Гиревой фитнес для мужчин: комплекс упражнений и тренировок. Гиревой фитнес


«Священная шестерка» — основа гиревого фитнеса

6213_original

Не стоит изолировать группы мышц в упражнениях со штангой и на тренажерах, ведь вы можете построить сильное тело и поддерживать тонус с гирями!

Гири не являются чем-то новым, но их популярность в фитнес-кругах продолжает расти и этому есть причины. При правильном использовании, гири чрезвычайно эффективный инструмент для построения тела и проведения аэробных тренировок.

Главная проблема состоит в том, что гири часто используются ненадлежащим образом. Как и в любом виде спорта, в работе с гирями важна техника, которая позволит максимизировать эффект от занятий.

Знания правильной техники выполнения базовых упражнений является ключом к успеху, овладейте основами и вы добьетесь лучших результатов.

Вся база гиревого фитнеса состоит из шести основополагающих упражнений, иногда их называют «священная шестерка». Овладев ими вы встанете на путь к достижению вашей лучшей формы!

Упражнение №1 — свинги (Swing)

Свинги — динамичный подъем гири на уровень плеч. Это безумно эффективное аэробное упражнение, это упражнение — «два-в-одном», что означает объединение в нем силовой тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Свинги по праву считаются наиболее динамичным упражнением с гирями, им по праву принадлежит слава наиболее жиросжигающего упражнения, они — базовое динамичное упражнение.

6434_original

16 видов свингов на любой вкус

Несмотря на кажущуюся простоту многие изначально неправильно выполняют это упражнение, что снижает эффект от тренировки. Учитесь выполнять свинги правильно и помните, что они — это основа эффективного гиревого тренинга!

Упражнение №2 — кубковые приседания (Goblet Squat)

Приседания — фундаментальное упражнение во всех силовых видах тренинга. Но кубковые приседания это не только упражнения для ног, при их выполнении вы нагружаете все тело полностью.

6798_original

Это одно из самых простых и эффективных упражнений в гиревом фитнесе, которое стоит применять с самого начала ваших занятий.

Для максимального развития ног, нет никаких сомнений, лучшим снарядом является штанга однако приседания с гирей станут отличным дополнением. Грамотное и безопасное выполнение этого упражнения — необходимое условие для прогресса.

Упражнение №3 — турецкий подъем (Turkish Get-Up)

Турецкий подъем — медленное, контролируемое упражнение, исходное положение лежа на полу, конечная точка стоя с выжатой над головой гирей.

Турецкий подъем — техника выполнения

В процессе выполнения вам необходимо выполнить определенную последовательность движений, это упражнение потребует от вас силы, гибкости и координации движения.

6953_original

Если вы ищете упражнение, которое построит ваше тело, то это оно. Самое лучшее определение турецкого подъема — «kalos sthenos», что в переводе с греческого означает «красота силы».

Это мощное упражнение для всего тела, выполняя его вы получите сильные и упругие плечи, бедра и крепкие мышцы спины, а также улучшите координацию.

Упражнение №4 — жим (Strict Press)

Если вы уже можете без труда выполнять первые три упражнения, то жим гири станет следующим шагом на пути к совершенству. Жим — это не просто упражнение на плечевой пояс, при его выполнении вы используете все ваше тело, для координации и удержания равновесия с гирей над головой.

7385_original

У многих вызывает интерес, каковы преимущества гири перед гантелями? Смотрите, выполнении жима с гирей более комфортно, ввиду того, что плоскость движения и центр тяжести более естественен с гирей, чем с гантелей.

Именно по этому жим с гантелями менее эффективен, а жим со штангой, из-за большей изоляции движения, еще труднее. С гирями вы почувствуете большую эффективность занятий, из-за более естественного движения.

Упражнение №5 — подъем на грудь (Clean)

Подъем на грудь в некоторой степени похож на свинги, при его выполнении также используется взрывной характер движения, разница состоит в том, что в конце движения гири фиксируются на груди.

Для освоения техники подъемов необходимо некоторое время, это упражнение рекомендуется использовать в мощных гиревых комплексах тренировок.

7629_original

Подъем на грудь может использоваться как самостоятельное упражнение, но большего эффекта можно достичь в сочетании его с жимом.

Эта пара обоснованно считается одной из лучших, а при использовании соответствующего веса гирь, подъем+жим станут мощной связкой, для увеличения силы и набора мышечной массы.

Упражнение №6 — рывок гири двумя руками (Snatch)

Рывок гирь двумя руками — царь упражнений с гирями, это конечная демонстрация силы всего тела атлета. Никакое другое упражнение не может соревноваться с рывком двух гирь, оно начинается из полуприседа и взрывным движением гири поднимаются над головой.

7863_original

Рывок — требовательное упражнение, прежде всего вы должны быть хорошо развиты физически и обладать отличной координацией.

Рывок может помочь вывести вас на новый физический уровень, развить взрывную силу и построить мощный плечевой пояс.Рывок также подразумевает наличие у атлета правильной техники выполнения и сильные ноги.

Не стоит делать свои первые шаги в тренировках с гирями с этим упражнением, будьте последовательны в своем физическом развитии, и избегайте травм!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

battlebell.ru

Гиревой фитнес и домашние тренировки

Пару дней назад мне пришло письмо, в котором меня просили посоветовать что-нибудь для составления программы тренировок с гирями.

Гиревой фитнес становится все более популярным в последнее время, и это понятно: гири легко хранить и стоят они намного меньше гантелей соизмеримого веса.

С гирями можно делать очень много интересных вещей, но прежде всего нужно понять одно: гири — это инструмент для развития силовой выносливости.

Разумеется, у вас будет расти и сила и мышечная масса, но быстрее и эффективнее это будет сделать в тренажерном зале. Почему так происходит, видно на следующем графике:

фотография (1)

Нижняя ось графика — это повторения. Здесь видно, что в диапазоне 20-25 повторений (что является нормой для гиревого фитнеса) находится зона силовой выносливости.

Картинка, к слову, из видео, которое относится к новому курсу. Поэтому там есть много лишней в контексте данной статьи информации.

Какие результаты можно получить от занятий гиревым фитнесом?

Результаты будут обычными для спорта, характеризуемого словом «мышечная выносливость». Некоторая гипертрофия мышц, заметное увеличение силы, но лучше всего станет с общей выносливостью организма.

Самые заметные трансформации происходят с силой предплечий — гири, пожалуй, самый простой способ сделать себе «стальной» хват.

При соответствующем питании можно легко худеть или набирать вес — как и с любой другой физической активностью.

Можно ли с помощью гирь сделать, например, кубики на прессе?

Конечно, так как пресс строится преимущественно на кухне, тип физической нагрузки играет не столь заметную роль. Легкий дефицит калорий, достаточное количество белка — и со временем все получится. Кроме того, свинги с гирей и «турецкие» приседания являются одними из самых недооцененных упражнений на мышцы брюшного пресса.

Теперь давайте поговорим про тренировки.

Лично мне больше всего нравится тренировочный комплекс Майка Малера — такое своеобразное фуллбади для средне-новичкового уровня. Вот этот комплекс:

Понедельник

Среда

Пятница

Как вы видите, комплекс не очень сложный, зато разнообразный. Если у вас ограничен выбор гирь, то для увеличения нагрузки вам будет нужно либо увеличивать количество подходов, либо количество повторений — в общем, так или иначе регулировать объем тренировки.

Если вы с гирями пока на «Вы» и такие упражнения как «мельница» или «турецкие» приседания даются с трудом — тогда я вам ОЧЕНЬ рекомендую прочитать книгу Гробова А.М. «Гиревой спорт». Помимо нужной теории, там есть около 15 различных гиревых комплексов — от самых простейших, для новичков, до очень сложных, для профессионалов.

Варианты унилатеральных упражнений — упражнений с 1 гирей.

Часто бывает так, что дома каким-то образом оказалась только одна гиря. Не беда — есть множество упражнений, которые могут придти вам на помощь.

Свинги.

Базовое упражнение, может использоваться и как разминочное перед приседами, например, так и в качестве основного. Чем выше вес гири, тем эффективнее будут свинги. Моя жена делала свинги с 24 кг гирей – до пояса.Ягодицы и кор пробивались моментально. И это у человека, который может делать технически правильные скручивания очень долго.

ВАЖНО ЗНАТЬ: свинги делаются за счет резкого распрямления бедер и спины – руки не участвуют в этом процессе!

Взятие на грудь.

Для новичков – базовое упражнение, а вообще составная часть большинства гиревых гибридов. Опять же, оличное упражнение – прорабатывается спина и бицепс.

Толчок с груди.

Отличное упражнение для реабилитации растянутого плеча, например – свое я вылечил именно таким образом.Толчок – это резкое, взрывное движение. За счет пикового усилия ног вы просто выбрасываете гирю вверх.Не забудьте сделать небольшой подсед, когда будете принимать гирю на грудь – это позволит избежать большинства проблем с поясницей!

Подъем на грудь + толчок.

Еще данное упражнение называют толчком полного цикла. Базовый гиревой гибрид, может выполняться как с одной гирей, так и с двумя сразу. Отличное упражнение – прорабатываются ноги, спина, руки.

Рывок с пола.

Опять же, базовое упражнение. Многосуставное, большая часть нагрузки идет на ноги и на спину. Если есть возможность – обязательно включить в программу.

Кубковый присед с гирей.

При снаряде достаточного веса – например 24 кг для женщин – это будет довольно сложное силовое упражнение.Руки будут отваливаться, гарантирую!

На видео — одна из вариаций.

Пистолетики с гирей.

Написал здесь просто на всякий случай, вдруг кому понравится?

Присед с гирей на вытянутой вверх руке.

Будет очень непросто. Гиря болтается, меняет свое положение и за счет этого приседать становиться довольно сложно, даже если вес снаряда совсем невелик.Следите за положением поясницы – ее нельзя прогибать.

То же самое в исполнении Зузанны — с гантелькой.

Становая тяга с гирей (а лучше несколькими).

Отличное упражнение, особенно когда мы держим несколько гирь вместе. Если держать гири не за ручки, а пропустить в ручки палку и тянуть уже за нее — становится намного сложнее.

О пользе становой распинаться не буду, но 2х24 для девушки будет очень даже неплохой нагрузкой.

Выпады назад с гирей.

Выпады вперед с гирями я бы не рекомендовал новичкам – центр тяжести нефиксированный, быстро уведет в сторону, нагрузка на колено возрастает непредсказуемо. Так что выпад назад.

Гиря держится либо в чемоданном стиле, либо в кубковом – перед грудью. Особая вариация: гиря в правой руке, выпад назад правой ногой, гиря пропускается под коленом – подъем. Повторяется все то же самое для другого колена.

На видео показан отличный гибрид. Да, выпад вперед, но каждый для себя решает сам. Назад вначале будет проще.

Турецкий присед.

Культовое упражнение, очень любимое сейчас в MMA мире. И не просто так. Если бы не существенные ограничения, турецкий присед был бы многосуставным упражнением номмер 1 – сами посмотрите, сколько чего в нем задействовано.

В любом случае, если вам не хватает тренировки на мыщцы кора – то даже с самой небольшой гирькой вы обеспечите им достаточную нагрузку!

А мне больше нравится вот так:

Кручение гири вокруг тела.

Отличное упражнения на кор – ну и руки неплохо работают. Можно крутить через голову, можно вокруг поясницы.

Мельница .

Потрясающее упражнение на косые мышцы живота. Но технически довольно сложное, так что не спешите с освоением.

Bent Press.

Не знаю, как оно будет по русски — но на самом деле это вариация вышеупомянутой мельницы. Тоже отлично пробивает кор и плечевой пояс.

На самом деле, конечно, это далеко не все. Но для начала хватит, а те, кто заинтересовался – найдут что-то еще для себя.

ВАЖНО!

Гири – технически сложный снаряд. При всей своей пользе, можно легко травмировать плечо или поясницу, если вы не будете соблюдать технику.

Так что сначала учим что и как надо делать, и только после этого переходим к серьезным вещам.

Девушки – хотите серьезного прогресса в ногах и прессе? Обязательно включайте свинги с гирей приличного для вас веса в вашу тренировочную программу.

Важно знать!

В гиревом спорте очень важна техника. Техника позволяет многократно поднимать снаряд, минимально задействуя при этом руки. Посмотрите на соревнования гиревиков — мощные ноги и довольно мелкие на фоне ног руки. Техника гиревых упражнений задействует прежде всего самые крупные мышечные группы — ноги и спину.

Поэтому при правильной технике рассчитывать на «руки титана» не стоит. Но на фоне обывателя ваши руки все равно будут поражать воображение.

В общем: гиревой спорт — это не бодибилдинг, разные цели, методы и задачи. Но с помощью гирь очень просто стать выносливее, сильнее и лучше выглядеть.

Рекомендуемая литература:

  1. В.Ф.Тихонов, А.В.Суховей, Д.В.Леонов «Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки»
  2. Горбов А.М. «Гиревой спорт»
  3. Воротынцев А.И. «Гири. Спорт сильных и здоровых»

[optin_box style=»8″ alignment=»center» disable_name=»Y» email_field=»email» email_default=»Введите тут ваш email:» integration_type=»getresponse» double_optin=»Y» thank_you_page=»http://www.artembrazgovsky.ru/optin/op-ya/opt-4/one-more-step/» list=»52uy» name_field=»name» name_default=»Enter your first name» name_required=»Y»][optin_box_field name=»headline»]Хотите узнать больше о фитнесе? Скачайте мою книгу «FAQ по фитнесу и бодибилдингу»![/optin_box_field][optin_box_field name=»paragraph»][/optin_box_field][optin_box_field name=»privacy»]Никакого спама. Я присылаю письма только по теме.[/optin_box_field][optin_box_field name=»top_color»]undefined[/optin_box_field][optin_box_button type=»0″ button_below=»Y»]Скачать книгу![/optin_box_button] [/optin_box]

www.artembrazgovsky.ru

Гиревой фитнес для мужчин - силовые тренировки

Открыть доступ

Гиревой спорт – это занятие для настоящих мужчин. Он является комплексом силовых тренировок с особенным снарядом – гирей, которая представляет собой стальной шар с ручкой и используется на протяжении нескольких сотен лет. Она может иметь различный вес – наиболее популярными сегодня остаются 3,6, 9, 16, 24, 32 кг и другие модификации. Используется гиря преимущественно для динамических упражнений – подъемов, рывков, толчков, швунгов и прочих. В отличие от традиционных атлетических движений, гиревой фитнес для мужчин позволяет задействовать одновременно большинство групп мышц, так как все упражнения являются базовыми. Это позволяет проработать все тело на протяжении одной тренировки. Кроме того, гиря — отличный способ для сжигания жировых отложений, что связано с высокой интенсивностью каждого подхода.

Гирьевой фитнес

Снаряд уже очень много лет остается актуальным для проработки мышц всего тела. Фитнес с гирями для мужчин позволяет развивать выносливость, активно наращивать мышечную массу, укрепить кости и связки, а также сжечь лишние жировые отложения.  При этом набранная мышечная масса будет максимально подвижной , эластичной и, главное, функциональной. Гиревой спорт оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему,  иммунитет, силу духа и общее состояние здоровья.

Плюсы гиревого спорта

Тренировки с данным снарядом начинают возвращать свою актуальность. Гиревой спорт сейчас активно применяется среди голливудских тренеров, профессиональных спортсменов и тех, кто поддерживает свое тело в отличной форме. Такая популярность обусловлена, в первую очередь, преимуществами этого традиционного вида спорта:

  • активное сжигание калорий (от 20 в минуту), чем не может похвастаться ни один из видов кардиотренинга;
  • поддержание тонуса мышц, а также сердечно-сосудистой системы;
  • увеличение гибкости и улучшение функциональности мускулов;
  • проработка нескольких мышечных групп в пределах одной тренировки;
  • значительная гипертрофия мышечной ткани;
  • отсутствие необходимости посещения фитнес клуба и покупки дорогостоящего инвентаря.

Все, что понадобится для тренировки – это набор гирь.

Гирьевые упражнения

Как правило, фитнес с гирями для мужчин включает в себя основательную разминку и 30-60 минут силовой работы. С данным снарядом можно активно сочетать аэробные упражнения с анаэробными, что позволит существенно сократить затраты времени, необходимы для проведения тренинга. Кроме того, для процессов сжигания жировых отложений гири являются более предпочтительным вариантом, чем велотренажеры и беговые дорожки вместе взятые. В отличие от фитнеса с гантелями для мужчин, гиревой спорт намного эффективнее и тяжелее. Ручки гантелей не дают возможности их плавно вращать в разные стороны, кроме того, у них центр тяжести четко сбалансирован, у гири же – смещен вниз. Ручка у гири намного толще, чем штанги или гантели, что также способствует существенному укреплению силы хвата. А смещенный центр тяжести заставит тело задействовать при работе большое количество мышц-стабилизаторов, что, несомненно, скажется на эффективности и увеличении диапазона движений.

Скоростные импульсы, которые развивает данный снаряд, учат спортсмена эффективно гасить энергию удара, что является очень важным для бойцов, борцов, футболистов и хоккеистов, а также представителей других динамических видов спорта, где требуется импульсная взрывная сила мышц верхней части корпуса.

Программа тренировок с гирями

Новичкам и тем, кто только собирается заниматься данным удивительным видом спорта, нужно знать несколько простых правил. За счет того, что гири очень неудобны, тренироваться с ними намного тяжелее. А это значит, что даже опытным атлетам, которые привыкли заниматься с традиционными силовыми снарядами, нужно постепенно наращивать нагрузки, так как неокрепшие и слабые мышцы-стабилизаторы могут стать причиной серьезных травм. Поэтому начинать нужно, как и в любом спорте, с небольшого веса. На начальном этапе подойдут наиболее легкие снаряды – не тяжелее 32 кг, лучшим вариантом будет пудовая гиря весом 16 кг. Для тех же, чей уровень силовой подготовки еще ниже, рекомендуется применять разборные снаряды, вес которых можно самостоятельно регулировать. После этого нагрузки можно максимально плавно увеличивать. Атлет сам должен чувствовать, когда это можно делать – например, после того, как упражнение выполняется без усилий более 15-20 раз.

Одной из популярнейших добавок, отлично подходящих для облегчения выполнений упражнений с гирей, которая содержит полный набор аминокислот, витаминов и других полезных веществ, является «Леветон П». Это революционная разработка, которая позволяет добиваться максимальных результатов в минимальные сроки.

Что касается разминки, то она должна обязательно включать в себя упражнения на гибкость, растяжку, а также бег на протяжении нескольких минут. Для каждого спортсмена программа тренировок подбирается индивидуально – состоит она, как правило, из блоков. После каждого блока нужно отдыхать на протяжении 2-3 минут, делая при этом восстановление ритма дыхания.

Программа фитнеса с гирями для мужчин может включать в себя следующие базовые упражнения:

  • Жимы лежа на горизонтальных и наклонных скамьях;
  • Попеременные или совместные подъемы на бицепсы
  • Тяги в наклоне для широчайших мышц и задних дельт;
  • Французские жимы лежа и сидя;
  • Жим стоя для дельт;
  • Махи в стороны стоя и в наклоне, а также множество других.

Кроме того, можно выполнять и другие упражнения «классического» гиревого спорта, которые направлены на развитие взрывной силы, например:

  • Рывки на вытянутых руках;.
  • Махи снизу-вверх;
  • Рывки в стойки;
  • Приседание с гирями;
  • Швунги;
  • Толчки над головой и многое другое.

Учитывая чрезвычайно высокую эффективность данного вида спорта, гиревой фитнес также может выполняться и женщинами. Высокоповторный тренинг отлично сжигает жир и способствует активному похудению. Вот почему в программы по кроссфиту и другие тренировки для женщин обязательно включается ряд упражнений из гиревого спорта. Поэтому не стоит отказывать себе в таком доступном и эффективном фитнесе!

levetonfit.ru

За что я люблю тренировки с гирями

Kettelbell_love_head_2

Этой статьей, не побоюсь этого слова, мы выделяем гиревой фитнес в отдельную рубрику. Давно пора было это сделать, так как это просто невероятно огромный пласт в домашних тренировках. И я с большим удовольствием представляю вам нового автора этого направления, моего хорошего друга — Весёлого Роджера.  

Я уже писал о гирях в статьях: «Гиря — портативный спортзал«, «Турецкие подъемы«, «Павел Цацулин«. Работа с гирями встречается  в оригинале тренировочной программы «300 спартанцев«. Но сейчас Роджер решил вывести гиревой фитнес в нашем проекте на новый уровень. С радостью предоставляю ему эту возможность и передаю слово.

Идея «минимализма». Максимум пользы при минимальных затратах ресурсов.

Достаточно одной гири. Несколько гирь разного веса несомненно лучше. Это расширит возможности в выборе тренировочных программ. Но даже если у вас только одна гиря, этого достаточно для полноценных и продуктивных занятий. Вы проработаете ВСЕ мышечные группы за короткое время. Нагрузку можно варьировать десятками различных способов.

Для занятий достаточно площадки размером  2-3 квадратных метра. То есть можно взять гирю с собой и тренироваться где захочется или где придется. Закинуть в багажник автомобиля при поездке на дачу или на природу. Или выйти из квартиры во двор на спортплощадку или на крышу. В офисе или раздевалке тоже много места не займет.

Информация об упражнениях, технике их выполнения, программах и других нужных вещах находится в свободном доступе в интернете. Можно легко обучаться, не выходя из дома. Было бы желание.

Гиревой фитнес

Тренировки с гирей «строят цепи».

Сейчас попытаюсь объяснить.

Большинство упражнений с гирей выполняются стоя и включают в работу практически все мышцы тела. Ноги => спина => корпус => плечевой пояс => руки. При выполнении упражнения задействуется вся «цепь». Работает согласовано. Все звенья ассистируют друг другу. И самое слабое звено будет ограничивать ваши возможности.

Для примера рассмотрим простое упражнение: старый добрый Мах.Даже имея крепкие ноги и сильную спину, придется прекратить «махач», если слабые руки угрожают выронить гирю. Или наоборот – рука как капкан, а ноги дрожат или спина ноет.

Преимущества гирь

Или Жим стоя. Это вам не бодибилдинг, где подошел к штанге на стойках, выжал ее и снова поставил на стойки. Или вообще залез в тренажер. Здесь надо поднять гирю с пола (правильно поднять, чтоб не травмировать спину!), замахнуться и забросить ее на грудь в ИП. Уверенно удерживая, выполнить все запланированные повторения. Затем сбросить гирю, технично и грамотно, чтобы не травмировать руку и спину. И аккуратно поставить ее на место, а затем все повторить, ухватив снаряд другой рукой. Никаких «лабораторных условий», все как в жизни. Ухватил сумку или чемодан, поднял и забросил на шкаф или багажную полку. Прямо как Выход с гирей.

Гиревой фитнес

А Турецкий подъем, а Приседания с гирей над головой.

«Баллистика» и «баланс»!!! Упражнения с гирей технически сложны и интересны.

Слово «баллистика» подразумевает, что речь идет о тех упражнениях, в которых гиря используется «не вместо груза». Вы первоначально прилагаете силу к гире, которая потом быстро движется благодаря инерции. Баллистические упражнения с гирей – это быстрые, взрывные движения: Махи, Подъёмы на грудь (Выходы с гирей), Рывки, Толчки, Высокие тяги. То есть вся «тяжелая артиллерия» Гиревого Фитнеса, определяющая его «лицо», представляет собой именно баллистику. Отличие баллистики от других упражнений — постоянный баланс между напряжением и расслаблением. Всегда есть доли секунды, в которые мышцы не напряжены. Это позволяет «отдыхать» во время выполнения упражнения и делать упражнение с правильной техникой довольно долго.

Гири - это круто

А такие технически сложные упражнения как Турецкие подъемы, Мельницы, Приседания и Выпады с гирей над головой. Да даже Жим сидя на полу или Жим в приседе и Боковой жим (Выверт). Здесь приходится умело балансировать и удерживать равновесие.

Турецкий подъем

Чтобы выполнять все эти упражнения необходимо освоить технику. Их очень сложно выполнить без подготовки, даже будучи физически сильным.

Тренироваться с гирей никогда не скучно, и даже очень весело.

Гиревой фитнес

Мне никогда не бывает скучно на тренировках.

  • Огромное количество гиревых упражнений и их вариаций.
  • Составление комбинаций/связок из простых упражнений.
  • Различные протоколы выполнения упражнений и тренировок.
  • Сочетание в комплексах и программах гиревых упражнений с упражнениями,выполняемыми со своим весом или с другим инвентарем.
  • Упражнения с двумя гирями унесут вас в другое измерение.
  • Азарт от выполнения упражнений. Ощущение того что легкая на данный момент гиря полгода назад казалась почти неподъемной.
  • Общение с единомышленниками, обмен опытом, совместное прохождение программ и «челленджей».
  • Прослушивание забойной музыки во время тренировок.

Это только то, что я смог вспомнить. Все это позволяет мне всегда сделать тренировку интересной, не похожей на другие. И просто наслаждаться процессом, а не ждать окончания экзекуции.

Гири - это весело

С уважением. Роджэр.

trainathome.ru

Гиревой фитнес. Тренировка с гирей в гиревом фитнесе

Гиревой фитнес. Результат обычной тренировки с гирей в десятки выше в гиревом фитнесе… Почему?

Фитнес гиревой, как ни странно развивается сегодня все больше, начинают появляться с фитнес центрах программы, в которых задействованы гири.

Давайте рассмотрим такое сочетание фитнес и гири. Вчера на одном из роликов видел красивую прорезиненную гирю, которая помимо своего назначения еще и красиво сочетается интерьером тренажёрного — фитнес зала, и сразу же вчера же, после обеда в торговом центре в одном из фирменных магазинов вижу несколько таких гирь разного веса.

Гиревой фитнес, еще раз для тех, кто до сих пол шарахается от слова гиря, возможно встретившись однажды с тяжелой и опасной гирей — это совсем не то, что вы представляете.В гиревом фитнесе как мне понравилось одно выражение, гири используются «чисто символически» (это из-за их веса, он небольшой), хотя польза от них в любом случае неоценимая, которая увеличивает эффективность упражнений в разы.Со временем, при постоянных занятиях увеличивая вес гири можно достичь разных результатов: кто ловкость, выносливость, силу, реакцию, кому нужно сбросить вес или набрать его. В общем, на вид просто гиря, но если по изучать и заняться, то можно достичь при минимальных затратах очень даже хороших результатов. Вот и развивается параллельно с гиревым спортом – гиревой фитнес.

Гиревой фитнес и гири

Понятно с бурным ростом больших фитнес центров и различных программ, которые практикуются в них появляются программы, в которых задействуются гири. Из того, что было написано выше понятно, что то, что приносит результат, то и будет применяться в занятиях, тем более платных программах. Современный фитнес тренер то ли это девушка, то ли мужчина, смело выбирающий гири разный весов, конечно начиная с самых малых, проводит занятие максимально эффективно и с пользой, это понятно.

На мой взгляд, в будущем в фитнес центрах будут все чаще применяться подобные программы, где задействованы гири, ведь это интересно и полезно для мужчин и для женщин. Тем более если взять положительное воздействие на дыхательную, сердечно – сосудистую и другие системы.

Гиревой фитнес и голливудские звезды

Не спроста гирю применяют в своих занятием фитнесом многие спортсмены и голливудские звезды. Нагрузки у них большие, да и требования к телу хорошие. Гиря своим положительным воздействием на максимально возможное количество мышц, системы нашего организма, позволяет минимизировать количество спортивных снарядов, время и количество сжигаемых калорий, а это в основном и преследует современный фитнес. Гири в фитнесе, на мой взгляд, это одно из идеальных способов достичь поставленных задач во время тренировок, как и в любом виде профессионального спорта, что и применяется годами и доказано положительными результатами.

Гиревой фитнес максимально раскрывает человека за минимальное количество времени, а гиря многоцелевой, эффективный, универсальный инструмент быстро повышает физические качества организма человека занимающегося любым видом спорта.

Фитнес гиревой простое и эффективное направление фитнеса

Фитнес гиревой это одно из эффективных направлений фитнеса, который развивается и будет развиваться в будущем, понятно любой из нас, если у него будет дома своя гиря, может время от времени устраивать небольшие фитнес занятия – и наслаждаться результатами тренировок – главное подобрать правильно гирю и комплекс упражнений с ней…

С уважением, Григорий Женжуров. НА ГЛАВНУЮ

alefom.ru

Гиревой фитнес для мужчин: комплекс упражнений и тренировок

гиревой спортГиревой спорт – это фитнес для истинных мужчин. Гиревой фитнес для мужчин представляет собой комплекс силовых тренировок с особым снарядом – гирей, представляющую собой стальную форму шара с ручкой, использующую нескольких столетий. Спорт такого типа имеет немало положительных сторон. Мало того этот вид спортивной деятельности еще и увлекателен тем, что его поклонники могут принимать участие в различных соревнованиях. Само направление начало свое развитие в конце XIX века и относится к тяжелой атлетике.

 

Гиревой фитнес: плюсы

К плюсам гиревого спорта можно отнести:

  • Развитие мышц
  • Укрепление суставов
  • Выработка выносливости
  • Улучшение координации
  • Сжигание лишних калорий
  • Проработка нескольких групп мышц за одну тренировку

Тренинг с таким типом снаряда возвращают свою былую популярность. Гиревой фитнес активно применяется не только среди опытных тренеров и спортсменов, но и среди тех, кто хочет поддерживать свое тело в прекрасной форме.

 

Техника выполнений упражнений с гирями

На самом деле техника выполнений упражнений с гирями довольно проста. Если сравнивать гиревой фитнес и любой другой вид тяжелой атлетики (бодибилдинг, пауэрлифтинг), где строго нужно учитывать определенные моменты и принципы тренировок, то здесь жестких правил не существует. Снаряд можно толкать в любом удобном направлении, так как в момент выполнения толкающих действий, организм сам способен равномерно распределить получаемую физическую нагрузку.

Во время занятий с рабочими весами гирь в работу вступают практически все мышцы, именно поэтому такая тренировка будет носить интенсивный характер. Из этого следует, что после тренировки происходит мощный гормональный всплеск, метаболический процесс улучшается, что позволяет быстро набирать нужную массу и увеличивать силу.

 

С чего лучше начать тренировку

С чего лучше начинать тренировку, если вы только начинаете осваивать данный вид фитнеса?

Прежде всего воспользуйтесь помощью опытного тренера, который грамотно организует не только вашу тренировку, но и даст правильный совет по индивидуальному питанию. Это также важная деталь, которую очень важно соблюдать при занятии тяжелыми видами спорта.

Свои тренировки рекомендуется проводить постепенным образом, без скорого форсирования. Вес повышать стоит по мере вашего физического развития. Атлет должен сам прочувствовать момент, когда стоит переходить на больший вес (16 кг, 24 кг, 32 кг).

Перед тренировкой обязательно делаем разминку, отлично подойдут упражнения на гибкость, разминания всех суставов, обычная ходьба на беговой дорожке и пр.

Если вы занимаетесь с тренером, то он должен вашу тренировку распределить на блоки, после выполнения которого, вы будете отдыхать по 4 минуты. За такой промежуток времени вы сможете восстановить дыхание и кровообращение.

 

Разновидность упражнений

Разновидность упражнений включает в себя множество вариантов, она поможет вам не только улучшить ваши силовые показатели, но обрести гибкость, выносливость и стройность.

 

  1. Тяга к поясу
  2. сгибание рук
  3. жим лежа
  4. толчок над головой
  5. рывок в стойку
  6. махи снизу вверх
  7. рывок на вытянутую сторону

Ваши тренировки должны носить систематический характер, это позволит быстро сжигать жиры и набирать нужную мышечную массу. Чтобы ваши тренировки проходили с вероятной эффективностью, вы должные еще целесообразно составить программу питания, исходя из индивидуальных особенностей организма, доверить это можно только одному человеку (ваш персональный тренер).

Если сравнивать гири с гантелями, то с ними работать намного сложней, так как задействуется самая большая часть мышц. Смещенный центр тяжести позволяет лучше прорабатывать мышцы и делать более широкий диапазон движений. Уделяя время такому виду спорта, вырабатывается эффект «гашение удара», что очень пригодится при занятиях другими видами спорта.

 

leveton.su

Гиревой фитнес | Wolf Workout

Гиревой фитнесАрсенал снарядов в тренажерном зале ограничивается не только штангой и гантелями – по непонятным причинам незаслуженно утратила популярность гиря. На самом деле «ядро с ручкой» это отличная вещь, позволяющая разнообразить тренировки. Многие люди игнорируют этот снаряд, уделяя внимание только гантелям и штангам. Конечно, в этом нет ничего страшного – и без гири можно добиться результатов. Но ее использование все же может дать определенные положительные результаты.

Гиревой фитнес

Гиревой фитнес

Чем гиря отличается гантели?

Сейчас многие люди могут задать логичный вопрос: а чем же гиря лучше гантели?

Лучше – ничем, это два совершенно разных снаряда. Однако в ряде упражнений использование гири может быть более удобным за счет того, что вес в ней находится под ручкой, тогда как вес гантели – равномерно распределяется с двух сторон от ручки, и в некоторых движениях это может мешать. Их, к примеру, не слишком удобно использовать в качестве утяжеления в упражнениях по фитнесу – в отличие от гири, которая отлично подходит для этих целей.

Гиревой фитнес

Гиревой фитнес

Несмотря на то, что в тренажерных залах таким снарядом до сих пор пользуются немногие, популярность гири все-таки растет – сейчас появилось целое направление, которое так и называется – гиревой фитнес. Как можно легко понять из названия, он основан на комплексах упражнений, выполняемых с гирей.

Для их выполнения обычно используются гири небольших весов, а движения обычно раскачивающиеся. Подобные упражнения дают следующий результат:

  • повышают выносливость и физическую силу;
  • улучшают гибкость;
  • задействуют большое количество мышечных групп в каждом упражнении;
  • особо укрепляются мышцы предплечий – которым приходится постоянно удерживать вес;
  • активируют процесс жиросжигания (поскольку во время тренировки позволяют поддерживать высокий пульс).

При интенсивном темпе выполнения гиревой фитнес является отличной кардионагрузкой – что делает его актуальным для людей, желающих похудеть и добиться рельефа мускулатуры. Кстати, в последние годы его особенно полюбили некоторые голливудские звезды, которые посещают занятия для поддержания формы.

Гиревой фитнес

Какие упражнения можно выполнять

Перечислять весь список упражнений, которые можно выполнять с гирей – задача нелегкая: слишком уж их много. Поэтому сейчас мы приведем несколько примеров, как можно разнообразить простейшие движения и повысить их эффективность, используя гирю небольшого веса.

  1. Приседания с широкой постановкой ног, гиря удерживается двумя руками между ног.
  2. Махи руками с гирей (двумя руками сразу или поочередно) вперед.
  3. Махи гирей в стороны.
  4. Подъем гири каждой рукой поочередно вверх.
  5. Толчок и рывок гири (базовые упражнения гиревого спорта, входящие в двоеборье).
  6. Скручивания (гиря удерживается перед собой или на груди).
  7. Наклоны корпуса.

Гири также могут использоваться вместо штанги или гантелей в любых других упражнениях с отягощением.

wolfworkout.ru


Смотрите также