Хочу на фитнес — с чего начать заниматься. Фитнесом заниматься


занимаемся в зале и дома

Фитнес для женщин

Многие из нас мечтают похудеть, в целом или в отдельных местах. Интернет пестрит заголовками на тему похудения, избавления от целлюлита и проблемных зон, применения чудодейственных диет и получения стройной фигуры. Некоторые действительно помогают, но ненадолго.

А можно ли похудеть раз и навсегда (желательно быстро и не напрягаясь). Что нужно съесть, чтобы снизить вес? Как потом удержать красивые формы? Не помешает ли это здоровью? Об этих и других темах пойдёт речь в данном разделе.

Мифы и правда о похудении

  • Похудение — это тяжёлый период, который нужно пережить сцепив зубы и предварительно морально подготовившись.
  • Можно похудеть, соблюдая ряд правил: если сидеть на диете, регулярно устраивать разгрузочные дни, голодать, не есть после шести, потреблять продукты с отрицательной калорийностью или смеси со специально подобранным комплексом питательных веществ, витаминов и минералов.
  • Можно похудеть в одном проблемном месте.
  • Похудеть это легко! Есть специальные программы и экспресс-диеты к отпуску или «выходу в свет» (например, если покататься с боку на бок на полу, то можно влезть в платье).

Всё это и мифы, и правда. Правда в том, что действительно: худеть тяжело и легко; существуют эффективные методы и диеты; можно похудеть в отдельном месте (подтянуть мышцы). Миф состоит в том, что достигнутые такими способами результаты можно сохранить надолго. На самом деле, чтобы сохранить вес нужно заниматься фитнесом.

Что даёт фитнес?

Фитнес – это совокупность физических нагрузок, которая позволяет изменить вес, подтянуть мышцы и закрепить полученный результат.

Он необходим при повышенной массе тела и малоподвижном образе жизни, в результате которого мышцы бездействуют и атрофируются (провисают).

Кроме того, лишний вес сопровождается перегрузкой сердечно-сосудистой системы, гормональными сбоями и неправильной работой внутренних органов, повышенной нагрузкой на суставы. Фитнес возвращает хорошее самочувствие и красивое тело.

Авиценна сказал: «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения!»

Главное — система!

Системные ошибки неправильного образа жизни, которые привели к лишнему весу и проблемам со здоровьем, должны исправляться тоже системно. Похудеть без вреда и сохранить полученные результаты можно только комплексно на долгосрочной основе, который включает в себя регулярные тренировки и определённый режим питания.

Тренировки

Фитнес-тренировкиУпражнения лучше подобрать таким образом, чтобы в работу были включены несколько групп мышц, и при этом улучшалась координация, повышалась эластичность связок, укреплялись суставы. В идеале должны присутствовать 2 вида упражнений: динамические и статические.

Динамическая нагрузка позволяет создать мышечный корсет, исправить осанку, подтянуть мышцы ягодиц, пресса, рук. Кстати, есть специальные упражнения для пресса для девушек в тренажёрном зале. При выполнении таких упражнений происходит растяжение и сокращение мышц. Этот вид нагрузки придаст тонус вялому и ослабленному телу, повысит эластичность сосудов, улучшит работу лимфатической системы, повысит иммунитет. Можно использовать отягощения , то есть заниматься на тренажёрах, с гантелями, тяжёлым обручем и т. п. Как выбрать обруч для похудения вы узнаете на нашем ресурсе.

При статических упражнениях задействовано одновременно несколько групп мышц. При этом движение практически отсутствует, но мышцы постоянно напряжены, тратят много энергии и становятся очень выносливыми.

Принципы тренировок

  1. Наличие тренировочной программы, составленной с помощью профессионального тренера. Иначе занятия не принесут нужного результата.
  2. Чередование динамических и статических нагрузок.
  3. Регулярность тренировок. Тот, кто провёл 100 тренировок, выглядит лучше того, кто тренировался только 50 раз.
  4. Обязательная разминка перед основным комплексом упражнений.
  5. Правильное дыхание: при динамической нагрузке вдох при растяжении мышцы, выдох при сокращении; при статической нагрузке дыхание нельзя задерживать.

Режим питания

Режим питания при занятиях фитнесомДля того чтобы стать лёгкой и более упругой, надо снизить процент жира в организме, например, высушить тело и увеличить мышечную массу. В конкретном месте можно только подтянуть мышцы, создать упругость. Тем. кто недоволен нижней частью тела поможет сушка ног и ягодиц для девушек в домашних условиях.

Уменьшение жира происходит за счёт снижения количества калорий. Для этого недостаточно просто сесть на диету, или устраивать разгрузочные дни. Эти способы дадут кратковременное снижение веса (иногда за счёт выведения излишка воды), который потом обратно «наестся». Кроме того, неожиданное резкое уменьшение калорий заставит организм делать запасы на «скудный день».

Эффективнее всего будет изменить режим питания при помощи набора несложных и неутомительных правил, которые можно и нужно постоянно соблюдать. Вот некоторые их них:

  • Как найти время на фитнесПитание 5—6 раз в день (через три часа). Приёмы пищи лучше не пропускать, а то в организме начнут формироваться «запасы».
  • Питание небольшими порциями, медленно, тщательно пережёвывая.
  • Питание должно быть только питанием (а не способом снизить стресс) без книги и телевизора, чтобы «не увлечься».
  • Завтрак обязателен. Организм не получал питания 8 часов ночью (правда, ведь?), ему нужно «топливо».
  • Ограничение соли, мучного, фастфуда, майонеза, перекусов… Не будем полностью исключать их из рациона — всё равно не получится. Но уменьшить их соотношение со здоровой пищей возможно. Больше овощей и фруктов.
  • Полтора-два литра чистой воды. День лучше начинать с чашки воды с мёдом или лимонным соком натощак. Это позволит включиться в работу всем органам и улучшит самочувствие.

Чтобы сохранить вес нужно заниматься фитнесом.

Как найти время на фитнес?

Как заставить себя тренироватьсяОчень просто — расставить приоритеты и начать задумываться над понятиями «важно—неважно», «срочно—несрочно». Проблема не в наличии или отсутствии свободного времени, а в элементарной лени и нежелании изменить привычный уклад жизни.

Задумайтесь, действительно ли у нас нет полчаса свободного времени 3—4 раза в неделю, чтобы позаниматься дома, даже просто покачав пресс? Видео упражнений на пресс для девушек в домашних условиях вот тут, а упражнения для похудения бёдер и ягодиц здесь. Или купить обруч для талии и улучшить свои формы. Такой продолжительности регулярных динамических и статических тренировок достаточно, чтобы не спеша достигнуть нужной формы. Не спеша, даже предпочтительнее, так как многие на своём опыте убедились, что быстро сброшенный вес так же скоро и восстанавливается.

Или у нас нет времени вечером на посещение фитнес-зала? А на встречи с подружкой в кафе, болтовню по телефону, соцсети или просмотры телевизора есть? А можете заменить телевизор видеоупражнениями? Расставьте приоритеты.

Ещё одна причина кроме лени — неумение планировать собственный график жизни. Время само по себе ниоткуда не появится. Его надо будет найти или создать, сэкономив на продолжительности прочих дел, ужимая, отменяя или поручая их выполнение кому-нибудь другому.

В результате время на фитнес обязательно найдётся. Тем более что создано много вариантов тренировок, в том числе новые технологии, сберегающие время. Нужно только не лениться, провести анализ рынка и выбрать лучшие программы.

Существуют даже тренировки для укрепления внутренних органов: упражнения Кегеля для женщин, имбилдинг упражнения в домашних условиях. Если хотите узнать как заниматься вумбилдингом в домашних условиях, загляните сюда.

Мотивация

Как мотивировать себя Самое сложное в любом деле — начать. Говорят, привычка вырабатывается за 2—3 недели. Это время стрессовых реакций, когда новичок может «сорваться». Можно, конечно, в этот период побаловать себя за стойкость духа подарками, но в фитнесе главное — это действовать. Спорт формирует не только тело, он ещё и закаляет характер. Занимаясь фитнесом, мы преодолеваем себя с каждым новым повтором, расширением амплитуды движения и лишними 5 секундами стойки в «планке».

В этом заключается кайф! Я смогла! Я, а не другая, смотрю в зеркало на себя изменившуюся, и это я ловлю заинтересованные взгляды на пляже на фоне окружающих меня ленивых «расплывшихся тёток».

Привычка заниматься фитнесом вырабатывается за 2—3 недели.

Начав регулярно заниматься фитнесом и достигнув нужных результатов, мы изменим жизнь к лучшему. Не только потому, что похудеем и поправим здоровье. Мы станем более целеустремлёнными и собранными. У нас постоянно будут появляться новые чуть-чуть несбыточные цели. Почему нет? Ведь один раз мы уже смогли подняться с дивана и пересилить себя.

Вперёд, к новой норме жизни! Успехов!

nesekret.net

Правильно начинать заниматься фитнесом. Как правильно разное. Kak-DelatPravilno

Что нужно знать, начиная фитнес тренировки

Как правильно заниматься фитнесом. От первоначального понимания этого зависит многое, начиная с того, будет ли новичок продолжать занятия фитнесом, или неудачное начало отобьет охоту от фитнес тренировки.

Поэтому нужно сразу усвоить несколько моментов, которые помогут правильно войти в колею и проводить занятия.

Как правильно заниматься фитнесом

Только единицы начинают занятия спортом, не надеясь на быстрый результат (как начать новую жизнь ). То есть большинство хочет получить все и как можно быстрее. Поэтому, начиная тренироваться, необходимо быть готовым к тому, что первые результаты могут проявиться лишь через месяц – два . И то не слишком заметные.

Быстрый результат мало зависит от того, будете ли вы «надрываться» тяжелыми весами, запредельным количеством повторений упражнений или тренировками дважды в день. Такие излишества поначалу могут дать небольшой результат, а потом они отбросят вас назад в результате полученных травм, перетренированности и прочих разладов здоровья и функциональности. То есть заниматься нужно умеренно .

Чтобы получать хороший прирост силы и мышечной массы, нужно научиться правильно делать упражнения . Для этого поначалу можно обойтись и без отягощений или отягощениями с минимальным весом, чтобы как-то придать смысл движениям и начать приучать мышцы к работе с весом. Одна из главных целей такого обучения – научиться чувствовать и управлять напряжением мышц, научиться их сокращать, в том числе и с помощью волевого усилия. Неплохо могут помочь развить этот навык изометрические упражнения .

Начиная фитнес тренировки, следует уяснить, что заниматься нужно регулярно (статья о том, сколько раз тренироваться в неделю ). Наилучший ритм – через день или 4 раза в неделю. Например, первый вариант – понедельник, среда, пятница; второй вариант – понедельник, вторник, четверг, пятница. Тренируясь по первому варианту, каждый раз прорабатываются все группы мышц, а по второму – в понедельник и четверг – одна половина, во вторник и пятницу – вторая половина групп мышц. Ко второму варианту желательно переходить уже тем, кто не является новичком в фитнесе.

Почему нельзя заниматься каждый день? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее – во время восстановления. То есть, получив серьезный стресс, каковым являются занятия с отягощениями и другие спортивные нагрузки, организм отвечает на него ростом мышц, выносливости и улучшением других физических характеристик. Таким образом тело готовится к повторению стресса. Поэтому, давая время на восстановление, мы позволяем нашему организму совершенствоваться.

Еще из слов древних мудрецов известно, что движение – жизнь. Поэтому в дни, свободные от занятий фитнесом, можно и нужно заниматься другими видами спорта . Например, бегом. Чередуя виды физической нагрузки, вы будете каждый день «удивлять» тело и подвигнете его на более быстрые изменения.

Будучи новичком, внимательно следите за своим самочувствием . Ни в коем случае не переусердствуйте с тренировками. При малейшем признаке ухудшения самочувствия во время занятия, прекратите тренировку. Но лучше до такого себя не доводить.

Чтобы избежать травм, обязательно выполняйте разминку . Это могут быть маховые и вращательные движения, упражнения на растяжку или проделывание основного комплекса упражнений, но с малым весом отягощений.

И обязательное условие «долгожительства» в спорте – к каждому занятию вы должны подходить с предвкушением чего-то хорошего. Научитесь любить движение. Не допускайте возникновения отрицательных ассоциаций при мыслях о спорте. Если вам надоел текущий комплекс упражнений, смените его. Лучше каждую неделю приступать к новым движениям, чем с каждым днем углублять недовольство рутинными занятиями (каким видом спорта заниматься ).

И еще. Думайте, чувствуйте и анализируйте. Фитнес тренировки – не бездумный вид физической активности, а творческий процесс. И через некоторое время вы и без советов будете знать, как правильно заниматься фитнесом.

P.S. Как жена тренера сбросила 6 кг за 8 недель, имея коврик, 15 минут и правильные упражнения .

Фитнес с чего начать: выбор занятий и рекомендации по питанию.

В настоящее время, наш ритм жизни, вынуждает нас быть малоподвижными и не позволяет нам вести здоровый образ жизни. Вследствие чего, спустя некоторое время, человек начинает плохо себя чувствовать и замечает негативные изменения в своем организме (набор веса, искривление осанки и т. д.).

После чего, он приступает к поиску путей решения своих проблем – это диета и активные физические занятия. Это два важных пункты чтобы начать похудение правильно.

Если вы решили активно заняться спортом, то сильно не переусердствуйте. Увеличивать интенсивность занятий необходимо постепенно, даже если у вас возникли силы и желание тренироваться дольше.

Фитнес с чего начать — количество занятий и занятость

Оптимальное количество занятий в неделю – два или три. Главное заниматься спортом необходимо регулярно.

Если вы хотите заняться бегом, то им заниматься необходимо каждый день или через день. Не допускайте того, что вы целую неделю тренируетесь, а затем целую неделю отдыхаете. Спорту необходимо уделять в день хотя б 1 раз.

Себе подберите такой вид спорта, который вам подходит по темпераменту: одному человеку подходят размеренные и спокойные тренировки, а другому – более активные.

Перед тем как выбрать подходящую вам тренировку, посетите в фитнесс-клубе разные тренировки и выберите, что вам импонирует и подходит.

Важно, прежде чем начать заниматься фитнессом, обследуйтесь у терапевта, который определит уровень вашей подготовки и расскажет о ограничениях в тренировке и в каком максимальном диапазоне пульса вам нужно заниматься, чтоб достичь результатов.

Если вы решили заниматься самим, то вам лучше выбрать или бег, или ходьбу, или плаванье.

Бег является эффективным средством для снижения веса, но только им заниматься можно тем, чей излишний вес не превышает двадцати килограмм и у кого вас здоровые суставы.

Бег начинайте с пятнадцати минутной ходьбы, затем трусцой бежите и снова перейдите на ходьбу, восстановите полностью дыхание. Ходьбу на бег необходимо заменять постепенно: сначала прибавляйте 5 минут, затем 6 минут…, 10 и т.д. Бег увеличьте до 30 минут. Особенно, если вы на отпускных, то начать фитнес в отпуске не так сложно с бега или ходьбы.

Быстрая ходьба – эффективна для снижения веса и тренировки сердечно-сосудистой системы у людей, которые имеют избыточный вес более 20 кг. Во время быстрой ходьбы нужно контролировать свой пульс.

Для того, чтоб определить ваш максимальный пульс жиросжигания необходимо от 220 отнять свой возраст. Таким образом, вы рассчитаете максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). 60-80% от максимальной частоты ЧСС – это зона тренировки.

Для эффективного сжигания жиров необходимо придерживаться нижней границы тренировочной зоны и тренироваться не меньше часа. Для женщин, которые старше 30-ти лет этот показатель равен 190 ударов в секунду.

К тренировкам, ходьбе и бегу, нужно добавлять и силовые, хотя бы два раза в неделю. Женщинам лучше тренироваться без различных утяжелителей (гантелей и т.д.) и тренажеров, так как их избыточный вес и так является утяжелителем.

В фитнес-клубах вы также можете посещать различные подготовительные программы (начальный уровень пилатеса или степа). Можно для разнообразия ходить на tap dance для похудения. по-нашему чечетку с элементами аэробики.

Запомните, что пищу нельзя принимать в течение двух часов до и после тренировки.

Во время тренировки необходимо употреблять большое количество жидкости, а после нее лучше ограничить потребление жидкости. Так как в течение двух часов, после тренировки, организм работает в тоже режиме, что и во время, и организм будет не терять, а задерживать воду. Только через два часа после тренировки, если вы тренируетесь утром или в обед, можете покушать.

Если ваш избыточный вес более20 кг, вам необходимо выполнять упражнения – растяжка. Так как люди с избыточным весом очень гибкие, пользуйтесь этой особенностью, для того чтоб выработать у себя привычку заниматься. После растяжки у вас не будут болеть мышцы, и вы быстро «втянитесь» в тренировочный процесс.

Соблюдение диеты за и против

Почти все диеты основаны на уменьшении рациона питания, и они не включают дополнительное употребление витаминов и минералов. Таким образом, придерживание диеты не приносит пользы и почти всегда приводит к проблемам со здоровьем.

Что же нужно кушать людям, которые решили заниматься фитнесом?

Если вы решили заняться фитнесом ваш рацион должен быть без ограничений. Однако вам необходимо придерживаться того, что бы ваше питание было сбалансированным и низкокалорийным.

Начать диету не так сложно, а вот придерживаться ее затруднительно.

Необходимо запомнить, что контроль веса заключается не в количестве употребляемой пищи, а в ее составе. Употребляя протеины (рыба, курица, мясо, овощной белок) в неограниченном количестве – вы не наберете вес. Если же вы будете в большом количестве употреблять углеводы и жиры (сладости, булочки, торты, пирожные и т.д.) – вы очень быстро наберете лишний вес.

Например, вы съели большой торт или большой кусок жирной пищи и таким образом, получили 100 кКал. Ваш организм может сжечь только 3 кКал. остальные — образуют отложения в виде жира под кожей. Правило физиологии – 97% жирных калорий превращаться в отложения жира.

Однако если вы употребите 100 кКал пищи, которая содержит большое количество углеводов (картофель, рис), ваш организм может сжечь – 23 кКал. Остальные калории отложиться в мышцах и в печени в виде гликогена – законсервированного топлива. Во время физических упражнений и другой активной физической деятельности (уборка, глажка, стирка и т.д.) гликоген расщепится.

Таким образом, жировые калории – откладываются в организме в виде жира, а белковые и углеводные жиры – во время активной физической деятельности расщепляются.

Только ограничивая употребления жирной пищи и потребляя больше углеводных и белковых калорий, не снижая калорийности своего рациона, вы уменьшите свои отложения жира.

Полноценное и сбалансированное питание дает возможность тренироваться интенсивно и без ограничений. Сокращение жировых отложений и укрепление мускулатуры — это путь к красивому и подтянутому телу.

Только сбалансированное, низкокалорийное питание и индивидуальные тренировку способствуют снижению веса и наращиванию мускулатуры. И тогда ваше тело станет красивым и подтянутым. Женщину делает красивой не большая грудь или широкий таз, а спортивный здоровый имидж. Например, ягодицы, любого размера, выглядят красиво если они упруги и имеют округлую форму.

Скинув лишний вес и накачав мускулатуру, вы станете улыбчивыми, оптимистичными, уверенными в себе и внимание со стороны мужчин вам гарантировано.

Источник: http://islimming.ru/5771/fitness-to-begin/

Как заниматься фитнесом?

Каждая женщина знает, что заниматься фитнесом не просто нужно, но и очень полезно для здоровья и фигуры. Ведь не секрет, что девушки, занимающиеся фитнесом, всегда притягивают к себе восхищенные мужские взгляды. Если вы решили заняться фитнесом, то, скорее всего, вас интересуют некоторые вопросы, ответить на которые мы постараемся в этой статье.

Каким фитнесом заняться

Выбирая, каким видом фитнеса заняться, старайтесь исходить из функционального состояния своего организма. Т.е. если вы, например, решили похудеть, но имеете слабое сердце, вам подойдут такие виды фитнеса как калланетика, пилатес, йога, стретчинг или тайцзы. А если у вас проблемы с позвоночником, но есть желание подкачаться мышцы, то начать можно, например, с эквааэробики. По мере того, как ваше здоровье будет укрепляться, можно будет начинать осваивать и другие виды фитнеса с более сложными нагрузками. Однако делать это следует исключительно под контролем специалиста.

Как правильно заниматься фитнесом

Существуют некоторые правила, соблюдать которые необходимо вне зависимости от уровня вашей подготовки или выбранных упражнений.

  • Выполнять упражнения нужно регулярно. Ощутить некоторый эффект от занятий можно и после нескольких тренировок, но чтобы добиться устойчивого результата, фитнес должен стать вашим образом жизни. Регулярные тренировки делают занятия более эффективными. Сколько раз заниматься фитнесом, зависит в первую очередь от вашего здоровья. Если же в этом плане все отлично, то 3-4 тренировки в неделю по 45-60 минут будет достаточно. Но только при условии, что заниматься вы будете регулярно. Самыми трудными обычно бывают первые три недели занятий. Вам просто нужно их пережить. Постепенно организм привыкнет и уже спустя некоторое время, необычным вам покажется их отсутствие.
  • Систематичность в занятиях фитнесом также не менее важна. Исходя их конечной цели, которой вы хотите достичь, определитесь с задачами, которые вы поставили перед собой. Затем, исходя их ваших индивидуальных особенностей, подберите комплекс упражнений и их объем, подходящий именно вам. И помните главное, если вы будете действовать бессистемно, то поставленных целей вам не достичь.
  • Адекватно оценивайте свои силы при выполнении упражнений. Т.е. если упражнение для вас слишком сложное или же вызывает болевые ощущения, то от него нужно или отказаться полностью, или использовать его упрощенный вариант. Если у вас за день до тренировки поднималась температуры свыше 37 градусов, то в таком случае, тренировку следует перенести.

Ошибки при занятиях фитнесом

  • Игнорирование или пропуск растяжки или разминки. Растяжка является не менее важной составляющей тренировки, чем сами упражнения. Качественно выполненная разминка отлично разогревает мышцы, что в свою очередь защищает от травм и делает тренировку более эффективной.
  • Ожидание мгновенного результата. В первые пару недель результата вы не увидите. Ведь особенность силовых тренировок в их долгосрочном эффекте. Они ускоряют метаболизм, повышают выносливость, укрепляют иммунитет, улучшают сон и самочувствие.
  • Отсутствие регулярности и постоянства. Сколько заниматься фитнесом, решать, несомненно, только вам. Но если тренировки не носят регулярный характер, долгожданных результатов можно так никогда и не получить.
  • Не меняющийся график упражнений в течение пары месяцев. Через шесть недель занятий ваше тело привыкнет к нагрузке, и внешние изменения перестанут происходить. Чтобы результаты стали более значительными, необходимо внести разнообразие в занятия спортом. Меняйте комплексы упражнений или же просто увеличьте продолжительность тренировки.
  • Недостаточно интенсивные занятия. Если при выполнении упражнений вы прилагаете достаточную нагрузку, то уже к середине тренировки выделяется пот, а дыхание учащается. О достаточной нагрузке говорит и то, что во время занятия вы не можете долго говорить. Если проводить тренировку с большой интенсивностью, то за меньшее время можно сжечь большее количество калорий, тем саамы быстрее достигнуть результата.

Теперь вы знаете, как правильно заниматься фитнесом. И помните, ваше здоровье и отличный внешний вид в ваших руках. Удачи!

Ещё больше интересного

Источник: http://elhow.ru/sport/kak-zanimatsja-fitnesom

Источники: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/fitnes-trenirovki, http://islimming.ru/5771/fitness-to-begin/, http://elhow.ru/sport/kak-zanimatsja-fitnesom

Комментариев пока нет!

kak-delatpravilno.ru

Можно ли заниматься фитнесом всем?

Современный мир страдает ожирением. Это уже свершившийся факт. Более 20 лет борьба с лишним весом велась преимущественно при помощи таблеток для похудения, которые решали проблему ненадолго, но при этом существенно вредили здоровью. К счастью, сегодня большинство пришло к выводу, что все-таки лучше рационально и правильно питаться. Но вот о необходимости активных занятий спортом до сих пор продолжают спорить их сторонники и противники.

Найти время на регулярное посещение зала действительно сложно. К тому же, это стоит денег, которых всегда не хватает. А навязчивая реклама убеждает, что похудеть на натуральных пищевых добавках или диетических коктейлях можно и без дополнительных усилий.

Содержание статьи

Поэтому все чаще задают вопросы, действительно ли необходимы регулярные тренировки, можно ли заниматься фитнесом людям, имеющим проблемы со здоровьем. И не навредят ли интенсивные тренировки женскому организму во время месячных.

Кому и зачем нужен фитнес

Кому можно заниматься фитнесомФитнес нужен всем. Абсолютно всем, кто еще в состоянии нормально передвигаться. Потому что в условиях современной гиподинамии человеческий организм практически лишен обычных ранее нагрузок. Мы не стираем руками и не выкручиваем белье, не ходим пешком, не поднимаемся по лестницам, не моем вручную пол и посуду, ездим на личных автомобилях. А потом удивляемся, почему такой огромный процент людей (в некоторых странах до 80%!) страдают той или другой степенью ожирения. Да и мышцы атрофируются и теряют свою силу при практически полном отсутствии движения.

Но фитнес – это только общий термин, произошедший от английского глагола fit, который приблизительно переводится как «быть в хорошей физической форме». Сегодня это понятие объединяет множество совершенно разноплановых направлений физической активности, которые отличаются как по форме проведения занятий, так и по уровню предлагаемой физической нагрузки. Поэтому фитнес-клубы стали так популярны. Найти подходящий для себя вид тренировок там может практически любой желающий.

Занимаемся фитнесом правильноЗанятия фитнесом оказывают на организм комплексное благоприятное воздействие:

  • укрепляют иммунитет;
  • повышают физическую силу и выносливость;
  • развивают координацию движений;
  • выправляют и улучшают осанку;
  • разрабатывают опорно-двигательный аппарат;
  • делают тело более гибким и подвижным;
  • способствуют росту мышечных волокон;
  • укрепляют сосуды и капилляры;
  • насыщают организм кислородом;
  • активизируют внутриклеточные обменные процессы.

На самом деле этот список можно продолжить, тем более что каждый вид фитнеса имеет свои секреты и особенности.

При желании тренироваться можно хоть каждый день, чередуя интенсивные физические нагрузки со щадящими. Например, трижды в неделю – аэробика, дважды – йога и еще дважды – белли-дэнс.

Именно поэтому становятся все более популярными безлимитные абонементы, позволяющие посещать любые тренировки в удобное для клиента время.

Общие и частные противопоказания

При всей своей полезности для здорового, пусть и отягощенного лишним весом человека, фитнес может создать дополнительные проблемы для ослабленного организма. Поэтому при обострении хронических заболеваний, любых серьезных травмах, повышенном артериальном и внутричерепном давлении, онкологии и серьезных нарушениях опорно-двигательного аппарата об интенсивных занятиях не может быть и речи. Максимум, что себе могут позволить такие люди – лечебная физкультура под присмотром профессионального врача. Тогда занятия принесут пользу и будут способствовать скорейшему выздоровлению.

Противопоказания к занятием фитнесомНо эти противопоказания – общие для всех направлений фитнеса, которых сегодня насчитывается более 20, и постоянно продолжают появляться новые. И каждый вид фитнеса делает акцент на определенную группу мышц или решение конкретной проблемы. Поэтому и относительные противопоказания для них разные.

Выбирать род спортивных нагрузок для себя надо с учетом индивидуальных особенностей организма.

  • Все виды аэробики (стретчинг, степ-аэробика, шейпинг и другие) – полезны для практически здоровых людей. Но даже при обычной простуде или после бессонно проведенной ночи от посещения занятий стоит отказаться. Что уж говорить об обострении хронических заболеваний или наличии серьезных проблем со здоровьем. Не рекомендуется она и при варикозе. В этом случае предпочтительнее выбрать более спокойный вид тренировок, лучше по рекомендации лечащего врача.
  • Аквааэробика – при высокой эффективности для похудения практически не нагружает позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Но при этом противопоказана людям с хроническими заболеваниями почек и мочевыводящих путей, страдающим ОРЗ, аллергикам и с пониженным иммунитетом.
  • Йога – также очень щадящий вид фитнеса, заниматься которым с большой осторожностью можно даже беременным. Зато для людей, у которых травмирован позвоночник или смещены межпозвоночные диски, больные суставы, повышенное давление (в том числе внутриглазное) и имеются проблемы с работой вестибулярного аппарата такие упражнение под запретом.
  • Белли-данс (танец живота) – казалось бы, что может лучше скорректировать его форму и создать талию, тем более никаких прыжков и интенсивных нагрузок. Но и этим красивым видом фитнеса можно заниматься далеко не всем. Противопоказан он женщинам с миомой матки, воспалительными процессами в половой системе, кистами яичников, а также острой стадией заболевания ЖКТ и желчевыводящих путей. Да и при месячных белли-данс может спровоцировать кровотечение.
  • Правила занятий фитнесомКроссфит (сочетание аэробных и анаэробных упражнений) – самый серьезный вид фитнеса, который требует определенной силовой подготовки и хорошей выносливости. Он имеет очень большой список противопоказаний и заниматься им можно лишь тем, кто уже закалил свой организм другими видами спорта.
  • Пилатес – а вот этот вид фитнеса подходит практически всем. Он базируется на упражнениях на растяжение мышц, разработку суставов, улучшение гибкости и постепенное повышение выносливости и физической силы. Пилатес может стать отличной альтернативой традиционной лечебной физкультуре и по силам даже людям с повышенным давлением и небольшими отклонениями в работе сердца.

Здесь перечислены только самые популярные виды фитнеса, но перед тем как приступить к занятиям конкретным направлением, нужно узнать у тренера полный список противопоказаний по нему и все его особенности. В большинстве клубов первое пробное занятие бесплатное. Поэтому стоит посетить его и понять, по силам ли вашему организму выбранный вид нагрузки.

Что касается месячных – это не болезнь, а естественное состояние женского организма. Если они не слишком обильны и проходят относительно безболезненно, то тренировки можно посещать. Но нагрузку следует несколько уменьшить и некоторые упражнения не выполнять в полную силу. Хотя есть такие виды фитнеса, которые при месячных противопоказаны: белли-дэнс, аквааэробика и другие. Поэтому лучше уточнить этот момент у вашего тренера.

Основные правила

Правила фитнесаТакже как для всех видов фитнеса есть общие противопоказания, есть для них и общие правила, соблюдение которых сделает тренировки максимально эффективными и безопасными:

  1. Не заниматься натощак. Это может привести к обмороку, тошноте, рвоте, резкому снижению кровяного давления. Но и после сытного обеда дорога в зал закрыта. После еды должно пройти 1,5-2 часа.
  2. Следить за дыханием и пульсом. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, без одышки. Если оно сбилось, нужно снизить темп или остановиться для восстановления. Частота пульса должна быть в рекомендованных тренером рамках. Контролировать ее необходимо не реже 3 раз за тренировку.
  3. Правильное распределение нагрузки. Тренировка должна начинаться с разминки и разогрева, затем идет интенсивная часть и в завершение – упражнения на восстановление и растяжку.
  4. Эффект привыкания. Комплексы упражнений необходимо периодически менять, даже оставаясь приверженцем одного направления фитнеса. Иначе будут работать только определенные группы мышц, и занятия потеряют эффективность.
  5. Регулярные тренировки. Чтобы постоянно поддерживать организм в тонусе, занятия должны быть регулярными – не реже 3 раз в неделю и достаточно длительными – не менее 40 минут. Тогда тело будет укрепляться и можно увеличивать темп и интенсивность нагрузок.
  6. Водный баланс. Во время тренировки надо пить. Но немного и маленькими глотками. Это позволит компенсировать потерю воды с потом и восстановить электролитный баланс в организме. Полезнее всего специально разработанные для спортсменов изотонические напитки.
  7. Все о фитнесеХорошее настроение. Заниматься надо с удовольствием. А это возможно с хорошим тренером, в компании единомышленников и при наличии мощной мотивации. Тренировки через силу пользы не принесут.

Вот и все секреты успешных занятий любым из возможных видов фитнеса. Начинать трудно всегда. Привыкший жить расслабленно организм в первое время будет отчаянно сопротивляться и проявлять свое недовольство мышечными и головными болями, нежеланием продолжать тренировку, быстрой утомляемостью.

Советы врачей в этом случае просты – если противопоказания к данному виду занятий отсутствуют – продолжайте. Можно немного снизить темп, можно подобрать другие упражнения. Но – продолжайте! И очень скоро ситуация изменится, тело окрепнет и начнет получать радость от физических упражнений.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

В чем заниматься фитнесом | Красота в тебе

Одежда для занятий фитнесом (гимнастикой, калланетикой, джоггингом, танцами и пр.) так же подвержена моде, как и все остальное. Ошибочно думать, что если вещи для спортивных занятий куплены десять лет назад, то они остаются актуальными до сих пор. Хотя эта одежда и предназначена, прежде всего, для тренировок, она активно впитывает в себя влияние модных тенденций. Убедитесь сами! Мы расскажем, в чем модно заниматься фитнесом сегодня, какие требования предъявляются к такой одежде и обуви.

 

Цвета

Прежде всего, влияние моды касается цветовой гаммы. Конечно, для спортивной одежды она всегда яркая, ведь эти цвета символизируют молодость, бодрость, оптимизм, радость жизни. Но их оттенки следуют модным тенденциям и каждый год меняются. Например, сейчас остромодными являются яркие, «неоновые», цвета ядовитых оттенков, похожие на цвета маркеров: цикламеновый, салатный, кукурузно-желтый и им подобные.

Фасоны

То же самое можно сказать о фасонах.

Ни одно острое предложение дизайнеров не остается без внимания производителей спортивной одежды. Например,  долгое время были в моде джинсы и брюки с сильно заниженной линией талии. Порой настолько заниженной, что даже видна ложбинка ягодиц. И пожалуйста, в спортивной одежде мы видели ту же тенденцию. Модное направление — прежде всего! Несмотря на то, что во время активной тренировки (наклонов, растяжек, шпагатов) такие низко сидящие штанишки могли сползти…

Сегодня мода ни чрезмерно заниженную талию миновала, и пришло время расстаться с неудобными штанами. Сейчас намного важнее, чтобы спортивные брюки были украшены лампасами. Эта мода особенно должна быть приятна невысоким девушкам, так как зрительно удлиняет ноги.

Такой экстравагантный фасон брюк, как «афгани» (с очень низким шагом) не остался незамеченным производителями одежды для фитнеса. Ведь эти штаны растягиваются во все стороны, не стесняют движений, поэтому для спортивных упражнений подходят в самый раз. На данный момент этот фасон все еще остается актуальным.

Материалы

Традиционно для спортивной одежды используются ткани с эластичными нитями. Это понятно, ведь они не стесняют движений. К тому же эти волокна делают спортивную одежду очень прочной. Но с точки зрения телесного комфорта лайкра и эластан оставляют желать лучшего, так как они не пропускают воздух. Поэтому, покупая одежду для фитнеса, следите за тем, чтобы содержание эластичных нитей в ней не превышало 10% (обычно достаточно 5%).

Есть еще одно направление: двуслойная ткань. Тот слой, который прилегает ближе к телу, делается из натуральных материалов: хлопка, вискозы. А наружный слой может содержать синтетические волокна. Это тоже очень неплохой вариант.

Взаимопроникновение стилей

Важно отметить, что с каждым годом грань между спортивной одеждой и вещами, предназначенными для обычной повседневной жизни, все больше стирается. Часто в глянцевых журналах в отделах светской хроники мы видим фотографии знаменитостей, застигнутых папарацци. И что мы наблюдаем? В обычной жизни звезды с удовольствием носят непринужденную одежду, которая еще не так давно считалась спортивной: джинсы, футболки, кепки-бейсболки, кеды, кроссовки.

 

О том, чем отличается одежда для спорта от одежды в спортивном стиле, читайте в посвященном этой теме материале, который таки называется «Спортивный стиль в одежде».

 

Да и у нас мы тоже часто видим на улицах людей, одетых в спортивные костюмы, хотя они вовсе не отправляются на тренировку, а просто идут по своим делам, встречаются с друзьями, гуляют с детьми и пр.

Спортивная одежда получила такое большое распространение, потому что она удобна, не стесняет движений и позволяет расслабиться и чувствовать себя комфортно. А это высоко ценится нынешними поколениями. К тому же фитнес стал неотъемлемой частью жизни современных девушек и женщин, ведущих активный, динамичный образ жизни. Оба стиля — спортивный и повседневный, casual — проникают друг в друга и часто могут быть взаимозаменяемыми.

Возьмем спортивный комплект с шортиками. Его можно легко представить себе на летнем отдыхе. Дополните этот костюм открытыми легкими босоножками, соломенной сумкой и широкополой шляпой — и получится отличный наряд для курорта на морском берегу!

То же самое можно сказать по поводу наряда из трикотажного топа и брюк с лампасами. В нем с одинаковым успехом можно заниматься фитнесом и столь же непринужденно пойти на летнюю курортную вечеринку. Только в последнем случае его надо дополнить туфлями на высоких каблуках и эффектными украшениями.

Однако при использовании одежды для фитнеса для повседневной носки следует быть предельно осторожными, чтобы не переступить ту грань, которая проходит между креативностью и вульгарностью, модой и стилем.

www.krasavtebe.ru

Как начать заниматься фитнесом

Здравствуйте друзья. Сегодня пойдет речь о том,  как начать заниматься спортом. Обычно люди находят причины не ходить в зал, придумывая для себя всякие дела. Это мне знакомо, даже после длительного перерыва заставить себя ходить в зал ой как тяжело. Даже зная, что через неделю будешь вприпрыжку бежать туда за очередной порцией позитива, все равно организм противится этому, не знаю с чем связано, видимо организму больше нравится инерционность, но до поры до времени.

А если никогда не ходил, то тут вообще больше найдешь минусов нежели плюсов, все-таки у нас в стране не так развита пропаганда спорта, и задача привлечь ребенка к активным занятиям больше лежит на плечах родителей. А уж взрослого то и подавно не заставить, обычно пока рак на горе не свистнет и врачи сами не погонят в зал.sport3

Ниже я приведу часть мифов и отговорок, которые люди придумывают, чтобы избежать занятий спортом. И постараюсь их развеять.

Прежде всего должна быть цель, и чем она сильнее, тем больше мотивация заниматься спортом.

  • Нужно определиться, какие изменения фитнес должен привнести в жизнь

Похудеть немного или стать сродни знаменитой фотомодели? От постановки цели зависит и результат, в котором потом нельзя будет обвинить фитнес. Тренироваться придется по четкому плану, поэтому нужно быть готовым к тому, что даже одна пропущенная тренировка – своеобразный шаг в обратном направлении. Ведь результат в конечном итоге сложится из общего количества проведенных занятий. На этом этапе нужно очень захотеть заниматься, поставить перед собой твердую цель и идти к ней всеми силами!

Возможно, кто-то и раньше занимался фитнесом, но бросил. Здесь важно понять и разобраться, что помешало, чтобы впредь не повторить собственных ошибок. Можно поговорить с друзьями-спортсменами, которые регулярно посещают спортзал, ну или со мной, возможно, кто-то даст ценные советы, как избежать собственных ошибок.

  • Главный миф – нехватка времени

Те, кому кажется, что занятия фитнесом отнимают кучу времени, глубоко ошибаются. На самом деле, на начальном этапе во время тренировки примерно 40 минут тратится на аэробные нагрузки и еще 15-20 минут на тренажеры.  В сумме это не так уж и много, а результат оправдает все ожидания, главное — не торопить события!

Поэтому, по сути, отсутствие времени – всего лишь отговорка, если сравнить час тренировок с бесполезными разговорами в течение дня с коллегами по работе или «посиделками» в интернете. Но ни то, ни другое не приносят пользы ни здоровью, ни фигуре, в отличие от фитнеса.

  • Порядок в жизни и в делах ради достижения заветной цели

Тем, кому кажется, что времени на занятия спортом катастрофически не хватает, можно дать только один совет – пересмотреть свой ежедневный график и навести в нем порядок. На что тратится время, которое можно было бы потратить с пользой для фигуры и общего самочувствия? На просмотр сериала? На разговор с надоедливой соседкой? А, может, на какие-то бытовые дела, которые можно с легкостью перепоручить домочадцам? Возможно, где-то время перетрачено без пользы?

Здесь нужно определить, что давно уже является не столь важными ежедневными занятиями, которые мешают продлить свою молодость и красоту. Кстати, о телефоне, который очень прочно вписался в нашу жизнь. Нужно постараться уменьшить время разговоров не только в течение дня, но и тем более во время тренировок. Лучше вообще оставлять его в шкафчике в раздевалке, чтобы ничто не отвлекало от этих заветных 60-ти минут занятий.

  •  Грамотно составить программу тренировок и не забывать хвалить себя за результат!

Найти время на походы в фитнес-клуб – это не всё. Тут нужно выбрать опытного тренера, который составит индивидуальную программу занятий, при помощи которой можно будет добиться максимальных результатов. Самостоятельно сделать это очень сложно, особенно новичкам. Да и времени, которое будет потрачено на безграмотно проведенные тренировки, в конечном итоге будет жаль.

В большинстве клубов, кстати, первое совместное занятие с тренером предоставляется бесплатно, если брать в расчет то, что индивидуальные тренировки – занятие не из дешевых. Ну а дальше – дело техники и желания. Освоить и доработать азы, данные тренером, самостоятельно впоследствии не составит никакого труда.sport

И главное – не забывать поощрять себя за каждую честно отработанную неделю тренировок без пропусков, похвалить, может  даже порадовать новой вещицей, например новой футболкой или лосинами для занятий. Дальше – больше, примерно через полгода –год лучшим поощрением будет отражение в зеркале и куча комплиментов от окружающих.

  • Занятие в компании

Почему так популярны групповые занятия в клубах? А потому, что всегда легче и веселее заниматься в компании! А при индивидуальных занятиях лучше найти себе партнера по спорту. Тогда если вдруг станет очень лень и захочется  махнуть рукой на очередное занятие – тут пропустить треньку просто не дадут единомышленники и друзья.  А уж после занятий, сидя в фитнес-баре можно обсудить результаты каждого, учесть все недочеты и пожелания.

В идеале можно уговорить лучшую подругу (друга) посещать тренировки вместе, это и веселее, и выше уровень ответственности друг перед другом! Кстати  я уже писал о занятиях с другом-партнером, с которым я  тренируюсь уже много лет. У нас присутствует здоровая конкуренция, и если, к примеру, один из нас сделал на одно повторение больше,  то другой старается  щелкнуть по носу и  сделать  уже на два повторения больше,  еще и дрыщом назвать не забудет.sport2

  • Самое сложное в каждом деле – это начало

Ученые давно выяснили, что организм реагирует стрессом на непривычные занятия примерно 3 недели. Потом признаки стресса проходят, а тренировки через полтора-два месяца начинают приносить настоящее удовольствие! Все потому, что во время частого мощного дыхания вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны радости». Представим, что через 10-15 минут после начал тренировки ощущается прилив восторга и счастья от проделываемой работы! Это ощущение действует лучше всяких уговоров и наставлений. Поэтому не стоит переживать за силу своего характера, нужно просто перетерпеть месяц-два.

Со временем изменится не только тело, объем мышц, но и черты характера. Появится уверенность, целеустремленность, повысится самооценка. Это свойственно тем людям, которые делают нечто очень важное для себя и понимают, что обязаны своими достижениями только себе!

Пока! Пишите в комментариях,  с какими трудностями вы столкнулись  когда решили заняться спортом и как вы вышли из положения.

next-idea.ru

Хочу на фитнес - с чего начать заниматься фитнесом девушке

Хочу на фитнес — с чего начать заниматься девушке

Доброго времени суток, дорогие красотки. Сегодня я расскажу, как начать заниматься фитнесом и что для этого нужно. Для начала поставьте себе четкую установку и проговорите несколько раз «Хочу начать заниматься фитнесом! Хочу красивое и сексуальное тело!». Повторяйте это себе регулярно, это действительно работает. Мысли материальны.

Первый шаг — записаться на фитнес в фитнес-клуб

Прежде всего — вы должны записаться в фитнес-центр. Может быть вы думали, что возможно заниматься фитнесом дома? Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что это утопия. Достигнуть результата дома невероятно сложно. Дома очень сложно сконцентрироваться — постоянно что-то отвлекает. Заставить себя заниматься дома намного сложнее и скучнее, чем в фитнес-центре. В фитнес-центре вы будете выкладываться значительно лучше, а следовательно эффективность тренировок будет выше.

Хотите получить результат? Марш в фитнес-клуб!

Рекомендую выбрать фитнес-клуб как можно ближе к дому. Заставить себя регулярно заниматься непросто, но вам будет вдвойне сложнее, если еще придется куда-то ехать. Ничего страшного, если клуб будет располагаться в пределах 10-15 минут ходьбы от вашего дома — прогулка до и после тренировок будет полезна для вашего организма.

Хочу на фитнес — с чего начать заниматься девушкеГрупповые тренировки в фитнес-клубе. Степ-аэробика.

Если вы впервые идете не фитнес, я рекомендую начать с групповых тренировок. Групповые тренировки всегда проходят с тренером, поэтому вы будете «под присмотром». Тренер следит, чтобы вы выполняли упражнения правильно, не ленились, может дать рекомендации по питанию. На начальных этапах, по большому счету, не важно, каким видом фитнеса вы будете заниматься. Главное выработать привычку и дисциплину регулярно посещать клуб. Попробуйте разные виды занятий и вы поймете, что вам больше подходит. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам могут подойти или высокоинтенсивные тренировки с высокими нагрузками, или менее интенсивные.

При покупке абонемента в фитнес-клуб вам скорее всего предложат начальную бесплатную консультацию, на которой расскажут о разных видах фитнес-занятий.

Хочу предостеречь, скорее всего вам будут предлагать платные персональные фитнес-тренировки (ведь тренерам тоже хочется кушать). На начальном этапе они вам не нужны — начните с групповых занятий. Купить платную персональную тренировку вы всегда успеете.

Прежде чем покупать абонемент в фитнес-клуб, ознакомьтесь с расписанием занятий. Время занятий должно быть удобным для вас. Хорошо, если в фитнес-клубе насколько залов,  тогда в одно и тоже время могут проходить несколько занятий, и вы сможете выбрать куда пойти.

Итак, карта клуба у вас в кармане и вы готовы идти на свою первую тренировку. Но прежде чем мы начнем собирать с вами сумку, я хочу обратить ваше внимание на еще один важный момент.

Поставьте себе цель

Цель очень важна, ведь, чтобы куда-то прийти, нужно знать куда идти! Ваша цель должна быть четкой и понятной для вас.

Есть отличная система для постановки цели SMART, которая хорошо подходит и для постановки фитнес-цели. Как поставить цель тренировок по SMART и какой должны быть ваша цель?

  • Конкретной. Результат должен быть точный и конкретный. Нельзя ставить цель, например «Хочу ходить на фитнес». Правиль будет: «Посещать фитнес-клуб 3 раза в неделю, в течении 3 месяцев».
  • Измеримой. Цель должна быть такой, чтобы ее можно было измерить в чем-нибудь (да хоть в попугаях). Неправильно: «Хочу похудеть», правильно:  «Похудеть на 5 кг за 2 месяца».
  • Достижимая. Не нужно ставить нереальные цели. Если вы весите 150 кг, то совершенно точно не получите модельную внешность даже за год. Поэтому оценивайте свои возможности реально. Правильно: «Буду посещать тренировки 3 раза в неделю и правильно питаться, чтобы за месяц похудеть на 3 кг».
  • Важная для вас. Ваша цель действительно должна быть важна для вас. Помните, возможно вам придется выбирать, что для вас важнее и отодвигать другие дела на второй план. Если цель не важна, ее крайне сложно достичь. Вам действительно важно, чтобы у вас было красивое и здоровое тело? Или вас и так любят такой, какая вы есть, и вам важнее, например, изучать кулинарию и пробовать новые рецепты или вышивать, вместо похода в фитнес-клуб?
  • Определенная во времени. Обязательно поставьте дед-тайм (конечный срок), к которому ваша цель должна быть выполнена. Нельзя просто ставить цель, например, «убрать живот», нужно ставить цель определенную во времени «Снизить объем талии до 65 см за 2 месяца».
Хочу на фитнес — с чего начать заниматься девушке. Правильная постановка цели при занятиях фитнесом.Правильная постановка цели при занятиях фитнесом

Теперь возьмите ручку и напишите на бумаге несколько целей. Выберите наиболее важную цель, регулярно ее проговаривайте и непреклонно стремитесь к ней.

Пример правильной цели:

До конца года (31 декабря) я должна весить 55 кг с объемом талии не более 65 см, для этого я должна 3 раза в неделю посещать фитнес-клуб и правильно питаться (не более 1500 ккал в сутки).

Что нужно для занятий фитнесом? Собираем сумку.

Ну и наконец, давайте соберем сумку на ваше первое занятие.

Начнем с сумки. Какая сумка нужна для похода на тренировки в фитнес-клуб? Существует два основных варинта: рюкзак или спортивная сумка?

Хочу на фитнес. Сумка для тренировок, что взять с собой.Сумка для тренировок, что взять с собой на фитнес

Рюкзак удобен, если вы ходите на тренировки пешком. Гораздо удобнее нести вещи на спине (вес равномерно распределен по позвоночнику), чем в руке или на плече. При ходьбе с рюкзаком, руки остаются свободными, что тоже бывает важно. Но есть и минус рюкзака. Он высокий и глубокий, вещи доставать сложнее, их приходится укладывать в несколько рядов.

Спортивная сумка в этом плане удобнее. Вещи доставать и складывать проще. Но сумку тяжелее нести на длинные дистанции.

Я считаю, если вы ездите на тренировку на машине — возьмите спортивную сумку, если ходите пешком — рюкзак.

Главное, чтобы сумка или рюкзак были достаточно вместительными, чтобы уложить в них все вещи, необходимые для тренировок.

Вещи, необходимые для тренировок в фитнес-клубе:

  • Спортивная одежда. Конечно, нужно переодеваться. Вам нужны спортивные штаны, бриджи, легинсы или шорты, а также майка или топ. Подробнее о том, как выбрать одежду для фитнеса вы можете прочитать в статье Спортивная одежда для фитнеса для женщин — что одеть на тренировку?
  • Спортивная обувь. Это могут быть кроссовки или кеды. Некоторые виды тренировок проходят босиком (например, йога).
  • Маленькое полотенце. Оно нужно для того, чтобы вытирать пот с лица и тела. Также нужно протирать снаряды от пота, после того как вы с ними позанимаетесь.
  • Принадлежности для душа. Душ есть во всех нормальных фитнес-клубах. Не брезгуйте ходить в душ после тренировки. В душе намного чище, чем в зале, ведь там моются, а не потеют. Душ успокоит ваши мышцы, вы смоете пот и просто расслабитесь. Для душа вам понадобятся тапочки, полотенце, халат (или можно завернуться в полотенце, как вам больше нравится), гель для душа и шампунь.
  • Сменное белье. Не думаю что после душа, вы захотите одевать белье в котором тренировались.
  • Бутылка с водой. Пить во время тренировки не просто можно, а нужно. Поэтому бутылка с водой обязательно должна быть в вашей сумке для фитнеса.

Вот и все! Вы готовы к вашему первому посещению фитнес-клуба и вашей первой тренировке. Начните и не останавливайтесь. Читайте как можно больше информации о тренировках — это отлично мотивирует.

А мотивация теперь для вас — это очень важно. Правильный настрой — это 90% результата. Вы должны не заставлять себя идти в фитнес-зал, а с нетерпением ждать тренировочного дня. Возможно первое время вам будет тяжело себя заставить, возможно первое время у вас будут болеть мышцы и вы будете сильно уставать. Но со временем, тренировки войду в привычку, станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Правило 21 тренировки при посещении фитнес-клуба

Существует правило 21 дня, для того чтобы выработать привычку. Оно заключается в том, что, чтобы действие вошло в привычку, его нужно регулярно выполнять в течении 21 дня.

Я считаю, что это правило применимо и к занятиям фитнесом. Первые 21 тренировку вам нужно привыкать к ним, но с 22 тренировки посещение фитнес-клуба станет привычкой, от которой уже трудно будет отказаться.

Хочу на фитнес — с чего начать заниматься девушке и какЕсли хочешь на фитнес и классную фигуру — лучше о булочках даже не думать!

Чтобы вам было проще привыкнуть, разбейте процесс привыкания на несколько этапов.

  1. Разовое посещение фитнес-клуба.
  2. Посещение 3-х тренировок в течении недели.
  3. Посещение тренировок в течении одного месяца (4 недели х 3 = 12 тренировок).
  4. Посещение тренировок в течении 2 месяцев ( более 24 тренировок).

Уверен, как раз к концу второго месяца вы уже будете ходить на тренировки с удовольствием. К тому же, за это время тело привыкнет к нагрузкам, и тренировки будут казаться значительно легче.

На последок, еще пара советов для начинающих заниматься фитнесом.

Не стесняйтесь. Даже если ваше тело не идеальное, не нужно стесняться ходить на фитнес. За каждой модельной фигурой и модельной внешностью скрывается большая работа над собой. Вы должны не стесняться себя, а гордиться собой. Гордиться тем, что у вас достаточно силы и желания сделать свое тело здоровым и красивым.

И не стесняйтесь ошибиться и сделать что-то неправильно. Тренер всегда подскажет и поможет выполнить упражнение правильно.

Важна не только цель, но и сам процесс тренировок. Не живите прошлым и будущим, учитесь получать удовольствие уже сейчас от каждого момента вашей жизни.

Исключите все вредные привычки и обзаведитесь полезными. Курение и алкоголь — нет (даже глоточек нельзя), прогулки, походы в кино и театр, путешествия — да.

Улыбайтесь и создавайте вокруг себя хорошее настроение. Мы сами создаем свое окружение.

И, конечно, читайте наш журнал. Пишите в комментариях свои впечатления о статье и задавайте вопросы.

bandwolf.ru


Смотрите также