Топ-11 причин, почему необходимо заняться фитнесом. Фитнесом занимаюсь


Как заниматься фитнесом дома и в зале. Основные правила успешных тренировок

Красивое сильное тело, блеск в глазах, неудержимая энергия, хорошее настроение и «вечная» молодость – это не описание модели из глянцевого журнала, а результаты фитнеса. Чтобы добиться идеальных физических данных вовсе не нужно все свободное время пропадать в спортзалах и заниматься до изнеможения. 45 минут в день 4 раза в неделю, и фигура мечты станет реальностью, а приятным бонусом к внешней оболочке прилагается здоровье космонавта. Не торопитесь бросать дела и бежать в спортзал, ведь главное в любом начинании – это размеренность. Итак, как правильно заниматься фитнесом, чтобы добиться лучших результатов?

как заниматься фитнесом

Что такое фитнес?

Фитнес – это комплекс физических упражнений, направленных на повышение функциональной способности всего организма. Основные цели фитнеса:

  • сжигание жиров, уменьшение веса тела;
  • развитие выносливости организма;
  • растяжение мышц и придание им тонуса;
  • улучшение координации движений.

Фитнес – это сила, мощь, гибкость, выносливость. Физические упражнения благотворно воздействуют на ЦНС, повышают устойчивость эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки должны стать частью жизни человека, наряду с принятием пищи и сном. Фитнесом можно заниматься в тренажерном зале, на свежем воздухе или дома. Причем в домашних условиях можно добиться ничуть не худших результатов, если знать основные правила занятия фитнесом.

Как правильно заниматься фитнесом дома

Несомненные плюсы тренировок в домашних условиях – это экономия денежных средств, возможность выбора любимой музыки для занятий, возможность заниматься в одиночестве, не ощущая дискомфорта перед окружающими.

woman-595599_1280

Перед тем, как заниматься фитнесом дома следует подготовить место для тренировок и приобрести необходимый инвентарь:

  • Для тренировок подойдет свободное место в квартире, площадью 4 м2.
  • Для начинающих следует приобрести 2 гантели, массой 1 – 1.5 кг, гимнастический коврик, небольшой валик под голову.
  • Новичкам будет полезным приобрести специальные видео программы с базовыми упражнениями для всех мышц тела. Это поможет разобраться в том, какие упражнения делать для определенной группы мышц и как правильно заниматься фитнесом дома.
  • Обувь должна быть легкая и удобная с нескользящей подошвой.
  • Музыку для разминки и занятий аэробикой подбираем с темпом 132 – 140 ударов в минуту.

Время для тренировок выбираем в соответствие с собственными биоритмами и возможностями: жаворонкам лучше тренироваться в утренние часы перед завтраком, совы активнее вечером, идеальное время для упражнений для них – перед ужином. Очень важно организовать режим тренировки, ведь излишние рвения могут привести не только к перегрузке мышц, но и напрочь отбить желание заниматься через несколько дней.

Как правильно заниматься фитнесом в зале

Главный плюс занятий фитнесом в тренажерном зале – это возможность правильной организации занятий под контролем профессионала. Грамотный инструктор наглядно продемонстрирует, как правильно заниматься фитнесом и тренажерами и подберет оптимальную нагрузку.

jogging-1509003_1280

Если возможности заниматься с инструктором нет, то следует уяснить необходимые правила, как правильно заниматься в фитнес клубе на тренажерах, чтобы получить красивое рельефное тело и не навредить самому себе.

Начинать всегда следует с легких тренажеров (кардио), и в последнюю очередь приступать к силовым, предварительно разогрев те мышцы, которые будут задействованы при следующем упражнении.

 

Если основная цель тренировки – наращивание мышечной массы, то используются утяжелители большого веса (у новичков, это 30% от рабочего веса), упражнения выполняются медленно, перерыв между подходами составляет до 3 минут. Если же вы пришли в зал с конкретной целью сжигания жиров, то вопрос, как заниматься фитнесом, чтобы похудеть, будет решаться несколько иначе: следует использовать минимальный вес утяжелителей, интенсивность упражнений повышается, количество повторов увеличивается, время отдыха между подходами сокращается до 1 минуты.

Правила занятия фитнесом

Следующие рекомендации подскажут, как правильно заниматься фитнесом в зале и дома, чтобы добиваться плодотворных результатов от каждой тренировки:

  1. Перед основным комплексом упражнений всегда необходимо выполнять общую разминку для разогрева мышц, начиная с шеи и заканчивая ступнями ног. Заключительный этап занятий – растягивание мышц, которое способствует их расслаблению.
  2. Между одинаковыми силовыми упражнениями следует выдерживать не менее 36 часов. Можно разделить тренировку по дням, к примеру, по понедельникам и четвергам выполнять упражнения для нижней части тела, по вторникам и пятницам – для верхней. Ознакомьтесь с советами на тему «как часто нужно заниматься фитнесом«.
  3. Порядок упражнений для мышц очень важен. Необходимо расставить их в таком порядке, чтобы каждое последующее вытекало из предыдущего. При тренировках для верхней части тела сначала выполняют упражнения для мышц груди (отжимания), далее на трицепсы, плечевые мышцы, верхние спинные, бицепсы. Завершающий этап – укрепление брюшного пресса. Для нижней части тела: ягодицы, задняя часть бедер, передняя часть бедра, затем, внутренняя и икроножные мышцы.
  4. Учтите особенности организма и хорошенько изучите правила занятий фитнесом во время месячных, во время беременности, после кесарева сечения.

Важнейшим понятием в вопросе, как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть, является зона тренировки или ЧСС. Для максимального сжигания жиров при кардионагрузках частота пульса в процессе тренировки должна находиться в диапазоне 60 – 80% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается у мужчин по формуле: 220 минус возраст, у женщин: 226 минус возраст. Например, у 18-летней девушки зона тренировки равна: (226 – 18)*60% = 125 (нижняя граница), и (226 – 18)*80% = 166 (верхняя граница).

Статьи на тему «Как правильно заниматься фитнесом»:

www.fitnessera.ru

Топ-11 причин, почему необходимо заняться фитнесом

Сегодня очень модно заниматься фитнесом. Тем не менее, многим людям не хватает мотивации для занятий, и они бросают тренировки уже через несколько месяцев, а то и недель. Но ведь причин, которые подтверждают необходимость занятий спортом, множество. Чтобы всегда оставался стимул действовать, о них необходимо всегда помнить.

Строим фигуру

Если были или есть проблемы с фигурой, то про них можно забыть после нескольких месяцев тренировок. Грамотно подобрав комплекс упражнений и программу тренировок, можно подкорректировать свои формы так, как захочется. То есть в одном месте убрать, а в другом – получить необходимую «порцию». Женщины с легкостью могут подтянуть грудь, сделать стройными ножки, а мужчины – убрать такой надоедливый живот.

Решаем сексуальные проблемы

Умеренные занятия спортом – это один из способов решения сексуальных проблем. Это связано с тем, что человек способен выдерживать большую физическую нагрузку. При этом занятия фитнесом позволяют стабилизировать и привести к норме общий гормональный фон.

Держим вес во время беременности

Прекрасный пол часто переживает по поводу набора веса после беременности. О таких проблемах можно забыть, если заниматься по специальной программе. Естественно, все упражнения должны выполняться в строгом согласовании с лечащим врачом.

Худеем

Активные и постоянные занятия спортом – это практически гарантия стройной фигуры и бодрости духа. Более того, появляется возможность не только сбросить лишний вес, но и набрать дополнительную мышечную массу, что позволяет выглядеть подтянутой и более стройной. А ведь мышцы – это лучшие «пожиратели» энергии, поэтому при дальнейших тренировках вес увеличиваться не будет.

Успокаиваемся

Депрессии, стрессовые ситуации, перенапряженность – все это неизменные атрибуты нашей жизни. Многие люди, чтобы избавиться от данных неприятных симптомов, прибегают к таблеткам. Но это неправильно. Занятия спортом позволяют справиться с проблемой без лекарственных препаратов. Это происходит, благодаря улучшению обмена веществ, кровообращения, увеличения интенсивности дыхания и так далее. Бесспорно, что все эти факторы неизменно влияют на настроение. После тренировок уже нет места для негатива.

Улучшаем здоровье

Фитнес – это отличная возможность улучшить собственное здоровье. Достаточно несколько месяцев активно потренироваться, чтобы почувствовать себя намного сильнее. Болезни начнут обходить стороной, а о проблемах с головными болями, давлением и сердцем можно и вовсе будет забыть. Со временем тело станет гибким и легким, улучшится походка, станет более ровной осанка. А ведь последний фактор очень важен, как для женщин, так и для мужчин.

Уходим от комплексов

Спорт – это отличный способ навсегда избавиться от комплексов, которые «грызли» на протяжении всей жизни. С каждой тренировкой фигура будет все подтянутее, стройнее, а это не может не сказаться на общей самооценке. В глазах других людей вы также будете выглядеть великолепно.

Молодеем

Многие, наверно, обращали внимание, что спортивные мужчины и женщины выглядят гораздо моложе своих лет. Улучшение самочувствия, позитивный настрой, поднятие самооценки – все это неизменно сказывается на внешнем виде человека, конечно, в лучшую сторону.

Поддерживаем стиль

Сегодня заниматься спортом – это как никогда модно. Сигареты, водка и наркотики – все это отходит на другой план. Прогрессивный молодой человек всегда выберет путь здоровья и обязательно отправится по нему.

Отдыхаем

Занимаясь спортом можно отлично отдохнуть и уйти от привычного быта и стандартного жизненного уклада. Кроме этого, в спорте сразу же появляется множество единомышленников и друзей.

Получаем впечатления

Только здоровый образ жизни может привести к действительно ярким и запоминающимся событиям, которые способны изменить будущее. При этом желательно заниматься в коллективе, что гораздо интереснее.

Конечно, если нет возможности походить в какую-нибудь спортивную секцию и позаниматься спортом с другими людьми – не беда, ведь спортивные тренажеры можно поставить и дома.

Видео уроки по фитнесу

fitnessdb.ru

Как заниматься фитнесом?

Каждая женщина знает, что заниматься фитнесом не просто нужно, но и очень полезно для здоровья и фигуры. Ведь не секрет, что девушки, занимающиеся фитнесом, всегда притягивают к себе восхищенные мужские взгляды. Если вы решили заняться фитнесом, то, скорее всего, вас интересуют некоторые вопросы, ответить на которые мы постараемся в этой статье.

Каким фитнесом заняться

Выбирая, каким видом фитнеса заняться, старайтесь исходить из функционального состояния своего  организма. Т.е. если вы, например, решили похудеть, но имеете слабое сердце, вам подойдут такие виды фитнеса как калланетика, пилатес, йога, стретчинг или тайцзы. А если у вас проблемы с позвоночником, но есть желание подкачаться мышцы, то начать можно, например, с эквааэробики. По мере того, как ваше здоровье будет укрепляться, можно будет начинать осваивать и другие виды фитнеса с более сложными нагрузками. Однако делать это следует исключительно под контролем специалиста.

Как правильно заниматься фитнесом

Существуют некоторые правила, соблюдать которые необходимо вне зависимости от уровня вашей подготовки или выбранных упражнений.

  • Выполнять упражнения нужно регулярно. Ощутить некоторый эффект от занятий можно и после нескольких тренировок, но чтобы добиться устойчивого результата, фитнес должен стать вашим образом жизни. Регулярные тренировки делают занятия более эффективными. Сколько раз заниматься фитнесом, зависит в первую очередь от вашего здоровья.  Если же  в этом плане все отлично, то 3-4 тренировки в неделю по 45-60 минут  будет достаточно.  Но только при условии, что заниматься вы будете регулярно. Самыми трудными обычно бывают первые три недели занятий. Вам просто нужно их пережить. Постепенно организм привыкнет и уже спустя некоторое время, необычным вам покажется их отсутствие.
  • Систематичность в занятиях фитнесом также не менее важна. Исходя их конечной цели, которой вы хотите достичь, определитесь с задачами, которые вы поставили перед собой. Затем, исходя их ваших индивидуальных особенностей, подберите комплекс упражнений и их объем, подходящий именно вам.  И помните главное, если вы будете действовать бессистемно, то поставленных целей вам не достичь.
  • Адекватно оценивайте свои силы при выполнении упражнений. Т.е. если упражнение для вас слишком сложное или же вызывает болевые ощущения, то от него нужно или отказаться полностью, или использовать его упрощенный вариант. Если у вас за день до тренировки поднималась температуры свыше 37 градусов, то в таком случае, тренировку следует перенести.

Ошибки при занятиях фитнесом

  • Игнорирование или пропуск растяжки или разминки. Растяжка является не менее важной составляющей тренировки, чем сами упражнения. Качественно выполненная разминка отлично разогревает мышцы, что в свою очередь защищает от травм и делает тренировку более эффективной.
  • Ожидание мгновенного результата. В первые пару недель результата вы не увидите. Ведь особенность силовых тренировок в их долгосрочном эффекте. Они ускоряют метаболизм, повышают выносливость, укрепляют иммунитет, улучшают сон и самочувствие.
  • Отсутствие регулярности и постоянства. Сколько заниматься фитнесом, решать, несомненно, только вам. Но если тренировки не носят регулярный характер, долгожданных результатов можно так  никогда и не получить.
  • Не меняющийся график упражнений в течение пары месяцев. Через шесть недель занятий ваше тело привыкнет к нагрузке, и внешние изменения перестанут происходить.  Чтобы результаты стали более значительными, необходимо внести разнообразие в занятия спортом. Меняйте комплексы упражнений или же просто увеличьте продолжительность тренировки.
  • Недостаточно интенсивные занятия. Если при выполнении  упражнений  вы прилагаете достаточную нагрузку, то уже к середине тренировки выделяется пот, а дыхание учащается. О достаточной нагрузке говорит и то, что во время занятия вы не можете долго говорить. Если проводить тренировку с большой интенсивностью,  то за меньшее время можно сжечь большее количество калорий, тем саамы быстрее достигнуть результата.

Теперь вы знаете, как правильно заниматься фитнесом.  И помните, ваше здоровье и отличный внешний вид в ваших руках. Удачи!

elhow.ru

Заняться фитнесом | Штучка

Про то, что нет смысла начинать новую жизнь с понедельника, я уже писала много раз. Но все-таки, образовавшееся в мыслях семечко о том, что пора начать заниматься фитнесом, пора правильно питаться, следить за своей фигурой постепенно прорастает, чаще начать сложней всего. Но семечко неумолимо прорастает, мы сперва привыкаем к этой мысли, представляем, как и когда мы будем заниматься, в какой обуви мы будем бегать, как потом будет меняться наше тело.

И не важно, какой день недели будет – вторник или среда или даже суббота, когда созреет желание, тогда мы встанем со стула или дивана и сделаем свои первые 20 приседаний! А затем нужно будет каждый день выкраивать для себя и занятий время. Время для тренировок. Главное потом не начать лениться, когда вы получите первые результаты. Помните, конечный результат и то, как вы будете выглядеть полностью зависит от вас самих.

Совет 1. Не относись к тренировкам как к хобби

Хобби занимаются, когда есть настроение. Поставьте себе цель – похудеть или обрести формы, нужно наметить план действий и действовать, и помнить – одна пропущенная тренировка – это шаг назад, от цели в обратную сторону.

Совет 2. Учимся на своих ошибках

Пол дела – поставить перед собой задачу. Ее необходимо теперь решить. Может быть, каждую весну или лето вы приводите себя в порядок перед отпуском, а потом бросали и снова немного заплывали в течение осенне-зимнего периода. Что вам мешало держать себя в форме на протяжении всего года? Почему вы бросали фитнес? Самая частая причина – лень, возможно, есть и какие-то более веские причины, но нужно помнить, что вы это делаете для себя.

Совет 3. Кого боится дело? – Мастера!

Глупости, что на фитнес уходит уйма времени. Это, кстати, одна из популярных отговорок. После достижения определенного можно заниматься поддерживающими тренировками, которые займут три часа в неделю – 1 час – 1 тренировка. Если нужно фигуру преобразить, изменить формы, то нужно заниматься 4 раза в неделю, или 5. И по времени немного дольше – 40-45 минут – аэробная нагрузка и 30 мин. – тренажеры или упражнения на проработку отдельных мышц. Если бегать по утрам, поход в тренажерку займет не больше часа.

Совет 4. Вместе весело

Если нет настроения и желания идти в тренажерный зал, на помощь может прийти друг или подруга-единомышленница, которая просто не позволит вам прогулять тренировку. Хорошо вместе заниматься и обсуждать результаты, сложные моменты, радоваться победам.

Совет 5. Учимся планировать

Причина неорганизованности – это беспорядок в мыслях и жизни. Временем необходимо уметь управлять также, как и деньгами. В противном случае время будет утеряно. Нужно научиться планировать, записывать свои дела после работы, планировать не только на день, но и на неделю, на месяц. Если времени на что-то не хватает, подумайте, значит где-то есть временная «дырка», куда время просто утекает без вашего ведома.

Совет 6. Устраняем то, что нас отвлекает от упражнений

Телефон можно отключить, а лучше – оставляем его в раздевалке, если занимаемся в тренажерном зале. Интернет тоже подождет, все подождет, все откладывается на время после тренировки.

Совет 7. Кто хозяин вашей жизни?

Конечно, вы сами. Планирование жизни, возможно, может показаться на первый взгляд немного скучноватым, но это имеет свои преимущества. Если не запланировать что-то важное, на это потом может просто не хватить времени. Хорошо завести дневник и в него записывать, во сколько провести тренировку и из чего она будет состоять – 40 минут аэробная, 30 минут – тренажеры.

Бывает, что тренировка отменяется по каким-то стихийным обстоятельствам. Чтобы не терять один день физ. нагрузки лучше в дневнике отметить для себя день для запасной тренировки.

Совет 8. Учимся у профи

Чтобы достичь результатов, нужно правильно составить для себя тренировочную программу. Новичок вряд ли справится с этой задачей. Лучше всего встретиться с тренером, прихватив с собой свой дневничок. Объясните тренеру чего конкретно вы хотите добиться, потратив некоторую сумму на несколько занятий с персональным тренером вы шагнете далеко вперед на своем пути к идеальному телу.

Совет 9. Поощрение

За труд нужно себя поощрять. Ты не пропустила ни одной тренировки в этом месяце? Купи себе новый спортивный костюм или кроссовки. Скорей всего вы подумаете, что такие стимулы никому не нужны. Но это не так. Долго ждать кардинальных перемен, есть риск, что захочется просто все бросить. Подарки самой себе будут своего рода подстраховкой. А потом они и не нужны будут , их заменят восхищенные комплименты!

Совет 10. Войти во вкус

Самый сложный шаг – начать. Со временем упражнения будут получаться все лучше и лучше. Через пару месяцев вы будете получать от них настоящее удовольствие. Учащенное дыхание стимулирует выработку эндорфинов (гормонов радости). Дождитесь момента, когда настроение от тренировок будет улучшаться. Нужно просто запастись терпением.

Фитнес изменит не только ваш внешний вид, но и характер. Ваш успех повысит самооценку, появится уверенность в себе, целеустремленность. А также отличное самочувствие!

Поделиться в соц. сетях

shttuchka.ru


Смотрите также