Глайдинг: старый фитнес в новой интерпретации / Тренировки / Сообщества. Глайдинг фитнес


Глайдинг что это?

Сложнее приступить к физическим упражнениям, чем делать их. Ведь блинчики с повидлом либо творогом куда красивее тренажеров. Помощь в победе над пристрастием к сладкому окажут экзотичные физические упражнения, оригинальность которых пересилит кажущуюся сложность. Время стремительно летит, если проводить его с энтузиазмом. Одним из таких необыкновенных упражнений является глайдинг – вид спорта, в базу которого положены скольжения.

 

Глайдинг дома

 

Не выходя из дома можно делать физические упражнения при помощи дисков, сделанных из синтетических материалов, в базу сотворения которых легла рядовая тарелка из бумаги. Толщина этих дисков всего 10 мм, а в поперечнике они составляют 20 см. Потому их вес очень мал. Для выполнения упражнений подойдет ковер либо даже просто пол. При всем этом нет необходимости брать глайдинг — диски, заместо их можно использовать бумажные тарелки. Сущность упражнений в удержании равновесия. Производятся они, скользя, с подложенными под руки и ноги дисками. Таким макаром, нагрузка на мускулы существенно растет.

 

Правильное положение на глайдинг — дисках.

 

Правильное положение на глайдинг - дискахПравильное положение на глайдинг - дисках Правильное положение на глайдинг — дисках

Правильное положение на глайдинг — дисках – база эффективности упражнений. На диске должно оставаться только полстопы при находящейся на полу пятке. При совершении движений пятка отрывается от пола. Новеньким можно держать стул впереди себя. В случае утраты равновесия на него можно опереться. Чтоб поддержать форму, будет довольно выполнить такое занятие два либо трижды в неделю. Если целью занятий является похудание, то в дополнение к этим упражнениям лучше делать другие занятий. Начинается занятие на вдохе. В начальное положение нужно ворачиваться на выдохе.

 

Глайдинг. Шаги на месте.

 

Глайдинг. Шаги на местеГлайдинг. Шаги на месте Глайдинг. Шаги на месте

В комплексе глайдинга первыми физическими упражнениями являются шаги на месте. Начальное положение в нем – выпрямленные руки. Сделав упор носками на диски, требуется оторвать пятки от пола. Сгибая в колене правую ногу, нужно подтянуться вперед и зафиксировать тело параллельно полу. При возвращении в начальное положение, мускулы животика и ягодичные мускулы должны быть напряжены. Для каждой ноги это занятие производится в два подхода по 10-15 раз за подход. В предстоящем для усложнения упражнения можно подымать ягодицы.

 

Отжимание и скручивание

 

Глайдинг также подходит для укрепления мускул рук и молочные железы. Начальное положение – расставленные на ширине плеч руки выпрямлены, ладошки упираются в диски, упор делается на колени. Руки отводятся в различные стороны и сгибаются в локтях. При всем этом нужно использовать не только лишь мускулы рук. В упражнении должны участвовать мускулы животика и ягодиц.

Глайдинг для рукГлайдинг для рук Глайдинг для рук

Выполнение упражнения на скручивание просит сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереть пятки в глайдинг-диски. Руки выпрямлены впереди себя, животик подтянут. Не выпрямляя ног, нужно делать наклоны вспять. Ноги при всем этом отчасти выпрямляются.

 

Другие экзотичные занятия.

 

К другим экзотичным занятиям, получившим огромную популярность (в особенности в салонах красы), относят: йогалатес – сочетание пилатеса и йоги, buff-toga – йога с ролью гантелей, кога – йога с элементами боевых искусств (поточнее, кикбоксинга), крав-мага для самообороны.

Если же упомянуть о самых престижных фитнес-тенденциях, то тут необходимо подчеркнуть тренировочные программки zumba и уличный фитнес. 1-ое из направлений представляет собой танцевальную аэробику, сделанную в 90-е гг. 2-ое состоит из пробежек по достопримечательностям, отжиманий на лавках и подтягиваний в публичном транспорте. Глайдинг имеет перед перечисленными фитнес тренировками то, что глайдингом можно заниматься в домашних условиях, попросту говоря дома.

preimis.ru

старый фитнес в новой интерпретации / Тренировки / Сообщества

Некоторые из нас по каким-то причинам предпочитают тренажерному залу занятия в домашних условиях. Увы, недостаток свободного пространства и отсутствие специального оборудования накладывают некоторые ограничения, лишая тренировки желанного разнообразия. Монотонные отжимания, приседания и наклоны быстро надоедают, и занятия перестают приносить радость. А значит, становятся менее эффективными.

Однако есть способ придать надоевшим упражнениям новое звучание. И для этого вовсе не обязательно покидать собственную квартиру. На помощь придет фитнес-программа под названием «Глайдинг».

Глайдинг – новое для России и весьма необычное фитнес-направление. А вот на своей родине в США оно пользуется огромной популярностью. Автором методики является 53-летняя Минди Мюлрей, фитнес-гуру и презентер международного класса.

Так в чем же специфика тренировки?

Дело в том, что она основана на использовании специальных фитнес-дисков, глайдингов. Глайдинги выполнены из синтетического материала, их толщина составляет 10 мм, а диаметр – 22 см. Для занятия достаточно пары таких дисков.

Это нехитрое приспособление значительно увеличивает эффективность тренировки и позволяет бесконечно модифицировать привычные упражнения. Вам всего лишь нужно подложить глайдинги под стопы или ладони. Все упражнения выполняются скользя. А значит, необходимо каждую секунду контролировать положение дисков и поддерживать равновесие.Таким образом, мышцы пресса, спины и глубокие мышцы-стабилизаторы постоянно включены в работу. Глайдинги дают возможность совершать движения по самым разным траекториям, задействуя тем самым и более мелкие группы мышц.

В результате вы сможете эффективно проработать все проблемные зоны, привести в тонус мышцы пресса, улучшить осанку, развить координацию и вестибулярный аппарат. У этой тренировки практически нет противопоказаний. Использование дисков уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм, не предусматривает прыжков и резких движений. Это значит, что ни проблемы с суставами или позвоночником, ни варикозное расширение вен не станут препятствием к занятиям.

Работать с глайдингами очень просто. Главное – занять правильное исходное положение.Половина стопы располагается на диске, пятка находится на полу. Чтобы совершить движение, нужно приподнять пятку, опереться на мысок и, слегка оттолкнувшись, проскользить в нужном направлении.

Кстати, материал, из которого сделаны глайдинги, позволяет им свободно двигаться по любой поверхности: от ламината до ковра. Для успешной тренировки вам необходимы лишь пара дисков, 1.5 метра свободного пространства вокруг и немного фантазии. Любое известное упражнение можно модифицировать и усложнить с помощью глайдингов.

Мы предлагаем для начала несложный, но весьма эффективный комплекс:

1. Выпады. Для мышц бедра и ягодиц.Выпрямитесь, ноги поставьте на глайдинги на ширине таза. Сделайте скользящий выпад назад правой ногой так, чтобы бедро левой ноги оказалось параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

2. Скручивания. Для мышц пресса.Сядьте на пол, ноги согните в коленях, пятки поставьте на глайдинги. Руки вытянуты перед собой. Медленно опустите корпус назад, так, чтобы поясница оказалась на полу. Одновременно выпрямите обе ноги, оставляя колени чуть согнутыми. Вернитесь в исходное положение.

3. «Плавание». Для мышц спины.Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперед. Пальцы поставьте на глайдинги. Оторвав грудь и плечи от пола, разведите руки в стороны, описывая ими полукруг, как будто плывете, сведите лопатки и, согнув руки в локтях, притяните их к корпусу. Выпрямите руки вперед, вернитесь в исходное положение.

4. Отжимания. Для мышц рук и груди.Примите положение для отжиманий, опираясь на колени. Ладони на глайдингах на ширине плеч. Согните руки в локтях, выполняя отжимание, одновременно раздвигая глайдинги в стороны. Вернитесь в исходное положение.Для достижения наилучшего эффекта каждое упражнение следует выполнять в 2-3 подхода по 16 раз. А фитнес-диски на первых порах вполне можно заменить обычными бумажными тарелками.

fitness-live.ru

9 упражнений с бумажными тарелками

Этот тренировочный комплекс в очередной раз доказывает нам, что для занятий  физическими упражнениями вовсе не обязательно наличие навороченных тренажеров, груд железа и спортивных комплексов. Вполне можно выполнять упражнения в домашних условиях. Главное — иметь ясную цель, твердое желание ее достигнуть, силу воли, немного свободного времени… ну и еще, может быть, пару бумажных тарелок ;)

Суть этого метода (gliding) заключается в том, что все движения делаются в скольжении рук или ног по поверхности пола. При этом в работе участвуют практически все группы мышц, хорошо развивается равновесие, скорость, выносливость, а вроде бы привычные и знакомые упражнения открываются с новой стороны.

В продаже имеются специальные диски для глайдинга, однако можно успешно их заменить обычными одноразовыми тарелками. Лучше всего подходят именно бумажные, однако для различных поверхностей можно поэкспериментировать и с другими материалами и даже полотенцем, главное, чтобы было скольжение.

1. В упор лежа и обратно

спорт, бумажные тарелки

Займите положение стоя таким образом, чтобы носки ног стояли на дисках. Присядьте как можно глубже, упритесь руками в пол, одновременно ноги скользят назад так, чтобы вы заняли положение упор лежа. Сразу же начинайте обратное скользящее движение ногами к груди, затем выпрямитесь в исходное положение стоя. Повторите 15 раз.

 2. Отжимания со скольжением ног назад

спорт, что такое глайдинг

Займите положение сидя, носки ног на дисках, руки упираются в пол на расстоянии большем ширины плеч. Скользите ногами назад и в стороны, чтобы они образовали букву V, одновременно опускаясь на руках к полу. Сделайте обратное движение, отжимаясь на руках от пола и подтягивая ноги к груди. Сделайте всего 10 повторений.

3. Скольжение ног в выпаде

диски для упражнений

Различные выпады являются отличным способом формирования бедер, а эта «скользящая» версия нагружает почти все мышцы нижней части тела.

Исходная стойка в глубоком выпаде, правая нога спереди, левая нога сзади прямая опирается на диск. Подтяните левую ногу вперед, сводя колени вместе, а затем быстро отведите назад в исходное положение.  Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

4. Отжимания со скольжением рук

упражнения на все группы мышц

Это упражнение отлично тренирует мышцы рук, груди и всего корпуса.

Займите обычное положение для отжиманий, ладони опираются на диски. Начните отжимания, во время которых одна рука скользит вперед, а другая сгибается и перемещается немного назад. Это упражнение может с непривычки показаться довольно сложным, поэтому, возможно, стоит начать упершись коленями в пол. Повторите 15 раз меняя руки.

5. Поднятие корпуса с помощью рук

упражнения для бедер, живота

Обычно поднятие тела из положения лежа используют для тренировки пресса. Однако в этой модификации действуют также мышцы спины и рук.

Исходное положение лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги вытянуты. Поднимайте корпус, упираясь и помогая себе руками, которые совершают при этом скользящее движение. Руки должны оставаться прямыми, а ладони прижатыми к полу. Держите спину прямо. Сделайте 15 повторений.

6. Скользящие боковые выпады

как разнообразить домашние упражнения

Эти скользящие движения ног отлично подходят для проработки внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, спины и пресса.

Перенесите вес тела на правую ногу, носок левой опирается на диск. Сделайте скользящее движение левой ногой вбок, при этом руки делают движение, напоминающее движения конькобежца. Затем верните ногу обратно, совершая противоположное движение руками. Повторите 15 раз для левой ноги, а затем 15 для правой.

7. Поднятие корпуса из положения лежа

как заниматься спортом дома

Цель этого упражнения — мышцы живота и бедер.

Сядьте, руки за голову, позвоночник прямой. Ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к дискам. Разогните ноги вперед и немного в стороны, одновременно опуская прямую спину на пол. Затем поднимите корпус обратно, одновременно сгибая ноги в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

8. Плавание

спорт, дом, упражнения, диски для упражнений

Здесь придется изрядно потрудиться вашим рукам, плечам и всей задней стороне корпуса.

Лягте лицом вниз с вытянутыми ногами на ширине плеч, носки на полу, руки вытянуты вперед ладонями на дисках. С помощью мышц спины максимально поднимите грудь от пола, одновременно описывая руками круг по сторонам наподобие движений пловца. Затем руки скользят вперед, а корпус опускается в исходное положение. Повторите 15 раз.

9. Подтягивание ног в упоре лежа

интересные упражнения для дома

Это популярное упражнение в скольжении делается гораздо веселее.

Исходное положение — планка в упоре лежа, носки на дисках. Согните левое колено к левой руке, пытаясь подвести колено как можно ближе к руке. Быстро переместите левую ногу назад, чтобы выполнить такое движение правой ногой. Повторите всего 20 раз, чередуя стороны.

Хотите еще упражнений с подручными средствами? Посмотрите этот тренировочный комплекс с полотенцем.

Так же у нас есть целая серия статей, посвященных домашнему и офисному воркауту.

lifehacker.ru

как сделать тренировку более эффективной : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Глайдинг: как сделать тренировку более эффективной

Для тех, кому надоели привычные упражнения и хочется попробовать что-то новое, эксперт-методист направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Оксана МАРКОВА расскажет о фитнес-программе глайдинг (Gliding): что это такое и в чем особенности такой тренировки.

Gliding (глайдинг) — это тренировка с использованием специальных текстильных дисков. Благодаря дополнительной нагрузке за счет скольжения по поверхности пола, можно сжечь до 600 ккал.

Тренировки с оборудованием для глайдинга впервые вошли в программы сети X-Fit после того, как эксперты клуба испытали подобные упражнения на себе на мастер-классе у непосредственного автора этого оборудования — всемирно известного фитнес-тренера Минди Малри. Как известно, все гениальное — просто и глайдинг - яркий тому пример. «Это простая конструкция дает широкий круг возможностей для тренингов, казалось бы, несовместимых в одной тренировке и с использованием лишь одного оборудования», — говорит Оксана Маркова.

Универсальный снаряд

Тренировка с глайдинг-дисками способствует выпрямлению осанки без вреда для здоровья, позволяет избавиться от лишнего веса и обрести заветный рельеф, повысить общий тонус тела, увеличить выносливость, улучшить состояние всего организма и будет полезна, как любителям фитнеса, так и профессионалам.

С этим простым инвентарем вы можете:

  1. Провести полноценное кардио респираторной системы и функционально-силовые занятия;
  2. Проработать все без исключения мышцы тела;
  3. Укрепить мышц-стабилизаторов позвоночника и всех суставов;
  4. Улучшить осанку, так как требования к технике выполнения упражнений "вынуждают" включаться в работу мышцы, ответственные за поддержание осанки;
  5. Улучшить координацию движений, так как глайдинг дает возможность работать с телом во всех плоскостях и направлениях движений;

Для всех и каждого

Что немаловажно — осваивать этот вид тренинга могут как новички, так и профессионалы: оборудование позволяет подбирать массу опций для любого уровня подготовки. Тренировки показаны людям, которым запрещена осевая и ударная нагрузка. «Работая с данной категорией клиентов, тренер всегда будет ограничен в выборе безопасных инструментов для тренинга, Gliding в этом случае всегда выручает», — говорит Оксана. Вес и размеры дисков позволяют с легкостью брать их с собой в поездки, на отдых и т.д.. Глайдинг-диски являются тренажером для всего тела, который можно всегда носить с собой и не прерывать тренировки, находясь вдали от клуба.

Чтобы тренировка была максимально эффективной, в первую очередь необходимо довериться тренеру, который научит правильной технике выполнения упражнений на Gliding. Это даст максимальную результативность каждого упражнения, и снизить риск получения травм.

Во-вторых, тренер подберет подходящий режим выполнения упражнений, что также является кратчайшим путем к достижению желаемой цели.В-третьих, исходя из уровня подготовки, тренер предложит использование дополнительного оборудования вместе с дисками, что открывает большие возможности для преодоления тренировочного плато и застоя в занятиях. Дополнительным инвентарем может быть, как мелкое оборудование, например, медицинский мяч, так и силовые тренажеры, которые, работая вместе с глайдинг-дисками, задействуют в работу дополнительные мышцы и увеличат энергоемкость упражнений.

Глайдинг: как сделать тренировку более эффективной : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Оксана МАРКОВА, эксперт-методист направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Использование тренажеров системы «Глайдинг» в фитнес-тренировках слепых и слабовидящих.

В силу специфики сложившейся социальной ситуации люди с существенными нарушениями зрения и слепые подвержены гиподинамии в большей степени, нежели их зрячие сограждане. Вместе с тем, организация физической активности для этой категории людей затруднена рядом препятствий. Зачастую сами по себе перемещения в городском пространстве, не говоря уже о занятиях фитнесом, представляют для незрячих существенную проблему. И хотя используемые в стандартных фитнес-клубах тренажеры, безусловно, могут помочь, однако доступ незрячих в обычные коммерческие клубы затруднен, во-первых, существенной стоимостью занятий, во-вторых, отдаленностью и недоступностью этих залов, и, в-третьих, неподготовленностью тренировочного пространства для нужд слепых. Оборудование специальных, адаптированных спортивных сооружений затруднено существенной дороговизной тренажеров. В итоге, в большинстве случаев, порочный круг замыкается, ограничивая физическую активность незрячих игрой в шашки-шахматы и дартсом.

Общество «Слепых» г. Комсомольска-на-Амуре совместно с Культурно-спортивным моложежным центром «СОЮЗ» нашли выход из создавшегося положения в использовании специальных тренажеров системы «ГЛАЙДИНГ» (Gliding™). В чем преимущества этой системы и как ее использовать?

Глайдинг представляет из себя диск из синтетического материала толщиной около 10 мм. и диаметром 22 см. Конструкция и материал диска позволяют выполнять упражнения как на деревянном полу, так и на ковровой поверхности. Тренажер легко и удобно хранить, носить с собой, использовать и дома, и в спортивных залах. Кроме того, важна невысокая цена приспособления.

Основная идея тренажера заключается в обеспечении сочетания развивающей работы различных мышц тела с необходимостью стабилизации тела в пространстве. В результате простые движения оказывают неожиданно комплексный и выраженный эффект.

Вот несколько упражнений, которые используются специалистами центра «СОЮЗ» для тренировок слепых и слабовидящих г. Комсомольска-на-Амуре.

В первую очередь проводится общая разогревающая разминка: кардио и стретчинг в течение 10 минут. По окончанию тренировки проводится заминка с использованием стретчинга в течение 10-15 минут. К общим рекомендациям относится желательность потребления достаточного количества воды в течение тренировки и необходимость постепенного увеличения тренировочных весов (если используются гантели и утяжелители).

  1. Комплексная тренировка

В этом случае глайдинг включается в типичную общеукрепляющую тренировку с целью введения в нее дополнительной интенсивности и сопротивления. При выполнении упражнения, например, с гантелями, занимающийся, находящийся в состоянии неустойчивого равновесия (стоящий на глайдингах), вынужден задействовать дополнительные мышцы тела (т.н. мышцы-стабилизаторы позы) с целью сохранения равновесия. Новички выполняют от 8 до 16 повторений каждого упражнения, 2 – 3 раза в неделю (с перерывами не менее одного дня между занятиями). Опытные занимающиеся выполняют по 2 -3 подхода по 8 – 16 повторений в каждом упражнении и тренируются 2 – 3 раза в неделю (с перерывами не менее одного дня между занятиями).

  1. Приседания на одной ноге

Занимающийся стоит вертикально прямо. Пятка левой ноги на глайдинге. Брюшной пресс напряжен, торс выпрямлен. Согнуть правое колено, отставляя левую ногу и скользя глайдингом по полу. Присесть как можно глубже, проводя колено вперед за уровень пальцев опорной ноги. Напрячь правую ногу, подтянуть левую ногу в исходную позицию, скользя глайдингом по полу

  1. Круги ногами

Занимающийся стоит вертикально прямо, держась за перила, кресло или иное приспособление (для поддержания баланса). Пятка правой ноги на глайдинге. Упираясь в глайдинг, медленно нажать правой ногой и, приседая на левой ноге, очертить глайдингом круг на полу. Повторить нужное количество повторов и подходов, затем поменять ноги. Важно: обеспечить постоянное давление на глайдинг и выполнять упражнение четко и медленно.

  1. Скользящие выпады

Занимающийся стоит вертикально прямо, держась за перила, кресло или иное приспособление (для поддержания баланса). Ноги на ширине плеч. Носок левой ноги – на глайдинге. Согнуть правую ногу, скользя левой ногой в положение выпада назад. Проекция левого колена выходит за уровень пальцев левой ноги. Торс прямой, пресс напряженный. Сделать медленный выпад левой ногой назад и медленно вернуть ногу в исходную позицию. Сделать нужное количество подходов и повторов, затем поменять ноги. Для обеспечения дополнительной нагрузки использовать гантели.

  1. Абдукция/аддукция на глайдинге

Стоя на четвереньках, разместить носок одной ноги на глайдинге. Прижимая глайдинг к полу, медленно вытянуть ногу максимально назад, напрягая при этом ягодичные мышцы. Бедро, колено и лодыжка вытянуты в одну линию, направлены в пол. Прижимая глайдинг к полу, вернуться в исходную позицию.

  1. Скольжение в полумосте

Лежа лицом вверх, встать в положение полумоста, опираясь пятками и лопатками в пол. Глайдинг под стопой правой ноги. Прижимаю глайдинг к полу, вытянуть ногу вперед, до касания пола подколенной областью. Сохраняя напряжение тела, медленно вернуть ногу в исходную позицию. Повторить необходимое количество раз и сменить ногу.

  1. Отжимания от пола в упоре лежа

Занимающийся находится в положении «упор лежа» (касаясь или не касаясь коленями пола, по выбору). Ладони обеих рук на глайдингах. Прижимая глайдинг к полу, отвести одну руку в сторону, сгибая локоть другой руки. Выполнить таким образом отжимание от пола. Для усложнения упражнения — не касаться коленями пола.

  1. Круги руками

Занимающийся лежит на левом боку, колени чуть согнуты, голова на вытянутой левой руке. Правую руку вытянуть, ладонью прижать глайдинг к полу. Сделать полукруг, двигая глайдинг рукой по полу от груди к голове и обратно. Напрягать широчайшую мышцу, грудную мышцу и брюшной пресс. Двигаться медленно, сильно прижимая глайдинг к полу. Сделать необходимое количество подходов и повторов и сменить руку.

  1. Пресс

Занимающийся находится в положении «упор лежа» (касаясь или не касаясь коленями пола, по выбору). Руки на уровне плеч, ладони на глайдингах. Напрячь мышцы брюшного пресса и вытянуть руки прямо вперед. Вернуться в исходную позицию.Следует отметить, что глайдинг-диск позволяет выполнять плавные, даже элегантные движения, существенно нагружая при этом мышцы брюшного пресса, рук, ног (особенно ягодицы и бедра). Тренажер может быть использован как самостоятельно, в специализированных глайдинг-классах, так и в совокупности с занятиями на стандартных фитнес-тренажерах. Важно то, что движения на глайдингах легко разучиваются, практически не требуют предшествующего опыта или знаний, не требуют перемещения в пространстве, и, вместе с тем, весьма эффективны. Все это делает тренировки на глайдингах привлекательными как для новичков, так и для профессионалов, а также весьма удобными для использования в тренировках слепых и слабовидящих.

Белецкий Евгений ЮрьевичРуководитель культурно-спортивного центра «Союз»Общества «Слепых» г. Комсомольск-на-Амуре

www.fitwaygym.com

Что такое глайдинг?

Сегодня многие современные люди стараются привить себе такую полезную привычку, как регулярные занятия спортом, и я – не исключение. Из многочисленных видов тренировок выбрать подходящую оказалось не так просто. Ведь помимо очевидной пользы в виде красивого подтянутого тела, физическая активность должна доставлять удовольствие и приносить максимум положительных эмоций. Тренировки должны подходить нам по многим критериям: начиная от физических возможностей, и заканчивая медицинскими показаниями. Именно поэтому меня заинтересовал глайдинг, с особенностями которого я предлагаю ознакомиться нашим читательницам.

Что такое глайдинг?

На сегодняшний день существует множество систем упражнений и разновидностей тренировок, среди которых каждый может найти то, что ему действительно подходит. К тому же, с каждым днем появляются все новые виды тренировочных комплексов, например, глайдинг. Что же это такое?

Глайдинг (от англ. «gliding» – «скольжение») – появившийся не так давно, но уже успевший набрать немалую популярность вид функционального тренинга, особенность которого заключается в выполнении физических упражнений за счет скольжения ногами и руками по поверхности на специально предназначенных скользящих дисках. Такой метод позволяет исключить ударную нагрузку, не предусматривает прыжков и других травмоопасных телодвижений, поэтому имеет минимальное количество противопоказаний.

Преимущества глайдинг-тренировок

1. Практичность

Глайдинг-диски – это очень компактный инвентарь, который при необходимости всегда можно взять с собой на отдых или в командировку. И, несмотря на то, что существует некоторая сложность в приобретении оригинальных дисков, в странах СНГ существует огромный выбор бюджетных и доступных аналогов. Более того, в качестве инвентаря можно применять бумажные тарелки, полотенца и любой другой материал, который будет хорошо скользить по поверхности. Это, а также то, что такой тип тренинга не подразумевает необходимости наличия большого пространства, делает глайдинг одним из наиболее доступных и практичных занятий фитнесом в домашних условиях.

2. Эффективность

Во время глайдинг-тренировок происходит трение дисков по поверхности пола, что обеспечивает дополнительное сопротивление и, соответственно, дополнительную нагрузку при выполнении выбранных упражнений. Кроме того, все движения выполняются с большой амплитудой, что позволяет проработать проблемные зоны и задействовать наиболее труднодоступные группы мышц. Также следует помнить, что для поддержания баланса при скольжении требуется повышенная концентрация внимания и координация движений, задействуется вся проприоцептивная система (мышечное чувство). Таким образом, глайдинг способствует укреплению мышц-стабилизаторов, развивает гибкость, выносливость, улучшает осанку и тренирует вестибулярный аппарат.

3. Универсальность

Помимо всего, глайдинг – универсален. Существует огромный список вариаций физических упражнений с применением незамысловатого инвентаря, а возможность регулировки их сложности позволяет прочувствовать напряжение в прорабатываемых мышцах не только новичку, но и профессионалу. В зависимости от целей, глайдинг-тренировки могут быть как силовыми и функциональными, так и состоять исключительно из кардио-упражнений.

4. Безопасность

Немаловажным достоинством данного вида спорт является то, что глайдинг безопасен для здоровья и практически не имеет противопоказаний. Этот тип тренинга – отличная возможность поддерживать тело в тонусе и хорошей форме даже тем, кому по медицинским показаниям запрещена чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник, а также людям, которым по тем или иным причинам нельзя использовать прыжки и рывки во время тренировок.

Несмотря на перечисленное, как и у любой физической активности, некоторые ограничения для занятий глайдингом все-таки существуют. Не рекомендуется проводить тренировки после недавно перенесенной хирургической операции. Также обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются заболевания опорно-двигательной, сердечнососудистой системы или варикозное расширение вен.

wtalks.com

Новые виды фитнеса, которые уже появились в Москве - Тело

GLIDING

Или фитнес на тарелках. По сути глайдинг – набор привычных для нас физических упражнений, усложненных за счет использования двух дисков по 22 см диаметром. Не очень понятно, из чего они сделаны, но скользят на любой поверхности! Вот и попробуйте отжаться, когда под ладонями такая сомнительная субстанция. За счет необходимости постоянно контролировать равновесие, глайдинг особенно эффективно тренирует глубинные мышцы кора, мышцы спины и брюшной пресс. Попробовать его можно, например, в одном из филиалов «Зебра Фитнес», а потом с таким же успехом заниматься дома, что вы, выпады сами не сделаете, что ли.

FLOWING

Эта фитнес-тренировка немного похожа на предыдущую. С той только разницей, что скользить придется в специальных носочках, надеваемых прямо на спортивную обувь, по специальному коврику (дальше него не укатитесь, там для этого специальные стоп-подушечки по краям придуманы). Что, в общем-то, еще прикольнее, потому что можно представлять себя великим конькобежцем или лыжником. Флоуинг – это смесь аэробики и силовой нагрузки, которая нереально круто сжигает жир в области бедер и попы. За одну тренировку «соскальзывает» до 500 кк. Flowing с советским названием «слайд-аэробика» практикуют, например, в Alex Fitness на Багратионовской.

VELOBEAT

Тот же сайклинг, только круче (что еще бывает круче сайклинга, мы уже рассказывали). 45-минутная тренировка действительно все время проходит на велотренажере, только слушать надо не команды тренера, а музыку. И двигаться в такт. Получается такой себе тверк на велосипеде с отжиманиями от руля и наклонами в разные стороны. В Москве велобит уже практикуют в одноименной студии на нулевом этаже башни «Город столиц» в Москва-сити. Кстати, тут дают не только кардио, но и силовые для рук и корпуса с гантелями. Да, сидя на велосипеде. Тренировки проходят в темноте, но со свечами – так что, считайте, что на медитацию тоже сходили.

KANGOO

Сначала появился зоофитнес, имитирующий движения животных в упражнениях, а потом из него эволюционировало одно-единственное животное – кенгуру, способное с равным успехом прокачать мышцы всего тела. Вообще, дело, конечно, совсем не так было, и ролики с пружинами вместо колес придумали для реабилитации спортсменов, а не чтобы кенгуру подразнить (хотя зоофитнес реально существует, представляете!). Сегодня эта бодрящая и заряжающая позитивом аэробная тренировка невероятно популярна в Европе и Америке. В Москве же ее можно заценить в школе танца Esti Studio. Лучше приходите без каблуков, на обратном пути вам захочется твердо стоять на ногах.

TRX

Что это мы все о кардио да о кардио, как будто годные тренажеры только для похудения придумывают. Вот, например, петли TRX, которые сегодня хотя бы в самом своем простецком виде представлены в большинстве московских тренажерок, – та еще силовая! Шутка ли, придумана она была для морских пехотинцев, а эти ребятки нежиться не любят. Работая с собственным весом, вы не только формируете красивый рельеф, но и тренируете мышцы-стабилизаторы (очень актуально для зимы!). Говорят, час в наклонной плоскости (именно так придется выполнять большинство упражнений, держась за петли руками или ногами) равносилен 1200 килокалориям! Причем, уходить они будут еще часов шесть после занятия, такова уж особенность восстановления нашего организма после нагрузок.

GRIT PLYO

Еще одна силовая не для неженок. Родом она из Новой Зеландии и на сегодняшний день практикуется в 80 странах мира. В Москве Grit Plyo эксклюзивно представлен в сети World Class. Тренажер для этих занятий напоминает платформу для степа, вот только «герою» танцевальных групповых занятий такое и не снилось. Не даром же занятие длится всего 30 минут, а по продолжительности метаболизма даст форму самому TRX – жир будет уходить еще 9 часов после! Приготовьтесь бегать, прыгать, отжиматься, пока в глазах не потемнеет – такова цена за спортивное, подтянутое тело.

BOSU

Младший брат фитбола выглядит как полусфера, которая с равным успехом готова подставить любую свою сторону для тренировки (отсюда, собственно, и название – BOSU или Both Side Use, «использовать с обеих сторон»). Для продвинутых фитоняшек (проверьте, относитесь ли вы к ним) идеальным вариантом станет выполнение привычных упражнений на различные группы мышц именно на неустойчивой полусфере. Баланс, растяжка, лечение позвоночника, проработка глубинных и поверхностных мышц. И это только разминка.:) Кстати, BOSU считается одним из самых малотравматичных видов фитнеса. Верится, конечно, с трудом – неужели никто не падает? Но уж если найдете равновесие, то суставы будут страдать гораздо меньше, чем, например, на той же беговой дорожке, ведь основную нагрузку при прыжке возьмет на себя мягкая платформа. Зажигательные тренировки с босу сегодня не редкость, для начала загляните в «Атриум Фитнес».

www.sncmedia.ru


Смотрите также