Гантели или гири: что выбрать для занятий в спортзале и дома. Гантели фитнес


Какими бывают гантели для фитнеса?

Те, кто имеет хоть какое-то отношение к спорту, прекрасно знают, что гантели для фитнеса усиливают эффект от упражнений. С ними можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Прочитав данную статью, вы узнаете об основных особенностях и преимуществах такого инвентаря.

гантели для фитнеса

Какие бывают гантели женские для фитнеса?

В современных магазинах, специализирующихся на продаже спортивного инвентаря, представлен широкий ассортимент подобных изделий. Все они отличаются по весу, форме и размеру, поэтому любая барышня без труда подберет для себя оптимальный вариант.

На сегодняшний день выпускаются не только цельные, но и разборные гантели. Первые выполнены в виде двух шаров, соединенных между собой удобной рукояткой. Суть вторых заключается в наличии возможности просто и быстро производить замену дисков.

Если в недавнем прошлом в магазинах продавались только однотипные цельные гантели для фитнеса, то сегодня можно найти шестигранные аналоги. Преимущество этих моделей состоит в том, что они не катаются по полу при любом прикосновении к ним. Также в продаже появились прорезиненные изделия, гриф которых не будет скользить в ладонях.

гантели для фитнеса вес

Какова оптимальная масса женских гантелей?

Данный показатель отличается в зависимости от физиологических особенностей каждого человека. При выборе подобного инвентаря следует учитывать несколько важнейших параметров. Так, девушкам, заботящимся о фигуре и здоровье, рекомендуется приобрести гантели для фитнеса, вес каждой из которых не превышает полутора килограммов. Именно такие изделия позволят поддерживать идеальную физическую форму, не боясь набрать лишний вес.

Барышням, стремящимся накачать мышцы, стоит обратить внимание на гантели большего веса. Новичкам лучше тренироваться с небольшими снарядами. Вначале следует заниматься с полукилограммовыми гантелями, постепенно увеличивая их вес. Благодаря этому можно избежать многих неприятностей, в том числе растяжения мышц и сухожилий.

гантели женские для фитнеса

Чем полезны тренировки с использованием такого инвентаря?

Применяя гантели для фитнеса, можно укрепить все группы мышц, суставной и связочный аппарат. Виды упражнений подбираются с учетом того, каким именно частям тела необходима детальная проработка. Чтобы быстро добиться желаемых результатов, необходимо правильно выполнять разработанный тренером комплекс.

Кроме того, регулярные физические нагрузки, в том числе занятия с гантелями, способствуют укреплению иммунной системы и позволяют противостоять инфекционным и простудным заболеваниям.

Упражнения с гантелями направлены на снижение веса. У девушек, занимающихся с использованием такого инвентаря, отпадает необходимость соблюдать строгие изнуряющие диеты. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, достаточно систематически посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Продолжительность и численность тренировок

Выбрав для себя комплекс упражнений, для выполнения которых требуются гантели для фитнеса, следует понимать, что во всем нужна систематичность. Чтобы добиться нужного эффекта, вам придется заниматься не реже трех или четырех раз в неделю. Периодичность тренировок во многом зависит от поставленной перед вами цели. При этом средняя продолжительность каждого занятия не должна превышать пятидесяти минут.

Профессиональные тренеры не рекомендуют проявлять чрезмерное усердие. Не следует забывать, что в спорте, как и в любой другой деятельности, важно соблюдать меру. Увеличив длительность и число тренировок, вы добьетесь прямо противоположных результатов. Истощенный организм начнет быстро уставать и расходовать энергетические ресурсы.

fb.ru

Выбор гантелей для фитнеса - 70 фото подбора лучших снарядов

Если правильно подобрать спортивный инвентарь, то можно получить видимый эффект гораздо раньше. В отделах спорттоваров продаются различные модели гантелей. Они могут иметь различный вес и отличаться конструктивно.

Но как же не ошибиться с выбором конкретной модели и оптимальной массы, чтобы заниматься было удобно, комфортно, а главное, эффективно?

Содержимое обзора:

Виды гантелей

По конструктивным особенностям есть два типа гантелей. Оба подходят для тренировок и в зале, и дома.

Цельные гантели

Как правило, это металлическое цельнолитое изделие, которое может быть покрыто эластичной резиной самых ярких и жизнерадостных цветов. Но вес изменить у этих гантелей невозможно.

Для разного вида упражнений придется купить полный комплект с различными массами. Самое главное преимущество — это невысокая стоимость. Продаются в любом спортивном магазине и ими очень удобно пользоваться. Некоторые имеют шестигранную форму и не перекатываются по плоскости.

Наборные гантели

Такие гантели имеют вид уменьшенной штанги. Тот же гриф, с надевающимися на него дисками (блинами), различной массы. Этот снаряд уже можно применять для разнообразных тренировок и прорабатывать все группы мышц.

Очень удобны модели с обрезиненными или хромированными дисками и рифленым грифом. Сборно-разборные гантели являются оптимальным решением для домашнего применения.

Подбираем вес гантели

Обычно, в самом начале тренировочного процесса, рекомендуется начинать с малых весов — от полутора до двух килограммов. Когда тренировки проходят в зале, нет дилеммы выбора веса.

Как правило, предлагается полный набор инвентаря. Но для самостоятельных домашних занятий придется остановить свой взор на каком-то одном комплекте.

Недостатком легких «женских» гантелей является невозможность качественно проработать все мышцы. Организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам, и уже через несколько недель тренировки будут нерезультативными.

Такие гантели прекрасно подойдут для аэробных занятий на степе, а также для укрепления мышц рук и груди. Но при силовых нагрузках они не принесут желаемого эффекта.

Малый вес абсолютно бесполезен, например, для упражнений по прокачке ягодичных мышц. А ведь округлая и упругая «пятая точка» является целью практически любой женщины. Получается, что вес надо подбирать индивидуально для каждого упражнения.

Легкие гантели можно использовать для утренней зарядки. Они подойдут людям после травм и операций, когда им нельзя работать с более тяжелыми весами. А также беременным женщинам.

Как понять, что вес оптимальный? Ответ простой — тренировка должна доставлять удовольствие. Вес нужно периодически увеличивать, иначе эффект от тренировок будет очень незначительным.

Также для эффективных занятий дома рекомендуется приобрести специальный резиновый или полипропиленовый коврик и степ. Все это снаряжение поможет вам качественно работать со своим телом и займет совсем немного места.

Фото гантелей

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Выбираем правильно гантели для фитнеса для женщин

Содержание статьи

Загрузка...

Правильный выбор спортивного снаряжения поможет быстрее добиться желаемых результатов. В спортивных магазинах можно найти гантели для фитнеса для женщин с разным весом и конструкцией, но как выбрать правильную модель и вес, заниматься с которыми будет одновременно комфортно и эффективно?

Как выбрать вес

Большинство начинающих спортсменок предпочитают выбирать гантели с малым весом – от 0,5 до 2 кг. При тренировках в зале проблемы с выбором весов не встает, но для домашнего фитнеса чаще всего покупается лишь один комплект.

Проблема легких «женских» гантелей в том, что с их помощью эффективно прорабатывать все группы мышц не получится, а малый вес спустя месяц тренировок не будет приносить результата. Легкие гантели помогут тренировать мышцы рук и груди, отлично будут сочетаться с любыми аэробными нагрузками на степе, но оказываются абсолютно не эффективными при силовых тренировках.Выбираем правильно гантели для фитнеса для женщин

Малый вес не поможет приобрести округлые формы ягодиц при выпадах и приседах. Для каждого вида упражнений следует подбирать свой вес.

Легкие гантели подойдут тем, кто использует фитнес как средство поддержания организма в тонусе, для утренней гимнастики, для людей с травмами или с противопоказаниями к тяжелым весам, а также для беременных женщин.

Подобрать свой вес можно одним способом – с ним должно быть комфортно тренироваться. Для того, чтобы в тренировках постоянно наблюдался прогресс, вес необходимо со временем увеличивать.

Конструкция гантелей

Можно выделить два типа гантелей, которые одинаково подходят для домашнего использования и тренировок в зале.Выбираем правильно гантели для фитнеса для женщин

Цельные гантели

Металлическая цельная конструкция может быть упакована в пластик или обтянута эластичной резиной. Основной минус – поменять вес снаряда невозможно, поэтому для различных тренировок и силовых упражнений придется приобретать целый комплекс гантелей с различными весами. Однако цельные гантели удобны в использовании, они стоят совсем недорого, в магазине можно найти «женские» гантели самых ярких цветов, также они имеют удобный нескользящий гриф.

Сборные гантели

Более универсальный вариант представляет собой гриф, на который крепятся блины – разные веса. Сборные гантели подойдут для любых видов тренировок, с ними можно прорабатывать все мышцы. Главное – приобрести различные веса. Выбирать следует удобные модели, которые имеют хороший прорезиненный гриф. Не стоит покупать гантели с пластиковым блинами, внутри которых находится песок. Они очень непрочные и небезопасные. Существуют модели гантелей с блинами в форме многоугольника, они более удобны, так как не катаются по полу. Сборные гантели с разными весами могут заменить целый тренажерный зал.

девушка с гантелямиВ дополнение к гантелям для домашнего использования тренеры рекомендуют приобретать коврик для занятий и степ, который может заменять скамью. Это оборудование не займет много места в квартире и позволит прорабатывать самые разные группы мышц.

justfitnes.ru

Как выбрать гантели для фитнеса?

Как выбрать гантели для фитнеса?

Как выбрать гантели для фитнеса?

Гантели считаются мужским снарядом, однако это не совсем правильное мнение, поскольку облегченный вариант этого снаряда отлично подходит женщинам на занятиях по фитнесу, в тренажерных залах, на шейпинге или аэробике.

Гантели для фитнеса помогают приблизить женскую фигуру к идеальному состоянию, подтянуть мышцы и привести их в тонус, только заниматься нужно не менее двух-трех раз в неделю. Спектр упражнений, которые выполняются с гантелями, довольно широк, с их помощью дается необходимая нагрузка на различные группы мышц: трицепсы, бицепсы, ягодицы, мышцы спины и плеч, а также на ноги и пресс.

Цельнолитые гантели для фитнеса

Чтобы выбрать гантели для фитнеса, которые подходят именно вам, следует определиться с их типом. Существует два основных вида гантелей: разборные и цельнолитые. Разборные гантели чем-то напоминают конструктор, поскольку состоят из дисков-утяжелителей, прикрепляемых к грифу. В цельнолитых гантелях гриф с утяжелителями слит в цельную конструкцию. В разборных гантелях вес можно наращивать практически до 60 кг, в цельнолитых же гантелях такая возможность отсутствует.

Выбрать тот вид гантелей для фитнеса, который подходит именно вам довольно просто. Задайте себе вопрос, как будут проходить ваши тренировки. Если ваша основная задача – это сброс лишнего веса, то вам стоит выбрать гантели весом не более 2-3 кг. Возможно, вам понадобятся даже более легкие гантели. По мнению авторитетных фитнес-тренеров, даже самые легкие гантели в конце интенсивной тренировки кажутся очень тяжелыми, поэтому лучше не брать слишком тяжелые гантели, если вы желаете сбросить лишний вес. Нужно отметить, что для кардиотренировок отлично подходят цельнолитые гантели, они боле удобные, кроме того, вам не придется быть постоянно в напряжении и ожидании того, что гантели могут развалиться в процессе тренировки.

Если вы боитесь, что вскоре привыкнете к гантелям и вам придется их заменить, то не стоит расстраиваться по этому поводу. Необходимость приобретения новых гантелей может появиться только через пару месяцев.  Однако через пару месяцев вам, скорее всего, понадобится не только смена гантелей, но и разнообразие в программе занятий, а может и полная ее замена.

Как выбрать гантели для фитнеса?

Разборные гантели для фитнеса

Если вы желаете подтянуть мышечный корсет и построить новое тело, что смело выбирайте разборные модели гантелей. При посещении занятий силового фитнеса не обойтись без разборных конструкций гантелей, ведь они могут всего за пару минут снизить или увеличить нагрузку, поскольку при проработке трицепса нужен совершенно не тот вес, который необходим при выполнении жимов, выпадов и тяги. Женщинам подойдет вес гантелей до 10 кг, а мужчинам – от 5-10 кг и выше.

При выборе материала, из которого производят гантели для фитнеса, следует обратить внимание, в первую очередь, на гриф. Оптимальный вариант, когда гриф прорезинен. Это позволяет избежать скольжения гантелей в руках во время тренировки. Если гриф выполнен из железа с насечками или из пластмассы, то выбирайте сразу и перчатки, они смогут снизить скольжение, а также защитят ваши руки от мозолей.

Обратите ваше внимание на утяжелители на концах грифа. В литых моделях они вполне могут быть восьмигранными. Это довольно удобно, поскольку такие гантели не укатятся. С повышением веса гантелей форма утяжелителей должна больше приближаться к кругу, ведь заниматься со смещенным центром тяжести на порядок труднее. Что же касается длины грифа, то здесь такая закономерность: чем гриф длиннее, тем больше дисков на него можно поместить, однако вы должны знать, что заниматься с более длинным грифом неудобно.

tofeelgood.ru

Гантели для фитнеса: что к чему

09.06.14 Фитнес

На день рождения друзья подарили мне большой красный ящик. С любопытством заглянув в него, я  увидела… комплект разборных гантелей. Для заядлого спортсмена – отличный подарок! Только друзьям невдомек, что для моей программы тренировок я использую совсем другой их тип. Поэтому ящичек полежит в шкафу до лучших времен! Зачем нужны гантели, какие они бывают и как выбрать подходящие – читайте в нашей статье.

Текст: Марьяна Янина

Идеальный снаряд

Упражнения с гантелями абсолютно универсальны. Использовать это приспособление для тренировок могут люди любого пола, возраста и уровня подготовленности. Куда проще: взял гантельку и поднимаешь руки в разные стороны. Хочешь-не хочешь, а мышцы качаются. Правда, для впечатляющих результатов потребуется правильно подобрать вес и «поставить» технику, в этом поможет профессиональный инструктор.

Вопреки частому убеждению, гантели позволяют «прокачать» не только руки, но и практически все группы мышц в теле. Допустим, одно из моих любимых упражнений на трицепс, когда распрямляешь  руки с гантелями, стоя немного в наклон. Спина в этот момент работает так, что ой-ой-ой! А если положить гантель 2–3 кило на нижний пресс во время упражнения на подъем ягодиц (из положения лежа на спине), то животик прорабатывается гораздо более эффективно.

Как выбрать

Первый совет, то есть «несовет»: не рекомендую покупать гантели через Интернет. Это дело такое, практически интимное. Чтобы сродниться с ними навеки, а тренировка была в удовольствие, перед приобретением их надо пощупать, подержать в вытянутой руке, покачать бицепс… У каждого свой вкус. Я, допустим, сторонник «резиновых» снарядов, а кто-то фанатеет от чувства холодного металла в руке. А диаметр грифа имеет чисто практическое значение, так как напрямую влияет на эффективность занятий: я, например, просто не удержу своей маленькой ладошкой гриф, который использует мой брат.

Поэтому второй момент: определиться  с материалом, из которого будет изготовлена гантель. Чтобы уменьшить «звуковое сопровождение», лучше выбирать изделие с покрытием, напоминающим резину (обычно это винил, популярен также неопрен) или непосредственно из резины. Иначе каждая тренировка дома будет заставлять соседей вздрагивать, а при занятии в зале все посетители тренажерки будут в курсе, когда вы начали, закончили и как тяжело вам пришлось. К тому же такие «резиновые» гантели сберегут покрытие, что важно, когда занимаешься дома.

Материал покрытия самого грифа тоже имеет немаловажное значение, ведь именно с ним соприкасаются наши нежные женские (или сильные мужские) руки. Самый, на мой взгляд, удобный гриф – тоже «резиновый». Он не выскальзывает из рук и не натирает мозоли. Если же все-таки занятия проходят с металлическим грифом или у него пластиковое покрытие, то тут главная рекомендация – купить специальные перчатки. Ей-ей, без них кожа на руках скоро становится похожа на поверхность Марса, а гантель то и дело норовит сбежать из уставших рук.

Цельным куском

Третий и, пожалуй, важнейший фактор – разборные или цельнолитые. Из названия и так уже понятно, в чем разница. Цельнолитые представляют собой единую конструкцию из грифа и утяжеления, их вес изменить невозможно.  Разборные позволяют «играть в спортивный конструктор»: при необходимости менять диски-блины разного веса и размера. Кстати, максимум, который получится собрать из такого конструктора, – 60 кг.

Теперь проясним, чем различается их функциональное назначение. Если ваша основная задача – снижение веса, то ваш вариант – маленькие легкие цельнолитые гантельки на 2–3 кг. Поверьте, этого будет более чем достаточно, особенно поначалу. Когда берешь в магазине гантель весом в 3 кг, кажется: «А, ерунда!». Зато через полчасика тренировки даже с 1-килограммовой гантелью порой проклинаешь всю семью изобретателей этого снаряда до седьмого колена.

Именно такую я и использую дома, о чем не знали мои друзья. Если в зале я работаю на укрепление мышечного корсета, и мне требуются различные веса, то дома это чисто аэробные занятия с небольшой одинаковой массой гантели. Тренировки, направленные на сжигание лишних объемов, обычно высокоинтенсивные, поэтому здесь удобнее цельнолитая конструкция. Ничего в процессе не отцепится, не открутится и не повредит занимающегося рядом спортсмена.

При покупке разборных гантелей обратите внимание на систему крепления дисков к грифу. Самый надежный из них – это гайка. Здесь важно проконтролировать глубину резьбы, от нее зависит безопасность тренировки. Второй тип – винтовой замок. Он подходит только для легких гантелей, т.к. с винта ненароком тяжелый диск может и «свинтить». Пружинный вариант тоже надежный, только при креплении обязательно нужно крепко фиксировать блины в пазу.

Те, кто начинает худеть с помощь аэробики и других кардиотренировок, иногда выбирают разборные гантели. Мол, я же буду постоянно заниматься, стремительно сбрасывать вес и набирать выносливость, и потребуется наращивать веса. Такой подход не особо оправдан. На первые пару месяцев вам вполне хватит и гантелей с малым стабильным весом, а когда они уже начнут казаться легкими и захочется чего потяжелее – как раз придет время сменить программу тренировок. Гантели – универсальный инструмент: любой вес всегда найдется к чему приложить, если рядом грамотный и увлеченный своим делом инструктор.

МНЕНИЯ С ФОРУМА:

Катрин: Гантели? Не, не слышал…  А если серьезно, то при тренировках дома можно их и не покупать. Мой муж всю жизнь поддерживает свою форму с 3-литровыми банальными бутылками с водой. В зависимости от интенсивности, которую он хочет, наливает в них определенный объем – и ну себе качать бицуху! А я, по его примеру, беру себе бутылочки поменьше. Пока это 0,5 литра, надеюсь скоро на литровые перейти!

Качаем мышцы

Если же цель тренировок – не только выточить себе идеальную фигуру, но и набрать мышечную массу, тогда разборные гантели – ваш вариант. Здесь действительно понадобятся блины разного веса и размера, поскольку при комплексной тренировке на массу нужна разная нагрузка на разные группы мышц. Допустим, в зале я работаю на «дельту», поднимая в стороны руки с гантелями весом всего по килограмму. Мне этого вполне хватает, чтобы сформировать красивый рельеф, а не становиться широкоплечим Шварцнеггером. А на бицепс беру уже снаряды по 3 кг: подкачанные руки летом в обтягивающей майке с декольте смотрятся ой как сексуально!

Покупая разборные гантели, примерно прикиньте, до какого веса планируете дойти в своих тренировках. От этого зависит длина грифа, который вы будете брать. На длинный можно навесить большее количество, но с ним менее удобно работать. Выбирайте оптимальный для себя вариант. Покупка гантелей, как видите, – дело серьезное, и подойти к нему стоит вдумчиво и не спеша.

Разборный вариант подойдет и для тех, кто тренируется дома всей семьей. Если мамам и дочкам требуются небольшие отягощения (максимум 10 кг), то для мужской половины понадобятся более весомые гантели – 5–10 кг и выше.

gidpokrasote.com

Гантели или гири: что выбрать для занятий в спортзале и дома

Для чего подойдут гири

Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой

Упражнения с гирями отличаются широким диапазоном движения и значительно поднимают пульс, что делает их не только силовой, но и кардионагрузкой. Это отличный вариант для тех, кто ненавидит беговую дорожку и прочие кардиотренажёры.

Разнообразив свои тренировки упражнениями с гирей, вы будете прокачивать выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Вот несколько популярных упражнений с гирями, которые помогут вам быстро поднять ЧСС:

1. Рывок гири.

рывок гири

2. Забрасывание гирь на плечи.

3. Наклон с гирей.

Наклон с гирей

4. Турецкие подъёмы с пола.

Турецкие подъёмы с пола

5. Махи гирей.

Развитие взрывной силы

Многие упражнения с гирями развивают взрывную силу — способность проявлять максимальную силу за минимальный отрезок времени.

Взрывная сила необходима для многих видов спорта, например баскетбола или кроссфита. Кроме того, взрывные упражнения помогают преодолеть застой в тренировках, когда вес доходит до определённой точки, а дальше прогресс останавливается.

Вот несколько упражнений на развитие взрывной силы с гирями:

1. Махи гирей с сопротивлением.

Махи гирей с сопротивлением

2. Приседания сумо с выпрыгиванием.

Приседания сумо с выпрыгиванием

3. Подъёмы гири над головой.

Подъёмы гири над головой

Усложнение упражнений за счёт нестабильности

В отличие от гантелей, гири уводят центр тяжести на 15–20 сантиметров от вашей руки, поэтому они более нестабильны. Чтобы удержать гири во время упражнений, вам приходится напрягаться гораздо больше.

Например, если вы делаете приседания с гирями, держа их в вертикальном положении тяжёлым местом вверх, приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы гиря не упала и не ударила вас по руке. То же касается рывка гири и приседания с гирями над головой. С гантелями эти упражнения будет проще выполнить.

Равномерное развитие тела и тренировка функциональной силы

Упражнения с гирями задействуют не какую-то определённую группу мышц, а всё тело. Например, во время махов гирей работают не только грудные мышцы и плечи, но и все мышцы кора, ног, ягодицы.

Тренируясь с гирями, вы равномерно прокачиваете всё тело и развиваете функциональную силу, которая может пригодиться и в жизни.

Увеличение силы захвата

Поскольку рукоятка гири изогнутая и часто довольно толстая, требуется больше силы в запястье, чтобы надёжно удерживать её в руках. Это можно использовать для подготовки запястий к другим упражнениям.

Например, тяга гири в наклоне прокачивает силу захвата и готовит ваши запястья к подтягиваниям и другим упражнениям на турнике.

Когда лучше выбрать гантели

Oleg Klementiev/Flickr.com

Гантели — более популярный снаряд, чем гири, который есть в любом спортзале. Гантели также имеют более широкий диапазон весов.

Для выполнения базовых движений

Гантели идеально подходят для большинства базовых движений. С ними вы можете выполнять жим лёжа, жим сидя, тягу к груди в наклоне, приседания с подъёмом гантелей на плечи.

С гантелями вы не раскачиваете вес, как в рывке штанги или махах гирей, так что инерция не сможет упростить базовое упражнение.

Для новичков

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.

Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером. Он научит вас правильной технике и проследит, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.

Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц

Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардиоупражнения можно сделать отдельно.

Для большинства упражнений

В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такую инерцию за счёт смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелей заставят работать мышцы рук, ног, кора.

Турецкие подъёмы, приседания с выпрыгиванием, подъём веса над головой, наклоны вбок с весом — все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Изменится распределение нагрузки, но вы всё равно проработаете целевые группы мышц.

Если у вас нет конкретных предпочтений насчёт методов тренировки и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой и штанге, и гирям.

Что выбрать для занятий дома

Если вы решили заниматься дома и выбираете между свободными весами, отдайте предпочтение гантелям. Есть три причины сделать такой выбор:

  1. Гантели — универсальный снаряд. С ними гораздо больше упражнений, чем с гирями, их проще найти и сочетать между собой.
  2. Большинство движений с гирями включают широкий диапазон движений, раскачивания и махи, а в домашних условиях, особенно если вы занимаетесь в ограниченном пространстве, это довольно опасно. Вы можете задеть, разбить или поцарапать какие-то предметы.
  3. Наборные гири найти гораздо сложнее, чем гантели. В основном гири продаются цельными, а вот с наборными гантелями проблем не возникает, ведь они есть практически везде. Наборные свободные веса экономят место и деньги. Когда нужно увеличить нагрузку, вы просто надеваете очередной блин.

С гирями лучше заниматься в спортзале, а для проработки тела в домашних условиях больше подойдут гантели. Может быть, у вас другое мнение на этот счёт? Пишите в комментариях, какие свободные веса предпочитаете вы.

lifehacker.ru


Смотрите также