, и нам тоже есть что им предложить.

В целом возрастных ограничений для посещения фитнес-клуба нет. Можно начать заниматься фитнесом в любом возрасте.

- Как правильно выбрать фитнес-направление? На что при выборе следует опираться тем, у кого уже есть проблемы со здоровьем – к примеру, травма, варикоз, больная спина, хондроз и не только?

- Главное – при выборе направления не забывать, что фитнес - это в первую очередь для здоровья. Ведь обычно мы приходим в фитнес ради того, чтобы быть здоровыми, привлекательными и сексуальными. Концепция нашего клуба – помочь обрести физическую форму, сохранить и преумножить здоровье, а не делать из вас профессиональных спортсменов.

Panatta Sport предлагает 15 различных фитнес-направлений, которые подходят для людей разного возраста и с разным состоянием здоровья. Тем, у кого уже есть травмы, мы рекомендуем мягкий фитнес - гирокинезис, йога, пилатес. В данные направления часто приходят после травм и для восстановления и профессиональные спортсмены. Эти направления будут полезны при остеохондрозе, боли в спине, грыжах, проблемах с давлением, варикозном расширении вен и не только.

Гирокинезис - это смешанное фитнес-направление. Оно представляет собой совокупность упражнений пилатеса, йоги, бодифлекса, которые выполняются в динамике. Это упражнения и на укрепление мышц спины, и на расслабление позвоночника, и на  разработку и гибкость суставов. В результате систематических занятий гирокинезисом с инструктором боли в спине уходят.

Гирокинезис, тибетская йога очень хорошо подходят для старшего поколения. Данными направления можно заниматься и в 50, и в 60 лет. Конечно, обрести в этом возрасте фигуру 18-тилетней девушки не получится, зато мышцы будут в тонусе, сформируется хорошая осанка и подтянется фигура.

- В вашем клубе есть направления на стыке разных возрастных поколений, например, для детей и родителей?

- В нашем клубе мы запустили новое направление «Отцы и дети: физкультура под балалайку». Современные отцы проводят с детьми не так много времени, как хотелось бы, а эти занятия – прекрасная возможность провести время вместе и с пользой для здоровья.  На тренировках используется комплекс упражнений на общефизическую подготовку, в котором роль «живых тренажеров» играют отцы, а дети получают уверенность в своих силах благодаря присутствию папы рядом. В занятия вплетены элементы традиционных русских игр и забав, а сопровождается все звуками балалайки. Приглашаем ребятишек в возрасте от 3 до 7 лет.

- Пожалуй, самое большое количество мифов и стереотипов бытует в отношении тренажерного зала. С какого возраста можно посещать тренажерный зал?

- Жестких возрастных рамок на посещение тренажерного зала нет, при этом мы не рекомендуем посещать его детям и подросткам. С 8 до 18 лет организм детей находится в стадии активного роста и формирования, и занятия на силовых тренажерах могут только навредить.

Для подростков в арсенале Panatta Sport есть свое направление - Teen’s jam. Данная спортивная программа представляет собой смесь фитнес-тренировок: кардиотренировка на степах, силовая тренировка с гантелями, растяжка и упражнения на укрепление мышц спины, что особенно актуально для школьников.

В целом ограничить посещение тренажерного зала может только состояние здоровья. Если у вас были какие-либо операции в недавнем прошлом, травмы, то прежде чем начать занятия, надо проконсультироваться с врачом.

Впрочем, эти ограничения не являются противопоказаниями, а могут только отсрочить начало занятий в тренажерном зале либо же скорректировать программу тренировок: часть упражнений просто исключаются при определенных видах травм.

- Многие хотят как можно быстрее получить результат. Насколько реально быстро обрести форму, кубики на прессе?

- Нельзя дать универсального ответа, потому что в фитнес-клуб все приходят в разной физической форме. Кто-то набирает быстрее массу, кто-то медленнее. У кого-то жировая прослойка больше, и ему следует дольше «сушиться». У кого-то наоборот.

Но в любом случае обрести фигуру и узкую талию за месяц невозможно без негативного влияния на здоровье. Если же мы, наоборот, хотим улучшать его и при этом приобретать формы, то для результата потребуется время и немалые усилия. Есть же нормы, которые говорят, что в течение месяца можно без вреда для здоровья потерять не более 5 кг. На них и следует ориентироваться.

Наш клуб знает много таких положительных историй. К нам приходили люди, которые весили 100 и более килограмм. Но за год занятий они достигали потрясающих успехов и приходили в отличную спортивную форму.

- Какие ошибки допускают новички в тренажерном зале?

- Новички всегда очень мотивированы на посещение фитнес-клуба, но часто эта самоуверенность оборачивается им во вред. К примеру, они начинают очень часто посещать фитнес-клуб, и ходят сюда тренироваться каждый день и по нескольку часов. Но это вредно для здоровья: организму нужно не менее 36 часов для восстановления. К тому же такой режим – самая настоящая демотивация. Сложно выдержать жесткий график ежедневных тренировок, поэтому многие бросают фитнес-клуб спустя 2-3 недели с начала занятий.

Вторая ключевая ошибка: новички приходят в зал поболтать, потусить, в результате чего делают упражнения с такими интервалами, что тело успевает охладиться. Это чревато травмами.

Третья ключевая ошибка – когда мы берем очень большой вес. Ну а что? Мы же можем! Такое отношение к тренировке тоже неправильно. Вес следует прибавлять, как и количество подходов и количество повторений, постепенно.

Еще одна типичная ситуация: «Моей подруге написали программу тренировок, я буду заниматься по ней». Но в том-то и дело, что людей с одинаковом телосложением и одинаковым здоровьем нет. Поэтому все программы тренировок прописываются индивидуально для каждого. При этом некоторые виды упражнений могут быть противопоказаны по состоянию здоровья. Как правило, из таких историй рождаются мифы, что тренажерный зал не работает.

- Что следует делать, чтобы этих ошибок не допустить?

- Тренироваться с персональным тренером. Многие недооценивают значимость тренера. Профессиональный подход позволит получить результат быстрее, при этом сохранив и преумножив здоровье.

Персональный тренер пропишет программу занятий в соответствии с вашим состоянием здоровья: исключит из нее те упражнения, которые вам противопоказаны, и подберет те, которые нужны и безопасны. Он же поставит технику выполнения упражнений и даст рекомендации по питанию. Персональный тренер умеет мотивировать на занятия спортом, дать нужный стимул и будет сопровождать на Вашем пути к цели, контролируя режим тренировок и питания.

- Как долго надо заниматься с тренером, чтобы он поставил технику, чтобы затем можно было заниматься без его участия?

- Месяц в этом случае – самый минимальный срок. Оптимально, если занятия с персональным тренером, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем, продлятся 2-3 месяца, а еще лучше – полгода. За это время вы с тренером скорректируете программу тренировок при необходимости. После этого к персональному тренеру можно обращаться лишь изредка, раз в 2-3 месяца для корректировки программы тренировок и питания.

- В каких ситуациях вы вообще бы не пустили в тренажерный зал или на групповое занятие в ваш фитнес-клуб?

- Безусловно, абсолютным противопоказанием для занятий является период обострения любого заболевания, ОРЗ, ОРВИ, температура, высокое или низкое давление, недавние операции и травмы. В этих ситуациях вы должны поберечь себя в первую очередь и подумать о других.

- Сегодня много толков ходит и о спортивном питании. Есть ли у него какие-либо противопоказания? Какие советы по его выбору вы можете дать?

- Я положительно отношусь к идее использования спортивного питания. От приема спортивного питания вы не станете выглядеть как качок, для этого требуется слишком много времени и тренировок. Зато спортивное питание поможет вам запустить определенные процессы в организме. Например, L-карнитин поможет ускорить процесс похудения.

При этом спортивное питание не должно идти вразрез с основным питанием и основными диетологическими правилами приема пищи. Поэтому, прежде чем начать его пить, нужна консультация тренера и нутрициолога.

- Насколько важна правильная спортивная экипировка (форма) для соблюдения баланса здоровья и занятий спортом?

- Некоторые считают, что можно пойти на занятие в шортах или джинсах. Но заниматься спортом следует в одежде, специально для этого предназначенной. Форма должна быть эластичной, хорошо прилегать к телу и для каждого фитнес-направления она своя. Например, на сайкл нельзя ходить в просторных широких штанах, это травмоопасно. В  тренажерном зале исключены носочки, тапочки и сланцы! Во время занятий в зале голеностоп должен быть хорошо зафиксирован, иначе травмы не избежать. Здесь необходима хорошая обувь.

Решив заняться спортом, акцентируйте внимание на том, для чего вы хотите это делать. Сомневаетесь, куда пойти, чем заняться именно вам – спросите у профессионалов!

Фитнес-клуб Panatta Sport:

ул. Аэропорт, 1 А,

(383) 383-08-80;

panattasport.info

Panatta Sport ВКонтакте Instagram: @panatta_sport

sibmeda.ru