Групповые занятия фитнесом: вместе – нам все по плечу! Группы фитнес


Плюсы и минусы групповых фитнес-тренировок и занятий в спортзале

Занятия фитнесом разнообразны по своим направлениям, поэтому новичкам часто приходится сталкиваться с выбором, какому виду физической нагрузки отдать предпочтение. Наиболее частыми вариантами, между которыми приходится выбирать, стоят посещение тренажерного зала и групповых занятий. Каждый из них может стать эффективным способом снижения веса, и каждый имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Поэтому, перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется более подробно их рассмотреть.

Групповые фитнес-тренировки

Групповые фитнес-тренировки

Занятия фитнесом в группах представляют собой тренировки, которые проводятся сразу для большой группы людей под руководством профессионального инструктора. В основе программы используются различные упражнения, выполняемые, преимущественно, в быстром темпе и направленные на сжигание жировых отложений.

К преимуществам такого вида тренинга относят:

  • Возможность заниматься имеет любой человек, даже с полным отсутствием спортивного опыта. Большинство движений в групповых занятиях достаточно просты и быстро осваиваются при должной настойчивости.
  • Фитнес-тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который показывает порядок действий в упражнениях и контролирует процесс, предотвращая получение ушибов и растяжений. Кроме того, при необходимости тренер определит уровень нагрузки новичка и покажет облегченный вариант выполнения спортивного элемента.
  • Групповые занятия проходят практически без остановки, поэтому расслабиться и снизить интенсивность, ухудшив эффект от упражнений, будет затруднительно.
  • Программы групповых тренировок различны по своему содержанию: в них используется аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки и статика. В процессе работы могут использоваться дополнительные спортивные снаряды, такие, как гимнастический обруч, фитбол, медбол, гантели и бодибар. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящую методику, которая не только даст нужный результат, но и подарит удовольствие от занятий.
  • Даже при наличии спортивного опыта групповые занятия помогут существенно расширить знания и навыки, освоить новые упражнения и сделать тело более сильным и выносливым.
  • Групповые занятия в большинстве случаев являются дополнительной мотивацией, ведь работа в команде стимулирует выкладываться в полную силу. Кроме того, для людей, склонных к лидерству, желание получить лучшие результаты станет мощным стимулом к фитнес-тренировкам.

К минусам групповых занятий относят:

  • Ограниченный выбор составляющих элементов. Программа является общей для всей группы, поэтому исключить упражнения, вызывающие негативные эмоции, не получится.
  • Стоимость посещения групповых фитнес-тренировок выше, чем абонемент в тренажерный зал.
  • График занятий устанавливается заранее, поэтому человеку приходится подстраиваться под него.

Таким образом, групповые занятия могут стать прекрасным способом для снижения веса, нужно лишь правильно подойти к организационным моментам и быть готовым работать с полной отдачей независимо от элементов программы.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале проводятся с использованием специальных тренажеров, дополнительного оборудования в виде стоек и лавок, а также свободных весов, представленных различными штангами, гирями и гантелями.

К положительным моментам таких тренингов относят:

  • Расширенный выбор помещений для занятий фитнесом. Связано это с тем, что обычных тренажерных залов гораздо больше, чем тех, где предоставляются услуги групповых занятий. Поэтому человек может выбрать более удобный вариант для себя, без необходимости подстраиваться под график тренировок.
  • Индивидуальные фитнес-тренировки дают возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузки, интенсивность и время программы. Кроме того, в этом случае легче корректировать проблемные зоны, уделяя им больше времени.
  • Возможность самостоятельно планировать дни и время посещения зала привлекает людей с ненормированным рабочим графиком, ведь в этом случае они могут устанавливать наиболее подходящий для себя распорядок.
  • Занятия в тренажерном зале дают возможность самостоятельно подготавливать для себя программу, выбирая наиболее интересные фитнес-элементы и методики тренировок. Это служит прекрасной профилактикой застоев и позволяет тренироваться наиболее эффективно.
  • Основным контингентом тренажерных залов являются продвинутые спортсмены, поэтому накачанные и подтянутые фигуры станут превосходным стимулом для усиленных тренингов.
  • Стоимость занятий в тренажерном зале ниже, чем групповые тренировки.

К минусам индивидуальных фитнес-тренировок относят:

  • Отсутствие необходимых базовых знаний о фитнесе у начинающих спортсменов. Работа без тренера приведет к тому, что осваивать упражнения, ставить технику и разрабатывать программы придется самостоятельно, затрачивая дополнительное время на поиск новых знаний.
  • При самостоятельных тренировках весьма распространена ситуация, когда нужный тренажер оказывается занят. Приходится ждать своей очереди или спешно подыскивать замену упражнению.
  • Из-за самостоятельного определения интенсивности занятий существует риск, что тренировки проходят не в полную силу, что снижает их эффективность.

Самостоятельные занятия в тренажерном зале дают возможность индивидуальной работы, но больше подходят людям, готовым тратить время на поиск и освоение новой информации.

Критерии выбора занятий фитнесом

Решение о выборе занятий, безусловно, остается за каждым человеком, но из анализа плюсов и минусов каждого варианта можно сделать следующие выводы:

  • Начинающим спортсменам лучше отдать предпочтение групповым тренингам, которые помогут быстрее освоить необходимые упражнения, а также поддержат настрой в период снижения мотивации.
  • Людям, не готовым к жесткому распорядку тренировок, рекомендуется выбрать тренажерный зал, где они смогут подстраивать график под свои потребности.
  • Для любителей экономить отличным выбором станет тренажерный зал с более низкой стоимостью посещений и отсутствием лимита на количество занятий.
  • Спортсменам, нуждающимся в дополнительных мотивационных подкреплениях лучше остановиться на групповых фитнес-занятиях.

Наиболее эффективным способом жиросжигания и коррекции фигуры считается чередование групповых тренировок с занятиями в тренажерном зале — это помогает разнообразить программу и повышает ее результативность.

medaboutme.ru

в чем плюсы групповых занятий

Когда я думаю о приближающейся весне, и, что еще ответственнее – о лете, я  укоряю себя за все плюшки, конфеты, тортики, пиццы, калорийные салаты с майонезом, которые я с удовольствием трескала всю осень и зиму. И, несмотря на то, что рука еще автоматом тянется к ароматному куску пиццы и очередной конфеткой, а начинаю планировать поход в фитнес клуб. Если честно – мне лень ходить на фитнес. Но. Я нашла для себя вполне приемлемый выход – я хожу на фитнес с подругами. Могу сказать с уверенностью – групповые занятия фитнесом во много эффективнее, чем одинокие занятия дома.

Зачем нужен фитнес, если вы и так похудели?

Чаще всего красавицы, желающие похудеть, первым делом садятся на диету. Однако получить желаемый результат только при помощи диеты невозможно – худеющее тело обвисает, мышцы дряблеют и фигура, конечно, становится стройнее, но на не становится идеально прекрасной – а мы вед не согласны на другой результат – правда?

Именно поэтому нам необходим фитнес. К счастью, сейчас с этим нет проблем – все  направления  фитнеса, а их более 20-ти, к вашим услугам. Пилатес, шейпинг, стрейчинг  – все они помогут вам подтянуться, и придать фигуре нужные очертания.

Групповые занятия фитнесом: преимущества

Этот вид занятий в первую очередь полезен тем, кто в силу своих эмоциональных особенностей, часто нуждается в моральной поддержке других людей. Таким красавицам намного удобнее заниматься в группе, их воодушевляют занимающиеся рядом люди, видимые успехи и достижения, обсуждение методик и так далее. Думаю, вы обращали внимание, что часто на фитнес ходят семьями или с подругами. Если у вас не хватает силы воли заниматься в одиночестве, если вы не можете заставить себя регулярно заниматься дома – идите с зал, там вы получите позитивный эмоциональный заряд и результат не заставит себя ждать.

Групповые занятия фитнесом: продолжение о преимуществах

1. Групповые занятия более доступны, чем персональный тренер

Действительно, абонемент на групповое занятие стоит значительно меньше, чем занятия с персональным тренером. Это более бюджетный вариант, что не может не радовать большинство женщин.

2. Эффективность вырастает в разы

Глядя на то, как стремительно красивеют коллеги по фитнесу, каждая женщина стремится к таким же хорошим результатам. Успехи рядом занимающихся дам воодушевляют и заставляют заниматься еще более усердно, что идет только на пользу.

3. Нормальная нагрузка

Чаще всего групповые занятия фитнесом составляются так, чтобы все участницы группы смогли справиться с предлагаемым комплексом упражнений. Тренеры стараются придерживаться «золотой середины» — ведь кроме визуального результата, посетительницы с занятий должны уходить легкой походкой, а не уползать.

4. Можно выбрать направление по своему вкусу

Фитнес многолик. Вы можете посетить для начала разные группы и выбрать тот вид фитнеса, который поможет решить ваши индивидуальные проблемы.

5. И можно познакомиться с интересными людьми!

Да, и это тоже, что немаловажно в нашем современном обществе. Мы зачастую не знаем своих соседей по лестничной клетке, люди живут замкнуто, существуя между домом и работой. На фитнесе вокруг вас будут находиться женщины, у которых цели совпадают с вашими – красота и здоровье. Наверняка вы подружитесь с интересными и приятными людьми, с которыми вам будет приятно общаться не только в фитнес клубе, но и за его пределами.

Какая бы причина не привела вас в фитнес клуб, групповые занятия фитнесом принесут вам пользу. Ваша жизнь станет ярче, интереснее и приятнее. Занимайтесь фитнесом – и весна вам улыбнется, а лето упадет к вашим ногам!

 

activediet.ru

как выбрать свое направление фитнеса

Для желающих заняться фитнесом существует множество предложений по профессиональным направлениям. Многие виды спорта можно попробовать, только занимаясь в группе; кроме того, это обходится значительно дешевле, чем индивидуальные занятия. Групповой фитнес — идеальный формат для того, чтобы оценить, полезны ли для вас занятия, сможете ли вы их продолжать.

Для чего нужен фитнес поклоннику ЗОЖ?

Чтобы определить, какой вид группового фитнеса вам лучше подойдет, ответьте на простой вопрос: какой цели вы планируете достигнуть при помощи занятий?

Групповые тренировки различают по целям. Вашими основными задачами могут быть:

  • Красивая фигура и быстрое похудение.
  • Укрепление общего здоровья.
  • Повышение гибкости организма, расслабление и успокоение.
  • Набор мышечной массы, повышение выносливости.
  • Формирование мышечного рельефа одновременно с похудением.

Многие виды фитнеса позволяют совместить некоторые из этих целей: так, почти любая регулярная нагрузка помогает похудеть и укрепить мышцы. Но направленность у занятий, как правило, одна. Рассмотрим и сравним самые популярные предложения фитнес-клубов.

Групповой фитнес для идеальной фигуры

Групповой фитнес для идеальной фигуры

Бодишейпинг — одна из самых известных программ фитнес-упражнений, направленных на совершенствование форм тела. Эти занятия придают телу тот самый модный подтянутый вид, который мы видим на обложках спортивных журналов и на снимках мотивирующих групп в интернете. Эти фитнес-тренировки позволяют добиться удивительных результатов благодаря программе, рассчитанной на проработку определенных групп мышц. Под наблюдением инструктора вы приведете свое тело в порядок: несмотря на то, что программа создана для скульптурирования собственного тела, она оказывает и общий оздоровительный эффект, помогает стать выносливее и разработать правильное дыхание.

Для любителей сочетать похудение с более экстремальными нагрузками существуют силовые фитнес-тренировки для формирования красивого тела. Супер Скульпт — это комплекс групповых занятий с индивидуальным подходом к каждому участнику. Это все еще групповой фитнес : им занимаются в коллективе. Но степень нагрузки для тренирующихся подбирается индивидуально, с учетом уровня физической подготовки. Разрабатывается комплекс физических нагрузок с утяжелителями и амортизаторами, которые помогают увеличить мышечную массу каждому из участников занятий. Существует и более «общая» версия этого вида фитнес-нагрузок, когда весь зал выполняет одинаковые упражнения с утяжелителями под приятную музыку: она хороша для начинающих и для людей со средней степенью развитости мускулатуры.

Совместные фитнес-тренировки для релаксации и развития гибкости

Совместные фитнес-тренировки для релаксации и развития гибкости

Из всех видов группового фитнеса , предназначенных для отдыха и расслабления после работы, самый популярный — это, конечно же, танцы. Не имеет смысла выделять один танцевальный стиль: будь то сальса, стрип-пластика или танец живота, участницы тренируют гибкость, растягивают и тонизируют мышцы, поднимают себе настроение. Танцевальные фитнес-тренировки — комфортный путь к гибкости и изяществу с приятным бонусом: теперь вы станете звездой любой вечеринки!

Для сторонников более глубокого и методичного расслабления профессионалы рекомендуют фитнес-йогу. В отличие от более традиционных ветвей йоги, она не требует глубокой теоретической подготовки или длительных уходов в себя. Сочетая в себе фитнес и основы классической йоги, она позволяет постичь красоту мира через дыхание и асаны. Глубоко растягиваются мышцы, вырабатывается умение входить в расслабленное и спокойное состояние.

Один из самых доступных новичкам ЗОЖ видов фитнес-тренировок — пилатес (групповые занятия со специальным мячом и изотоническими кольцами). Упражнения, входящие в комплекс, помогут укрепить и расслабить спину, развить природную гибкость и чувство равновесия. Если вы хотите к тому же быстро привести в порядок осанку, пилатес — идеальный вариант.

Для тех, кто ходит на фитнес исключительно за хорошей растяжкой, существует калланетика. Эта методика направлена на развитие гибкости всех групп мышц и является довольно сложной для неподготовленных участников. Со стороны занятия могут показаться простыми, поскольку представляют собой длительное нахождение в примитивных, на первый взгляд, позах. Однако комплекс упражнений калланетики разработан так, чтобы включить в работу даже самые глубокие мышечные слои. Такие занятия не только отлично тянут и укрепляют мышцы, но и развивают стойкость и терпение.

Групповой фитнес для развития выносливости и увеличения мышечной массы

Групповой фитнес для развития выносливости и увеличения мышечной массы

Многие фитнес-клубы, не желая путать клиентов, просто вводят отдельную категорию занятий и называют ее «силовой фитнес». Эти групповые занятия состоят из самых разных видов нагрузок, могут включать в себя упражнения на тренажерах, занятия на степ-платформах и использование утяжелителей — например, гантелей или небольших гирь. Силовые занятия направлены на моделирование тела с помощью развития мускулатуры, но и лишний жир от таких нагрузок тоже уходит довольно эффективно — пусть и не так быстро, как при бодишейпинге. Групповой фитнес для развития мускулатуры проводится по-своему в каждом фитнес-клубе, поэтому программу лучше уточнять до начала занятий.

Набирающие популярность тренировки Upper Body (в переводе: «верхняя половина тела») предлагают прорабатывать только следующие группы мышц: пресс, мышцы спины и плечевого комплекса, мышцы рук. Дело не только в том, что многие боятся «перекачать» худые ноги: фитнес-тренировки этих групп мышц приводят в порядок осанку и позволяют безопасно подготовить себя к более тяжелым силовым нагрузкам, предотвратить травмы. Кроме того, занимающиеся Upper Body глубоко прорабатывают мышцы пресса, благодаря чему имеют стройную и красивую талию. Движения выполняются с различными утяжелителями: боди-барами и всевозможными видами гантель. Это позволяет гармонично развить основные и глубокие мышцы, и создать красивый рельеф.

Для тех же, кто поставил перед собой цель укрепить именно ноги, больше подойдет степ-аэробика — вид группового фитнеса, отличающийся от прочих максимально активным использованием степ-платформы на протяжении тренировок. Скучать не придется: существует около двух сотен различных упражнений со степом, и все они выполняются в быстром темпе. Интенсивные нагрузки чередуются с более легкими и расслабляющими движениями, благодаря чему мышцы ног и пресса прорабатываются еще эффективнее.

Существует множество разновидностей группового фитнеса, способных удовлетворить даже самый взыскательный вкус. Хорошо, если вы знаете, чего хотите и можете объяснить инструктору цели, с которыми посещаете занятия: так профессионал сможет посоветовать вам комплекс, который поможет достичь максимальных результатов в выбранном направлении. Однако если вам захотелось попробовать какую-нибудь «экзотику», не сочетающуюся с вашими целями, но приглянувшуюся описанием — дерзайте! Возможно, вы откроете для себя новый вид нагрузок, в которых нуждается ваш организм.

1sportnews.ru

Групповой фитнес: цены, виды занятий

Групповые занятие по фитнесу – высокоинтенсивные или спокойные и размеренные, вы сможете выбрать в нашем клубе. Если вы любите быстрый темп и выкладываться полностью – для вас подойдут такие направления, как ABL и интервальная тренировка.

Некоторые занятия подходит для всех групп подготовки и новичков том числе, а некоторые – для людей регулярно посещающих определенное направление в течение длительного времени.

На групповые занятия фитнесом цены полностью оправданы, у нас вы сможете выбрать из более чем 20 различных занятий, включающих не только фитнес-классы, но даже бокс и танцевальные направления.

Существуют занятия, предназначенные для разных групп занимающихся, к примеру, HotIron, HotIron 2 и HotIronAdvanced. Благодаря этой градации, вы сможете заниматься серьезно и пройти путь от новичка до опытного спортсмена.

Не все любят высокую интенсивность и предпочитают иной темп занятий. Для этих людей идеально подойдет пилатес, разные виды йоги и стрейчинг. Растягивая и укрепляя мышцы, планомерно развивая легкие, вы сможете значительно повысить общий тонус тела.

Групповые занятия по фитнесу – не только возможность оздоровиться и улучшить состояние тела, но и найти единомышленников и новых друзей среди занимающихся.

На групповой фитнес цены вполне приемлемы и вы сможете получить массу пользы для здоровья и фигуры.

В нашем зале представлено более 20 видов групповых направлений:

Stretch

Программа, направленная на развитие гибкости. Активно способствует более быстрому восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок или просто насыщенного и тяжелого рабочего дня. Не требует специальной подготовки.

Trekking + ABS

В формате этой тренировки используются элементы средней и высокой интенсивности, с разной скоростью движения и изменением угла полотна беговых дорожек. Не требует специальной подготовки.

Hot Iron

Система групповых силовых тренировок с использованием мини-штанги. Тренировка способствует развитию и укреплению всех мышечных групп. Не требует специальной подготовки.

Hot Iron 2

Система групповых силовых тренировок с использованием мини-штанги. Тренировка способствует развитию и укреплению всех мышечных групп. Подходит для людей с уровнем подготовки от трех месяцев.

Interval

Интенсивная силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп и укрепление сердечно-сосудистой системы, основанная на чередовании кардионагрузки и силовых упражнений. Не требует специальной подготовки.

Step

Зажигательная аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Направлена на улучшение координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Не требует специальной подготовки.

Pilates

Это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Позволяет развить гибкость и подвижность суставов, силу мышц, улучшить осанку, общий мышечный тонус, воздействовать на проблемные зоны спины, при минимальной нагрузке на позвоночник. Не требует специальной подготовки.

Ishvara Yoga

Кроме того, что йога обладает колоссальным оздоровительным потенциалом, она так же является философией тела. Ishvara Yoga рассматривает практику йоги как способ почувствовать гармоничное взаимодействие сознания и тела. Ишвара-йога особенно подойдет человеку с пытливым умом. Это бесценный опыт – опыт творчества и исследования себя. Не  требует специальной подготовки.

STEP DANCE

Микс танца и аэробики с использованием специальной степ платформы. Занятия Step dance— это всегда интенсивная тренировка, активность и энергия, её с уверенностью можно назвать очень эффективным уроком для снижения веса и поддержания себя в тонусе. Подходит для людей с опытом занятий от трёх месяцев.

Здоровая спина

Комплексная тренировка, направленная на укрепление мышц кора (спины и живота), а также на вытяжение позвоночника, что позволяет в целом оздоровить спину и снять нагрузку с позвоночника. Не требует специальной подготовки.

Бокс

Один из древнейших видов спорта, направленный на комплексное развитие человеческого организма. Развивает не только силу и уверенность в себе, но и способствует развитию сердечно-сосудистой системы, укреплению всех мышечных групп. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Не требует специальной подготовки.

Functional training

Функциональная тренировка,  основанная на принципах силового тренинга и спортивной реабилитации с использованием различного оборудования. Программа позволяет тренировать одновременно силу, баланс и функциональную силу, укрепляя прежде всего мышцы - стабилизаторы корпуса. Не требует специальной подготовки.

Plastic & Stretch

Авторский класс. В основе урока лежит комплекс упражнений на расслабление и растягивание мышц и связок. Занятие дополнено комбинациями пластики, используемой в хореографии. Отлично дополняет все виды силовых тренировок. Не требует специальной подготовки.

ABL

Новый вид аэробики, включает в себя комплексы упражнений, нагружающие верхний и нижний пресс, ягодицы и бёдра. Во время занятий этим видом аэробики, используются степ-платформы и различные отягощения. Нагрузка высокой степени интенсивности. Подходит для людей с опытом занятий с отягощениями.

Super Sets

Авторский класс. NEW 2015! Круговая тренировка, сочетающая элементы кардио, силы и гибкости. Максимально быстрое жиросжигание, 100% эффективность в построении атлетической формы. Не требует специальной подготовки.

Hot Iron Advanced

Углубленный класс для клиентов, занимающихся по программе Hot Iron 2 не менее шести месяцев.

Sculpt

Разновидность силовой тренировки. Характеризуется ярко выраженной атлетической направленностью. Проводится с использованием эспандеров и специальных отягощений. Основной упор делается на развитие силовой выносливости человека и проработку рельефа тела. Не требует специальной подготовки.

Гималайская йога

Осознанный человек сам творит свою реальность и создает мир вокруг себя.  Гималайская йога - это практика осознанности в сочетании со специальными техниками, которые позволяют с удовольствием развивать свои тело, ум и душу. Все упражнения просты, их сложность легко варьируется, поэтому этот вид йоги доступен для людей разного возраста и степени физической подготовки.

Reggaeton

Это горячий кубинский танец, призванный развить вашу пластику, умение двигать всеми частями тела изолированно друг от друга и покорять танцпол своими жгучими танцами! Кроме того, высокий уровень отдачи гарантирует вам потерю лишних килограммов! Не требует специальной подготовки.

Fitball

Лечебная физическая культура, особенно эффективна при лечении заболеваний спины и искривления осанки. Комплекс упражнений на мяче улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Не требует специальной подготовки.

Bs-stretch

Силовая тренировка, направленная на проработку мышц пресса и ягодиц с использованием утяжелителей. Желателен опыт занятий по силовым направлениям.

Подробная информация по тел.: (383) 375-44-88, (383)344-98-55

premier-fit.ru


Смотрите также