Упражнения с резиновым жгутом: укрепляем мышцы без гантелей. Фитнес жгут


Жгут гимнастический

ТренажерЖгут гимнастический — ручной спортивный тренажёр, который применяется в разных видах спорта для силовых тренировок, помогая развивать силу и выносливость спортсмена. Обычно снаряд изготовлен из резины. Тренировки со спортивным жгутом очень эффективны, поэтому спортсмены применяют их для разминки и специальной подготовки.

Применение в спорте

Упражнения со жгутом подходят для спортсменов, занимающихся такими спортивными дисциплинами как: тяжёлая атлетика, борьба, бокс. В других видах спорта также присутствуют упражнения без отягощений с использованием эспандеров, это могут быть:

  • Тренировкасмешанные единоборства;
  • кикбоксинг;
  • самбо;
  • дзюдо;
  • плавание;
  • зимние виды спорта.

Используя гимнастический жгут, человек с любой степенью спортивной подготовки может выполнять силовые упражнения. С помощью этого приспособления тренироваться можно дома, экономя время и деньги на посещениях тренажёрных залов. Этот инвентарь хорош ещё и тем, что с его помощью возможно подобрать нужную величину нагрузки под индивидуальные потребности. Нагрузка снижается или увеличивается путём изменения силы натяжения резинового жгута. Многие профессиональные лыжники, борцы, прыгуны в воду, пловцы проводят силовые тренировки, используя только данный снаряд.

Характеристики

Резиновый жгут — прекрасное средство для тренировок. Его цена значительно ниже многого другого спортивного снаряжения, она определяется растяжимостью снаряда. Чем жёстче резиновый жгут, тем больше он будет стоить. Аллергик с индивидуальной непереносимостью латексных материалов может приобрести жгут, не содержащий их.

Существуют жгуты в виде восьмёрки или окружности, подходящие почти для любых упражнений и отличающиеся компактностью и удобством в использовании. Также есть полые и плоские эспандеры. Выбирать форму снаряда следует исходя из общей физической подготовленности. Покупая жгут, нужно принимать во внимание, что чем больше его толщина и меньше длина, тем сложнее его растягивать. Есть множество видов резиновых эспандеров, используемых для силовых упражнений. Модели, отличающиеся наибольшим удобством использования оснащены ручками из металла или пластика.

Если нет возможности приобрести профессиональный инвентарь, можно заменить его обыкновенным бинтом из резины, продающимся в любой аптеке. Даже используя подобный снаряд, сделанный своими руками, возможно развить поверхностные мышцы спины (упражнение «тяга верхнего блока»), живота и других видов мускулатуры.

Атлетика

Упражнения

В тяжёлой атлетике данный инвентарь чаще всего находит применение в виде дополнительной нагрузки в крайней точке траектории движения. Вместо жгута можно воспользоваться цепью. Его применяют в следующих упражнениях: жим штанги лёжа и в наклоне, армейский жим, приседание со штангой на плечах, тяга к подбородку и во многих других.

Для новичков жгуты полезны в сложных силовых тренировках, для которых нужна серьёзная подготовка. Например, подтягиваться будет не так тяжело, если закрепить жгут на турнике и ногах. Приспособление снизит давление тела на опору, а также даст возможность подтянуться большее число раз. Жгут имеет множество полезных функций.

В результате тренировочного процесса с эспандером человек становится более выносливым и физически подготовленным. С ним тренируются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Результативность тренировок со жгутом объясняется тем, что он создаёт для мышечной ткани значительное сопротивление, притом вероятность повреждений сводится к минимуму. Ещё одно преимущество — отсутствие лишних нагрузок на суставы. Благодаря этому упражнения со жгутом разрешены людям, которым противопоказаны активные тренировки.

Особенности использования

В сравнении с изотоническими тренажёрами, например, блоками, свободными отягощениями или машинами, главный плюс гимнастического жгута — это переменное линейное сопротивление (ПЛС): чем сильнее натягивается эспандер, тем значительнее его сопротивление. На блоке сопротивление не меняется. ПЛС позволяет задействовать быстрые волокна мышц, увеличить их массу. При ПЛС наибольшая нагрузка достигается по завершении действия, что даёт возможность точечной проработки различных групп мускулатуры. Выполняя махи в стороны со жгутом, можно эффективно укрепить внутреннюю часть больших грудных мышц.

Не следует забывать о мерах предосторожности. При использовании этого инвентаря существует возможность обрыва. По этой причине следует каждый раз внимательно проверять петли на изношенность. При обнаружении признаков повреждений и любых сомнений в надёжности, нужно без колебаний приобрести новый снаряд. Кроме того, важно проявлять особую осторожность, выполняя упражнения на тягу к голове.

Многие люди, стремящиеся привести своё тело в форму и укрепить здоровье, считают, что достичь наилучшего эффекта возможно лишь применяя сложные тренажёры. В действительности гимнастический жгут — доступное и недорогое приспособление для тренировок, проверенное временем и с успехом доказавшее свою результативность. С ним можно тренироваться, даже находясь в деловой поездке или путешествуя. Таким образом, с помощью гимнастического жгута, можно постоянно поддерживать оптимальную физическую форму.

gimnastikasport.ru

Упражнения с резиновым жгутом — работаем для красоты тела

Упражнения, выполняемые со жгутом, способны дополнить или заменить гантели, штангу и даже турник. Это может быть резиновая петля с длиной два метра или резиновая трубка с руками или без них. В любом случае этот тренажер способен обеспечить отличную проработку мышц за счет применения тяговой силы.

Содержание:

Жгут выполняет в домашних тренировках или тренажерном зале как минимум  следующие функции:

  • заменяет тяговые тренажеры для мышц спины;
  • заменяет гантели и штанги для проработки мышц рук;
  • усложняет упражнения за счет дополнительного сопротивления. 

Сопротивление — это сила, которую надо прикладывать для растягивания резины. Она определяется в килограммах и может служить эквивалентам нагрузки с гантелями или штангами. Можно выбрать жгут с сопротивлением до 6, 12, 20, 32, 50 и даже 100 кг, что указывается в инструкции или пропечатывается на резине. 

Время от времени бодибилдеры переключаются на такие тренажеры, как эспандеры, чтобы избежать адаптации мышц, обеспечить их дальнейший рост. 

Залог успешной тренировки — медленный возврат в исходное положение без расслабления мускулатуры. 

Упражнения с резиной очень хорошо развивают мышцы рук, особенно плечевого сустава, мышечный корсет. Если тренажер состоит из ручек, к которым крепятся резиновые трубки, то сначала нужно выполнять их с 1-2 жгутами и увеличивать нагрузку постепенно.

Уровень нагрузки и набор упражнений зависит от фитнес-цели:

  • для похудения и укрепления мышцы нужно акцентировать внимание на проблемных зонах, таких как живот, грудь, ноги, спина, руки или плечи. Обязательно разминаться 10 минут перед тренировкой, включая бег на месте или скакалку. За тридцать минут тренировки нужно проработать сначала крупные мышцы ног или спины, а потом – остальные. Упражнения делать в быстром темпе, пытаясь задерживаться в момент максимального напряжения;
  • для увеличения силы и мышечной массы нужно после разминки выполнять 6-15 повторений каждого упражнения, делая минутный перерыв между подходами. При выполнении менее 6 повторений развивается сила. Получается сделать более 15 повторений – идет работа на выносливость. Можно поддерживать любой темп, а каждую неделю наращивать либо количество повторений, либо выбирать жгут с большим сопротивлением. 

Разведение рук со жгутом. Прикрепить резину к неподвижной опоре – подойдет батарея или труба отопления. С некоторыми тренажерами продаются фиксаторы для дверных проемов, которые зажимаются дверью и образуют удобную петлю.

Встать с ногами на ширине плеч, взяться за концы резины: медленно отводить руки в стороны, ощущая напряжение в плечах и трапеции. Задержаться в пиковом положении и медленно вернуть руки в прежнее положение. Повторять упражнение до отказа – полного утомления мускулатуры. 

Встать на среднюю часть эспандера ногами, взять двумя руками концы. Потянуть к подбородку, стараясь поднимать локти выше линии плеч. При этом будут хорошо прорабатываться дельты. 

Жгут фиксируются аналогично предыдущему упражнению, но только растягивание его происходит за счет сгибания рук в локтях, которые остаются неподвижными по бокам туловища. Движения совершаются медленно и при подъеме, и при опускании. 

Дома зачастую телу не хватает нагрузок для спины.

  • необходимо зафиксировать резину на уровне коленей (ножка тяжелой мебели или батарея). Встать прямо, слегка согнуть колени, напрячь мышцы живота. Потянуть оба конца эспандера на себя, сгибая руки в локтях и приближая их к телу за счет сведения лопаток. Спину держать прямой, плечи отводить назад;
  • вертикальная тяга эспандера увеличивает ширину спины: нужно закинуть среднюю часть эспандера на дверь так, чтобы оба конца свисали вниз. Захватить их руками и тянуть вниз к груди, стараясь прогибать спину и сводить лопатки вместе;
  • горизонтальная тяга эспандера выполняется сидя, а петля также фиксируется в нижней точке – за батарею или ножку мебели. Необходимо сесть, упереться ногами рядом с местом закрепления петли. Тянуть концы эспандера на себя, сводя лопатки и отводя плечи назад. 

Выполнять три подхода по 10-20 раз до жжения в мышцах. Если нагрузка дается легко, необходимо увеличивать сопротивление. 

Встать, ноги на ширине плеч. Растянуть слегка сложенный вдвое жгут над головой. На выдохе натягивать резиновую ленту, максимально опуская лопатки. Вернуться в стартовое положение на вдохе, все время оставляя локти слегка согнутыми и недвижимыми, плечи не должны подниматься. Выполнить три подхода по 10-15 повторений. 

Можно использовать любой резиновый жгут для упражнения, которое обычно выполняется с гантелями. Встать в положение выпада, наступить ногой сложенный вдвое жгут, свободный конец захватить рукой. Тянуть резину на себя, сгибая руку и разворачивая немного корпус до жжения в мышцах. Сделать три подхода по максимуму. 

Чтобы улучшить форму ягодиц, нужно встать на четвереньки, зацепить петлю резинового жгута на ногу, другую петлю плотно прижать ладонью к полу. Поднять прямую ногу над полом, согнуть в колене и выполнять толкательные движения к потолку. Сделать по 10-15 повторений, чередуя ноги. 

Комплекс можно дополнить проработкой пресса и поясницы, без которых невозможно развить мышечную массу:

  • Закрепить жгут в нижней точке, держать конца сведенными между собой руками. Тело наклонить в сторону эспандера, который находится в минимальном натяжении. Выпрямлять корпус, прогибая спину и выпрямляя руки;
  • Зацепить жгут свернутый вдвое петлей на дверную ручку, сесть перед ним на колени, захватить двумя руками у груди. Растягивая эспандер вниз, совершать скручивания тела, ощущая напряжение в мышцах живота. 

Правильное дыхание — главное условие упражнений со жгутом и спортивного режима в целом. Вдыханием на расслаблении и выдыханием на максимальном усилии насыщаются мускулы кислородом, укрепляется сердце. Приятных и эффективных вам тренировок!

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Жгут для тренировок: фитнес-тренировки с экспандером

Medaboutme.ru

МоскваСанкт-ПетербургАбаза, Республика ХакасияАбакан, Республика ХакасияАбдулино, Оренбургская областьАбинск, Краснодарский крайАгидель, Республика БашкортостанАгрыз, Республика ТатарстанАдыгейск, Республика АдыгеяАзнакаево, Республика ТатарстанАзов, Ростовская областьАк-Довурак, Республика ТываАксай, Ростовская областьАлагир, Республика Северная Осетия-АланияАлапаевск, Свердловская областьАлатырь, Чувашская РеспубликаАлдан, Республика Саха (Якутия)Алейск, Алтайский крайАлександров, Владимирская областьАлександровск, Пермский крайАлександровск-Сахалинский, Сахалинская областьАлексеевка, Белгородская областьАлексин, Тульская областьАлзамай, Иркутская областьАлтайский крайАльметьевск, Республика ТатарстанАмурск, Хабаровский крайАмурская областьАнадырь, Чукотский автономный округАнапа, Краснодарский крайАнгарск, Иркутская областьАндреаполь, Тверская областьАнжеро-Судженск, Кемеровская областьАнива, Сахалинская областьАпатиты, Мурманская областьАпрелевка, Московская областьАпшеронск, Краснодарский крайАрамиль, Свердловская областьАргун, Чеченская РеспубликаАрдатов, Республика МордовияАрдон, Республика Северная Осетия-АланияАрзамас, Нижегородская областьАркадак, Саратовская областьАрмавир, Краснодарский крайАрсеньев, Приморский крайАрск, Республика ТатарстанАртем, Приморский крайАртемовск, Красноярский крайАртемовский, Свердловская областьАрхангельск, Архангельская областьАрхангельская областьАсбест, Свердловская областьАсино, Томская областьАстраханская областьАстрахань, Астраханская областьАткарск, Саратовская областьАхтубинск, Астраханская областьАчинск, Красноярский крайАша, Челябинская областьБабаево, Вологодская областьБабушкин, Республика БурятияБавлы, Республика ТатарстанБагратионовск, Калининградская областьБайкальск, Иркутская областьБаймак, Республика БашкортостанБакал, Челябинская областьБаксан, Кабардино-Балкарская РеспубликаБалабаново, Калужская областьБалаково, Саратовская областьБалахна, Нижегородская областьБалашиха, Московская областьБалашов, Саратовская областьБалей, Забайкальский крайБалтийск, Калининградская областьБарабинск, Новосибирская областьБарнаул, Алтайский крайБарыш, Ульяновская областьБатайск, Ростовская областьБежецк, Тверская областьБелая Калитва, Ростовская областьБелая Холуница, Кировская областьБелгород, Белгородская областьБелгородская областьБелебей, Республика БашкортостанБелев, Тульская областьБелинский, Пензенская областьБелово, Кемеровская областьБелогорск, КрымБелозерск, Вологодская областьБелокуриха, Алтайский крайБеломорск, Республика КарелияБелорецк, Республика БашкортостанБелореченск, Краснодарский крайБелоусово, Калужская областьБелоярский, Ханты-Мансийский автономный округБелый, Тверская областьБердск, Новосибирская областьБерезники, Пермский крайБерезовский, Свердловская областьБеслан, Республика Северная Осетия-АланияБийск, Алтайский крайБикин, Хабаровский крайБилибино, Чукотский автономный округБиробиджан, Еврейская автономная областьБирск, Республика БашкортостанБирюсинск, Иркутская областьБирюч, Белгородская областьБлаговещенск, Амурская областьБлагодарный, Ставропольский крайБобров, Воронежская областьБогданович, Свердловская областьБогородицк, Тульская областьБогородск, Нижегородская областьБоготол, Красноярский крайБогучар, Воронежская областьБодайбо, Иркутская областьБокситогорск, Ленинградская областьБолгар, Республика ТатарстанБологое, Тверская областьБолотное, Новосибирская областьБолохово, Тульская областьБолхов, Орловская областьБольшой Камень, Приморский крайБор, Нижегородская областьБорзя, Забайкальский крайБорисоглебск, Воронежская областьБоровичи, Новгородская областьБоровск, Калужская областьБородино, Красноярский крайБратск, Иркутская областьБронницы, Московская областьБрянск, Брянская областьБрянская областьБугульма, Республика ТатарстанБугуруслан, Оренбургская областьБуденновск, Ставропольский крайБузулук, Оренбургская областьБуинск, Республика ТатарстанБуй, Костромская областьБуйнакск, Республика ДагестанБутурлиновка, Воронежская областьВалдай, Новгородская областьВалуйки, Белгородская областьВелиж, Смоленская областьВеликие Луки, Псковская областьВеликий Новгород, Новгородская областьВеликий Устюг, Вологодская областьВельск, Архангельская областьВенев, Тульская областьВерещагино, Пермский крайВерея, Московская областьВерхнеуральск, Челябинская областьВерхний Тагил, Свердловская областьВерхний Уфалей, Челябинская областьВерхняя Пышма, Свердловская областьВерхняя Салда, Свердловская областьВерхняя Тура, Свердловская областьВерхотурье, Свердловская областьВерхоянск, Республика Саха (Якутия)Весьегонск, Тверская областьВетлуга, Нижегородская областьВидное, Московская областьВилюйск, Республика Саха (Якутия)Вилючинск, Камчатский крайВихоревка, Иркутская областьВичуга, Ивановская областьВладивосток, Приморский крайВладикавказ, Республика Северная Осетия-АланияВладимир, Владимирская областьВладимирская областьВолгоград, Волгоградская областьВолгоградская областьВолгодонск, Ростовская областьВолгореченск, Костромская областьВолжск, Республика Марий ЭлВолжский, Волгоградская областьВологда, Вологодская областьВологодская областьВолодарск, Нижегородская областьВолоколамск, Московская областьВолосово, Ленинградская областьВолхов, Ленинградская областьВолчанск, Свердловская областьВольск, Саратовская областьВоркута, Республика КомиВоронеж, Воронежская областьВоронежская областьВорсма, Нижегородская областьВоскресенск, Московская областьВоткинск, Удмуртская РеспубликаВсеволожск, Ленинградская областьВуктыл, Республика КомиВыборг, Ленинградская областьВыкса, Нижегородская областьВысоковск, Московская областьВысоцк, Ленинградская областьВытегра, Вологодская областьВышний Волочек, Тверская областьВяземский, Хабаровский крайВязники, Владимирская областьВязьма, Смоленская областьВятские Поляны, Кировская областьГаврилов Посад, Ивановская областьГаврилов-Ям, Ярославская областьГагарин, Смоленская областьГаджиево, Мурманская областьГай, Оренбургская областьГалич, Костромская областьГатчина, Ленинградская областьГвардейск, Калининградская областьГдов, Псковская областьГеленджик, Краснодарский крайГеоргиевск, Ставропольский крайГлазов, Удмуртская РеспубликаГолицыно, Московская областьГорбатов, Нижегородская областьГорно-Алтайск, Республика АлтайГорнозаводск, Пермский крайГорняк, Алтайский крайГородец, Нижегородская областьГородище, Пензенская областьГородовиковск, Республика КалмыкияГороховец, Владимирская областьГорячий Ключ, Краснодарский крайГрайворон, Белгородская областьГремячинск, Пермский крайГрозный, Чеченская РеспубликаГрязи, Липецкая областьГрязовец, Вологодская областьГубаха, Пермский крайГубкин, Белгородская областьГубкинский, Ямало-Ненецкий автономный округГудермес, Чеченская РеспубликаГуково, Ростовская областьГулькевичи, Краснодарский крайГурьевск, Кемеровская областьГусев, Калининградская областьГусиноозерск, Республика БурятияГусь-Хрустальный, Владимирская областьДавлеканово, Республика БашкортостанДагестанские Огни, Республика ДагестанДалматово, Курганская областьДальнегорск, Приморский крайДальнереченск, Приморский крайДанилов, Ярославская областьДанков, Липецкая областьДегтярск, Свердловская областьДедовск, Московская областьДемидов, Смоленская областьДербент, Республика ДагестанДесногорск, Смоленская областьДзержинск, Нижегородская областьДзержинский, Московская областьДивногорск, Красноярский крайДигора, Республика Северная Осетия-АланияДимитровград, Ульяновская областьДмитриев, Курская областьДмитров, Московская областьДмитровск, Орловская областьДно, Псковская областьДобрянка, Пермский крайДолгопрудный, Московская областьДолинск, Сахалинская областьДомодедово, Московская областьДонецк, Ростовская областьДонской, Тульская областьДорогобуж, Смоленская областьДрезна, Московская областьДубна, Московская областьДубовка, Волгоградская областьДудинка, Красноярский крайДуховщина, Смоленская областьДюртюли, Республика БашкортостанДятьково, Брянская областьЕврейская автономная областьЕгорьевск, Московская областьЕйск, Краснодарский крайЕкатеринбург, Свердловская областьЕлабуга, Республика ТатарстанЕлец, Липецкая областьЕлизово, Камчатский крайЕльня, Смоленская областьЕманжелинск, Челябинская областьЕмва, Республика КомиЕнисейск, Красноярский крайЕрмолино, Калужская областьЕршов, Саратовская областьЕссентуки, Ставропольский крайЕфремов, Тульская областьЖелезноводск, Ставропольский крайЖелезногорск, Красноярский крайЖелезногорск-Илимский, Иркутская областьЖелезнодорожный, Московская областьЖердевка, Тамбовская областьЖигулевск, Самарская областьЖиздра, Калужская областьЖирновск, Волгоградская областьЖуков, Калужская областьЖуковка, Брянская областьЖуковский, Московская областьЗабайкальский крайЗавитинск, Амурская областьЗаводоуковск, Тюменская областьЗаволжск, Ивановская областьЗаволжье, Нижегородская областьЗадонск, Липецкая областьЗаинск, Республика ТатарстанЗакаменск, Республика БурятияЗаозерный, Красноярский крайЗаозерск, Мурманская областьЗападная Двина, Тверская областьЗаполярный, Мурманская областьЗарайск, Московская областьЗаречный, Свердловская областьЗаринск, Алтайский крайЗвенигово, Республика Марий ЭлЗвенигород, Московская областьЗверево, Ростовская областьЗеленогорск, Красноярский крайЗеленоград, МоскваЗеленоградск, Калининградская областьЗеленодольск, Республика ТатарстанЗеленокумск, Ставропольский крайЗерноград, Ростовская областьЗея, Амурская областьЗима, Иркутская областьЗлатоуст, Челябинская областьЗлынка, Брянская областьЗмеиногорск, Алтайский крайЗнаменск, Астраханская областьЗубцов, Тверская областьЗуевка, Кировская областьИвангород, Ленинградская областьИваново, Ивановская областьИвановская областьИвантеевка, Московская областьИвдель, Свердловская областьИгарка, Красноярский крайИжевск, Удмуртская РеспубликаИзбербаш, Республика ДагестанИзобильный, Ставропольский крайИланский, Красноярский крайИнза, Ульяновская областьИнсар, Республика МордовияИнта, Республика КомиИпатово, Ставропольский крайИрбит, Свердловская областьИркутск, Иркутская областьИркутская областьИсилькуль, Омская областьИскитим, Новосибирская областьИстра, Московская областьИшим, Тюменская областьИшимбай, Республика БашкортостанЙошкар-Ола, Республика Марий ЭлКабардино-Балкарская РеспубликаКадников, Вологодская областьКазань, Республика ТатарстанКалач, Воронежская областьКалач-на-Дону, Волгоградская областьКалачинск, Омская областьКалининград, Калининградская областьКалининградская областьКалининск, Саратовская областьКалтан, Кемеровская областьКалуга, Калужская областьКалужская областьКалязин, Тверская областьКамбарка, Удмуртская РеспубликаКаменка, Пензенская областьКаменногорск, Ленинградская областьКаменск-Уральский, Свердловская областьКаменск-Шахтинский, Ростовская областьКамень-на-Оби, Алтайский крайКамешково, Владимирская областьКамчатский крайКамызяк, Астраханская областьКамышин, Волгоградская областьКамышлов, Свердловская областьКанаш, Чувашская РеспубликаКандалакша, Мурманская областьКанск, Красноярский крайКарабаново, Владимирская областьКарабаш, Челябинская областьКарабулак, Республика ИнгушетияКарасук, Новосибирская областьКарачаево-Черкесская РеспубликаКарачаевск, Карачаево-Черкесская РеспубликаКарачев, Брянская областьКаргат, Новосибирская областьКаргополь, Архангельская областьКарпинск, Свердловская областьКарталы, Челябинская областьКасимов, Рязанская областьКасли, Челябинская областьКаспийск, Республика ДагестанКатав-Ивановск, Челябинская областьКатайск, Курганская областьКачканар, Свердловская областьКашин, Тверская областьКашира, Московская областьКедровый, Томская областьКемерово, Кемеровская областьКемеровская областьКемь, Республика КарелияКизел, Пермский крайКизилюрт, Республика ДагестанКизляр, Республика ДагестанКимовск, Тульская областьКимры, Тверская областьКингисепп, Ленинградская областьКинель, Самарская областьКинешма, Ивановская областьКиреевск, Тульская областьКиренск, Иркутская областьКиржач, Владимирская областьКириллов, Вологодская областьКириши, Ленинградская областьКиров, Калужская областьКировград, Свердловская областьКирово-Чепецк, Кировская областьКировск, Ленинградская областьКировская областьКирс, Кировская областьКирсанов, Тамбовская областьКиселевск, Кемеровская областьКисловодск, Ставропольский крайКлимовск, Московская областьКлин, Московская областьКлинцы, Брянская областьКнягинино, Нижегородская областьКовдор, Мурманская областьКовров, Владимирская областьКовылкино, Республика МордовияКогалым, Ханты-Мансийский автономный округКодинск, Красноярский крайКозельск, Калужская областьКозловка, Чувашская РеспубликаКозьмодемьянск, Республика Марий ЭлКола, Мурманская областьКологрив, Костромская областьКоломна, Московская областьКолпашево, Томская областьКолпино, Санкт-ПетербургКольчугино, Владимирская областьКоммунар, Ленинградская областьКомсомольск, Ивановская областьКомсомольск-на-Амуре, Хабаровский крайКонаково, Тверская областьКондопога, Республика КарелияКондрово, Калужская областьКонстантиновск, Ростовская областьКопейск, Челябинская областьКораблино, Рязанская областьКореновск, Краснодарский крайКоркино, Челябинская областьКоролев, Московская областьКороча, Белгородская областьКорсаков, Сахалинская областьКоряжма, Архангельская областьКостерево, Владимирская областьКостомукша, Республика КарелияКострома, Костромская областьКостромская областьКотельники, Московская областьКотельниково, Волгоградская областьКотельнич, Кировская областьКотлас, Архангельская областьКотово, Волгоградская областьКотовск, Тамбовская областьКохма, Ивановская областьКрасавино, Вологодская областьКрасноармейск, Саратовская областьКрасновишерск, Пермский крайКрасногорск, Московская областьКраснодар, Краснодарский крайКраснодарский крайКрасное Село, Санкт-ПетербургКраснозаводск, Московская областьКраснознаменск, Калининградская областьКраснокаменск, Забайкальский крайКраснокамск, Пермский крайКраснослободск, Волгоградская областьКраснотурьинск, Свердловская областьКрасноуральск, Свердловская областьКрасноуфимск, Свердловская областьКрасноярск, Красноярский крайКрасноярский крайКрасный Кут, Саратовская областьКрасный Сулин, Ростовская областьКрасный Холм, Тверская областьКременки, Калужская областьКронштадт, Санкт-ПетербургКропоткин, Краснодарский крайКрымКрымск, Краснодарский крайКстово, Нижегородская областьКубинка, Московская областьКувандык, Оренбургская областьКувшиново, Тверская областьКудымкар, Пермский крайКузнецк, Пензенская областьКуйбышев, Новосибирская областьКулебаки, Нижегородская областьКумертау, Республика БашкортостанКунгур, Пермский крайКупино, Новосибирская областьКурган, Курганская областьКурганинск, Краснодарский крайКурганская областьКурильск, Сахалинская областьКурлово, Владимирская областьКуровское, Московская областьКурск, Курская областьКурская областьКуртамыш, Курганская областьКурчатов, Курская областьКуса, Челябинская областьКушва, Свердловская областьКызыл, Республика ТываКыштым, Челябинская областьКяхта, Республика БурятияЛабинск, Краснодарский крайЛабытнанги, Ямало-Ненецкий автономный округЛагань, Республика КалмыкияЛадушкин, Калининградская областьЛаишево, Республика ТатарстанЛакинск, Владимирская областьЛангепас, Ханты-Мансийский автономный округЛахденпохья, Республика КарелияЛебедянь, Липецкая областьЛенинградская областьЛениногорск, Республика ТатарстанЛенинск, Волгоградская областьЛенинск-Кузнецкий, Кемеровская областьЛенск, Республика Саха (Якутия)Лермонтов, Ставропольский крайЛесной, Свердловская областьЛесозаводск, Приморский крайЛесосибирск, Красноярский крайЛивны, Орловская областьЛикино-Дулево, Московская областьЛипецк, Липецкая областьЛипецкая областьЛипки, Тульская областьЛиски, Воронежская областьЛихославль, Тверская областьЛобня, Московская областьЛодейное Поле, Ленинградская областьЛомоносов, Санкт-ПетербургЛосино-Петровский, Московская областьЛуга, Ленинградская областьЛуза, Кировская областьЛукоянов, Нижегородская областьЛуховицы, Московская областьЛысково, Нижегородская областьЛысьва, Пермский крайЛыткарино, Московская областьЛьгов, Курская областьЛюбань, Ленинградская областьЛюберцы, Московская областьЛюбим, Ярославская областьЛюдиново, Калужская областьЛянтор, Ханты-Мансийский автономный округМагадан, Магаданская областьМагаданская областьМагас, Республика ИнгушетияМагнитогорск, Челябинская областьМайкоп, Республика АдыгеяМайский, Кабардино-Балкарская РеспубликаМакаров, Сахалинская областьМакарьев, Костромская областьМакушино, Курганская областьМалая Вишера, Новгородская областьМалгобек, Республика ИнгушетияМалмыж, Кировская областьМалоархангельск, Орловская областьМалоярославец, Калужская областьМамадыш, Республика ТатарстанМамоново, Калининградская областьМантурово, Костромская областьМариинск, Кемеровская областьМариинский Посад, Чувашская РеспубликаМаркс, Саратовская областьМахачкала, Республика ДагестанМглин, Брянская областьМегион, Ханты-Мансийский автономный округМедвежьегорск, Республика КарелияМедногорск, Оренбургская областьМедынь, Калужская областьМежгорье, Республика БашкортостанМеждуреченск, Кемеровская областьМезень, Архангельская областьМеленки, Владимирская областьМелеуз, Республика БашкортостанМенделеевск, Республика ТатарстанМензелинск, Республика ТатарстанМещовск, Калужская областьМиасс, Челябинская областьМикунь, Республика КомиМиллерово, Ростовская областьМинеральные Воды, Ставропольский крайМинусинск, Красноярский крайМиньяр, Челябинская областьМирный, Республика Саха (Якутия)Михайлов, Рязанская областьМихайловка, Волгоградская областьМихайловск, Свердловская областьМичуринск, Тамбовская областьМогоча, Забайкальский крайМожайск, Московская областьМожга, Удмуртская РеспубликаМоздок, Республика Северная Осетия-АланияМончегорск, Мурманская областьМорозовск, Ростовская областьМоршанск, Тамбовская областьМосальск, Калужская областьМосковская областьМосковский, МоскваМуравленко, Ямало-Ненецкий автономный округМураши, Кировская областьМурманск, Мурманская областьМурманская областьМуром, Владимирская областьМценск, Орловская областьМыски, Кемеровская областьМытищи, Московская областьМышкин, Ярославская областьНабережные Челны, Республика ТатарстанНавашино, Нижегородская областьНаволоки, Ивановская областьНадым, Ямало-Ненецкий автономный округНазарово, Красноярский крайНазрань, Республика ИнгушетияНазываевск, Омская областьНальчик, Кабардино-Балкарская РеспубликаНариманов, Астраханская областьНаро-Фоминск, Московская областьНарткала, Кабардино-Балкарская РеспубликаНарьян-Мар, Ненецкий автономный округНаходка, Приморский крайНевель, Псковская областьНевельск, Сахалинская областьНевинномысск, Ставропольский крайНевьянск, Свердловская областьНелидово, Тверская областьНеман, Калининградская областьНенецкий автономный округНерехта, Костромская областьНерчинск, Забайкальский крайНерюнгри, Республика Саха (Якутия)Нестеров, Калининградская областьНефтегорск, Самарская областьНефтекамск, Республика БашкортостанНефтекумск, Ставропольский крайНефтеюганск, Ханты-Мансийский автономный округНея, Костромская областьНижегородская областьНижневартовск, Ханты-Мансийский автономный округНижнекамск, Республика ТатарстанНижнеудинск, Иркутская областьНижние Серги, Свердловская областьНижний Ломов, Пензенская областьНижний Новгород, Нижегородская областьНижний Тагил, Свердловская областьНижняя Салда, Свердловская областьНижняя Тура, Свердловская областьНиколаевск, Волгоградская областьНиколаевск-на-Амуре, Хабаровский крайНикольск, Пензенская областьНикольское, Ленинградская областьНовая Ладога, Ленинградская областьНовая Ляля, Свердловская областьНовгородская областьНовоалександровск, Ставропольский крайНовоалтайск, Алтайский крайНовоаннинский, Волгоградская областьНововоронеж, Воронежская областьНоводвинск, Архангельская областьНовозыбков, Брянская областьНовокубанск, Краснодарский крайНовокузнецк, Кемеровская областьНовокуйбышевск, Самарская областьНовомичуринск, Рязанская областьНовомосковск, Тульская областьНовопавловск, Ставропольский крайНоворжев, Псковская областьНовороссийск, Краснодарский крайНовосибирск, Новосибирская областьНовосибирская областьНовосиль, Орловская областьНовосокольники, Псковская областьНовотроицк, Оренбургская областьНовоузенск, Саратовская областьНовоульяновск, Ульяновская областьНовоуральск, Свердловская областьНовохоперск, Воронежская областьНовочебоксарск, Чувашская РеспубликаНовочеркасск, Ростовская областьНовошахтинск, Ростовская областьНовый Оскол, Белгородская областьНовый Уренгой, Ямало-Ненецкий автономный округНогинск, Московская областьНолинск, Кировская областьНорильск, Красноярский крайНоябрьск, Ямало-Ненецкий автономный округНурлат, Республика ТатарстанНытва, Пермский крайНюрба, Республика Саха (Якутия)Нягань, Ханты-Мансийский автономный округНязепетровск, Челябинская областьНяндома, Архангельская областьОблучье, Еврейская автономная областьОбнинск, Калужская областьОбоянь, Курская областьОбь, Новосибирская областьОдинцово, Московская областьОжерелье, Московская областьОзерск, Калининградская областьОзеры, Московская областьОктябрьск, Самарская областьОктябрьский, Республика БашкортостанОкуловка, Новгородская областьОлекминск, Республика Саха (Якутия)Оленегорск, Мурманская областьОлонец, Республика КарелияОмск, Омская областьОмская областьОмутнинск, Кировская областьОнега, Архангельская областьОпочка, Псковская областьОренбург, Оренбургская областьОренбургская областьОрехово-Зуево, Московская областьОрлов, Кировская областьОрловская областьОрск, Оренбургская областьОса, Пермский крайОсинники, Кемеровская областьОсташков, Тверская областьОстров, Псковская областьОстровной, Мурманская областьОстрогожск, Воронежская областьОтрадное, Ленинградская областьОтрадный, Самарская областьОха, Сахалинская областьОханск, Пермский крайОчер, Пермский крайПавлово, Нижегородская областьПавловск, Санкт-ПетербургПавловский Посад, Московская областьПалласовка, Волгоградская областьПартизанск, Приморский крайПевек, Чукотский автономный округПенза, Пензенская областьПензенская областьПервомайск, Нижегородская областьПервоуральск, Свердловская областьПеревоз, Нижегородская областьПересвет, Московская областьПереславль-Залесский, Ярославская областьПермский крайПермь, Пермский крайПестово, Новгородская областьПетергоф, Санкт-ПетербургПетров Вал, Волгоградская областьПетровск, Саратовская областьПетровск-Забайкальский, Забайкальский крайПетрозаводск, Республика КарелияПетропавловск-Камчатский, Камчатский крайПетухово, Курганская областьПетушки, Владимирская областьПечора, Республика КомиПечоры, Псковская областьПикалево, Ленинградская областьПионерский, Калининградская областьПиткяранта, Республика КарелияПлавск, Тульская областьПласт, Челябинская областьПлес, Ивановская областьПоворино, Воронежская областьПодольск, Московская областьПодпорожье, Ленинградская областьПокачи, Ханты-Мансийский автономный округПокров, Владимирская областьПокровск, Республика Саха (Якутия)Полевской, Свердловская областьПолесск, Калининградская областьПолысаево, Кемеровская областьПолярные Зори, Мурманская областьПолярный, Мурманская областьПоронайск, Сахалинская областьПорхов, Псковская областьПохвистнево, Самарская областьПочеп, Брянская областьПочинок, Смоленская областьПошехонье, Ярославская областьПравдинск, Калининградская областьПриволжск, Ивановская областьПриморск, Калининградская областьПриморский крайПриморско-Ахтарск, Краснодарский крайПриозерск, Ленинградская областьПрокопьевск, Кемеровская областьПролетарск, Ростовская областьПротвино, Московская областьПрохладный, Кабардино-Балкарская РеспубликаПсков, Псковская областьПсковская областьПугачев, Саратовская областьПудож, Республика КарелияПустошка, Псковская областьПучеж, Ивановская областьПушкин, Санкт-ПетербургПушкино, Московская областьПущино, Московская областьПыталово, Псковская областьПыть-Ях, Ханты-Мансийский автономный округПятигорск, Ставропольский крайРадужный, Владимирская областьРайчихинск, Амурская областьРаменское, Московская областьРассказово, Тамбовская областьРевда, Свердловская областьРеж, Свердловская областьРеспублика АдыгеяРеспублика АлтайРеспублика БашкортостанРеспублика БурятияРеспублика ДагестанРеспублика ИнгушетияРеспублика КалмыкияРеспублика КарелияРеспублика КомиРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика Саха (Якутия)Республика Северная Осетия-АланияРеспублика ТатарстанРеспублика ТываРеспублика ХакасияРеутов, Московская областьРжев, Тверская областьРодники, Ивановская областьРославль, Смоленская областьРоссошь, Воронежская областьРостов, Ярославская областьРостов-на-Дону, Ростовская областьРостовская областьРошаль, Московская областьРтищево, Саратовская областьРубцовск, Алтайский крайРудня, Смоленская областьРуза, Московская областьРузаевка, Республика МордовияРыбинск, Ярославская областьРыбное, Рязанская областьРыльск, Курская областьРяжск, Рязанская областьРязанская областьРязань, Рязанская областьСалават, Республика БашкортостанСалаир, Кемеровская областьСалехард, Ямало-Ненецкий автономный округСальск, Ростовская областьСамара, Самарская областьСамарская областьСаранск, Республика МордовияСарапул, Удмуртская РеспубликаСаратов, Саратовская областьСаратовская областьСаров, Нижегородская областьСасово, Рязанская областьСатка, Челябинская областьСафоново, Смоленская областьСахалинская областьСаяногорск, Республика ХакасияСаянск, Иркутская областьСвердловская областьСветлогорск, Калининградская областьСветлоград, Ставропольский крайСветлый, Калининградская областьСветогорск, Ленинградская областьСвирск, Иркутская областьСвободный, Амурская областьСебеж, Псковская областьСеверо-Курильск, Сахалинская областьСеверобайкальск, Республика БурятияСеверодвинск, Архангельская областьСевероморск, Мурманская областьСевероуральск, Свердловская областьСеверск, Томская областьСевск, Брянская областьСегежа, Республика КарелияСельцо, Брянская областьСеменов, Нижегородская областьСемикаракорск, Ростовская областьСемилуки, Воронежская областьСенгилей, Ульяновская областьСерафимович, Волгоградская областьСергач, Нижегородская областьСергиев Посад, Московская областьСердобск, Пензенская областьСеров, Свердловская областьСерпухов, Московская областьСертолово, Ленинградская областьСестрорецк, Санкт-ПетербургСибай, Республика БашкортостанСим, Челябинская областьСковородино, Амурская областьСкопин, Рязанская областьСлавгород, Алтайский крайСлавск, Калининградская областьСлавянск-на-Кубани, Краснодарский крайСланцы, Ленинградская областьСлободской, Кировская областьСлюдянка, Иркутская областьСмоленск, Смоленская областьСмоленская областьСнежинск, Челябинская областьСнежногорск, Мурманская областьСобинка, Владимирская областьСоветск, Кировская областьСоветская Гавань, Хабаровский крайСоветский, Ханты-Мансийский автономный округСокол, Вологодская областьСолигалич, Костромская областьСоликамск, Пермский крайСолнечногорск, Московская областьСоль-Илецк, Оренбургская областьСольвычегодск, Архангельская областьСольцы, Новгородская областьСорочинск, Оренбургская областьСорск, Республика ХакасияСортавала, Республика КарелияСосенский, Калужская областьСосновка, Кировская областьСосновоборск, Красноярский крайСосновый Бор, Ленинградская областьСосногорск, Республика КомиСочи, Краснодарский крайСпас-Деменск, Калужская областьСпас-Клепики, Рязанская областьСпасск, Пензенская областьСпасск-Дальний, Приморский крайСпасск-Рязанский, Рязанская областьСреднеколымск, Республика Саха (Якутия)Среднеуральск, Свердловская областьСретенск, Забайкальский крайСтаврополь, Ставропольский крайСтавропольский крайСтарая Купавна, Московская областьСтарая Русса, Новгородская областьСтарица, Тверская областьСтародуб, Брянская областьСтарый Оскол, Белгородская областьСтерлитамак, Республика БашкортостанСтрежевой, Томская областьСтроитель, Белгородская областьСтрунино, Владимирская областьСтупино, Московская областьСуворов, Тульская областьСуджа, Курская областьСудогда, Владимирская областьСуздаль, Владимирская областьСуоярви, Республика КарелияСураж, Брянская областьСургут, Ханты-Мансийский автономный округСуровикино, Волгоградская областьСурск, Пензенская областьСусуман, Магаданская областьСухиничи, Калужская областьСухой Лог, Свердловская областьСызрань, Самарская областьСыктывкар, Республика КомиСысерть, Свердловская областьСычевка, Смоленская областьСясьстрой, Ленинградская областьТавда, Свердловская областьТаганрог, Ростовская областьТайга, Кемеровская областьТайшет, Иркутская областьТалдом, Московская областьТалица, Свердловская областьТамбов, Тамбовская областьТамбовская областьТара, Омская областьТарко-Сале, Ямало-Ненецкий автономный округТаруса, Калужская областьТатарск, Новосибирская областьТаштагол, Кемеровская областьТверская областьТверь, Тверская областьТеберда, Карачаево-Черкесская РеспубликаТейково, Ивановская областьТемников, Республика МордовияТемрюк, Краснодарский крайТерек, Кабардино-Балкарская РеспубликаТетюши, Республика ТатарстанТимашевск, Краснодарский крайТихвин, Ленинградская областьТихорецк, Краснодарский крайТобольск, Тюменская областьТогучин, Новосибирская областьТольятти, Самарская областьТомари, Сахалинская областьТоммот, Республика Саха (Якутия)Томск, Томская областьТомская областьТопки, Кемеровская областьТоржок, Тверская областьТоропец, Тверская областьТосно, Ленинградская областьТотьма, Вологодская областьТрехгорный, Челябинская областьТроицк, Челябинская областьТрубчевск, Брянская областьТуапсе, Краснодарский крайТуймазы, Республика БашкортостанТула, Тульская областьТулун, Иркутская областьТульская областьТуран, Республика ТываТуринск, Свердловская областьТутаев, Ярославская областьТында, Амурская область

medaboutme.ru

Упражнения со жгутом | Wolf Workout

Упражнения со жгутом, картинка«Ассортимент» домашних снарядов для увеличения эффективности тренировок вовсе не ограничивается скакалкой, обручем и фитболом – на самом деле имеется еще немало недооцененных «тренажеров», которые можно использовать с огромной пользой. К примеру, массу разнообразия в ваш домашний комплекс могут внести упражнения со жгутом– по сути, длинным шнуром-эспандером с ручками на концах. С его помощью можно нагружать мышцы, которые сложно проработать в домашних условиях.

Упражнения со жгутом

Упражнения со жгутом, картинка

В чем польза?

Жгут – это не крупногабаритный тренажер, не набор гантелей и не гриф от штанги. Его размеры позволяют уместить «снаряд» в сумку и брать с собой куда угодно – на отдых, в командировку, на выходные на дачу, и там поддерживать форму. Да и дома, согласитесь, не всегда можно найти место, чтобы разместить хотя бы скамью и стойки для штанги. Так что подобная вещь – незаменимое приобретение для всех, кто активно занимается дома.

Польза его заключается не только в том, что он позволяет не только нагружать мышцы, которые сложно проработать в домашних условиях. Он еще и позволяет варьировать нагрузку – изменяя длину жгута, вы можете сильнее или слабее воздействовать на одну и ту же мышечную группу.

Упражнения со жгутом, картинка

Теперь – к списку упражнений

Количество упражнений, которые можно выполнять с помощью обычного куска резины, на самом деле просто огромно. Достаточно просто включить фантазию или же позаниматься какое-то время, и вы легко сможете самостоятельно придумать целый комплекс тренировок. Или же можно просто читать дальше – ниже представлены наиболее эффективные и удачные упражнения со жгутом.

Для трицепса
  1. Разгибания рук. Выполняется, как и в вертикальном блочном тренажере: для этого жгут необходимо за что-то зацепить – к примеру, перекинуть через турник.
  2. Французский жим. Ложимся на пол, жгут – зацепляем за любую устойчивую опору (к примеру – ножку дивана).
  3. Разгибание одной руки из-за головы стоя или сидя. Становимся ровно, наступаем на жгут ногой, рукой беремся за второй конец и выполняем движение.
Для бицепса

Становимся прямо или садимся на стул, ногой наступаем на жгут. Таким образом можно выполнять:

  1. Сгибание рук – вместе или поочередно.
  2. Сгибание рук с супинацией.
  3. Сгибание рук с неполной амплитудой.
Для грудных мышц
  1. Отжимания с сопротивлением. Оборачиваем жгут вокруг корпуса, принимаем упор лежа, прижимая концы жгута руками.
  2. Сведение рук (аналог «бабочки»). Берем концы жгута в руки и поднимаем их в стороны до уровня плеч. Жгут закидываем за спину. Выполняем сведение рук.
  3. «Жим лежа». Ложимся на пол, прижимаем середину жгута спиной. Берем концы в руки и имитируем выполнение жима лежа.
Для спины и дельт
  1. Подъем рук в стороны. Становимся ногами на жгут, руки по швам, в них зажаты концы жгута. Выполняем подъемы прямых рук в стороны.
  2. Подъем рук вперед. Аналогично предыдущему пункту.
  3. Отведение рук назад. Аналогично предыдущему пункту.
  4. «Жим вверх». Аналогично предыдущему пункту.
  5. Разведение рук перед собой. Поднимаем перед собой руки со жгутом. Разводим руки в стороны, растягивая жгут.
  6. «Наклоны со штангой». Крепим жгут перед собой за неподвижную опору (к примеру – ножка дивана). Наклоняемся вперед, жгут – закидываем на шею и выпрямляемся, растягивая его.
  7. «Тяга к пояснице». Крепим жгут за неподвижную опору. Садимся на пол, беремся за концы жгута и выполняем упражнение, как и в горизонтальном блочном тренажере.

wolfworkout.ru

Жгут спортивный резиновый - преимущества тренировок

Спортивный жгут – тренажер новой эпохи, который приобрел популярность благодаря своей функциональности. С помощью жгута можно достигать любых целей: от улучшения ударов в единоборствах, до повышения качества жизни с помощью корректных тренировок. Сегодня мы обсудим преимущества тренировок с резиновым жгутом, расскажем кому они нужны, каких целей можно добиться, и составим план под каждую задачу.

Цели применения жгута

Резиновых жгут используют для достижения следующих целей:

  • Отработка ударов, техники ведения боя. Подходит как для ударников, так и для бойцов, которым нужно отработать броски;
  • Развития выносливости, функционалки. Пригодится в любом виде спорта, в котором хотя бы частично нужна выносливость;
  • Улучшение работы всех внутренних органов. Стимуляция мозговой активности. Спортивный жгут пригодится даже шахматистам, так как тренировки улучшают кровообращение в головном мозге;
  • Похудение и набор мышечной массы. Любая трансформация фигуры. Спортивный жгут менее эффективен, чем спортзал. Но в преимущества тренировок со жгутом входит информационная составляющая от нашего сайта, благодаря которой вы сможете получать больше эффекта от резины, чем от походов в качалку. Даже спустя годы тренировок. Правильный подход к тренингу позволяет стать скульптором собственного тела, устранить любые недостатки, получить желаемые преимущества;
  • Повысить жизненный комфорт. Тренировки с резиной способствуют выделению гормонов удовольствия, которые меняют вас изнутри. Из апатичного, безвольного существования, начинающий спортсмен выходит в радостную, эффективную, красивую жизнь;
  • Проводить легкие тренировки для ускорения восстановления. Легкий тренинг с резиной позволяет вывести молочную кислоту, снизить уровень кортизола (стрессовый гормон), ускорить восстановление и увеличить длительность суперкомпенсации – периода, в котором мышечный рост максимален;
  • Поддерживать форму, достигать любой цели по изменению тела без лишних затрат. Преимущества тренировок со жгутом – дешевизна, возможность работать в домашних или уличных условиях в любое время. Резина не занимает много места, в отличие от огромных домашних тренажеров, и позволяет проработать любую часть тела.

Главным недостатком спортивных жгутов является их неправильное применение. Индустрия спортивной резины только развивается. Сегодня мы внесем вклад в это развитие, расскажем о работе со жгутами для реализации всех перечисленных выше задач.

Улучшение жизни

Преимущества резинового жгута для женщин

Тренировочная резина – приспособление, с которым в будущем будет тренироваться каждый. Здоровое, работоспособное тело с улучшением состояния психики – это именно те результаты, которые нужны современному человеку. Для достижения этих задач пользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Работайте со жгутами 6 дней в неделю. Один день – выходной, который может быть незапланированным. Тренировки должны войти в наш образ жизни, стать одной из самых приятных частей нашего времяпровождения;
  • Проводите короткие тренировки, начинайте с минимальной активности
  • Зафиксируйте постулат «Тренироваться – это хорошо, и приятно». Можно пользоваться трансерфингом, записывать данные высказывания на бумагу, чтобы психика восприняла их, как истину вне зависимости от обстоятельств. Можно повлиять на обстоятельства:
  1.  Во время тренировки слушаем любимые песни. Музыка – источник гормонов удовольствия. Если во время выполнения любого дела у человека выделяются гормоны удовольствия, его психика фиксирует совершаемое действие как приятное, полезное;
  2. Прекращайте тренировку на пике удовольствия от нее. Более 80% тех, кто покупает резиновый жгут, с первых дней нагружает себя огромной нагрузкой. Вместо гормонов удовольствия вырабатывается кортизол, который ухудшает физические ощущения, изматывает психику. Не тренируемся по 30-60 минут с первых занятий. Начинаем с 5-10 минут приятной работы над собой. Появляется усталость – откладываем резину до завтра. С каждой неделей средняя длительность тренировок растет вплоть до отметки в 30 минут. Сильно понравилось, хотите большего – дерзайте! Но после 45 минут физической работы уровень кортизола неуклонно растет. Длительные тренировки подойдут только 5-10% из нас;
  3. Тренируйтесь при максимальном освещении, доступе свежего воздуха. Это – тоже источники гормонов удовольствия;
  • Не сдавайтесь. У некоторых из вас может присутствовать определенная ригидность психики, которая приведет к восприятию «в штыки» новшества в виде тренировок. У таких людей привычка выработается за 3-4 недели, и затем это же свойство сделает тренировки любимой частью жизни. Большинство будет заниматься в свое удовольствие с первых минут, но кому-то понадобится адаптация;
  • Поставьте цель и наслаждайтесь достижением. Лучшая мотивация для тренировок – результат.

Программа для поддержания формы может выглядеть так:

Тренировки № 1-6

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с резиной

Оранжевая (2-15)

2

15

1

3

Тяга резины в наклоне

Оранжевая (2-15)

2

12

1

3

Жим резины вперед из-за спины

Оранжевая (2-15)

2

12

1

-

Тренировки № 7-12

Добавляем по 1 подходу и новое упражнение

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с резиной

Оранжевая (2-15)

3

15

1

3

Тяга резины в наклоне

Оранжевая (2-15)

3

12

1

3

Жим резины вперед из-за спины

Оранжевая (2-15)

3

12

1

3

Жим петель стоя

Оранжевая (2-15)

2

10

1

-

Тренировки №13-18

Добавляем по одному подходу к каждому упражнению

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с резиной

Оранжевая (2-15)

4

15

1

3

Тяга резины в наклоне

Оранжевая (2-15)

4

12

1

3

Жим резины вперед из-за спины

Оранжевая (2-15)

4

12

1

3

Жим петель стоя

Оранжевая (2-15)

3

10

1

-

Тренировки № 19-24

Идем аналогичным путем.

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с резиной

Оранжевая (2-15)

5

15

1

3

Тяга резины в наклоне

Оранжевая (2-15)

5

12

1

3

Жим резины вперед из-за спины

Оранжевая (2-15)

5

12

1

3

Жим петель стоя

Оранжевая (2-15)

4

10

1

-

Тренировки № 25-30

Возвращаемся к начальному значению подходов, но увеличиваем сопротивление резины. Исключение – жим стоя, в котором мы отстаем на один подход. В нем нагрузку увеличиваем на следующей тренировке.

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с резиной

Красная (5-22)

2

15

1

3

Тяга резины в наклоне

Красная (5-22)

2

12

1

3

Жим резины вперед из-за спины

Красная (5-22)

2

12

1

3

Жим петель стоя

Оранжевая (2-15)

5

10

1

-

Продолжаем постепенно прогрессировать аналогичным образом. Добавляем новые упражнения, увеличиваем сопротивление резины. Прогрессировать можно быстрее, но тогда речь пойдет о следующей цели.

Похудение и набор мышечной массы

Спортивный жгут позволяет изменить телосложение как в сторону набора мышечной массы, так и в направлении уменьшения количества жировых отложений. Сотни различных упражнений позволяют вам стать скульптором собственной фигуры.

Похудение

Преимущества резинового жгута фото

Похудение с помощью резины возможно благодаря следующим факторам:

  • Тренировки сжигают калории. Для максимального жиросжигания прогрессируем за счет увеличения объема и длительности тренировки. Двигаемся постепенно, но помним о том, что наша цель – 90-120 минут тренинга;
  • Тренировки провоцируют эффект отложенного жиросжигания. Жир продолжает «гореть» на протяжении 24-72 часов после тренировки. Чем интенсивнее работаем, тем дольше длится этот эффект;
  • Работа с резиной ускоряет обмен веществ, приводит к выделению фитнес-гормона «ирисин», концентрация которого повышается в 6 раз при тренировке со жгутом.

Набор мышечной массы

Набор мышечной массы с помощью резины происходит благодаря следующим свойствам:

  • Проработка крупных мышечных групп. С помощью резины можно выполнять базовые упражнения, которые дают максимальный прирост мускулов;
  • Выделение анаболических гормонов. Чем больше мускулов включаем, тем сильнее повышается уровень тестостерона и других массонаборных гормонов;
  • Точечная коррекция фигуры. Можно использовать изолирующие упражнения, которые позволяют подкачать отдельные мускулы, улучшить пропорции фигуры.

Ваша программа для набора мышечной массы будет выглядеть так:

Тренировка №1. Верх тела

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Тяга жгута в наклоне

3

12

1

3

Отжимания со жгутом

3

10

1

3

Становая тяга с резиной

3

10

1

4

Жим резины перед собой

3

12

1

3

Сгибание рук со жгутом стоя

3

12

1

3

Разгибание рук с резиной из-за головы

3

12

1

3

Обратные скручивания с резиной

3

12

1

3

Шраги с резиной

2

25

1

-

Тренировка №2. Низ тела и плечи

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых в минутах после упражнения

Приседания с резиной

3

15

1

4

Выпады со жгутом

3

12

1

3

Жим резины стоя

3

12

1

3

Разведение рук со жгутом

3

15

1

3

Отведение ноги назад с резиной

2

20

1

-

Чередуем тренировочные дни. Работаем от 2 до 4 раз в неделю.

Функциональное развитие

Функциональное развитие со жгутом основано на постоянном увеличении тренировочного объема в лучших упражнениях с резиной.

Для повышения эффективности тренинга пользуемся следующими советами:

  • Сделайте акцент на рост количества упражнений, подходов и повторений. Сопротивление резины при развитии функционалки, в отличие от набора мышечной массы, является второстепенным;
  • Добавьте аэробные упражнения. Прыжки на скакалке и (или) бег дополнят работу с резиной;
  • Соблюдайте принцип прогрессии нагрузок. Раз в 1-3 тренировки увеличивайте тренировочный объем;
  • Пользуйтесь круговым тренингом. Круговые тренировки допустимо сочетать с обычными.

Тренировка №1. Верх тела

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Тяга жгута в наклоне

5

15

1

2

Отжимания со жгутом

5

15

1

2

Становая тяга с резиной

5

20

1

3

Жим резины перед собой

5

15

1

2

Сгибание рук со жгутом стоя

5

15

1

2

Разгибание рук с резиной из-за головы

5

15

1

2

Обратные скручивания с резиной

5

15

1

2

Бег в легком темпе

1

10 минут

-

-

Схема №2. Круговая тренировка

Упражнение

Повторения

Отдых после упражнения в секундах

Круг №

Приседания с резиной

20

15

1

Тяга жгута в наклоне

15

15

Отжимания со жгутом

10

60

Приседания с резиной

20

15

2

Тяга жгута в наклоне

15

15

Отжимания со жгутом

10

60

Приседания с резиной

20

15

3

Тяга жгута в наклоне

15

15

Отжимания со жгутом

10

-

Тренировка №3. Низ тела, плечи, скакалка

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых в минутах после упражнения

Приседания с резиной

5

30

1

3

Выпады со жгутом

5

20

1

2

Жим резины стоя

5

15

1

2

Разведение рук со жгутом

5

15

1

2

Прыжки через скакалку

5

2 минуты

1

-

В тренировках на развитие функционалки используем меньшее сопротивление резины, чем при наборе мускулов.

Отработка ударов с резиной

Преимущества резинового жгута для единоборств

Спортивный жгут эффективен благодаря следующим факторам:

  • Возможность отработать любой удар. Жгут создает сопротивление, благодаря которому повышается сложность выполнения любого удара. Повышается точность, сила и быстрота нанесения удара;
  • Наработка техники. Спортивный жгут позволяет отработать техническую составляющую каждого удара, наработать правильную технику и изменить некорректную;
  • Тренировка мускулов. Во время отработки ударов прокачиваются целевые мускулы, создается правильная связь мозг-мышцы. Тренировка с резиной готовит мускулы к реальному бою;
  • Разнообразие. Жгут вносит разнообразие в тренировочный процесс, улучшает отклик нервной системы на нагрузку.

Для проработки ударов со жгутом используем следующую программу:

Тренировка №1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых в минутах после упражнения

Джеб с резиной

3

12

1

2

Апперкот со жгутом

3

12

1

2

Прямой-боковой со жгутом

3

12

1

2

Удар из боевой стойки с резиной

3

12

1

3

Приседания со жгутом

5

20

1

-

 

Можете добавить другие виды ударов, которые желаете отрабатывать на тренировке. Первая таблица – пример того, как это может выглядеть. Тренировка зависит от стиля единоборств и ваших персональных целей. Суть тренировки сохраняется в любом случае, но удары могут меняться.

Тренировка №2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых в минутах после упражнения

Приседания со жгутом

2

25

1,5

3

Становая тяга с резиной

3

15

1

3

Тяга жгута в наклоне

3

15

1

3

Отжимания с резиной

3

12

1,5

3

Прыжки на скакалке

5

2 минуты

1

-

 

Первая тренировка способствует проработке ударной техники. Вторая – укреплению мускулов, которые помогают нанесению ударов. Вторая тренировка также развивает функционалку, что развивает вас как бойца. Скакалка подтягивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Вторую тренировку можно убрать, если вы регулярно занимаетесь в зале. Ее можно использовать в качестве восстановительного тренинга после тяжелых занятий в тренажерке.

Тренировки чередуем. Эти программы допустимо использовать от 2 до 4-5 раз в неделю. Частота тренинга зависит от наличия или отсутствия других занятий, связанных с единоборствами. В случае сильной усталости после включения данных схем в тренировочных план, снижаем частоту тренинга или убираем вторую программу.

gripboard.ru

Обезопасят спортсмена во время занятий — пояс для силовых тренировок и другие аксессуары

Фото 1

Атлетический пояс стал атрибутом не только профессиональных спортсменов, но и просто любителей фитнеса.

Он незаменим во время занятий на тренажёрах, поскольку плотно облегает поясничный отдел, защищая позвоночник от возможных травм.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 2

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

  • Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
  • Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными.

Зачем нужен атлетический пояс:

  • Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

Фото 3

  • Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
  • Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

  1. Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
  2. Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 4

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

  1. Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

  • АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
  • TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
  • SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Вам также будет интересно:

Рекомендации по выполнению упражнений с поясом

Фото 5

Чтобы избежать нарушений в работе собственных мышц пресса, не следует носить пояс на постоянной основе в течение всего тренинга.

Этот атрибут способен помочь в выполнении упражнений с высокой вероятностью получения травм позвоночного отдела.

Показания к применению поясов:

  • Присед со штангой.
  • Становая тяга.
  • Подъем штанги над головой.
  • Упражнения со штангой в наклонном положении.
  • Жим штанги стоя.
  • Жим штанги сидя.
  • Все упражнения тяжёлой атлетики.

Важно! Если использовать силовые пояса только для поднятия максимальных весов, можно быть уверенным, что их ношение никак не повлияет на здоровье и тонус собственной мускулатуры. Во время передышки в промежутке между подходами и сетами пояс необходимо снимать и отдыхать от него.

Жгут или трос для силовых тренировок

Резиновый трос для силового тренинга представляет собой многофункциональный жгут, позволяющий тренироваться более эффективно.

Фото 6

Это изделие имеет на обоих концах небольшие прорези для фиксации блокировочных ручек. Его можно сложить в петлю или вытянуть в полную длину, поскольку конфигурация и материал позволяют.

Зачем нужен:

  • Добавляет дополнительную нагрузку на мышцы в нужной зоне при выполнении силовых упражнений.
  • Позволяет включать в работу мышцы стабилизаторы, чего нельзя добиться во время занятий на тренажёрах в зале.
  • Создают постепенное возрастающее сопротивление и напряжение в мышцах, что является идеальным условием для проведения тренинга взрывной силы.

Важно! Это снаряжение компактно и удобно в использовании, его можно взять с собой на любую тренировку просто свернув и положив в сумку.

Типы: спортивные, резиновые, эластичные

Силовые жгуты представляют собой длинную полосу из латекса многослойной структуры, что обеспечивает её прочность и надёжность.

Виды жгутов, отличающихся по силе сопротивления и упругости:

  • Спортивные жгуты. Это ручной спортивный тренажёр, позволяющий развивать выносливость и скорость, а также наращивать силу мышц. Эффективные в боксе, борьбе и тяжёлой атлетике.

Фото 7

Фото 3. Специальные спортивные жгуты для силовых тренировок. На каждом конце изделий имеются ручки для их удержания.

  • Резиновые жгуты. Применяются в качестве дополнительной нагрузки в лёгкой атлетике, пилатесе и во время тренировок на тренажёрах.
  • Эластичные жгуты. Этот упругий эспандер обеспечивает при выполнении упражнений дополнительную нагрузку благодаря усилению сопротивления. Бывает в виде обыкновенного жгута, кистевого или грудного тренажёра.

Необходимо следить за состоянием и целостностью троса при выполнении упражнений, поскольку присутствует вероятность обрыва петель.

Упражнения с тросом

Силовой жгут — универсальное снаряжение для силового тренинга, направленного на проработку мышц ног и рук.

Упражнения со жгутом:

Фото 8

  • На плечи: выполнение армейского жима, тяга стоя к подбородку, отведение рук назад, в стороны и вперёд. Стопы фиксируют трос, а руки держат его концы.
  • На руки: проработка бицепса и трицепса. Сгибание и разгибание рук стоя со жгутом, закреплённым стопами.
  • На грудные мышцы: отжимания и развод локтей. Трос следует пропустить между лопаток и зажать кистями на полу, упор лёжа.
  • На спину: тяга к пояснице и становая. Трос складывается вдвое и фиксируется на стопах.
  • На пресс: скручивания. Трос фиксируется за головой, петля удерживается обеими руками.
  • На ноги: приседания, римская тяга и проработка голени. При этом средняя часть жгута размещается сзади шеи, а концы зажимаются стопами.

Справка. При помощи силового троса можно легко накачать мышцы рук, пресса, а также привести в тонус бедра и ягодицы.

Лента для тренинга с сопротивлением

Эластичная резиновая лента используется для тренировок достаточно давно. Это изделие из пластичного латекса, использующееся для работы со свободными весами. Оно обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы при проведении силового тренинга за счёт создания искусственного сопротивления, возникающего при натяжении эластина.

Фото 9

Фото 4. Ленты для занятий силовым тренингом с сопротивлением. При растягивании создается определенная нагрузка.

Зачем нужна:

  • Помогает регулировать нагрузку во время аэробных упражнений.
  • Способствует повышению упругости и наращиванию силы мышц.
  • Помогает укреплять мышечный корсет нужной области.
  • Особенно эффективно во время упражнений на растяжку.
  • Быстро избавляет от несовершенств в проблемных зонах.
  • Полезна при силовой тренировке без тяжёлых весов.
  • Позволяет работать над выносливостью и гибкостью.
  • Не перегружает суставы и соединительные ткани в мышцах.
  • Используется в пилатесе, йоге, силовых тренировках с собственным весом.

Виды лент по степени упругости и уровню сопротивления с цветовой маркировкой:

Фото 10

  • Жёсткая — высокий уровень сопротивления, модели могут быть синего, сиреневого и фиолетового цвета.
  • Средняя — характерна для лент зелёных и красных оттенков.
  • Мягкая — самый лёгкий уровень и низкая степень сопротивления. Изделия обычно представлены в жёлтом цвете.

Первоначально эластичные ленты широко использовались в физиотерапии, помогая больному восстанавливаться после различных механических травм и в послеоперационный период. Теперь подобные эспандеры нашли своё применение в занятиях на тренажёрах и с собственным весом.

Вам также будет интересно:

Пульсометр для занятий на силу

Пульсометр представляет собой измерительный прибор, отслеживающий частоту сердечных сокращений во время силового тренинга. Устройство полезно для тех, кого интересует информация о работе сердца. Используют пульсометр не только при интервальных и кардиотренировках, но и во время выполнения силовых упражнений. Он пригодится и в повседневной жизни для соблюдения нужного уровня активности.

Фото 11

Какие функции выполняет:

  1. Показывает время и дату.
  2. Помогает считать потраченные калории.
  3. Имеет встроенный таймер и секундомер.
  4. Показывает частоту сердцебиения.
  5. Настраивает индивидуальные зоны пульса.
  6. С помощью сигнала или вибрации уведомляет о возможных отклонениях от нормы в показателях.

Зачем нужен:

  • Контролирует работу сердца спортсмена.
  • Анализирует характер нагрузок во время выполнения упражнений.
  • Определяет зоны пульса атлета и сигнализирует о выходе за границы оптимальных значений.
  • Контролирует количество калорий, потраченный за один тренинг.
  • Помогает фиксировать и улучшать спортивные показатели, следя за своим прогрессом в тренировках.
  • Полезен для тех, чья цель — интенсивное жиросжигание или сушка.
  • Идеальный инструмент при высокоинтенсивных тренингах.
  • Монитор сердечного ритма способен предотвратить перегрузку сердечной мышцы.
  • Незаменим при быстрой ходьбе и беге.

Какой вид пульсометра выбрать:

  • Нагрудная модель без приёмника. Все показатели и измерения передаются на смартфон или ноутбук, в зависимости от настроенного шлюза.
  • Нагрудная модель с часами-приёмником более удобна в применении. Все данные можно увидеть сразу на мониторе наручных часов, не используя при этом сторонние носители.

Фото 12

Фото 5. Нагрудный пульсометр с часами-приемником. Крепится на ленту, которая опоясывает туловище.

  • Запястный пульсометр с измерителем пульса в одно касание к сенсору. Удобно получать значения при прикосновении к лицевой части монитора.
  • Запястный пульсометр, в котором для измерения пульса используется слежение за работой кровеносных сосудов. Светодиоды браслета просвечивают кожу на запястье и получают нужные данные, передавая их на экран.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, для чего нужен силовой пояс.

Заключение

Жгут и пояс для фитнеса можно приобрести как у отечественных, так и зарубежных компаний. Модели доступны как для профессиональных бодибилдеров, так и для спортсменов-любителей. Все комплектующие в виде тросов, креплений и застёжек могут идти вместе с изделием или приобретаться отдельно. Стоимость будет зависеть от качества материала и особенностей фирмы производителя. Купить данные тренажёры можно в аптеках или спортивных магазинах, ассортимент позволяет выбрать изделия на любой вкус.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru

Жгут для тренировок. Эспандер-жгут

Резиновый жгут эспандер - это миниатюрный тренажер, предназначенный для укрепления мышц и способный заменить множество других, таких как штанги, гантели, скакалка, обруч. При выполнении упражнений с использованием данного тренажера нагрузка будет намного больше, а соответственно, и мышцы будут укрепляться и расти быстрее.

Использовать жгут необходимо для упражнений с низкой интенсивностью, во время которых тренажер будет зажимать кровоток. Те, кто придумал данный способ выполнения упражнений, гарантируют, что после них будет увеличена мышечная масса, выносливость и сила.

жгут для тренировок

В чем польза резинового жгута?

За счет своих небольших габаритов резиновый жгут для тренировок можно брать с собой куда угодно, будь то отдых за городом, отпуск или выезд на природу, и там с удовольствием выполнять тренировку. В принципе, дома тоже не всегда есть место для крупногабаритных тренажеров, поэтому жгут будет незаменимой вещью для тех, кто хочет сэкономить место и при этом поддерживать свое тело в форме.

Тренажер позволяет воздействовать на те мышцы, которые сложно проработать в домашних условиях без дополнительных тренажеров. Также жгуты есть разной длины, поэтому можно варьировать нагрузку на различные группы мышц.

В Японии ученные провели эксперимент и выяснили, что у тех, кто выполняет упражнения с резиновым жгутом на постоянной основе, показатели роста мышечной массы увеличиваются на 290%.

Считается, что использование во время тренировки жгута приводит мышцы в шоковое состояние, а также создаются такие условия, в которых даже при небольшой нагрузке мышечный рост активизируется. Такие тренировки делают более интенсивным кровоток, вследствие чего увеличивается и рост мышечной массы.

резиновый жгут эспандер

Сравнительный эксперимент

Для того чтобы узнать, как жгут будет воздействовать на организм человека, был проведен эксперимент. Для него были выбраны мужчины, они выполняли одинаковые упражнения, но часть из них - с тренажером, а часть - без него. В ходе эксперимента было доказано, что у тех, кто выполнял упражнения со жгутом, уровень гормона роста увеличился, однако усилий для этого прикладывать пришлось меньше. Основываясь на данных эксперимента, можно сделать вывод, что жгут для тренировок увеличивает их эффективность.

Если с помощью жгута ограничивать кровоток, но не выполнять упражнения постоянно, гормон роста останется на том же уровне.

Как правильно выбрать жгут?

упражнения с резиновым жгутом

Эспандер представляет собой резиновую ленту, которая может быть разной длины и разной ширины. От длины тренажера будет зависеть нагрузка, которую вы будете испытывать при выполнении упражнений. Чем короче лента, тем больше нагрузка. Что касается ширины, то для тренировки мышц лучше выбрать узкий жгут, а для накачивания пресса - широкий.

Концы жгута также отличаются: у тренажера могут быть ручки, отверстия для рук или просто обрезанные концы. Следует выбирать тот вариант, что вам удобней держать в руках. Эспандер для рук использовать вдвойне полезно, так как он поможет не только укрепить мышцы, но и увеличить силу хвата.

Встречаются резиновые ленты разных цветов, и это не просто маркетинговый ход. Цвет ленты показывает степень жесткости тренажера.

Конечно, при выборе жгута, как и при любой покупке, встает вопрос о стоимости. Сколько же стоит резиновый жгут? Цена данного тренажера колеблется от 100 рублей до 1000.

Особенности тренировок со жгутом

Когда у человека работа занимает много времени, он трудится, например, в сфере торговли и не имеет лишней свободной минутки, тогда практически нереально выделить время для постоянных походов в тренажерный зал. Для таких случаев жгут будет идеальным вариантом. Достаточно уделить совсем немного времени для тренировки, находясь дома.

Работать со жгутом очень просто, нет каких-либо особых указаний в выполнении упражнений или содержании тренажера. Жгут для тренировок безопасен во время использования, а мышцы при его использовании все время напряжены. Также нет угрозы получить травму или растяжение. Используя эспандер, вы задействуете практически все мышцы.

Упражнения с резиновым жгутом

На самом деле упражнений с данным тренажером масса, вы даже можете придумать их самостоятельно. Занимаясь периодически, вы сами сможете подобрать упражнения, которые будут воздействовать именно на те группы мышц, которые вам нужны. Если вы не хотите экспериментировать, чуть ниже будут описаны наиболее удачные упражнения с использованием жгута.

эспандер для рук

Перед тем как начать тренировку, лучше переодеться в облегающую форму, чтобы при выполнении упражнений жгут не цеплялся за вещи. Также, если у вас длинные волосы, их необходимо собрать.

Упражнения для трицепса и бицепса

  1. Упражнение для трицепса: возьмите резиновый жгут эспандер, встаньте на один конец пяткой, другой конец возьмите в руку и занесите ее за голову. Вытягивайте руку вверх, выпрямляя ее и натягивая жгут.
  2. Упражнение для бицепса №1: встаньте обеими ногами на середину тренажера, концы возьмите в руки, сгибайте и разгибайте руки в локтях.
  3. Упражнение для бицепса №2: в положении стоя наступите на один конец ленты, а второй возьмите в руку. Прижимайте руку к туловищу и отпускайте.

тренировка со жгутом

Упражнения для грудных мышц

  1. Обмотайте резиновую ленту вокруг корпуса и примите положение лежа так, чтобы руками прижимать концы жгута к полу. В таком положении выполняйте отжимания.
  2. Закиньте за спину эспандер. Жгут за его концы держите руками. В положении стоя держите руки на уровне плеч. Сводите и разводите руки.
  3. Лягте на пол, при этом середину жгута прижмите спиной, концы тренажера возьмите в руки и имитируйте отжимания.

Упражнения для спины и пресса

В этих упражнениях сопротивление жгута заставляет напрягать мышцы спины и пресса.

Первое упражнение выполняется в три этапа. Тренирующийся становится ногами на середину жгута, а в руках держит его концы. Туловище должно быть ровное. Далее в три этапа выполняем само упражнение:

  • не сгибая туловище, поднимаем прямые руки в стороны, затем медленно отпускаем их;
  • поднимаем прямые руки перед собой и так же медленно опускаем назад;
  • оттягиваем руки назад и медленно опускаем по швам. Затем упражнение начинается сначала.

Во втором упражнении тренировка со жгутом задействует мышцы рук и верхней части торса. Поднимаем руки перед собой, крепко держа жгут за концы, затем, насколько хватит сил, разводим руки в стороны и медленно сводим в исходное положение.эспандер жгут

Третье упражнение имеет условное название «Наклоны со штангой». Название выбрано такое, потому что задействованы те же группы мышц, которые работают при наклонах с настоящей штангой. Для упражнения вам необходимо закрепить жгут возле пола за тяжелый неподвижный предмет. Встав рядом, наклоняемся и закидываем свободную часть жгута на шею. Далее необходимо медленно выровняться, преодолевая сопротивление жгута, и так же медленно наклониться назад. С данным упражнением необходимо быть достаточно осторожным, так как нагрузка на спину существенна.

Для выполнения четвертого упражнения необходимо на один конец жгута встать правой ногой, а второй зажать в правой руке. Руку следует вытянуть в сторону, затем производить медленные наклоны туловища в левую сторону. Упражнение необходимо производить четко, ощущая работу мышц. Затем следует взять жгут в другую руку и зафиксировать другой ногой. Соответственно, жгут будет слева, а наклоны будут производится вправо. В случае недостаточной нагрузки можно сложить жгут вдвое.

Упражнения для зоны ягодиц и задней части бедра

  1. Встаньте одной ногой на жгут для тренировок, концы тренажера возьмите в руки и натяните его как можно сильнее. Выполните шаг назад свободной ногой и приседайте несколько раз. Выполняйте упражнение на каждую ногу по 10-15 раз.
  2. Возьмите резиновую ленту в руки и встаньте на четвереньки так, чтобы концы жгута были прижаты к полу руками. У вас образуется петля из ленты. Вставьте в нее одну ногу и вытягивайте ее, разгибая колено. Выполняйте управжнение на каждую ногу по очереди.
  3. Сложите тренажер вдвое и по возможности сцепите ручки между собой, закрепите на каждой ноге по одному концу полученной петли или проденьте в нее ноги. В положении стоя расставьте ноги, сделайте выпад, перенося на согнутую ногу вес тела. Выполняйте упражнение по очереди на каждую ногу.
  4. Для следующего упражнения примите положение лежа, ноги согните в коленях. Концы жгута прижмите руками к полу так, чтобы эспандер был над бедрами. Выполняйте подъемы таза, растягивая жгут.

жгут цена

Итак, резиновый жгут – это отличный тренажер для выполнения упражнений, не выходя из дома. Он небольших размеров и прост в использовании, лента не требует особой подготовки к эксплуатации и много места для хранения. Выполняя обычные упражнения, можно усилить их действие при использовании данного тренажера. Особенно высокую эффективность проявляет эспандер для рук. Удачных вам тренировок!

fb.ru


Смотрите также